Тонкие ноги как сделать: Как сделать ноги стройными и худыми за неделю. Как сделать ноги стройными за неделю в домашних условиях Как сделать ноги очень худыми и тонкими

Худые ноги – как сделать толще?

Возможно, это удивит многих, но достаточное количество женщин страдает от худобы своих ног, которые многим напоминают спички. С этой проблемой можно справиться, главное, увеличить мышечный объем. Работать придется усилено и в нескольких направлениях.

Худые ноги – как сделать их красивыми?

Важно заметить, что у каждой женщины свои понятия толстого и тонкого, поэтому определенного эталона не существует. К тому же форма ног заложена генетически и человек может лишь корректировать недостатки, появившиеся в течение жизни. Есть несколько советов, как поправиться, если худые ноги:

1. Важно регулярно заниматься спортом, причем нагрузку должны получать не только мышцы ног, но и другие части тела. Тренироваться каждый день запрещено, поскольку мышцы растут, когда отдыхают.
2. Нужно следить за питанием, чтобы организм получал необходимое количество полезных жиров, белков и углеводов, а еще витамины и минералы.
3. Во многих случаях худые ноги являются следствием искривления позвоночника. Поэтому стоит обязательно сходить к врачу. Рекомендуется проверить и ЖКТ.

Есть также некоторые женские секреты, которые позволят визуально увеличить объем ног.

Как сделать худые ноги полными – упражнения

Чтобы получить хороший результат, рекомендуется использовать такой режим: день интенсивных тренировок и день отдыха. Начинать стоит с разминки, чтобы мышцы разогрелись, что позволит снизить риск получения травм. Еще один важный совет – тренироваться нужно в медленном темпе.

Что сделать, чтобы поправились ноги – эффективные упражнения:

1. Приседания со штангой. Ноги поставьте шире плеч так, чтобы носки смотрели в стороны. Гриф положите на плечи. Опускаясь вниз, таз нужно отводить назад, держа при этом спину ровно. Конечная точка – уровень, когда в коленях образуется прямой угол. Нужно сделать 10-15 повторов.
2. Выпады с гантелями. В руки нужно взять вес, по 3-5 кг. Сделайте шаг вперед и опуститесь вниз так, чтобы бедро стало параллельно полу, при этом колено другой ноги должно опуститься к полу. Тоже нужно повторит и на другую ногу. Сделайте по 15 выпадов.

Увеличить объем ног можно и при помощи езды на велосипеде, только прогулки нужно совершать регулярно и кататься не меньше получаса.

Женские секреты, как сделать худые ноги толще

Есть несколько рекомендаций, которые позволят визуально исправить проблему. Нужно отказаться от коротких юбок и шорт. Лучше отдавать предпочтение макси. Одежда должна быть объемной, к примеру, юбки со складками или рюшами. Для деловых дам подойдут классические брюки. Специалисты советуют выбирать одежду с крупным принтом и асимметричным орнаментом.

 

Статьи по теме:

Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке? При помощи приседаний можно укрепить многие группы мышц, но в этой статье мы коснемся ягодичной мышцы и расскажем, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке.	Как уменьшить икры? От формы и объема икроножных мышц зависит стройность и красота ног, поэтому при занятиях на группы мышц нижних конечностей важно уметь правильно распределять нагрузку. Эта статья расскажет об эффективных упражнениях для икр и о возможных причинах их увеличенного объема.
Упражнения для ягодиц в тренажерном зале Хотите стать обладательницей красивых и упругих ягодиц, тогда обязательно прочитайте эту статью. В ней рассказывается, какие именно упражнения помогут добиться хорошего результата, а также правила их выполнения.	Как правильно делать выпады? Выпады считаются максимально эффективными упражнениями для бедер и ягодиц. В этой статье рассказывается о том, как правильно делать выпады вперед, в стороны и с наклоном.

Собаки: особенности пород и рекомендации по выбору

 

Как накачать попу, чтобы ноги остались худыми

25 Ноября 2021

Umagazine. ru выяснил у эксперта, возможно ли это в принципе

Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!

Как накачать бедра, оставив ноги худыми? (фото: @esipchenish)Округлая пятая точка — заветная мечта многих девушек. Чтобы ее заполучить, нужно регулярно заниматься спортом и выполнять приседания и выпады. И все бы ничего, если бы не желание сохранить ноги суперхудыми, придав ягодицам красивую форму без помощи хирурга. Можно ли получить одно без другого, мы выясняли у специалиста.

5 причин, почему кожа может быть дряблой при регулярных тренировках Читать

Руслан Шер, основатель тренировочного проекта SherBootCamp: «Должен разочаровать, но отдельно накачать ягодицы, то есть попу, чтобы она стала как орех, не задействовав при этом ноги, не получится, так как все взаимосвязано. К тому же круглая и подтянутая сочная пятая точка намного лучше смотрится на таких же упругих и прокачанных бедрах.  

Безусловно, существуют изоляционные упражнения на ягодицы, но эффекта Ким Кардашьян или Дженнифер Лопес от них ждать не придется. Да, вы будете чувствовать жжение и даже боль во время их выполнения, но заветного увеличения и округлости только с помощью них получить не выйдет. 

Приседания, выпады, наклоны (становые тяги) — это классика для ягодиц. Мышцы бедер в них работают много и растут быстро. Но их объем можно скорректировать, уменьшить правильным питанием и кардиотренировками

7 блюд, которые дают энергию, и 4 продукта, которые ее отнимают Читать

Увеличение мышц в объеме напрямую зависит от прикладываемого усилия, здесь, как ничто, поможет свободный вес — штанга, гантели и такие упражнения, как выпады и приседания. При их выполнении ягодицы будут крепнуть и приобретать красивую форму, но вместе с этим и ноги будут прокачиваться, правда в меньшей степени.

Самое главное — перед началом всех тренировок убедиться, что тело и состояние здоровья находятся в порядке. Ведь здоровое тело, хорошее самочувствие, внутренняя энергия намного важнее, чем накачанная пятая точка». 

Читайте также: Как увеличить мышечную массу, но не выглядеть перекачанной: мнение эксперта

Источник фотографий: @esipchenish

ноги ягодицы мнение эксперта тренер спорт тренировки

Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine

Поделитесь с друзьями

Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess

Подпишитесь на рассылку Umagazine.ru

Здоровье

Советы эксперта: как легко приучить себя к регулярным тренировкам

Здоровье

5 причин, почему кожа может быть дряблой при регулярных тренировках

Здоровье

7 блюд, которые дают энергию, и 4 продукта, которые ее отнимают

Практика

Как уменьшить талию: 5 простых упражнений

Как перейти от дряблых ног к стройным ногам

• Поделиться на Facebook

Ноги могут выглядеть дряблыми из-за избыточного жира и отсутствия мышечного тонуса. Если у вас есть один или другой в области бедер или икр, это может заставить вас чувствовать себя слишком застенчивым, чтобы носить одежду, открывающую ваши ноги. Вы можете перейти от дряблых ног к худым, подтянутым, занимаясь аэробными упражнениями, соблюдая здоровую диету и укрепляя мышцы с помощью силовых упражнений. По данным Mayo Clinic, здоровое питание и хорошие привычки к физическим упражнениям являются ключом к успешной потере веса, которая поможет вам стройнить и привести ноги в тонус.

Шаг 1

Занимайтесь аэробикой от 30 до 60 минут в день пять дней в неделю. Стремитесь к упражнениям и занятиям, которые задействуют мышцы ног, сжигая калории для тонуса и стройности дряблых ног, таких как бег трусцой, езда на велосипеде, быстрая ходьба или теннис. Увеличьте аэробную активность с помощью простых изменений в образе жизни, включая подъем по лестнице вместо эскалатора, парковку в дальнем конце парковки и ходьбу или езду на велосипеде по ближайшим делам вместо вождения.

Шаг 2

Сократите ежедневное потребление калорий, чтобы похудеть и избавиться от лишнего жира, включая жир на ногах. Сократите количество калорий на 250 в день, чтобы сбросить 1/2 фунта в неделю, и на 500 в день, чтобы сбросить 1 фунт в неделю. Ешьте здоровую пищу, которая подпитывает ваше тело для физических упражнений, например, свежие овощи и фрукты, нежирные источники белка и нежирные молочные продукты. Выбирайте цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, а не рафинированную белую муку, чтобы чувствовать себя сытым и избежать переедания.

Шаг 3

Приведите в тонус внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, а также заднюю часть бедер и ягодицы с помощью приседаний с передвижением. Встаньте, ноги на ширине плеч. Присядьте на 3-6 дюймов, чтобы занять исходное положение. Шагните правой ногой в сторону, а затем поднесите левую ногу к ней, чтобы выполнить одно полное повторение. Сделайте от 12 до 20 повторений вправо, а затем от 12 до 20 повторений влево. Увеличьте нагрузку на мышцы, нося гантели весом от 3 до 8 фунтов по бокам или надев эластичную ленту на лодыжки перед началом упражнения.

Шаг 4

Выполняйте выпады, чтобы ваши ноги выглядели тоньше и подтянутее. Встаньте, расставив ноги на несколько дюймов, и опустите руки по бокам для исходного положения. Сделайте один преувеличенный шаг вперед правой ногой, сгибая колено, пока бедро не окажется параллельно полу. Вытяните левую ногу назад, но не блокируйте колено. Задержите выпад на счет два, не подпрыгивая. Оттолкнитесь правой ногой и используйте импульс, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите с левой ногой. Сделайте от 12 до 20 выпадов на каждую ногу.

Шаг 5

Стройные и скульптурные икроножные мышцы с помощью подъемов на носки. Встаньте за стул и слегка обопритесь руками о его спинку для равновесия. Поднимитесь на носки, а затем медленно вернитесь в исходное положение, используя икроножные мышцы для подъема и опускания тела. Повторить 25 раз.

Справочные материалы

• Гарвардская медицинская школа: похудеть и не набрать вес
• Национальная медицинская библиотека США: контроль веса
• Клиника Майо: снижение веса — диета и упражнения
• Форма: Десять лучших движений для тонких бедер

Советы

• Прежде чем приступить к диете или программе упражнений, проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить справку о состоянии здоровья.
• Отдыхайте мышцам ног в течение одного дня между силовыми тренировками.

Биография писателя

Мэри Юлисела — бывшая учительница со степенью бакалавра гуманитарных наук в области начального образования и математики. Она пишет с 1996 года, специализируясь на бизнесе, фитнесе и образовании. До преподавания Юлисела работала сертифицированным инструктором по фитнесу и владелицей малого бизнеса.

Image Credit

Hemera Technologies/AbleStock.com/Getty Images

ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

Другие статьи

7 причин, по которым у вас худые ноги дни ног.

Но для упорных, которые регистрируют время, повторения и подходы, но все еще не видят увеличения размера своих квадрицепсов или бедер, сосредоточение внимания на том, «что» и «почему» это происходит, может быть столь же озадачивающим, сколь и сводящим с ума. .

Чтобы получить ответы, мы поговорили с Ником Клейтоном, MS, MBA, CSCS,*D, RSCC, менеджером программы персональных тренировок Национальной ассоциации силы и физической подготовки. Следуйте советам Клейтона, и, возможно, вам наконец удастся превратить свои тощие ноги в стволы деревьев.

1 из 7

Pavel Ythjall

Вы недостаточно меняетесь

Постоянные изменения необходимы для постоянного роста, особенно для спортивных крыс. «Чем дольше кто-то тренируется, тем чаще ему нужно что-то менять», — объясняет Клейтон.

Но важно помнить, что термин «изменение» выходит за рамки выбора упражнений. «Изменение вещей может означать что угодно, от приседаний до упражнений и схемы повторений», — добавляет он. «Даже если кто-то делает правильные упражнения [для больших ног], он может делать три подхода по 10 раз».

Такие вещи, как гигантские подходы, дроп-сеты, расширенные подходы, суперсеты, пирамиды и различные периоды отдыха, другие вещи, которые вы можете использовать, чтобы ваша следующая тренировка отличалась от предыдущей.

2 из 7

Nastasic / Getty

Ваши ноги не сильны

Вы можете услышать, как люди жалуются, что их ноги сильны, но не велики. Чтобы определить, так ли это, необходимо дать определение слову «сильный», и определение Клейтона может отличаться от вашего.

«Я бы назвал сильными ноги способность приседать с весом, в два раза превышающим ваш вес тела, и делать становую тягу с весом, в два с половиной раза превышающим ваш собственный», — говорит Клейтон. «Если вы можете приседать и делать становую тягу, а ваши ноги все еще худые, это, вероятно, просто паршивая генетика. Но я не вижу слишком много людей, которые могут делать такой процент приседаний и мертвых ног с худыми ногами».

3 из 7

AJ_Watt / Getty

Вам нужно больше объемных тренировок

Бывают моменты, когда нужно работать с большими весами и выкладываться по максимуму, но не всегда. Так что избавьтесь от мысли, что каждый раз, когда вы приседаете, штанга должна быть нагружена весом.

«Существует множество исследований, подтверждающих использование меньших нагрузок и большего объема для наращивания ног», — объясняет Клейтон. «В течение трех недель старайтесь делать больший объем с меньшим весом — скажем, 10 подходов по 10 повторений с чем-то легким. Восстанавливайтесь в течение недели. А затем сделайте 6-10 повторений, [а затем] 5 подходов по 3-5 повторений. А затем прокрутите обратно. Каждая фаза будет либо увеличивать объем, либо увеличивать силу, а также бросать вызов телу и нервной системе».

4 из 7

Пер Берналь

Вы слишком усложняете

Мы знаем, что говорили, что вам нужно часто что-то менять, и вы это делаете. Но Клейтон предлагает оставить две вещи в своей программе постоянными: приседания и становая тяга.

«Вариации приседаний и становой тяги должны быть краеугольным камнем каждой тренировки ног», — объясняет Клейтон. «Правильное выполнение разнообразных приседаний и мертвых станов — лучший способ стать больше. Использование нового оборудования… – хороший способ внести разнообразие в вашу тренировку, но ваше тело адаптируется к этому, и как только это произойдет, игра будет окончена».

5 из 7

Westend61 / Getty

Вы делаете слишком много кардио

Делать достаточно кардиоупражнений, чтобы не пыхтеть и пыхтеть всякий раз, когда вы поднимаетесь по лестнице, это понятно. В противном случае это может стать помехой.

«Если ваша цель — набрать массу, сосредоточьтесь на силовых тренировках и сведите кардиотренировки к минимуму», — предлагает он. «Долгое время кардио — это когда у вас начинается катаболизм и вы начинаете разрушать мышцы. Даже если вы хотите стать стройнее, сократите кардиотренировки и работайте над метаболическим кондиционированием с помощью круговой тренировки и высокоинтенсивных интервалов… так вы сохраните мышечную массу и сожжете жир».

6 из 7

wsmahar / Getty

Необходимо увеличить потребление углеводов

«Углеводы имеют решающее значение, когда речь идет о наращивании мышечной массы», — говорит Клейтон. «Углеводы позволяют вам работать на высоком уровне и помогают с восстановлением. В межсезонье бодибилдеры на 30-50 фунтов превышают свой соревновательный вес. Вам нужно получать калории, и чем больше, тем лучше. Вы наберете немного жира и много мышц. Вы должны кормить машину. Если ты этого не сделаешь, ты не вырастешь».

Людям, стремящимся набрать массу, Клейтон предлагает составить диету, состоящую из 60% углеводов, 30% белков и 10% жиров (60/30/10). Если конечная цель состоит в том, чтобы похудеть, выберите 40/30/30. Однако это также зависит от вашей генетики и от того, насколько вы активны. Поэтому используйте эти проценты в качестве ориентира и при необходимости вносите коррективы в соответствии с вашими конкретными потребностями.

7 из 7

Per Bernal / M+F Magazine

Вы пренебрегаете TUT при тренировке икр

Вы не хотите быть парнем, у которого тело топа.