классическая гимнастика для пробуждения организма
Утро — это прекрасное время для оздоровления организма и похудения, ведь именно по утрам городской воздух чуть более чист от шлаков, выбрасываемых заводами в атмосферу, чем тем же вечером. Поэтому рекомендуется проводить любые физические упражнения утром. И часто в качестве утренней тренировки люди выбирают пробежки, но что делать тем, кто со спортом, мягко говоря, не дружит? Отчаиваться не стоит, ведь выход здесь более чем очевиден: зарядка! В особенности — с Дарьей Лисичкиной.
Почему именно этот комплекс? Виной всему его разработчик — Даша. Именно она удивительным образом смогла уместить в такой короткий промежуток времени, как десять минут, упражнения, которые разбудят, одарят бодростью и помогут похудеть.
Эффективность утренней зарядки с Дарьей Лисичкиной
Небольшой период времени, который затрачивается на проведение зарядки с Дарьей, нисколько не отражается на её эффективности, так как здесь собраны упражнения, направленные на разминку и растяжку всех групп мышц человека.
Это и делает гимнастику Лисичкиной необычайно эффективной как в плане избавления от болевых ощущений в теле и общего оздоровления организма, так и при похудении.
Какой комплекс упражнений выбрать
Так как Дарьей было разработано множество комплексов утренних упражнений, то новоприбывшие в ряды её «подопечных» просто теряются, не зная с какой гимнастики начать. На самом деле ответ на этот вопрос предсказуем: новичкам начинать следует с зарядки под названием «классическая». В этом комплексе собраны несложные, но в то же время эффективные, упражнения, позволяющие максимально проработать мышцы тела не особо утруждаясь.
Утренняя зарядка с Дарьей Лисичкиной
- Для первого упражнения на растяжку нужно сцепить обе руки в замке, поднять их вверх и тянуться тыльными сторонами ладоней к потолку, вытягивая и растягивая позвоночник.
- Далее необходимо потянуть боковые мышцы, для этого нужно поднять прямые руки вверх и поочерёдно тянуться каждой из них ещё выше, как бы стараясь достать до потолка.
- Следующим шагом будут скручивания позвоночника: ноги на ширине таза, руки прямые, вытянуты в стороны; на выдохе нужно повернуть туловище с руками в сторону, при этом оставляя таз на месте.
- Для того, чтобы размять голеностоп, Даша предлагает следующее упражнение: нужно подняться на носочки ног, а затем опуститься на пяточки, выполняя своего рода плавный перекат с носка на пятку.
- Суть следующего упражнения немногим отличается от предыдущего: здесь также необходимо выполнять перекаты, только не с носочка на пятку, а с одного ребра ноги на другое.
- Далее нужно размять коленные суставы и сухожилия; для этого нужно слегка наклониться к коленям, положив обе руки на них, и выполнять ими несколько движений по часовой стрелке и против.
- Следующее упражнение предназначено для разминки бёдер и суставов тазобедренной области; исходная позиция — стоя, руки на талии, ноги чуть согнуты в коленях; необходимо поочерёдно выпрямлять колено то правой ноги, то левой, при этом как бы покачиваясь.
- Теперь нужно растянуть мышц спины, для этого необходимо наклониться вперёд, не прогибаясь в поясничном отделе, вытянуть руки, колени сгибать нельзя, затем нужно вернуться в исходную позицию (стоя, руки по швам) и повторить упражнение.
Вот что представляет собой классическая зарядка вместе с Дарьей Лисичкиной. Трудно не согласиться, что упражнения очень лёгкие, но при этом они отлично растягивают мышцы, делая их прочнее и устраняя всевозможные болевые ощущения в пояснице, спине и других частях тела человека.
Видео по теме статьи
youtube.com/embed/P07veEjGKAA?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>
Утренняя пробежка для похудения
Как надо правильно бегать утром, чтобы похудеть
Утренний бег
Полезен ли утренний бег для здоровья
Как бегать, чтобы похудеть
Полезные советы для тех, кто стремится похудеть на беговой дорожке
Зарядка с Дарьей Лисичкиной
Утренний комплекс упражнений от популярного фитнес-тренера Дарьи Лисичкиной
Дарья Лисичкина: жиросжигающая тренировка
Основные этапы тренировки с Дарьей Лисичкиной: сжигаем лишние килограммы
Как похудеть в ногах
Эффективная методика похудения ног в домашних условиях.
Как заставить себя похудеть
Сильная и качественная мотивация для похудения
Упражнения для похудения живота
Как похудеть в животе с помощью упражнений
виды гимнастики, секреты и факты о тренере
Кто желает провести свой наступающий день в отличном настроении и с удвоенной энергией? Утренняя зарядка с Дарьей Лисичкиной — это первый шаг в этом направлении . Единственная сложность — которую выбрать? В плей-листе на Youtube у Дарьи Лисичкиной утренних зарядок целых 8 комплексов!
Какую из зарядок выбрать на утро?
Сама Лисичкина решила бы просто: надо проделать все, начиная с понедельника. Как раз хватит на всю неделю и ещё одна останется. А вот полюбившуюся зарядочку взять на вооружение и делаь каждый день. У любого глаза загорятся от одних только названий:
- ленивая зарядка,
- зарядка на стуле,
- латинская,
- классическая,
- утренняя с Дарьей,
- утренняя от Дарьи,
- С добрым утром!
- Энергетик.
Даша в комплексах учла даже утреннее настроение человека. Некоторые из её зарядок — отличная разминка перед основной тренировкой.
Ленивая зарядка удивительно мягко воздействует на подсознание, когда вы только что проснулись. Она позволяет вам в этот момент быть в полной гармонии с собой. Занимает всего 8 минут драгоценного утреннего времени.
Зарядку на стуле вполне можно делать и днем и не только дома, но и на работе.Она прекрасно подойдёт для дружного коллектива, в котором все заняты сидячей деятельностью. Зарядка разгонит кровь и создаст весёлое настроение буквально за пять минут.
Латинскую зарядку посетители ютуба называют обалденным комплексом. Она как кофе “два в одном”: и танец, и отличная гимнастика для всего тела.
Любимая зарядка Дарьи, «Энергетик», не только придаст отличный тонус всему телу, но и улучшит осанку. Она усилит кровообращение и поможет похудеть.
«С Добрым утром!» — отличная тренировка для тех, кому необходимо тщательно проработать каждый сустав своего тела. Этот спортивный комплекс довольно ритмичный, с плавными переходами от одного упражнения к другому. Начинается шейными позвонками и заканчивается суставами на лодыжках. За 12 минут эта зарядка подарит энергию на весь день и настроение улучшит.
У Лисичкиной Дарьи классическая утренняя зарядка предлагается в двух вариантах.
Первый — это упражнения в спокойном темпе, напоминающие зарядку восьмидесятых. Последовательно, начиная с шейных отделов, проводится разминка всех отделов позвоночника. Очень простая, доступная даже для новичков зарядка, заканчивается лёгкой ходьбой на всех частях ступней. Удивительно, но несмотря на видимую простоту выполнения, этот девяти минутный комплекс помогает похудеть.
Второй вариант утренней зарядки с Дарьей Лисичкиной классической — это сочетание популярных упражнений (наклоны, махи, круговые движения, приседания, растяжки) в совершенно новых формах и плюс правильное дыхание. Всё выполняется в двух положениях: и стоя и сидя на коврике. Очень неординарно и всего 11 минут.
Дарья Лисичкина классическую зарядку часто рекомендует делать для разогрева перед основной тренировкой.
Её секретные фишки
- Органичный, разноплановый подход к разработанным программам.
- Использование калланетики и пилатеса в тренировках для снижения веса.
- Применение индивидуальной грамотной системы питания.
Для каждого желающего она разработала и предлагает не один вариант тренировки, а несколько. То есть, если это утренняя зарядка, то их у неё целых 8 штук на любой вкус!
Комплексов для желающих похудеть тоже несколько: «Новый год к нам мчится», «Худеем к лету», «Пока-пока, целлюлит», «Я люблю себя».
Очень искусно вплела Дарья в свои программы и упражнения калланетики и пилатеса. Любой инструктор это отметит. Ведь именно такие упражнения направлены на красные мышечные волокна, что приводит к снижению веса.
Как опытный специалист в формировании красивого тела Дарья разработала комплексный подход к этому. Помимо серии тренировок, она рекомендует индивидуальную программу питания.
В разработанном ею дневнике питания за неделю есть графа, в которой учитывается даже эмоция при принятии пищи. Фиксируются не только количество потребления белков, жиров и углеводов, но и режим (когда) и интервалы между приёмами пищи. Исследуя суточные затраты энергии, пол, возраст, вес — она анализирует дневник и только после этого составляет программу питания для конкретного человека.
youtube.com/embed/wxPLyzh7DOo» allowfullscreen=»allowfullscreen»> Некоторые факты о Дарье Лисичкиной
5.08.17 Комсомольская правда на своей страничке про спорт разместила топ десять фитнес-тренеров, у которых занимались и консультировались звёзды мирового уровня. Среди них — 33-летняя русская красавица Дарья Лисичкина. Популярность её растёт с каждым годом.
У Дарьи на канале YouTube на данный момент60715 подписчиков. С 2012 года размещено 327 видеозанятий. Это притом, что она до 2017 года не была зарегистрирована в Instagram. Её книга «Сделай себе подарок — будь в форме» пользуется успехом.В качестве мотивации для похудения Дарья создала модель платья с лентой-индикатором. Не надо взвешиваться и обмерять фигуру, чтобы понять, похудели вы или поправились. Достаточно просто каждый день надевать такое платье, которое сразу поставит вас перед фактом! Эта идея пришла к Дарье, когда она сама боролась с лишним весом после рождения двух детей и искала мотивацию для себя.