что это, упражнения для начинающих и похудения, видео уроки от известных инструкторов
Многие известные врачи тяжело болели в детстве. По этой причине они решили создать эффективную методику лечения и помочь остальным. Так и Каллан Пинкней разработала целое направление фитнеса «калланетика».
Все знаменитые люди изобрели что-то полезное благодаря жизненным страданиям и своему опыта. Музыканты и художники написали великие произведения под влиянием пережитых событий. Так были изобретена и калланетика. Хочешь узнать, что это такое, и чем оно помогает? Читай в нашем подробном обзоре.
Что такое калланетика
Калланетика – система статических упражнений, основанная на удержании определенных позиций. Данный режим работы эффективен для развития гибкости и полезен при борьбе с недугами.
Какую пользу несет калланетика?
Автор калланетики, Каллан, с самого рождения отличалась от своих сверстников. Искривление позвоночника, перекос таза, хроническое сгибание коленных суставов – и всё это врожденное.
Ортезы стали спутниками её жизни. Ситуация Пинкней все больше усугублялась после работы в местах, где она была вынуждена трудиться физически. Потеряв и без того не самое лучшее здоровье, Каллан начала искать способы и методы укрепления организма и облегчения болей.
В итоге она создала калланетику – направление для решения проблем опорно-двигательного аппарата. Очень медленное и плавное выполнение упражнений исключает возможность получения травм. Что является преимуществом перед силовыми тренировками.
Калланетика, как средство похудения
Калланетика – система упражнений, состоящая из 29 статических поз. Данное направление сформировано на основании асан йоги. При удержании тела в определенной позиции все мышечные группы находятся в напряжении.
Однако данный режим работы не способствует значительной трате калорий. В связи с этим возникает вопрос: как калланетика поможет в похудении?
Всё дело в том, что при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ, мышцы приходят в тонус, и активируется окисление свободных жиров.
Приятным бонусом станет уменьшение болей в спине, улучшение гибкости и формирование осанки.
Сколько раз в неделю посещать занятия?
Рекомендованная «доза» занятий физической активностью – 3 раза в неделю. Такой режим наиболее оптимален для поддержания тела в тонусе и получения положительного эффекта. Не имея опыта занятий данного типа, рекомендуем начать с 2-ух еженедельных тренировок.
В современном мире каждый час расписан в ежедневнике, и мы находим возможность посещать зал в лучшем случае лишь раз в неделю. Если у тебя такой же плотный график – не переживай – выход есть всегда! Даже при редкой, но систематической посещаемости будет результат. 4 тренировки в месяц – это намного лучше, чем ни одной!
Не гонись за результатами! Важнее всего регулярность занятий. Помни: любая физическая активность оказывает прямое воздействие на организм. Положительным оно будет или отрицательным зависит исключительно от твоего осознанного подхода к тренировкам.
Противопоказания
Можно перечислить бесконечное количество положительных последствий от занятий калланетикой.
Но, как и любой другой вид физической активности, данное направление фитнеса обладает рядом противопоказаний.
Во время «статики» при удержании определенных позиций мышцы тела находятся в напряжении и сжимают кровеносные сосуды. В результате чего кровоснабжение уменьшается.
После прекращения работы все продукты обмена веществ резко выбрасываются в кровь, и усиливается дыхание. В связи с такой особенностью статического напряжения занятия калланетикой запрещены при:
- отклонениях со стороны сердечно-сосудистой системы;
- варикозном расширении вен;
- заболеваниях органов зрения;
- нестабильности позвоночника;
- заболеваниях органов дыхания, почек в стадии обострения;
- травмах опорно-двигательного аппарата.
Также необходимо воздержаться от тренировок лицам в послеоперационный период. Во время беременности и после родов перед тренировками следует проконсультироваться с врачом.
Если ты только решил заняться калланетикой, то начинай с малого: меньше повторений, больше отдыха.
Прислушивайся к своему телу, находись с ним в гармонии, и оно ответит взаимностью.
Бодифлекс, пилатес и калланетика – что лучше?
Прежде чем разобрать эти три направления, ответь на вопрос: «Какая марка автомобиля самая лучшая?». Правильно! Любая! Каждый назовет ту модель, которую приобрел сам или о которой мечтает. Нет единого верного ответа на вопросы подобного рода. Ведь и русский «автопром» может быть в преимуществе.
Все зависит от того, для каких целей приобретается машина и какие параметры важны для покупателя. То же самое можно сказать и о направлениях фитнеса. Нельзя утверждать, что какое-то из них наиболее эффективно. Каждый организм индивидуален: ориентируйся на ощущения и реакции тела после нагрузки.
Чтобы тебе были понятны отличия трех представленных направлений, расскажем о каждом подробнее.
Бодифлекс – система тренировок, представляющая собой методику правильного дыхания во время выполнения упражнений. Автор отмечает: такая схема – отличный помощник в борьбе с лишним весом.
Во время дыхания за счёт баланса кислорода и углекислого газа повышается давление, и происходят химические реакции, способствующие запуску процессов сжигания жировых отложений.
Пилатес – система упражнений, направленных на улучшение гибкости и подвижности тела, развитие мышц живота, которые автор называет «каркасом прочности». Для занятий пилатесом список противопоказаний мал, поэтому данное направление более безопасно, чем калланетика.
Калланетика – как отмечалось ранее, это комплекс статических упражнений, направленных на укрепление и растяжку тела. В данной системе нет акцента на дыхании.
Как указывает автор: важно сохранять ровное и спокойное дыхание, которое сопутствует вам на протяжении жизни. Во время статики в работу включается большое количество мышечных групп. Поэтому новичку на первых занятиях будет тяжело. Для перехода к полноценным тренировкам необходимо посетить около 30 подготовительных походов в зал.
Казалось бы, три одинаковых направления, но в каждом есть своя отличительная особенность.
Подбирай то, что ближе тебе и практикуй. Советуем посетить все три занятия и сделать выбор на основании своих ощущений!
Упражнения калланетики для тренировки дома
При отсутствии возможности посещать занятия в фитнес-клубах, начинай практиковать самостоятельно. Постепенно включай эти упражнения в свою тренировку. Когда будет слишком легко и захочешь расти в мастерстве, запишись на индивидуальные занятия к тренеру. Он тебе даст советы и дальнейшие рекомендации.
занятия к тренеру. Он тебе даст советы и дальнейшие рекомендации.
Мышцы брюшного пресса
- Скручивания
Скручивания (кранчи)
Лягте на спину, ноги согните в коленных суставах и поставьте стопы на ширине таза. Оторвите лопатки от пола, поднимите голову, вытяните руки между бедер. Зафиксируйтесь в таком положении на 15-20сек. Отдохните 10 сек. Повторите 10 раз.
- Скручивание к одной ноге
Лягте на спину, одну ногу согните в коленном суставе, вторую – поднимите под углом 90°.
- Скручивание к прямым ногам
Скручивание туловища (руки к носкам)
Лягте на спину, поднимите максимально прямые ноги под углом 90°. Оторвите лопатки от пола, поднимите голову, вытяните руки поперек ног. Зафиксируйтесь в таком положении на 15-20сек. Отдохните 10 сек. Повторите 10 раз.
- Уголок сидя
Сядьте на пол и обопритесь руками позади себя. Поднимите ноги как можно выше, разведите их друг от друга и зафиксируйтесь в таком положении на 5-10сек. Затем сведите ноги вместе и опустите их на высоту 15см от пола. Снова разведите и удерживайте 5-10сек. Отдохните 10-15сек и продолжайте снова.
- Диагональная планка
Примите ладонно-коленную позицию.
Одновременно вытяните руку и противоположную ногу до параллели с полом. Удерживайте такую позицию 10-15сек. Отдохните 5-10сек. И повторите то же самое на другую сторону. При подъеме таз подворачивайте вниз, пресс максимально сокращайте.
Мышцы ног
- Плие-присед
Встаньте у спинки стула или другого устойчивого предмета. Придерживаясь руками за опору, встаньте на носочки пятками друг к другу.
С прямой спиной садитесь вниз на 20-30 см и зафиксируйтесь в нижней точке 15-20сек. Встаньте, отдохните 10сек и повторите 10 раз.
- Ягодичный мост
Ягодичный Мостик
Лягте на спину, согните ноги в коленных суставах, стопы поставьте на ширине таза. Поднимите таз как можно выше и напрягите ягодичные мышцы. Удерживайте такую позицию 15-20сек. Повторите 10-15 раз после 10сек отдыха.
- Сжимание мяча
Сядьте на коврик и обопритесь на предплечья.
Зафиксируйте мяч между колен. Сжимайте ноги с максимальным усилием, стараясь раздавить мяч. Удерживайте такое положение 15-20сек. После 10сек отдыха повторите еще несколько раз.
- Отведение ноги сидя
Лягте на бок и обопритесь на одну руку. Верхнюю ногу согните в коленном суставе и поставьте перед собой. Поднимите напряженную нижнюю ногу и задержитесь на 15-20сек. Отдохните 10сек, перевернитесь и выполните то же самое на другую ногу.
Мышцы спины и рук
- Пружина
Примите позицию полуприседа и наклонитесь с вытянутыми руками вперед. Задержитесь в этой позиции на 10-15сек. Затем, не меняя положения корпуса, отведите прямые руки назад. Зафиксируйтесь снова на 10-15сек. Отдохните 10сек и повторите заново.
- Сведение лопаток
Примите положение стоя с вытянутыми в стороны руками. Сведите руки за спиной, насколько это возможно, максимально напрягая мышцы в области лопаток. Задержитесь на 10-15сек.
Верните руки в начальную позицию на 10сек и повторите заново.
- Пловец
Лягте на живот, примите позицию «лодочка» (руки и ноги максимально оторвите от пола). Поднимите диагонально руку и ногу на 5-10сек, затем то же самое на другую сторону. Отдохните 10сек и повторите заново.
- Отжимания от опоры
Отжимания от высокой опоры со средним положением рук
Примите упор лежа на любую возвышенность. Сгибайте руки в локтевых суставах вдоль корпуса. В нижней точке зафиксируйтесь на 5-10сек. Затем вернитесь в исходную позицию. Отдохните 10сек и повторите несколько раз.
- Сжимание рук перед грудью
В позиции стоя соедините ладони перед грудью. С максимальным усилием сжимайте руки в течение 10-15сек. Отдохните 5сек и повторите 10 раз.
Упражнения на растяжку
В каждой позиции задерживайтесь на 10-20сек, сохраняя легкое чувство натяжения.
Можно повторить несколько раз. Каждое упражнение выполняйте плавно, без рывков.
Мышцы шеи
Растяжка мышц шеи в стороны
Наклоните голову и положите руку на противоположное ухо. Слегка надавите рукой, вторая рука опущена вдоль корпуса и тянется пальцами вниз. Затем повторите на другую сторону.
Мышцы плеч
Растяжка дельт
Вытяните прямую руку перед грудью, плечо опустите вниз. Второй рукой надавите на локоть. Затем поменяйте руки.
Мышцы груди
Растяжка грудных мышц отведением локтей назад
Положите ладони на поясницу пальцами вниз. В этой позиции максимально отводите плечи назад, а грудью тянитесь вперед.
- Наклоны в стороны
Поставьте стопы чуть шире плеч, руки положите на пояс.
Наклонитесь на одну сторону и тянитесь противоположной рукой в сторону наклона. Следите, чтобы во время наклона корпус не отклонялся от линии таза.
Мышцы спины
Растяжка мышц паха и спины в положении сидя
Сядьте на пол в позицию «бабочка». Скрестите руки в замок и положите на затылок. Наклонитесь максимально округляя спину.
Мышцы брюшного пресса
Лягте на живот, стопы положите на тыльную сторону, ладони поставьте ниже уровня груди. Вытолкните себя вверх, разгибая руки. Максимально напрягите ягодичные мышцы и старайтесь прогнуться как можно дальше назад. Таз не отрывайте от пола.
Внутренняя поверхность бедра
Лягте на живот, согните руки в локтях и поставьте предплечья на пол. Максимально разведите колени и согните их под углом 90°. Старайтесь таз продавить как можно ниже.
Внешняя поверхность бедра
Встаньте боком к стене и упритесь в нее рукой.
Ближнюю к стене ногу заведите за другую и выпрямите, уперев на внешнюю сторону стопы. Дальнюю ногу согните в коленном суставе. Старайтесь как можно ниже продавить прямую ногу.
Ягодичные мышцы
Растяжка ягодичных мышц сидя
Сядьте на пол, ноги прямые, обопритесь руками позади себя. Одну ногу согните в колене и положите стопу на бедро другой ноги. Прямую ногу сгибайте в коленном суставе, притягивая стопу к себе до чувства натяжения ягодичной мышцы.
Задняя поверхность бедра
Растяжка задней поверхности бедра с наклоном вперед
Из положения стоя наклоняйтесь вперед с прямой спиной до натяжения задней поверхности бедра. Ноги в коленных суставах не сгибайте.Передняя поверхность бедра
Растяжка квадрицепсов стоя на четвереньках
Примите коленно-ладонную позу.
Поднимите одну ногу вверх, не разгибая в коленном суставе. Одноименной рукой возьмитесь за стопу и максимально притягивайте ногу к себе.
Икроножные мышцы
Растяжка икроножных мышц, упираясь ладонями в стену
Встаньте в выпад так, чтобы пятка задней ноги не касалась пола. Придерживайтесь руками за стену. Совершайте движения, чтобы максимально приблизить пятку к полу.
Тренировки от известных инструкторов калланетики
Если ты новичок в сфере фитнеса, и большая часть вышепредложенных упражнений тебе не знакома, то смотри видео по калланетике с лучшими тренерами и повторяй за ними.
Татьяна Рогатина
Каллан Пинкней
Ольга Завитаева
Екатерина Рыкова
Отзывы и впечатления
Это всего лишь 1% положительных отзывов от занятий калланетикой, которые можно услышать. Скорее пробуй и делись своими впечатлениями.
.
ФИТНЕС-ЭКСПЕРТ Маргарита Сорокина: Записаться ко мне на онлайн-тренировки, получить тренировочный план или записаться на полноценное сопровождение — можно через сервис TrainWith.
Pro
Поиск Игорь Рогатин? Не стоит переносить проверку! Детали являются важными.
Как и другие поисковые системы (Google или Bing), Radaris собирает информацию из общедоступных источников.
В Контакте |
Игорь Рогатин
День рождения: 1991-01-10
Вуз: ДВГУПС (бывш. ХабИИЖТ, ДВГАПС) ’13
Факультет: Институт тяги и подвижного состава
Кафедра: Строительные и путевые машины
Форма обучения: Дневное отделение
Статус: Студент (специалист)
Школа: № 10 ’08, Хабаровск, 1998-2008 (а)
Игорь Рогатин
Вуз: РГМУ им. Н.И. Пирогова
Факультет: Педиатрический
Игорь Рогатин
День рождения: 1991-01-10
Родной город: Хабаровск
Семейное положение: не женат
Полит.
взгляды: монархические
Город: Хабаровск
Моб. телефон: 89243076155
Дом. телефон: Не трудный
ICQ: ваще забыл))))
Деятельность: Студент ДВГУПС 3-й Курс=)))
Любимая музыка: Слушаю всё
Любимые фильмы: Комедии
Любимые игры: Ролевые
О себе: Люблю оливки))))))
Вуз: ДВГУПС (бывш. ХабИИЖТ, ДВГАПС) ’13
Факультет: Институт транспортного строительства
Кафедра: Строительная механика
Форма обучения: Дневное отделение
Статус: Студент (специалист)
Школа: № 10 ’08, Хабаровск, 1998-2008(а)
Результаты из веба |
Рогатин Игорь Владимирович …
Адрес: г. Москва, Большая Пироговская, 7. Телефон: (495) 723-80-90, (495) 737-77-81.
Сайт: http://medsi2.ru/
… начальник отдела по работе с ключевыми клиентами ОАО «МТС» МР «Сибирь» Игорь Рогатин.
Игорь Степанович Насалик: Пресс …
… приближенной к депутату Верховной Рады , известному предпринимателю из Рогатина Игорю …
Игорь Тузик — ИА REGNUM
…вице-президент ФХР Игорь Тузик, президент ХК … и Сергей Уланов; сервисмен Константин Рогатин …
Cанек Манилов (s90sanek) на Мой мир@Mail.Ru
24 марта 14:18 cанек Манилов подружился с пользователем Игорь Рогатин
Будущее
«Для меня привычнее старые лампочки стоваттные, — поясняет Игорь Рогатин. — При использовании новых …
Капитан милиции везет Якубовичу …
А еще Игорь вручит ведущему «Поля чудес» березовую рогатину примерно с такими словами:
Валера Рогатин (valera090979) на Мой мир .
..
Валера Рогатин в моём мире … 12 ноября 18:16 Валера Рогатин добавил запись в гостевую книгу игорь …
Новосибирская хоккейная школа …
… среднем ряду: Алексей Корнаков (4-й слева), Игорь … состав школы и команды «Сибирь-2»: — Рогатин В.Н. (в …
В Контакте | Илья Болотный
Игорь Рогатин … Я-легенда, Расплата, Адреналин!, Реквием …
Лифтинг-гимнастика. Игорь Пелинский
Регион продаж: Россия. Режиссер: Игорь Пелинский » Ведущий: Татьяна Рогатина »
Возможные родственники |
- Владислав Роганов
- Даша Рогатина
- Денис Рогаткин
- Екатерина Рогатнева
- Женя Рогальский
- Маряна Рогач
- Маргарита Рогальская
- Ирина Рогаткина
- Ирина Роганкова
- Ирина Рогатко
- Orville Keeler
- Robert Senser
- Jeffrey Pontius
- Michael Wagle
- Dean Bezdek
- Jennifer Wash
- Geraldine Zawacki
- Dennis Caissie
Фитнес для дома с Татьяной.
Татьяна Рогатина: Фитнес для проблемных зон. «Фитнес для проблемных зон»Время чтения: 4 мин
Предпочитаете тренировки на русском языке? Тогда вам наверняка понравится russian Фитнес тренер Татьяна Рогатина Программа для проблемных зон. Комплекс подходит для новичка и среднего уровня подготовки, но может понравиться и продвинутым занимающимся.
Татьяна Рогатина — сертифицированный персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, а также тренер Групповые программы По направлениям: классическая и степ-аэробика, силовая и пилатес, калланетика и стретчинг. Также Татьяна автор видеокурсов для похудения и оздоровления тела
Фитнес-программа для проблемных зон предназначена для обретения стройных подтянутых форм и улучшения качества тела. Татьяна Рогатина предлагает классические упражнения для рук, груди, плеч, спины, живота, ягодиц и бедер, с помощью которых вы улучшите свою фигуру. Силовые и функциональные упражнения Для проблемных зон способствуют тонусу мышц и сжиганию калорий.
В комплекс для проблемных зон от Татьяны Рогатиной пришли следующие тренировки:
- Тренировка (7 минут)
- Грудь, плечи, спина (18 минут)
- Талия и пресс (30 минут)
- Стопы, бедра и ягодицы (30 минут)
- Растяжка (9 минут)
Вся программа длится 1,5 часа, но вы можете выбрать наиболее интересное для вас видео и заниматься менее чем долго. Каждая тренировка обязательно начинается с разминки и заканчивается растяжкой, тем более в этом комплексе они эффективный и продуманный . Для занятий вам не понадобятся дополнительные снаряды, только в сегменте «Грудь, плечи, спина» вы будете использовать гантели от 1 кг и выше.
Тренировки Татьяны Рогатиной отлично подходят новичкам и средней подготовке , а также тем, кто хочет вести себя после родов. Однако его программы могут быть полезны и для продвинутых занимающихся: тренер подробно объясняет технику выполнения упражнений, что гарантирует качественно проведенную тренировку.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Специально созданный «Фитнес для проблемных зон» для похудения и борьбы с проблемными зонами . Начните формировать красивое подтянутое тело прямо сейчас.
2. Программа подразумевает работу мышц груди, спины, плеч, ягодиц, бедер, бицепсов, трицепсов, прямых и косых мышц живота. Вам будет одинаково плодотворно работать как над верхом, так и над низом тела.
3. Вы сами решаете, сколько продлится ваша программа. Делайте 1,5 часа, выбирайте только понравившиеся сегменты или раздавайте их в течение дня, если позволяет время.
4. Татьяна Рогатина Подробно объясняет технику выполнения упражнения И подчеркивает, что необходимо заплатить, чтобы тренировка прошла максимально эффективно.
5. Программа на русском языке, а по эффективности не уступает западным аналогам.
6. Комплекс подходит для начинающих и для восстанавливающихся после родов.
Минусы:
2.
Для опытных занимающихся программа будет слабовата по нагрузке.
У вас есть возможность сделать фитнес неотъемлемой частью вашей жизни , даже не выходя из дома. Попробуйте эффективный тренинг от Татьяны Рогатиной и начните преображать свое тело уже сегодня.
21.03.2020 16:47:09
Твой 🍕 ем, а чужой смотрю. ⠀ Что тут сказать, люблю жрицу жрать… и ночью, и днём, круглосуточно. ⠀ И я готова много ходить пешком, тренироваться. Но голодовка не про меня! ⠀ Хороших выходных ⠀ P.S. Посетила @HYPerport_ очень довольна, много фото и видео все расскажу и покажу 😊 #еда #instafood #Fitness #GYM #girl
1133 36
20.03.2020 17:12:09
Жаротоп, восстановление после родов, рельеф и др. ⠀ Здравствуйте ⠀ «А в вашем марафоне есть программа на рельефный пресс?» «Но у меня есть проблемная зона — жирные колени, будет ли такой комплекс?» «Можно убрать уши на ногах и все? Больше нигде худеть не надо».
⠀! Может быть, я вас разочарую и вы не поедете со мной в марафон, но я честен и лапша и лапша вам на уши не в моих правилах. ⠀ В инстаграме много марафонов с громкими названиями «Авторский курс стройных ножек, шикарной икры, рельефного пресса», «Набери свой Орех на 360» Ну и вариантов много ⠀ 👂 👂 а теперь слушайте правду ⠀ локально жир не горит! Наблюдения и цифры еще раз подтверждают этот факт. Научными исследованиями было подсчитано, что за 30 минут местной физической нагрузки выделяется ~ 0,6-2,1 мг (один мг = 1/1000 грамма) на 100 грамм жировой ткани в зоне, прилегающей к режущей мышце. ⠀ Пример 👇👇👇 Предположим, ваша цель избавиться от ненавистной толстости коленей/ног Весом 5 кг., за счет локальной нагрузки, которая потенциально даст нам мобилизацию 0,6-2,1 мг жира из 100 грамм общей массы Жира, в локализованная площадь, т.е. 0,6 — 2,1 мг/100 грамм * 1000 г/кг * 5 кг = 30-105 мг жира. Картинку представил? За 30 минут упражнений (местных) целых 0,03-0,1 грамма лишнего жира Мобилизация 1 кг жира составляет 850 граммов самого жира, остальное вода/ткань и так далее.
В 5 кг наших жирных коленок содержится 4250 кг. Собственно сам жир. Мобилизуясь по 0,1 грамма ежедневных 30 минутных локальных тренировок, коленям не суждено стать острыми, этот процесс займет где-то 1000 лет ⠀ 😘 😘суальный марафон Не делю на многие направления. Но я подстраиваю упражнения под вас, если есть проблемы с позвоночником, с суставами (чаще коленями), если есть диастазы, и даже грудь с имплантами! ⠀ То есть каждая девушка с «особенностями» получает рекомендации. Продолжение в карусели👉 но моя страничка @esh.ihydey с результатами девушек. На этапе наполнения ⠀ #Спорт #Фитнес #FitnessGirl #Девушки #эстетика #Gym #Gymlife #Gymgirl #FitnessLife #Здоровье #FitnessLife #Здоровье #FitnessLife #Healthy #FollowForFollowback #Instalike
1909 43
2020-03-19 18:15:08
Тренировка с резинками🔥🔥🔥 ⠀ Ответственный ⠀ Нужен комплект резинок и 30 свободного времени Выполнять все упражнения по кругу ⏰ ⠀ 🏆 Продвинутый уровень 45 секунд — Упражнение 10 секунд — Отдых ⠀ 🥇 Новичок 30 секунд — Упражнение 15 секунд — Отдых ⠀ Пробежать 4 круга с отдыхом между 30 секундами ⠀ ⠀ А спросили мое отношение к коронавирусу? Гречку и 🧻 не оставляю и если закрыть мои качалки и дома отлично носятся😉 ⠀ Копим в 🔖 и тренируемся в удовольствие Gymgirl #эстетика #wellness #ФитнесМодель #Тренировки #ФитнесМодель #Тренировки #Жизнь #Девушки #Красивая
931 18
2020-03-18 17:11:52
Лень ⠀ на все ваши отговорки и оправдания одно слово лень! Денег нет, сейчас ремонт, в следующем месяце нет времени, средство на работе, отчетный период.
⠀ Что-то накипело, вроде и температура, и критические дни На носу. ⠀ 😅Вы все это знаете? ⠀ Так что все это можно размазать черным маркером и написать слово ленивый! ️ ⠀ ⠀ Смотрите видео моих работ. Которые идут к своему идеальному телу каждый день. ⠀ Это не значит, что они сморщиваются в помещении сутки. Ведь красивая фигура – это не только спортзал. Это режим в целом, сон и восстановление — это еда! ⠀ В общем, другой образ жизни, от которого получают кайф! ⠀ И все эти отговорки давно в прошлом, ведь оно того стоит! Отражение в зеркале, восхищенные взгляды! И купить одежду, чтобы не прятаться, а показывать, что лето не за горами, а кому-то скоро будет стыдно за свою лень FitnessLifestyle #FitnessLife #Eesthetic #Folthy #aesthetic #Follness #Bodybuilding #FollowForFollowback
1335 17
2020-03-17 17:57:32
Хочется вкусно и быстро ⠀ Сладко, полезно и сытно ⠀ ⠀ Ловлю рецепт ❗️быстро запеканки от @newanutrition просто находка, для вечно замужних девушек! Кто следит за своей фигурой! Но они не готовы проводить много времени на кухне, и можно догадаться — у вас ничего не получится ⠀ нужно что угодно 🤏 🥄месомы для вафель Так что готовьте⠀ ⠀ ⠀ ✅месомы для теста заливаем молоком и взбить миксером, можно на воде смешать и взбить (из 100 грамм сухого шоколада 400 грамм шоколадного крема) ✅Хранить как обычные вафли ⠀ КБЖУ на 100 грамм: 200 (15,2/3/25)⠀ А у @newanutrition еще есть база для пиццы 🍕 и следующего вкуса в ленте, она точно будет нужна! Пицца 🍕 ⠀ Моя акция Insta79- скидка 15% (действует 3 дня).
И не задумываясь закажите много-много вкусного @newanutrition, который точно не навредит вашей фигуре 😉 # #Вкусняшка #Сладкое #FoodCake #FOODGASM #FOODS #FitnessFood #Foods #FitnessFood
2268 33
2020-03-16 16:57:38
Какие ассоциации у вас вызывает это фото? ⠀ Подруга сказала, шоколад.😘 ⠀ А давайте о шоколаде, да и вообще о сладком и вкусном. ⠀ Многие неправильно воспринимают гибкую диету. «Ешь сколько хочешь, но укладывайся в калорийность» — можно увидеть многих приверженцев «гибкой диеты». ⠀ И вас воспринимают буквально! ⠀ Считаешь калории, перелопачиваешь шоколадки, а результат нифига не радует! ⠀ 🤷♀️ Маркетинг, что и говорить, работает. А «клиент» разочаровывается в гибкой диете… ⠀ Но что же тогда правда? Рассказываю ⠀ ⠀ Дело в том, что разрешение ништяков дает вам психологическую разгрузку. А то, что в диете нет слова «нельзя», вы настраиваете себя на комфортную работу над собой. ⠀ Но правило гибкой диеты ведь никто не отменял.
⠀ 80% дневного рациона вы заполняете чистым питанием ⠀ 👆🏻👆🏻👆🏻 всего 20% сладкого и фаст-фуда ⠀ Но вы сами регулируете, сколько можете позволить себе запретительного! Не в %, а в калориях! ⠀ Вот простой пример: ваш базовый обмен 1200 + Активность на 600 ОБЩАЯ дневная калорийность 1800 360 Калорий из 1800 это честно заработанные ништяки! ⠀ А если бы вы были активны в 900? 1200+900=2100 (суточная калорийность) ⠀ А это уже 420 вкусно ⠀! ️ И меньше калорий уйдет на ништяки, тем лучше тело вы получите в итоге! ️ Повезло, то будет тебе в любом случае, хоть на конфетке, если в дефиците. ⠀ Но есть подводные камни. Вы останетесь на одной конфете или на одном мороженом? И не сломать? ⠀ Если нет, то даже не начинайте вникать в систему подсчета калорий. Пустая трата времени ⠀ Контроль и самообладание необходимы во всем, даже в такой системе. ⠀ Назовите калории, конфеты не прячьте и наберите терпения ⠀ #Спорт #Фитнес #Мотивация #FitnessMotivation #Gymgirl #FitnessLife #Gymgirl #Gymlife #FitnessModel #kat #FitnessModel #kat #FollowForFollowBack
2849 88
2020-03-14 15:16:14
⠀ Ловите тренировку спины ⠀ ⠀ 1.
Тяга в горизонтальном блоке ЭЗ — ручкой. 4*15 2. Односторонняя тяга в кроссовере, обратным хватом 4*15, из нижнего блока 3. Тяга в кроссовере с тросом. Верхний блок 4*15 4. Пуловер в кроссовере. 4*15 ⠀ ⠀ Обязательно уделяйте должное внимание мышцам спины ⠀ Моей ошибкой было взять именно эту мышечную группу. Роста не хотел (очень отзывчив на нагрузку), объема хватает. Зачем? ⠀ И это, в какой-то степени усугубило проблему. Скот. Спина не получала стабильной нагрузки. Но ноги я тренировал с таким же постоянством, не снижая рабочих весов. Мышечный корсет стал слабым. Спина просто не экспортировала мощные нагрузки на низ. ⠀ Был сибаласнес. Ведь раньше все тело работало просто. И даже при врожденной асимметрии, благодаря сильным и развитым мышцам спины, ноги и ягодицы (обе стороны) работали одной и той же «парой». ⠀ А вот тело и мышцы пластилиновые. ⠀ А в умелых руках, вместе со здравым смыслом (пониманием тренировочного процесса) Из него можно сделать все, что хочется 😊 и даже исправить допущенные ранее ошибки.
⠀ Хороший трейнинг — ⠀ #Тренировка #Спина #ТренингСпинус #Тренер #Спорт #Фитнес #Тренировка #Мотивация #ФитнесМотивация #эстетика #ФитнесМотивация #эстетика #Sportgirl #FitnessGirl #GYM #gymlife #Gymgirl #Gymlife #Gymgirl #Здоровье #Эстетика
4893 105
2020-03-13 16:50:54
⠀ 🔥видео исчерпало социальные сети. В ролике — монолог, записанный политиком и актрисой Синтией Никсон (из «Секса в большом городе» стандарты, которые навязывают женщины. ⠀ «Будь послушна, терпи боль. Будь приятной. Не жалуйся!»… 😭 ⠀ Примени все стандарты современных леди. ⠀ 😫 А если нет, то что? ⠀ Современная действительность диктует строгие правила ⠀ быть успешной и самодостаточной, но, легкой… не Грузией… ⠀ Быть спортивной и ухоженной Я нахожу это у слабого и покорной,покорной и запятнанной С мужчиной.Но продвигать себя. ⠀ Будь отличной хозяйкой, и хранительницей очага.Но будь успешной, в своем деле. ⠀ Хозяйкой ты должна быть априори.
⠀ Будь разносторонней и начитанность!Санта в модных трендах!Займитесь марками и автомобилями!⠀ ⠀ ❓❓❓Нет ли требований к женщине?Вы многого от нее не хотите?⠀ Ваше мнение.Что хотели и получили 💁♀️ # #женщина #красивая #красавица #Красавица
1319 113
12.03.2020 18:02:57
🙈 Почему мужчина толстеет? ⠀ Всем привет! ⠀ Есть такой стереотип — человек толстеет, потому что эволюция так распорядилась (экономит калории на случай голодовки), а животных спасает только то, что им нужно добывать эту пищу (у него нет возможности идти Макдаку) и калории снова тратятся на добычу еды и бегство от хищника. ⠀ Мужчина может ездить до свалки, не берите в расчет небезопасные страны, еда всегда в наличии и за ней не нужно бегать. Но… Есть животные, которые не ограничены в еде, почему они не страдают от лишнего веса? Ожирения в живой природе нет! А многие люди едят сколько хотят и не набирают. Кто эти 😳скасторы? Как действуют законы физики «вход и выход энергии», и куда уходят «лишние калории»? ⠀ Переедание и ожирение эволюцией не запрограммировано.
Избыточный вес – это недостаточная активность и потеря преимуществ добычи, пищи и бегства от хищника. В таких условиях животное погибнет. ⠀ Я так думаю? Животное просто не может жить в таком состоянии, ослабевает иммунитет, оно получает травмы, животное проходит в старости и погибает. 😉а для человека созданы все условия: медицина не стоит на месте, человек не голодает, условия проживания комфортные и безопасные. Человек живет и живет, и приходит к состоянию, которого у других живых существ просто нет! ⠀ Что мне делать? Ничего нового, все исследования сводили к одному мнению: адекватные ⛹♀🧘♂🏊♀ физические нагрузки (включая стресс, стимулирующий выработку необходимых гормонов), повседневная активность, режим, сон, чистое и умеренное питание. По-другому, по-любому, вы обречены жить в теле, что, я думаю, не понравится. ⠀ Добрый вечер вам, семья ️ ⠀ #sports #sportday #instasports #strong #powerful #heavy #gym #gymlife #motivation #health #healthy #bodybilding #muscles #fitnessaddict #gymflow #healthylifestyle #fitnessgirl #fitgirl #gymrat #gymnastics #followforlike # InstaFollow.
3385 87
11.03.2020 17:24:46
А в душе я до сих пор блондинка ⠀ А знаете ли вы, что с возрастом мы темнеем? ⠀ Цвет волос? ⠀ И как я ни пыталась привыкнуть к своему коричневому, у меня нихрена не получается… Я не в своей тарелке🤷♀ Мне кажется мировоззрение и вообще отношение к жизни… ⠀ Ты хоть когда-то такое состояние испытывал? ⠀ За свою жизнь я трижды пыталась быть естественной) И до сих пор возвращаюсь к блонду! ⠀ А то, что все блондинки тупые, это вымысел!!! Факты и статистика подтверждают совершенно обратное. ⠀ Видимо потому, что такой стереотип девушки «Блондинка» развивается с еще большим рвением, нежели представительницы других стрингов ⠀ шатенки, рыжие, брюнетки, только не кидайте в меня помидорами ⠀ Так вот, быть блондинкой не просто так! Хороший мастер — это гарантия того, что вы не залечите! ⠀ Хорошая уходовая косметика (дорогая) — это гарантия того, что ваши волосы будут радовать не только цветом, но и качеством! ⠀ Ренеготы блондинки с мочалкой на голове давно в прошлом (кстати я была) ⠀ Вообще быть блондинкой дорого ⠀ ⠀ Но если вы все такие, если другой костюм противоречит вашей нутре — другого выхода нет! Как стать блондинкой, но дорого ⠀ #красота #КрасиваяРилс #Жизнь #Спортгерл #Фитнес #Фитнессдевушка #ФитнесДевушка #ФитнесДевушка #Фитнесдевушка #Спорт #Фитнесдевушка #gymlife #Gymgirl
4815 161
10.
03.2020 16:49:45
Как вы думаете, профи? Вы умеете и все знают? В вопросах фитнеса и тренировок? 😏а давайте пройдём небольшой тест «фитнестест», и просто проверим на сколько наловили)) ⠀ ⠀ 1️⃣ Вопрос Можно ли одновременно уменьшить % жира и увеличить мм. Это просто фантастика, если бы все было так просто. Я часто слышу этот вопрос, и хотелось бы, чтобы все было так (ноги растут, пресс «сохнет»). А если покрасить? Сокращение — это означает, что калорий лишены. Увеличение — мы растем, растем за счет чего? За счет избытка калорий, ну и собственно тренировки. 🔰Варианты ответов: 1. Можно всем 2. Нельзя, это совсем другие процессы 3. Можно, но не всем, но такие есть. ⠀ 2️⃣ Вопрос Эффективные упражнения для «Нижнего» пресса. Это частая проблема, слабый живот. Вот верх чувствуешь себя хорошо, и даже намек на кубики есть, а низ тебе дается не очень. Подумайте, какие самые эффективные упражнения Для брюшного низа из ответов: 1. Подъем ног 2. Скручивание корпуса «книжкой» 3. Пресс не делится на верхние и нижние.
Все упражнения эффективны, важно найти свое и выполнять правильно. ⠀ 3️⃣ Вопросы к квадрицепсам. Многие девушки не хотят видеть его большим и объемным. А вот сделать ягодицы подтянутыми и округлыми мечтают. Есть ли упражнения, в которых нельзя задействовать квадрицепсы и при этом дать должную нагрузку для мышечного развития ягодицам? 🔰Варианты ответов: 1. Зубчатый мостик 2. Толнарские громки 3. Таких упражнений нет ⠀ 4️⃣ Вопрос жиросжигание. Современные тренажерные залы оснащены многими кардиотренажерами, и порой в растерянности, а какой кардиотренер выбрать? Чтобы быстро избавиться от ненависти к жиру? Советы спрашивал, читал интернет, но до правды не находил 🔰вариантов ответов: 1. Степпер 2. ЭЛИПС 3. Все эффективны при дефиците калорий ⠀ продолжение 👇👇👇 ⠀ #Фитнес #Мотивация #ФитнесМотивация # ЭСТЕТИЧЕСКИЙ
3085 114
Татьяна Рогатина – один из тренеров, которые умело комбинируют уже известные упражнения и придумывают свои, чтобы получить максимально эффективные комплексы, направленные на решение конкретной задачи.
«Фитнес для проблемных зон» — программа для вашего совершенства
Итак, одна из программ Татьяны Рогатиной — «фитнес для проблемных зон» — помогает в кратчайшие сроки Подкорректировать самые «слабые» участки женской фигуры .
В первую очередь это нижняя часть кистей, внутренняя поверхность бедер, подвздошные мышцы, поясница, грудь и спина. Мышцы, расположенные в этих областях, не получают необходимой нагрузки в процессе нашей привычной жизни, а потому со временем ослабевают, сохраняются и часто покрываются слоем жировой ткани. Поэтому они нуждаются в особом внимании. Но в процессе грамотной проработки «проблемных» зон тренируются и остальные мышцы, благодаря чему тело становится трогательным и сильным.
В процессе грамотной проработки «проблемных» зон тренируются остальные мышцы, благодаря чему тело становится трогательным и сильным.
Фитнес с Татьяной Рогатиной – это профессиональные тренировки, которые сегодня каждая женщина может устроить для себя в стенах собственного дома.
Обладая богатым опытом работы с людьми, Татьяна записывает грамотные видеотеги, в которых доходчиво и последовательно объясняет особенности выполнения каждого упражнения. Следуя ее инструкциям и повторяя те движения, которые демонстрируются на видео, можно получить не менее эффективную нагрузку, чем при посещении спортзала.
Фитнес с Татьяной Рогатиной – это профессиональные тренировки, которые сегодня каждая женщина может устроить для себя в стенах собственного дома.
Предлагаем вам увидеть своими глазами, что такое фитнес с Татьяной Рогатиной, видео которой прилагается к этой статье. Вы можете сразу приступить к повторению предложенных ею упражнений или предварительно просмотреть видео, чтобы лучше понять принцип их выполнения. Главное настроиться на серьезную работу и тренироваться с полной отдачей, как будто тренер лично присутствовал на вашем занятии.
Ведущая одного из самых популярных Youtube-каналов о фитнесе TGYM Татьяна Федорищева рассказала, как правильно заниматься спортом, какой вес сбросить за месяц и определила продукты, от которых стоит избавиться.
Старт
Ведущая Youtube-канала TGYM Татьяна Федорищева призывает своих подписчиков заниматься с ней спортом. Девушка добилась идеальной фигуры благодаря постоянным занятиям спортом, хотя ранее не была профессиональной спортсменкой. Его результаты – мотивация для более чем 700 тысяч подписчиков, которые активно следят за жизнью Татьяны Федорчевой. Самое популярное видео на канале набрало более семи миллионов просмотров.
В интервью порталу «Живу спортом» Татьяна рассказала, как новичкам перебороть свой страх перед началом тренировок, объяснила, почему диета иногда важнее самой тренировки и рассказала о влиянии алкоголя на здоровое тело.
— Расскажите о себе, как вы начали заниматься спортом, как появилась идея снять видео?
— Изначально, в 18 лет 18, я сам боролся с комплексами, особых физических данных у меня не было. Просто пошла на танцы, чтобы раскрепоститься и прийти в форму. Когда стали появляться первые результаты, то я стала дополнительно заниматься дома сама.
Это был 2012 год. Также постепенно изучалась информация о питании. Шесть лет назад это было очень мало, я бы не очень понял — правда это или нет. Можно сказать, какой-то борщ там был.
Первое видео снял возле дивана, по скромнее. Мне помог парень, теперь уже муж. Начал регулярно снимать ролики, идей было море, хотя сейчас их очень много.
— Многие новички стесняются заниматься людьми. С чего посоветуете начать — на улице, в зале или можно дома на видео?
— скажу, что это зависит от характера человека. Есть люди замкнутые, им, конечно, дома будет комфортно. Другой момент, что мы чувствуем себя как дома в зоне комфорта и нам сложно заставить себя заниматься. Я лично для домашних тренировок, опять же, из плюсов, что сначала не нужно много тратить — купить абонемент. Все можно выполнять дома со своим весом.
Касательно ограничения, важно понимать — все с чего-то начинается. Даже популярные спортсмены были не в лучшей форме, у кого-то был лишний вес. Важно понимать, что всем абсолютно все равно, как ты выглядишь.
Никто не смотрит на одну и ту же комнату и не ценит других. Это уже чисто наши комплексы и страхи. Необходимо сконцентрироваться на том, что, собственно, вы пришли в зал.
— Считается, что фитнес это скучно, новички часто идут в любой интересный вид спорта без теоретической подготовки. Это опасно? 902:00 — Да, бывает. Перед походом в тренажерный зал важно понимать, что там можно получить травму. Для начала следует ознакомиться с техникой выполнения упражнений. Можно, на том же ютубе ролики посмотреть. У меня много подобных видео с обучением на канале. Могу сказать, что этому никто не учил. Опять же, все зависит от человека, но изначально перед первым активным занятием я бы посоветовал изучить технику.
— Вы действительно добиваетесь успеха на видео или вам нужен тренер в реальной жизни?
— Я бы сказал, что настоящий. Я всегда советую посмотреть на свое отражение в зеркале и пощупать свои мышцы. Наше тело очень быстро запоминает какое-то положение. Если научить его правильной технике, то на станке потом быстро начнешь его выполнять.
Самое главное изначально поставить технику. Тогда все будет проще.
— Если у человека очень большой вес, то как он может быть? Как начать заниматься спортом?
— В первую очередь нужно наладить питание. 70 процентов успеха зависит от диеты. Необходимо обратить внимание на качество еды. Открывать холодильник — проводить ревизию. Параллельно приступайте к тренировкам.
Комбинацию нагрузок рекомендую всем. Силовые, функциональные и кардио. Если вы не любите ходить в зал, дома можно использовать вес для нагрузки. При этом важно давать нагрузку на сердечную мышцу. Это могут быть треки или бег по улице. Веревку можно использовать дома. Организм должен чувствовать напряжение, перекладывая нагрузку.
Монотонные нагрузки — на всю жизнь не работают. Например, программа, написанная тренером на месяц, будет не очень эффективной, так как организму нужны нагрузки. Тогда и результат будет, но про диету забывать нельзя.
— Если говорить о диете, то назовите продукты, от которых стоит избавиться в первую очередь?
— Я бы не стал заострять внимание на конкретных товарах.
Сделала бы акцент на замене вредных продуктов здоровой пищей. Например, у меня уже несколько лет нет белого сахара. Я заменяю его стевией, это натуральный заменитель. Можно заменить медом или натуральными сиропами.
Я бы вообще отказался от газировки и минеральной воды. Сейчас в жару под пиццу это обычное дело. Это важный источник, из-за чего появляется целлюлит. Еще отказались от соусов, которыми мы постоянно поливаем еду.
К сожалению, нам не хватает вкуса обычной еды, от нее лучше отказаться. Все мы понимаем, что ничего полезного там нет. Более полезные аналоги — сметана, горчица, да и в целом лучше чувствуется вкус здоровой пищи.
— Очередь за алкоголем что можно сказать. Если тренироваться 6 дней в неделю и 1 день уйти в отрыв, будут ли результаты в тренировках?
— Не буду осуждать выбор людей, но скажу, что алкоголь — один из самых калорийных продуктов. Конечно, можно позволить некоторую разгрузку. Так называемый обман диеты. Теоретически можно, но если все остальные дни правильно питаться.
Раз в неделю или день рождения можно расслабиться, но нужно понимать, что все остальные дни четко по плану. Еда должна быть качественной. Однажды, конечно, весь прогресс не испортится.
— Как распределить энергию новичка, на желающих сразу много тренироваться?
— Часто встречаются такие случаи. Хотите начать тренироваться с понедельника и все! Потом нельзя… сразу без выходных, бассейн, массаж… человек быстро сгорает. Мотивация исчезает из-за такого насилия.
Это нужно не только для мышц, но и для морального состояния. Понятно, что всем хочется быстро получить результат, но моральное здоровье важнее. Тем более, что при таком резком стрессе организму нужен отдых.
Лучше медленно, но верно добиваться результата, чем короткое время выглядеть идеально, а потом потерять все из-за усталости.
— Вес. На сколько хватит тем, у кого лишний вес?
— Люди, у которых много лишнего веса, быстрее похудеют. Важно понимать, что сначала они теряют воду.
Людям, у которых нет таких больших проблем, сбросить гораздо сложнее. Если говорить в среднем, то 2-3 килограмма в месяц, это нормальная ситуация.
Важно понимать, что люди около 100 килограммов могут сбрасывать и 5-7 килограммов в неделю. Потом у них ступор, потому что вода вышла и остается жировая масса. Для этого нужно изменить саму систему, по которой человек работает и потихоньку будет вес уходить.
— Дайте несколько советов тем, кто хочет побороть комплексы и начать учиться, но пока боится.
— Чем дольше думаешь, тем больше времени уходит. Нужно выглядеть красивым, стройным и здоровым, когда этого хочется. А то лет уже в 60 будем жалеть о том, что не сделали. Главное пересилить. Первые две-три недели все очень тяжело. Я хочу бросить все.
Далее все входит в привычку. Будет сложно понять, как вы жили без регулярных занятий спортом. Вам будет непонятно, как вы могли есть пиццу и чипсы. Вы просто поймете, что таких льгот не будет. Все продукты питания будут оцениваться с точки зрения пользы или вреда.