Техника выполнения прыжков в длину с разбега: Техника прыжков в длину с разбега

Техника прыжков в длину с разбега

Прыжки в длину относятся к ациклическим упражнениям. Наибольших успехов в этом виде легкоатлетических прыжков достигают спортсмены высокого роста с относительно небольшим весом и хорошо развитыми скоростными и силовыми физическими качествами.

Движения спортсмена в прыжках в длину принято условно подразделять на четыре основные фазы: разбег, отталкивание, полет, приземление.

Разбег

В настоящее время ведущие прыгуны используют разбег длиной от 36 до 44 м (18-24 беговых шага). Длина разбега определяется рядом факторов: полом, ростовыми показателями, степенью подготовленности специальных физических качеств.

В конце разбега (последние 6-4 беговых шага) длина и темп достигают предельных величин. Это позволяет приобрести скорость в конце разбега до 11,0 м/с и начать полетную фазу со скоростью до 9,7 м/с. Именно на этом участке разбега можно получить объективный показатель ритмовой структуры прыжка, исходя из расстояния и времени выполнения последних 6-4 беговых шагов. Не менее важным показателем ритмовой структуры следует считать разницу между длиной последнего и предпоследнего шага, которая не должна превышать 3/4 длины стопы. Данный показатель свидетельствует о развитии спортсменом максимальной скорости движения перед отталкиванием.

Отталкивание

Сложность в прыжках в длину состоит в способности спортсмена выполнить отталкивание на высокой скорости с последующим вылетом под углом 19-24°.

Характер постановки толчковой ноги на брусок во многом определяет степень проявления реакции опоры, величину потери скорости и угол вылета. Наибольшие усилия в отталкивании развиваются в момент постановки ноги на опору (до 700-850 кг) при общей продолжительности всего толчка 0,11-0,13 с.

Далекая постановка толчковой ноги при небольшой амортизации вызывает существенное возрастание усилий, направленных против вектора движений тела вперед, и продолжительности времени взаимодействия с бруском. Тем самым создаются условия для увеличения угла вылета и высокой траектории полета со значительной потерей горизонтальной скорости (1 м/с и более).

В случае близкой постановки толчковой ноги разгибание ее запаздывает, сокращается время опоры и снижается усилие. Это отрицательно влияет на траекторию полета прыгуна.

Эффективная организация движений в прыжках осуществляется при постановке ноги, почти выпрямленной в коленном (угол 175-178°) и тазобедренном (165-170°) суставах, под углом 65-70° на расстоянии 30-40 см перед проекцией ОЦМТ.

Полет

Двигательные действия прыгуна в полете на высоте 50-75 см (по отношению к высоте расположения ОЦМТ спортсмена над опорой) должны обеспечить равновесие тела и далекое выбрасывание ног при приземлении. В спортивной практике известны следующие способы прыжка: «ножницы» (2,5 и 3,5 шага), «прогнувшись» и «согнув ноги».

Прыжок в длину, выполняемый с сильно согнутыми ногами в коленных и тазобедренных суставах, носит название «согнув ноги».

Прыжок «прогнувшись» можно рекомендовать спортсменам, не обладающим мощным отталкиванием. Для этого способа характерно опускание в начале полета маховой ноги вниз и назад с последующим прогибанием туловища. Положение тела позволяет растянуть мышцы передней поверхности туловища и создать предпосылки для хорошей группировки спортсмена и далекого выбрасывания ног вперед перед приземлением.

Наиболее рациональный способ прыжка — «ножницы», позволяет спортсмену сократить время подготовки к отталкиванию и создать устойчивое положение тела в полете. Этот способ характеризуется выполнением движений в полетной фазе, близких к движениям при беге.

Приземление

Эффективность этой фазы прыжка во многом определяется характером выполнения группировки в конце полета. Высокое поднимание колен вперед-вверх к наклоненному туловищу при слегка согнутых руках, двигающихся вперед, вниз и назад, дает возможность спортсмену затрачивать меньше усилий для удержания ног при выбрасывании их вперед.

После группировки прыгун выводит стопы вперед, выпрямляет туловище и подает вперед таз. Перед касанием песка ноги практически выпрямлены в коленных суставах, а носки «взяты на себя». Обе ноги приземляются на одной линии. После касания ногами песка тело перемещается по прямой линии, чему способствует мах руками вперед, или же производится падение в сторону от нее.

Читать далее

Карта сайта

Государственное автономное профессиональное
образовательное учреждение
Республики Башкортостан
«Салаватский медицинский колледж»

453261 Республика Башкортостан
г.Салават, ул. Фурманова, д. 4
Телефон/факс: (3476)-38-78-83
e-mail: [email protected]

• Сведения о колледже
  • Основные сведения
  • Структура и органы управления колледжем
  • Документы
  • Образование
  • Образовательные стандарты и требования
  • Руководство. Педагогический состав
  • Материально-техническое обеспечение и оснащенность образовательного процесса
  • Стипендии и иные виды материальной поддержки
  • Платные образовательные услуги
  • Финансово-хозяйственная деятельность
  • Численность обучающихся
  • Вакантные места для приема (перевода)
  • Обработка персональных данных
  • Противодействие коррупции
  • Правовые основы противодействия экстремизму и терроризму
  • Вакантные должности
  • Информационная безопасность
  • Олимпиада
  • Наставничество
  • Доступная среда
  • Международное сотрудничество
  • Трудоустройство выпускников
• Абитуриенту
  • Абитуриенту
  • Контрольные цифры приема граждан
  • Правила приема
  • Локальные нормативные акты
  • Перечень специальностей
  • График приема документов
  • Условия приема по договорам об оказании платных образовательных услуг
  • Информация о необходимости прохождения поступающими обязательного предварительного медицинского осмотра (обследования)
  • Примерные тесты вступительных испытаний
  • Особенности проведения вступительных испытаний для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья
  • Информация о возможности подачи документов по почте
  • Подача документов по электронной почте
  • Перечень и сроки подачи документов
  • Информация о наличии общежития и количестве мест в общежитиях, выделяемых для иногороднх поступающих
  • Приказы о зачислении
  • Количество поданных заявлений
  • Подача и рассмотрение апелляций
  • Заявление на поступление в колледж
  • Обращение граждан по вопросам приёма
  • Целевое обучение
  • Согласие на обработку персональных данных
  • Рейтинг абитуриентов
• Студенту
  • Основные положения
  • Нормативные документы
  • Культура и спорт
  • Общежитие
  • Студенческий совет
  • Безопасность жизнедеятельности
  • Учебно-методические материалы
  • Аккредитация выпускников
  • Страница педагог-психолога
  • Студенческий профсоюз
  • Стипендия Главы Республики Башкортостан
• Преподавателю
  • Справочная информация
  • Учебно-методическая работа
  • Дополнительное образование
  • Республиканские информационно-обучающие педагогические семинары
• Конкурсы и олимпиады
• Контакты
  • Горячая линия
  • Обратная связь
  • Контакты контролирующих организаций

Такой страницы не существует.

Техника прыжков в длину — Как освоить предпоследний шаг

Самая большая ошибка тренеров и спортсменов в прыжках в длину — перегрузка предпоследнего шага.

В этой статье мы упростим предпоследний шаг.

Вы узнаете, что это такое и почему оно может вызывать столько проблем. Вы также узнаете, как выявлять и устранять эти проблемы, используя правильную технику прыжков в длину.

Некоторые технические проблемы, возникшие из-за неправильного предпоследнего шага, включают:

• Дотянуться до доски.
• Неоптимальные/неправильные углы взлета (слишком вертикальный).
• Резкое снижение скорости при взлете.
• Повышенный риск травм.

Эти нарушения техники прыжков в длину приводят к более коротким прыжкам. Хорошая новость в том, что всех их можно избежать.

Основная цель прыжков в длину — преобразовать скорость в расстояние.

Скорость зависит от работы, выполняемой на взлетно-посадочной полосе. Предполагая, что спортсмен имеет правильную спринтерскую форму.

Преобразование в расстояние во многом зависит от техники, используемой на последних 3 шагах. Звучит просто, и в некоторых отношениях так оно и есть.

Многие из самых серьезных ошибок в технике прыжков в длину являются результатом того, что спортсмены и тренеры пытаются сделать акцент на последней части прыжка.

В большинстве случаев проблема связана с предпоследним шагом.

Какой шаг предпоследний в прыжках в длину?

Предпоследний шаг — это предпоследний шаг перед прыжком.

Многие тренеры и спортсмены считают, что цель предпоследнего шага — опустить бедра и центр масс перед заводкой и отталкиванием.

Это неверное представление о предпоследнем шаге, и вот почему:

В идеале бедра должны быть опущены на с 3-го до последнего шага . Это сводит на нет необходимость какого-либо изменения массы на предпоследнем шаге.

Если прыгун использует предпоследний шаг, чтобы опустить бедра, результатом почти всегда становятся более короткие дистанции.

Причина в том, что центр масс слишком сильно опускается и шаг к доске будет слишком длинным.

Это вызывает резкое снижение скорости и слишком вертикальный угол взлета.

В видео ниже тренер Райан Бэйли из CSU описывает предпоследний шаг простым и понятным языком.

Последние 3 шага к доске

Ключевые моменты из видео выше:

Когда спортсмен бежит по разбегу, он постоянно отталкивается и прикладывает силу к земле, чтобы достичь максимальной скорости. Чтобы прыгнуть, бедра нужно в какой-то момент опустить.

Опускание бедер достигается более мягким шагом. Чем мягче шаг, тем длиннее следующий шаг. В результате шаг после этого будет короче.

с 3-го до последнего шага бедра опускаются — следующий шаг до со 2-го до последнего шага длиннее — последний шаг до доски короче.

Это идеальный образец шага для последних 3 шагов в прыжках в длину.

В следующих разделах будет очень легко понять почему. Мы также включили фантастическое видео, которое ясно иллюстрирует последние 3 шага.

Самый эффективный онлайн-курс по прыжкам в длину.

Общие проблемы с предпоследним шагом

Использование предпоследнего шага для опускания бедер приводит к нескольким проблемам при взлете. Мы сосредоточимся на трех больших

1. Дотягивании до доски
2. Неправильный угол взлета
3. Снижение скорости

Все эти вопросы взаимосвязаны и могут иметь умножающий эффект. В качестве примера возьмем скорость при взлете.

Если дотянуться до доски, скорость снижается с помощью одного механизма, а опускание бедер еще больше снижает скорость с помощью другого.

Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть это в действии.

Достижение

Как упоминалось выше, мягкий шаг опускает бедра и центр масс. Это также приводит к более длительному следующему шагу.

Что происходит, если шаг к доске слишком длинный? Достижение. И это нехорошо.

«Вытягивание» — это когда нога приземляется перед телом и центром масс. Во время спринта (достижения) или чрезмерного шага вы замедляетесь.

Это происходит из-за того, что ступня действует как тормоз, поскольку она прикладывает усилие против направления, в котором вы бежите. Это также ставит тело в положение, при котором оно не может полностью использовать силу мышц ног.

Когда дело доходит до техники прыжков в длину, хватание руками за доску приводит к аналогичному снижению скорости. Дотягивание также приведет к смещению тела и снижению силы.

Помимо причинения вреда на расстоянии, касание на самом деле причиняет боль и может привести к серьезной травме.

Посмотрите на клип ниже и узнайте, как много нагрузки приходится на ногу при дотягивании.

Угол разбега

Цель прыжка в длину указана прямо в названии. Вам нужно максимальное расстояние, а не высота.

Прекрасная цитата тренера Бэйли об угле взлета:

  «Прыжок в длину должен выполняться под правильным углом, чтобы уйти далеко, это не имеет значения, и вы не получаете дополнительных очков за то, что прыгаете высоко. Подниматься в воздух весело, а в отличном прыжке чувствуешь и то, и другое. Вы чувствуете, и вы чувствуете. Но проблема в том, что часто они просто поднимаются, а затем снова возвращаются обратно».

Итак, как это относится к предпоследнему шагу?

При нагрузке на предпоследний шаг бедра опускаются, и остается длинный последний шаг. Это ставит спортсмена в положение, когда он откидывается назад и «загружен», готовый к прыжку.

На данный момент это вопрос физики и биомеханики.

Передача энергии скорости, генерируемой на взлетно-посадочной полосе, будет уменьшена и станет гораздо более вертикальной при загруженных бедрах. Кроме того, из этой позиции очень трудно иметь хорошее ведущее колено.

Уменьшение скорости

В идеале вы хотите потерять как можно меньше скорости перед взлетом. Этого можно достичь двумя способами:

Первый , уменьшите насколько возможно опускание бедер.

Второй , когда опорная нога приземляется под центром масс, используя преимущество естественного короткого и быстрого шага, который следует за более длинным шагом.

Подождите секунду, как мы получаем короткий, быстрый шаг?

Видите, как все начинает складываться?

В начале статьи мы говорили о том, как опустить бедра более мягким шагом. Это приводит к тому, что следующий шаг/шаг будет длиннее. Но мы не говорили о следующем шаге, который является более коротким и быстрым шагом.

Почему?

Потому что, если вы используете предпоследний шаг, чтобы опустить бедра, вы не получите короткий шаг. Это потому, что вы уже у доски и в воздухе.

Запутался? Не волнуйтесь, видео ниже и следующий раздел соберут все воедино.

В этом видео последние 3 шага прыжка в длину показаны под разными углами. Это наглядно демонстрирует преимущества мягкого перехода от 3-го к последнему шагу. Это также дает хорошее представление о том, как должен выглядеть предпоследний шаг.

Собираем все вместе

Вы же не хотите опустить бедра на предпоследнем шаге. Вместо этого переместите более мягкий шаг назад к третьему и последнему шагу. Видишь, что это делает?

3-й предпоследний шаг  мягче, бедра опускаются, что приводит к более длинному шагу до…

2-й предпоследний шаг . Центр масс уже ниже с 3-го шага, так что изменений нет. Не нужно ничего делать с предпоследним шагом. Теперь мы получаем короткий шаг к…

Доска. Поскольку шаг к доске теперь короткий, быстрый, а не длинный, мы находимся в идеальном положении, чтобы далеко прыгнуть.

1. Нет доступа. Более короткий и быстрый шаг означает, что спортсмен приземлится ниже своего центра масс на доске. Они смогут полностью использовать силу бедер и ног.
2. Правильный угол взлета. Верхняя часть тела будет в правильном положении и слегка выдвинута вперед при взлете. Бедра находятся в правильном положении, чтобы ведущая нога могла совершать оптимальное движение.
3. Поддержание скорости. Поскольку бедра не опускаются на шаге перед взлетом, скорость сохраняется, поскольку тело естественным образом перемещается по воздуху.

Если последние 3 шага выполнены правильно, то нет необходимости фокусироваться на предпоследнем шаге.

Посмотрите этот короткий отрывок из фильма «Прыгаем умнее, прыгаем дальше». Джанай ДеЛоач Соукуп (бронзовый призер Олимпийских игр в прыжках в длину) рассказывает о том, почему упор на предпоследний шаг — это не способ прыгнуть дальше.

Резюме

Лучше всего думать о предпоследнем шаге в прыжках в длину: Не надо.

Думая, что вам нужно сделать что-то дополнительное с предпоследним шагом, вы создаете серьезные проблемы в вашей технике прыжков в длину.

Способ отработки последних 3 шагов подхода заключается в выполнении различных упражнений, которые жестко запрограммируют правильную технику.

При правильном выполнении такие упражнения, как «коробка-земля-коробка», развивают и тренируют мышцы и нервную систему.

Через некоторое время упражнения укореняют технику, и она становится автоматической. Когда вы находитесь на взлетно-посадочной полосе на соревнованиях, вы не хотите, чтобы вам приходилось думать о своем прыжке.

Понятие «мощные прыгуны», которые не работают так быстро, но действительно нагружают доску, является неправильным. У вас должна быть скорость, чтобы прыгать далеко, и вы должны сделать все возможное, чтобы не нарушить эту скорость до прыжка.

Вместо более мягкого шага и опускания бедер на предпоследнем шаге вернитесь к третьему шагу. Это настраивает подход, поэтому последний шаг к доске будет коротким и быстрым.

Это увеличит скорость, поставит тело в правильное положение, а угол прыжка будет оптимизирован для достижения максимальной дистанции.

Если вы хотите узнать больше об элитной технике прыжков в длину, ознакомьтесь с мастер-классом Джанай ДеЛоач Соукуп, Прыжки умнее, прыжки дальше.

Прыжки в длину — Техническая модель — aths.

Прыжки в длину

Австралия имеет богатую недавнюю историю производства прыгунов в длину мирового класса, включая Джая Тауриму, Брук Стрэттон, Фабриса Лапьера, Генри Фрейна, Дарси Ропер и национальных рекордсменов Митчелла Уотта и Бронвин Томпсон.

Прежде чем продолжить, убедитесь, что вы знакомы с техническими компонентами основных навыков ниже:

• Бег

• Прыжок с места

• Прыжок с бега

  2

  Техническую модель прыжка в длину можно разделить на четыре фазы, каждая из которых имеет свои цели:

  • Подход : Разогнаться до максимальной контролируемой скорости.

  • Взлет : Создание вертикальной скорости с минимальными потерями горизонтальной скорости.

  • Рейс : Подготовьтесь к эффективной и безопасной посадке.

  • Приземление: Безопасное поглощение силы и минимизация потери расстояния при приземлении.

  Примечание. Чтобы полностью освоить это руководство, обязательно просмотрите видеоролики, встроенные в статью. Нажмите на них один раз, чтобы начать воспроизведение, и откройте их в полноэкранном режиме, щелкнув поле в правом нижнем углу, если это необходимо.

  Последовательность — это ключ к фазе подхода. В центре внимания тренера должна быть разработка последовательной и воспроизводимой техники.

  Заход на посадку должен выполняться на максимальной скорости, которую может развить прыгун, при этом все еще имея возможность выполнить успешный отталкивание . Именно это подразумевается под термином «максимальная управляемая скорость».

  Максимальная контролируемая скорость будет зависеть от техники спортсмена и силы спортсмена (особенно эксцентрической силы) мускулатуры голеностопного, тазобедренного и коленного суставов.

  Длина разбега

  Для юных спортсменов самый простой способ рассчитать оптимальную длину разбега – использовать количество шагов для каждого года жизни.

  напр. 12-летний должен использовать разбег на 12 шагов.

  Взрослые спортсмены должны поэкспериментировать с разбегом, чтобы найти длину, позволяющую им постепенно ускоряться до доски без какого-либо замедления. Рекомендуется начинать с 19-шагового подхода и расширять его при необходимости.

  Подготовка к разбегу

  • Попросите спортсмена встать спиной к яме и поставить пятку неотталкивающей ноги на отталкивающую доску.

  • Попросите спортсмена пробежать по разбегу (в противоположном направлении), как при выполнении прыжка.

  • Отметьте, где находится 19-й шаг (или предпочтительное количество шагов). Это будет точка, с которой спортсмен начинает свой разбег.

  • Спортсмен должен начать разбег, поставив неотталкивающую ногу на маркер.

  • Выполните 5-10 тренировочных разбегов (в идеале как с прыжком, так и без него) и отрегулируйте начальную точку в зависимости от того, как спортсмен ставит ногу по отношению к доске.

  • напр. Если спортсмен постоянно находится в 5 см позади доски, переместите начальную точку вперед на 5 см.

  • Совет: ищите закономерности в постановке стопы спортсмена, а не реагируйте на отдельные попытки.

  • После того, как спортсмен найдет начальную точку, которая позволяет ему последовательно бежать на доску для отталкивания, измерьте расстояние от начальной точки до доски с помощью рулетки и запишите его для использования в будущем.

  Ритм разбега

  Разбег выполнять с последовательным постепенным ускорением. Бегун должен двигаться с максимально контролируемой скоростью как минимум за 3-4 шага до старта.

  Остерегайтесь спортсменов, которые слишком рано набирают максимальную контролируемую скорость и начинают снижать скорость, не достигнув стартовой площадки. Это отрицательно скажется на их работе.

  Принцип «практика делает постоянным» важен для развития последовательного ритма ускорения. В дополнение к попыткам полного прыжка отработка подхода без прыжка позволит спортсменам выполнять несколько повторений и развивать последовательное ускорение и рисунок шага. Это должно выполняться юными и взрослыми спортсменами в рамках их тренировочной программы.

  Может быть полезно попросить спортсмена визуализировать отталкивание от доски, даже когда он выполняет упражнения на пробежку.

  Последние два шага

  Последние два шага подхода немного отличаются, так как спортсмен готовится к фазе отталкивания.

  Во время предпоследнего шага спортсмен должен немного опустить центр тяжести и иметь большее сгибание в голеностопном и коленном суставах опорной ноги. Предпоследний шаг должен быть немного длиннее предыдущих. Посмотрите, можете ли вы наблюдать увеличение сгибания и легкое опускание бедер в замедленном видео.

  Последний шаг должен быть короче предыдущих, а контакт с землей должен быть при плоскостопии. В замедленном видео вы также должны наблюдать подъем центра тяжести спортсмена с предпоследнего шага (следите за его бедрами).

  Схема «длинный шаг-короткий шаг» может быть разработана с помощью упражнения «шаг-шаг-длинный-короткий». В этом упражнении спортсмен выполняет толчок из четырех шагов, сосредотачиваясь на более длинном предпоследнем шаге и более коротком последнем шаге. Тренер Ноа Камински поделился видео ниже, показывающим, как должно выглядеть упражнение, и типичными ошибками, на которые следует обратить внимание.

  Скорость разбега

  Разбег должен выполняться на максимально контролируемой скорости спортсмена. В центре внимания тренера должно быть обеспечение того, чтобы спортсмен сохранял высокую осанку, когда он приближается к доске, избегая падения через тазобедренные и коленные суставы.

  Брайан Маккензи создал инструмент, основанный на исследованиях доктора Грэма-Смита и профессора Лиса, который позволяет вам анализировать скорость подхода ваших спортсменов.

  Щелкните здесь, чтобы загрузить копию.

  Инструмент попросит вас измерить пройденное спортсменом расстояние и время, которое потребовалось ему для прохождения последних 10 м разбега. Затем он проанализирует их прогнозируемое расстояние прыжка на основе скорости их приближения.

  Если инструмент предполагает, что спортсмен снижает свою скорость, это означает, что его фактический прыжок был короче, чем можно было бы ожидать, исходя из скорости его приближения. Это может быть потому, что их подход был слишком быстрым, или им нужно улучшить свою силу и/или технику.

  Если инструменты предполагают, что спортсмен увеличивает свою скорость, это означает, что он может справиться с большей скоростью подхода.

  Как и с любым другим инструментом, будьте осторожны при интерпретации результатов и помните, что это всего лишь руководство.

  Положение ножек

  Когда ступня спортсмена соприкасается с доской, нога нагружается упругой энергией для создания силы, используемой для продвижения спортсмена вверх и вниз в яму.

  Приземление на стопу должно быть активным и быстрым, приземляться на плоскостопие.

  Избегайте приземления на пятку, что приведет к замедлению спортсмена, или приземления на носки, которые не обеспечат недостаточной поддержки для создания силы от земли.

  Свободная нога должна быть быстро переведена в горизонтальное положение (бедро параллельно земле).

  Положение тела

  Спортсмен должен сохранять вертикальное положение с ровной спиной.

  Коленный сустав опорной ноги должен быть полностью разогнут. Тазобедренные суставы также должны быть полностью разогнуты (бедра приподняты).

  Угол отталкивания

  Оптимальный угол отталкивания для взрослых спортсменов составляет от 18 до 25 градусов , в зависимости от силы спортсмена, скорости бега, техники прыжка и размеров тела.

  Важный момент для тренера заключается в том, что по мере увеличения угла отталкивания спортсмена его скорость отталкивания снижается. Это означает, что хотя ~45 градусов теоретически является оптимальным углом для взлета, связанное с этим снижение скорости взлета приведет к более короткому прыжку.

  Исследование оптимального угла для взлета показало, что угол при взлете значительно менее важен, чем достижение высокой скорости взлета . Поэтому спортсменов следует поощрять сосредотачиваться на скорости отталкивания, и они, естественно, найдут свой собственный оптимальный угол отталкивания.

  Методы тренировки

  Рекомендуемая тренерская реплика для этой фазы прыжка состоит в том, чтобы попросить спортсмена «прыгнуть, а затем разбежаться и оторваться от земли». Это заставляет спортсмена думать о создании вертикальной силы, сохраняя при этом горизонтальный импульс, необходимый для создания дистанции.

  Тренировку, чтобы сосредоточиться на фазе отталкивания, можно выполнять, выполняя прыжки с коротких разбегов. Это позволяет спортсмену практиковать правильную осанку при отталкивании и привыкает справляться с силами при отталкивании с горизонтальной скоростью. Спортсменам рекомендуется использовать 8-шаговый подход, чтобы отработать последние два шага разбега, чтобы подготовить их к стартовой позиции.

  Также можно использовать подходы стоя или в один шаг, специально для отработки «чувства» техники. Это поможет спортсмену визуализировать то, чего он пытается достичь при отталкивании, и может способствовать развитию нервно-мышечной связи.

  Когда спортсмен больше не находится в контакте с землей, он не может изменить траекторию полета. Однако действия рук и ног во время фазы полета важны для противодействия вращению вперед и подготовки к оптимальному положению при приземлении.

  На этапе полета можно реализовать три основных метода.

  Техника парусного спорта (один шаг)

  Техника парусного спорта — самый простой метод, и с него хорошо начинать начинающим прыгунам.

  • Свободная нога удерживается в положении отталкивания

  • Туловище спортсмена остается вертикальным и вертикальным после отталкивания, но наклоняется вперед, когда спортсмен готовится к приземлению.

  • Отталкивание При отталкивании нога остается позади спортсмена, сгибается и вытягивается вперед и вверх для подготовки к приземлению.

  • Обе ноги вытянуты вперед при приземлении, колени слегка согнуты для амортизации удара при приземлении.

  Техника подвешивания

  Техника виса рекомендуется спортсменам, прыгающим на высоту до 7 метров.

  • Следите за тем, чтобы действие не было спешащим — отталкивание должно быть выполнено взрывным образом до начала техники полета.

  • Свободную ногу следует опустить путем вращения в тазобедренном суставе.

  • Обе ноги подтяните к ягодицам, а бедра выдвиньте вперед.

  • Руки должны быть подняты вверх над головой спортсмена и вперед для подготовки к приземлению.

  Техника удара сцепкой

  Техника удара ногой противодействует скорости вращения спортсмена, чередуя руки и ноги во время полета. Эта техника рекомендуется для очень опытных прыгунов.

  • Бег продолжается в воздухе, сопровождаемый сильным взмахом руки.

  • Спортсмены могут выполнять 1, 2 или 3 темпа во время фазы полета.

  • Бег должен закончиться вскоре после того, как спортсмен достигнет вершины своего прыжка, и он должен подготовиться к приземлению, вытянув обе руки и ноги перед спортсменом.

  Основная цель этапа приземления – свести к минимуму потерю дистанции и обеспечить безопасное поглощение спортсменом удара при приземлении.

  Для всех техник полета при посадке должны соблюдаться следующие технические характеристики.

  • Туловище должно быть наклонено вперед.