Трейси андерсон кардио для начинающих 1 уровень видео: Кардио-тренировка с Трейси Андерсон для начинающих

Содержание

Кардио-тренировка с Трейси Андерсон для начинающих

Опубликовано: 05.11.2015

Время на чтение: 4 мин

Кардио-тренировка для начинающих с Трейси Андерсон — это великолепный способ сбросить лишний вес и улучшить фигуру, даже не имея большого опыта в фитнесе. Энергичный комплекс коротких занятий построен в танцевальном стиле с несложными хореографическими решениями.

Трейси Андерсон рекомендует регулярно заниматься кардио-тренировки для сжигания калорий и избавления от лишнего веса. Но что делать, если вы новичок в спорте и любая аэробная нагрузка дается вам с большим трудом? Попробуйте танцевальную тренировку Cardio Dance для начинающих, с которой может справиться каждый. Энергичная программа улучшит вашу выносливость и уничтожит жир на проблемных зонах. Тренировка носит танцевальный характер, однако предложенная хореография довольно проста, да и Трейси дает подробные объяснения всем движениям.

Программа состоит из 4 тренировок по 15 минут с прогрессирующим уровнем сложности. С переходом на новый уровень Трейси Андерсон повышает интенсивность занятий и сложность хореографии. Четкого тренировочного плана к программе нет, поэтому вы можете самостоятельно выбрать, по какому графику заниматься. Например, выделите на каждый уровень 1 неделю, и тогда весь курс будет пройден за месяц. На ваше усмотрение, вы можете тренироваться по 15 минут, а можете комбинировать тренировки и заниматься более длительное время. Это будет зависеть, в том числе, и от вашей выносливости.

Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь. Однако обязательно стоит заниматься в хороших кроссовках: программа предполагает большое количество прыжков, поэтому нагрузка на колени и голеностоп будет очень серьезная. Тренировки рассчитаны на начальный и средний уровень подготовки. Вы можете выполнять Cardio Dance For Beginners вместе с функциональными занятиями для всего тела от Трейси Андерсон: Webisode. Это поможет вам не только сжечь жир с кардио-занятием, но и укрепить мышцы тела.

Трейси Андерсон стала кумиром миллионов за свой нестандартный и эффективный подход к фитнесу. Она отвергает традиционные силовые тренировки и утверждает, что ее программы помогут вам добиться худой стройной фигуры без выраженных мышц на руках и ногах.

Итак, вы решили попробовать заниматься с Трейси и задумались, с чего можно начать новичку. Предлагаем вам подборку лучших программ Трейси Андерсон для начинающих, а также готовый фитнес-план для регулярных занятий. По ссылкам вы сможете перейти к подробному описанию каждой программы.

Этот функциональный комплекс состоит из трех 25-минутных тренировок с прогрессирующим уровнем сложности. Вы будете работать над скульптурой тела, создавая подтянутые и аккуратные руки, бедра, ягодицы и живот. Часть упражнений проходит на коврике. Для занятий вам понадобятся гантели и стул.

Аэробные тренировки необходимы для сжигания калорий и жира. Именно поэтому Трейси Андерсон создала кардио-тренировки для начинающих. Комплекс состоит из четырех 15-минутных тренировок, как и в предыдущем случае с прогрессирующей сложностью. Аэробика основана на несложных танцевальных движениях.

Эта программа Трейси включает в себя две 30-минутные тренировки, которые отлично дополняют друг друга. В первом занятии вас ждет сочетание аэробики и классических функциональных упражнений. Во второй тренировке вы будете работать над совершенствованием верхней и нижней части тела.

1. Если вы готовы заниматься 15-25 минут в день, то попробуйте следующее сочетание: 3 раза в неделю занимайтесь по Cardio Dance For Beginners, а 3 раза в неделю по Mat Workout For Beginners. Чередуя аэробную и силовую нагрузку вы сможете сжечь жир и сделаете ваши формы красивыми и точенными.

Еще один отличный вариант, с чего начать у Трейси Андерсон новичкам, это комплекс «Метаморфозы». Его главная особенность состоит в том, что тренировки построены в соответствии с вашим типом фигуры. Трейси разделяет людей на абцентриков, омнитцентриков, хипцентриков и глютецентриков в зависимости от генетических особенностей человека. И для каждого типа фигуры тренер создала свой особенный комплекс тренировок.

«Метаморфозы» рассчитаны на целый год: вы начнете заниматься с Трейси Андерсон с начального уровня и постепенно будете увеличивать сложность занятий. Программа включает в себя кардио и силовые тренировки, которые необходимо чередовать между собой. Подробнее о комплексе «Метаморфозы», с которого можно начать заниматься у Трейси Андерсон читайте в следующих статьях:

Как видите, Трейси Андерсон предусмотрела все и создала разнообразные программы для начинающих. Вы будете постепенно втягиваться в занятия и тренироваться без форсирования нагрузок. Вы можете модифицировать предложенные фитнес-планы и сделать их удобными именно для вас.

Как вы, возможно, уже слышали, знаменитый тренер по фитнесу Трейси Андерсон предлагает своим вдохновленным танцами тренировкам, а также своим фирменным методам тонизирования мышечной структуры — массам. Проводя прямые трансляции ее занятий в студии, вы можете почувствовать себя одним из участников занятий, фактически тренируясь у себя дома.

Идея состоит в том, чтобы совместить сегмент танцевального кардио (каждый по 30 минут) с сегментом мышечной структуры. (Они предлагаются в начальном, среднем и продвинутом вариантах). С помощью своих тонизирующих сегментов она нацелена на более мелкие мышцы, которые не могут быть затронуты другими формами упражнений. Новые сегменты мышечной структуры для каждого уровня становятся доступными для подписчиков каждую среду, чтобы помочь предотвратить плато.

Честно говоря, довольно сложно описать, что влекут за собой ее тренировки, но смесь танцев, барре и пилатеса в основном передает суть. Короче говоря, это действительно уникально — поэтому я был заинтригован. Узнав, что предлагается бесплатная двухнедельная пробная версия, я подписался.

Порядок, в котором я выполнял тренировки, был таким: сначала кардио-сегмент, а затем видео с мышечной структурой. Для тех, у кого нет никакого танцевального образования, вы, безусловно, почувствуете, что во время танцевальных сегментов вы повсюду, и временами не можете идти в ногу. Хотя я исполнял один и тот же танцевальный сегмент, наверное, около пяти раз в течение двух недель, прежде чем попробовать другие, мне не стало намного легче не отставать. С учетом сказанного, я полагаю, что если бы у вас была подписка, вы определенно могли бы выбрать несколько и действительно выучить эти танцы, но я пытался получить обзор всего контента всего за две недели.

Еще одно наблюдение, которое я сделал по поводу танцевального кардио, касалось интенсивности, и, честно говоря, учитывая всю шумиху вокруг Трейси Андерсон, я ожидал, что она будет выше. Как заядлый бегун и велосипедист, я не чувствовал особой одышки во время танцевальных видео.

Опять же, если бы вы действительно знали танцы, это могло бы отличаться, поскольку вы могли бы включить все свое тело в движения, а не просто пытаться не отставать и предвидеть, что будет дальше. Тем не менее, я не могу себе представить, чтобы кто-либо из кардио-тренировок был столь же сложным, как бег или езда на велосипеде. Однако соглашусь, что они намного веселее и неожиданнее!
После танцев я начинал работу над мышечной структурой. Будучи относительно здоровым, но не обязательно опытным в этом конкретном стиле тренировок, я выбрал средний уровень. Средний уровень длится один час, в то время как продвинутый уровень варьируется от одного часа до 90 минут, а начальный уровень длится 30 минут. Сегменты мышечной структуры — это то, где Трейси и ее команда тренеров действительно блестят. Для повышения тонуса есть как неутяжеленные, так и утяжеленные сегменты рук (у вас должны быть трехфунтовые гантели, а также утяжелители для лодыжек для работы мышечной структуры). Затем вы опуститесь на пол и начнете выполнять МНОГО (я имею в виду, очень много!) упражнений для каждой стороны нижней части тела.
Я никогда так не чувствовал свои ягодицы, несмотря на более чем восемь лет тяжелых тренировок. Имейте в виду, что многие из ее движений невероятно сложны (например, не ваш обычный подъем ягодичных мышц из пожарного гидранта), поэтому не расстраивайтесь, если вы не все сразу понимаете или если вам приходится двигаться немного медленнее, чем люди на вашем экране. !

Источник: @tracyandersonmethod

Еда на вынос
Мне определенно понравились тренировки Трейси Андерсон в потоковом режиме, и я нашел их инновационными и неповторяющимися. Удобство тренировки дома и доступ к свежему контенту при этом было отличным. В целом, я чувствовал, что кардиотренировок немного не хватает, и хотел бы дополнять ее бегом или ездой на велосипеде хотя бы раз в неделю, если я буду продолжать выполнять ее тренировки в течение длительного времени. С учетом сказанного, работа над мышечной структурой действительно беспрецедентна, и, в отличие от танцевального кардио, вы не сможете легко найти ее где-либо еще.

Другим важным наблюдением, которое я сделал по поводу этих тренировок, было время, которое они требуют. Это, безусловно, кажется большим по сравнению с другими методами упражнений, особенно если вы выполняете кардио и мышечную работу в один и тот же день, и по мере прохождения уровней видео с мышечной структурой становятся длиннее. Одним из решений, которое предлагает команда Трейси Андерсон, являются тренировки с несколькими задачами, которые представляют собой сжатые версии как кардио-, так и мышечной работы, и позволяют уложиться в один час. Мне определенно понравились видео из этой категории, которые я пробовал, и они оказались такими же сложными, как и полнометражные сегменты. Я думаю, что я, вероятно, заплачу 9 долларов0 в месяц в течение нескольких месяцев и посмотреть, как я буду заниматься с тренировками Трейси Андерсон в течение более длительного периода времени, но я также не собираюсь отказываться от занятий вращением и бегом в ближайшее время.

Facebook
Твитнуть
Пин
Обзор метода Трейси Андерсон — TA Online Studio
Существует множество отличных программ тренировок, и вы, ребята, действительно заинтересованы в том, чтобы я их просмотрел, так что я вернулся с еще одной! 🙂
На этот раз я делаю обзор одной из программ Трейси Андерсон под названием TA Online Studio, и я рад поделиться с вами информацией об этой популярной программе! У нее большое и уважаемое имя в фитнес-индустрии, у нее популярные тренировки и знаменитые клиенты!
Если вы хотите узнать о других программах, обязательно ознакомьтесь с другими моими обзорами. Я также написал обзоры 21-дневной программы трансформации Эми Вонг, BBG Кайлы Итсинес, 30-дневной программы Lean Thigh Challenge Хлои Тинг и программы «Прогулка дома» Лесли Сансон.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сообщение, опубликованное Трейси Андерсон (@tracyandersonmethod)
ЧТО ТАКОЕ МЕТОД ТРЕЙСИ АНДЕРСОН?
Как я уже говорил, Трейси Андерсон долгое время работала в фитнес-индустрии, тренируя таких знаменитостей, как Пенелопа Крус и Гвинет Пэлтроу. Она даже провела около десяти лет, изучая группы мышц, чтобы создать наиболее эффективную программу!
Вот ключевые компоненты Метода Трейси Андерсон.
Акцент на небольшие повторяющиеся движения
Трейси Андерсон построила свои тренировки на основе небольших повторяющихся движений. Обычно в ее силовых упражнениях используется только собственный вес, но иногда она использует легкие гантели и мячи для упражнений.
Эти движения направлены на все ваше тело: корпус, ноги, ягодицы, руки и спину.
Задействование вспомогательных мышц
Tracy заставит ваши маленькие вспомогательные мышцы работать без остановки. По ее мнению, укрепляя мелкие мышцы вашего тела, вы можете лучше поддерживать более крупные мышцы.
Танцевальная аэробика
Трейси также позаботится о том, чтобы вы потрудились! Ее вдохновленная танцами аэробика нацелена на эти маленькие мышцы (еще раз), а также дает вам кардио-тренировку.
Кардиотренировки помогут вам сжечь много калорий, что всегда является плюсом. 😉
Связанный пост: будут ли эти упражнения увеличить мои ноги
Просмотреть этот пост в Instagram
Пост, разделенный Трейси Андерсон (@TracyAndersonmessmethod)
Студия Studio
Tracy anderson’s Online Stude Structure
Студия студии
.
шесть различных сегментов:
Start (для начинающих)
Fundamental (для опытных пользователей)
Attain (для продвинутых)
Cardio
Многозадачность (30 минут кардио плюс 30 минут на мышечную структуру)
Бонусный контент (15 минут тренировок, направленных на определенные части тела, например ягодицы или пресс!)
Каждую среду Трейси обновляет свой веб-сайт онлайн-студии новыми последовательности тренировок для каждого из этих уровней. В связи с этим учебная программа постоянно совершенствуется.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЕЧНОЙ СТРУКТУРЫ
ТРИ УРОВНЯ
Трейси фокусируется на проработке мышц в первых трех сегментах программы (Начало, Базовые и Достижение).
Начальный уровень (новичок) фокусируется на том, чтобы научить вас пользоваться ее онлайн-методом. Этот уровень помогает вам изучить техники. Трейси Андерсон призывает людей, которые плохо знакомы с физическими упражнениями или ее программами, начать здесь.
Фундаментальный (средний) уровень фокусируется на улучшении формы и повышении производительности. Люди на этом уровне также должны заметить, что их сила значительно увеличилась.
Курс Достичь (продвинутого) уровня предназначен для людей, имеющих значительный опыт работы с Методом Трейси Андерсон. На этом уровне клиенты могут следовать комплексным последовательностям, совершенствовать свои движения и строить связь между разумом и телом.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пост, опубликованный Трейси Андерсон (@tracyandersonmethod)
СТРУКТУРА МЫШЕЧНОЙ ТРЕНИРОВКИ S
Трейси предлагает три разных уровня, но каждый из них очень похож. Каждая последовательность включает следующие пять типов видео:
Видео разбивки
В этом видео один из тренеров Трейси демонстрирует ключевые движения. Тренер объясняет правильную форму, а также сообщает, какое оборудование вам понадобится. Трейси не разговаривает во время движений на уроке мата, поэтому важно заранее просмотреть это видео.
Mat Class
Это настоящее упражнение, включающее в себя ракурс передней камеры. Смотрите это во время тренировки! Занятия сосредоточены на тренировке с отягощениями на полу, но перед началом тренировки с отягощениями также проводится 10-минутная танцевальная разминка. Разминка улучшит кровообращение и предотвратит травмы от перенапряжения мышц.
Занятие длится 30 минут для настоящих новичков, 45 минут для тех, кто переходит от начального уровня к среднему, и 60 минут для пользователей среднего и продвинутого уровня.
Тот факт, что Трейси не разговаривает во время видео, может вызвать трудности у некоторых новичков. Это то, что нужно иметь в виду, оценивая ее программу. 🙂
СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Наиболее распространенные травмы на тренировках и как их предотвратить
Беседа с Трейси в конце урока
В этом видео Трейси расскажет о движениях и подробнее объяснит метод. Она также призывает вас оставаться на своем уровне до тех пор, пока вам не станет скучно и вы не будете уверены, что можете подняться.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пост, опубликованный Трейси Андерсон (@tracyandersonmethod)
Вид спереди: Руки
В этом видео показана тренировочная камера с другого ракурса на вступительном танце. Если вы не знаете, как выполнять упражнение, это может быть полезно.
Краткое описание ног
Это еще один ракурс, чтобы показать вам движения ног во время видео мата. Наблюдение за этим поможет вам исправить и изменить свои движения.
КАРДИО ТРЕНИРОВКИ
Кардиотренировки Трейси Андерсон разработаны для любого уровня физической подготовки, но новичкам может быть сложно освоить некоторые танцевальные движения! 🙂 Коллекция кардио-видео регулярно обновляется, а видео хранятся в архиве для доступа пользователей к ротации не более семи повторяющихся дней.
Как видите, Трейси большой любитель кардиотренировок. Я полностью с ней согласна в этом вопросе! Мой любимый вид кардио — силовая ходьба, потому что она отлично подходит для похудения ног.
Однако Трейси предпочитает танцы, и я могу понять, почему ей это нравится. Это веселая кардио-тренировка для всего тела! 🙂 Трейси любит танцевать, потому что:
Танцы задействуют множество мышц. Когда вы танцуете, вы двигаете телом в нескольких направлениях и работаете как с мелкими, так и с крупными мышцами.
Вы можете танцевать где угодно, даже в своей спальне!
Танцы не вызывают столько травм, как другие виды кардиотренировок, такие как бег, которые являются более повторяющимися.
Танцы помогают улучшить подвижность, гибкость и равновесие!
У Трейси есть несколько кардио-видео, вдохновленных танцами, которые она включает в свою программу.
Танцевальное кардио с Трейси
Это хореографические видеоролики, которые можно использовать в качестве кардио. В отличие от видео с мышечной структурой, они включают в себя разбивку всех необходимых шагов. Эти видео для всех уровней.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Трейси Андерсон (@tracyandersonmethod)
Танцевальное кардио с низкой ударной нагрузкой
Эти видео идеально подходят для начинающих или более опытных людей, которым нужен более легкий день. Процедуры просты в освоении, но они не включают в себя разбивку шагов.
Низкоинтенсивное кардио (LIIS), подобное этому, не приведет к увеличению объема и может помочь вам сжечь больше жира. Однако, по моему опыту, этот тип кардио не так эффективен, как силовая ходьба.
СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Ходьба или бег лучше для потери жира
Catalyst Cardio
Эти видеоролики знакомят вас с кардиотренажером среднего уровня Трейси Андерсон. В Catalyst Cardio Трейси ведет танцевальное кардио с базовой работой ног и довольно простыми в освоении танцевальными движениями. Тем не менее, вы повысите частоту сердечных сокращений и сожжете много калорий.
Catapult Cardio
Это самые интенсивные кардио-видео! Эти танцевальные номера отличаются высокой интенсивностью и требуют практики и/или координации. Эти видео сжигают много калорий. Так что, если вы ищете дополнительный ожог и вы уже в хорошей форме, этот уровень для вас.
МНОГОЗАДАЧНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Выполнение кардио-тренировки плюс тренировка мышечной структуры за один день может оказаться для некоторых слишком большим занятием. Комбинируя эти два типа тренировок, вы легко сможете заниматься фитнесом около двух часов в день.
Для некоторых женщин это совершенно нормально, но некоторые могут испытывать трудности с включением такого количества упражнений в свой распорядок дня.
Многозадачный раздел решает эту проблему. Общая продолжительность многозадачных тренировок составляет 50 минут. Они включают в себя 25 минут тренировок для определения мышц и 25 минут каталитических кардио-видео.
Трейси разработала многозадачные тренировки для всех уровней физической подготовки.
[optin-monster-shortcode id=»tfemuahwazpsulxk9jad»]
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ КОНТЕНТ
В этом разделе Трейси предоставляет видеоролики, нацеленные на определенные части тела. Она разбивает бонусный контент на три типа видео:
Bodycentric Add-Ons
Трейси включает видео для женщин, которым нужны тренировки, помогающие им сосредоточиться на определенной части тела — прессе, ягодицах и т. д.
Кардиобонус за 15 минут
Эти видеоролики представляют собой более короткие версии фирменных танцевальных кардиотренировок Трейси. 🙂
Тренировки с мячом Трейси Андерсон
Трейси тренируется со своим собственным мячом для упражнений и демонстрирует, как его использовать, в четырех различных бонусных видеороликах.
РАБОТАЕТ ЛИ МЕТОД ТРЕЙСИ АНДЕРСОН?
Как я уже говорил, Трейси Андерсон долгое время была успешным тренером. У нее было много известных клиентов, которые высоко оценили ее метод! На самом деле, она продолжает тренировать знаменитостей, в том числе Трейси Эллис Росс (у нее потрясающий пресс!) и Дженнифер Лопес.
Я лично думаю, что многое зависит и от ваших целей. Все программы Трейси направлены на то, чтобы создать стройный и подтянутый вид (Ууууу!). Однако, если у вас тип телосложения эндоморф или мезоморф, и вы начинаете делать много ее высокоинтенсивных кардио, ваши ноги потенциально могут стать громоздкими.
Так что, если вы хотите сделать ноги стройнее, я не уверен, насколько эффективным будет этот метод, особенно если вы не включаете силовую ходьбу и не придерживаетесь хорошей диеты.
СКОЛЬКО ПРОДОЛЖАЕТСЯ ДО РЕЗУЛЬТАТОВ?
Трейси не указывает, сколько времени требуется ее программе для работы. Она ясно дает понять, что ее программа не имеет определенного ограничения по времени. Она призывает своих клиентов придерживаться одного уровня, пока он не перестанет им мешать.
Другими словами, если вам скучно, пора переходить на новый уровень.
Мне нравится напоминать девушкам, что я знаю, что изменения не происходят в одночасье. 🙂 Если вы хотите увидеть результаты, вам нужно найти программу, которая работает для вашего типа телосложения, а затем придерживаться ее не менее 2 месяцев!
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сообщение, опубликованное Трейси Андерсон (@tracyandersonmethod)
МЕТОД ТРЕЙСИ АНДЕРСОН РАБОТАЕТ С МОЕЙ ПРОГРАММОЙ?
Как я и ожидал, Трейси Андерсон создала хорошо продуманную программу, и она мне нравится. Вот несколько вещей, которые я ценю в этом:
Трейси фокусируется на тренировках, направленных на все тело.
Она включает в себя дополнительные тренировки, если вас беспокоит какая-то конкретная часть тела (например, тонус и подтяжка ягодиц).

Программа отдает предпочтение кардио! Я люблю кардио тренировки, и я думаю, что их важно включать в программу тренировок.
Трейси призывает людей использовать вес своего тела или легкие веса в своих тренировках с отягощениями. Я тоже большой поклонник тренировок с собственным весом!
Тем не менее, это интенсивная программа. По мере продвижения по уровням вы можете легко тратить на это два часа в день.
И хотя вы можете подумать, что моя программа предназначена только для ног, на самом деле это программа для всего тела.
Если бы вы объединили мою программу с онлайн-студией ТА, вы бы слишком много тренировались. Вы перегрузите свои мышцы, что может привести к травмам и может привести к тому, что у вас разовьются громоздкие мышцы.