Total condition помогает похудеть — babyincar86.ru
total condition помогает похудетьДолгосрочная стратегия похудения: как сбросить вес без диет? Диета не помогает? Спортзал не работает? Как же поменять фигуру? Для начала давайте разберемся, как происходит процесс похудения? Итак, для того чтобы похудеть, нам необходимо сформировать дефицит калорий. То есть нужно тратить больше калорий, чем вы получаете. Формировать дефицит калорий можно двумя способами: едой и тренировками.
X-Total PRO — это результат опыта и знаний экспертов X-Fit. Основываясь на идеях системы апробированных тренировочных методик Smart Fitness, они создали эту эффективную программу. Любители фитнеса получили возможность задействовать все тело в каждый момент занятия, получая при этом основные виды нагрузок. Во время тренировки по программе X-Total PRO тело учится двигаться анатомически правильно, используя свой потенциал на %. Такой подход позволяет достигать разные цели — от реабилитации до жиросжигания и развития выносливости.
Несмотря на то, что тренировка X-Total PRO проходит без останово. Едите здоровую пищу, не балуетесь вредными привычками, стараетесь вести активный образ жизни, но при этом не худеете, и это в лучшем случае. А в худшем — набираете ещё больше лишних килограммов. Возможно, причиной такого застоя являются не совсем очевидные вещи.
Они далеко не сразу приходят на ум, зато быстро отражаются на показателе весов. Топ продуктов, которые нужно купить, чтобы самоизоляция прошла вкусно.
Собираем базовую корзину, благодаря которой даже пресное блюдо заиграет новыми красками. Проблемы с гормонами. тотал кондишн фитнес. TOTAL CONDITION, функциональная тренировка со степом. Инна Пименова. Aufrufe 47 babyincar86.ru 2 years. Total Body Shock — силовая тренировка для быстрых результатов.
Эффект. Особенности TBS. Кому подходит. Недостатки. Рассказываем о Total Body Shock. Содержание статьи: Особенности Total Body Shock. Эффект тренировки Total Body Shock.
Total Gym — это популярный на сегодняшний день тренажер для функционального тренинга, который привлекает истинных ценителей красивого и подтянутого тела. Если нет времени на силовой тренинг в фитнес центре или тренажерном зале, самое время приобрести этот компактный тренажер для силовой тренировки в домашней обстановке. Упражнения на Total Gym: тренировка каждой группы мышц. К списку статей раздела. О незаметной для организма и видимой для окружающих коррекции веса мечтает каждая женщина, но поиски так называемой «панацеи» по-прежнему продолжаются.
Так почему бы не приобрести тренажер «Тотал Джим»: упражнения эффективные, мало того, способствуют интенсивной прокачке всех групп мышц.
••• Что такое TOTAL CONDITION? Kisitani-tantei Гуру (), закрыт 8 лет назад. Знаю, что это фитнес-направление, но хотелось бы более полный и развёрнутый ответ услышать что это. Лучший ответ. Victor Besaraba (Basic) Мыслитель () 8 лет назад. английский в школе перестали преподавать, а чипсет с логикой при рождении вставить забыли. total = общий, весь condition = условие, среда включаем логику = ON. Общие условия + фитнесс = равномерные нагрузки или задействование всех групп мышц.
если коротко, то общеразвивающий курс, для поддержания формы, чтобы не было, что качаем задницу, а ножки её е. Чтобы снизить толщину жировой прослойки, похудеть, необходимо сократить потребление калорий, или повысить физическую активность, или сделать и то и другое. Это утверждение справедливо для любых источников калорий, будь то тыква, арахис или фуа-гра».
Но закон термодинамики невозможно применить к биологии человека по той простой причине, что тело не является изолированной системой.
Похожее:
Абонемент Total Condition and Step aerobics
Степ-аэробика и ее влияние
Степ-аэробика – это танцевальная аэробика, которая проводится на специальных платформах, называемых «степами».
Упражнения здесь очень просты и их может выполнить любой человек, не зависимо от возраста и степени физической подготовленности. Но эффект этих упражнений действительно впечатляет.
Влияние степ-аэробики на фигуру и организм человека:
- служит эффективным средством для профилактики и лечения артрита и остеопороза;
- укрепляет мышцы ног и способствует восстановлению коленного сустава после травмы;
- улучшают форму ягодиц, голеней и бедер;
- при использовании нетяжелых гантелей укрепляет мышцы груди и плечевого пояса;
- способствует снижению веса;
- укрепляет нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
- улучшает работу вестибулярного аппарата.
При выполнении упражнений степ-аэробики необходимо придерживаться некоторых правил, тогда эти занятия принесут только положительный результат и существенно поднимут ваше настроение:
- подъем на платформу следует осуществлять не за счет спины, а за счет работы мышц ног;
- ступню на платформу необходимо ставить одновременно всю полностью;
- все движения должны быть ритмичными, но не резкими;
- спина во время выполнения упражнений обязательно должна быть прямой;
- не нужно делать одно и то же упражнение только рукой или только ногой больше одной минуты;
- за 30 минут до начала занятия хорошо выпивать 1-2 стакана воды, либо делать несколько небольших глотков между упражнениями
Total Condition
Total condition — комплексная тренировка на основе элементов степ — аэробики, упражнения силовой направленности и функционального тренинга с использованием дополнительного оборудования. Занятие способствует сжиганию калорий, укреплению всех мышечных групп, развитию общей выносливости, баланса и равновесия, Урок особенно хорош для проработки проблемных женских зон. Рекомендуется для всех уровней подготовки.
КАК РАБОТАЕТ ТРЕНИРОВКА TBC?
Каждый, кто начинает свое знакомство со спортом, находится в поиске лучшего вида тренировки для себя.
Способов тренировки так много, что трудно попробовать их все, для того чтобы выяснить, какой же из них лучше для вас. Если вы хотите позаботиться о своем теле, не тратьте время на поиски!Тренировка TBC — это идеальное решение для вас! Аббревиатура TBC означает Total Body Conditioning, т. е. моделирование всего тела. Упражнения TBC — это сочетание аэробных упражнений, которые ускоряют дыхание, с упражнениями, направленными на укрепление каждой части тела. Занятия TBC пользуются огромной популярностью как среди начинающих, так и среди опытных спортсменов.
Для кого подходит TBC?TBC — это идеальное решение для людей, которые хотят позаботиться о своем теле, сбросить лишние килограммы и построить красивую фигуру. Это набор упражнений, который прекрасно подойдут в качестве тренировки для начинающих, любителей и тех, которым уже ни одна тренировка не страшна. Это форма физических упражнений очень популярна среди женщин, реже среди мужчин.
TBC — это занятия, которые направлены на сжигание калорий и формирование мышц тела.
Внимание! Дамы, не нужно бояться, что вы будете выглядеть слишком мужеподобно. Как мы уже писали — это сочетание аэробных тренировок и упражнений для укрепления мышц. Каждая тренировка начинается в ритме энергичной музыки и очень интенсивной разминки, которая не перегружает суставы. Затем в соответствии с предпочтениями тренера выполняются упражнения с большей или меньшей интенсивностью, укрепляющие и подтягивающие плечи, спину, живот, ноги и ягодицы. Для упражнений используются эластичные ленты, утяжелители для ног, мячи и гантели. Люди, которые начинают свое знакомство со спортом, как правило, в течение нескольких первых занятий работают без дополнительного оборудования, используя только вес своего тела. На последующих занятиях спортсмен сам выбирает себе нагрузку, постепенно ее увеличивая.
Что дает TBC?Можно отметить много плюсов такой физической активности, вот, в частности, несколько примеров того, что вы получите в результате выполнения упражнений TBC:
— Повышение физической работоспособности;
— Улучшение обмена веществ;
— Ускоренное сжигание калорий;
— Более эластичная кожа;
— Небольшие нагрузки для суставов;
— Улучшение чувства ритма и координации движений;
— Дополнительная доза энергии;
— Лучшее самочувствие, благодаря хорошему внешнему виду;
— Принятие себя.
Если вы все еще ищете идеальный способ тренировок, для себя, попробуйте начать свое знакомство со спортом с тренировок TBC. Вы увидите, что упражнения не только утомляют и выжимают семь потов, но также придают энергии и становятся огромной мотивацией к дальнейшим действиям.
СПОРТИВНЫЕ СУМКИ МУЖСКИЕ
Спортивные мужские сумки являются очень популярным продуктом в настоящее время. Пользуются они большой популярностью из-за преимущества и возможностям, которым отвечают. Стоит поинтересоваться этими продуктами.
С удовольствием носят их профессионалы и любители, которые занимаются различными видами спорта и все чаще используют их обычные люди. Основная функция таких сумок — это перемещение различных вещей с их помощью.
Спортивные сумки мужские, как правило, используются для переноса одежды и спортивного оснащения для тренировок. Конечно, такую сумку можно использовать для переноски других предметов. Успешно они выполняют и функцию сумки путешественников и на выходные дни.
Хорошего качества спортивные сумки изготовлены из прочных материалов, которые прекрасно защитят вещи от неблагоприятных внешних факторов.
ТРЕНИРОВКА КАРДИО – ЧТО ЭТО ТАКОЕ?
ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЙ ПИЛАТЕС (PILATES)
СпортМастер — Услуги
Это одно из современных направлений, которое пользуется стабильной популярностью в нашей стране. Стипластика подразумевает свободу самовыражения и позволяет показать свою индивидуальность. Стрип-пластика представляет собой вид аэробики, который имитирует эротический танец. Он наполнен необычайной пластикой и чувственностью. Данный танцевальный стиль невозможно себе представить без страстности и раскрепощения. Без сомнения, это зрелище просто завораживает зрителей, особенно мужчин. Нужно отм…Step Mix
Step Mix — это одна из разновидностей аэробики.
На занятиях степ-аэробикой используется специальная степ-платформа с регулируемым уровнем высоты. Тренировка по-разному обыгрывает данную платформу — это спуски и подъемы, запрыгивания и спрыгивания с нее под позитивную, ритмичную музыку. Иногда к упражнениям добавляются танцевальные элементы. Степ-аэробика очень хорошо развивает выносливость организма, поскольку занятия проходят с высокой степенью интенс…
Массажный кабинет
Массаж – один из самых древних способов восстановления здоровья.
То, что массаж прошел сквозь тысячелетия и сегодня является одной из самых популярных процедур, говорит о его несомненной пользе и эффективности.
Ни один современный аппарат не сравнится с руками опытного профессионала, который не просто знает методики и техники проведения массажа, но и чувствует кончиками пальцев каждую мышцу и степень ее напряженности, физически ощ…
Спорт-бар
СПОРТ БАР станет надежным помощником Вашему организму!Здесь после изнуряющей тренировки, можно отдохнуть и выпить тонизирующего травяного чаю, что способствуют работе обмена веществ, восстановлению после физических и нервных перенапряжений, укреплению стенок кровеносных сосудов, повышают активность иммунной системы.
Так же в спорт баре клуба мы рады предложить нашим посетителям большой ассортимент различных напитков, кофе, воды и …
Hot Iron
Hot Iron (горячее железо) – так называется вид силовых тренировок, в которых применяются мини-штанги. Система подходит для занимающихся с разным уровнем подготовки. Авторы-разработчики тренировочных программ Hot Iron – инструкторы компании Reebok, специалисты в области медицины и психологии Дюссельдорфского медицинского университета.
На сегодняшний день систему Hot Iron применяют в самых передовых клубах по всему миру. Во многом этому способствует практика ежегодной сер…
Функциональный тренинг
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ – ЭТО:
Улучшение мышечного баланса
Развитие координации
Уменьшение риска любых травм (в том числе у спортсменов)
Укрепление мышц-стабилизаторов и глубоких мышц
Облегчение любых повседневных нагрузок
Разнообразие в тренировках
Восстановление нервно-мышечной симметрии тела
Устранение «перекосов» тела
Восстановление нейтрального положения позвоночника
КОМУ НЕОБХОДИМ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИ…
Сайклы+растяжка
Сайклинг не нагружает суставы так сильно, как классическая аэробика или бег. Эффект сильнее, чем от обычного велосипеда, за счет грамотно построенных тренировок.
⠀ ⠀ Укрепление мышц корпуса, осанки, пресса и ног идет постоянно, а еще развивается сердечно-сосудистая система, снижаются проявления целлюлита. Ноги не становятся мощными и накачанными, но приобретают красивую форму, как и ягодицы.
⠀ Саи…
Fitnes (Фитнес)
Слово фитнес происходит от английского прилагательного “fit” — “находящийся в хорошей форме, здоровый”. Действительно, основа основ в фитнесе — это здоровье. Целью фитнеса является не достижение высоких спортивных результатов, а стремление помочь людям вести здоровый образ жизни. Все занятия строятся на основе принципа безопасности и максимальной пользы для здоровья.
Задача фитнеса состоит в привитии вкуса к полноценной жизни, где царствуют радость, движени…
CrossFit
КроссФит можно описать тремя парами слов.
Это Постоянно варьируемые, Высокоинтенсивные, Функциональные упражнения. Каждая пара слов описывает целый ряд характеристик, их описывающих.
Functional training
Functional training – это комплекс упражнений, который направлен на развитие и укрепление различных основных групп мышц. В целом функциональный тренинг (functional training) можно охарактеризовать как программа для повышения ловкости, выносливости и координации тела. В основы силовой тренировки входят упражнения, задействующие многие крупные мышцы, благодаря чему происходит сжигание лишнего жира в организме и развитие мышц всего тела!
Exotic Pole Dance
Exotic Pole Dance – это в первую очередь свобода. Свобода мысли и действий. Наше занятие помогает раскрыться и показать всю красоту чувств. Экзотик пол дэнс раскрепощает и избавляет от ненужных комплексов, которые порождают неуверенность в себе.
Исполнив свой первый танец на пилоне, вы почувствуете наивысшую степень гордости от своих достижений. После этого остановиться просто невозможно!
Pole dance
Танец на пилоне (танец на шесте, шестовая акробатика, пилонный танец, англ. pole dance) — разновидность танца, в которой исполнитель выступает на одном или двух пилонах (шестах), сочетая элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики.
Total Workout
TOTAL BODY WORKOUT — силовая тренировка, которая включает в себя различные упражнения со спортивным инвентарем. Занятие умеренной интенсивности, которое посвящено укреплению верхней и нижней частей туловища.
Предназначено для всех уровней подготовки. Интервальная тренировка высокой и средней степени интенсивности, с чередованием аэробной и силовой нагрузки. С использованием различного оборудования. Рекомендуется для желающих сбросить вес и проработать мышечный тонус.
Pump it up
это силовой урок, направленный на развитие основных мышечных групп. Его особенностью является то, что в ходе занятия мы используем различное отягощающее оборудование. В частности, специальную сборную штангу. Она так и называется — pump, и позволяет варьировать степень нагрузки — делать вес больше или меньше. Работая то с большим, то с малым весом, мы прорабатываем, соответственно, большие и мелкие группы мышц. Это успешно позволяет совершенствовать рельеф тела и вырабатывает…
Interval workout
Урок по методу интервальной тренировки на основе чередования аэробной и силовой нагрузок. Развивает скоростно-силовые качества, общую выносливость и быстроту. Нагрузка выше средней интенсивности. Эффективное занятие по сбросу лишних каллорий.
Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности.
Джампинг (фитнес на батутах) дети 7-12 лет
Dance Mix
Dance Mix — это разновидность танцевальной аэробики, уроки которой базируются на различных танцевальных стилях, включают их отдельные элементы и даже целые пласты движений. Танец mix, помимо укрепления физического здоровья, позволяет в простой форме научиться танцевать в паре или самостоятельно, что наверняка пригодится на дискотеке, в клубе, на отдыхе и в компании.
Смешанный танец прекрасно развивает пластику и координацию движений, способствует укреплению здоровья, нормали.
..
Stretch
Stretch это разновидность фитнеса большим обилием тянущихся движений. Йога является прообразом стретчинга, что дает справедливую возможность называть и стретчинг йога и фитнес.
Во время данного занятия в течение некоторого времени выполняется и фиксируется растяжка отдельных частей тела, а затем выполняется возвращение в исходное положение. Все занятия проводятся в неспешном темпе с равномерным дыханием и без задержек. Вероятность повреждения суставов во время тренировки сни…
Power Athlete
Занятие направленно на гармоничное развитие всех основных физических качеств. Используя упражнения, заимствованные из тяжелой атлетики и гимнастики, в работу вовлекаются все мышцы тела. Занятие подходит для подготовленных.
Джампинг (фитнес на батутах)
Джампинг — один из видов фитнеса. Этот вид спорта предполагает прыжки на батуте. Джампинг развивает выносливость и благотворно действует на мышечный корсет. Этот вид фитнеса также полезен тем, кто страдает лишним весом. Такие занятия могут длиться полчаса или час. В процессе тренировке чаще всего используется шестиугольный батут. Для этого вида фитнеса подойдёт любая спортивная одежда из натуральных материалов.
Этот вид фитнеса популярен благодаря своим преимуществам, среди кото…
Фитнесс Ассорти
Фитнес — Ассорти (англ. fitness — «(при)годность», «соответствие», «приспособленность», франц. assorti — хорошо подобранный) — система различных спортивных упражнений, способствующих улучшению здоровья, корректировке фигуры и общему укреплению организма. Эта оздоровительная методика позволяет изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат.
Цель:
Откорректировать и сформировать пр…
Самооборона (дети от 10 до 14 лет)
Детская шестовая акробатика (гимнастика для детей)
Современная акробатика для детей с 3 лет представляет собой комплекс специальных упражнений, направленных на воспитание в детях любви к спорту, а также совершенствования их физических данных. На занятиях для детей этого возраста важны не столько сами физические нагрузки, как подготовка организма к более серьезным упражнениям. Только после прохождения подготовки, обретения достаточной растяжки, эластичности мышц, умения контролировать свое тело ребенок получает возможность заниматься выбранным…
Самооборона
Самооборона – это комплекс мер тактического, технического и психологического характера, направленных на избежание и разрешение ситуаций, связанных с угрозой личной безопасности!
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба с палками (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба) — своеобразный вид любительского спорта, представляющий собой пешие путешествия, во время которых при ходьбе опираются на специальные палки, вид которых отдаленно напоминает лыжные. Это относительно новый, набирающий популярность вид оздоровительной физической культуры, который был запатентован финном Марком Кантаном в 1997 году под названием «оригинальная скандинавская ходьба». Идея же самой ходьбы с п…
УШУ
УШУ, стиль ТАЙ ЦЗИ ЦЮАНЬ
Эмоционально разгрузиться, получить кардионагрузку.
Поддержание хорошей физической формы и подвижности тела.
Оздоровление и омоложение организма.
Предупреждение болезней и продление жизни.
Реабилитация после травм и болезней.
Улучшение фигуры и пластичности тела.
Устранение эмоциональ…
Сайклы
Сайклинг не нагружает суставы так сильно, как классическая аэробика или бег. Эффект сильнее, чем от обычного велосипеда, за счет грамотно построенных тренировок.
⠀ ⠀ Укрепление мышц корпуса, осанки, пресса и ног идет постоянно, а еще развивается сердечно-сосудистая система, снижаются проявления целлюлита. Ноги не становятся мощными и накачанными, но приобретают красивую форму, как и ягодицы.
⠀ Саи…
Восстановление мамочек после беременности и родов
Комплексные занятия в группах по физическому и психологическому восстановлению мам после беременности и родов. Система упражнений из пилатеса, дыхательная гимнастика, занятия на расслабление и укрепление ослабших мышц — все это поможет максимально быстро и эффективно провести восстановление организма после родов.
Пауэрлифтинг
Пауэрли́фтинг или силовое троеборье — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжёлого для спортсмена веса. Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Групповые занятия.
Группа здоровья
Групповые занятия, направленные на восстановление и укрепление здоровья.
Фитнес микс
Фитнес, объединяющий несколько направлений в одном занятии: силовые, кардио, аэробика, джампинг, танцевальные, растяжка.
Deepwork
функциональная тренировка на которой работает собственное тело, без какого-либо оборудования., это комплекс последовательных движений, созданных таким образом, чтобы объединить напряжение и расслабление, чередующиеся с дыхательными упражнениями. сочетает в себе психологические и физические контрасты функциональной тренировки Она состоит из пяти элементов и наполнена позитивной энергией! Пять элементов тренир…
Power training
силовая и аэробная тренировка, занятия со свободным весом (гантелями, штангой, бодибаром) или на тренажерах, а также приседания, отжимания, скручивания. Словом, любые упражнения, которые направлены на развитие и укрепление мышц.
HIIT фитнес
HIIT (“High—Intensity Interval Training”) — этовысокоинтенсивный интервальный тренинг, представляющий из себя силовую или кардио тренировкус последовательным чередованием максимальных, средних и умеренных уровней
ALEX FITNESS на улице Тургеневской в Краснодаре
Фитнес-клуб ALEX FITNESS «Тургеневский»–
ALEX FITNESS – это активно развивающаяся сеть фитнес-клубов, предоставляющая спортивно-оздоровительные услуги.
Холдинг «Алекс Фитнес» объединяет 71 клуб в 27 крупных городах России. Клиентами сети являются более 320 000 человек.
Главное содержание деятельности ALEX FITNESS – это предоставление качественных фитнес-услуг по доступной цене.
В Краснодаре три клуба: «Тургеневский», «Рождественский», «Черемушки»
Фитнес-клуб ALEX FITNESS «Тургеневский»– это два этажа фитнеса для всех любителей активного образа жизни.
Клуб разделен на отдельные спортивные зоны: тренажерный зал, зоны кардио, свободных весов и зону единоборств. Три зала групповых занятий для разных направлениям фитнеса и аэробики, для клиентов разной степени подготовленности. Такие, как:
• body&mind классы (yoga, yoga energy, stretching и deep stretch, а так же pilates, в том числе и с использованием малого оборудования),
• танцевальные (lady style, zumba, jazz funk, oriental, fusion, belly и strip dance),
• классическая и степ-аэробика,
• функциональные и силовые тренировки (metabolic pump, fitball, power ball, super sculpt, total condition, bums+abs, abs+stretching, functional training).
Специальные программы, разработанные специалистами клуба
Alex Core Intensive (интервальная тренировка высокой интенсивности, направленная на укрепление мышечного корсета)
Alex Interval Intensive (функциональный класс, способствующий проработке основных групп мышц и развитию выносливости).
Для желающих заниматься индивидуально опытный инструктор разработает персональную программу тренировок, учитывающую личные пожелания и возможные ограничения по здоровью.
Возможна консультация у высококвалифицированного врача , а так же фитнес-тестирование и биоимпедансометрия.
К услугам членов клуба:
• Тренажерный зал
• Зона аэробных тренировок
• Посещение зала групповых занятий по расписанию (аэробные, силовые, танцевальные, специальные классы и т.д.)
• Посещение зоны бокса
• Раздевалки с душевыми
• Финские сауны
• Питьевая вода
• Стартовая тренировка с тренером по тренажерному залу
В дополнительные услуги клуба включены:
• Персональные тренировки (в тренажерном зале, по всем направлениям аэробики, ЛФК и др.)
• Спортивные секции
• Широкий спектр дополнительных групповых программ
• Авторские уроки
• Мастер-классы
• Мини-группы
• Солярии в раздевалках
• Фитнес-бар
• Аренда полотенец
• Магазин спортивных товаров
• Cтрахование жизни и здоровья от несчастного случая на территории Клуба
Ежегодно сотрудники компании всех уровней проходят дополнительное обучение как в России, так и за ее пределами, посещают специализированные семинары и являются участниками международных конвенций и конференций.
Фитнес- клуб «Алекс Фитнес Миллениум» приглашает жителей Мотовилихи на бесплатные групповые тренировки
24 декабря фитнес клуба «Алекс Фитнес Миллениум» г. Пермь, бульвар Гагарина, д.32 приглашает всех жителей Мотовилихинского района на бесплатные новогодние групповые тренировки!
В течение всего дня пройдут бесплатные тренировки для всех желающих по различным направлениям:
9.00 – 10.00 LOWER BODY — Силовая групповая тренировка, направленная на развитие и укрепление мышц ног, ягодиц и мышц брюшного пресса с использованием дополнительного оборудования. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
10.00 – 11.00 ABS+STRETCHING Групповое занятие направлено на тренировку мышц брюшного пресса, нижней части спины и на развитие гибкости с использованием специальных упражнений на растягивание. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
12.00-13.00 YOGA LUNCH Групповая комфортная по времени активная энергетическая практика в направлении йога, которая поможет проработать мышцы и суставы, улучшить мозговое кровообращение и наполниться энергией. Позволяет за короткое время снять эмоциональное и физическое напряжение. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Доступно в персональном формате.
17.30 – 18.30 TOTAL CONDITION Интенсивная групповая тренировка на основе элементов степ-аэробики, упражнений силовой направленности и функционального тренинга с использованием дополнительного оборудования. Занятие направлено на укрепление всех мышечных групп, развитие выносливости, способствует сжиганию калорий. Рекомендуется для подготовленных.
18.30 – 19.30 PILATES Групповое занятие по методу Д.Пилатеса, направленное на укрепление и формирование внутренних глубоких мышц спины, брюшного пресса и малого таза. Возможно применение дополнительного специального оборудования. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
20.00 – 21.00 ZUMBA Развлекательная эффективная танцевальная фитнес-программа с простыми для выполнения движениями в латиноамериканском стиле, способствует сжиганию калории, получению удовольствия от занятий.
| 5:00 | КРОССФИТ — | КРОССФИТ — | КРОССФИТ — | КРОССФИТ — | КРОССФИТ — |
| 6:00 | БОДИФИТ — | БОДИФИТ — | БОДИФИТ — | БОДИФИТ — | БОДИФИТ — |
| 7:00 | КРОССФИТ — | КРОССФИТ — | КРОССФИТ — | КРОССФИТ — | КРОССФИТ — |
| 9:00 | КРОССФИТ — | КРОССФИТ — | КРОССФИТ — | КРОССФИТ — | КРОССФИТ — |
| 10:00 | БОДИФИТ / МАМФИТ — | БОДИФИТ / МАМФИТ — | BOXFIT — | БОДИФИТ / МАМФИТ — | БОДИФИТ / МАМФИТ — |
| 16:00 | КРОССФИТ — | КРОССФИТ — | КРОССФИТ — | КРОССФИТ — | ОТКРЫТЫЙ СПОРТ — |
| 17:00 | КРОССФИТ — | КРОССФИТ — | КРОССФИТ — | КРОССФИТ — | КРОССФИТ — |
| 18:00 | КРОССФИТ — БОДИФИТ— | КРОССФИТ — БОДИФИТ— | КРОССФИТ — БОДИФИТ— | КРОССФИТ — БОДИФИТ— | |
| 19:00 | КРОССФИТ — | КРОССФИТ — | КРОССФИТ — |
Сжигайте жир и повышайте работоспособность с помощью кондиционера для тела
Ваша физическая форма должна быть на высоте, чтобы вы могли улучшать свои результаты в тренажерном зале и вне его и становиться лучше.
Но что такое кондиционирование (кроме модного слова о фитнесе)? Мы рассмотрим это ниже, но это универсальное слово, используемое для описания вашей работоспособности или вашей способности поднимать тяжести, бегать на короткие дистанции и поддерживать повышенную частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени.
Спортсмен в хорошей физической форме сможет сделать больше повторений в тренажерном зале, набрать больше мышц, быстрее сбросить жир и стать более здоровым человеком, чем тот, кто сосредоточен исключительно на силе или мощности. Это потому, что человек, занимающийся физическими упражнениями, работает над всеми аспектами фитнеса — силой, мощностью, выносливостью, координацией, гибкостью и т. Д.
Тем не менее, слишком часто тренировки классифицируются как тренировки для наращивания мышечной массы или тренировки на выносливость, что заставляет вас выбирать между тем или другим. Так не должно быть, и в этой статье мы объясним, почему вы должны работать над подготовкой своего тела, чтобы улучшить свою силу и ловкость в тренажерном зале и вне его.
Кондиционирование тела для увеличения силы, размера и пресса
Примечание редактора. Содержание BarBend носит информативный характер, но не должно заменять советы и / или наблюдение со стороны медицинского специалиста.Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в целях диагностики, профилактики и / или лечения проблем со здоровьем. Если у вас есть какие-либо сомнения, обратитесь к врачу.
Это не только кардиоВы можете слышать, как некоторые люди описывают кондиционирование как синоним кардио, и хотя есть некоторые сходства, есть некоторые существенные различия. Оба требуют учащенного пульса, и оба направлены на то, чтобы помочь вам сбросить жир и повысить выносливость.
Срджан Ранджелович / Shutterstock Хороший способ описать разницу между ними заключается в том, что кардиотренировки помогут вам бежать от машины к входной двери, в то время как кондиционирование позволит вам сделать это, неся каждую сумку с продуктами в багажнике за одну поездку не останавливаясь на полпути.
Это союз силы и кардио. Другими словами, вы становитесь сильнее и быстрее — при этом теряете жир — сосредоточившись на тренировке.
Кондиционирование также оказывает на организм различные стрессовые факторы.Кардио требует устойчивых движений, таких как бег, но кондиционирование позволяет вам совершать взрывные движения за короткие промежутки времени.
Движения не постоянные, как при беге на беговой дорожке, а вместо этого требуют взрывных движений за короткий промежуток времени (подумайте о одноминутном упражнении на бёрпи или 30 секундах прыжков на ящик). Во время кардиотренировок наступит время, когда ваш пульс стабилизируется — это не так во время тренировок. Ваша частота пульса будет повышаться, снижаться во время периодов отдыха, а затем снова повышаться в следующем подходе.
Конечно, эти тренировки улучшат вашу выносливость так же, как и спринт, но вы одновременно прорабатываете мышцы и улучшаете свою силу. Таким образом, вы сжигаете калории во время тренировки, и, поскольку вы тонизируете мышцы, вы также будете настроены на долгосрочное сжигание жира.
Преимущества кондиционированияВыгоды от улучшения вашей физической формы огромны, и мы могли бы сделать отдельную часть, просто пробежав , почему вам следует это делать.Вот всего несколько причин.
Снижение риска травм
Давайте вернемся к примеру с поездкой за продуктами. Сильный спортсмен мог бы подобрать мешков, но если они не подготовлены должным образом, то это долгий путь на кухню. Они могут положить его, чтобы не перенапрягать мышцы и не рисковать поранить их (не то, чтобы кувшин с молоком оторвал ваши бицепсы от кости, но это могло вызвать некоторый дискомфорт). Более подходящим примером могут служить силачи-атлеты, выполняющие фермерские керри.Им нужно быть очень сильными, чтобы брать эти ручки (которые могут весить сотни фунтов), но тогда им нужно переносить их быстро и иногда на большие расстояния.
Исследование, опубликованное в журнале Clinical Journal of Sports Medicine , показало, что большинство хоккейных травм происходит в конце каждого периода и в конце игры.
(1) Другое исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины , показало, что травмы чаще случаются во второй половине игры по регби, особенно в третьей четверти.(2)
Кондиционирование поможет спортсменам дольше играть на более высоких уровнях — по этой причине 35-летний Леброн Джеймс в среднем проводит более 35 минут за игру во время плей-офф НБА. У чувака серьезная трудоспособность.
Больше мышечной массы и способности сжигать жир
Еще одно преимущество заключается в том, что вы, вероятно, сможете нарастить больше мышц с помощью тренировок по кондиционированию, чем одни только силовые тренировки. Исследование 2010 года подтвердило это, отметив, что интервальные упражнения высокой интенсивности «вызывают значительную адаптацию скелетных мышц.”(3)
Мы знаем, что больше мышц означает повышенное сжигание жира, но физическая подготовка также принесет гораздо больше. То же исследование 2010 года также показало, что интервальные упражнения высокой интенсивности «значительно снижают инсулинорезистентность», что может помочь в лечении или отсрочке диабета 2 типа. (Тем не менее, вам не следует полагаться на тренировку для лечения каких-либо заболеваний. Всегда обращайтесь к своему врачу по поводу заболеваний.)
Срджан Ранджелович / ShutterstockДругое исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning , показало, что 10-минутное упражнение с гирями (с 35 секундами работы с последующими 25 секундами отдыха перед повторением) дает аэробные результаты, аналогичные 10-минутным. минутный бег на беговой дорожке.(4) Упражнение с гирями также привело к активации мышц и увеличению силы, чего нельзя добиться на беговой дорожке.
Улучшенная память
Конечно, тренировка на выносливость приносит много физических преимуществ, но есть и психологическая польза. Исследование 2019 года показало, что у людей среднего и старшего возраста, которые участвовали в режимах силовых и кондиционирующих тренировок, улучшилась память по сравнению с их сверстниками.
(5)
Лучшая координация
Вы когда-нибудь пытались пройти по тонкой линии, сохраняя равновесие? Это сложнее, чем кажется, правда? Это если у вас нет хорошей координации.Отличный способ улучшить, как вы уже догадались, тренировочные тренировки.
Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Sports Science and Medicine , показало, что молодые футболисты, которые регулярно занимались прыжками со скакалкой, значительно улучшали свои навыки бега и дриблинга, чем те, кто придерживался специфических футбольных упражнений. Исследователи пришли к выводу, что использование скакалок — отличный способ улучшить баланс и координацию движений. (6)
Это потому, что скакалка требует полного контроля над телом — во время упражнения вы используете свою верхнюю половину, руки, а также нижнюю половину, ступни.Поступая так, вы помогаете своему телу лучше общаться с самим собой.
Как работает кондиционерТеперь, когда вы знаете , почему вам следует выполнять тренировки на выносливость, вот , как это делать .
Срджан Ранджелович / ShutterstockКак мы уже упоминали ранее, кондиционирование — это сочетание кардио-тренировок и силовых упражнений для повышения частоты сердечных сокращений, повышения выносливости, задействования мышц и укрепления вашей силы. Он также задействует несколько групп мышц и большую часть времени включает в себя движения всего тела.Вот несколько примеров:
Однако работа по кондиционированию требует большего, чем просто правильные движения. В основе этого метода — каламбур — изменение частоты пульса на протяжении всей тренировки.
Чтобы убедиться, что вы находитесь в правильной зоне частоты пульса, вам необходимо определить максимальную частоту пульса, которая представляет собой ограничение на количество ударов вашего тела в минуту во время тренировки. Вы можете сделать это, пройдя тест, но самый простой способ выяснить это — взять 220 и вычесть свой возраст.
Таким образом, если вам 30 лет, ваша максимальная частота пульса составляет 190 (это не научное значение, и это число может варьироваться в зависимости от вашего уровня физической подготовки).
Большинство экспертов сходятся во мнении, что частота пульса во время упражнений на кондиционирование должна составлять от 70 до 90 процентов от максимальной частоты пульса, поэтому 30-летнему человеку следует придерживаться 130–170 ударов в минуту, чтобы максимизировать потерю жира. . Для восстановления вы хотите, чтобы частота пульса составляла около 55 процентов от максимальной частоты пульса, то есть около 105 ударов в минуту для приведенного выше примера.Вы также можете приобрести фитнес-трекер, чтобы лучше контролировать уровень пульса во время работы и отдыха.
Как запрограммировать работу по кондиционированиюТеперь, когда вы знаете, что такое кондиционирование и как его выполнять, вот как объединить все это в программу.
Частота
Если вы новичок в этом виде тренировок, попробуйте выполнять интенсивную тренировку дважды в неделю — один раз в начале и один раз в конце недели. Если у вас более высокий уровень физической подготовки, старайтесь заниматься три-четыре раза в неделю.
Масса
Если вы выполняете программу подготовки, которая требует отягощения, стремитесь к тому, чтобы вес был не таким легким, чтобы вы могли легко выполнять его на протяжении каждого движения, но не таким тяжелым, чтобы вы не хотели отказываться от него до того, как сделаете половину. Придерживайтесь веса, который начинает казаться тяжелым к предпоследнему повторению.
повторений и сетов
Обычно вы хотите сделать по 10 повторений каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему ходу. Если вы выполняете упражнение для ног, например, выпады при ходьбе, вам нужно делать по 10 упражнений на каждую ногу.Выполняйте каждое движение на тренировке, прежде чем отдыхать как можно меньше, до минуты, прежде чем делать еще один круг.
Вот пример того, как это может выглядеть:
- Отжимания — 10 повторений
- Прыжки из приседаний — 10 повторений
- Подтягивания — 10 повторений
- Медвежье ползание — 10 повторений на каждую сторону
- Выпады с отягощением при ходьбе — 10 повторений на каждую ногу
Отдохните одну минуту, затем повторите весь круг два-четыре раза.
Другие советы по кондиционированию тела
Хотите еще больше настроить вашу физическую форму? Прочтите некоторые из наших удобных руководств.
Список литературы
- Пинто Марк MD; Кун, Джон Э. MD; В. Х. Гринфилд, Мэри Лу MPH, MS; Хокинс, Ричард Дж. MD, Клинический журнал спортивной медицины: апрель 1999 г. — стр. 70-74 .
- Bathgate A, Best JP, Craig G и др. , Перспективное исследование травм элитных игроков австралийского союза регби, British Journal of Sports Medicine 2002; 36 : 265-269.
- Бутчер, С. Х. (2011). Интенсивные упражнения с перерывами и потеря жира.Журнал ожирения, 2011, 1–10. https://doi.org/10.1155/2011/868305
- Hulsey, Caleb R.1; Сото, Дэвид Т. 1; Koch, Alexander J.2; Мэйхью, Джерри Л. 1,3 Сравнение качелей гири и бега на беговой дорожке с эквивалентной оценкой воспринимаемых значений нагрузки, Журнал исследований силы и кондиционирования: май 2012 г. — том 26 — выпуск 5 — стр. 1203-1207 doi: 10.1519 / JSC. 0b013e3182510629
- Марстон, К. Дж., Пайффер, Дж. Дж., Рейни-Смит, С. Р., Гордон, Н., Тео, С. Ю., Лоуз, С. М., Сохраби, Х.Р., Мартинс, Р. Н., и Браун, Б. М. (2019). Тренировки с отягощениями улучшают отсроченную память у здоровых людей среднего и пожилого возраста: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал науки и медицины в спорте, 22 (11), 1226–1231. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2019.06.013
- Trecroci A, Cavaggioni L, Caccia R, Alberti G. Тренировка со скакалкой: баланс и координация движений у футболистов раннего возраста. J Sports Sci Med . 2015; 14 (4): 792-798. Опубликовано 24 ноября 2015 г.
Featured image: Srdjan Randjelovic / Shutterstock
Упражнения по укреплению тела, которые повышают вашу общую силу
Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят многозадачность, например, с леггинсами, которые работают как штаны, или с использованием предметов домашнего обихода в качестве фитнес-оборудования, высока вероятность, что вам понравится кондиционирование тела. упражнения.По сути, кондиционирование тела — это метод тренировки, который затрагивает все наиболее важные элементы фитнеса одновременно, что делает его одним из наиболее эффективных способов тренировки.«Упражнения по кондиционированию тела направлены на проработку всего тела», — говорит главный тренер Strong Nation Рене Пикет. «Это тренировка с несколькими мышцами, которая дает больше отдачи от затраченных средств, и обычно представляет собой комбинацию скорости и мощности, подвижности и гибкости, а также силовых тренировок с сопротивлением».
По сути, этот тип тренировок — это сбалансированное тело.«В нем основное внимание уделяется силе, ловкости и общему атлетизму», — говорит Мелисса Бойд, главный тренер Tempo, добавляя, что упражнения, как правило, также включают в себя аэробную работу. Продолжайте прокручивать, чтобы узнать больше об этом, а также о том, как включить его в свой собственный фитнес-режим.
Что такое кондиционирование тела
Поскольку этот тип тренировки влияет на многие аспекты вашей фитнес-игры, в эту категорию попадают бесконечных упражнений. По сути, ваши типичные упражнения с сопротивлением, основные элементы силовых тренировок, кардиоупражнения и упражнения на подвижность могут считаться кондиционированием тела, и все они работают вместе, чтобы улучшить вашу силу в реальных условиях.«Большинство упражнений, если они выполняются или спарены намеренно, помогают укрепить организм», — говорит Бойд. Это означает, что все: от ходьбы, бега, работы с эспандером, растяжки и вращения — все учитываются — нужно просто объединить их в течение недели в единый тренировочный план.
Связанные истории
Пикетт разбивает его на четыре основных элемента, которые вписываются в режим тренировок по кондиционированию тела: выносливость, баланс, силовые тренировки с сопротивлением и гибкость.Все, что входит в эти категории, является частью подготовки вашего тела к общей силе. «Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, хорошо известна как тренировка всего тела», — говорит она об одном ярком примере, который затрагивает несколько элементов кондиционирования в одном.
Но и другие упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как йога, плавание и езда на велосипеде, тоже подпадают под эту категорию. «Такие занятия, как йога и тай-чи, могут быть полезны для повышения общей гибкости и равновесия, в то время как аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде и скалолазание, повышают вашу выносливость и укрепляют медленно сокращающиеся мышечные волокна», — говорит Брианна Бернард, спортсменка и персональный тренер Isopure.«Динамические движения, такие как прыжки на корточках и бёрпи, активизируют ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые наращивают мышцы, как и упражнения с собственным весом или силовые тренировки».
Преимущества упражнений по кондиционированию тела
Благодаря тому, что это сочетание методов фитнеса настолько разносторонне, у него есть длинный список преимуществ для вашего здоровья в целом. Первый? У вас будет меньше шансов получить травму во время движения. «Тренировки для поддержания физической формы тела могут помочь с подвижностью, что помогает снизить риск травм», — говорит Пикетт.«Аспект гибкости и подвижности позволяет вам двигать всеми суставами и мягкими тканями во всем диапазоне их движений, и это имеет решающее значение для построения сильного тела и предотвращения боли и травм».
Вы также улучшите гибкость, сочетая упражнения для удлинения конечностей, такие как йога и растяжка. «Йога и тай-чи вместе с упражнениями на растяжку могут быть прекрасными для повышения общей гибкости и равновесия», — говорит Бернар, подчеркивая, что это улучшает здоровье ваших мышечных тканей, что повышает качество вашей жизни.«Кроме того, это позволяет нам контролировать боли, которые мы испытываем в результате длительного сидения, повторяющихся движений и неправильной осанки».
Ловкость и выносливость — другие ключевые преимущества, которые вы получите от длительных анаэробных и аэробных упражнений, таких как вращение и ходьба. «Этот стиль тренировок поможет вам сделать жизнь лучше, так как вы сможете заниматься такими вещами, как работа во дворе, дольше, без боли и полон энергии», — говорит Пикетт о таких упражнениях на выносливость, как подъем по лестнице, бег , и езда на велосипеде.И эта выносливость помогает улучшить вашу производительность во всех других физических нагрузках.
По сути, упражнения по кондиционированию тела во многом схожи с функциональной подготовкой: они превращаются в силу в повседневной жизни. «Улучшение общего качества движений, силы, объема легких и выносливости — это наиболее реальная физическая форма, которую вы можете получить», — говорит Бойд. «Составление сбалансированного фитнес-плана, включающего силу, физическую форму и подвижность, поможет вам почувствовать себя сильнее и в целом приведет к более эффективным тренировкам.
Что нужно знать перед тренировкой
Хотя Бойд рекомендует каждый день выполнять некоторые упражнения на кондиционирование тела, они не обязательно должны быть интенсивными. «Это может быть легкая растяжка, работа на подвижность, три 10-минутные прогулки или тренировка с отягощениями, и даже 15–20 минут в день подойдут», — говорит она.
Но если вы новичок, вы можете начать медленно. Пикетт советует начинать с тренировок всего один-два дня в неделю с надлежащим восстановлением — от 24 до 48 часов — между ними. «Постепенно оценивайте свою физическую форму в течение двух-четырех недель и знайте, что три-четыре дня в неделю оптимальны для людей среднего и продвинутого уровня с хорошей подготовкой», — говорит она.«Осваивайте новую программу и новые движения, и убедитесь, что у вас есть постоянный график», — добавляет Бойд. «Ставьте во главу угла целостность движения, а не скорость или интенсивность, и измените его, прежде чем бросить. И планируйте выздоровление, как будто вы тренируетесь ».
Как и в случае со всеми режимами упражнений, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать подобную программу, — говорит Бернар. «Вы можете нанять тренера, чтобы убедиться, что вы занимаетесь в правильной форме и технике, чтобы избежать травм или усиления дисбаланса.
Тренировки для кондиционирования тела, которые стоит попробовать
Для подвижности и гибкости:
Йога: Как сказал Бернард, йога — один из лучших способов удлинить и растянуть мышцы по мере их укрепления, что делает ее полезной. ключевые упражнения на кондиционирование тела. Попробуйте этот метод йоги для начинающих, чтобы облегчить себе практику, если вы новичок в ней.
Растяжка: Еще один способ удлинения мышц и повышения гибкости — простое растяжение.Приведенная выше процедура растяжки, любезно предоставленная тренером Чарли Аткинс, прорабатывает все ваше тело всего за пять минут.
Для силы:
Бёрпи: Бернар любит плиометрические движения для силовой подготовки, такие как классический бёрпи. Прежде чем упасть на землю (и снова подниматься, и снова и снова), посмотрите видео выше для правильной формы.
Становая тяга: Для силовых тренировок она рекомендует становую тягу, для которой вы можете использовать штангу, гирю или просто свой собственный вес.Когда вы наклоняетесь вперед, убедитесь, что спина ровная, а позвоночник нейтральный, а вес (если вы его используете) близко к телу.
Планка: Есть , так что различных вариантов планки, которые вы можете пережить, и простая высокая планка тоже хороша — все они разожгут ваш корпус, сжигая ваши руки и плечи. Бойд предлагает поднять планку на ступеньку выше с помощью планки для лазания, которая включает в себя четыре медленных альпинизма, затем четыре медленных подъема планки с планки на предплечьях, а затем повторить упражнение.«Этот быстро потеет, развивает силу корпуса, выносливость плеч и улучшает кардио», — говорит она. Посмотрите, как правильно сделать альпиниста, выше, и добавляйте к этому, как хотите.
Медвежье ползание: Пикетт любит медвежье ползание, которое освещает каждый мускул вашего тела. Начните с коврика в положении на столе и выйдите вперед одной рукой и другой ногой. Чередуйте руки и ноги, ползая вперед и назад.
Для кардио и выносливости:
Велоспорт: Чтобы повысить выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы, Бернард переходит на велоспорт, которым вы можете заниматься на велотренажере в помещении или на открытом воздухе.Поставьте крутящееся приложение в очередь, вставьте и катайтесь.
Бег: Шнуровка — один из лучших способов повышения выносливости, не требующего никакого оборудования. И есть бесконечное количество способов сделать это, независимо от того, только вы начинаете или бегаете марафоны. Посмотрите видео выше, чтобы убедиться, что у вас правильная рабочая форма.
Для равновесия:
Йога для равновесия: Йога — один из лучших методов многозадачности для улучшения навыков равновесия, поскольку вы также укрепляете и удлиняете мышцы.Этот стоячий поток занимает всего 11 минут, но вы будете проверять ваши навыки против силы тяжести.
Становая тяга на одной ноге: Что касается тренировок с отягощениями, вы можете попробовать становую тягу на одной ноге, которая включает в себя опускание всего веса на одну ногу во время тренировки подколенного сухожилия. Посмотрите, как Аткинс демонстрирует, как делать это правильно, и попробуйте с отягощениями или без них. Обзор
Fit: WSC Total Body Conditioning Class!
В своем стремлении опробовать все мыслимые групповые занятия фитнесом, я посетил новый для меня групповой фитнес-класс в моем местном Вашингтонском спортивном клубе под названием Total Body Conditioning .Хотя WSC предоставил мне множество вариантов занятий на выбор, этот выделился для меня, потому что я всегда готов к общей тренировке тела, и этот класс не разочаровал!
Хотя я не совсем новичок в Washington Sports Clubs®, с тех пор, как я последний раз посещал локации Silver Spring и Columbia Heights, прошло много времени. Я уехала в гости к другу и использовала 30-дневный абонемент, когда впервые переехал в округ Колумбия, чтобы резко улучшить свою физическую форму. Этот визит был прекрасной возможностью впервые увидеть Галерею Плейс / Чайнатаун.Я, скорее всего, вернусь, потому что это всего в миле или около того от моего дома.
Проведя около 20 минут, пытаясь припарковаться во время обеденного перерыва (я настоятельно рекомендую вместо этого воспользоваться метро), я все еще прихожу довольно рано на урок 12:15, поэтому у меня была возможность устроить себе прогулку по тренажерному залу без инструктора. Первое, что я заметил в этом пространстве, это просторных кардиотренажеров , которые занимают более половины подземного пространства. Я также влюбился в личную тренировочную площадку с зеленым газоном и забавным оборудованием, таким как бандажи TRX, балансировочные доски и станции для тренировки ног.И почти так же важно, как и любое другое оборудование, я заметил, что раздевалка и душевая были просторными и ОЧЕНЬ чистыми, с большим количеством зеркал и столешницами, которые нужно освежить, прежде чем вернуться на работу. О, и пушистые полотенца ждали у входа, чтобы впитать всю тяжелую работу, которая была связана с этим тренажерным залом.
Итак, тренировка… это было утомительно, но так весело! Настройка была простой пирамидальной тренировкой. Наш инструктор Вэл нарисовал четыре пирамиды на зеркале перед классом, по одной для верхней части тела, нижней части тела, кора и кардио.В каждой пирамиде было по четыре упражнения, и мы выполняли движения сначала в течение одной минуты, затем 45 секунд, 30 секунд и 20 секунд. После нескольких дней до тренировок верхней части тела и большого количества досок, я должен признать, что я несколько раз постучал во время пирамиды верхней части тела (слава богу, мне нужно было сделать несколько снимков!). Я также выучил новое движение планки, которое называется «походная планка», которая состоит из планки предплечья к руке, а затем подъема ног с каждой стороны, чтобы выполнить одно повторение! Хотя движение было простым, я начал чувствовать ожог примерно через 15 секунд, и у меня оставалось еще 45 секунд! К счастью, Вэл был мотивирован и решил держать нашу форму под контролем.Еще у нее в плейлисте была Мэрайя Кэри, поэтому я отвлекся от боли подпеванием!
Лучшей особенностью тренировки было то, что движения были простыми для понимания и выполнения. Мы сделали сочетание упражнений с отягощениями с гантелями и собственным весом, а также много плиометрики (прыжков) во время кардио-сегмента, так что класс определенно соответствовал своему названию «Total Body». Я определенно возьму этот урок снова, и 45-минутное занятие было идеальным временем для полуденного пота.
Итак, теперь у меня один класс WSC вниз, и я хотел бы попробовать еще 50! Если вы хотите записаться на курс, можете получить бесплатный пропуск на курс, используя ссылку ниже. Они, конечно же, предлагают ряд вариантов членства и пакеты персональных тренировок! Может, увижу тебя там!
Проверьте эти ссылки, чтобы настроить свой визит!
Проходили ли вы какие-либо занятия в WSC или его родственных спортзалах в Нью-Йорке, Филадельфии или Бостоне? Какой твой любимый?
До следующего раза,
Продолжайте двигаться!
GetFitLikeThat | Авторские права | Февраль 2016 г.
Это спонсируемый разговор, написанный мной от имени Town Sports International.Мнения и текст — все мои.
Что такое упражнения для кондиционирования тела?
Поднятие тяжестей — это пример упражнений по кондиционированию тела, которые улучшают физические характеристики.
Изображение предоставлено: Mireya Acierto / DigitalVision / GettyImages
Если вы стремитесь улучшить свои результаты в спорте или деятельности или просто хотите воспользоваться преимуществами физической активности, упражнения по кондиционированию тела укрепляют и улучшают ваше тело и производительность.Кондиционирование тела обычно включает аэробные упражнения, силовые тренировки, а также упражнения на растяжку и гибкость. Конкретные упражнения, которые вы выберете, будут зависеть от ваших целей.
Подсказка
Упражнение на кондиционирование тела — это любое упражнение, которое улучшает физические характеристики и может включать кардиоупражнения для сжигания жира или тренировки с отягощениями для тонуса мышц.
Аэробные тренировочные программы
Health.gov’s Physical Activity Guidelines for Americans рекомендует взрослым получать не менее от 150 до 300 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю.Это работает от 30 до 60 минут в день пять дней в неделю.
Аэробное кондиционирование укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы тела, а снижает риск заболеваний , таких как диабет 2 типа, болезни сердца, инсульт и депрессия. Это также важный компонент в достижении похудания и поддержании здорового веса.
Если вы занимаетесь спортом или деятельностью, требующей более высокого уровня аэробной подготовки, например футболом или бегом на длинные дистанции, вы можете увеличить время и интенсивность тренировок, чтобы подготовиться к этому занятию.Некоторые виды деятельности, которые следует учитывать для вашей аэробной подготовки, включают бег, езду на велосипеде, плавание и подъем по лестнице.
Силовые упражнения на кондиционирование и гибкость
Для получения максимальной пользы для здоровья взрослым следует выполнять силовые упражнения для каждой из основных групп мышц не менее два раза в неделю , согласно Руководству по физической активности для американцев.
Сила кондиционирования тренировки укрепляют опорно-двигательную систему и улучшить вашу способность делать физические задачи, такие как подъем и проведение предметов.Вы можете выполнять силовые упражнения, поднимая тяжести в тренажерном зале или делая упражнения с собственным весом, такие как приседания, отжимания и приседания.
Подробнее: Лучшие упражнения для каждой основной мышцы
Упражнения на растяжку помогают улучшить гибкость и диапазон движений. Вы можете выполнять растяжку самостоятельно или подумать о занятиях йогой, чтобы улучшить свою гибкость. Упражнения на равновесие также важны для предотвращения падений. Такие занятия, как тай-чи, помогают улучшить равновесие, или вы можете практиковать такие упражнения, как стояние на одной ноге.
Структурирование тренировки
Всегда начинайте тренировку с 5–10-минутной разминки, чтобы подготовить свое тело к предстоящим упражнениям на кондиционирование тела. Один из способов разогреться — выполнять упражнение, которое вы будете выполнять на тренировке, в более медленном темпе. Например, медленно ходите или бегайте трусцой, чтобы разогреться перед бегом. Если вы поднимаете тяжести, разогрейте мышцы, с которыми будете работать, с помощью таких упражнений, как круговые движения рук или прыжки.
Как только вы разогреетесь, выполняйте запланированные упражнения на кондиционирование тела.Не пытайтесь делать слишком много, когда впервые начинаете новую тренировку по кондиционированию тела. Вы можете проконсультироваться с тренером, который поможет вам разработать программу, соответствующую вашему текущему уровню физической подготовки и целям. Увеличивайте интенсивность медленно и всегда выполняйте упражнения в правильной форме, чтобы избежать травм.
Когда вы закончите тренировку, убедитесь, что дайте времени остыть , чтобы ваш пульс вернулся в норму и ваше тело могло восстановиться. Подобно разминке, вы можете выполнять те же упражнения, что и на тренировке, в более медленном темпе и с меньшей интенсивностью.
Подробнее: 15-минутная тренировка для начинающих
Предупреждение
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для упражнений.
Руководство по кондиционированию всего тела — Human Kinetics Canada
Это отрывок из «Тренировки с максимальным интервалом» Джона Сиссика и Джея Доуэса.
Ни один подход к тренировкам не идеален, и это предостережение, безусловно, справедливо при использовании тренировки с максимальным интервалом в качестве программы тренировки.В этом разделе вы узнаете о некоторых вещах, которые следует учитывать при составлении программы. Понимая эти ограничения, вы сможете их преодолеть и сохранить эффективность тренировок.
Кондиционирование всего тела должно соответствовать принципам упражнений
Частая ошибка, которую допускают при использовании максимальных интервальных тренировок в качестве основного метода тренировки, — это несоблюдение принципов выполнения упражнений. Напомним, что в главе 14 перечислены следующие принципы упражнений: специфичность, перегрузка, прогрессирование, мышечный баланс и индивидуализация.Все эти принципы необходимо применять в программе тренировок с максимальным интервалом.
Кондиционирование всего тела необходимо тщательно организовывать
Кондиционирование всего тела должно быть организовано таким образом, чтобы можно было легко переключаться между упражнениями и инструментами с минимальным перерывом в деятельности. Например, предположим, что тренировка включает в себя следующие упражнения: махи гирями двумя руками, пас с мячом от груди, спринт на 20 метров, жим от груди в подвешенном состоянии и подвешивание коленей к груди.Упражнение с гирей выполняется на одном месте; другими словами, вы не меняете свое местоположение во время выполнения. Но после подбрасывания набивного мяча вы должны пойти за ним, чтобы продолжить выполнение повторений. Если вы с каждым повторением будете отходить от своей исходной точки, вы можете уйти довольно далеко. Затем вам нужно выполнить спринт, выполнить жим от груди, а затем потратить время на настройку тренажера подвески для выполнения упражнения с коленями и грудью. Все это может привести к слишком долгим простоям для эффективной тренировки.
Лучше всего организовать тренировку следующим образом. Сначала выполните мах с гирей двумя руками. Во-вторых, выполните передачу из груди набивным мячом, но после первого подбрасывания бросьте его обратно на линию старта для второго подбрасывания. Продолжайте подбрасывать его вперед и назад, сначала от линии старта, а затем обратно к линии старта. Сделайте последний бросок к стартовой линии. В-третьих, спринт на 20 метров. В-четвертых, после спринта вместо жима груди выполняйте отжимания.Никакого оборудования не требуется, поэтому вы можете выполнять упражнение где угодно. В-пятых, вернитесь к тренажёру для подвешивания и выполните упражнение «колени к груди». Эти модификации являются примером того, как организовать обучение так, чтобы максимально использовать то, к чему у вас есть доступ, при минимизации вещей, которые тратят ваше время.
Долгосрочные программы
Долгосрочная программа, представленная в этой главе, предназначена для поддержания вашего интереса, разнообразия, повышения уровня физической подготовки и принуждения вашего тела к адаптации к тренировкам.Долгосрочная программа состоит из нескольких мезоциклов, каждый из которых основан на предыдущем. После того, как вы выполнили все шаги, вам следует заново запустить всю программу. Мезоциклы называются «Привести форму, нарастить мышцы, использовать эти мышцы и тренироваться как спортсмен».
Привести форму
Мезоцикл «Приведи форму» длится четыре недели. Он включает в себя тренировки трижды в неделю, в идеале с выходным днем после каждой тренировки. Тренировка вращается вокруг круговой тренировки всего тела со спринтами, упражнений на все тело (например, хлопков с тяжелой веревкой) и сердечно-сосудистых упражнений, смешанных между кругами.Эта быстрая тренировка с большим объемом предназначена для сжигания большого количества калорий и повышения вашей выносливости. Этот тренинг также закладывает основу для будущих шагов.
Таблица 21.6 показывает неделю тренировок для этой части тренировки. Обратите внимание, что каждая тренировка немного отличается с точки зрения упражнений, количества времени, затрачиваемого на выполнение каждого упражнения, и действий, которые необходимо выполнить во время «восстановления». Все тренировки построены так, что требуется минимальная замена оборудования. Первый день включает в себя тяжелые веревки и упражнения с собственным весом, поэтому все упражнения можно выполнять в одном месте.Второй день включает в себя чередование упражнений на подвешивание и упражнений с набивным мячом. Третий день включает в себя чередование мешков с песком и гирь.
Щелкните здесь, чтобы перейти к поисковой системе упражнений, которая свяжет вас с каждым упражнением из части II.
Наращивайте мышцы
Этот четырехнедельный мезоцикл строится на базе фитнеса, разработанной в предыдущем мезоцикле. Тренировка немного тяжелее. Он включает в себя как круговой, так и комплексный подход и использует комбинацию упражнений для всего тела и основных упражнений в качестве инструментов восстановления.Этот мезоцикл развивает связки, сухожилия и кости, поэтому он помогает предотвратить будущие травмы от тренировок в следующие два цикла.
В таблице 21.7 показана неделя тренировок для этой части тренировки. Первое, на что следует обратить внимание, это то, что тренировки проходят четыре дня в неделю с одним выходным. В дни 1 и 4 основное внимание уделяется тренировкам нижней части тела, а дни 2 и 5 — тренировкам верхней части тела. В дни 4 и 5 используется заданный формат. На каждое из этих упражнений следует выполнить три подхода.
Щелкните здесь, чтобы перейти к поисковой системе упражнений, которая свяжет вас с каждым упражнением из части II.
Используйте эти мышцы
Этот мезоцикл берет основу фитнеса, разработанную в первом мезоцикле, и развитие мышц и мягких тканей во втором, и обучает вас тому, как применять эти улучшения. Этот мезоцикл больше фокусируется на развитии силы и мощности, и он делает больший акцент на движениях всего тела, чем предыдущие два мезоцикла.Вес больше, объем меньше, а подход к сетам получает больший акцент.
Таблица 21.8 показывает примерную неделю тренировок из этого мезоцикла. Учтите, что тренировки проходят всего три дня в неделю. Тренировки для всего тела и более тяжелые по своей природе, поэтому после каждой тренировки следует назначать выходной для восстановления. К каждой тренировке применяется комплексный подход. Следует выполнить по три подхода каждого упражнения.
Сохранить
Узнать больше о Максимальный интервал обучения .
Что такое упражнения для кондиционирования тела? | Женщина
i Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images
Вы могли слышать, как тренеры и фитнес-гуру используют слово «кондиционирование» — оно может относиться к нескольким различным типам упражнений. Кондиционирование тела относится к упражнениям, которые увеличивают вашу силу, скорость, выносливость или любые другие физические характеристики. Кондиционирующие тренировки могут уменьшить жир, повысить мышечный тонус и подготовить ваше тело к суровым занятиям спортом.Практически каждое упражнение, которое вы выполняете дома или в тренажерном зале, является формой кондиционирования тела, но вы должны разработать сбалансированные тренировки, чтобы получить максимальную отдачу от своего распорядка.
Аэробная подготовка
Когда вы отправляетесь на утреннее плавание, выходите на беговую дорожку под лучами полуденного солнца или выполняете 30-минутную тренировку на эллиптическом тренажере, вы подвергаете свое тело аэробной подготовке. Основная цель аэробной подготовки — задействовать большие мышцы в течение продолжительных периодов времени, увеличивая при этом выносливость сердечно-сосудистой системы.Аэробные упражнения могут снизить вес, повысить выносливость, укрепить сердце и очистить артерии.
Анаэробное кондиционирование
Анаэробное упражнение, которое иногда называют метаболическим кондиционированием, включает короткие, интенсивные тренировки, в которых задействуются быстро сокращающиеся мышцы, такие как бёрпи, скакалка, прыжки и приседания. Согласно исследованию 2012 года, проведенному канадскими исследователями из Королевского университета, четыре минуты интервальных тренировок увеличивают вашу кардио-выносливость на столько же, сколько 30 минут на беговой дорожке, а также имеют дополнительное преимущество в увеличении мышечной выносливости.
Укрепление и наращивание мышц
Помимо аэробной и метаболической подготовки, вы также можете укрепить мышцы, выполняя упражнения с отягощениями или упражнения с отягощением. Поднятие тяжестей или выполнение отжиманий, скручиваний и других упражнений с собственным весом приводит к незначительным травмам ваших мышц, из-за чего они восстанавливаются сильнее, чем были раньше. Силовые тренировки — это форма анаэробной подготовки, но типичные силовые тренировки не предполагают быстрых интенсивных интервалов, как в метаболических тренировках.