Как часто можно устраивать разгрузочные дни: Разгрузочный день: польза и вред, виды, как провести

Содержание

«Как часто можно устраивать разгрузочные дни?» — Яндекс Кью

8 важных правил проведения разгрузочного дня – Заря Кубани Новости Славянска-на-Кубани

Разгрузочный день — отличная возможность быстро привести себя в форму и вернуть «легкость» в теле после праздников, а также «настроиться» на правильный режим питания. К такой «экспресс-диете» прибегают многие женщины, которые следят за фигурой или хотят сбросить лишние килограммы. Но вот далеко не все знают, как правильно проводить разгрузочные дни, чтобы не навредить здоровью. Какие рекомендации помогут?

Только позитивный настрой!

На разгрузочный день настройте себя правильно. Не впадайте в уныние — «голодовка» продлится всего сутки! Конечно, «с непривычки» минуты будут длиться как часы — наверняка не раз захочется все бросить и съесть бутерброд с колбасой. Но поверьте, негатив — сейчас не самый лучший товарищ, поскольку только собьет с нужного курса.

Правильно проведенная «разгрузка» поможет избавиться от 1-1,5 кг лишнего веса. Пусть именно это станет вашей мотивацией! Главное — вера в себя и желание сделать фигуру лучше.

Не увлекайтесь разгрузочными днями

Разгрузочные дни — это не сбалансированная диета! Употребление одного продукта, каким бы полезным он ни был, на протяжении долгого времени — большой стресс для организма. Не хватает витаминов и минералов, общая слабость, обменные процессы замедляются — вреда много. А потому не злоупотребляйте таким способом похудения. Разгрузочные дни можно проводить не более 2 раз в неделю.

Чтобы составить личный график «разгрузок», ориентируйтесь на свой вес. Хотите очистить организм и поддерживать фигуру в форме? Достаточно будет 1-2 разгрузочных дней в месяц. Если поставлена цель сбросить 5-10 лишних килограмм, можно устраивать разгрузочные дни чаще — 1 раз в неделю.

Правильно подготовьтесь к «разгрузке»

Наедаться «впрок» перед разгрузочным днем — не самая лучшая идея! А ведь именно так делают многие худеющие. Как минимум за 2 дня постарайтесь наладить свой рацион питания — по максимуму уберите из меню жирное и сладкое, после 18.00 даже близко к холодильнику не подходите. Вы и сами удивитесь, насколько хорошие результаты тогда покажет «разгрузка».

Отлично, если вы начнете разгрузочный день где-то с обеда, а закончите его в это же время следующего дня. Как показывает практика, так психологически гораздо легче справляться со всеми «гастрономическими лишениями» — вечером поужинаете, потом спать, а потом до окончания диеты останется совсем чуть-чуть.

Есть еще один полезный совет — если «разгрузку» вы проводите регулярно, отведите для нее определенный день недели. Организм привыкнет к такому распорядку, и вам будет легче в дальнейшем настроиться на диету.

Не лишайте себя удовольствия есть любимые продукты

В целях эффективного похудения вы можете устраивать «разгрузку» с самыми разными продуктами. Выбирайте тот, что вам нравится.

Самые распространенные продукты для «разгрузки» — яблоки, огурцы, творог, кефир. Также можно устроить себе и «морковный», и «капустный» день. Ориентируйтесь на свои гастрономические предпочтения! Выберите монодень или комбинированный вариант разгрузочного дня. В первом случае, вы едите только один продукт, а во втором — допустимо несколько.

Из всего многообразия разгрузочных дней гораздо полезнее те, что подразумевают употребление овощей или фруктов. В них много клетчатки, которая положительно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Также такое похудение будет особенно полезно зимой, когда организму не хватает витаминов и минералов. А вот к помощи «молочных» разгрузочных дней подходите с осторожностью — при некоторых заболеваниях пищеварительной системы они могут быть противопоказаны.

Попробуйте чередовать разгрузочные дни — на этой неделе у вас «огуречная» диета, а на следующей «кефирная». Помимо хоть какого-то разнообразия, у вас появится возможность сравнивать результаты выбранных вариантов «разгрузок».

Эффективное похудение: голодать нельзя!

Эффективное похудение не подразумевает голодания! На разгрузочный день у вас будет продукт, который можно есть. Весь разрешенный его объём разделите на 4-6 порций. Ешьте по чуть-чуть с небольшими временными интервалами — избавите себя от постоянного чувства голода.

Если голод все же «не отпускает», съешьте половину зеленого яблока или огурец, выпейте стакан кефира — калорий минимум, зато чувство голода притупляется.

Не забывайте про питьевой режим

Да, похудение с разгрузочными днями предполагает значительное сокращение калорий потребляемой пищи. Но употребление жидкости минимизировать нельзя — наоборот, надо больше пить! Это важно, поскольку поможет поддерживать в норме водный баланс.

Пейте много и часто — не менее 2 л за день. Кофе, компоты, соки, газировки — об этих напитках пока забудьте. В разгрузочный день можно несладкий чай, кипяченую или минеральную воду без газа, травяные отвары. С утра полезно будет выпить медово-лимонный напиток (1 ч. л натурального меда и 2-3 дольки лимона на стакан воды) — он «подстегнет» обменные процессы.

Похудение без вреда здоровью: не переутомляйтесь

Не рекомендуется в разгрузочный день сильно нагружать себя — физические нагрузки сведите к минимуму! Калорий вы сейчас потребляете мало, поэтому организму придется нелегко. Регулярно ходите на фитнес? В этот день лучше будет пропустить тренировку.

Если работа связана с повышенными физическими или умственными нагрузками, диету проводите в выходные. Больше отдыхайте.

Правильно «выходите» из разгрузочного дня

Окончание разгрузочного дня — не повод набрасываться на еду! Из любой диеты нужно «выходить» правильно — только тогда будет эффективное похудение.

На следующее утро после разгрузочного дня примите контрастный душ — он поможет усилить обменные процессы и быть бодрее после «голодания». Не налегайте сейчас на жирную, мучную и острую пищу — сведете на «нет» все усилия на пути к стройному телу. 2-3 следующих дня ешьте «легкие» блюда — овощные салаты и супы, кисломолочные продукты, зерновые каши, отварное нежирное мясо. Большие порции только навредят — ешьте часто (4-6 раз в день), но понемногу.

Источник: medaboutme.ru

Коротко

Как часто мы должны поститься?

Поскольку сейчас Великий пост, самое время пересмотреть духовную привычку поститься. Иисус явно ожидал, что его последователи будут поститься после его ухода, поэтому странно, что это не является широко распространенной привычкой среди всех христиан. Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно задать несколько базовых вопросов. Как часто постились первые последователи Иисуса? Было ли это случайным событием, сосредоточенным на конкретных событиях или причинах? Или это было что-то более привычное и регулярное, неотъемлемая часть их религиозной жизни? И каково было его значение?

Как указывает большинство исследований на эту тему , пост в Ветхом Завете был связан либо с определенными праздниками (такими как День Искупления), либо с особенно интенсивными переживаниями (например, Моисей провел 40 дней в присутствии Бога). на горе Синай), или с особыми временами года или чувствами. Обычно у пророков и в писаниях пост ассоциируется либо с скорбью, покаянием, либо с интенсивной молитвой по определенному поводу. Ни в одном из этих упоминаний нет ничего, что указывало бы на то, что пост был обычной частью регулярной религиозной деятельности.

Но есть несколько интересных ключей к изменению точки зрения в (так называемый) межзаветный период. В Книге Товита рассказывается о событиях, происходящих в восьмом веке до нашей эры, но большинство считает, что она была написана в середине второго века до нашей эры (большинство ученых датируют книгу Даниила тем же периодом).

Товит 12.8–10 описывает учение ангела следующим образом (в стиле высказываний из литературы Мудрости):

Молитва хороша, когда она сопровождается постом, милостыней и праведностью. Лучше немного с праведностью, чем много с неправдой. Лучше подавать милостыню, чем копить золото.
Ибо милостыня избавляет от смерти и омывает всякий грех. Совершающие дела милосердия и праведности обретут полноту жизни;
но те, кто совершают грех, являются врагами своей собственной жизни.

По сравнению с более ранними текстами Ветхого Завета здесь бросается в глаза то, что пост теперь стал регулярной частью религиозной деятельности. Что еще более поразительно, так это тесная связь между практиками, описанными в этом тексте, и учением Иисуса в Мф 6:1–18: 9.0003

Остерегайтесь совершать ваши «праведные дела» перед другими, чтобы они видели их… Итак, когда вы даете нуждающимся, не возвещайте об этом трубами… И когда вы молитесь, не уподобляйтесь лицемеры… Когда поститесь, не будьте мрачны, как лицемеры…

Здесь тот же набор забот — о праведности, молитве, милостыне и посте. И снова предполагается, что пост является регулярной, привычной частью религиозной жизни, а не чем-то, предназначенным для особых случаев. Это также согласуется с вопросом, который задают Иисусу и его ученикам:

Как получается, что ученики Иоанна и ученики фарисеев постятся, а ваши нет? (Марк 2,18).

TNIV перевела это таким образом, что это была постоянная практика, и не зря. В параллели в Луки 5:33 вопрос, кажется, витает в устах критиков Иисуса, которые заявляют:

ученики Иоанна часто [греч. pukna , часто] постятся и молятся, и то же самое делают ученики фарисеев, а ваши продолжают есть и пить.

Похоже, Мэтью застрял между Марком и Люком. В то время как в большинстве манускриптов в Мф. 9:14 ученики Иоанна задают вопрос: «Почему мы и фарисеи постимся…?», в традиции меньшинства добавлено слово «часто» [Gk polla ], вероятно, в попытке согласовать Матфея с Люком.

На самом деле Люк проявляет особый интерес к этой регулярной привычке. В истории Иисуса о фарисее и мытаре в Луки 18 мы слышим, как фарисей провозглашает: «Я пощусь два раза в неделю…» (Луки 18:12), и на самом деле мы знаем, в какие дни он постился! Раннехристианский учебный документ, Дидахе (обычно датируемый концом первого века, но утерянный до его повторного открытия в XIX веке). th) говорит так:

Глава 8: Но да не будут ваши посты с лицемерами, ибо они постятся во второй и пятый день недели. Лучше поститесь в четвертый день и в Приготовление (в пятницу). Молитесь не как лицемеры, а как повелел Господь в Евангелии, вот так:…

и далее следует вариант молитвы Господней, очень похожий на тот, что мы находим у Матфея («Его Евангелие»). (Подробнее об этом см. в посте о поэтическом учении Иисуса.) Термин «лицемеры», скорее всего, относится к евреям, которые не следуют за Иисусом (поэтому почти наверняка датируют Дидахе временем после 85 года), но постятся – Угадайте, что! Два дня в неделю, по понедельникам и четвергам. И точно в соответствии с учением Иисуса во всех трех синоптических евангелиях, последователи Иисуса также должны поститься два дня в неделю, хотя и в разные дни. В одном из других упоминаний Луки об этой практике, Деяния 13:2, опять-таки кажется, что это обычная практика общины верующих. (Есть свидетельства того, что это регулярное голодание длилось от завтрака до легкого ужина, а не было 24-часовым периодом без еды. )

Дальнейшее подтверждение этой практики исходит из маловероятного источника. В раввинистическом иудаизме, начиная со второго века, нет никаких свидетельств того, что пост оставался обычной практикой. Вместо этого образцы поста возвращаются к тому, что мы находим в Ветхом Завете. Лучшее историческое объяснение этому — отражение того, что мы находим в Дидахе. Точно так же, как ранние еврейские последователи Иисуса начали противопоставлять себя господствующему иудаизму, так и раввинистический иудаизм затем начал противопоставлять себя растущему движению Иисуса. Поэтому было бы неплохо отказаться от такой практики, как регулярный пост, который отличал последователей Иисуса от их языческого контекста.

Наконец, стоит задуматься о том, что означает эта привычка поститься два дня в неделю как религиозная практика. Как отмечает Элиезер Даймонд ( Holy Men and Hunger Artists , стр. 130), идея регулярного поста большинству представителей греко-римской культуры показалась бы странной. Большинство не видело бы в этом нужды, а некоторые аскетические группы практиковали пост, но в знак отрешения от мира. Интервальное голодание говорит о другом. «Праздничные» дни праздновали сотворенный Богом мир и все хорошее в нем; наряду с этим «постные» дни означали покаяние, оплакивание и стремление к избавлению — именно такую практику вы могли бы принять, если бы ожидали избавления Мессии и наступления века грядущего. Интервальное голодание — это именно то, что вы могли бы продолжать практиковать, если хотите продолжать утверждать мир, в котором вы жили, но также и ожидать грядущего века; это диетическое выражение «сейчас и еще не» Царства Божьего (или, используя теологический термин, «частично реализованной эсхатологии»), которое мы находим в Новом Завете. Фактически, это именно то, что вы сделали бы, если бы у вас была привычка молиться: «Да приидет Царствие Твое, да будет воля Твоя на земле, как и на небе»!

(В замечательной синхронности Майкл Мосли выступает за прерывистое голодание по… понедельникам и четвергам!).

Итак, в этот Великий пост, есть ли какая-то причина, по которой мы все не должны принять эту древнюю практику прерывистого поста два раза в неделю, поскольку мы ожидаем не только вторжения Царства через крест и воскресение Иисуса, но и завершение всего в Его пришествии снова?

Большая часть моей работы выполняется внештатно . Если бы вы оценили этот пост, не могли бы вы пожертвовать 1,20 фунта стерлингов в месяц на поддержку создания этого блога?

Если вам понравилось, поделитесь в социальных сетях (Facebook или Twitter) с помощью кнопок слева. Подпишитесь на меня в Твиттере @psephizo. Нравится моя страница на Facebook.

Большая часть моей работы выполняется на внештатной основе . Если вам понравился этот пост, вы можете сделать разовое или повторное пожертвование через PayPal:

Политика в отношении комментариев: Хорошие комментарии, связанные с содержанием поста и делящиеся в уважительных дебатах, могут принести реальную пользу. Стремитесь сначала понять, а затем быть понятым. Максимально снисходительно интерпретируйте взгляды других и стремитесь учиться с их точки зрения. Не рассматривайте дебаты как конфликт, в котором нужно победить; обратиться к аргументу, а не к человеку.

Диабет 2 типа и голодание: что нужно знать

Большинство причудливых диет не соответствуют рекламе, не говоря уже о серьезном научном анализе. Но интервальное голодание, похоже, является исключением. Эти планы включают отказ от калорийной пищи или напитков в течение длительного периода времени — от 16 часов до нескольких дней — и они становятся все более популярными. Исследования также показали, что они эффективны для похудения.

Врачи часто советуют людям с диабетом 2 типа похудеть, что может благотворно повлиять на уровень глюкозы в крови и чувствительность к инсулину, а также на прогрессирование заболевания. По этой и другим причинам эксперты активно изучают влияние прерывистого голодания на людей с диабетом 2 типа. Однако есть некоторые опасения по поводу безопасности. «Люди с диабетом должны получать наибольшую пользу от прерывистого голодания», — говорит Бенджамин Хорн, директор отдела сердечно-сосудистой и генетической эпидемиологии в Intermountain Healthcare в Юте. «Но эти диеты также представляют некоторые из самых серьезных потенциальных проблем с безопасностью из-за лекарств, которые обычно принимают люди с диабетом».

Хорн является соавтором нескольких недавних работ о влиянии прерывистого голодания на людей с диабетом. Один из них, опубликованный в журнале Американской медицинской ассоциации в 2020 году, специально рассматривал профиль риска этих практик. «Самостоятельно начать прерывистое голодание очень просто, поэтому наше основное внимание было сосредоточено на вопросах безопасности, связанных с голоданием, когда у вас уже есть план лечения диабета», — говорит он. Основываясь на своей и других работах, Хорн говорит, что для большинства людей с диабетом 2 типа, особенно для тех, кто не принимает лекарства для контроля уровня сахара в крови, исследование показывает, что прерывистое голодание безопасно и, вероятно, принесет пользу. Однако интервальное голодание подходит не всем. Здесь Хорн и другие эксперты объясняют возможные риски прерывистого голодания, а также преимущества и лучшие подходы.

Риски периодического голодания

Низкий уровень сахара в крови, также известный как гипогликемия, может вызывать учащенное сердцебиение, потливость, дрожь и другие симптомы. В тяжелых случаях это может вызвать слабость, судороги или даже смерть. Люди с диабетом 2 типа подвержены повышенному риску гипогликемии, особенно если они длительное время не едят, и это была одна из первых опасностей, на которую обратили внимание эксперты при оценке безопасности прерывистого голодания. «Если вы принимаете лекарства, направленные на снижение уровня глюкозы в крови, вместе с голоданием это может вызвать гипогликемию, которая может привести к летальному исходу», — говорит Хорн. «Это незначительная угроза безопасности».

В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Diabetic Medicine, исследователя из Новой Зеландии обнаружили, что частота гипогликемии действительно увеличилась среди людей с диабетом 2 типа, которые пробовали прерывистое голодание. Тем не менее, это увеличение соответствовало результатам других диет для похудения, включая традиционные подходы, которые побуждают людей ежедневно потреблять меньше калорий. Кроме того, все участники исследования принимали препараты, предназначенные для снижения уровня глюкозы в крови. «Именно лекарства, а не диета как таковая, вызвали гипогликемию», — говорит автор исследования Брайан-Корли, специалист по диабету из Департамента здравоохранения Capital & Coast District в Новой Зеландии. Корли говорит, что люди, принимающие эти препараты, могут снизить риск опасного падения уровня сахара в крови, работая в тесном контакте с врачом, более тщательно контролируя уровень сахара в крови в голодные дни и обучаясь тому, как справляться с эпизодом гипогликемии. Другими словами, планы прерывистого голодания не обязательно запрещены для этих пациентов; они просто требуют немного больше ухода. Между тем, его исследование также показало, что прерывистое голодание способствует снижению веса и улучшению показателей уровня сахара в крови натощак, гемоглобина A1C и общего качества жизни.

Для людей, которые не принимают лекарства для снижения уровня сахара в крови, Хорн говорит, что риск гипогликемии кажется очень низким. «Людям по-прежнему следует консультироваться с кем-то, кто занимается лечением диабета, — с врачом-эндокринологом или, по крайней мере, с диетологом, который обучен лечению диабета», — говорит он. Как и Корли, он говорит, что даже люди, принимающие лекарства от сахара в крови, могут попробовать прерывистое голодание, если они работают с экспертом. «Дело не в том, должны они или не должны. Это скорее степень, в которой они должны контролироваться», — говорит он. (Это не распространяется на пациентов с диабетом 1 типа; Хорн говорит, что для этой группы интервальное голодание слишком рискованно.)

Помимо гипогликемии, второй серьезной проблемой является обезвоживание. Высокий уровень глюкозы в крови вызывает общее обезвоживание организма, и люди с диабетом 2 типа уже находятся в группе повышенного риска. Интервальное голодание может еще больше увеличить эти риски, если люди пьют или едят меньше, чем обычно. (Оказывается, пища может обеспечить треть или более воды, которую люди потребляют каждый день.)

«Обезвоживание у людей с диабетом может привести к различным негативным последствиям», — говорит Хорн. Инсульт, мигрени и повреждение почек как потенциальные проблемы, особенно если у человека с диабетом есть другие заболевания, связанные с этими рисками. «Поэтому, если у кого-то уже есть проблемы с почками — а часто у людей с диабетом есть какие-то проблемы с почками, если не полномасштабное заболевание почек, — обезвоживание потенциально может нанести вред», — объясняет он. В то время как употребление воды или других некалорийных жидкостей во время голодания может снизить эти риски, людям с диабетом 2 типа наряду с другими хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца или болезни почек, вероятно, не следует пробовать диеты натощак. То же самое касается пожилых, ослабленных людей с диабетом. «Голодание создает стресс для тела и органов», — говорит он. Если вы слабы или нездоровы, обходиться без еды, вероятно, плохая идея.

Есть еще несколько потенциальных проблем со здоровьем, связанных с прерывистым голоданием. Однако они не специфичны для людей с диабетом 2 типа. Например, голодание может привести к дефициту питательных веществ, недостаточному потреблению белка (особенно в пожилом возрасте) и другим формам недоедания. Кроме того, профиль безопасности прерывистого голодания плохо изучен среди беременных женщин или кормящих грудью женщин, а также у маленьких детей — всех групп с важными потребностями в питании, отличными от потребностей населения в целом. Эксперты говорят, что эти группы не должны голодать до тех пор, пока не будут лучше изучены риски и преимущества.

Хотя могут возникнуть скрытые опасности, прерывистое голодание — под контролем экспертов — кажется безопасным для большинства людей с диабетом 2 типа.

Подробнее : Как люди с диабетом 2 типа могут снизить риск возникновения проблем со здоровьем

Преимущества прерывистого голодания

Хотя прерывистое голодание может представлять для некоторых пользу и риск, оно также может принести больше пользы другие подходы. Исследование 2017 года в World Journal of Diabetes обнаружили, что всего две недели прерывистого голодания привели к значительной потере веса (в среднем более 3 фунтов), а также к улучшению уровня глюкозы. «Возможно, интервальное голодание может привести к снижению резистентности к инсулину», — говорит Керри Мэнселл, соавтор этого исследования и профессор Колледжа фармацевтики и питания Университета Саскачевана в Канаде.

Исследования подтверждают эту гипотезу. Некоторые исследования людей с диабетом показали, что прерывистое голодание может повысить чувствительность к инсулину, а также снизить уровень инсулина в крови. Это большое дело. «По сути, голодание делает то, для чего мы прописываем лекарства от диабета, а именно улучшает чувствительность к инсулину», — говорит Хорн. По крайней мере, одно небольшое исследование (с участием всего трех человек) показало, что применение прерывистой диеты натощак позволило больным диабетом вообще прекратить прием инсулиновых препаратов. Результаты этого исследования еще предстоит воспроизвести в большей группе. Тем не менее, такого рода результаты обнадеживают. Резистентность к инсулину связана с более высоким уровнем воспаления и другими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. «Даже когда люди не теряют вес на голодании, некоторые исследования показали, что чувствительность к инсулину заметно улучшается», — говорит Хорн. «Это то, чего вы обычно не видите в других диетах с ограничением калорий».

Каким образом голодание может дать такие преимущества? Есть несколько теорий, и некоторые из них могут оказаться правдой. Одна из ведущих гипотез, которая уже подтверждена серьезными исследованиями, заключается в том, что голодание запускает своего рода процесс клеточной очистки, который удаляет старые или нездоровые клетки и позволяет процветать новым. Основываясь на этой работе, некоторые эксперты утверждают, что человеческое тело не предназначено для современной пищевой среды и ее графика трехразового питания плюс перекусы. Они говорят, что прерывистое голодание может больше походить на то, как люди питались на протяжении большей части истории нашего вида.

Требуется дополнительная работа, чтобы все это сгладить. Но исследования, проведенные на сегодняшний день, показывают, что прерывистое голодание может обеспечить уникальные и значимые улучшения здоровья для людей с диабетом 2 типа.

Какой план голодания лучше?

Термин прерывистое голодание не относится к какой-то одной четко определенной практике. Несколько разных подходов подпадают под понятие прерывистого голодания. Три наиболее распространенных и хорошо изученных метода известны как ограниченное по времени питание, голодание через день и диета 5:2.

Первый из них — ограниченное по времени питание — включает в себя выжимание всех ваших дневных калорий в одно «окно питания» продолжительностью от шести до восьми часов. Например, кто-то на этой диете может есть между полуднем и 6 вечера. каждый день и избегайте всех калорийных продуктов и напитков в течение остальных 18 часов дня. Между тем, кто-то на диете чередования дней питается нормально в один день, но на следующий день потребляет мало калорий или не потребляет их вообще. Наконец, диета 5:2 предполагает нормальное питание пять дней в неделю и голодание в остальные два дня.

Существует множество вариантов каждого из этих планов. На данный момент неясно, какой из них оптимален для людей с диабетом 2 типа. «Я думаю, что еда, ограниченная по времени, вероятно, наиболее распространена, за ней следует голодание два дня в неделю», — говорит Хорн. «Но на данный момент я бы сказал, что нет ни одного плана, который бы выделялся как лучший вариант». «Правильный» план, добавляет он, — это тот, которого пациент будет придерживаться. Даже если более интенсивные программы голодания окажутся наиболее полезными, это не имеет большого значения, если люди не смогут их соблюдать.

Подробнее: Связь между диабетом 2 типа и психическими расстройствами

Как начать прерывистое голодание

Первым шагом всегда является беседа с врачом или лечащим врачом.