Вакуум: лучшее упражнение для плоского живота
Для чего нужен вакуум живота
Если в двух словах — для здоровья. Но в отличие от надоевших всем скручиваний это упражнение бьет сразу в несколько целей — от тюнинга абсолютно всех мышц пресса до положительного влияния на пищеварение.
Втягиваете живот за счет подъема диафрагмы и…
…прокачиваете мышцы пресса
Причем не только поверхностные (прямую, внутреннюю и наружные косые), но и поперечную. Последняя — самая глубокая, и добраться до нее — задача не из простых. Те же скручивания здесь не помогут — они работают на поверхности. Именно из-за поперечной мышцы нижние кубики прокачать гораздо сложнее, чем верхние.
…делаете мышцы пресса зримыми
Когда прокачиваете поперечную мышцу, то автоматом сокращаете жировую прослойку на животе и количество висцерального жира, того самого, который «утепляет» внутренние органы. Вуаля — и поверхностные мышцы (читай: кубики и косые) выходят из тени. Польза вакуума подкреплена фактами: по данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), упражнения по выпячиванию живота лучше активизируют глубокие мышцы пресса и стабилизируют положение позвоночника.
…уменьшаете окружность талии
Потому что как бы «подтягиваете» внутренние мышцы. Оттого для похудения живота вакуум подходит, как ничто другое. И да, выиграть в борьбе против генетики можно, но не с обручем в руках.
…делаете хорошо метаболизму
Благодарите задержку дыхания и создание дефицита кислорода. Увеличивается приток крови к внутренним органам, и улучшается работа желудочно-кишечного тракта — вздутие живота и раздраженный кишечник больше не потревожат.
…делаете хорошо организму в целом
А именно эндокринной, лимфатической, репродуктивной системам. Создается приток крови в районе живота и малого таза, и органы начинают работать на отлично.
Как правильно делать вакуум живота
Главное правило — утром натощак. Так вы запустите обмен веществ и моментально разбудите органы притоком крови. И лучше практиковать вакуум после посещения туалета. История была бы слишком радужной, если бы не противопоказания (а их немало). Строгое нет беременным, во время менструации, людям с опухолями, острыми заболеваниями органов малого таза и брюшной полости, хроническими заболеваниями пищеварения в моменты обострения, тромбоэмболическими болезнями и миомой матки.
Техника выполнения
Если только открываете дивный вакуумный мир, первые несколько раз тренируйтесь перед зеркалом. Для начинающих — стоя с опорой руками на колени. Рассказываем, как делать вакуум живота пошагово.
- Для начала сделайте затест: выполните три-четыре «обычных» глубоких вдоха. Таким образом вы создадите условия для гипервентиляции легких — грядущую задержку дыхания перенесете легче.
- На последнем выдохе максимально вытолкните воздух из легких, задержите дыхание и втяните живот назад и вверх (да-да, при «обычном» дыхании наоборот). По ощущениям — как будто пытаетесь достать пупком до позвоночника.
- Зафиксируйтесь в таком положении на комфортное для себя время. К примеру, на 10–20 секунд.
- Отпустите живот и сделайте плавный вдох.
Сколько раз повторять? Начинать лучше с трех-пяти раз. Позже можно перейти и к десяти.
Вторая ступень — расслабление прямой мышцы живота в моменте.
По традиции любимая ложка дегтя. Только этим упражнением пресс не накачаешь и талию не сделаешь. Питание, спорт не только в вакууме и массаж всему голова.
Как правильно делать упражнение «вакуум»
Благодаря ему вы сможете добиться плоского живота за короткое время. Но только если будете соблюдать рекомендации. И обязательно посмотрите — нет ли у вас противопоказаний!
Редакция VOICE
Начнем с того, что это за упражнение и для чего его делаютНе занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.
Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Считается, что это очень действенный метод для укрепления мышц живота, а также прилива энергии. По словам экспертов и блогеров, он помогает скорректировать живот и талию. Его советуют делать по утрам до завтрака, так как лучше делать вакуум натощак. Исходная позиция: стоя или лежа. Нужно глубоко вдохнуть, втянуть живот назад и вверх и зафиксироваться в таком положении (сначала на комфортное время, затем его советуют увеличивать до 15-20 секунд). После плавно выдохнуть воздух. Сделать нужно около 5 повторений. Практиковать сет можно каждое утро.
В первую очередь он запрещен беременным, тем, у кого есть инфекционные заболевания, миома матки, заболевания органов брюшной полости и малого таза, обострение хронических заболеваний органов пищеварения, тромбоэмболическая болезнь, глаукома и повышенное внутричерепное давление, заболевания сердца, а также при злокачественных опухолях и после операций.
Кроме того, не советуют делать его во время менструации и при нетипичных выделениях. Настоятельно не рекомендуют выполнять вакуум после приема пищи, его можно делать только строго натощак.
Во-первых, к усугублению уже имеющихся заболеваний. Это серьезное упражнение, которое сдавливает органы, поэтому стоит быть предельно осторожной, чтобы не заработать хронических заболеваний и не довести организм до критической точки или летального исхода. Вакуум во время месячных может привести к полному сбою цикла и к другим гинекологическим нарушениям, поэтому обязательно делай перерыв на этот период. Не переживайте, через 5 дней после окончания менструации можно будет вернуться к тренировкам.
Как понять, подходит ли мне вакуум живота?Если вы считаете, что у вас нет проблем со здоровьем, но при выполнении вакуума живота чувствуете неприятные болезненные ощущения, у вас болит и кружится голова, ощущаете покалывание в мышцах, есть веский повод прекратить тренировку и проконсультироваться по этому вопросу с врачом.
- Следите за дыханием, оно не должно быть резким. Дышите полной грудью, но плавно и размеренно.
- Не округляйте спину в грудном отделе позвоночника.
- Делайте перерывы между подходами, если упражнение дается нелегко.
Источник
Вы попробуете выполнять это упражнение?
Основы упаковки в вакуумные пакеты — Epoxyworks
Рэйчел Гертс — инженер по композитным материалам GBI
Рекомендуемое изображение (вверху): Типичная установка для упаковки в вакуумные пакеты.
Что такое вакуумный мешок?
Вакуумная упаковка – это когда композит, который укладывается и смачивается вручную, затем помещается в вакуум для уплотнения ламината и вытеснения излишков эпоксидной смолы. Вакуумная упаковка долгое время была предпочтительным методом производства и ремонта композитных материалов.
Процесс упаковки в вакуумные пакеты упрощает ручное ламинирование и позволяет получить деталь с лучшими свойствами благодаря ее уплотнению. Вакуумная упаковка ламината удаляет воздушные пустоты и увеличивает соотношение волокна и эпоксидной смолы. В целом, это отличный процесс для улучшения композитного ламината.
Какие материалы нужны для вакуумной упаковки и как их использовать?Давайте углубимся в то, какие материалы используются в вакуумной упаковке и как использовать эти материалы для получения великолепной композитной детали. Материалы и способы их использования будут описаны в том порядке, в котором их следует укладывать на форму или ламинат.
Лента-герметик Нанесите слой ленты-герметика по периметру детали, оставив некоторое пространство между ней и ламинатом. Место, где наклеивается лента, должно быть чистым, без остатков эпоксидной смолы и случайных волокон.
Герметизирующая лента также обычно называется липкой лентой или мастичным герметиком.
Разделительная ткань должна быть уложена непосредственно поверх влажного ламината. Разделяющая ткань оставляет текстурированное покрытие при удалении, что снижает потребность в подготовке поверхности перед вторичным склеиванием.
Разделительная ткань обычно называется отделяемым слоем. Наиболее распространенные типы кожура изготавливаются из нейлоновых или полиэфирных волокон. Некоторые отслаивающие слои покрыты разделительными составами.
Разделительная пленкаПерфорированная разделительная пленка представляет собой тонкий пластик с небольшими отверстиями, которые контролируют перемещение излишков эпоксидной смолы с детали на дышащую ткань. Это дополнительный слой в процессе вакуумной упаковки.
Дышащая ткань Дышащая ткань выполняет две функции. По мере того, как вакуумное давление уплотняет ламинат, выдавленная эпоксидная смола проходит через отделяемый слой (и разделительную пленку, если вы ее используете) и поглощается дышащей тканью.
Благодаря своей открытой структуре воздух легко проходит через дышащую ткань, что позволяет удалять воздух из консолидированного ламината. Дышащая ткань также называется детским одеялом.
Там, где есть угол или изгиб, сделайте складку в пакете. Это складка, которая торчит вверх и позволяет вакуумному мешку двигаться и хорошо прилегать к детали, находящейся под вакуумом.
Без складок вы можете получить перемычки или разорвать мешок. Сшивание происходит, когда мешок не полностью сгибается по краю и делает край более закругленным (он будет выглядеть как скругленный край). Эта область скругления не будет сжиматься вакуумным давлением. Если на углу нет складки, она может проткнуть мешок и привести к его разрыву в зависимости от силы, приложенной к этому месту.
При укладывании мешка на ламинат вы также должны учитывать, где расположить вакуумный порт на мешке. Отверстие для вакуумного порта должно быть маленьким и легко закрывающимся, чтобы воздух не просачивался в сборку.
Основы гофрирования пленки для вакуумных пакетов.
Вакуумный патрубокВакуумный патрубок — это фитинг, используемый в качестве точки перехода между материалами под мешком и вакуумной линией.
Основы гофрирования вакуумных пакетов.
Вакуумный пакетВакуумный пакет представляет собой пластиковую пленку, приклеенную к форме, чтобы можно было создать вакуум. Этот слой нужно будет вырезать слишком большого размера, чтобы учесть кривизну детали.
Вакуумная линия Вакуумная линия представляет собой герметичный гибкий шланг, который соединяет вакуумный порт с вакуумом. Могут подойти и другие типы армированных проволокой шлангов, но они должны быть рассчитаны на устойчивость к раздавливанию или испытаны под вакуумом в течение ожидаемого времени отверждения. Полужесткие пластиковые трубы с достаточной толщиной стенок можно использовать для водопроводной системы, но с ними часто неудобно обращаться.
Если ламинат должен отверждаться при повышенной температуре во время вакуумного мешка, трубка также должна быть термостойкой. Пластиковые трубки, выдерживающие вакуум при комнатной температуре, могут размякнуть и разрушиться при нагревании. Для изменения направления вакуумной линии можно использовать жесткие пластмассовые колена и тройники, чтобы предотвратить разрушение линии. Вакуумную линию также обычно называют вакуумным шлангом.
Вакуумметр показывает, какой вакуум вы приложили к детали. Детали в вакуумных пакетах должны иметь давление не менее 10 дюймов ртутного столба, действующее на них, чтобы должным образом закрепить деталь. Вакуумметр добавляется к сборке так же, как и вакуумный порт.
Комплект вакуумного мешка WEST SYSTEM
Варианты источника вакуума Назначение источника вакуума не требует пояснений, однако существует множество различных типов пылесосов. Типы вакуумных насосов включают возвратно-поступательные поршневые, роторно-лопастные, турбинные, диафрагменные насосы и насосы Вентури.
Они могут быть положительного или неположительного типа смещения.
Вакуумные насосы прямого вытеснения могут быть масляными или безмасляными. Насосы с масляной смазкой могут работать при более высоком вакуумметрическом давлении, они более эффективны и служат дольше, чем безмасляные насосы. Однако безмасляные насосы чище, требуют меньше контроля и обслуживания и легко создают вакуум в диапазоне, пригодном для вакуумного мешка.
Из нескольких типов объемных вакуумных насосов, используемых для вакуумного мешка, наиболее распространены возвратно-поступательные поршневые и пластинчато-роторные насосы. Поршневые насосы способны создавать более высокий вакуум, чем пластинчато-роторные насосы, что сопровождается более высоким уровнем шума и вибрации. Роторно-пластинчатые насосы могут создавать более низкий вакуум, чем поршневые насосы, но они имеют ряд преимуществ. Хотя их показатели вакуума более чем достаточны для большинства вакуумных пакетов, они способны перемещать больше воздуха для заданного уровня вакуума.
Другими словами, они могут быстрее удалять воздух из системы и допускать большее количество утечек в системе при сохранении полезного уровня вакуума. Кроме того, пластинчато-роторные насосы, как правило, более компактны, работают более плавно, потребляют меньше энергии и стоят дешевле.
Вакуумные насосы прямого вытеснения имеют высокие характеристики CFM (кубических футов в минуту), но, как правило, уровень вакуума слишком низок для большинства вакуумных мешков. Пылесос является примером насоса неположительного вытеснения или турбинного типа.
Пневматические вакуумные генераторы представляют собой простые и недорогие устройства Вентури, которые создают вакуум с помощью давления воздуха, подаваемого стандартным воздушным компрессором. Их портативность, относительно низкая стоимость и доступность компрессоров во многих магазинах и домах делают генераторы Вентури идеальными для небольших проектов вакуумного мешка.
Одноступенчатые генераторы имеют высокий уровень вакуума, но перемещают небольшой объем воздуха, что ограничивает размер операции вакуумного мешка.
Более крупные двухступенчатые насосы сравнимы с механическими насосами для большинства операций вакуумного мешка, но для их работы требуется компрессор пропорционально большего размера.
Какой бы вакуумный генератор вы ни выбрали, он должен постоянно поддерживать вакуум, пока эпоксидная смола не достигнет эффективного отверждения. Это может занять от 8 до 24 часов в зависимости от выбранного отвердителя и температуры окружающей среды. После того, как все материалы будут на месте, включите источник вакуума и продолжайте создавать вакуум, пока эпоксидная смола не затвердеет.
Направление США в Азии зависит от Ирака: советники
Клаудия Парсонс зависит от разрешения иракского кризиса, но не согласны с тем, как это сделать.
Советник Обамы Мэтью Гудман сказал, что в политике США в отношении Азии наблюдается «стратегический дрейф», поскольку администрация Буша сосредоточила внимание на Ближнем Востоке, особенно на войне в Ираке, отвлекая внимание от ключевых союзов с Японией и Кореей и управления подъемом Китая.
«Новый президент должен будет продемонстрировать словами и действиями, что он признает, что нет более важной части мира, чем Азиатско-Тихоокеанский регион (регион)», — сказал Гудман на семинаре «Политика США в Восточной Азии». при следующем президенте» в Нью-Йорке в среду.
Гудман, бывший чиновник казначейства и эксперт по Японии, который сказал, что он консультирует демократа, но не является представителем его кампании, сказал, что вывод войск из Ирака и принятие других мер для повышения международного авторитета Америки имеют важное значение.
Майкл Грин, бывший помощник президента США Джорджа Буша-младшего, который сейчас консультирует кандидата от Республиканской партии Маккейна по Азии, сказал, что одним из самых больших различий между кандидатами был Ирак, где Маккейн говорит, что останется столько, сколько необходимо, а Обама пообещал начать вывод войск.
Грин сказал на семинаре Японского общества, что поспешный уход может создать вакуум в Ираке, втянуть Иран и распространить экономические беспорядки в Азии, а также подорвать доверие к США со стороны их союзников в Азии.
Гудман сказал, что прекращение войны в Ираке поможет высвободить ресурсы для более активной политики в Азии, на которую, по его словам, приходится около половины мировой торговли и глобального валового внутреннего продукта.
Торговля — еще один вопрос, разделяющий двух кандидатов.
Маккейн выступает за, а Обама выступает против торговой сделки, заключенной администрацией Буша с Кореей, которая еще не принята законодателями обеих стран и которая увязла в споре о снятии запрета на импорт говядины из США в Корею.
Гудман сказал, что оппозиция Обамы была основана на реальных опасениях по поводу того, обеспечит ли соглашение эффективный доступ на рынок для производителей и фермеров США, но это не означает, что он был против свободной торговли в принципе.
«Он не протекционист», — сказал Гудман, добавив, что Обама также твердо привержен американо-корейскому альянсу.
На вопрос, возможно ли более широкое соглашение о свободной торговле в Тихоокеанском регионе при следующей администрации, Грин сказал, что соглашение с Кореей является жизненно важным строительным блоком для таких соглашений.