Техника выполнения скручивания на пресс видео: Пресс | Скручивание (сжатие) лежа (Видео)

Скручивания на полу — упражнение на пресс . Как правильно делать скручивания на пресс: техника выполнения

Упражнение изолированно тренирует мышцы живота. В работу включаются прямая, поперечная и косые мышцы живота. Так же в работу немного включаются мышцы нижней части спины.

Целевые мышцы – прямая мышца живота (верхний пресс).

Содержание:

1. — Видео упражнения
2. — Нагрузка по целевым мышцам
3. — Техника выполнения скручиваний
4. — Ошибки при выполнении
5. — Варианты скручиваний лежа на полу

Как правильно делать скручивания на пресс: видео

Скручивания — эффективное упражнение для прокачки мышц пресса как для мужчин, так и для женщин. Существуют несколько вариантов выполнения скручиваний: в положении лежа на полу, на скамье или на римском стуле. Усложненный вариант — с поднятыми ногами. Как правильно делать скручивания на пресс вы можете узнать из видео ниже.

Bodysportal. ru2017-12-13Варианты выполнения скручивания на пресс живота

Нагрузка по целевым мышцам по 10 бальной шкале

Техника выполнения упражнения лежа на полу:

1. Исходное положение: лежа на полу.
2. Ноги держим на весу, сгибая в коленях. Угол в коленных и тазобедренных суставах 90 градусов. Ладони рук фиксируем у висков. Корпус приподнят, лопатками слегка касаемся пола.
3. Отрывая лопатки, выполните скручивания, удерживая ноги в исходном положении.
4. В финальной точке движения сделайте фиксацию 1 секунду. Нажмите на мышцы пресса, сделав выдох.
5. Опуститесь обратно, сделав вдох.

Применение упражнения «скручивания для пресса»

Кому. Всем от новичка до мастера.

Когда. Выполняйте в конце тренировки. Перед скручиваниями выполните подъемы коленей в висе.

Сколько. 3 сета по 15-20 повторений.

Основные ошибки при выполнении упражнения

1. Движение ног в тазобедренном суставе и опускание голени. Ноги должны стоять зафиксированными. Голени удерживаем параллельно полу.
2. Сильное опускание корпуса на пол. Старайтесь опускаться до касания лопаток пола. Если вы раскручиваетесь сильнее, мышцы пресса расслабляются. Упражнение становится малоэффективно.
3. Выполнение без статического напряжения (фиксации) и выдоха воздуха в верхней точке движения. Обязательно делайте паузу 1-2 секунды и полный выдох воздуха.
4. Неправильная амплитуда выполнения. Делаем упражнение без резких движений. Скручивания делаем быстро, а раскручивания в 2 раза медленнее.

Варианты скручивания для пресса

Лежа с ногами на полу

Вариант скручивания с ногами на полу

Отличия лишь в том, что ноги стоят на полу. Все движения аналогичные. Нижняя часть мышц пресса находится в более расслабленном состоянии, что позволяет выполнять скручивания с меньшей нагрузкой.

Лежа с ногами на степе или скамье

Можно поставить голень на горизонтальную скамью или степ, сделав облегченный вариант. Этот вариант упражнения также снижает нагрузку с нижнего пресса.

Совет

Упражнение достаточно сложное для новичков. Можно выполнять более легкий вариант, с опущенными ногами.

Начните выполнять скручивания с ногами на весу. Если силы закончились, опустите ноги на пол. И доработайте упражнение с более легким вариантом.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Скручивание лёжа фото, видео и описание как делать упражнение

Главная / Пресс — Скручивание лёжа на скамье

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Скручивания лежа на скамье

Пресс очень важная мышечная группа, все мечтают о классном прессе. Пресс тренировать легко, существует огромное количество упражнений на мышцы пресса, они все модифицированные варианты двух упражнений – прямых или обратных скручиваний.

Обратные скручивания, когда мы поднимаем таз, или ноги. А прямые скручивания, когда мы поднимаем корпус, и правильно не поднимаем, а скручиваем корпус к нашему тазу.

Почему именно «скручивания»

Потому как основная функция нашего пресса в этом и заключается, что мы, когда его сокращаем, приближаем наш плечевой пояс к тазу, это говорит о том, что мы должны подниматься не вверх, а должны скручиваться к нашему тазу. Соответственно когда мы выполняем скручивания лежа, мы должны больше наклонится к паху и наша спина должна округлится. Если наша спина прямая, то это ошибка.

Пресс это одна большая мышца, в нижней части она меньше по размерам и там меньше нервных окончаний то в большей степени наш пресс растет за счет верхних сегментов. Вариант прямых скручиваний лежа это именно те упражнения, которые акцентированно бомбят эти сегменты.

Существуют варианты когда мы прямые скручивания лежа превращаем в диагональные, это когда правый локоть стремится к левому колену или наоборот, в следствие нагрузка из нашего пресса переходит частично в косые мышцы живота. Развивать косые мышцы или нет это лично ваше мнение, если вы будете правильно тренировать ваш пресс без акцента на косые мышцы живота они у вас и так вырастут.

Желательно ноги располагать выше вашего тела, потому как когда ваши ноги выше тела у вас пропадает зазор между вашей поясницей и скамьей и соответственно с этой позиции вам проще производить скручивания лежа. Ваш таз в данной позиции уже частично скручен с одной стороны, а с другой стороны вы закручиваете ваш корпус, соответственно вы как бы складываетесь, в этом случае ваш пресс выполняет именно ту функцию, для которой он и предназначен.

Техника выполнения упражнения

1. Работаем внутри амплитуды
2. В нижней точке сохраняем нагрузку
3. В верхней точке пауза 2 секунды для пикового сокращения
4. Чем руки ближе к тазу, тем проще выполнять скручивания, чем руки дальше за головой, тем сложнее выполнять скручивания. Чем больше вы становитесь сильным, чем более тренированный у вас пресс, тем дальше старайтесь выводить руки за голову. Это будет утяжелять нагрузку, соответственно ваши мышцы будут все больше и больше расти.

На начальном этапе рекомендуем располагать руки в районе живота для того чтобы научится его чувствовать. Чувствовать то самое скручивания, как сокращаются ваши мышцы.

Видео — скручивания лежа

Поиск по бренду:

Выбор бренда:

Все бренды

Информация о продукте

• Название продукта

  Кофеварка Twist Press®

• Компания

  Бариста и Ко

• Ориентировочная цена

  35 фунтов стерлингов (~ 45,50 долларов США)

• Описание продукта

  Twist Press® — это новая кофеварка и метод заваривания от Barista&Co, входящая в их коллекцию Made Simple.

Оценка продукта

Pros

• Различные варианты варки дают вам большую гибкость в вашей последней чашке кофе
• Красивый, простой дизайн
• БЕЗОПАСНОСТЬ БЕЗОПАСНОСТЬ
• Идеально подходит для путешествий

CONS

• Дорого
• очень похож на A Alom Alame As A Alom Alame As A A Alom Alame As a A a Aly Antry As A a a Almage
  • несколько других методов заваривания уже представлены на рынке

  Раскрытие информации: Pull & Pour получил образцы кофе для этого поста, однако, как всегда, все мнения на 100% принадлежат мне.

  О Twist Press

  Twist Press — это новый метод заваривания от Barista&Co, являющийся частью их коллекции Made Simple.

  Он не только красив, но и предлагает уникальную изюминку некоторых из уже доступных методов заваривания. Он предлагает несколько вариантов заваривания, в том числе тот, который занимает менее 30 секунд. Это делает его интригующим вариантом для тех, кто любит спешиалти кофе, но нуждается в более быстром утреннем заваривании.
  

  Некоторые особенности Twist Press:

  • Варианты заваривания от 30 секунд до более традиционного метода за 2 минуты 30 секунд.
  • Предлагает как вертикальный вариант заваривания в стиле пуровер, так и перевернутый вариант заваривания в стиле погружения.
  • В крышке можно хранить до 50 граммов кофе.
  • Конструкция со штопором облегчает спрессовку (по сравнению с другими методами заваривания под давлением)

  Видеообзор

  Стоимость

  Розничная цена Twist Press составляет 35 фунтов стерлингов (что в настоящее время составляет около 45,50 долларов США). В эту цену входит Twist Press + 100 фильтров. Обменный курс не помогает, но это определенно один из самых дорогих методов заваривания. Учитывая, что v60, Kalita Wave и AeroPress стоят около 25-35 долларов, Twist Press определенно стоит дороже.
  

  Их цена на Kickstarter составляет 18 фунтов стерлингов (~ 23 доллара США), что намного больше соответствует другим сопоставимым методам заваривания и на самом деле немного дешевле.

  Качество

  Несмотря на то, что это первый полноценный выпуск Twist Press, очевидно, что он не только хорошо спроектирован, но и качественно сделан. Он изготовлен из высококачественного полипропилена и тритана ™, не содержащего бисфенол-А, поэтому, несмотря на то, что он пластиковый, он выглядит очень хорошо сложенным.

  Простота использования

  Различные детали легко встают на место. Вращательное движение — это немного новая техника, так что потребовалось один или два раза потренироваться, чтобы сделать это правильно. После выяснения того, как все это сочетается друг с другом, это было очень легко использовать.
  

  Преимущество Twist Press в том, что его можно настроить в соответствии с вашим уровнем комфорта при приготовлении кофе. Если вы очень требовательны к кофе (как и я), вы можете смолоть кофе в соответствии с рекомендациями Barista&Co (хорошо — я использую те же настройки для Baratza Encore, что и для AeroPress), отмерьте количество кофе/воды с помощью масштабировать и быть конкретным в отношении всего процесса. Если вы новичок в приготовлении спешелти кофе или не слишком заботитесь о специфике, Twist Press тоже отлично подойдет. Пока вы отмеряете кофе, соотношение воды работает так, чтобы просто заполнить сосуд до отказа. Мелкий помол кофе аналогичен стандартному в предварительно намолотых пакетиках, поэтому вы также можете использовать его. И из-за его настройки вам не нужен чайник на гибкой стойке для наливания воды. Лично я считаю, что дополнительная забота приводит к более качественному приготовлению кофе, но у него больше гибкости, чем у других методов заваривания, чтобы приспособиться к вашему уровню комфорта.

  Долговечность

  Как упоминалось в разделе о качестве, крутильный пресс кажется очень прочным и долговечным. Я уронил его без проблем, и его можно мыть в посудомоечной машине. Я использую его в течение нескольких недель, и хотя трудно точно сказать, насколько хорошо все будет держаться, все компоненты кажутся прочными, хорошо сконструированными и, вероятно, прослужат долгое время. Единственная часть, о которой я бы беспокоился, — это силиконовая «пробка», которая создает уплотнение, когда вы нажимаете на кофе, хотя даже она выглядит хорошо сконструированной.

  Внешний вид

  Barista&Co определенно умеет создавать красивые продукты. Все их продукты просты, но элегантны, и Twist Press не исключение. Его гладкий черный внешний вид и крутой поворот делают его легким дополнением к вашей коллекции кофейных принадлежностей.

  Value

  При полной цене Twist Press определенно дороже, чем другие аналогичные методы заваривания. Я думаю, что вы платите за красиво оформленный метод заваривания, высококачественные материалы и новую инновационную технику заваривания. Тем не менее, я все же оценил стоимость немного ниже просто потому, что цена все еще кажется немного высокой.

  ---

  Заваривание с помощью Twist Press

  Следующие четыре области посвящены фактическому процессу заваривания с помощью Twist Press и качеству конечного результата — кофе, который вы пьете. Twist Press предлагает два основных метода заваривания: прямой/нормальный и перевернутый/байпас. Ниже приводится обзор каждого из них (в соответствии с рекомендациями Barista&Co):

  Вертикальный/нормальный метод заваривания

  1. Вставьте бумажный фильтр в ручку и завинтите кофейную камеру на место.
  2. Добавьте 15 граммов кофе в отделение для кофе.
  3. Добавьте 50 граммов воды (достаточно, чтобы замочить молотый кофе).
  4. Перемешайте кофе.
  5. Подождите 30 секунд, чтобы кофе набух.
  6. Добавьте оставшиеся 200 граммов воды.
  7. Снова перемешайте кофе.
  8. Совместите точки обеих частей и вставьте поршень, чтобы создать герметичное уплотнение.
  9. Дайте кофе настояться в течение 2 минут.
  10. Твист
  11. Наслаждайтесь!

  Несколько дополнительных комментариев:

  • Они также предлагают вариант, при котором вы отказываетесь от 2-минутного времени заваривания в пользу их 30-секундного метода заваривания. Несмотря на быстроту, я обнаружил, что этот кофе слишком слаб и недостаточно экстрагирован.
  • Проблема, с которой я столкнулся при использовании этой техники заваривания, заключается в том, что кофе начинает капать через фильтр во время заваривания. Если вы подождете полных 2 минуты, к тому времени, когда вы закрутите его, вытечет более половины кофе. Та же проблема возникает с аналогичной техникой на AeroPress. По этой причине я предпочитаю модифицированную версию инвертированного/обходного метода, описанного ниже.

  Метод заваривания в перевернутом/байпасном режиме

  1. Добавьте 15 граммов кофе в отделение для кофе (в перевернутом виде).
  2. Добавьте 50 граммов воды (достаточно, чтобы замочить молотый кофе).
  3. Перемешайте кофе.
  4. Подождите 30 секунд, чтобы кофе набух.
  5. Добавьте 120 граммов воды.
  6. Поместите фильтр в ручку и зафиксируйте его в камере для кофе, чтобы подготовиться к повороту.
  7. Дайте кофе настояться в течение 2 минут.
  8. Twist
  9. Дополнительно: добавьте оставшиеся 80 граммов воды в концентрат кофе.
  10. Наслаждайтесь!

  Несколько дополнительных комментариев:

  • Я нахожу кофе слишком слабым, когда добавляю полные 80 граммов в конце (соотношение воды и кофе составляет 16,6:1). Я предпочитаю просто добавить ~ 30 граммов, что соответствует соотношению воды и кофе (13,3: 1).

  Скорость заваривания

  Скорость заваривания для Twist Press составляет от 0:30 до 2:30 минут. Однако даже при самом длительном времени заваривания он быстрее, чем большинство других методов заваривания.
  

  Качество кофе

  Мне было трудно получить балл в этой категории просто из-за разнообразия кофе, которое может быть получено с помощью Twist Press. Некоторые из предложенных методов заваривания (например, 30-секундное заваривание), на мой взгляд, не дают результатов самого высокого качества. Тем не менее, другие производят кофе действительно высокого качества (то есть метод заваривания в перевернутом виде). Многое зависит и от личных предпочтений. Если вы любите более слабый кофе и у вас есть всего несколько минут, чтобы приготовить его утром, 30-секундный метод может стать для вас идеальным вариантом.
  

  Если вы несколько раз потренируетесь и точно настроите свои предпочтения, то, несомненно, с помощью Twist Press можно приготовить отличный кофе.
  

  Дифференциация

  Наиболее сопоставимым продуктом является AeroPress. В то время как Twist Press немного более уникален, окончательный кофе и общий метод заваривания очень похожи. Если бы я просто сравнивал этот метод заваривания с AeroPress, я бы, вероятно, оценил дифференциацию немного ниже. Однако, по сравнению со всеми другими методами заваривания, я думаю, что Twist Press немного отличается. Это уникальная смесь пуровера и иммерсионного заваривания, которая дает вам большую гибкость в зависимости от ваших предпочтений в отношении кофе.
  

  Гибкость

  Больше, чем что-либо другое, Twist Press является гибким.

  • Скорость : Он может быстро заваривать с помощью их 30-секундного метода или более традиционного темпа.
  • Крепость : Может заваривать кофейный концентрат до более традиционного соотношения пуровер.
  • Точность : Это достаточно щадяще, что вы можете оценить соотношение и, вероятно, в конечном итоге все будет хорошо, но также позволяет точно измерять и соотносить, как и другие специальные методы заваривания.

  The Bottom Line

  Хотя Twist Press немного дороже, чем некоторые другие методы заваривания, я думаю, что Twist Press стоит добавить в вашу кофейную коллекцию, если:

  • Вы много путешествуете или пьете кофе «на ходу». Twist Press, скорее всего, станет моим любимым методом заваривания в путешествиях, потому что он компактный и прочный, а также требует минимум оборудования. Упакуйте Twist Press и ручную кофемолку, и все будет готово (при условии, что вы найдете немного кипятка во время заваривания). Из-за места для хранения кофе в канистре и легкости очистки, он также является отличным вариантом для кемпинга или походов.
  • У вас нет AeroPress. Нельзя отрицать, что Twist Press очень похож на AeroPress. Если у вас уже есть AeroPress, я не уверен, что стоимость оправдывает покупку Twist Press… если только вы не любите собирать и пробовать новые методы заваривания, как я.
  • Вы новичок в движении спешиэлти кофе, и некоторые другие методы пуровер кажутся пугающими. Twist Press — один из самых простых доступных способов заваривания, поэтому, если разливание из чайника по идеальным концентрическим кругам для v60 кажется немного пугающим, это отличное начало для спешелти кофе.

  Скачать бесплатно

  Загрузите бесплатную памятку по приготовлению кофе

  , предназначенную для печати памятку по приготовлению кофе
  • Краткий справочник по соотношениям, температуре воды и времени заваривания
  • 8 методов заваривания, включая кемекс, V60, аэропресс и др.
  • Размеры порций и советы для каждого метода заваривания
  • Электронная почта*

  Скручивание тюльпана или скручивание яблока в моделировании воздушных шаров

  Вот последняя базовая техника, которую новичок должен освоить в ходе этой серии уроков по скручиванию воздушных шаров: скручивание тюльпана.

  Мы будем использовать эту технику в следующем уроке: Как сделать цветок из воздушного шара.

  Это руководство состоит из двух частей, первая часть представляет собой подробное видео, за которым следует пошаговое руководство с фотографиями. И последнее, но не менее важное: теперь доступен раздел комментариев, если вам нужна поддержка.

   

  Видео на французском языке с английскими субтитрами (если субтитры не отображаются автоматически на вашем любимом языке, вам просто нужно изменить параметры YouTube в правом нижнем углу экрана видео).

  + — Транскрипция видео Нажмите, чтобы свернуть

  Привет!

  Теперь я хочу, чтобы мы поработали над техникой под названием «тюльпан тюльпан».

  Мы должны вставить указатель в шарик таким образом, чтобы мы протолкнули узел шарика внутрь шарика.

  Тогда идея другой рукой состоит в том, чтобы поймать узел через кожу шара и крепко его удерживать!

  Как только узел надежно удерживается другой рукой, мы должны очень осторожно извлечь указатель из баллона, при необходимости с помощью большого и большого пальцев, несколькими последовательными легкими потягиваниями.

  Будьте очень осторожны, не делайте это слишком резко, иначе шарик может лопнуть!

  И, наконец, просто скрутите шарик, как если бы вы делали классический пузырь! Теперь узел застрял на другой стороне тюльпана.

  Теперь, если мы хотим использовать изгиб тюльпана для цветка, все, что нам нужно сделать, это вставить лепестки прямо в этот сгиб.

  С другой стороны, если бы мы хотели оставить только тюльпан, нам пришлось бы немного отодвинуть шарик внутрь тюльпана, чтобы зафиксировать узел более надежно.

  Вы увидите, тюльпаны используются, например, для изготовления цветов, где они находятся между лепестками, мы скоро увидим это в другом уроке.

  Кроме того, чтобы сделать автомобильные колеса и т. д., и т. д., это очень важная техника, которую вы должны освоить!

  На сегодня все. До скорой встречи на еще одном уроке… с мсье Баллоном!

   

   

  1- Для тренировки надуйте воздушный шар до любой длины. 2- Поместите указательный палец скручивающейся руки на узел воздушного шара. 3- Нажмите на узел, чтобы протолкнуть его внутрь воздушного шара. 4- Протолкните палец внутрь достаточно глубоко, чтобы узел (внутри баллона) оказался в пределах досягаемости большого и указательного пальцев вашей опорной руки (снаружи баллона).5- Поймайте узел через баллон большим и указательным пальцами опорной руки и прочно закрепите его на месте. 6- Крепко удерживая узел внутри воздушного шара, медленно вытащите указательный палец скручивающей руки из воздушного шара, при необходимости используя большой и средний пальцы той же руки (или любой другой доступный палец) в для того, чтобы ослабить давление воздуха, окружающего ваш указательный палец, застрявший внутри воздушного шара. 7- Это движение должно быть выполнено очень осторожно, чтобы вы могли вытащить палец из воздушного шара, не лопнув его (то есть воздушный шар) .8- Используя вращающуюся руку, нажмите на воздушный шар. рядом с узлом, который все еще удерживается рукой за боковые стороны баллона.9- Нажмите… и скрутите, чтобы получился пузырь, который задержит узел внутри оставшегося сегмента воздушного шара.