Тренировка body sculpt что это такое: что это такое в фитнесе, плюсы и минусы тренировки

что это такое в фитнесе, плюсы и минусы тренировки

С наступлением определенного возраста, тело, даже худое, начинает выглядеть не так красиво, как раньше. Руки становятся дряблыми, ягодицы теряют привлекательную округлость, а живот больше не смотрится подтянутым. Что же делать, особенно если мысли о силовых тренажерах и беговых дорожках, наводят тоску? Сходить на пробную тренировку body sculpt.

Что такое Body Sculpt?

Body Sculpt – это комплекс упражнений, сочетающий в себе силовые и аэробные элементы. Часовая тренировка совмещает в себе весь комплекс необходимых кардио и силовых нагрузок, позволяет подтянуть мышцы, сбросить пару-тройку лишних килограмм и обрести уверенность в себе. В переводе с английского Body Sculpt означает «лепка фигуры». И можно быть уверенным, что общий вид тела и конкретные проблемные места при регулярных занятиях подтянутся и будут выглядеть значительно привлекательнее. При этом можно не бояться нарастить ненужную массу мышц, для этого тренировок боди скульпт недостаточно.

История тренировки Боди Скульпт

Тренировка боди скульпт – естественная эволюция аэробных упражнений. В какой-то момент фитнес-тренеры заметили, что аэробика хорошо работает на сжигание жира, но совсем не задействует работу мышц и, следовательно, их не укрепляет. Комбинация аэробных и силовых упражнений и стала началом развития направления Body Sculpt. Одной из самых популярных сегодня программ в фитнес-клубах. Не путайте Body Sculpt и Super Sculpt. Последний – исключительно силовая тренировка на все тело. Можно сказать, что боди скульпт является его частью.

Польза и вред Body Sculpt

Тренировки по системе боди скульпт максимально просты, понятны и по силам даже новичкам. Можно ходить как на групповые занятия в зал, так и тренироваться самостоятельно дома. Какого-то особенного оборудования для этого не требуется. Но, как и у всех спортивных упражнений, помимо очевидной пользы, есть и противопоказания. Их стоит учесть, чтобы не усугубить уже имеющиеся проблемы со здоровьем.

Плюсы

• Тандем силовых и кардио упражнений позволяет эффективно худеть, параллельно развивая все группы мышц.
• Повышение уровня метаболизма способствует борьбе с избыточным весом.
• Тренировки позволяют повысить гибкость тела, укрепить и растянуть связки и суставы.
• Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.
• Выработка в процессе тренировки гормонов счастья – эндорфинов, повышающих настроение и помогающих справляться с ежедневными стрессами.
• Минимальный риск получения травм, повреждений связок и мышц.

Минусы и недостатки

• Тренировки боди скульпт не рекомендованы людям с чрезмерно избыточным весом, силовые нагрузки серьезно влияют на сердце и могут спровоцировать проблемы сердечно-сосудистой системы.
• Занятия хорошо работают с новичками и не тренированными телами. Атлеты, привыкшие к серьезным силовым нагрузкам, вряд ли увидят эффект.
• Тренировки по программе Body Sculpt позволяют поддерживать мышцы в тонусе и подтянуть их, но для заметного роста нецелесообразны. Тут нужно задействовать серьезные силовые упражнения.

Противопоказания к Боди Скульпт

Как и для любых физических нагрузок, для тренировок по системе боди скульпт, есть противопоказания. Они вполне стандартны:

• онкологические заболевания в острой фазе;
• беременность и послеродовой период;
• заболевания опорно-двигательного аппарата, недавно перенесенные травмы;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• острая фаза вирусных и респираторных заболеваний;
• эпилепсия и астма;
• гипертония, варикоз и диабет.

Body Sculpt для похудения

Тренировки Body Sculpt, как и любая другая физическая активность, сжигает калории. Но нужно понимать, что для похудения необходимо нормализовать питание. Похудеть можно только тогда, когда расход калорий превышает их потребление. Если вы продолжите питаться также, как и до регулярных упражнений, или уменьшите потребление калорий, вы быстро заметите эффект.

Сколько калорий сжигается?

Количество сжигаемых калорий зависит от исходных данных – начального веса, уровня подготовки и выносливости. Если брать в среднем, то за одну часовую тренировку человек сжигает 400-600 калорий. И это именно тот объем, на который можно похудеть, не меняя питание.

Кому подходит тренировка?

Занятия по методике боди скульпт идеально подходят для:

• Новичков, желающих придать телу в тонус, привести в порядок мышцы, развить гибкость и поднять настроение.
• Желающим поддерживать тело в тонусе, когда силовые тренировки на тренажерах вызывают тоску.
• Людям, желающим подтянуть выносливость для себя или более высоких целей. Например, Body Sculpt можно рассматривать как подготовку к кросс-фит тренировкам.
• Любителям групповых силовых занятий.
• Людям, желающим укрепить здоровье и развить мышечный корсет.

Комплекс упражнений по Body Sculpt

Каждый тренер формирует комплекс упражнений в зависимости от состава группы, ее подготовленности, выносливости и желаемого результата. Как правило, тренировка длится 55-60 минут, и тренер может играть с интенсивностью упражнений, количеством и временем отдыха, акцентом на определенные группы мышц.

Классическая тренировка задействует всю мускулатуру человеческого тела и состоит из основных обязательных частей – разминка, силовая часть и заминка.

• Разминка, как правило, проходит на степпере, беговой дорожке, велотренажере или при помощи суставных упражнений в течение 3-5 минут.
• Силовая часть включает упражнения на все группы мышц. Сначала прорабатываются крупные мышцы – грудь, спина, ягодицы. Затем внимание переключается на более мелкие – пресс, икроножные, бицепс, трицепс, плечи.
• Заминка предполагает комплекс дыхательных упражнений для расслабления и восстановления пульса, и растяжку тела.

Одежда и обувь для занятий

Форма одежды, как и необходимый для тренировки инвентарь, отвечают лишь одному требованию – чтобы было удобно. Вы можете одеть бесформенные спортивные штаны и футболку оверсайз, а можете облачиться в обтягивающие велосипедки и спортивный топ. Важно только учитывать, что материал одежды должен быть дышащим, хорошо впитывающим влагу и не сковывающем движений тела. При выборе обуви отдайте предпочтение кроссовкам или кедам с твердым задником, они исключат возможность травм при неосторожном движении во время тренировки.

Каких результатов можно добиться?

Регулярные тренировки влияют не только на рельеф тела, но и на настроение и чувство уверенности в себе. Люди, практикующие боди скульпт, отмечают уменьшение объемов тела и снижение количество веса, тонус мышц, отсутствие привычной отдышки, небывалые гибкость и пластичность, нормализацию менструального цикла, хорошее настроение и куда более спокойное отношение к стрессовым ситуациям.

Body sculpt фитнес что это за система и чем она хороша?

Рейтинг: 5 / 5

Пожалуйста, оцените Оценка 1Оценка 2Оценка 3Оценка 4Оценка 5  

Sculpt фитнес – одна из разновидностей интервальной тренировки, а значит, эта программа развивает выносливость и мышечную силу. Правильное соотношение различных видов нагрузки помогает подтянуть тело и уменьшить жировую прослойку. Особое внимание в Body sculpt фитнесе уделяется ягодицам, которые являются одним из самых проблемных мест у женщин.

Тренировка хороша тем, что для неё совсем не нужен высокий уровень подготовки. Каждый может подобрать для себя наиболее удачное количество подходов и повторений. Поэтому, боди скульпт считается универсальным направлением. 

Лучше всего проводить занятия под наблюдением опытного тренера. Ведь только специалист может контролировать правильность техники выполнения упражнений, уберечь вас от травм, он так же поможет подобрать оптимальные веса и подскажет, какие упражнения для вас станут наиболее подходящими. 

Занятие состоит из трёх частей. Первая это разминка, далее следует силовая часть, а завершающей является стретчинг.

Начальный этап необходим для sculpt фитнес. Что это даёт: 

аподготовку организма к предстоящей нагрузке,

бадаптацию сердечно-сосудистой системы,

вувеличения кровотока в мышцах,

гснижение вероятности получения травмы

Первая часть крайне необходима, без неё не стоит переходить к силовым нагрузкам.

Второй этап является основной частью тренировки. 

Третий этап снимает напряжение мышц, возникшее в результате тренировки.

Часто при таких занятиях применяются суперсеты. Но стоит помнить, что добиться максимального эффекта можно лишь при сочетании силовой и аэробной нагрузки, а также при правильном сбалансированном питании. Так что если вашей целью является уменьшение своего веса, то оптимальным будет использование полного комплекса мероприятий, направленного на похудение.

В целом, занятия этим видом фитнеса дают следующее:

• Снятие нагрузки с суставов
• Укрепление связок и мышц
• Увеличение выносливости, гибкости и силы
• Повышение работоспособности
• Улучшение кровообращения
• Снятие усталости и переутомления
• Нормализация дыхательной и сердечно-сосудистой систем
• Улучшение гормонального фона

Особенности и нюансы

Примечательной особенностью является, что этот вид тренировочной системы не имеет абсолютно никаких ограничений по возрасту, уровню физической подготовки, или половому признаку.  

Индивидуальная программа учтёт все ваши собственные пожелания, рекомендации врачей, особенности организма и поможет достичь поставленных задач. 

Важной особенностью является плавность всех движений, которые выполняются медленно и под спокойную музыку. Система не только приводит организм в тонус, но и расслабляет во время тренировок.

Занятия Sculpt фитнесом прорабатывает все основные группы мышц: мышцы рук, плеч, пресса, бедер, ягодиц.

Более подробно о занятиях Sculpt фитнесом и что это смотрите в видео.

Противопоказания

Несмотря на то, что интенсивность и темп не являются большой проблемой при занятии этим видом фитнеса, однако, если вы имеете нарушения опорно-двигательного аппарата или какие-то травмы, то заниматься Body sculpt фитнесом не стоит.

 То же касается и людей, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой. 

Даже если у вас имеются противопоказания к силовым нагрузкам, эта система занятий всё равно вам подойдёт.

Возможно, вам будет интересно:

• Stretch фитнес что это? Нюансы, польза, противопоказания
• Хотите узнать про tbw фитнес? Что это и как заниматься?

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

• Назад
• Вперед

Комментарии (2)

Рейтинг 5 из 5 на основе 1 голосов

Оставьте свой комментарий

Имя (Обязательно)

Введите текст с картинки. Не разобрать?

Мастерская скульптуры тела | Флоридская академия медицинской эстетики

В прямом эфире в кампусе или на 100 % в режиме онлайн

Florida Academy – бесспорный лидер в обучении лепке тела.

Мы были в авангарде в развитии этой области исследования с самого начала. В результате наша сертификация Body Sculpting Certification пользуется уважением во всем мире, определяя выпускников как мастеров самой востребованной на сегодняшний день эстетической специальности.

Обзор курса

От физиологии сжигания жира и науки об оценке тела до грамотного бизнес-планирования и доступного целевого маркетинга — ни одна другая программа такого рода не увлекает студентов от начала работы до дня открытия. Независимо от того, начинаете ли вы новую карьеру или расширяете спектр услуг, которые вы предоставляете в настоящее время, Академия Флориды предлагает беспрецедентный путь к успеху в индустрии эстетики.

Прямой эфир в кампусе или онлайн для самостоятельного обучения

В НАЛИЧИИ: Живые клинические протоколы под руководством инструктора и сеансы вопросов и ответов. Включает учебное пособие, видео с пошаговыми инструкциями по лечению, домашние задания, викторины, раздаточные материалы и живые презентации поставщиков.

ОНЛАЙН: Учитесь в своем собственном темпе в течение 6 месяцев. Нет живого инструктора. Начать в любое время. Включает учебное пособие, пошаговые видеоролики о лечении, домашние задания, викторины, раздаточные материалы и видеоролики поставщиков.

ЭКОНОМИЯ: Получите скидку «Ранняя пташка» в размере 300 долларов, если вы зарегистрируетесь на курс Body Sculpting в кампусе и полностью оплатите его за 14 дней до даты начала занятий.

Описание программы

Получите расписание занятий, учебники и информацию о стоимости обучения.

Новые онлайн-курсы, которые начинаются каждый месяц

ЗАГРУЗИТЬ

Оборудование Focus

Изучите комплексный подход к моделированию тела, включающий более 16 различных методов уменьшения жира, удаления целлюлита, подтяжки кожи и тонуса мышц.

Ориентация на карьеру и достижение результатов

Шагните в будущее, вооружившись теоретическими знаниями, клиническими знаниями и деловыми ноу-хау, необходимыми для превращения ваших карьерных целей в профессиональные достижения.

Сегодня тенденция отказа от хирургического удаления жира подпитывает растущий спрос на нехирургические варианты коррекции фигуры. Отсутствие надрезов, восстановления или простоев делает это определенно волной будущего.

German Segura, Instructor

Требования к поступающим

• Учащиеся должны предъявить документ, подтверждающий, что им исполнилось 16 лет.
• Любой учащийся младше 18 лет должен иметь соглашение о зачислении, подписанное родителем или законным опекуном.

 

Сертификация Требования

• Необходимо пройти весь курс.
• Должен сдать выпускной экзамен.

Поговорите с приемной комиссией

Прием возможен через чат, по телефону или лично.

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ

Обучение от лучших специалистов по скульптуре тела

Послушайте выступления ведущих компаний по скульптуре тела, которые объясняют науку и технологии, используемые в их устройствах. Узнайте, что делает эти устройства уникальными и многофункциональными. Мы продемонстрируем оборудование золотого стандарта на сумму более 2 миллионов долларов и предложим доступ к спискам поставщиков, финансированию и скидкам для студентов, а также руководство по закупкам.

Варианты регистрации:

Самостоятельный онлайн	1800 долларов США
На территории кампуса	2400 долларов США

ЭКОНОМИЯ: Получите скидку «Ранняя пташка» в размере 300 долларов США, если вы зарегистрируетесь на курс Body Sculpting в кампусе и полностью оплатите его за 14 дней до начала занятий.

ПОДАТЬ ЗАЯВКУ

Детали курса

Дата начала:	13 июня 2021 г.
Продолжительность:	3 дня
Часы работы:	с 9:00 до 17:00
Тип обучения:	Сертификат
Размер класса:	25

Инструкторы курса:

Герман Сегура

Инструктор

Директор академии и новатор учебной программы FAMA по моделированию тела.

Алексей Товар

Инструктор

Физиотерапевт, известный своими новаторскими методами терапии деревом.

Мэрилин Сантос

Преподаватель

Многопрофильный и талантливый, с динамичным подходом к обучению.

Продвинутые курсы:

Advanced Wood Therapy

Продвинутый курс и комплект

$910,55

ПОДАТЬ ЗАЯВКУ

14-дневная тренировка по моделированию тела [Тренировка для всего тела]

Хотите сбросить лишний вес и добиться подтянутого и рельефного тела всего за две недели? Все, что вам нужно, это полноценная тренировка по моделированию тела, чтобы увеличить мышечную массу, сжечь калории и получить хорошее телосложение. Давайте узнаем, как тренироваться и добиться наилучших результатов в моделировании тела в домашних условиях за 14 дней.

Наша 14-дневная тренировка для начинающих подходит для всех возрастов, и вам даже не нужно вкладывать средства в дорогостоящее спортивное оборудование. Читайте дальше, чтобы узнать об этом больше!

Что такое скульптурирование тела?

Скульптура тела — это программа упражнений, в которой вес вашего тела используется в качестве сопротивления для избавления от лишнего жира, укрепления мышц и придания контуров фигуре. Вы можете добиться скульптурного телосложения без хирургического вмешательства, следуя этой программе, не вкладывая средства в мощные тренажеры. Скульптура тела также известна как тренировка с отягощениями, тренировка с отягощениями или силовая тренировка.

Теперь вы знаете о моделировании тела, идите вперед и узнайте о его основных преимуществах.

Обязательно прочтите: Решение для безоперационного контроля веса

6 основных преимуществ коррекции фигуры

Упражнения для коррекции фигуры — это комплексный фитнес-режим, который дает множество преимуществ как для мужчин, так и для женщин, включая следующие:

1. Устраняет лишний жир: Помогает уменьшить стойкие жировые отложения в таких областях, как живот, руки, спина, талия и ноги, и способствует здоровому снижению веса.
2. Увеличивает мышечную массу: Процесс коррекции фигуры помогает увеличить сухую мышечную массу, и к концу 14-дневной программы коррекции фигуры вы можете достичь подтянутого телосложения.
3. Ускоряет метаболизм: Он направлен на увеличение частоты сердечных сокращений, что является ключом к ускорению метаболизма и сжиганию калорий, что приводит к заметному изменению фигуры и снижению веса.
4. Быстрый результат: Легкие упражнения для коррекции фигуры для начинающих достаточно просты, чтобы выполнять их дома без какого-либо спортивного оборудования, чтобы получить заметно подтянутое телосложение.
5. Не вызывает резких изменений образа жизни: Не требует резких изменений образа жизни, что делает его идеальным для начинающих или даже для женщин после родов. Однако тренироваться следует под наблюдением профессионального тренера.
6. Увеличивает силу и повышает выносливость: Повышает силу тела, повышает работоспособность, укрепляет кости и суставы. Доказано, что тренировки HIIT значительно улучшают вашу аэробную и анаэробную выносливость.

Обязательно прочтите: каковы основы безопасной тренировки?

3 Тренировочное оборудование, необходимое для скульптурирования тела

Во-первых, вам не нужно покупать оборудование, так как «форма» является ключом к тренировкам по скульптурированию тела. Однако вам потребуется следующее:

• Набор гантелей: Для большинства тренировок вам понадобится набор гирь или гантелей. Возьмите гантели от трех до семи килограммов для силовых тренировок и от одного до двух килограммов для регулярных упражнений. Если у вас нет гантелей, используйте заполненные галлоны с кухни.
• Эспандер A: Эспандер с мини-петлей не является обязательным, но рекомендуется для тонуса нижней части тела, особенно если вы занимаетесь фитнесом.
• Коврик или ковер: Если вы занимаетесь дома, вам понадобится коврик или коврик для йоги вместе с зеркалом, чтобы следить за своей осанкой во время тренировки.

Вы можете следить за онлайн-видеоуроками, чтобы улучшить свою физическую форму. Вы также можете инвестировать в физиобол, но использовать его под присмотром тренера, чтобы не упасть и не пораниться.

Рекомендуем прочитать: Какие упражнения сжигают больше всего калорий?

Что такое 14-дневная тренировка по скульптуре тела?

14-дневная программа «Лучшая тренировка по скульптуре тела» — это комплексная фитнес-программа, которая тонизирует различные группы мышц и помогает добиться рельефного телосложения всего за две недели!

Включает в себя кардио, силовые тренировки и базовые упражнения. Каждое упражнение должно длиться 45 секунд, и вы должны выполнять каждое упражнение четыре раза подряд, прежде чем переходить к следующему. Между подходами делайте перерыв 15 секунд.

Перед каждой тренировкой будет 10-минутный кардио-интервал. Он будет следовать тому же стилю 45-секундного включения и 15-секундного выключения.

Разминка всего тела должна включать следующее:

• 20 приседаний
• 10 выпадов на каждую ногу
• 15 подъемов плеч спереди
• 15 боковых подъемов плеч
• Колючки из пенопласта (30 секунд)
• Квадратные ролики из пеноматериала (30 секунд)

Неделя 1: Программа тренировок на первую неделю включает следующее:

• Понедельник: Сила всего тела + HIIT
• Вторник: HIIT для верхней части тела
• Среда: Кардио + Растяжки
• Четверг: Контур 1 + Контур 2
• Пятница: Контур 2 + Контур 3
• Суббота: Сила всего тела + HIIT
• Воскресенье: Перерыв

Неделя 2: График учений на вторую неделю включает следующее:

• Понедельник: Кардио + Растяжки
• Вторник: ВИИТ всего тела и дополнительная 10-минутная тренировка пресса
• Среда: Контур 1 + Контур 2
• Четверг: Сила всего тела + HIIT
• Пятница: Кардио с низкой ударной нагрузкой + Тренировка рук
• Суббота: Контур 2 + Контур 3
• Воскресенье: Отдых

Контур 1 (четыре раунда): Для груди, трицепсов и ягодиц

Отжимания, разведение рук, обратные выпады, поза стула и планка с подъемом ног

Круг 2 (четыре раунда) : Для спины, бицепса и бедра

Трицепс отжимания, прыжки с приседаниями, приседания плие, дюймовые черви, сгибание рук на бицепс, подъемы внутренней/внешней ноги, разведение рук назад

Круг 3 (четыре раунда): Для мышц кора

Подкатывания, вытягивания в стороны, поза лодки

Рекомендуем прочитать: В какое время лучше всего заниматься спортом?

Какое упражнение подходит для разных форм тела?

Каждая фигура выигрывает от уникального режима упражнений, направленного на борьбу с неподатливыми жировыми отложениями в определенной области тела и улучшение телосложения. Взгляните на упражнения, рекомендуемые для разных типов телосложения:

• Форма «яблоко»: Упражнения на пресс, такие как планка и скручивания.
• Форма «груша»: Уменьшите объем бедер и подтяните ноги с помощью приседаний, сгибаний ног, жима ногами и подъемов на носки.
• Форма «песочные часы»: Выбирайте аэробные упражнения, которые обеспечивают тренировку всего тела.
• Форма флейты: Укоротите талию и сделайте изгибы с помощью приседаний, боковых планок и приседаний.
• Athletic: Улучшите свою выносливость и сделайте тело более рельефным с помощью силовых упражнений.

Тем не менее, лучше проконсультироваться с сертифицированными тренерами по физкультуре, чтобы составить индивидуальную программу тренировок и добиться наилучших результатов без каких-либо травм, независимо от телосложения.

Советы по безопасным тренировкам по коррекции фигуры:

Вы знаете, что 14-дневная программа тренировок по коррекции фигуры подходит для всех уровней физической подготовки и помогает достичь заметного подтянутого тела.