Сколько калорий мы сжигаем во время различных занятий? Таблица сжигания калорий — 1xmatch
Содержание
Сколько калорий мы сжигаем во время различных занятий? Даже 1000 — столько мы потеряем, поднимаясь по лестнице в течение часа. Таких интенсивных физических усилий достаточно, чтобы сжечь половину суточной потребности в энергии. Однако сжигать калории можно не только во время занятий спортом, но и во время секса и даже сна, ведь человеческий организм сжигает калории круглосуточно. Сколько калорий вы можете сжечь во время бега, езды на велосипеде или выполнения простых домашних действий?
Сколько калорий мы сжигаем во время тренировки?
Знание того, сколько калорий мы сжигаем во время интенсивных физических нагрузок, является сильной мотивацией к действию, особенно если наша цель — похудеть. Интенсивные физические упражнения — лучший способ ускорить обмен веществ и использовать энергию, в том числе из из жировой ткани.
Однако то, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки, зависит не только от ее интенсивности, но и от массы тела занимающегося, а также от продолжительности тренировки.
Например, человек весом 65 кг сожжет 30 ккал за 6,5 минут бега в темпе 322 мин/км. Не менее эффективным способом потери энергии и сжигания жира является езда на велосипеде (20 км/час = 600 килокалорий — ккал) и прыжки со скакалкой (574 ккал/час).
Сколько калорий мы сжигаем, работая по дому?
Вы также можете сжигать калории без интенсивных упражнений в тренажерном зале. Все, что нам нужно сделать, это достать пылесос, швабру или стеклоомыватель. За час уборки мы сжигаем 135 ккал. Мы сожжем чуть меньше, т.е. 120 килокалорий, при мытье окон или полов. Нам нужно потратить немного больше энергии на мытье рук (150 ккал). Однако наиболее эффективным является мытье пола, во время которого мы сожжем 213 ккал.
Уборка квартиры делает вас стройнее? | ESKA XD — Фит влог #5
Сжигайте калории во время сна
Человеческое тело также сжигает калории, пока вы спите. За час интенсивного сна мы можем сжечь около 70 ккал — это количество энергии, необходимое организму для регенерации.
Кроме того, сон является очень важной частью процесса похудения. Сонные люди не только сжигают меньше калорий во время сна, но и имеют повышенный аппетит, что не способствует похудению.
Читайте также: Похудение в бассейне. Как плавать и заниматься в воде, чтобы похудеть?
Сколько калорий сжигается во время секса?
Оказывается, сжигание калорий может быть не только утомительным, но и приятным. В зависимости от интенсивности полового акта и его продолжительности мы можем сжечь от 200 до 600 ккал. Это почти то же самое, что бег или езда на велосипеде.
Сжигание калорий при переписке, поцелуях, жевании жвачки
Даже при выполнении таких действий, как отправка текстовых сообщений, поцелуи или жевание жвачки, мы сжигаем ненужные калории. Максимальное количество калорий, которое мы потребляем при написании текстовых сообщений, составляет 40 килокалорий/час. Нашему организму требуется гораздо меньше энергии для жевания жвачки или поцелуев (11 ккал/час).
Читайте также: Как меняется тело после тренировки? О влиянии упражнений и диеты?
Таблица сжигания калорий
- Подъем по лестнице – 948 ккал/час
- Бег (быстрый — 5 мин/км) — 780 ккал/ч
- Быстрая ходьба (7 км/ч) – 293 ккал/ч
- Спейсер — 228 ккал/ч
- Плавание – 468 ккал/час
- Энергичный танец — 366 ккал/час
- Аэробика – 300 ккал/час
- Бокс — 558 ккал/час
- Боулинг — 204 ккал/час
- Верховая езда – 258 ккал/час
- Катание на коньках – 426 ккал/час
- Лыжи – 438 ккал/час
- Игра в баскетбол – 504 ккал/час
- Вакуумирование — 135 ккал/час
- Скакалка – 492 ккал/час
- Теннис – 432 ккал/час
- Скручивания – 400 ккал/час
- Велосипед – 422 ккал/час
- Скейтбординг – 318 ккал/час
Таблицы сжигания калорий за час при разных физических нагрузках
Рассмотрим подробнее
Чтобы иметь стройную фигуру недостаточно просто сидеть на диете, ведь без физических нагрузок накопленные калории расходуются очень медленно и неэффективно.
Таблицы сжигания калорий за час при разных физических нагрузках помогут сориентироваться при выборе чем лучше заняться.
Активный образ жизни помогает организму за короткий срок избавиться от лишних калорий, а значит, дает возможность быстро похудеть. В этой статье мы расскажем, что сжигает калории лучше всего и как быстро похудеть, не прибегая к изнуряющим диетам. А контролировать расход энергии и работу организма можно с помощью специальных фитнес браслетов с пульсометром и будильником.
Зависимость потери калорий от типа телосложения
Активный образ жизни и регулярные физические нагрузки помогают человеку сжигать избыток энергии, те самые калории, что оседают впоследствии на животе боках и бедрах. Только при помощи таких нагрузок можно быстро похудеть, добиваясь идеальных для каждого пропорций. При этом количество потребляемых калорий тоже важно, однако сидеть на изнурительных диетах и постоянно мучиться от голода оказывается вовсе необязательно.
Считается, что любой человек от природы имеет собственный тип телосложения (соматотип), который определяет скорость проходящих в организме метаболических процессов, склонность к наращиванию мышечной или жировой ткани, способность быстро корректировать собственные физические показатели.
Однако нужно знать, что еще в середине семидесятых годов прошлого века ученый Уильям Шелдон, автор труда о конституции и темпераменте человека выяснил, что в каждом из нас можно отыскать хотя бы минимальные признаки всех трех соматотипов. В любом случае, один из них всегда оказывается доминирующим.
Однако нужно знать, что еще в середине семидесятых годов прошлого века ученый Уильям Шелдон, автор труда о конституции и темпераменте человека выяснил, что в каждом из нас можно отыскать хотя бы минимальные признаки всех трех соматотипов. В любом случае, один из них всегда оказывается доминирующим.Эктоморфы
Такой тип подразумевает минимальное содержание подкожного жира, да и наращивание мускулов людям такого соматотипа дается с большим трудом. Обычно они имеют очень быстрый обмен веществ, потому сжигать лишнюю энергию могут быстрее всех. То есть, если у эктоморфа даже и имеется избыточная масса, то снизить ее он сможет при самых минимальных усилиях и ограничениях в питании.
Мезоморфы
Обычно представители такого соматотипа – мускулистые красавцы и красавицы, которые, не прилагая особых усилий, выглядят, словно античные статуи. Они имеют достаточно быстрый метаболизм и вес набирают неохотно, однако и сжигание калорий у них происходит со средней скоростью.
Такие люди, отойдя от активного образа жизни и потребляя регулярно чрезмерное количество калорий быстро набирают вес, избавляться от которого потом приходиться достаточно долго.
Эндоморфы
Главными признаками подобного телосложения может выступить массивная кость, повышенные жировые запасы, а также низкая скорость метаболизма и пониженные силовые показатели. Похудеть таким людям сложнее всего, так как тратится энергия у них очень медленно и неохотно. Если прибавить к этому еще и природную психологическую нелюбовь к спорту, то картина вырисовывается печальная. Хотя при должном подходе, постоянных занятиях и правильно организованном питании даже эндоморфы добиваются впечатляющих результатов.
Сколько калорий сжигается при физических нагрузках
Калории – это энергия, получаемая организмом в процессе питания. Избыток калорий преобразовывается в жировую массу, которая делает фигуру толстой и бесформенной. Избавиться от жировых накоплений можно с помощью различных физических нагрузок, которые не только способны убрать лишние килограммы, но сделать фигуру стройной и подтянутой.
Что сжигает калории лучше всего, не принося вред организму, рассмотрим поэтапно.
- Бег или ходьба на беговой дорожке, степпере способна за час занятий убрать около 300 – 400 калорий. Хорошо зарекомендовал себя и тренажер «экслалатор», имитирующий ходьбу по лестнице. Но этот вид занятий задействует только нижние мышцы тела, в то время, как верхние остаются безучастны, а значит не тренируются.
- Езда на велосипеде помогает сжечь примерно 300-500 кал/час, все будет завесить от интенсивности кручения педалей. Но очень полным и неподготовленным людям эта нагрузка может показаться чрезмерной и непосильной. К тому же у этого вида спорта имеется ряд противопоказаний.
- Аэробика способна за час удалить из организма до 500 калорий. Ритмичный темп занятий способствует похудению и преображению фигуры в целом. Но болезни спины, суставов, заболевания сердечно-сосудистой системы являются довольно весомыми аргументами против такого вида похудения. В этом случае рекомендуется занятие аквааэробикой.
- Аквааэробика – это такая же аэробика, но в бассейне. За час занятий можно сжечь более 600 калорий, что равносильно быстрому бегу на лыжах. К достоинствам этого вида занятий можно отнести легкость выполнения упражнений, что обеспечивается уменьшением веса тела в воде. При регулярных занятиях происходит динамичное сжигание жировых запасов, кожа подтягивается и становится упругой. Практически не имеет противопоказаний и рекомендована даже беременным женщинам. Таблица расхода калорий доказывает высокую эффективность аквааэробики в бассейне.
- Плавание – это идеальный вид спорта для похудения. Поскольку вода создает большую сопротивляемость, то похудение происходит с большей интенсивностью. Так, за час простого барахтанья в воде можно скинуть до 300 калорий, а занятие брасом или баттерфляем может избавить от 700 калорий. К тому же плавание повышает выносливость, подтягивает кожу и создает атицеллюлитный массаж.
В этом случае рекомендуется занятие аквааэробикой.
Если целью стоит похудение, то таблицы сжигания калорий за час при физических нагрузках помогут четко понять, какому виду спорта нужно отдать предпочтение. При выборе стоит учитывать индивидуальные особенности организма, противопоказания и тренировочные нагрузки. Желательно ежедневно записывать расход калорий, что позволит создать идеальное сочетание занятий физической культурой и калорийностью продуктов. Если соотношение будет правильным, то лишние килограммы начнут таять на глазах.
Если о спортивных занятиях осведомлены хотя бы некоторые люди, желающие похудеть, то о том, сколько тратится калорий при физических нагрузках ежедневного, бытового плана, знают далеко не многие. Давайте разберемся в этом вопросе более подробно, ведь даже обычное сидение на диване при просмотре телевизора тоже позволяет сжигать энергию. Правда, количество истраченных калорий в таком случае оказывается настолько мизерным, что с лихвой покрывается даже минимальным приемом пищи, потому похудеть, сидя в кресле, получится едва ли.
Таблица затрат калорий при активности дома
Домашние дела
| Деятельность/Расход килокалорий за час | На 1 кг веса | На 50 кг веса | На 60 кг веса | На 70 кг веса | На 80 кг веса |
| Уборка | 3 | 171 | 206 | 240 | 274 |
| Подметание | 2 | 121 | 145 | 169 | 193 |
| Вытирание пыли | 1 | 58 | 70 | 82 | 93 |
| Мытье посуды | 3 | 171 | 206 | 240 | 274 |
| Готовка еды | 1 | 57 | 69 | 80 | 91 |
| Чиста ковров и покрытий пылесосом | 3 | 146 | 176 | 205 | 234 |
| Мытье окон | 4 | 200 | 240 | 280 | 320 |
| Глажка (стоя) | 2 | 104 | 124 | 145 | 166 |
| Уход за сантехникой | 4 | 196 | 236 | 275 | 314 |
Уход за детьми
| Деятельность/Расход килокалорий за час | На 1 кг веса | На 50 кг веса | На 60 кг веса | На 70 кг веса | На 80 кг веса |
| Игры сидя | 2 | 101 | 121 | 141 | 161 |
| Пешая прогулка с коляской | 2 | 108 | 129 | 151 | 173 |
| Купание | 3 | 134 | 161 | 188 | 215 |
| Кормление, одевание | 2 | 101 | 121 | 141 | 161 |
| Ношение на руках | 3 | 134 | 161 | 188 | 215 |
| Игры с умеренной активностью | 4 | 201 | 241 | 281 | 321 |
| Игры с высокой активностью | 5 | 268 | 321 | 375 | 429 |
Забота о гигиене, питание и отдых
| Деятельность/Расход килокалорий за час | На 1 кг веса | На 50 кг веса | На 60 кг веса | На 70 кг веса | На 80 кг веса |
| Лежание на диване | 1 | 55 | 66 | 77 | 88 |
| Сон | 1 | 32 | 39 | 45 | 51 |
| Сидение в кресле | 1 | 72 | 86 | 100 | 114 |
| Еда стоя | 1 | 66 | 80 | 93 | 106 |
| Разговор за приемом пищи | 1 | 66 | 80 | 93 | 106 |
| Секс | 1 | 54 | 64 | 75 | 86 |
| Секс (активный) | 2 | 107 | 129 | 150 | 171 |
| Душ | 1 | 66 | 80 | 93 | 106 |
| Одевание и раздевание | 2 | 86 | 103 | 120 | 137 |
Физическая активность вне дома
Работа и учеба
| Деятельность/Расход килокалорий за час | На 1 кг веса | На 50 кг веса | На 60 кг веса | На 70 кг веса | На 80 кг веса |
| Урок или занятие в аудитории | 1 | 57 | 69 | 80 | 91 |
| Офисный труд | 1 | 62 | 75 | 87 | 99 |
| Компьютерный набор | 2 | 100 | 120 | 140 | 160 |
| Работа за компьютером | 1 | 72 | 87 | 101 | 115 |
| Работа переплетчика | 2 | 121 | 146 | 170 | 194 |
| Работа сапожника | 3 | 129 | 154 | 180 | 206 |
| Кройка и шитье | 2 | 79 | 94 | 110 | 126 |
| Чтение вслух | 2 | 79 | 94 | 110 | 126 |
| Вязание спицами или крючком (сидя) | 2 | 86 | 103 | 120 | 137 |
| Парикмахерские услуги | 2 | 101 | 121 | 141 | 161 |
| Работа массажиста | 4 | 210 | 252 | 294 | 336 |
| Работа столяра | 3 | 171 | 206 | 240 | 274 |
| Колка дров | 4 | 214 | 257 | 300 | 343 |
| Укладка кирпича | 6 | 286 | 343 | 400 | 457 |
| Работа ручной пилой | 7 | 343 | 411 | 480 | 549 |
| Игра на рояле | 2 | 108 | 129 | 151 | 173 |
| Игра на гитаре (стоя) | 3 | 144 | 173 | 202 | 231 |
| Пение | 2 | 86 | 103 | 120 | 137 |
Активный образ жизни и развлечения
| Деятельность/Расход килокалорий за час | На 1 кг веса | На 50 кг веса | На 60 кг веса | На 70 кг веса | На 80 кг веса |
| Рыбалка | 2 | 86 | 103 | 120 | 137 |
| Шопинг | 3 | 150 | 180 | 210 | 240 |
| Выгуливание собаки | 3 | 143 | 171 | 200 | 229 |
| Езда за рулем | 2 | 107 | 129 | 150 | 171 |
| Вождение мотоцикла (скутера) | 3 | 160 | 192 | 224 | 256 |
| Боулинг | 4 | 180 | 216 | 252 | 288 |
| Бальные танцы | 4 | 196 | 236 | 275 | 314 |
| Медленные танцы | 3 | 143 | 171 | 200 | 229 |
| Пеший туризм | 3 | 168 | 201 | 235 | 269 |
| Ходьба в гору | 5 | 270 | 324 | 378 | 432 |
| Дайвинг | 5 | 257 | 309 | 360 | 411 |
| Современные танцы | 5 | 229 | 274 | 320 | 366 |
| Спортивные танцы | 6 | 346 | 416 | 485 | 554 |
| Альпинизм | 7 | 324 | 388 | 453 | 518 |
| Балет | 11 | 536 | 643 | 750 | 857 |
Спортивная ходьба и бег
| Деятельность/Расход килокалорий за час | На 1 кг веса | На 50 кг веса | На 60 кг веса | На 70 кг веса | На 80 кг веса |
| Спортивная ходьба | 6 | 297 | 357 | 416 | 475 |
| Легкий бег | 7 | 346 | 416 | 485 | 554 |
| Бег по лестнице (вниз) | 8 | 386 | 463 | 540 | 617 |
| Бег с препятствиями | 9 | 429 | 514 | 600 | 686 |
| Бег по лестнице (вверх) | 13 | 643 | 771 | 900 | 1029 |
| Интенсивный бег | 11 | 536 | 643 | 750 | 857 |
Занятия в спортивном зале
| Деятельность/Расход килокалорий за час | На 1 кг веса | На 50 кг веса | На 60 кг веса | На 70 кг веса | На 80 кг веса |
| Растяжка | 2 | 90 | 108 | 126 | 144 |
| Легкая гимнастика | 3 | 171 | 206 | 240 | 274 |
| Статическая йога | 3 | 160 | 192 | 224 | 268 |
| Зарядка | 4 | 214 | 257 | 300 | 343 |
| Аэробика | 5 | 260 | 312 | 364 | 416 |
| Аштанга-йога | 6 | 300 | 360 | 420 | 480 |
| Энергичная гимнастика | 7 | 325 | 390 | 455 | 520 |
| Эллиптический тренажер | 7 | 370 | 444 | 518 | 592 |
| Силовая тренировка | 7 | 371 | 446 | 520 | 594 |
| Прыжки со скакалкой | 8 | 386 | 463 | 540 | 617 |
Игровые виды спорта, катание
| Деятельность/Расход килокалорий за час | На 1 кг веса | На 50 кг веса | На 60 кг веса | На 70 кг веса | На 80 кг веса |
| Настольный теннис | 3 | 146 | 176 | 205 | 234 |
| Медленная езда на велосипеде | 3 | 132 | 159 | 185 | 211 |
| Академическая гребля | 3 | 150 | 180 | 210 | 240 |
| Волейбол | 4 | 182 | 219 | 255 | 291 |
| Хоккей | 4 | 220 | 264 | 308 | 352 |
| Фигурное катание | 4 | 179 | 214 | 250 | 286 |
| Езда на роликах | 4 | 221 | 266 | 310 | 354 |
| Бадминтон | 4 | 182 | 219 | 255 | 291 |
| Баскетбол | 5 | 271 | 326 | 380 | 434 |
| Горные лыжи | 5 | 260 | 312 | 364 | 409 |
| Езда на велосипеде со средней скоростью | 5 | 229 | 274 | 320 | 366 |
| Футбол | 6 | 321 | 386 | 450 | 514 |
| Большой теннис | 6 | 290 | 348 | 406 | 464 |
| Верховая езда | 6 | 280 | 336 | 392 | 448 |
| Ходьба на лыжах | 7 | 346 | 416 | 485 | 554 |
| Хоккей на траве | 7 | 350 | 420 | 490 | 560 |
| Гандбол | 7 | 346 | 416 | 485 | 554 |
| Интенсивная езда на велосипеде | 8 | 386 | 463 | 540 | 617 |
| Скоростной бег на коньках | 11 | 550 | 660 | 770 | 880 |
| Борьба | 16 | 800 | 960 | 1120 | 1280 |
Калькулятор сжигания калорий на основе частоты сердечных сокращений
Эти два калькулятора сжигания калорий на основе частоты сердечных сокращений (также известные как «калькуляторы расхода калорий на основе частоты сердечных сокращений») обеспечивают оценку скорости, с которой вы сжигаете калории во время аэробных (т.
е. кардиореспираторных) упражнений, исходя из средней частоты сердечных сокращений во время выполнения упражнения.
Об этих калькуляторах
Во время упражнений ваши мышцы должны сжигать калории, чтобы стимулировать их сокращения. Преобразование калорий из их накопленного питательного состояния в форму, которая может быть сожжена вашими мышечными клетками, достигается во время аэробных упражнений посредством процесса клеточного дыхания, для которого требуется кислород, и доставки кислорода через кровоток к вашим активным мышцам. клеток напрямую связано с частотой сердечных сокращений. Именно эта взаимосвязь позволяет вам прогнозировать расход энергии (то есть сжигание калорий) по частоте сердечных сокращений. По сути, с увеличением интенсивности упражнений ваши мышцы должны сжигать больше калорий, поэтому ваше сердце должно биться быстрее, чтобы обеспечить кислород, необходимый для преобразования этих калорий в форму энергии, которую ваши мышцы могут сжечь.
Эти калькуляторы основаны на формулах (показанных ниже), полученных Л.
Р. Кейтелем, Дж.Г. Гедеке, Т.Д. мониторинг во время субмаксимальной нагрузки».
Экспериментальные данные, на которых основан этот калькулятор, охватывают уровень интенсивности упражнений в диапазоне от 41% до 80% от VO2max . Калькулятор не дает оценку сжигания калорий на основе частоты сердечных сокращений ниже 41% от VO2max (или примерно 64% максимальной частоты сердечных сокращений в соответствии с корреляцией Swain et al.), потому что связь между частотой сердечных сокращений и сжиганием калорий не считается надежной ниже нижнего предела данных теста. Калькулятор, тем не менее, обеспечивает оценку сжигания калорий на основе частоты сердечных сокращений выше верхнего предела данных теста, равного 80% от VO2max (или примерно 89% от максимальной частоты сердечных сокращений в соответствии с корреляцией Swain et al.), вплоть до максимальная частота сердечных сокращений 200 ударов в минуту, чтобы пользователи с максимальной частотой сердечных сокращений выше среднего и те, кто тренируется с высокой интенсивностью, могли использовать калькулятор.
Поэтому пользователи должны учитывать, что любая оценка сжигания калорий выше 80% от VO2max (или примерно 89% максимальной частоты сердечных сокращений) основано на экстраполяции (т. е. предположении, что корреляция данных сохраняется за пределами собранных точек данных) экспериментальных данных, а не на интерполяции.
Чтобы гарантировать, что вы выполняете оценку сжигания калорий выше нижнего предела интенсивности 41% от VO2max , разрешенного этим калькулятором, в калькуляторе используется корреляция между частотой сердечных сокращений и VO2max для преобразования входных данных частоты сердечных сокращений из пользователей до процента VO2max . Определение максимальной частоты сердечных сокращений выполняется на основе формулы, определенной Х. Танакой, К. Д. Монханом и Д. Г. Силсом в их исследовании под названием «Пересмотр максимальной частоты сердечных сокращений, прогнозируемой по возрасту», и, впоследствии, путем преобразования процентной доли максимальной частоты сердечных сокращений в процентную.
Из VO2max выполняется в соответствии с формулой линейной регрессии (показанной ниже), полученной ShapeSense.com из экспериментальных данных, собранных Д.П. Суэйном, К.С. Абернати, К.С. Смитом, С.Дж. Ли и С.А. развитие кардиореспираторной выносливости».
Формулы калькулятора
Формулы для определения сжигаемых калорий, если
VO2max неизвестно- Мужчины: ((-55,0969 + (0,6309 x ЧСС) + (0,1988 x W) + (0,2017 x A)) x 4,18 60 х Т
- Женский: ((-20,4022 + (0,4472 x HR) — (0,1263 x W) + (0,074 x A))/4,184) x 60 x T
где ЧСС = частота сердечных сокращений (в ударах в минуту) W = Вес (в килограммах) A = возраст (в годах) T = продолжительность тренировки (в часах)
Формулы для определения сжигаемых калорий, если известно
VO2max- Мужчины: ((-95,7735 + (0,634 x ЧСС) + (0,404 x VO2max ) + (0,394 x W) + (0,271 x A)) /4,184) х 60 х Т
- Женский: ((-59,3954 + (0,45 x ЧСС) + (0,380 x VO2max ) + (0,103 x W) + (0,274 x A))/4,184) x 60 x T
где ЧСС = частота сердечных сокращений (в ударах в минуту) VO2max = максимальное потребление кислорода (в мл•кг -1 • мин -1 ) W = Вес (в килограммах) A = возраст (в годах) T = продолжительность тренировки (в часах)
Формула для определения максимальной частоты сердечных сокращений в зависимости от возраста
- Максимальная частота сердечных сокращений (уд/мин) = 208 — (0,7 x возраст)
Формула для преобразования интенсивности упражнений из
%MHR в %VO2max- %VO2max = 1,5472 x %MHR — 57,53
где %MHR = Процент максимальной частоты сердечных сокращений %VO2max = Процент от VO2max
Ссылки
Keytel LR, Goedecke JH, Noakes TD, Hiiloskorpi H, Laukkanen R, van der Merwe L, Lambert EV.
Прогноз расхода энергии по мониторингу сердечного ритма во время субмаксимальных упражнений. J Sports Sci. 2005 март; 23(3):289-97.
Суэйн Д.П., Абернати К.С., Смит К.С., Ли С.Дж., Банн С.А. Целевая частота сердечных сокращений для развития кардиореспираторной выносливости. Медицинские спортивные упражнения. 19 января94. 26(1): 112-116.
Танака, Х., Монхан, К.Д., Силс, Д.Г., Пересмотр прогнозируемой по возрасту максимальной частоты сердечных сокращений. Am Coll Cardiol 2001; 37:153-156.
Калькулятор сожженных калорий| Счетчик калорий для упражнений
>>
Свыше 7000 Продукты питания
- Калькулятор калорий
- Калькулятор сожженных калорий
- калорий в еде
- Свяжитесь с нами
Этот калькулятор рассчитывает примерное количество калорий, сожженных при различных видах деятельности.
| Ваш вес: фунта
9 кг0003 Продолжительность активности: часа Mins Подсчет сожженных калорий в деятельности |
* Всегда консультируйтесь с врачом перед началом программы по снижению веса. |
Этот инструмент не относится к детям или
беременные женщины.Калории, сожженные во время занятий
Вы можете прокрутить список упражнений ниже, чтобы увидеть сожженные калории, или же вы можете выполнить поиск упражнений в списке. Из-за количества упражнений поиск, как правило, будет более полезным.
Поисковые упражнения:Справка по калькулятору калорий при физических нагрузках — информация
Калькулятор сожженных калорий рассчитывает приблизительное количество сожженных калорий для широкого круга видов деятельности. Введите свой вес и продолжительность тренировки, нажмите кнопку расчета, и калькулятор подсчитает сожженные калории.
Расчеты основаны на активности метаболического эквивалента (MET). Это оценка того, сколько энергии сжигается во время деятельности, кратное скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR). Один МЕТ считается энергией, затрачиваемой в состоянии покоя, в то время как упражнение, которое составляет, скажем, 5 МЕТ, расходует примерно в 5 раз больше энергии, чем в состоянии покоя.
Общепринято использовать MET для оценки потребления энергии человеком во время деятельности с помощью уравнения:
Израсходованные калории (ккал) = MET x (вес в кг) x (продолжительность в часах)
Калькулятор позволяет суммировать энергию, затраченную во время ряда занятий. Просто щелкните ссылку «Добавить к общему количеству» рядом с упражнением после подсчета калорий. Это добавит это упражнение в список упражнений вверху, которые будут добавлены к общему расходу калорий, и будут отображаться общие калории ваших добавленных занятий, а также их общая продолжительность. Вы также можете удалить упражнения из общего количества после добавления.
При использовании этого калькулятора важно не добавлять калории здесь к вашему базальному уровню метаболизма (BMR) или соответствующей оценке количества калорий, которые вы сжигаете в день, из нашего калькулятора калорий, поскольку расход энергии здесь включает ваш уровень метаболизма в состоянии покоя. на время выполнения упражнения.