Термины кроссфит: Кроссфит термины – полный список всех обозначений в этом виде спорта

Содержание

Термины, аббревиатуры, понятия | CrossFit — WOD

A
AFAP	(as fast as possible) — сделать как можно быстрее
AHAP	(as heavy as possible) — взять максимально тяжелый вес, насколько возможно
AMRAP	(as many rounds as possible) — закончить как можно больше раундов (повторений) за определенное время
ATG	(ass to grass) — присесть максимально низко к земле
B
BB	(barbell) — штанга
BJ	(box jump) — запрыгивания на коробку
BP	(bench press) — жим лежа
BS	(back squat) — приседания со штангой на плечах
Burpee	бёрпи (бурпи)
BW (BWT)	(body weight) — вес тела
C
CFT	(crossfit total) — тест, состоящий из жима лежа, приседании и становой тяги
CFWU	(crossfit warm-up) — кроссфит разминка
CLN	(clean) — взятие штанги на грудь
C&J	(clean and jerk) — толчок штанги в сед
C2	(concept 2) — концепт 2, тренажер «гребля»
D
Death by…	тренировка, когда каждую минуту добавляется еще одно повторение, пока уже не удается уложиться в одну минуту
Dips	отжимания на брусьях или кольцах
DL	(deadlift) — становая тяга
Db	(dumbbell) — гантеля
DU	(double unders) — двойные прыжки на скакалке
E
EMOM (EMOTM)	(every min of the min) — раунд каждую минуту в течение минуты
F
False Grip	глубокий хват на кольцах
FS	(front squat) — фронтальные приседания, штанга на груди
FS2OH	(from shoulder to overhead) — подъем штанги\гантелей\гирь с позиции на плечах до позиции над головой любым способом: жим, жимой швунг, толчковый швунг
FG2OH	(from ground to overhead) — подъем штанги\гантелей\гирь с земли до позиции над головой любым способом: жим, жимой швунг, толчковый швунг
G
Goblet Sguat	приседания с удержанием отягощения перед собой
GPP	(general physical preparedness) — общая физическая подготовка
H
Hammer Slam	удары кувалдой
Hip Thrust	подъемы таза со штангой на бедрах из положения лежа
Hook Grip	хват штанги в замок (указательный и средний палец поверх большого)
HPC	(hang power clean) — взятие на грудь с виса выше колен
HR PushUps	(hand-release pushups) — отжимания с отрывом ладоней
HS	(hand stand) — cтойка на руках
HSPU	(hand stand push up) — отжимания в стойке на руках (вниз головой)
J
Jerk	толчок (подразумевается полный цикл — взятие на грудь и толчок)
K
KB	(kettlebell) — гиря
KBS	(kettlebell swing) — махи гирей
Kipping Pull-ups	подтягивания киппингом, с раскачкой
K2E	(knees to elbows) — колени к локтям
L
Lunges	выпады
M
MetCon	(metabolic conditioning workout) — метаболическая тренировка (кардио)
MP	(military press) — армейский жим
MU	(muscle ups) — выход силы на кольцах
O
OHS	(overhead squat) — приседания со штангой над головой
P
PC	(power clean) — силовое взятие на грудь штанги
Pd	(pood) — пуд, 16кг
PR	(personal record) — личный рекорд
PP	(push press) — жимовой швунг
PSN	(power snatc) — силовой рывок штанги
PU	(pull-ups) — подтягивания
R
RD	(ring dips) — отжимания на кольцах
Rep	(repetition) — количество повторов
RX	Все выполнено как указано в задании, без изменений веса, упражнений и их порядка
S
SDHP	(sumo deadlift high pull)- становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч
SN	(snatch) — рывок
SQ	(squat) — приседания
T
TGU	(turkish get-up) — турецкий подъем
Touch and Go	упражнение повторяется сразу после касания отягощением земли
W
WO	(workout) — тренировка, иногда обозначение тренировки на улице
WOD	(workout of the day) — задание на день

Термины тренировок по кроссфиту, которые нужно знать перед тем, как идти – Drink-Drink

Если вы когда-либо слышали разговор группы кроссфитеров, вы, вероятно, думали, что слушаете странный новый английский диалект. (Нет, «пуд» не относится к тому, что происходит в ванной, и «AMRAP» не является новым пунктом меню в вашем местном магазине сэндвичей.)

У кроссфита действительно есть своя собственная культура, которая включает в себя свой особый язык. Но если вы хотите понять, о чем говорят люди, когда вы впервые идете в «коробку», то есть в тренажерный зал в терминах кроссфита, вам может помочь этот словарь кроссфита.

Хорошей новостью является то, что большую часть жаргона кроссфита довольно легко понять, как только вы поймете, что он в основном заполнен аббревиатурами и аббревиатурами, а также кучей странно звучащих названий тренировок.

Помимо аббревиатур упражнений и специфики конкретных тренировок (они предназначены для разных статей), фразы и термины, которые вы услышите в большинстве блоков CrossFit для описания тренировок, программ и общей культуры, включают следующие 60 с лишним фраз: перечислены в алфавитном порядке.

AMRAP

Это означает «как можно больше раундов». Это тип тренировки, при котором вы пытаетесь выполнить как можно больше раундов определенных упражнений и повторений, прежде чем истечет время.

Спортсмен

Спортсменом является любой участник кроссфита, каким бы новичком или неопытным он ни был.

Шипение бекона

Этот термин относится к неудобным покачиваниям всего тела, которые вы выполняете, чтобы чувствовать себя комфортно в дни после тяжелой тренировки. Это намек на неизбежную отсроченную болезненность мышц (см. DOMS ниже).

зверь

Зверь — это кроссфиттер с сильной трудовой этикой.

режим Beast

Психический и физический эффект, который имеет место, когда кроссфиттер (спортсмен) копает глубже и упорно выполняет тяжелую тренировку, обычно называют режимом зверя.

Коробка

Зал кроссфита называется бокс. Эти спортивные залы, как правило, прочные, как и гаражные.

БТР

Эта аббревиатура является сокращением от «beyond the white board». BTWD — это веб-сайт и приложение, где вы можете регистрировать свои тренировки и результаты CrossFit. Это обыгрывает тот факт, что в боксах используются доски для записи результатов во время тренировок.

БВ или БВТ

Обе эти аббревиатуры используются для обозначения упражнений с собственным весом или упражнений, в которых вес вашего тела используется только для сопротивления.

C2

Если вы слышите, как кто-то использует эту терминологию, они имеют в виду гребной тренажер для помещений Concept2, который популярен во многих кроссфит-боксах.

Бодрый

Упражнение с большим количеством упражнений и повторений называется чиппером. Этот термин появился потому, что на тренировке нужно «отжиматься».

Тренер

Это слово используется для обозначения сертифицированного кроссфит-тренера или инструктора.

Кроссфит-игры или CF-игры

Это ежегодное соревнование по кроссфиту, кульминацией которого является мероприятие, транслируемое по национальному телевидению, где участники выполняют упражнения из традиционных тренировок кроссфита, чтобы получить титул самого сильного мужчины или женщины на земле. Любой кроссфит-спортсмен может принять участие на ранних стадиях соревнований, но только наилучший прогресс к Играм.

CrossFit HQ или CFHQ

Оригинальная коробка CrossFit, расположенная в Санта-Круз, Калифорния, называется CrossFit HQ или CFHQ для тех, кто хочет действительно сократить ее название. Он по-прежнему управляется основателем CrossFit Грегом Глассманом. Ежедневные тренировки, публикуемые на CrossFit.com, исходят из штаб-квартиры CrossFit.

Журнал CrossFit

Журнал является официальным онлайн-изданием программы CrossFit по подписке. Он предлагает информацию о том, как выполнять определенные движения CrossFit, советы по питанию и что значит вести образ жизни CrossFit.

Кроссфит легкие

Невыносимый кашель и огненное жжение в груди, возникающее после особо тяжелой тренировки, называется CrossFit Lung. Это почти всегда хуже в холодную, сухую погоду.

Кроссфит Открытый

Это первый этап Игр CrossFit, на котором любой спортсмен CrossFit может соревноваться онлайн или через свою местную ложу за шанс пройти в CrossFit Regionals.

Региональные соревнования по кроссфиту

Пройдите через Open, и вы перейдете в региональный квалификационный раунд CrossFit Games.

СТВ или C2B

Сокращенно от «грудь к перекладине», это подтягивание, при котором спортсмены должны тянуть грудь к перекладине.

DFL

DFL, или «dead f’ing last», — это жаргонная фраза и аббревиатура, используемая, когда результаты тренировок спортсмена ставят его на последнее место.

DNF

DNF — это балл, который выставляется, когда спортсмен не выполняет предписанную работу во время тренировки с ограничением по времени и означает «не закончил».

DNS

DNS, или «не начал», — это балл, который выставляется, если по какой-либо причине спортсмен не может начать тренировку.

DOMS

Хотя DOMS не ассоциируется только с кроссфитом, это сокращение от отсроченной болезненности мышц и относится к болезненности, которая часто возникает через один-два дня после тяжелой тренировки.

EMOM

Некоторые тренировки требуют, чтобы упражнение выполнялось в начале каждой минуты в течение определенного количества минут. Это называется EMOM и означает «каждую минуту в минуту».

Например, тренировка может потребовать 10 подтягиваний EMOM в течение пяти минут. В начале каждой минуты спортсмены должны выполнять 10 подтягиваний разгибом. К концу пяти минут цель состоит в том, чтобы выполнить в общей сложности 50 подтягиваний разгибом.

Firebreather

Спортсмены кроссфита высшего уровня, которые, кажется, всегда заканчивают свои тренировки и у них все еще есть силы, чтобы подбодрить своих товарищей по кроссфиту, известны как огнедышащие.

На время

Тренировка «на время» — это стиль тренировки, в котором упор делается на скорость. По сути, это подталкивает спортсменов CrossFit выполнять тренировку как можно быстрее, поскольку баллы основаны на времени до завершения.

GHD

Специальное оборудование, разработанное специально для проработки ягодичных мышц и подколенных сухожилий, развивающее упражнение для мышц задней поверхности бедра (GHD) помогает укрепить и привести в тонус заднюю часть тела.

Козел

Коза — это упражнение, в котором вы не очень хороши… пока.

горилла

Подобно «зверям» и «огнедышащим», гориллы без проблем выдерживают даже самые тяжелые тренировки.

GPP

Общая физическая подготовленность, или GPP, — это фраза, используемая в кроссфите в отношении общей физической подготовки.

Грег Глассман

Если вы слышали, как кроссфиттеры говорят о Греге Глассмане, он является основателем кроссфита.

GTG

В текстовой терминологии GTG часто означает «готово к работе». В кроссфите это означает «смазать канавку».

Эта фраза относится к выполнению множества субмаксимальных сетов упражнений в течение дня. Например, вы можете выполнить шесть подходов по 25 воздушных приседаний, всего 150 воздушных приседаний к концу дня.

h3H или HTH

Сокращение от «рукопашный бой», h3H или HTH относится к боевой технике, известной как рукопашный бой. Это также может относиться к определенной технике жонглирования гирями, которая требует передачи гири из одной руки в другую.

KB

KB — это сокращенное название гири, которая представляет собой колоколообразный элемент силового тренировочного оборудования, обычно используемого в тренировках CrossFit.

КТЭ

Колени к локтям (КТР) — это упражнение на пресс, при котором спортсмены висят на перекладине, как будто собираясь выполнить подтягивание, затем подтягивают колени как можно выше, стремясь коснуться коленями локтей.

Встретил Кон

Аббревиатура от метаболического кондиционирования, меткон — это стиль тренировки, предназначенный для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы, часто за счет использования высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Mагазин

Если вы слышите «pood» или «pd», человек говорит об измерении веса гирь. Один пуд примерно равен 36 фунтам.

PR

Ваш личный рекорд (личный рекорд) – это ваш лучший результат на данной тренировке или упражнении.

Клоун Пуки

Клоун Пьюки, «талисман» кроссфита, подчеркивает негативные последствия, которые могут возникнуть, когда спортсмены переусердствуют во время тренировок. Другими словами, вас может стошнить.

Положение стойки

Размещение штанги с утяжелением, когда она поддерживается руками, прямо перед грудью и опирается на ключицу и передние дельтовидные мышцы, называется положением в стойке.

Репутация

Аббревиатура от «повторение», rep — это слово, обозначающее однократное полное выполнение данного упражнения.

ПЗУ

Этот термин, сокращенно от «диапазон движений», описывает степень гибкости спортсмена в данном суставе. ROM может варьироваться от человека к человеку и от сустава к суставу. Одной из целей кроссфита является поддержание и увеличение объема движений для улучшения общей физической формы.

Rx’d как Rx’d

Rx — это аббревиатура от «предписано», поэтому, когда в тренировке используется фраза «Rx’d as Rx’d», предполагается, что она выполняется точно так, как написано, без каких-либо корректировок или модификаций.

RM

Максимум повторений, или RM, — это максимальный вес, который вы можете поднять за заданное количество повторений. Например, ваш RM для одного повторения будет больше, чем ваш RM для 10 повторений.

Счет

Каждая тренировка CrossFit — это соревнование, и спортсмены получают баллы на основе общего количества повторений, выполненных во время тренировки. Спортсмены могут отслеживать свои результаты и сравнивать свои результаты с более широким сообществом CrossFit на сайте CrossFit.com.

Поставьте

Полная серия повторений называется подходом. Например, если тренировка требует выполнения 10 воздушных приседаний подряд, полный подход считается выполненным, когда все 10 воздушных приседаний выполнены. Большинство тренировок сформулированы примерно так: «Выполните три подхода по 15 повторений в воздушных приседаниях».

SPP

Конкретная физическая подготовленность, или SPP, — это то, как CrossFit относится к тренировке навыков, или насколько хорош спортсмен в определенном компоненте физической подготовки, основанной на навыках. Например, SPP может оценивать, насколько быстро спортсмен может выполнить упражнение по сравнению с другими спортсменами.

Стабилизировать среднюю линию

Еще один способ сказать «напрягите мышцы кора», посоветовав спортсмену стабилизировать среднюю линию, — это способ напомнить ему обратить внимание на мышцы, которые поддерживают и стабилизируют позвоночник. Он используется для поощрения хорошей формы во время сложных движений.

Доска

Если кто-то говорит о «доске», он имеет в виду доску или классную доску, где ежедневные результаты тренировок отслеживаются в каждой коробке CrossFit.

ТНГ

TnG — это сокращение от «дотронься и иди», стиль тренировки, который не поощряет паузы или отдых между повторениями во время сета.

ТТБ или Т2Б

Обе аббревиатуры — это способ сказать «носки к перекладине», что является особенно сложным упражнением для корпуса, когда спортсмен начинает с виса на перекладине, а затем использует корпус и бедра, чтобы полностью вытянуть ноги вверх, чтобы коснуться перекладины.

Табата

Табата-тренировка — это особый тип высокоинтенсивной интервальной тренировки, при которой спортсмены выполняют серию из восьми подходов по 20 секунд работы с последующим 10-секундным отдыхом. Полная табата занимает всего четыре минуты. Рабочие периоды выполняются с максимально возможной интенсивностью.

Табата Это

«Табата это» — это специальный 24-минутный протокол тренировки, в котором выполняются пять табат — по одному для воздушных приседаний, гребли, подтягиваний, приседаний и отжиманий. Между каждым Табата разрешается отдых в течение одной минуты.

Герой WOD

Героические ВОДы — это сложные тренировки, названные в честь павших военнослужащих и женщин как свидетельство их героизма и силы. Hero WOD периодически выпускаются штаб-квартирой CrossFit, и по состоянию на октябрь 2016 года было более 160 различных Hero WOD.

«Девочки»

Тренировки для девочек — это хорошо известные стандартизированные тренировки, созданные штаб-квартирой CrossFit, чтобы спортсмены могли отслеживать свой прогресс с течением времени. Эти типы контрольных тренировок выполняются не очень часто.

Первоначальные шесть «девушек», выпущенных в 2003 году, включали Энджи, Барбару, Челси, Дайан, Элизабет и Фрэн. Остальные девять — Синди, Грейс, Карен, Джеки, Нэнси, Изабель, Мэри, Хелен и Линда — со временем были освобождены.

Новые девушки

Дополнительные эталонные тренировки, выпущенные штаб-квартирой CrossFit, New Girls отличались от исходных 15 только их более поздним введением. Названия тренировок New Girl включают Энни Ева, Келли, Линн, Николь, Аманда, Гвен, Маргарита, Кэнди и Мэгги.

Общий ВОД

«Тотал» — это сумма трех основных упражнений: приседаний, жима и становой тяги.

UB

UB, или «непрерывная» тренировка, — это тип тренировки, в котором подходы, повторения или упражнения предназначены для выполнения всех подряд без отдыха. Если вам не удастся продолжить «непрерывно», вы должны начать сначала.

дядя Рабдо

Другой неофициальный «талисман», дядя Рабдо, изображает ужасные побочные эффекты, которые возникают, когда чрезмерно тяжелая тренировка идет не так, как надо, что приводит к очень серьезному состоянию, называемому рабдомиолизом.

WO или W / O

Это простое сокращение для тренировки или общей дневной работы.

WOD

WOD — это тренировка дня. Это официальная тренировка, проводимая в боксе CrossFit в определенный день.

ЯБФ

Если кто-то говорит вам «YBF», это означает, что «с вами все будет в порядке». Это якобы ободряющая фраза, которая должна немного обеспокоить спортсменов. Ты будешь в порядке, правда? Ответ, вероятно, да, но не без того, чтобы сначала потратить много работы и усилий.

Полное руководство по терминологии кроссфита

Если вы когда-либо пытались освоить новый навык или профессию, вы слишком хорошо знаете, как вы чувствуете себя потерянным, когда эта новая терминология достигает ваших ушей. Кроссфит ничем не отличается; у него есть свой жаргон и аббревиатуры, которые вам нужно выучить, чтобы стать частью стаи. К счастью, терминология проста и удобна для изучения.

Давайте объясним наиболее часто используемую терминологию кроссфита, а также разберем простые сокращения.

ОСНОВЫ ТЕРМИНОЛОГИИ КРОСФИТА

Давайте начнем наш словарь кроссфита со слов и фраз, которые вы услышите чаще всего, начиная с первого дня:

BOX

Так называется тренажерный зал CrossFit . Вы можете услышать, как один кроссфиттер говорит другому: «В какой ящик вы ходите?» Имейте в виду, что вы также будете использовать буквальную коробку для некоторых тренировок, но вы быстро научитесь различать их.

ВОД

Сокращенно от «Тренировка дня». Это то, что вы увидите написанным на доске мелом или на стене, когда войдете в тренажерный зал CrossFit. Это разбивка упражнений, сетов и повторений, которые вы будете выполнять в этот день.

Например, образец WOD может выглядеть так:

6 раундов по

Фронтальный присед
Толкающий рывок

Мужчины: Используйте 75 фунтов.

Женщины: используйте 45 фунтов.

Самое замечательное в WOD то, что он меняется изо дня в день. Если вы ходите в спортзал пять дней в неделю, ожидайте, что каждый день будет новая и не менее сложная тренировка. Кроме того, не ждите, что вам придется использовать отягощения на каждой тренировке; ваш вес тела будет таким же сложным.

AMRAP

Это означает «Как можно больше раундов и повторений». Когда вы видите свой WOD, вы можете заметить несколько упражнений с повторениями, количеством минут и аббревиатурой AMRAP . Это означает, что вы будете выполнять столько подходов, сколько необходимо для выполнения всех повторений данного упражнения.

Выполнив все повторения этого упражнения, вы переходите к следующему. Когда вы закончите повторения для всех упражнений, это будет считаться одним раундом. Закончите один раунд, сделайте короткую передышку и начните снова сверху. Ваша цель состоит в том, чтобы завершить как можно больше раундов за отведенное время.

Например, вот отличный WOD для начинающих на основе формата AMRAP:

Восьмиминутный AMRAP:

Отжимания: 15
Приседания с прыжком: 20
Подтягивания: 5
Прыжки на ящик: 15

В приведенном выше примере тренировки вы должны выполнить 15 отжиманий, а затем перейти к 20 приседаниям с прыжком. Вы завершаете один раунд, когда совершите 15 прыжков на ящик.

EMOM

Сокращенно от «Каждая минута в минуту» относится к стилю тренировки, при котором вы выполняете предустановленное упражнение или группу упражнений в начале каждой минуты. Как только вы закончите предписанные повторения, вы можете отдохнуть до конца минуты. Когда начинается новая минута, вы снова начинаете упражнение или упражнения. Есть два очень распространенных типа EMOM, которые вы увидите в своем WOD:

Вас могут попросить выполнить один тип упражнений для нечетных минут и другой вид упражнений для четных минут. Вы бы чередовали туда и обратно, пока не истечет время. Например, вот девятиминутная тренировка EMOM с чередованием упражнений:

9-минутная EMOM
Нечетный: 10 приседаний с прыжком
Четный: 10 отжиманий

Другой тип тренировки EMOM — это когда вам дается от одного до трех упражнений с небольшим количеством повторений, и вы выполняете все в течение минуты. Опять же, как только вы закончите эти упражнения, вы можете отдохнуть, пока не начнется следующая минута. Вот пример:

5-минутный EMOM
7 прыжков на ящик
5 подтягиваний
5 бросков мяча в стену

Идея EMOM состоит в том, чтобы работать с полной интенсивностью, чтобы быстро выполнить упражнения и насладиться отдыхом в течение оставшейся минуты, прежде чем начать снова.

METCON

Метаболическое кондиционирование является основой CrossFit и описывает тип высокоинтенсивной тренировки, включающей серию упражнений и короткие перерывы на отдых. Если вы думаете, что это звучит как высокоинтенсивный интервальный тренинг или HIIT, вы правы. HIIT — это форма метаболического кондиционирования или MetCon.

Тренировки MetCon, такие как HIIT, являются отличным способом сжигания жира. Прочтите нашу статью о лучших способах точечного уменьшения жира с помощью HIIT.

Не существует универсальной тренировки MetCon; тем не менее, все тренировки MetCon имеют несколько общих черт, включая использование максимальных усилий в течение короткого периода времени. С учетом сказанного, есть две специальные тренировки MetCon, которые выполняются в каждом тренажерном зале CrossFit по всему миру; первая тренировка называется Синди.

СИНДИ

Синди может показаться милой, но это основной элемент тренировки CrossFit, который обязательно поднимет частоту сердечных сокращений, сжигание жира и здоровье сердечно-сосудистой системы. Когда кроссфиттер использует термин «Синди», он описывает один раунд следующих упражнений и повторений:

5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

Это тренировка AMRAP, которая длится 20 минут. Звучит легко, правда? Подумайте еще раз. Эта основа CrossFit — адская тренировка.

ФРАН

Еще одна тренировка по кроссфиту, Фрэн на следующий уровень выше Синди. Это тренировка из двух упражнений, но она намного сложнее. Когда кто-то говорит о Фрэн или вы видите надпись Фрэн на доске WOD, это относится к следующей тренировке:

Упражнение со штангой: схема повторений 21 / 15 / 9

Мужчины: Используйте 95 фунтов
Женщины: Используйте 65 фунтов

Подтягивания: 21 / 15 / 9

Для тренировки Fran нет ограничения по времени, но вы будете замерять время, за которое вы выполните 21 повторение трастеров, затем 21 подтягивание, затем 15 повторений. трастеров, 15 подтягиваний и так далее. Один из самых безумных личных рекордов, который мы когда-либо видели, — 9 лет.0013 Митч Вагнер из Oregon City CrossFit , который завершил Фрэн менее чем за две минуты.

CROSSFIT GAMES

Стоит упомянуть ежегодное соревнование, в котором мечтают принять участие серьезные кроссфитеры: CrossFit Games.

Набирающие силу с 2007 года, Игры CrossFit представляют собой серьезную проверку ваших фитнес-навыков и физических способностей. Это лучшие из лучших со всего мира, соревнующиеся в серии продвинутых препятствий CrossFit, которые поднимают ваш типичный WOD на новый уровень.

Если вам нужна дополнительная информация об играх CrossFit, посетите официальный веб-сайт CrossFit .

АББРЕВИАТУРЫ CROSSFIT

Следующие аббревиатуры CrossFit довольно просты и не требуют подробного объяснения. Вы можете не слышать эти аббревиатуры в разговоре, но мы гарантируем, что вы увидите их в расписании тренировок, личной программе или WOD.

Не беспокойтесь о том, чтобы запомнить их все, потому что в зависимости от вашего ящика вы можете увидеть только некоторые из них. Вместо этого распечатайте эту статью или добавьте эту страницу в закладки в качестве ориентира.

УСЛОВИЯ ТРЕНИРОВКИ:

ATG: Ass to Grass
CFWU: кроссфит-разминка
CFT: Итого по кроссфиту
KTE: от колен до локтей
МЭ: Максимальное усилие
РЕП: повторение
РМ: максимальное количество повторений
PR: Личный рекорд
Rx: как предписано
T2B (TTB): носки к перекладине

ОБОРУДОВАНИЕ:

BW (BWT): собственный вес
C2: гребной тренажер Concept II
КБ: гиря

УПРАЖНЕНИЯ:

ВР: жим лежа
BS: Приседания на спине
CLN: чистый
C&J: Толчок
DL: Становая тяга
FS: фронтальный присед
GHD: Тренажер ягодичных мышц и подколенного сухожилия
HSPU: отжимания в стойке на руках
HSQ: приседания в висе
MU: подъемы мышц
OHS: приседания над головой
ПК: Power Clean
PP: проталкивающий пресс
Артикул: Подтягивания
PSN: Рывок силы
SDHP: становая тяга сумо с высокой тягой
Серийный номер: Урвать
КВ: Приседание
TGU: турецкий костюм

Приседания на спине (BS) — одно из самых популярных упражнений в кроссфите. Прочтите нашу статью о том, как улучшить приседания со спиной .

ИЩЕТЕ НАДЕЖНУЮ КРОССФИТ-БОКС?

Вы хотите начать заниматься кроссфитом, но все еще ищете надежную и профессиональную коробку? Ознакомьтесь с нашей статьей о том, как найти авторитетный тренажерный зал CrossFit 9.0014 .

ВЫ ИЗУЧАЕТЕ ТЕРМИНОЛОГИИ КРОСФИТА?

Вы только начали посещать свой первый бокс? Какие термины кроссфита доставляли вам больше всего хлопот? Сомневаетесь в каком-либо словарном запасе CrossFit выше? Дайте нам знать, если у вас есть какие-либо вопросы на нашем Facebook!

Тренировочный словарь кроссфита | Блог Marc Pro

8 ноября 2013 г.

Вот словарь терминов Crossfit, который мы составили. Заходите почаще, так как этот список будет постоянно обновляться. Если вы считаете, что мы что-то пропустили или хотите что-то добавить, напишите нам по электронной почте на нашей странице контактов.

Словарь CrossFit

Партнер – владельцы кроссфит залов.

Воздушные приседания — приседания без отягощений. См. определение приседания.

AMRAP – Максимальное количество повторений/раундов. Обычно в указанный период времени.

По рецепту – По предписанию. Предлагаемые параметры для данного упражнения. Бывший. Вес

Попа на траву/землю (ATG) — опускаться как можно ниже при выполнении приседаний спереди, сзади или в воздухе.

Приседания на спине – приседания со штангой на спине. См. определение приседания.

Шипение бекона — Когда кто-то катается по пост-воде, не в силах найти удобное положение, потому что у каждого просто своя боль, связанная с этим.

Зверь — дополнительный термин, используемый для описания крутого спортсмена.

Box – Название залов CrossFit.

Прыжок на ящик — упражнение, при котором вы прыгаете на приподнятую платформу и с нее

Бёрпи — Прыгать.

BW – масса тела

C&J – Толчок. Подъем движущегося веса в положение стойки (чистый), а затем перемещение веса над головой (рывок).

C2 – Гребной тренажер Concept 2

CFT – CrossFit Total. Суммарный вес ваших максимальных приседаний, жима и становой тяги.

Мел – Помогает при хвате

Подтягивания – Штанга удерживается ладонями к себе (супинированный хват). Подтяните тело до того места, где подбородок пересекает перекладину.

Chipper — тренировка с большим количеством повторений и движений. Вы откалываетесь от этого.

Чистка (CLN) — Перемещение веса с земли в положение стойки.

Тренер – звание тренера по кроссфиту.

CrossFit – Фитнес-спорт

CrossFit – любой человек, занимающийся CrossFit

Журнал CrossFit — внутреннее издание CrossFit, содержащее информацию о тренировках, движениях, истории и новости. Годовая подписка дает неограниченный доступ.

CrossFit Lung — название для обозначения кашля и ощущения жжения в легких, которые иногда возникают после особенно тяжелой тренировки.

CrossFit Open — Первый раунд Игр CrossFit. Открыто для всех, кто выполнит

CrossFit Regionals — региональные отборочные соревнования для CrossFit Games

CTB/C2B — Подтягивания от груди к перекладине. Подтяните корпус вверх так, чтобы грудь пересекла перекладину.
DFL — Dead Effing The Last
DNF — не закончился
DNS — не начался
29255555SED — . Двойные прыжки – Два оборота скакалки за прыжок.

EMOTM – Каждую минуту в минуту

Приседания со штангой на груди – приседания со штангой в «стойке». См. определение приседания.

Огнедышащий – первоклассный спортсмен

GHD – Тренажер ягодичных мышц и подколенного сухожилия. Интенсивная тренировка, которая фокусируется на области ягодичных мышц и подколенного сухожилия.

GHR – Glute-Hamstring Raise

Girl Workout – Naming structure by CrossFit HQ for WOD’s

Globo Gym – Term for traditional gyms

Goat – Движение или подъем, в которых вы не разбираетесь.
Gorilla — Кто -то, кто способен пройти мускул с помощью тренировок
GPP — Общая физическая готовность
Greg Glassman — основатель CrossFit
95559555955595559555555555555555555955555955555955555555555955559555555555555555555555555555555555555559н 95555555595559555 . . Штанга начинается с висения на бедрах и заканчивается приседанием спереди. См. определение чистоты.

Рывок в висе – Олимпийская тяга. Штанга начинается с висения на бедрах и заканчивается над головой. См. определение рывка.
Hero Wods — Структура именования от CrossFit HQ для чести WOD, которые упали в Line of Duty
HQ — Ссылка на штаб -квартиру CrossFit
555555555555555666666666666666666666 —
66666

Скромность – Черта, которой должен обладать каждый кроссфиттер.

K2E – От колен до локтей. Свисая с перекладины, поднимите колени, чтобы коснуться локтей.

Гиря – обычный вес для кроссфита.

Киппинг — раскачивающее движение, помогающее использовать импульс для подтягивания

Сертификация уровня 1 — включает достаточное понимание концепций, методов и движений CrossFit. самостоятельное и успешное развитие в качестве кроссфит-тренера или спортсмена.

Сертификация уровня 2 — предназначена для тех, кто заинтересован в совершенствовании своих тренировочных навыков, демонстрируя и оценивая свою способность обучать концепциям и движениям CrossFit. Сертификаты уровня 2 включают обучение правильному питанию, программированию, движениям и обучение движениям других. Также рассматриваются некоторые нематериальные аспекты обучения и бизнеса обучения. Предпосылками для Уровня 2 является завершение курса Уровня 1, и рекомендуется обучение других с использованием движений и концепций CrossFit в течение не менее 6 месяцев.

Сертификация уровня 3 — сертификация самого высокого уровня . Кандидаты должны продемонстрировать способность обучать других тренеров, пройдя сертификацию CrossFit Level 1 в качестве стажера. Это также требует углубленного изучения ключевых компонентов программирования CrossFit путем посещения как минимум 5 сертификатов специалиста по кроссфиту.

МетКон – Метаболическое кондиционирование

MWOD – Работа на подвижность и растяжку

Подъем мышц – Комбинация подтягиваний и отжиманий на кольцах

Приседания над головой – приседания со штангой над головой. См. определение приседания.

Палеодиета – соблюдение диеты, состоящей только из того, что ели люди эпохи палеолита. Диета исключает любые зерновые и обработанные продукты.

PB – Личный рекорд

Пуд (Pd) – Русский Мера веса для гирь. 1 пуд = 16 кг/35 фунтов.

Пистолет – Приседания на одной ноге.

Power Clean – Олимпийская тяжелая атлетика. Штанга начинается на земле и заканчивается в стойке. См. определение чистоты.

Рывок – Олимпийская тяга. Штанга начинается на земле и заканчивается над головой. См. определение приседания.

PR – Личная запись. Наибольшее количество повторений или самое быстрое время, достигнутое при выполнении определенного WOD.

Клоун Пуки – Потребность в рвоте после тренировки.

Толчок толчком — , удерживая штангу в положении стойки, слегка присядьте и поднимите вес над головой.

Жим толчком – , удерживая штангу в положении стойки, поднимите вес над головой.

Положение стойки – Гриф опирается на ключицу, а передние дельтовидные мышцы поддерживают руками.

Renegade Rows – вариант отжиманий. Находясь в положении отжимания с гантелями, поднимайте каждую гантель поочередно каждой рукой.

Rep – Повторение или экземпляр данного упражнения.

День отдыха — необходимый компонент для восстановления

RM – Максимальное количество повторений. Максимум, что вы можете поднять за заданное количество повторений.

ROM – Диапазон движений

Лазание по канату – основная тренировка CrossFit.

Счет – обозначает общее количество повторений, выполненных во время тренировки

Подход – группа повторений Рывок в висе, Рывок силы, Рывок на корточках

Приседания – ноги на ширине плеч, стопы слегка развернуты наружу. Сохраняя жесткость верхней части тела, согните колени, опуская верхнюю часть тела по прямой линии.

Рывок на корточках – Тяжелая атлетика. Штанга начинается с земли и заканчивается в положении приседа над головой. См. определение приседания.

Стабилизация средней линии — Контроль мышц вокруг позвоночника, чтобы сделать его устойчивым и сильным во время упражнений

Становая тяга сумо Высокая тяга — В широкой стойке над штангой резко подтяните штангу вверх от земли до уровня плеч.