Техника прыжка в длину с места и с разбега: Готов к труду и обороне

Техника прыжка в длину с разбега | Презентация к уроку по физкультуре:

Слайд 1

Техника прыжка в длину с разбега.

Слайд 2

Из чего состоит прыжок: Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление.

Слайд 3

Прыжки в длину с разбега входили в состав пентатлона еще в Древней Греции. Историки не могут точно сказать, как проводился этот вид спорта, но известно, что древние атлеты прыгали с гантелями в руках, отталкиваясь от твердого грунта, и приземлялись на мягкую, взрыхленную землю.

Слайд 4

Разбег. Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Сам разбег условно можно разделить на три части: начало разбега, приобретение скорости разбега, подготовка к отталкиванию.

Слайд 5

Начало разбега При начале разбега с места учащийся начинает движение с контрольной отметки, поставив одну ногу вперед, другую — сзади на носке. В подготовке к отталкиванию на последних 3-4 беговых шагах учащийся должен развить оптимальную для себя скорость.

Слайд 6

Отталкивание. Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод. Оптимальный угол постановки толчковой ноги — около 70°, нога слегка сгибается в коленном суставе. Заканчивается отталкивание в момент отрыва стопы от опоры

Слайд 7

Полет. После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза. Он представляет собой полет в шаге. После отталкивания толчковая нога некоторое время остается сзади почти прямая, маховая нога согнута в тазобедренном суставе до уровня горизонта, голень согнута в коленном суставе под прямым углом с бедром маховой ноги. Туловище слегка наклонено вперед.

Слайд 8

Приземление. Эта заключительная часть прыжка имеет большое значение для его дальности. Подготовка к приземлению начинается в последней части полета. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад.

Слайд 9

После соприкосновения стоп ног с поверхностью приземления (песком) прыгун активно посылает руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах. Варианты полетной фазы. В то время как техника разбега и отталкивания в прыжках в длину в принципе одинакова, полетная фаза имеет 3 основных варианта: прыжок «шагом» или «согнув ноги», «прогнувшись» и «ножницы».

Слайд 10

Прыжок «прогнувшись». В этом способе прыжка, оттолкнувшись от бруска, спортсмен, выполнив шаг маховой ногой вперед, опускает ее вниз и выполняет полет с опущенными, отведенными назад и согнутыми в коленях, почти под прямым углом, ногами. Для приземления обе ноги одновременно с наклоном туловища выбрасываются вперед. Выбрасывание рук вперед помогает приземлению, в то время как в полете они способствуют сохранению равновесия.

Слайд 11

Прыжок «шагом». После отталкивания ученик сохраняет вертикальное положение корпуса. Маховая нога движется вверх вперед, при этом голень слегка выдвигается вперед. Толчковая нога в первой части полета остается сзади расслабленной и согнутой в колене под углом почти 90º Только при подтягивании толчковой ноги к маховой и начала движения ног вперед туловище начинает сгибаться вперед.

Слайд 12

«Ножницы». После отталкивания прыгун выполняет в воздухе 2½. реже З½, шага. При этом он занимает прогнутое положение, обеспечивающее хорошее приземление Энергичное и высокое выбрасывание перед приземлением голеней вперед – вариант этого прыжка.

Прыжок в длину с места

Похожие презентации:

Прыжок в длину с места

Прыжок в длину с места

Прыжки в длину с места

Прыжок в длину с места

Лёгкая атлетика. Прыжок в длину с места

Лёгкая атлетика. Прыжок в длину с места

Прыжок в длину с разбега

Прыжки в длину с места

Прыжок в длину с места

Прыжки в длину с места. Нормативы

Презентация на тему
«Прыжок в длину с места
подготовил студент группысэз 02-19
.
Вавилов Андрей Иванович
.
Прыжки в длину с места
Прыжки в длину с места – несложное физическое упражнение, которое могут
выполнять даже дети. Основная роль в нем принадлежит быстрому и стабильному
разбегу, а также мощному толчку. Во время полета также важно сохранять
равновесие и правильно приземляться.
Прыжки в длину позволяют развивать скоростные и силовые показатели: чтобы

мышцы начали работать во «взрывном» режиме, необходимо за короткий
промежуток времени приложить большую силу. Во время выполнения упражнения
задействуются мышцы передней поверхности бедра (квадрицепсы), ягодичные,
мышцы стопы и голени, а также спинные мышцы-разгибатели.
Прыжки в длину используются как для общего физического развития, так и в
качестве «вспомогательного средства» для улучшения результатов в других
упражнениях, например, в приседаниях со штангой. Прыжки часто включают в
комплексную тренировку легкоатлетов, борцов, боксеров и других спортсменов.
Виды прыжков в длину
Есть несколько вариантов выполнения упражнения:
1.С места;
2.С разбега.
Прыжки осуществляются по одному и тому же принципу, но имеют свои особенности.
Например, при прыжке с места необходимо правильно выбрать точку старта (точку
отталкивания).
Нормативы
МУЖЧИНЫ
ЖЕНЩИНЫ
Техника выполнения прыжка в длину с места
Правильное выполнение упражнения гарантирует безопасность спортсмена и помогает избежать травмы. Выделяют
следующие фазы прыжка в длину с места: 1.Подготовка перед отталкиванием. Принятие исходного положения – важный этап,
так как оно позволяет сконцентрироваться и собрать все силы. Начальной фазой здесь является линии старта.Встать у
стартовой точки, расставить ноги на ширину плеч;Немного отвести руки за спину, согнуть в локтях и опустить вниз;Согнуть
ноги в коленном и тазобедренном суставах, расположить первые по уровню носков;Не отрывать стопы от земли,
зафиксировать положение.
2.
Отталкивание. Производится сразу после подготовки. Задерживаться нельзя, потому что прыгнуть дальше не получится.
Это связано с тем, что на первом этапе тело начинает инерционное движение. Сделать резкий выпад руками
вперед;Подтянуть тазобедренные суставы;Разогнуть колени; Резко оторваться от земли.
3.
Полет и приземление.Вытянуть тело по прямой линии, плавно разогнуть колени;Перед приземлением опустить руки,
стопы вынести вперед;Аккуратно приземлиться на землю, согнув немного колени для поддержания равновесия;Выпрямиться
при посадке.
Техника прыжка в длину с разбега
Для разбега необходимо занять стартовую позицию :правая нога впереди, левая сзади; тело немного наклонено вперед; руки
уперты в колени.Старт может быть наращиваемым (скорость увеличивается постепенно и достигает своего пика перед
толком), спринтерским (скорость резко повышается в середине дистанции) и быстрым (скорость увеличивается перед
финишем).Отталкивание при любом типе старта происходит одинаково:в конце разбега поставить ноги на линию старта
перекатом с пятки на стопу; задержать на доли секунды прямую ногу, чтобы изменился угол ее постановки;выполнить мах
ногой, амортизируя ее в коленном суставе; выпустить голень вперед, бедро должно принять горизонтальное положение. Во
время полета важно поддерживать вертикальное положение корпуса. Ноги в момент парения могут быть согнутыми или
перекрещенными («ножницы»). Приземление предполагает группировку и небольшой наклон тела и вынесение согнутых в
суставах ног вперед. При касании земли нельзя останавливаться – требуется сразу выйти из ямы.
Типичные ошибки
Многие спортсмены неправильно выполняют прыжки в длину. Самая распространенная ошибка – заступ. Он заключается в
пересечении линии, предназначенной для толчка. Другая ошибка – совершение прыжка с подскоком. Среди новичков
распространено мнение, что перед непосредственным прыжком почему-то нужно подскочить на обеих ногах. Еще одна
погрешность – маленькая амплитуда движений руками. В этом случае нужно отрабатывать махи, иначе получится прыжок не в
длину, а в высоту. Если исключить эти недочеты, то длина прыжка сразу увеличится на несколько сантиметров.
Чтобы достичь хороших результатов, нужно: следить за всеми движениями и избегать их несогласованности. Часто это
приводит к путанице между конечностями; не заступать за стартовую линию; не опускать ноги, особенно в самом конце
приземления; полностью выпрямлять конечности; стараться не падать и не заваливаться на бок при контакте с поверхностью.

English     Русский Правила

Техника прыжка в высоту | Как овладеть подходом

Когда дело доходит до техники прыжка в высоту, необходимо отработать свой подход.

Если вы плохо начнете, ваш прыжок, вероятно, плохо закончится.

От новичков до продвинутых прыгунов в высоту точность вашего подхода к прыжкам в высоту будет определять, насколько хорошо вы преодолеваете перекладину.

Если мы вернемся к концу 1960-х, когда Дик Фосбери открыл технику прыжка в высоту Фосбери Флоп , мы найдем причину его уникального стиля прыжка.

С точки зрения физики, это позволяет вам приближаться к перекладине с большей скоростью и преодолевать перекладину, сохраняя при этом центр тяжести на перекладине или ниже ее, что намного эффективнее.

Это была настоящая революция в технике прыжков в высоту, а также в легкой атлетике.

Что Фосбери инстинктивно знал, так это то, что подход делает всю работу и если все сделано правильно, физика позаботится о вашем вращении над перекладиной.

Все, что происходит при заходе на посадку, это настройка тела на правильное положение при взлете. Это главный фактор, который определит, насколько успешным будет ваш зазор со штангой.

Как только вы сделаете правильный заход на посадку, вероятность покорить большую высоту взлетит до небес!

Мы разберем подход шаг за шагом, потому что это самый важный элемент в обучении прыжкам в высоту.

Цель этой статьи — помочь вам развить последовательность в вашем подходе от старта до взлета.

Помните, когда дело доходит до успешного прыжка, вся тяжелая работа решается подходом!

---

Обзор подходов

Подход к прыжку в высоту следует за базовым поворотом в стиле J, который создает центробежную силу для продвижения спортсмена по кривой J и вверх над перекладиной

Подход может варьироваться от 8 до 12 шагов.

Вообще говоря, женщины бегут 8-10 шагов, а мужчины 10-12. Эти этапы разделены: половина проходит по прямой, а половина — по J-образной кривой, включая предпоследний и стартовый этапы.

Чтобы хорошо разогнаться при заходе на посадку, необходима правильная осанка. Плечи назад, бедра вверх, активные руки и грациозный бег — все это способствует успешному старту.

Эффективные тренировки по прыжкам в высоту включают ряд упражнений для развития осанки и устойчивости корпуса.

Стартовые стили подхода к прыжкам в высоту могут варьироваться от спортсмена к спортсмену, но в конечном счете; самые успешные прыгуны останутся последовательными в своем подходе.

Так что очень важно, чтобы вы нашли подход, который работает для вас, а затем продолжали практиковать и совершенствовать его, чтобы ваша техника прыжка в высоту выполнялась одинаково для при каждом прыжке .

---

Начальные стили

Существует несколько различных стилей, в которых спортсмены могут начинать свой подход.

Изучая прыжки в высоту, вы хотите определить стиль, в котором чувствуете себя наиболее комфортно и настраиваете себя на правильную осанку.

Если ваша осанка неверна в начале, весь подход будет неверным.

Статический старт

Вы начинаете подход с места:

1. Положение тела – правильная осанка.
2. Первые два шага должны выполняться по шаблону ускорения, толкая первыми двумя шагами.

Посмотрите демонстрацию правильной техники прыжка в высоту для статического старта.

Начальный этап

Вы делаете несколько шагов, ведущих к первым двум шагам ускорения:

1. Это может помочь вам лучше ускориться, если вы начнете с некоторой инерцией.
2. Это также поможет вам принять правильную осанку и настроить бедра на ускорение.

_{Посмотрите демонстрацию правильной техники прыжка в высоту для старта с ходьбы.}

Запуск с пропуском

Это более агрессивный подход, требующий большей практики для достижения согласованности:

1. Границы и толчок должны быть набраны, чтобы получить правильное расстояние до J-образной кривой и до бара.
2. Позволяет сделать первые четыре шага более агрессивными и создать большую скорость и лучшее положение при ускорении.

_{Посмотрите демонстрацию правильной техники прыжка в высоту для старта со скакалкой.}

самый эффективный онлайн-курс по прыжкам в высоту.

Знакомство с курсом

Техника прыжка в высоту – Шаги подхода

Теперь, когда вы знаете, как начать свой подход к прыжку в высоту, давайте разберем каждый шаг 10-шагового подхода:

ШАГИ 1 — 4

ШАГ 1 : Большинство спортсменов делают первый шаг той же ногой, которой они стартуют.

ШАГИ 1-3 : На первых двух-трех шагах вы должны ускориться. Это называется фазой драйва. Скорость наращивания имеет решающее значение для высоты, когда вы приближаетесь к перекладине. Ваши движения должны быть обдуманными, динамичными и грациозными.

ШАГИ 3-4 :

К третьему шагу вы должны перейти в вертикальное беговое положение и продолжать ускоряться по прямой до середины.

Механика первой половины ваших шагов должна соответствовать нормальному шаблону ускорения и механике вертикального спринта.

ЭТАПЫ 5 И 6 — ПЕРЕХОД/НАЧАЛО J КРИВОЙ

ЭТАП 5 : Это шаг, на котором начинается кривая, и вы должны начать двигаться за пределы прямой линии движения вперед.

Но не сбавляйте скорость, это снизит высоту/точность вашего прыжка. Здесь теряются многие отличные прыжки .

ШАГ 6 : В средней точке вы должны установить J-образную кривую. Цель состоит в том, чтобы пройти кривую с наибольшей контролируемой горизонтальной скоростью с максимально возможным наклоном внутрь, чтобы по-прежнему иметь возможность выполнить безопасный прыжок.

Теперь сила направлена ​​не только вертикально в землю, но и сбоку от стержня.

Переход к повороту должен быть комбинацией бега по прямой и по одной дорожке с продолжением ускорения.

Первый шаг в повороте должен быть слегка внутри бедра, ступня должна быть слегка повернута к мату.

Распространенная ошибка техники прыжков в высоту состоит в том, что они слишком далеко выходят за пределы дуги, делая поворот слишком широким. Это может привести к многочисленным ошибкам в вашем прыжке, например, к неправильному углу взлета.

ШАГИ 7 — 8

Для запуска по кривой J каждый последующий шаг должен находиться непосредственно перед предыдущим.

Подходя к отталкиванию и предпоследнему шагу, следует отклонить корпус от перекладины.

Кривая J позволяет вам отклоняться от планки, создавая правильный угол запуска, чтобы оторваться от нее.

ЭТАПЫ 9 И 10 — ПРЕДПОСЛЕДНИЙ И ВЗЛЕТ

ЭТАП 9 : Разбег и предпоследний этапы также должны быть на кривой.

Вместо того, чтобы продолжать толкать сзади, вы будете толкать снаружи.

На этом этапе центр масс опускается с минимальным замедлением. Это делается путем продолжения правильного выполнения кривой.

ШАГ 10 : Заход на посадку должен привести к наклону внутрь в точке взлета.

Это важный элемент техники прыжков в высоту.

Ступенька для отталкивания должна приземляться перед вашим центром масс, чтобы создать подъемную силу, и располагаться между двумя углами мата.

Ведущее колено должно быть прямым, на одной линии с телом, а не поперек тела.

Поднимите ведущую руку вверх, направляя тело вверх.

А теперь прыгай!

Мы рассмотрели некоторые основные технические элементы прыжка в высоту.

Помните, что траектория вашего полета не может быть изменена после отрыва от земли, поэтому ваш заход на посадку должен быть идеальным.

Вот почему тренер Райан Бэйли так много времени тратит на обсуждение этого вопроса в своем мастер-классе по прыжкам в высоту «Прыгаем умнее, прыгаем выше». Это гвоздь мероприятия.

Прыжки в длину

Как это работает (в двух словах)
Участники бегут по взлетно-посадочной полосе и прыгают как можно дальше в песочницу с деревянной стартовой доски. Затем измеряется пройденное расстояние от края доски до ближайшей к ней выемки в песке. Фол считается совершенным – и прыжок не измеряется – если спортсмен выходит за борт. Большинство соревнований чемпионата включают шесть прыжков на участника, хотя обычно некоторые из них, с более короткими оценками, часто выбывают после трех прыжков. Если участники равны, спортсмен со следующей лучшей дистанцией объявляется победителем.

Прыжок в длину разделен на 4 этапа:

1. Подход — Прыгун разгоняется до максимально контролируемой скорости.
2. Взлет — Перемычка создает вертикальную скорость и минимизирует потерю горизонтальной скорости.
3. Рейс — Парашютист готовится к посадке. (3 типа = парус, зависание и сцепка).
4. Приземление — Перемычка максимально увеличивает потенциальное расстояние траектории полета и минимизирует потерю расстояния при приземлении.

1. Разбег
Целью разбега на разбег является достижение спортсменом идеальной скорости. Ритм в разбеге на разбег важен для обеспечения идеальной скорости при отталкивании и точности при отталкивании от доски . Важно, чтобы спортсмен выработал хороший ритм бега, прежде чем приступать к точности. Длина бега будет зависеть от возраста и скорости спортсмена. При первом определении количества шагов в разбеге начните с сопоставления количества шагов с возрастом спортсмена. Спортсмен должен стоять на подушечках стоп, как в беге на короткие дистанции, с естественным положением головы, взгляд направлен за пределы ямы, а не на стартовую доску.

2. Взлет
Целью взлета является максимизация вертикальной скорости и минимизация потери горизонтальной скорости. Спортсмены должны бежать быстро и отрываться от хвоста доски. Они должны быстро провести ногу через горизонтальное положение и остановиться. Спортсменам также следует развивать силу опорной ноги, чтобы она не сломалась.

3. Полет Прыжок с размашистым шагом В стиле прыжка с размашистого шага спортсмен сохраняет положение отталкивания как можно дольше, и только когда спортсмен приземляется, отталкивающая нога соединяется со свободной ногой для хорошего посадочное положение. Стиль виса При отталкивании спортсмен опускает свободную ногу в вертикальное положение, к которой затем присоединяется отталкивающая нога. Руки поднимаются над головой, чтобы замедлить вращение вокруг центра тяжести спортсмена. Затем ноги поднимаются вверх и вперед, одновременно опуская туловище. Руки скользят мимо ног во время фазы приземления, чтобы обеспечить хороший удар ногой. Удар сцепкой После отталкивания свободная нога выпрямляется и качается назад и вниз, а отталкивающая нога сгибается под бедрами и выходит вперед согнутой. Затем толчковая нога продолжается вперед, выпрямляясь для приземления. Свободная нога завершает мах назад за бедром, затем складывается и движется вперед, согнутая, чтобы присоединиться к отталкивающей ноге, готовой к приземлению.

4. Приземление
Во время приземления спортсмен старается отодвинуть пятки как можно дальше от доски для отталкивания. Идеальное положение приземления показано на диаграмме напротив, где пунктирная линия представляет предполагаемую траекторию полета центра тяжести тела. Пятки должны будут приземлиться непосредственно перед предполагаемой траекторией полета, чтобы спортсмен не упал обратно в песок. Когда ступни соприкоснутся с песком, надавите пятками вниз и напрягите подколенные сухожилия, заставляя бедра подниматься. Когда бедра поднимаются, поверните их в одну сторону и позвольте импульсу движения вперед перенести тело за пределы положения приземления.

Советы по прыжкам в длину!
— Стиль виса и стиль бега — два наиболее распространенных стиля прыжков.