Тренировка лк мышцы для мужчин: техника выполнения в домашних условиях, как правильно выполнять, программа тренировок

Posted on by admin

Упражнения Кегеля для мужчин

Содержание:

  1. ЛП-мышца (а не ЛК, немного пробежимся по анатомии)
  2. Чего можно добится при помощи техники Кегеля
  3. Само упражнение
  4. Альтернатива

Упражнения Кегеля – это специальный комплекс упражнений для тренировки мышц половой сферы мужчины и женщины.

ЛП-мышца

Нужно отметить заблуждение, в которое вводит интернет, а именно: «Делая данные упражнения вы тренируете ЛК-мышцу (лобково-копчиковую)», — на самом деле вы тренируете ЛП-мышцу (лукововично-пещеристую). Рассмотрим почему это так происходит:
У мужчин немного другое строение мышц, вследствие того, что у нас внешний половой орган, а у женщин — внутренний. Поэтому ЛК-мышцу мужчины хоть и задействуют, но только в процессе дефекации Для того, чтобы натренировать член, ее упражнять не нужно.

Рис.1 Тазовые мышцы

На фото мы четко видим, что ЛК-мышца как бы опоясывает прямую кишку в виде буквы U, и вместе с ПК-мышцей(подвздошно-копчиковой мышцой) они предохраняют от провала внутренних органов живот в промежность. Одно из назначений ЛК-мышцы это тянуть прямую кишку/анус после испражнения назад.

ЛК-мышца находится в большем контакте с влагалищем(она входит в нее, можно прощупать ее сокращения засунув палец во влагалище) чем с уретрой у мужчин. Поэтому мудрый гинеколог Кегель советовал всем женщинам тренировать именно ее. Особенно это актуально после родов, когда все эти мышцы растягиваются, вследствие чего возможно недержание мочи или даже выпадение матки.

Найдем теперь именно ЛП-мышцу(луковично-пещеристую) — та, которая нам и нужна для тренировки пениса.

Рис.2 Мышцы промежности

Как видим ЛП-мышцы у женщи проходит вокруг влагалища, у мужчин же пара седалищно-пещеристая и луковично-пещеристая образуют «ёлочку».

Функция ЛП-мышцы: выталкивание жидкости — моча, сперма. Поэтому эякуляция улучшается при натренерованной этой мышце. 2-ая главная функция ЛП-мышцы и седалищно-пещеристой, которая окружаем ножки члена(тут они работаю в паре в рефлексе при возбуждении) — это толкание крови в губчатое тело пениса. Максимальная эрекция достигается при сокращении этих двух мышц и ножек пениса.

Рис.3 Подробно о телах пениса и главных мышцах.

 

Чего можно добится при помощи техники Кегеля

Что обещает нам техника:

  1. Неоднократный интенсивный оргазм;
  2. более сильная эрекция;
  3. контроль эякуляции;
  4. профилактика простатита
  5. более легкое восстановление;
  6. здоровье простаты;

 

Упражение Кегеля

Основы:

  1. Упражнения Арнольда Кегеля следует делать от 20 раз по 5 подходов в день, постепенно доводя общее количество до 250 в день(то есть за подход уже по 50 раз). примерно 2-3 раза в неделю,. Этого будет достаточно! Далее доводоить до 1000 сжатий в день!
  2. Удерживаем мышцы сжатыми до 30 секунд или так долго как сможете.
  3. Попеременно сжимаем и разжимаем мышцы, увеличивая время сжатия. Делаем повторы!
  4. Вибрация ЛП-мышцы. Сжимая мышцу медленно, насколько это возможно. Как закончите сжатие расслабьтесь. Постепенно вы начнете чувствовать как ЛП-мышца начинает вибрировать, распространяя энергию по всему позвоночнику. Дышим глубоко и медленно.

 

Альтернатива

Намного проще в использовании, да и эффективнее упражениний Кегеля — прибор Happy man (видеоинструкция).

 

 

 

 

 

 

 

Также полезно знать:

  • массажёр простаты
  • экстендер
  • лекарство от простатита недорогие но эффективные отзывы
  • аденома простаты у мужчин симптомы лечение
  • мужской климакс

Гимнастика Кегеля для мужчин для мышц тазового дна — статья от «Формула любви» — 🎓Education.ua

  • Статьи
  • Профессии
  • Блог учебных заведений
  • 26 июня 2017
  • ТренингиМедицина, фармацевтикаСпорт, здоровьеТренинги для тренеров

Врач-гинеколог Арнольд Кегель впервые рассказал о важности разработанной им системы упражнений в 1948 году.

Врач-гинеколог Арнольд Кегель впервые рассказал о важности разработанной им системы упражнений в 1948 году. Изначально она предназначалась для женщин, испытывающих проблемы с недержанием мочи, страдающих опущением матки и другими недугами мочеполовой системы. Однако оказалось, что упражнения подходят и для мужчин, желающих предупредить импотенцию.

Гимнастика Кегеля для мужчин направлена на укрепление и усиление гибкости мышц тазового дна. Это целая группа мышц, которая помогает держать ваши внутренние органы на месте, не позволяя им сместиться в промежность. Они также выполняют ряд важных функций с медицинской и сексуальной точки зрения.

  • Гимнастика Кегеля для мужчин может быть рекомендована для профилактики геморрояпосле операции на простате или в качестве способа улучшения контроля над мочевым пузырем.
  • По существу, упражнения, разработанные Кегелем, помогают контролировать поток мочи и движения пениса. Они не только укрепят мышцы, но и увеличат приток крови в область паха. А ведь полноценная эрекция очень сильно зависит от притока крови.

Кроме того, гимнастика Кегеля не имеет отрицательных побочных эффектов. Она никоим образом не взаимодействует с лекарственными препаратами или другими средствами, которые вы употребляете.

Комплекс упражнений Кегеля и его польза

Вы можете извлечь выгоду из выполнения комплекса упражнений Кегеля, если:

  • Страдаете от недержания мочи или кала.
  • Замечаете, что капли мочи продолжают «сочиться» из пениса после мочеиспускания — обычно после того как вы покинули туалет.
  • Испытываете трудности с эрекцией.

Система упражнений Кегеля: этапы выполнения

Систему упражнений Кегеля делать достаточно легко, как только вы поймете, какие мышцы нужно задействовать.

Один из самых простых способов найти нужные мышцы (их называют лобково-копчиковой группой мышц по названию главной мышцы):

  • Поместите один или два пальца позади яичек, не давя на них.
  • Представьте себе, что мочитесь и пытаетесь остановить струю, путем сжатия внутренней мышцы. Это и будет лобково-копчиковая (ЛК) мышца. Если вы посмотрите в зеркало, то увидите, что при сжатии этой мышцы пенис и яички слегка смещаются.

Легкий способ тренировки ЛК-мышцы предоставляется во время мочеиспускания. Вот как это сделать:

  • В середине мочеиспускания попытайтесь остановить или замедлить поток мочи. Делайте втягивающее движение вместо выталкивающего.
    При этом складывается впечатление, будто уретра слегка «втягивается».
  • Не напрягайте мышцы ягодиц, ног или живот, не задерживайте дыхание. Если вы сможете замедлить или остановить поток мочи, тогда тренировка идет успешно.
  • На первых порах вы можете не суметь остановить поток мочи. Значит ЛК-мышца еще недостаточно сильная. Просто продолжайте тренироваться и все получится.
  • Некоторые мужчины напрягают ЛК-мышцу, воображая, что пытаются остановить прохождение газа. Это дает неприятные ощущения.

Как выполнить систему упражнений Кегеля для мужчин:

  • Медленно напрягите ЛК-мышцу, считая до пяти.
  • Пальцы на мышце держать не надо, она должна ощущаться внутри тела.
  • Медленно расслабьте мышцу, считая до пяти.
  • Повторите 10 раз.
  • Выполняйте упражнение ежедневно, три раза в день.
  • Когда вы начнете тренироваться, возможно, вам будет легче делать упражнение лежа, так, чтобы мышцы не «боролись» с силой тяжести. Также некоторым мужчинам легче напрягать мышцы в течение всего двух-трех секунд.
  • Постепенно увеличивайте время занятий. Через несколько недель вы должны уметь напрягать мышцу в течение 10 секунд. А в идеале – до 30 секунд.
  • Когда мышцы тазового дна окрепнут, попробуйте сделать упражнения Кегеля, сидя, стоя или при ходьбе.
  • Сокращайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на живот (чихания, кашля, смеха или занятия тяжелой атлетикой).
  • Во время эрекции резко напрягите мышцу, чтобы пенис «подпрыгнул».
  • Сокращая эту мышцу во время секса, вы не только поддерживаете эрекцию, но и можете предотвратить преждевременную эякуляцию.
  • Помните: не надо напрягать ноги, ягодицы или мышцы живота, выполняя упражнение Кегеля.
http://www.formylove.com.uahttp://www.formulove.com.ua

Услуги – ЛЮКС

Пришло время начать инвестировать в себя

Индивидуальные тренировки

Прежде всего, это то, о чем наши услуги: помочь вам, наконец, оставаться в соответствии со своей физической формой, чтобы достичь и сохранить тело и здоровье, которые вы хотите, чтобы вы могли жить жизнью на полную катушку.

Если вы хотите быстрых и устойчивых результатов в фитнесе , тогда наша персональная программа тренировок для вас. В LUX вы получаете настоящую индивидуальную тренировку по фитнесу с учетом ваших индивидуальных потребностей, целей и предпочтений. Мы гордимся тем, что внимательны к мелочам, которые имеют значение, и делаем каждую сессию мотивирующим опытом, которого вы с нетерпением ждете. На LUX Personal Training в Clarks Summit вы найдете идеальное сочетание между

высокий уровень обслуживания и фитнес-результаты.

Наши инструкторы являются высококвалифицированными и преданными своему делу . Мы не только обеспечим вам наилучшую форму в вашей жизни, но и будем поддерживать вашу 100% мотивацию и сосредоточенность для достижения наилучших возможных результатов. Вы получите индивидуальную программу фитнеса, ответственность и первоклассное обучение.

В LUX мы увлечены фитнесом и здоровым образом жизни. Позвольте нам изменить вашу жизнь чтобы прожить свою лучшую жизнь !

полу-индивидуальные тренировки

Благодаря нашим программам полу-приватных тренировок вы будете делить внимание своего тренера с 5 другими участниками, используя профессионально разработанную фитнес-программу, адаптированную к вашим личным потребностям.

Если вы ищете подотчетность и профессиональное руководство в позитивной и вдохновляющей обстановке, наша полу-частная программа обучения для вас!

Наши инструкторы обладают высокой квалификацией и знаниями, чтобы не только достичь ваших целей в фитнесе, но и превзойти их. Каждая сессия индивидуальна, увлекательна и оставит у вас чувство завершенности и энергии.

 

Мы специализируемся на предоставлении услуг персонального обучения для мужчин и женщин, преимущественно в возрасте от 35 до 65 лет, которые ведут насыщенную профессиональную и семейную жизнь.

Физические результаты не даются легко; но сертифицированные кроссовки LUX гарантируют, что тренировки станут приятными , поддерживающий и эффективный . Наши занятия разработаны с учетом всех участников, чтобы создать позитивную и безопасную атмосферу.

Благодаря нашей полу-частной тренировке вы научитесь правильным методам фитнеса и

улучшению общего состояния здоровья и благополучия!

обучение в малых группах

Мы поняли. Вы цените свое здоровье и не то чтобы хотели сбиться с пути. Но ты занят! Между семьей и профессиональными обязанностями кажется, что в сутках не хватает часов.

У вас нет времени возиться с услугами по фитнесу и питанию, которые не работают. Вы делали это с программами, которые не адаптированы к вашим потребностям и оставляют вас немотивированными для продолжения, травмированными или с небольшими результатами.

Если вам нравится групповой опыт, но вы ненавидите чувствовать себя анонимным в большой рекламе 

 

Тренажерный зал

подходит именно вам. Занятия Burn Training предназначены для того, чтобы вы могли разделить внимание своего личного тренера с 9 участниками.люди в бутиковой среде.

Наши тренировки по ожогам предназначены для того, чтобы бросить вызов вам силовыми и кардиотренировками всего за 30 минут. Это наиболее эффективное использование вашего времени, и лучше всего подходит, если у вас плотный график!

Учебные занятия по ожогам разработаны, чтобы предоставить вам рекомендации и инструменты, необходимые для получения серьезных долгосрочных результатов и все это в удивительной, не пугающей «семейной» обстановке, которую вы захотите назвать домом.

Мы предлагаем структурированные учебные пакеты, в которых вы можете выбрать от 2 до 4 посещений в неделю. Мы не продаем сеансы, которые вы можете использовать здесь и там, потому что это не дает вам структуры, последовательности и ответственности для получения желаемых результатов!

НАШИ УСЛУГИ

Наши элитные тренеры предлагают ряд услуг, соответствующих вашим целям в фитнесе