Тренировка бодифлекс: Бодифлекс упражнения для похудения| дыхательная гимнастика для начинающих | комплекс упражнений для похудения живота и боков

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения

В последнее время в мире фитнеса возник бум на тренировки, совмещающие в себе силовые и дыхательные упражнения. Одна из таких – система бодифлекс. Её создательница Грир Чайлдерс утверждает, что эта дыхательная гимнастика помогла ей похудеть на 20 килограммов. Действительно ли бодифлекс так эффективен – разбираемся вместе.

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Правильное питание

Домашние тренировки

Shutterstock

В 1985 году американская домохозяйка Грир Чайлдерс изобрела метод, с помощью которого смогла похудеть с 54-го до 40-го размера за три месяца. Возможно, она слегка приукрасила свой результат, но эффективность дыхательной гимнастики бодифлекс отмечают многие женщины. Название системы состоит из слов body – «тело» и flex – «гнуться». Бодифлекс действительно способствует развитию гибкости суставов, мышц и связок. Тренировка представляет собой сочетание йоги, стретчинга, пилатеса и дыхательных практик.

Правильное дыхание является ключевым принципом системы бодифлекс для похудения. Грир Чайлдерс и её последовательницы уверены, что глубокие вдохи и выдохи намного увеличивают энергозатраты, а значит, сжигание жира происходит активнее. Кроме того, повышается тонус кожи, отступают стресс и тревога, снижается чувство голода. Заинтересованы? Тогда самое время изучить комплекс упражнений для занятий бодифлексом.

Дыхательная гимнастика бодифлекс: упражнения

Создательница бодифлекса утверждает, что даже пятнадцатиминутные тренировки раз в день принесут результат. Разумеется, при условии, что вы занимаетесь регулярно. Продолжительность гимнастики можно увеличивать по вашему усмотрению. Приводим план занятия бодифлексом для похудения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Перед выполнением упражнений нужно научиться технике дыхания по системе бодифлекс. Для этого:

• сконцентрируйте всё внимание на дыхании. Сделайте медленный вдох носом, чувствуя, как воздух наполняет лёгкие;
• так же медленно выдохните через рот;
• затем сделайте резкий вдох носом, сильно надув живот;
• выполните активный выдох ртом, при этом нужно максимально втянуть живот;
• в положении 4 задержитесь на 8-10 секунд; во время этой задержки дыхания приступайте к упражнению.

Основной комплекс дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения выглядит следующим образом.

1. Разминка 

Разогреваем всё тело сверху вниз: вращения головой, плечами, наклоны вправо-влево и вперёд-назад, вращения тазом, несколько приседаний, вращения стопами, лёгкая растяжка.

2. Боковые наклоны

Это упражнение бодифлекса для живота и боков. Исходное положение: слегка наклонитесь вперёд, согнув ноги в коленях, стопы поставьте немного шире плеч, ладони уприте чуть выше колен, руки прямые (так называемая поза волейболиста). Проделайте дыхательную технику из пункта 1. Задержав дыхание, начинайте упражнение. Положите левый локоть чуть выше колена. Вытяните прямую правую руку над головой, одновременно наклоняясь влево. Почувствуйте, как растягивается весь правый бок. Задержитесь на 8 счётов. Повторите все действия с другой рукой. Всего выполните по 5 повторов на каждую сторону.

3. Скручивание.

Это упражнение бодифлекса на бока, поясницу и заднюю поверхность бедра. Исходное положение: сидя на полу выпрямите левую ногу перед собой, а правую согните в колене и поставьте правую стопу на пол слева от колена левой ноги. Скрутите корпус вправо, упираясь локтем левой руки в колено правой ноги с правой стороны. Чтобы это упражнение бодифлекса на бока имело эффект, старайтесь максимально развернуться назад, не меняя положения ног и таза. Задержитесь на 10 счётов. Расслабьтесь и повторите в другую сторону. Сделайте скручивание по 3 раза в каждую сторону.

4. Подъёмы корпуса

Упражнение бодифлекса для похудения живота. Лежа на спине согните ноги и поставьте стопы на пол на небольшом расстоянии друг от друга. Вытяните прямые руки наверх. Выполните технику диафрагмального дыхания бодифлекс. Оторвите лопатки от пола, потянувшись за руками, шея расслаблена, поясница лежит на полу, а верх туловища тяните как можно выше. Задержитесь на 10 счётов. Повторите это упражнения бодифлекса для живота 5 раз.

5. «Ножницы»

«Ножницы» по системе дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения живота в нижней части выполняются так. Лягте на спину, вытяните ноги. Ладони положите под ягодицы. На выдохе, прижимая поясницу к полу, поднимите ноги на 5-10 см от пола и начинайте поочерёдно скрещивать прямые ноги. Выполняйте в течение 10 счётов. Затем расслабьтесь и повторите 5 раз.

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения: результаты

Среди позитивных итогов тренировок по системе бодифлекс худеющие отмечают, что:

• улучшается общее самочувствие;
• появляется больше энергии, стабилизируется психическое состояние;
• упражнения бодифлекс для живота и боков способствуют уменьшению объёма талии и укрепляют  пресс;
• удаётся лучше контролировать аппетит;
• гимнастика бодифлекс укрепляет дыхательную, нервную и опорно-двигательную системы.

Необходимо понимать, что если вы стремитесь к серьёзной трансформации фигуры, бодифлекс будет работать только в комплексе с правильным питанием и добавлением умеренных кардионагрузок.

Бодифлекс. Польза или вред? — Движение – жизнь

Главная » Статьи » Движение – жизнь » Бодифлекс. Польза или вред?

Бодифлекс вот уже на протяжении почти 20 лет популярен в России и до сих пор он сохраняет статус самого загадочного направления фитнеса «для ленивых». Создаются всё новые чаты и форумы, где врачи, фитнес тренеры и практики спорят между собой.

В этой статье собраны все версии «За» и «Против» и на их основе построены выводы, которые помогут вам определиться в нужности и важности конкретно для вас данного вида нагрузки.

Версия №1. Медицинская

С точки зрения медицины Бодифлекс основан на гипервентиляции легких, которая снабжает кровь кислородом в больших объемах. Но за счет длительной задержки дыхания на выдохе (8-10 секунд) не позволяет высвобождаться углекислому газу и окисляет среду крови.

• Аритмии
• Ухудшение работы мозга
• Ослабление иммунитета
• Повышению давления
• Повышению риска возникновения рака

Случаи противопоказания занятий Бодифлексом:

• Беременность
• Критические дни
• Заболевания сердечно-сосудистой системы
• Заболевания дыхательных путей
• Заболевания глаз
• Любые хронические заболевания
• Наличие опухолей
• ОРЗ, ОРВИ
• Заболевания щитовидной железы

Прежде, чем начать осваивать Бодифлекс, необходимо проконсультироваться с врачом. И в случае необходимости обязательно провериться на возможные отклонения.

Версия №2. Физиологическая

В отличие от медицинской версии, не лишает кислорода мозг, так как техника дыхания делает акцент не только на выдохе, но и на вдохе. Важно набрать воздуха как можно больше и в легкие, и в диафрагму. И именно такой глубокий вдох компенсирует недостаток кислорода во время выдоха и задержки дыхания.

Прежде чем начать выполнять полный курс Бодифлекса, жизненно необходимо освоить верную технику дыхания. На это может уйти неделя, а порой даже две недели. Лучше всего взять уроки у инструктора. Опять же избегайте шарлатанов.

Версия №3. Практическая

А вот у практиков мнения разделились. Кто-то кричит, что Бодифлекс не помогает, но большинство практикующих остаются довольными результатом. Большинство, как правило, составляют люди с излишним весом, либо с выдающимися частями тела, которые локально очень сложно убрать.

Меньшинство, как правило, это люди с нормальными весовыми и ростовыми характеристиками. Им в принципе сложнее убрать вес, занимаясь любым видом спорта. Организм борется до последнего, оберегая себя от истощения.

Если очень хочется, противопоказаний нет, с врачом посоветовались. Пробуйте.

Что нужно учесть, если все-таки ДА!

1. Осваивая технику дыхания, будьте внимательны к себе.
   Самый распространенный симптом – это головокружение. Почувствовав его, необходимо остановиться и восстановить дыхание. Ни в коем случае нельзя продолжать упражнения пока вы полностью не восстановитесь. Если головокружения повторяются необходимо закончить тренировку.
2. Между подходами обязателен отдых. Отдых в Бофифлексе – это привычное дыхание.
3. Вы освоили технику дыхания, хорошо себя чувствуете. Пора начинать вводить упражнения. Начните с самых лёгких. Не более 2-х упражнений для начала. Вы подключаете работу мышц, а это дополнительная нагрузка на организм.
4. После тренировки минут 5 полежите, восстановите дыхание. Примите душ.
5. Интервал между едой и тренировкой должен быть минимум 2 часа, и не более 3-х часов. Лучше всего заниматься утром после сна. Так вы и организм разбудите, и получите заряд на весь день. И 30 минут после тренировки лучше ничего не есть.
6. Вечером тренировки проводить не рекомендуется. Вы можете перевозбудиться и нарушить сон.
7. Как и в любом направлении фитнеса, необходимо устраивать дни отдыха. Особенно это важно на начальных этапах практики. Любая новая нагрузка на организм – это всегда стресс. Даже если вы чувствуете себя прекрасно, это не значит, что организм не устал.
8. Чтобы не говорили все «гуру фитнеса», что занимаясь Бодифлексом, можно не менять питание, что это спорт «для ленивых». Питание и водный баланс важно соблюдать всегда, даже когда вы не занимаетесь вообще ничем.

Эффект

Абсолютно любой вид физической нагрузки, направленный на оздоровление и улучшения внешних и внутренних параметров любит периодичность. Поэтому в спорте так важен режим.

При соблюдении режима тренировок, режима питания и водного баланса эффект вы начнете замечать уже через 2 недели:

1. Свежесть кожи.
2. Для интереса пройдитесь пешком до 7-9 этажа. Вы заметите, что меньше устаете, снизилась одышка.
3. Отметите у себя тонус мышц, особенно пресса.
4. Если все-таки вы наблюдаете у себя неприятные ощущения, начали преследовать головокружения, периодически идет кровь из носа. Бросайте упражнения и идите к врачу.

И помните, что Бодифлекс – это все-таки спорный вид физической нагрузки. Будьте внимательны к себе! Берегите себя!

Научиться технике дыхания и освоить упражнения Вы сможете, прочтя на нашем сайте статью Бодифлекс для талии.

Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

HodyFlex Personal Training Studio Long Beach Iscome

Индивидуальная фитнеса

3408 E Broadway
Long Beach, CA 90803

Get in Touch

Home: Gelfess

. БОДИФЛЕКС особенный?

Рад, что вы спросили!

Опыт работы

У меня более 30 лет опыта работы в фитнес-индустрии. Я работал в коммерческих тренажерных залах и в частной практике. Я всегда подбираю программы тренировок для индивидуальных клиентов. Нет тренировки дня для всех. У всех разные потребности, цели и задачи. Моя работа состоит в том, чтобы понять и интегрировать эту информацию в лучшую для вас тренировку.

Местоположение

Студия расположена на Бродвее, к востоку от Редондо-авеню. Он находится наверху, поэтому он очень уединенный, но в то же время солнечный и с прекрасным видом. Это бутик-фитнес-студия с характером. Но не позволяйте очарованию обмануть вас, вы будете работать в поте лица! Он находится в Белмонт-Хайтс, до него легко дойти пешком от Блафф-Хайтс и Белмонт-Шор. Тем не менее, для вашего удобства впереди есть стойка для велосипедов, а сзади парковка.

Тренируйся, как хочешь

У меня есть опыт во многих видах упражнений, так что вам никогда не будет скучно! Мне нравится что-то менять и делать это интересным. Вы должны получать удовольствие от тренировки, чтобы максимизировать свои результаты. Если вы не хотите быть в одиночестве, тренируйтесь с другом (или тремя). Тренировки в небольших группах (2-4 человека) — отличный способ сделать их веселыми и интересными. Мы будем работать вместе и настраивать ваши тренировки.

Потеря слуха

Я являюсь членом сообщества глухих/HOH. Вы можете больше узнать о моем пути к потере слуха на странице «Потеря слуха». Я понимаю проблемы, которые сопровождают это состояние, и помогаю другим с такими же проблемами. Я держу студию очень тихой, громкая музыка не мешает общению. Я также подписываю ASL. Итак, что бы ни потребовалось для общения, я вас прикрою. Если вы слышащий человек, не волнуйтесь! Большинство моих клиентов слышат, и я прекрасно с ними общаюсь.

Домашняя страница: Сервис

Меню сеанса

Домашняя страница: Продукт

BODYFLEX

 Студия персональных тренировок

Целенаправленное профессиональное обучение

Проработав в фитнес-индустрии 30 лет, я тренировал клиентов с самыми разными потребностями и целями, используя множество методов. Я специализируюсь на корректирующих и адаптивных упражнениях с особым вниманием к травмам и ограничениям. Я также тренировал спортсменов, которые хотят улучшить свои результаты и снизить риск травм.

​

Я являюсь сертифицированным тренером NASM и специализируюсь на корректирующих упражнениях, похудении, бодибилдинге, фитнесе для пожилых людей и упражнениях до и после родов. Я занимаюсь TRX, гирями, табатой и пилатесом. В моей студии есть три отдельных тренировочных зала, ярких и солнечных, удобно расположенных на Бродвее и Редондо в районе Белмонт-Хайтс.

​

Начните с бесплатной оценки!

Свяжитесь с нами

1 час индивидуального обучения

$ 70 за сеанс


$ 630 за 10 сессионного пакета

30 -минутный индивидуальный обучение

$ 40 за сеанс


$ 360 за 10 сессионных пакетов

Обучение небольшой группы

.

Моя история потери слуха

В 1999 году у меня диагностировали болезнь Меньера, и мне сделали эндолимфатическое шунтирование левого уха, чтобы уменьшить приступы головокружения, которые случались 2 или 3 раза в день. Операция прошла успешно, и я вернулся к нормальной жизни. В 2014 году у меня появились симптомы в правом ухе, и мое состояние быстро ухудшилось. Сегодня я глух на левое ухо и сильно потерял слух на правое. У меня есть остаточный слух на правое ухо, но я плохо различаю речь, и я полагаюсь на чтение по губам, а иногда и на слуховые аппараты, чтобы вести разговор. В моем конкретном случае слуховые аппараты не всегда помогают распознавать речь и иногда вызывают головокружение. Я изучаю ASL в течение двух лет и приняла свою глухую личность. Это вызов, как и большинство вещей в жизни! Я являюсь кандидатом на кохлеарный имплант, и я планирую сделать эту операцию в ближайшее время. Пожалуйста, не стесняйтесь, напишите мне, если у вас есть вопросы о моем опыте с этим процессом. Буду рад услышать вашу историю и поделиться опытом с теми, кто переживает похожую ситуацию!

Домашняя страница: Часы работы

Свяжитесь с нами

Назначьте оценку сегодня!
Текст и электронная почта предпочтительнее!

Текстовые сообщения приветствуются, так что не стесняйтесь, присылайте мне сообщения!

               562-235-7984

Главная: Контакты

Aqua Bodyflex II купить в Sport-Thieme.

com

• Гарантия 3 года

• 0049 5357 181 503 Отдел обслуживания клиентов

• 42012 оценки продуктов от наших клиентов

• Гарантия возврата 100 дней

информация о продукте

Черный/синий

Aqua Bodyflex II — самый многофункциональный стабилизирующий тренажер для упражнений в воде.


• Специальная термообработка делает его более прочным, гибким и долговечным по сравнению с предыдущими моделями
• Многофункциональный тренажер: для кора, плеч, рук и многих других целей
• Идеально подходит для групповых упражнений, упражнений с партнером или индивидуальных упражнений

Описание продукта

Гибкий, прочный и долговечный — Aqua Bodyflex II


Специальная термообработка сделала Aqua Bodyflex более прочным, гибким и долговечным, чем предыдущие стабилизирующие кроссовки. Aqua Body Flex II можно использовать не только для классической стабилизации корпуса, плеч и рук, но и для многих других целей в воде благодаря тому факту, что он вибрирует.

Дополнительная информация:


• Advanced: черный/синий
• Длина: 130 см
• Прибл. 700 г
• Включает инструкции по упражнениям



Aqua Bodyflex II: стабилизирующий тренажер
Тренируйте руки, плечи и торс, выполняя махи, наклоны, повороты, гребки и толчки. Вы можете выполнять упражнения с партнером, в группе или в одиночку.

Самый гибкий стабилизирующий тренажер всех времен – Aqua Bodyflex.

Technical Details

Training area	Aqua fitness
Water depth	Shallow water
Material	Glass fibre
Handle length	130 cm
Вес	700 г
Цвет	Черный/синий

Рейтинг продукта 4

Aqua Bodyflex II

5 из 5 звезд: Очень хорошо

• 5 звезд 4
• 4 звезды 0
• 3 звезды 0
• 2 звезды 0
• 1 звезда 0

Только клиенты, которые купили товар у нас и получили приглашение на обзор, могут писать отзывы о продукте.