4 дня без сигарет что происходит в организме: Изменения в организме человека при отказе от курения — по дням

Что происходит после отказа от курения? Синдром отмены никотина

Главная — Для населения

• Карта медицинских организаций
• Вакцинация
• Диспансеризация
• Флюорография
• Адреса и время работы поликлиник
• Травмпункты
• Онкология
• Где сдать тест на ВИЧ
• Кабинет здорового ребенка
• Услуги
• Профилактика ССЗ
• Профилактика заболеваний
• Всемирный день безопасности пациентов
• Газета «Медицинские вести»
• Задайте вопрос специалисту
• Школа Здоровья

— Профилактика заболеваний

• ВИЧ-инфекция
• Все о вакцинации
• Все о правильном питании
• Гепатиты
• Грипп
• Деменция
• Здоровье школьника
• ЗПП
• Клещевой энцефалит
• Коклюш
• Корь
• Легионеллез
• Менингококковая инфекция
• Онкология
• Острая кишечная инфекция
• Педикулез
• Первая помощь
• Пневмококковая инфекция
• Пневмония
• Профилактика бешенства
• Профилактика зависимостей
• Ротавирусная инфекция
• Сахарный диабет
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Травматизм
• Туберкулез
• Туляремия
• Физическая активность
• Обструктивная болезнь легких
• Экзотические инфекции
• Экология
• Чем опасно купание в водоёмах?

— Профилактика зависимостей

• Профилактика алкоголизма
• Профилактика курения

— Профилактика курения — Что происходит при отказе от курения

В течение 10 лет количество курящих людей на территории России снизилось с 39 до 29 %. Тенденция к отказу от пагубной привычки наметилась на фоне реализации антитабачной концепции Министерства здравоохранения РФ. Были введены запреты на курение в общественных местах, рекламу и открытую продажу изделий.

На фоне отказа от сигарет человек переживает синдром отмены, который включает в себя физические и психические симптомы. Кроме того, после освобождения от никотина организм начинает постепенно восстанавливаться. Эти проявления имеют общие закономерности у различных людей. Календарь бросающего курить – подробное описание процессов и симптомов, которые возникают в организме на фоне расставания с сигаретой.

Как никотин влияет на организм

Информация, что курение – смертельно опасная привычка, общедоступна. Однако даже среди тех, кто тяготится ей, далеко не все готовы прекратить покупать сигареты. Почему же? Среди причин:

1. отсутствие достоверной информации о вреде курения – даже видя негативные последствия, человек может считать, что его «запугивают»;
2. страх набрать лишний вес и утратить привлекательность, так как существует стереотип, что бывшие курильщики полнеют и не могут совладать с аппетитом;
3. переживания, что никотиновая «ломка» будет непереносимой. Это приводит к тому, что люди предпринимают множество попыток бросить, но «срываются»;
4. использование сигарет для структурирования времени или повода для поддержания беседы. Лишение этой «палочки-выручалочки» требует самоорганизации и работы над коммуникативными навыками.

Чтобы сопоставить неприятные проявления никотиновой абстиненции и риск заболеваний при сохранении пагубной привычки, следует перечислить, какое влияние оказывает курение на системы органов.

Никотин связывается с никотиновыми ацетилхолинергическими рецепторами. Малые концентрации вещества увеличивают их активность, за счет чего происходит выброс в кровь гормона адреналина. Это кратковременно возбуждает центральную нервную систему, за счет чего растет артериальное давление, частота сердечных сокращений, кроме того повышается концентрация глюкозы в крови. Так человек после сигареты ощущает себя собранным, взбодрившимся, но спокойным, может отмечать слегка приподнятое настроение.

Повышение уровня глюкозы действует на центры гипоталамуса, отвечающие за голод и насыщение. Воздействие никотина на вкусовые рецепторы полости рта и обонятельные в носоглотке приводит к худшему распознаванию ароматов и гастрономических оттенков блюд. В результате снижается аппетит, человек меньше ест и может похудеть.

Но с течением времени чувствительность никотиновых рецепторов снижается, возникает необходимость употребление большего числа сигарет. Появляются хронические заболевания органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, пищеварения, растет риск репродуктивных проблем и онкологических заболеваний. Бросая курить, зависимые сталкиваются не только с проявлениями синдрома отмены, но отмечают постепенное восстановление здоровья.

Что происходит после отказа от сигарет

Принятие решения об избавлении от вредной привычки чаще происходит в тот момент, когда человек уже начинает ею тяготиться. Намерение «развязаться» с сигаретой вызывает воодушевление и помогает пережить первые сутки после того, как в организм перестанет поступать никотин. 

Синдром отмены

Никотин вызывает формирование сначала психической, затем физической зависимости. Поэтому отказ от курения сопровождается проявлениями синдрома отмены. Наибольшая выраженность симптомов отмечается в первые трое суток – именно на третий день многие «бросающие» не выдерживают битвы с организмом и возвращаются к сигарете. Пациенты с зависимостью от никотина описывают общие симптомы абстиненции следующим образом:

• возникает раздражительность, сложно сдержаться в конфликтных ситуациях;
• нарушается ночной отдых – «не спится»;
• могут возникать тематические сны – о курении;
• ухудшается концентрация внимания, сложно приступить к работе;
• настроение снижено, человек испытывает тревогу;
• растет аппетит, возникает желание «что-то жевать».

У лиц, имеющих стаж курения более 2 лет, обостряется хронический бронхит, появляется сухой, надсадный кашель. В течение 12-24 часов продукты никотина покидают организм. У ряда курильщиков происходит снижение сосудистого тонуса, давление падает. Они описывают, что кружится голова, болит сердце.

Для облегчения состояния наркологи рекомендуют заместительную терапию.

Неделя без никотина

В календаре бросающего курить описано, что происходит в течение первой недели после отказа от сигарет. На этот отрезок времени приходятся 2 дня, когда человек может снова вернуться к вредной привычке:

• третий день, когда проявления синдрома отмены особенно невыносимы и вызывают мысль: «Брошу, но не сейчас»;
• седьмой день. Возникает чувство свободы от курения и ложное убеждение, что он наконец-то сможет брать сигарету тогда, когда пожелает.

В таблице ниже отражены основные перемены в организме в течение первой недели.

День	Что происходит с человеком
1	Снижается концентрация оксида углерода в крови, эритроциты лучше переносят кислород к органам и тканям. Возможны эпизоды головокружения. Возникает эмоциональный подъем, человек оценивает свое решение как окончательное и бесповоротное и гордится им. Аппетит снижен. Тяга к сигарете минимальна, удается отвлечься на обычные дела. Возможна легкая нервозность, тревожность, сложно заснуть ночью.
2	На смену эйфории приходит раздражительность, несобранность. Человек начинает ощущать желание закурить; для сохранения трезвости приходится прилагать все больше усилий. Одни зависимые становятся суетливыми, тревожными — «нервничаешь и не можешь с собой справиться», другие отмечают вялость. Эпителий бронхов синтезирует меньше слизи, способность к самоочищению нарушена, начинает беспокоить сухой кашель, одышка сохраняется. Клетки кишечника постепенно восстанавливаются. Аппетит по-прежнему снижен, но может возникать влечение к блюдам с ярким вкусом, хочется сладкого. Кожные покровы выглядят сухими, обезвоженными. Возможно учащенное мочеиспускание, боли в животе.
3	Продолжается восстановление эпителия дыхательных путей, нормализуется секреция желудочного сока, ферментов поджелудочной железы. Кровоснабжение мозга и сердца улучшается, постепенно нормализуется сосудистый тонус. Сохраняется кашель. Появляется аппетит, не связанный с чувством голода, возможно переедание. Нервозность, раздражительность достигают максимума, появляется дискомфорт в теле – «всё болит», человек начинает думать о том, чтобы снова закурить.
4	Кровоснабжение головного мозга восстанавливается. Положительные изменения также затрагивают дыхательную и пищеварительную системы. Раздражительность постепенно идет на убыль. Возможна подавленность, апатия или же приподнятое настроение. Повышается или скачет давление, появляются незначительные отеки рук, лица. Беспокоит кашель, некоторые отмечают дискомфорт при дыхании, «болит грудная клетка».
5	При кашле могут выделяться незначительное количество светлой мокроты. Восстановительные процессы в бронхах и легких продолжаются. Выражены вегетативные реакции: дрожь в руках, потливость, сердцебиение. Постепенно восстанавливаются рецепторы языка – продукты «становятся вкуснее». Мучает сухость во рту, хочется пить. Физические ощущения и неустойчивое настроение становятся источником навязчивых мыслей о сигарете.
6	В этот день бросающий курить может отметить, что неприятные вегетативные симптомы беспокоят еще сильнее – болит желудок, возникает тошнота. Аппетит иногда снижается, сохраняется жажда, болит горло, возникает чувство «кома». Периодически возвращаются приступы раздражительности с намерением закурить, однако справляться с ними получается все легче. Организм продолжает очищаться, активируется выработка слизи в нижних отделах легких. При кашле отходит прозрачная или темноватая мокрота, у некоторых курильщиков – с прожилками крови. Клетки крови обновляются, секреция поджелудочной железы нормализуется.
7	К этому дню физическая зависимость проходит – организм освобожден от никотина, человек больше не нуждается в нем для поддержания физической или умственной работоспособности. Восстановление легких, сердца и сосудов после нанесенного вредной привычкой урона еще не окончено. Эмоциональное состояние выравнивается, появляется чувство опустошенности. Однако привычка еще не угасла. Человек может испытывать психологическую потребность взять сигарету в руки. Высока вероятность срыва – «если я бросил, то могу позволить себе выкурить одну».

Первые полгода без сигареты

Продолжается восстановление организма: обновляются клетки кожи, легочная ткань, сосуды. Первые 3-4 недели на фоне снижения выработки слизи бронхами и нарушений местного иммунитета беспокоит сухой кашель, стоматит, боли в горле. Постепенно меняется состояние кожи, ее pH, повышается секреция сальных желез. Бросающие курить отмечают, что появились прыщи. Возможно обострение дерматита, экземы, псориаза, нейродермита.

Нормализуется секреция ферментов ЖКТ, восстанавливаются рецепторы языка и носоглотки, за счет чего появляется аппетит, улучшается пищеварение. Бросая курить, многие опасаются значительной – до 20-30 кг прибавки массы тела. Так почему люди набирают вес после отказа от сигарет? Курение, как и употребление вкусных блюд, приводит к выработке гормонов удовольствия — эндорфинов. Стремление поднять настроение становится причиной «заедания» стресса калорийными продуктами. Кроме того, уходит влияние никотина на высвобождение глюкозы, аппетит начинает расти.

В психологическом плане первые 2-3 месяца достаточно сложны. После месяца трезвости у курильщика нередко возникает ложное чувство, что он избавился от вредной привычки. Не угасшая связь сигареты с приятным расслаблением может привести к желанию закурить «для удовольствия» с последующим срывом. 

Когда срок воздержания от сигарет приближается к 3 месяцам, практически полностью восстанавливается тонус сосудов, регенерируют мелкие капилляры. Питание кожи улучшается, пропадает сухость, уходит желтизна. Исчезают головные боли и головокружения, нормализуется артериальное давление и ночной сон.

К 4-5 месяцу от момента прекращения курить восстанавливаются поврежденные клетки печени, продолжается регенерация легочных элементов. Эритроциты полностью обновились, транспорт кислорода к тканям восстановлен. Аппетит нормализуется – желание постоянно что-то жевать или грызть угасает.

Через 6 месяцев после отказа от сигарет полностью обновляются лимфоциты, организм лучше защищен от вирусных инфекций. Продолжается восстановление легочной ткани, уходят одышка, кашель.

Прошел год

Если стаж курения не привел к развитию обструктивной болезни легких, человек чувствует себя практически здоровым, кашель и одышка его не беспокоят. В случае структурных изменений альвеол состояние выходит в ремиссию, возможно ухудшение при инфекциях органов дыхания.

Если у зависимого была наклонность к нарушениям пищевого поведения и набору веса, он поправляется за счет замены сигарет вредными продуктами. Согласно исследованиям, средний набор массы тела составляет 4,5 кг.

Вероятность снова закурить снижается и достигает 20-25%. Восстанавливается слизистая пищеварительного тракта, язвы рубцуются. Общий прогноз по сердечно-сосудистым и онкологическим заболеваниям становится лучше и практически приближается к таковым у людей, которые не курили:

• риск смерти от инсульта снижается на 30%
• вероятность острого инфаркта миокарда снижается на 50%;
• риск развития рака становится меньше на 90%.

На фоне отказа от сигарет развивается абстинентный синдром. Он наиболее выражен в течение первой недели и нередко становится причиной возвращения к вредной привычке. Но освобождение от ядов сопровождается очищением и обновлением органов и тканей, риск развития смертельно опасных заболеваний снижается. Получение медицинской помощи на этапе абстиненции поможет избежать срывов.

Медикаментозное лечение табачной зависимости в Челябинске

Никотин стимулирует обменные процессы и работу нервной системы, желудочно-кишечного тракта, органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. Поэтому при отказе от табака отвыкший от самостоятельной эффективной деятельности организм с трудом перестраивается на привычный режим работы и испытывает серьезный дискомфорт. В быту это называют «ломкой», а специалисты – синдромом отмены. 

Оглавление

1. 1. Что такое синдром отмены?
2. 2. Причины никотиновой а
3. 3. Симптомы никотиновой абстиненции
4. 4. Длительность никотиновой абстиненции
5. 5. Этапы никотиновой абстиненции
6. 6. Лечение никотиновой абстиненции

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначить только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Что такое синдром отмены?

«Синдром отмены — результат того, что за долгие годы курения никотин становится естественным стимулятором многих процессов в организме человека», — то есть, полноценно включается в обмен веществ и становится его неотъемлемой частью».

Никотиновая ломка – одна из причин, по которой многие курильщики так и не решаются отказаться от сигарет. Она проявляется очень быстро, в первые же несколько часов с последней затяжки. Нервозность и стресс – лишь малая часть того, что ждёт курильщика. В некоторых случаях симптомы ломки настолько тяжелы, что невозможно обойтись без врачебного вмешательства. 

Причины никотиновой абстиненции

Никотиновой ломкой называют реакцию организма, вызванную тем, что никотин больше не поступает в кровь. Это вещество по сути своей является наркотиком, поэтому последствия так тяжелы. Никотин очень быстро вызывает привыкание. Несмотря на то что сигаретная зависимость считается лёгкой по сравнению с алкогольной и наркотической, лечить её тяжело. По статистике, женщины физически и эмоционально переносят период никотиновой ломки легче, чем мужчины. Но это не исключает наличия неприятных симптомов при отказе от сигарет. Особенно тяжело тем, кто бросил курить резко. Ломка наступает уже через 3-4 часа. Сложнее всего пережить первые несколько дней и неделю без сигарет. Если этот сложный этап пройден, в дальнейшем бросить курить будет легче. 

Симптомы никотиновой абстиненции

Ломка сопровождается многими симптомами физического и психического характера. Чаще всего курильщик, недавно отказавшийся от сигарет, столкнётся со следующими проявлениями:
— нарушение сна;
— нервозность;
— вспыльчивость;
— панические атаки;
— депрессия;
— снижение концентрации;
— тремор рук;
— головная боль;
— перепады артериального давления;
— тошнота;
— расстройство желудка;
— кашель;
— одышка;
— отсутствие чувства насыщения.
Тяжесть симптомов зависит от возраста, состояния здоровья и других индивидуальных особенностей организма. Все неприятные последствия никотиновой ломки вызваны тем, что тело пытается перестроиться на нормальную деятельность, для чего в первую очередь нужно освободиться от токсинов. Перепады настроения связаны в том числе с тем, что мозгу приходится учиться вырабатывать гормоны радости без внешних стимулов в виде никотина. 

Сколько длиться никотиновая ломка

На то, как долго будет продолжаться тяжелый период, влияет стаж курения, количество потребляемых сигарет в день. Самая активная фаза длится в среднем около недели, а в дальнейшем чаще всего речь идёт уже о преодолении только психологической зависимости от курения. 

Что происходит с организмом на каждом этапе

Период никотиновой ломки по большому счёту можно разделить на три основных этапа: первый день; пик ломки; первая неделя. Часто сюда же включают первый месяц целиком без вредной привычки. В этот период перемены, происходящие в организме, наиболее активны и заметны. После хотя бы четырых недель без единой сигареты вернуться к вредному пристрастию уже намного сложнее. На выработку новых привычек уходит в среднем 21 день.

Первый день после отказа
Уже в первый же час с последней выкуренной сигареты проявляются симптомы никотинового голода. Курильщику очень хочется затянуться, и с каждым часом это желание только усиливается. Через 8 часов появляется беспричинное беспокойство, волнение, раздражительность. Физических симптомов отказа от никотина в первый день может не быть. Наоборот, курильщик может даже испытывать радость и гордость за то, что ему удалось продержаться без сигарет целые сутки. Обычно эта эйфория проходит на следующее же утро, омрачённое хмурым настроением и раздражительностью.

Пик ломки
Апогей наступает очень быстро, практически на следующий день после отказа от курения. Самые острые симптомы ломки дают о себе знать минимум неделю, а в худшем случае и весь месяц. Все мысли заняты сигаретами и активной борьбой с желанием закурить.
В апогее никотиновой ломки как раз и проявляются наиболее ярко следующие симптомы:
— беспричинный гнев;
— злость;
— желание ругаться и ссориться;
— ярость;
— бессонница;
— навязчивые мысли;
— депрессивное состояние вплоть до мыслей о суициде.
Все это связано с острым дефицитом никотина в организме. Мало того, что прекратились поступления новых доз, так и за время курения печень «отвыкла» вырабатывать собственный никотин. Орган начинает восстанавливаться через 3-4 дня без сигарет и постепенно запускает выработку нужного вещества. Со временем физическая зависимость ослабевает, остаётся лишь справиться с психологической тягой к курению.

Неделя без сигарет
Первая неделя без никотина самая тяжёлая физически.
Именно в этот период проявляются:
— тошнота;
— дрожь в руках;
— расширенные зрачки;
— сердечные боли;
— нарушение работы ЖКТ;
— кашель;
— обострение хронических болезней.
Если не получается снять симптомы самостоятельно, необходимо обратиться к врачу.

Первый месяц без вредной привычки
После преодоления пикового этапа никотиновой ломки все симптомы, особенно физические, сходят на нет или начинают беспокоить всё реже. Постепенно состояние человека налаживается, улучшается настроение и самочувствие. Организм сам запускает программу очищения от токсинов, что может сопровождаться кашлем со слизью, которая выходит из бронхов. В первый месяц, несмотря на запущенные восстановительные процессы, здоровье всё ещё не идеально и иммунитет очень слаб. Высок риск заразиться простудными заболеваниями и любыми вирусными инфекциями. В это время важно укреплять иммунную систему соответствующими препаратами.  

Лечение никотиновой зависимости

Главная цель любой терапии табакокурения – прекращение курения и борьба с последующей никотиновой абстиненцией. Существует много методов лечения курения, все их можно условно разделить на лекарственные и психотерапевтические. В свою очередь, лекарственную терапию делят на следующие группы:

1. Активная инфузионная дезинтоксикация — это процесс, направленный на обезвреживание токсических веществ, уменьшение их активности, удаление из организма, а так же нормализации электролитного баланса и кислотно-щелочного состояния
2. Антидепрессанты. Когда человек бросает курить, повышается возбудимость организма, которую ранее заглушала сигарета. В различных стрессовых ситуациях, при эмоциональном подъеме или спаде в руках человека оказывается сигарета, которая помогает организму стабилизироваться. Длительная нервозность ведет к депрессиям. 
3. Ноотропы (нейрометаболические стимуляторы, церебропротекторы) направлены на физическую и психическую утомляемость, быструю истощаемость, общую слабость, вялость, пониженный фон настроения с эмоциональной лабильностью, чувством апатии. После курса терапии появляется улучшении концентрации внимания, памяти, быстром пробуждении по утрам с ощущением бодрости, «готовности к работе», повышением работоспособности и переносимости физических и психических нагрузок.
4. Метаболическая терапия (витамины, минералы, аминокислоты) — это улучшение различных процессов обмена веществ в организме человека.
5. Никотинзамещающие препараты, направленные на заместительную терапию, снимают симптомы ломки и помогают легче переносить её.
По мнению медиков, курение – проблема физическая, но с выраженной поведенческой составляющей, т. е. это привычка. Чтобы легче было справиться с химической зависимостью, человеку необходимо в течение некоторого времени принимать никотин, источником которого может быть все что угодно, кроме сигареты: пластырь, жевательная резинка и т. д. Смысл медикаментозно терапии заключается в том, чтобы не только облегчить процесс снятия зависимости, но и разрушить существующую в сознании курильщика логическую связь между сигаретой и удовольствием от никотина. Употребляя никотинсодержащие средства, пациент насыщает привыкшие к никотину рецепторы в головном мозге, курильщик «пересаживается» с сигареты на заменитель, чтобы впоследствии отказаться и от него.

Так же применяются физиотерапию, которая включает в себя различные процедуры, благотворно влияющие на работу всех внутренних органов и позволяющие улучшить общее состояние здоровья:
— ТЭС (транскраниальная электростимуляция)
— КИСЛОРОД (оксигенотерапия гастральная)
— ВЛОК (внутривенное лазерное облучение крови)
— ОЗОН (внутривенное введение озонированного физиологического раствора)

Вторая сторона синдрома отмены — сильная психологическая тяга к сигарете. Человек чрезвычайно сильно привыкает к самому процессу курения как способу удовлетворить какие-либо потребности (взбодриться. расслабиться, заполнить паузу и т.п.), поэтому в ситуациях, обычно провоцирующих его к курению, ему становиться необходима именно сигареты, именно курение как некое действие, ассоциирующееся у него с удовлетворением определенной потребности. Таким образом, для эффективного отказа от курения нужен комплекс средств, сочетающих в себе снижение физиологической зависимости и лечения психологической тяги к сигарете.

Лечение табакокурения должно быть комплексным, направленным как на уменьшение неприятных симптомов абстиненции, так и на предотвращение психологического дискомфорта. Разумеется, не обязательно проявляются все перечисленные симптомы. Кроме того, и интенсивность их различна у разных людей и зависит от многих факторов: возраста, пола, общего состояния здоровья, выносливости, состояния нервной системы и других характеристик. Так же большую роль играет стаж курения и количество сигарет выкуриваемых в сутки. Поэтому в каждом конкретном случае специалист подбирает индивидуальный план лечения.

Чего ожидать, когда вы бросите курить

Когда вы решите бросить курить, это может помочь узнать, чего ожидать в ходе этого процесса. У некоторых людей, когда они бросают курить, наблюдаются лишь несколько легких симптомов, но у других это происходит тяжелее.

Хотя абстиненция может быть сложной, может помочь, если вы посмотрите на симптомы как на признаки того, что ваше тело восстанавливается после вреда, нанесенного курением.

У многих людей симптомы отмены полностью исчезают через две-четыре недели, хотя у некоторых людей они могут длиться дольше. Симптомы, как правило, приходят и уходят в течение этого времени. Помните, это пройдет, и вы почувствуете себя лучше, если продержитесь и бросите навсегда.

Симптомы отказа от курения

Общие симптомы, которые могут возникнуть во время выздоровления, включают:

• тягу – поначалу они могут быть сильными, но обычно длятся всего несколько минут. Если вы будете сопротивляться каждому из них, со временем они станут менее сильными.
• беспокойство и проблемы с концентрацией внимания или сном – они пройдут, когда ваше тело привыкнет к отказу от курения. Расслабление и глубокое дыхание могут помочь.
• раздражительность, гнев, тревога, подавленное настроение — это все нормально: не паникуйте. Просто примите, что какое-то время вы будете эмоциональны, и что это пройдет
• повышение аппетита и прибавка в весе – это может длиться несколько недель. Заблаговременное планирование может помочь. На канале Better Health Channel есть советы, как справиться с увеличением веса после отказа от курения.

Менее распространенные симптомы, которые могут возникнуть у вас (которые также пройдут), включают:

• симптомы простуды, такие как кашель и чихание
• запор
• головокружение или предобморочное состояние
• язвы во рту.

Со временем вы обнаружите, что эти симптомы ослабевают, и вы будете меньше думать о курении. Если у вас есть серьезные или длительные симптомы, возможно, вам будет полезно обсудить их с врачом или телефонным консультантом. Также может помочь заместительная никотиновая терапия или таблетки для прекращения курения. Дополнительные советы см. в статье «Тяга к сигарете прямо сейчас?».

Кофеин (например, в кофе, шоколаде и безалкогольных напитках колы) и алкоголь также подвержены влиянию табачного дыма. Когда вы бросаете курить, рекомендуется сократить потребление напитков или продуктов с кофеином. Важно поговорить со своим врачом о том, чтобы бросить курить, если вы пьете алкоголь.

Эмоциональное состояние после отказа от курения

В первые дни и недели после отказа от курения эмоциональные взлеты и падения напоминали катание на американских горках. Внесение больших изменений в вашу жизнь может естественным образом привести к усилению эмоций.

Некоторые люди описывают отказ от курения как потерю друга. Пока вы понимаете, что это всего лишь этап и то, что вы чувствуете, нормально, вы можете пережить трудные времена и почувствовать себя более уверенно без сигарет.

Информация о том, как быстро вы поправитесь после отказа от курения, может помочь:

• В течение шести часов частота сердечных сокращений уменьшится, а кровяное давление станет более стабильным.
• В течение одного дня Ваш кровоток будет почти свободен от никотина, уровень угарного газа в крови снизится, и кислород будет легче достигать сердца и мышц.
• В течение одной недели ваше обоняние и вкус могут улучшиться.
• В течение трех месяцев вы будете меньше кашлять и хрипеть, улучшится ваша иммунная функция и кровообращение в руках и ногах, а ваши легкие станут лучше удалять слизь, смолу и пыль.
• В течение шести месяцев ваш уровень стресса, скорее всего, снизится, и вы с меньшей вероятностью будете откашливать мокроту.
• Через год ваши легкие станут здоровее, а дышать станет легче, чем если бы вы продолжали курить.
• В течение двух-пяти лет ваш риск сердечных заболеваний значительно снизится (и будет продолжать снижаться с течением времени).
• В течение пяти лет риск рака шейки матки у женщины будет таким же, как если бы она никогда не курила.
• Через 10–15 лет ваш риск заболеть раком легких будет вдвое меньше, чем у человека того же возраста, который продолжает курить.
• Через 20 лет риск сердечного приступа и инсульта будет таким же, как у человека, который никогда не курил.

Увеличение веса и отказ от курения

Увеличение веса не всегда является частью отказа от курения, но это обычное явление. После того, как вы бросили курить, вы можете обнаружить, что чувствуете себя более голодным, чем обычно — это распространенный симптом отмены, который со временем пройдет. Это может помочь спланировать заранее и иметь на кухне много здоровых закусок, таких как орехи и фрукты, и избавиться от нездоровой пищи из вашего дома.

Если вы набираете вес в первые дни, постарайтесь не быть слишком строгим к себе. Бросив курить, вы сделаете много полезного для своего здоровья.

Управление симптомами отказа от курения

Несмотря на то, что симптомы отмены могут вызывать затруднения, есть способы помочь себе сохранить мотивацию:

• Составьте список причин, по которым вы решили бросить курить, и держите его под рукой на случай искушения курить.
• Стройте планы и будьте заняты.
• Привлекайте друзей и родственников, чтобы они помогли вам отвлечься от тяги и сохранить мотивацию.
• Запомните четыре D:
  • задержите действие на тягу на пять минут, и она обычно пройдет
  • сделайте несколько глубоких вдохов
  • выпейте воды или
  • сделайте что-нибудь еще.

Процедуры, которые помогут вам справиться с тягой

Одной из самых больших проблем, с которыми многие люди сталкиваются в первые дни отказа от курения, является регулярная тяга. Некоторые пристрастия связаны с физическим желанием вашего тела никотина, но некоторые также связаны с вашими повседневными делами.

Изменение распорядка дня может помочь избежать тех триггеров, которые сообщают вашему мозгу, что пора покурить.

Вот несколько идей, чем можно заняться вместо курения в то время, когда вы обычно тянетесь за сигаретами:

• первым делом утром – принять душ
• с кофе или чаем – перейти на другой напиток, другой или смените место, где вы пьете
• во время утреннего чая – посидите в другом месте или с другими людьми, почитайте журнал или пролистайте свои социальные сети
• дома за компьютером – переставьте стол или сделайте косметический ремонт, чтобы изменить внешний вид
• после еды – прогуляйтесь
• после работы – позанимайтесь спортом или помедитируйте
• перед ужином – сделайте ужин раньше
• с алкоголем – переключитесь на другой тип напитка или держите напиток в курящей руке
• при планировании следующей задачи – глубоко вдохните
• в награду – послушайте музыку или съешьте фрукт
• , когда вы с кем-то кто курит – пожуйте жвачку или принесите бутылку с водой
• перед телевизором – передвигайте мебель, держите мячик для снятия стресса, делайте легкую растяжку
• перед сном – выпейте теплый напиток или почитайте книгу.

Помните: каждый раз, когда вы сопротивляетесь этому побуждению и вместо этого делаете что-то другое, это является победой в вашем стремлении бросить курить: вы помогаете своему мозгу разорвать связь между деятельностью и сигаретой.

Чем больше возможностей отвлечься, тем лучше. Вот еще несколько идей, которые вы можете попробовать в любое время:

• Медленно выпейте стакан воды.
• Поиграйте с питомцем.
• Позвонить другу.
• Сыграйте в игру на своем телефоне.
• Попросите своего партнера или друга сделать вам массаж плеч.
• Попробуйте заняться садоводством.
• Нанесите немного крема для рук.
• Соберите пазл или кроссворд.
• Очистить апельсин.
• Подумайте о причинах, по которым вы бросаете курить, и представьте себе позитивное будущее.

Управление стрессом при отказе от курения

Потребуется время, чтобы привыкнуть к новым привычкам и найти новые способы справиться со стрессом теперь, когда курение больше нельзя.

Снятие стресса, которое вы чувствуете, выкуривая сигарету, носит временный характер. Это не решит ваших проблем, это только сместит ваш фокус и подпитает цикл стресса от курения.

Исследования показывают, что у курящих людей уровень стресса выше, чем у некурящих. Большинство людей обнаруживают, что их уровень стресса через шесть месяцев после отказа от курения ниже, чем до того, как они бросили курить.

Одна из самых больших проблем, с которой вы столкнетесь, когда увольняетесь, — это найти новый способ занять «свое время» — на работе, когда вы впервые приходите домой, после ужина и в других случаях, когда вам просто нужно немного отдохнуть.

Возможно, вам будет полезно создать для себя специальное место для отдыха. Или вы можете попробовать вернуться к старому хобби или начать новое.

См. Как справиться со стрессом, когда вы увольняетесь, чтобы узнать о том, чем можно заняться во время перерыва.

Расходы на курение

Нет смысла останавливаться на сумме денег, которую вы уже потратили на курение. Но вы все равно можете сэкономить деньги, если бросите курить, и чем раньше вы бросите курить, тем больше денег вы сэкономите.

Если вы выкуриваете пачку из 20 сигарет в день по цене 27 долларов, вы сэкономите около 10 000 долларов в год. Размышление о том, что еще вы хотели бы сделать с этими деньгами, может стать отличным мотиватором, чтобы придерживаться вашего плана отказа от курения.

Воспользуйтесь этим калькулятором стоимости, чтобы узнать, сколько вы можете сэкономить, отказавшись от курения.

Преимущества отказа от курения

Отказ от курения — это один из лучших шагов, которые вы когда-либо делали для своего здоровья. Это может повлиять на вашу жизнь так, как вы даже не представляете.

Преимущества отказа от курения для вашего здоровья и жизни включают:

• Ваше чувство вкуса и обоняния может улучшиться, и вы сможете больше наслаждаться едой.
• Упражнения для улучшения физической формы станут проще.
• Вы избавитесь от неприятностей, связанных с курением, таких как запах дыма или необходимость всегда следить за тем, чтобы у вас было достаточно сигарет.
• Ваш уровень фертильности улучшится (как у мужчин, так и у женщин), а если вы женщина, ваши шансы на здоровую беременность и рождение ребенка также увеличатся.
• Вы сэкономите тысячи долларов в год, которые сможете сэкономить или потратить на другие вещи.
• Ваша семья и друзья также выиграют, потому что:
• Вы больше не будете подвергать свое здоровье риску из-за пассивного курения
• Ваши дети будут меньше подвержены риску заболеть бронхитом, пневмонией, астмой, менингитом и ушными инфекциями.

Если вы снова начнете курить

Если у вас есть сигарета, не используйте ее как предлог, чтобы вернуться к курению.

Выйдите из ситуации. Сходите на прогулку, сделайте глубокий вдох или выпейте воды и спросите себя, действительно ли вы хотите снова закурить. Старайтесь не тратить энергию на самобичевание. Вместо этого расценивайте эту сигарету как знак пересмотреть свою стратегию отказа от курения.

Если вы уже несколько раз пытались бросить курить и у вас пока не получилось, не теряйте надежду. Обычно люди пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем бросить курить навсегда.

В следующий раз, когда вы бросите курить, подумайте о том, что помогло вам в прошлом и какие трудности заставили вас вернуться к курению. Затем составьте план того, что вы будете делать на этот раз, когда эти искушения появятся снова.

Помощь при отказе от курения

Чтобы узнать обо всех возможных вариантах, поговорите со своим врачом или фармацевтом о том, как они могут помочь вам бросить курить, и позвоните на линию помощи. Quitline — это бесплатная служба поддержки по телефону. Телефонные консультанты обучены внимательно слушать и оказывать вам поддержку в соответствии с вашими потребностями. Вы не должны делать это в одиночку. И сила воли — не единственный инструмент в вашем распоряжении — вы можете купить никотиновые пластыри, леденцы или жевательную резинку и прописанные таблетки для отказа от курения дешевле по рецепту от вашего врача.

Ваш врач или фармацевт может посоветовать вам, какое лекарство для прекращения курения вам подойдет, и как может потребоваться корректировка ваших обычных лекарств, когда вы бросите курить. — найти информацию, подходящую для вас.

Вы можете подписаться на Quit Mail. В течение 12 недель Quit Mail будет регулярно отправлять вам электронные письма с отслеживанием вашего здоровья и доходов, а также множеством советов, которые помогут вам не бросать курить.

Дополнительные сведения см. в разделах Советы по выходу и Методы выхода.

Где можно получить помощь

• Ваш врач общей практики
• Ваш фармацевт
• Quitline Тел. 13 78 48, с 8:00 до 20:00, с понедельника по пятницу

Что происходит, когда вы бросаете курить: хронология

Выполнение вашего решения бросить курить – это трудно. Особенно в начале. Но если вы сможете выдержать эти важные первые несколько дней и недель, ваше тело и здоровье вознаградят вас позже. Вам не нужно долго ждать, чтобы начать замечать (хорошие) изменения в своем теле. На самом деле ваше здоровье начинает улучшаться уже через 20 минут после последней сигареты. Вот что вы можете ожидать.

Ваше кровяное давление и частота пульса возвращаются к норме всего через 20 минут после последней затяжки. Ваши руки и ноги также нагреваются до нормальной температуры.

Теперь в вашей крови содержится вдвое меньше никотина и угарного газа, чем после последней выкуренной сигареты. К сожалению, вы сможете почувствовать это изменение через тягу и сомнения по поводу отказа от курения. Протолкните его. Эти пристрастия обычно длятся всего около 5-10 минут. Четыре коротких часа спустя ваше сердце радуется, потому что оно больше не должно биться так сильно. Ваш уровень угарного газа теперь также полностью нормален.

Всего за один день риск сердечного приступа снизился. Через 48 часов ваше обоняние и вкус обострились по мере заживления нервных окончаний в носу и языке. Ваши легкие также выбрасывают неприятную слизь и грязь. Вы можете чувствовать усталость, голод, тревогу или головокружение. Это нормальные симптомы отмены. Предупреждение: эти симптомы будут ухудшаться, прежде чем они улучшатся. Продолжать идти. Через пару недель вы заметите значительное улучшение. Если у вас астма, симптомы могут ухудшиться в течение первых 48 часов. Это также нормально, и симптомы обычно улучшаются примерно на 3-й день.0003

К третьему дню ваши легкие становятся сильнее и чище. Усталость, которую вы чувствовали накануне, исчезнет, ​​и у вас появится заметно больше энергии.

Наихудшие симптомы отмены должны пройти, а риск сердечного приступа продолжает снижаться. Ваш кровоток уже улучшился, и если вы будете тренироваться, вы заметите, что меньше задыхаетесь.

Ваше дыхание стало глубже и чище. Ваш кашель теперь полезен, и у вас, вероятно, будет меньше простуд и других респираторных заболеваний.

Поздравляем! Вы достигли важной вехи.