Tabs тренировка что это: Спортивная тренировка TABS | «Мир фитнеса»

Содержание

Тренировки Tabs+Flex в фитнесе — назначение и особенности тренировок

Главная
Фитнес-гид
Тренировки Tabs+Flex в фитнесе — назначение и особенности тренировок

Tabs+Flex представляет собой разновидность тренировок, относящуюся к силовому классу. Если тренировки осуществляются с использованием подобной методики, то особое внимание уделяется разработке мышечных тканей в спине, а также прессе.

Пробная тренировка

27.10.2021 2414 0 5 мин.Тренировки

Если новичок будет выполнять сложные упражнения, которые требуют заранее подготовленных мышц пресса и спины, то всегда сможет перейти на более лёгкие варианты, чтобы избежать травм. Если упражнения проводятся в группах, то можно отдохнуть или присоединиться к тренировке в следующий раз.

Если пришло время увеличить нагрузку, то могут быть использованы разнообразные утяжелители. Использование методики Tabs+Flex даёт возможность сформировать эстетичную линию талии. При этом развивается гибкость и эластичность мышечных тканей, а также суставов. Ещё подобная тренировка даёт возможность улучшить растяжку, а также привести в тонус весь организм.

Ещё производится растяжка всего тела. Универсальность делает упражнения, входящие в подобный комплекс, подходящими для человека любого возраста и пола, а также уровня подготовки.

Для чего нужны тренировки Tabs+Flex

Если правильно выполнять упражнения, которые включает в себя методика Tabs+Flex, то можно оперативно достичь благоприятного результата. Соблюдение всех рекомендаций, а также отсутствие перебоев в занятиях даст возможность:

Эффективно проработать мышцы пресса, а также спины и ягодиц.
— Таким образом, можно предотвратить боль, частое затекание, а также развитие заболеваний, связанных с ограничением подвижности.
Улучшить гибкость.
— Таким образом, можно предотвратить растяжения, которые могут быть получены случайно или в результате какого-либо происшествия.
Уменьшить жировую ткань в организме.
— Методика Tabs+Flex хорошо подходит для людей, которые хотят похудеть и увидеть результат тренировок, выполняя специализированные упражнения сравнительно небольшой промежуток времени.
Приобрести рельефные мышцы.
— Упражнения, входящие в комплекс Tabs+Flex, используются будущими бодибилдерами и пауэрлифтерами.

Получить более подробные сведения относительно благоприятного результата, которого можно добиться путем правильного выполнения упражнений, можно во время общения со специалистом.

Особенности методики тренировок Tabs+Flex

Тренировка, выполняемая по методике Tabs+Flex, включает в себя разминочную часть, которая проходит под быструю ритмичную музыку в аэробном режиме (примерно 15 минут). При этом основная часть предполагает проработку, которая может выполняться как в динамическом, так и в статическом режиме. Внимание уделяется мышцам пресса, а также спины. Выполнение упражнений осуществляется в течение 25 минут.
Следующим шагом выполняются растяжки. На них отводится Примерно 15 минут тренировки. Именно они играют роль завершающей части. Примечательно, что она наиболее часто проходит в статическом режиме.
Выполнение специализированных упражнений или всего комплекса Tabs+Flex требует определённых знаний и опыта. Если они отсутствуют, то лучше всего воспользоваться услугами тренера или походить на специализированные занятия. Такой шаг позволит предотвратить травмы, которые могут быть получены в результате неверного выбора нагрузки.

Upper + Tabs групповые занятия

UPPER (аппер) — cиловой урок, направленный на тренировку мышц верхнего плечевого пояса и брюшного пресса.

TABS (табс) — cиловой урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса, поясницы.

Урок UPPER направлен на развитие мышц верхней части тела: рук, плечевого пояса, спины и брюшного пресса. При этом могут использоваться степ-платформы, а также дополнительные отягощения, например, гантели или боди-бары. Данный комплекс упражнений обеспечивает гладкость движений суставов плеч и рук, улучшает кровообращение в мягких тканях этих частей тела, развивает мышечную силу и способствует восстановлению двигательных функций конечностей. С помощью урока UPPER прорабатываются как основные, так и боковые и глубокие мышцы пресса. Это помогает подтянуть мышцы живота и визуально сделать талию более узкой.

Благодаря комплексу упражнений UPPER вы также получите отличную нагрузку на бицепсы, трицепсы, мышцы груди и верхней части спины. Вы сможете забыть о дряблых руках и придать им красивую форму, талию сделать тонкой, пресс — крепким, а грудь сделать более высокой и упругой.

Каждый из нас хотел бы иметь сильные натренированные руки и плечи, красивую спину и упругий пресс. Однако тренировать их стоит не только по эстетическим соображениям. Мышцы пресса и спины удерживают тело в вертикальном положении и обеспечивают свободу движения конечностей. Вот почему развитие умения сохранять равновесие является одной из основных задач любой тренировки. Кроме того, сильные мышцы корпуса позволят вам легче и эффективнее проработать другие части тела. Что касается плечевого пояса, то укреплять его также необходимо, поскольку плечевой сустав обладает большой подвижностью, что делает его очень уязвимым для травм. Предотвратить их помогут сильные развитые мышцы.

Это занятие среднего и высокого уровня интенсивности.

TABS позволяет проработать зону брюшного пресса. Пресс создаёт целостный образ фигуры человека, позволяет ему быть более эстетичным. Поэтому даже если человек имеет крепкие мышцы плечевого пояса, рук, ног, но при этом не имеет пресса, он будет выглядеть непропорционально. Также, при тренировке этой мышцы работает спина. Она тоже становится более спортивной и красивой.

Нельзя не сказать о том, что эти группы мышц невероятно важны в жизни. Сколько проблем возникает из-за слабой спины? Их можно перечислять вечно. Но если вы посещаете занятия TABS, вы не столкнетесь с ними. Поэтому данная тренировка подойдёт не только для людей, которые желают быть красивыми, но и для тех, кто хочет поправить своё здоровье, провести профилактику многих заболеваний.
Конечно, положительным эффектом занятий TABS является жиросжигание в проблемных местах. Вы избавитесь от ненужных и неэстетичных складок на животе, боках, спине. А какой человек не мечтает об этом? Особенно если учесть, что тренировка длится всего полчаса. Также, при активных нагрузках происходит растрата калорий, что позволяет организму быть более просушенным, рельефным.

Live Global Workouts в App Store

Курсы TAB Fit для хорошего самочувствия помогут вам не отставать от своих целей в области питания и хорошего самочувствия. Если вы не знаете, с чего начать или что делать дальше, не беспокойтесь — у нас есть для вас идеальный набор простых в использовании курсов по оздоровлению.

Испытайте непревзойденное сочетание удобства, мотивации и тренировок по здоровому образу жизни.

Независимо от того, работаете ли вы над достижением собственных целей в области хорошего самочувствия или хотите принять новый вызов, наши курсы оздоровления помогут вам начать работу и помогут вам не сбиться с пути благодаря простым онлайн-сеансам по запросу.

Попробуйте Tab Fit и общайтесь онлайн или лично с личными тренерами или приятелями по тренировкам, чтобы сразу приступить к тренировкам.

ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ С ТРЕНЕРАМИ
Тренируйтесь с глобальным сообществом тренеров со всего мира на TAB Live. Каждая групповая тренировка с TAB Fit Live предназначена для достижения определенных целей — будь то снижение веса, укрепление и улучшение физической формы, медитация и т. д.

Выберите один из нескольких форматов тренировок каждый час дня

— Коучинг по питанию
— Медитация
— Сила
— HIIT
— Потеря веса
— Пилатес
— Круговые тренировки
— Растяжка
— Кардио

ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННЫЕ СЕРТИФИЦИРОВАННЫЕ ПАКЕТЫ ДЛЯ ТРЕНЕРОВ
— Наращивайте мышцы или худейте с вашим тренером по плану тренировок со скидкой 40% -приложение.
— Индивидуальные планы тренировок в соответствии с вашими потребностями. В любое время в любом месте.
— Сочетание фитнеса, питания и психического благополучия в одном пакете.

СЕРТИФИЦИРОВАННЫЕ ТРЕНЕРЫ, ПОДХОДЯЩИЕ ДЛЯ ВАШИХ ПОТРЕБНОСТЕЙ
— Индивидуальные фитнес-планы, тренировки 1-на-1 с гидом.
— В любое время и в любом месте (онлайн или лично)
— Доступность, как никогда раньше, выберите свой бюджет и посмотрите цены, прежде чем заказывать тренировку.

СОЦИАЛЬНЫЙ ФИТНЕС ОБЛАДАЕТ НОВЫМ ЗНАЧЕНИЕМ
ВКЛАДКА Подходит для студентов — встречайтесь и тренируйтесь с другими любителями фитнеса и спорта в вашей школе или университете.

TAB Fit For Gyms — встречайтесь и тренируйтесь с местными приятелями из спортзала виртуально или лично и оставайтесь верными своим целям в фитнесе.

ПОЧУВСТВУЙТЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ВКЛАДКИ:
— Выбирайте из широкой коллекции друзей по фитнесу и личных тренеров
— Тренируйтесь в любое время со своим приятелем по фитнесу
— Станьте частью глобального фитнес-сообщества
— Встречайтесь и заводите друзей по фитнесу
— Персональные тренировки онлайн занятия с вашим тренером
— получайте персонализированные уведомления — никогда не пропустите занятие!
— Нет фиксированных цен; сэкономьте ваши деньги и время.
— Чаты в приложении и функция мгновенного видео
— Безопасно для всех — рейтинг, определяемый участниками.

С Tab Fit персональные дистанционные тренировки станут веселыми и приятными. Позвольте приятелям по фитнесу и тренерам помочь вам с домашними тренировками. Найдите личного тренера, который удовлетворит ваши потребности и адаптирует вашу физическую форму.

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В БУДУЩЕЕ ФИТНЕСА

TAB Fit подбирает вам личных тренеров и напарников по тренировкам на основе вашего профиля пользователя и поведения в рамках платформы, обеспечивая более эффективные тренировки сегодня и создавая связи для фитнеса в будущем. Используя геолокацию в режиме реального времени и логику подбора приятелей по фитнесу, TAB связывает вас с приятелями по фитнесу, с которыми вы наиболее совместимы, и позволяет вам просматривать личных тренеров по цене, которую вы можете себе позволить.

ВИРТУАЛЬНЫЕ СЕССИИ — ФУНКЦИЯ МГНОВЕННОГО ВИДЕО
Функция мгновенного видео делает персональные онлайн-тренировки беспроблемными. Одно касание — это все, что нужно, чтобы встретиться с друзьями по фитнесу и провести персонализированные онлайн-тренировки. Будь то короткая тренировка с напарником в отпуске или длительная тренировка с личным тренером один на один дома, TAB fit всегда рядом, чтобы максимизировать результаты ваших удаленных личных тренировок!

ОБЩАЙТЕСЬ С ВАШИМ ПРИЯТЕЛЕМ ПО ФИТНЕСУ
Чаты в приложении позволяют отправлять сообщения своему тренеру или приятелю по фитнесу, делиться личными планами тренировок, результатами, расписаниями, отслеживанием прогресса и советами со всеми своими приятелями по тренировкам.

ДОСТИГАЙТЕ СВОИХ ЦЕЛЕЙ
Если вы хотите нарастить мышечную массу, набраться сил, зарядиться энергией, заняться йогой или познакомиться с другими любителями фитнеса, Tab Fit — идеальное место для вас. Вы найдете друзей по фитнесу, которые помогут вам в достижении выдающихся результатов.

Техника игры на гитаре и упражнения для разогрева с табулатурой

HomeJazz Guitar Lessons Техника игры на гитаре и разминка

Вот несколько технических и разминочных упражнений, которые помогут вам развить беглость, скорость и точность игры на грифе гитары. Полезно выполнять некоторые из этих упражнений каждый день. Не делайте их слишком долго, лучше заниматься регулярно (ежедневно) в течение короткого времени.

Вы получите максимальную отдачу от этих упражнений, если будете использовать метроном . Начните медленно и наращивайте скорость. Не заставляйте себя работать в темпе, к которому вы не готовы. Убедитесь, что ваши руки и запястья

расслаблены . Невыполнение этого требования может привести к RSI, подобному тендиниту (воспалению запястья).

Просто чтобы убедиться, что мы понимаем друг друга с точки зрения названий пальцев ( предупреждение : числа на вкладках ниже — это не номера пальцев, а номера ладов):

Упражнения для разминки

Это первое упражнение помогает развить беглость речи, скорость и координацию левой и правой рук. Начните медленно и наращивайте скорость. Используйте пальцы 1, 2, 3 и 4 левой руки, не пропуская мизинец. Используйте медиатор и делайте альтернативный выбор. Упражнение не останавливается на конце вкладок, продолжайте до остальной части шеи. РАССЛАБЬТЕСЬ!

…

Следующее упражнение тренирует отдельные пальцы. Сначала выполните упражнение пальцами 1 и 2. В следующем раунде используйте пальцы 2 и 3. Затем используйте пальцы 3 и 4. Проделайте упражнение до 12-го лада, а для тех из вас, кто не может нарадоваться, назад от 12-го к первому. И помните: РАССЛАБЬТЕСЬ!

…

Упражнения по пропуску струн

Следующий набор упражнений тренирует ваши навыки игры на струнах.

…

Это один из басистов Джона Патитуччи (если я его хорошо помню). Приятного пропуска!

В следующем упражнении используется гамма соль мажор. Это говорит само за себя, что вы можете использовать все гитарные гаммы. О, когда вы дошли до последней ноты на вкладке, не останавливайтесь, а вернитесь назад (признаюсь, я немного поленился).

…

Интервальные гитарные гаммы

Следующий набор упражнений проходит через ионийскую гамму G с разными интервалами. Попробуйте выполнить это упражнение со всеми гитарными гаммами, какие только сможете придумать.

в третях:

в четвертых:

в пятых:

в шестом:

.0003

Упражнения на растяжку пальцев

Вот некоторые из упражнений на растяжку пальцев , которые улучшат досягаемость и подвижность ваших пальцев.

Каждый гитарист, особенно джазовый гитарист, время от времени сталкивается с аккордами или гаммами, которые доводят его пальцы до предела. Приведенные ниже упражнения помогут вам развить способность к растяжке . Если вы будете практиковать их регулярно, вы сможете растягивать пальцы гораздо дальше, чем сейчас.

Слово предупреждение и несколько советов, прежде чем мы начнем:

Прежде чем приступать к этим упражнениям, сначала разогрейтесь, выполнив несколько простых хроматических упражнений

Начните с легкого темпа и постепенно увеличивайте скорость.
Если в какой-либо момент выполнения упражнения вы почувствуете боль в руке (пальцах, запястье и т. д.), прекратите выполнение упражнения и попробуйте более простое. Цель таких упражнений — размять пальцы, а не повредить их.
Не выполняйте эти растяжки слишком долго за один раз.
Практика с метрономом.

Я начну все упражнения с верхней струны ми, но можно выбрать, с какой струны начать .

Я также начинаю с 12-го лада вверх, но если это слишком просто для вас и вы хотите, чтобы упражнения были сложнее, просто двигайтесь вниз по грифу (начните, например, с 5-го лада). Расстояние между ладами увеличивается по мере продвижения вниз по грифу, поэтому чем ближе вы к порожку, тем тяжелее он будет.

Убедитесь, что вы держите первый палец постоянно нажатым , иначе не придется сильно растягиваться.

Упражнение One: Пространство растяжения между пальцами 1 и 2

Упражнение второе: пространство растяжения между пальцами 2 и 3