Таблица кремлевской диеты полная таблица баллов: «Кремлевская диета» – полная продуктовая таблица или почему можно кушать все. Низко-углеводная диета для ленивых

Кремлевская диета. Таблица баллов.

Кремлевская диета — один из самых эффективных способов сбросить лишний вес, который широко пользуется успехом среди сильных представителей мира сего. В чем суть кремлевской диеты, а также все о таблице баллов, которые являются ее основой, читай в нашем материале.

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Related video

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Диета Дюкана: вкусное меню на 7 дней. Этап Атака

На самом деле кремлевская диета имеет очень отдаленное отношение к Кремлю и к России, в целом. Данную систему питания разработали специально для американских астронавтов (позже ее стали применять для военных), поскольку такой режим питания в короткие сроки позволяет привести организм в идеальное состояние. Так, диета в очень короткие сроки позволяет сбросить лишний вес, при том, чем больше веса, тем быстрее он уходит. А также повышает выносливость и физическую силу. 

За восемь дней придерживания кремлевской диеты можно сбросить 6 килограмм.

 «Кремлевской диетой» систему питания американских астронавтов начали называть по той причине, что политическая элита России очень часто применяла ее для того, чтобы хорошо выглядеть. 

КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА: СУТЬ

Кремлевская диета основана на ограничении употребления углеводов. Логика проста: когда организм не получает вещества, которые призваны быть источником энергии, он вынужден брать ее для поддержания жизнедеятельности из своих запасов. То есть, из жировых отложений. 

По запретом все продукты, которые содержат большое количество углеводов: рис, картофель, сахар, мучные изделия. Что касается овощей и фруктов, то они допустимы, но лишь после 10 первый дней диеты. 

Читать также: Диета про группе крови

Среди разрешенных продуктов: мясо, молочные продукты, рыба, морепродукты, сыры. Выбирать продукты для своего рациона необходимо исходя из правила, что в первые две недели из дневное количество не должно превышать 20 грамм, а потом — 40 грамм (для удобства граммы в Кремлевской диете называются баллами: 1 грамм углеводов на 100 грамм продукта = 1 балл).

Таблица баллов. Чисто возле продукта говорит, сколько баллов содержится в его ста граммах

Особых ограничений по количеству еды в Кремлевской еде нет (за исключением количества углеводов), однако подходить к порциям необходимо ответственно: не ешь больше, чем нужно для удаления чувства голода. Старайся выбирать нежирные сорта мяса, сыра и рыбы. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна. 

Читать также: Как диета Лесенка за пять дней создаст идеальное тело

Будь осторожна с сосисками и колбасными изделиями, поскольку при их изготовлении в состав добавляется соя и другие добавки, которые являются источником углеводов. Если ты любишь данные продукты, перед тем, как их покупать, обязательно прочти на упаковке, сколько углеводов содержится в 100 граммах продукта. Что касается алгоколя, никаких ограничений, кроме соблюдение правила количества углеводов, нет.

Обязательно ознакомься, сколько углеводов содержится в ста граммах того или иного продукта

Читать также: Кефирная диета: топ 7 вариантов

Когда ты достигнешь желаемого веса, не спеши возвращать в свою жизнь все привычные углеводы. Добавляй их постепенно (на 5 грамм в неделю), и следи за изменениями на весах. Когда ты увидишь, что вес начинает идти вверх, снижай дозу углеводных продуктов. Таким образом ты сможешь найти свое идеальное количество углеводов в рационе для поддержания веса. 

Если у тебя есть проблемы с почками, Кремлевская диета, увы, тебе не подойдет.

Автор: Наталия Вересюк

теги: диета похудение рацион питания как похудеть

Кремлевская Диета — Полная таблица баллов, отзывы, меню

Краткое содержание

• 1 Суть «Кремлевской диеты», полная таблица баллов
• 2 «За» и «против» «Кремлевской диеты»
• 3 Противопоказания для «Кремлевской диеты»
• 4 Отзывы о результатах «Кремлевской диеты»

Популярной в последнее десятилетие «кремлевской диете» приписываются самые невообразимые «исторические» корни. Ее приверженцы любят рассказывать о том, что эта диета изначально якобы была разработана для американских космонавтов (даже вариант названия имеется – «диета американских космонавтов»), а затем была рассекречена и попала в «массы». Но вот только диетологи НАСА, да и сами космонавты будут очень удивлены, услышав о такой версии своего питания. На самом деле у этой диеты есть реальный отечественный автор – Евгений Черных, который в 2004 г. на страницах «Комсомольской правды» публиковал что-то вроде «он-лайн» дневника о своем похудении, а позже было издано несколько книг по итогам этого эксперимента. Сама же диета является переработанным, упрощенным и гораздо менее сбалансированным вариантом белковой диеты Аткинса. «Кремлевской» эта диета стала, вначале без особых на то оснований (видимо для пущей значимости), а затем название подтвердилось приобретением популярности у «сильных мира сего». Утверждают, что благодаря этой системе питания, тогдашнему меру столицы Юрию Лужкову удалось сбросить 14 кг и его примеру последовали многие члены его команды.

Суть «Кремлевской диеты», полная таблица баллов

«Кремлевская диета», таблица баллов:
Таблица баллов

Последовательность этапов «Кремлевской диеты»:

· На первом этапе (7-14 дней) для перевода метаболизма организма в желаемый кетоз, необходимо составлять свой дневной рацион таким образом, чтобы суммарное количество баллов в день не превышало 20 у. е. Этот этап называют «входным».

· На втором этапе («Основном»), длящемся до 6 недель, допускается дневное меню с суммарными баллами не более 40 у.е.

· Третий этап («Выходной») допускает уже 60 у.е. дневного рациона и может длиться от 7 дней до бесконечно долго, если, конечно, такое питание не влияет на хорошее самочувствие и позволяет поддерживать нормальный вес.

Как подсчитываются баллы:

Допустим, вы составили свое дневное меню «Кремлевской диеты» (в интернете найдете множество конкретных рекомендаций). А теперь, по каждому из блюд заглядываете в табличку, определяете количество баллов и суммируете. Если по какому-то продукту вы не нашли данных в нашей табличке, в таком случае обратите внимание на его упаковку – эта информация обязательно должна там присутствовать. Кроме того, ее можно найти во многих кулинарных книгах.

В помощь приверженцам такой системы питания на просторах интернета созданы он-лайн калькуляторы (есть для платформы Android, и для IPhone).

Важным замечанием является то, что ненужно «догоняться» до необходимого количества баллов мясными блюдами, сверх вашего обычного рациона. Т.е. если вы ранее съедали 2-3 котлеты в день, не надо 1 булочку компенсировать еще десятком котлет, а лучше подберите в пределах заданного количества балов к этим 2-3 котлеткам еще овощей, фруктов или молочнокислые продукты – и организму полезнее и кишечник не забьете (а при белковой диете запор – частый спутник).

«За» и «против» «Кремлевской диеты»

Начнем с положительных моментов.

1. Популярность в нашей стране эта диета приобрела, в первую очередь, благодаря ее близости нашим кулинарным традициям: в России и других славянских государствах, где имеется достаточно продолжительные холодные периоды года без белковой пищи обойтись просто невозможно. Поэтому многим людям проще отказаться от булочек-блинчиков-сахара, чем от мясных блюд.

2. В отличие от, например, диеты Дюкана, «Кремлевская диета» не ограничивает употребление жиров, которые в разумных количествах жизненно и функционально необходимы нашему организму, что позволяет быть ей более сбалансированной.

3. Человек во время питания по «Кремлевской диете» не испытывает хронического чувства голода (хотя, есть оговорки, о которых скажем дальше), может есть достаточно разнообразные продукты, не содержащие углеводы в неограниченном количестве. То есть диета не является «скучной», однообразной и «голодной».

4. «Кремлевская диета» позволяет не менять кардинально меню всей семьи, не требует приобретения дорогостоящих и вообще каких-либо специфических диетических продуктов или добавок. То есть существенно не влияет на семейный бюджет.

5. При белковой диете разрешаются и даже рекомендуются умеренные занятия спортом.

6. По статистическим данным позволяет сбросить от 5 кг при 7-ми дневном варианте и от 8 кг – при нахождении на данной системе до 2 месяцев.

А теперь про отрицательные моменты. Некоторые негативные факторы белковых диет уже рассматривались в статье о диете Дюкана, где объяснялось, почему не всем, даже здоровым людям в принципе может подойти такая система питания. Перечислим еще некоторые негативные особенности этой диеты:

1. Для чистоты эксперимента вы все время должны будете носить с собой весы, калькулятор и полную таблицу «Кремлевской диеты», проверяя на них каждую съеденную дольку яблока, обед в столовой и т.д.

2. Для людей, занимающихся умственной деятельностью, требующей высокой степени концентрации, нехватка глюкозы в крови, особенно в первый период диеты может сказываться на способность сосредоточиться. Их мозгу может не хватать подпитки, а «глюкозное» голодание вызывает в организме чувство голода, даже если вы только что поели. В таком случае вам лучше прекратить ограничение и подыскать более подходящую систему питания.

3. Если вы сладкоежка и в отсутствии дольки шоколадки или печеньки впадаете в депрессию – «Кремлевская диета» – не ваш вариант (как утверждают диетологи – психологический и физический комфорт превыше всего в любой диете!).

Противопоказания для «Кремлевской диеты»

Кроме «традиционных» противопоказаний для беременных, кормящих, детей и людей пожилого возраста, такая диета имеет ряд особенных «специфических» противопоказаний:

1. Любая почечная и печеночная недостаточность или другие заболевания печени и почек (любая белковая диета дает повышенную нагрузку на эти органы).

2. Любые сердечнососудистые заболевания (данный вид диеты предполагает обильное питье, что противопоказано при этих заболеваниях).

3. Эндокринные заболевания, особенно сахарный диабет (при кетозе происходят скачки инсулина и глюкозы в крови, что может привести к непредвиденным результатам).

Поэтому, прежде чем принять решение о переходе на «Кремлевскую диету» (впрочем, как и на любую другую), пройдите полное обследование и проконсультируйтесь с врачом.

Отзывы о результатах «Кремлевской диеты»

Кремлевская диета — таблица баллов

На сегодняшний день проблема ожирения является одной из главных проблем здравоохранения. Избыточным весом страдает каждая четвертая женщина в подавляющем большинстве. Ожирение является болезнью, сложным процессом накопления жира в организме и является одним из факторов риска таких заболеваний, как инсульт, инфаркт, сахарный диабет. Но несмотря на то, что проблема лишнего веса существует, возможность все же есть. Одни приходят на помощь, взятые в кулак силой воли, другие интенсивно занимаются в спортзале, третьи становятся сторонниками раздельного питания. Однако надо понимать, что никакие упражнения и силовые упражнения не окажут должного эффекта без сбалансированного питания.
Поэтому диета сегодня стала неотъемлемой частью жизни всего женского пола. Как оставаться стройной и привлекательной во времена изобилия и процветания, когда магазины забиты разнообразными товарами, знает каждая женщина лучше любого диетолога. Но как не ошибиться с выбором диеты и не нанести вред своему организму – задача тоже не из легких. Диета — особый режим питания, соответствующий полу, возрасту и профессии человека, предусматривающий интервалы приема пищи и ее состав — химический, физический и количественный.
Одной из самых приемлемых и удобных диет является Кремлевская диета, которая в настоящее время является самой популярной. Был разработан в строгом секрете для американских военных и астронавтов. Его эффективность подтверждена многочисленными исследованиями и опубликованными статьями. При соблюдении кремлевской диеты можно за 7-10 дней похудеть от 8 до 10 кг.
Суть этой диеты заключается в радикальном ограничении потребления углеводов, сахара и соли. Белковые продукты как важный строительный материал организма (мясо, рыба), допускается неограниченное поступление жидкости. В результате организм начинает расходовать внутренние запасы энергии, находящиеся в жировой ткани, и запускает процесс похудения. Чем больше жира, тем быстрее вы худеете. Для правильного подсчета углеводов была разработана бальная система. Подсчет точек принимаемых углеводных продуктов всегда находится под строгим контролем. 1 балл 1 грамм углеводов. В первую неделю Кремлевской диеты разрешается употреблять не более 20-25 граммов углеводов, затем их количество можно увеличить. Перечень продуктов в бальной таблице очень большой, вот пример самых популярных и употребляемых углеводов: хлеб ржаной — 34, булочки — 50, макароны — 69., крупа овсяная — 49, крупа гречневая — 62, рис — 71, яйцо в любом виде — 0,5, говядина, курица, кролик, телятина — 0, колбаса — 0, сосиски молочные — 1,5, рыба — 0, кефир — 3,2, творог — 1,8, молоко пастеризованное — 4,7, капуста — 5, кабачок 4 — огурец — 3, картофель — 16, лук репчатый — 9, чай и кофе без сахара — 0, минеральная вода 0, сок яблочный — 19, сахар — 99, мед — 75, шоколад молочный — 54. Как видно из этого списка, можно выбрать практически любой продукт и ни в чем не отказывать. Самое главное разработать меню диеты на каждый день, и это под силу любому заинтересованному в успехе. Например, в понедельник меню может выглядеть следующим образом: Завтрак: 4 яйца, колбаса, сыр 80 гр. чай или кофе. Обед – салат с капустой, масло подсолнечное не более 100 гр., запеченная рыба с грибами 150 гр., чай или кофе. Послеобеденный чай фруктовый, это может быть яблоко, груша и виноград. Ужин – запеченная куриная грудка, один помидор, кофе, чай или нежирный йогурт. Вторник: Завтрак – 200 гр. творог, чай или кофе. Обед – овощной салат с оливками 100 г, свиная отбивная 150 г, чай, кофе или минеральная вода. Полдник — 30 г. арахис или грецкие орехи. Ужин – цветная капуста 100 гр., отварная рыба 200 гр., кефир. Среда: Завтрак – 2 яйца, 2 сосиски, чай или кофе без сахара, обед – овощной салат с перцем и растительным маслом – 100 гр., отварная куриная грудка 200 гр., чай или кофе. Полдник – стакан сока, апельсинового или томатного. Ужин – листовой салат 100 гр., запеченная рыба 200 гр., чай или кофе. В перерывах между приемами пищи можно пить минеральную воду без газа в неограниченном количестве. При достижении желаемого результата, а именно похудения до определенного уровня кремлевскую диету можно продлить, но продолжать придерживаться основных кремлевских принципов и тогда успех будет обеспечен.

План из 10 пунктов по снижению зависимости Европейского союза от российского природного газа – анализ

МЭА (2022), План из 10 пунктов по снижению зависимости Европейского Союза от российского природного газа , МЭА, Париж https://www. iea.org/reports/a-10-point-plan-to-reduce -Европейский-союз-зависимость-на-российском-природном-газе, Лицензия: CC BY 4.0

• Поделиться в Твиттере Твиттер
• Поделиться на Facebook Facebook
• Поделиться в LinkedIn LinkedIn
• Поделиться по электронной почте Электронная почта
• Выложить в печать Печать

Скачать

• Скачать сводную инфографику Скачать «Скачать сводную инфографику»
• Отчет + инфографика (французский) Скачать «Отчет + инфографика (французский)»
• Отчет + инфографика (немецкий) Скачать «Отчет + инфографика (немецкий)»
• Отчет + инфографика (итальянский) Скачать «Отчет + инфографика (итальянский)»
• Отчет + инфографика (японский) Скачать «Отчет + инфографика (японский)»
• Отчет + инфографика (испанский) Скачать «Отчет + инфографика (на испанском языке)»
• Отчет + инфографика (китайский) Скачать «Отчет + инфографика (китайский)»
• Сводная инфографика (польский) Скачать «Сводная инфографика (польский)»

Газоснабжение

• Срок действия контрактов на импорт газа с «Газпромом» на объем более 15 млрд куб. в год должны истечь к концу этого десятилетия.
• Это дает ЕС четкое краткосрочное окно возможностей для значительной диверсификации своих поставок газа и контрактов с другими источниками, используя возможности для импорта, предоставляемые его крупной инфраструктурой СПГ и трубопроводов.

Воздействие: Использование истекающих долгосрочных контрактов с Россией снизит предусмотренные договором минимальные уровни «бери или плати» для российского импорта и обеспечит большее разнообразие поставок.

1. Отсутствие новых договоров на поставку газа с Россией

• В дополнение к вышеизложенному, наш анализ показывает, что добыча внутри ЕС и импорт трубопроводов за пределы России (в том числе из Азербайджана и Норвегии) ​​могут увеличиться в течение следующего года на 10 млрд кубометров с 2021 года. Это основано на предположениях более высокая загрузка импортных мощностей, менее плотный график летнего технического обслуживания и производственные квоты/потолки пересматриваются в сторону повышения.
• ЕС имеет больший краткосрочный потенциал для наращивания импорта СПГ, учитывая его широкий доступ к резервным мощностям по регазификации.2 Торговля СПГ по своей природе является гибкой, поэтому решающими переменными в ближайшей те, у которых есть некоторая свобода действий по контракту в отношении пункта назначения, и конкуренция за эти поставки с другими импортерами, особенно в Азии.
• Теоретически ЕС может увеличить краткосрочные притоки СПГ примерно на 60 млрд куб. которые ограничивают спрос на импорт в других регионах) это будет означать исключительно тесные рынки СПГ и очень высокие цены.
• Принимая во внимание текущие форвардные цены и баланс спроса и предложения СПГ, мы предусмотрели в нашем Плане из 10 пунктов увеличение импорта СПГ ЕС на 20 миллиардов кубометров в следующем году. Своевременной закупке СПГ может способствовать активизация диалога с экспортерами и другими импортерами СПГ, повышение прозрачности и эффективное использование мощностей регазификационных терминалов СПГ.
• Увеличение нероссийских трубопроводных поставок и поставок СПГ предполагает согласованные усилия по устранению утечек метана как в Европе, где утечки оцениваются в 2,5 млрд куб. которые сегодня сжигают значительное количество газа.
• В краткосрочной перспективе потенциал для расширения поставок биогаза и биометана ограничен из-за сроков реализации новых проектов. Но этот многообещающий низкоуглеродный сектор предлагает важный среднесрочный потенциал роста добычи газа в ЕС. То же самое относится к производству низкоуглеродистого водорода посредством электролиза, который зависит от новых проектов по производству электролизеров и ввода в эксплуатацию нового низкоуглеродного поколения. Увеличение производства низкоуглеродистых газов жизненно важно для достижения целей ЕС по сокращению выбросов к 2030 и 2050 годам.

Воздействие: Около 30 млрд м3 дополнительных поставок газа из нероссийских источников.

2. Замена российских поставок газом из альтернативных источников

• Хранение газа играет ключевую роль в удовлетворении сезонных колебаний спроса и обеспечении страховки от непредвиденных событий, таких как скачки спроса или дефицит предложения, которые вызывают скачки цен. Ценность безопасности, обеспечиваемой газовыми хранилищами, еще выше во времена геополитической напряженности.
• Нынешние узкие сезонные ценовые спрэды на европейских газовых рынках не создают достаточных стимулов для закачки газа в хранилища в преддверии отопительного сезона 2022-2023 гг., как показали результаты недавних аукционов по хранению газа в ЕС. Согласованный подход к минимальным обязательствам по хранению для коммерческих операторов на едином газовом рынке ЕС вместе с надежными рыночными механизмами распределения мощностей обеспечат оптимальное использование всех доступных мощностей по хранению в ЕС.
• Наш анализ, основанный на опыте последних лет, показывает, что уровни заполнения не менее 90% от рабочей емкости хранилищ к 1 октября необходимы для обеспечения адекватного буфера для европейского газового рынка в течение отопительного сезона. Учитывая истощенные сегодня объемы хранилищ, закачка газа в 2022 г. должна быть примерно на 18 млрд куб. м выше, чем в 2021 г.
• Региональная координация уровней хранения газа и доступа к ним может стать важным элементом солидарности между государствами-членами ЕС и укрепить их безопасность поставок газа в преддверии следующего зимнего сезона.

Воздействие: Повышает устойчивость газовой системы, хотя более высокие требования к закачке для пополнения хранилища в 2022 году повысят спрос на газ и поддержат цены на газ.

3. Ввести минимальные обязательства по хранению газа для повышения устойчивости рынка

Энергетический сектор

• Уже ожидается, что в 2022 году рекордное увеличение мощностей солнечной фотоэлектрической и ветровой энергии, а также возвращение к средним погодным условиям увеличат выработку в ЕС этих возобновляемых источников более чем на 100 тераватт-часов (ТВтч), т.е. рост более чем на 15%. по сравнению с 2021 годом.
• Согласованные политические усилия, направленные на ускорение дальнейшего добавления мощностей возобновляемых источников энергии, могут обеспечить еще 20 ТВт-ч в течение следующего года. Большинство из них будут представлять собой ветровые и солнечные фотоэлектрические проекты коммунального масштаба, сроки завершения которых могут быть перенесены на более ранний срок путем устранения задержек с получением разрешений. Это включает в себя уточнение и упрощение обязанностей между различными разрешительными органами, наращивание административного потенциала, установление четких сроков для процесса выдачи разрешений и оцифровку заявок.
• Более быстрое развертывание солнечных фотоэлектрических систем на крышах может сократить счета потребителей. Краткосрочная программа грантов, покрывающая 20% затрат на установку, может удвоить темпы инвестиций (по сравнению с базовым прогнозом МЭА) при стоимости около 3 миллиардов евро. Это увеличит годовую выработку солнечных фотоэлектрических систем на крышах до 15 ТВтч.

Воздействие: Дополнительные 35 ТВт-ч производства новых возобновляемых источников энергии в течение следующего года, сверх уже ожидаемого роста от этих источников, сократят потребление газа на 6 млрд кубометров.

4. Ускорить развертывание новых ветровых и солнечных проектов

• Атомная энергетика является крупнейшим источником электроэнергии с низким уровнем выбросов в ЕС, но в 2021 году несколько реакторов были отключены для технического обслуживания и проверки безопасности. Возвращение этих реакторов в безопасную эксплуатацию в 2022 году наряду с началом коммерческой эксплуатации завершенного Финляндия может привести к увеличению выработки атомной энергии в ЕС на 20 ТВт-ч в 2022 году. и еще одно в 2023 году. Временная отсрочка этих закрытий, проведенная таким образом, чтобы обеспечить безопасную работу электростанций, может сократить спрос на газ в ЕС почти на 1 млрд кубометров в месяц.
• В 2021 году большой парк биоэнергетических электростанций в ЕС работал примерно на 50% от своей общей мощности. Эти станции могли бы производить на 50 ТВтч больше электроэнергии в 2022 году, если будут созданы соответствующие стимулы и устойчивые поставки биоэнергии.

Воздействие: Дополнительные 70 ТВт-ч выработки электроэнергии из существующих управляемых источников с низким уровнем выбросов, что снижает использование газа для производства электроэнергии на 13 млрд м3.

5. Максимально увеличить выработку электроэнергии из существующих управляемых источников с низким уровнем выбросов: биоэнергетика и ядерная энергия

• При сегодняшней структуре рынка высокие цены на газ в ЕС приводят к высоким оптовым ценам на электроэнергию, что может привести к неожиданной прибыли для компаний. Это имеет серьезные последствия для доступности электроэнергии, а также для экономических стимулов для более широкой электрификации конечных пользователей, что является ключевым элементом перехода к экологически чистой энергии.
• По нашим оценкам, расходы государств-членов ЕС на смягчение последствий кризиса цен на энергоносители для уязвимых потребителей уже составляют около 55 миллиардов евро.
• Рост стоимости электроэнергии в определенной степени неизбежен, когда цены на газ (и CO ₂ ) высоки. Но нынешние оптовые рынки создают возможности для получения прибыли многими производителями электроэнергии и их материнскими компаниями, которые значительно превышают затраты, связанные с эксплуатацией или возмещением капитала. Текущие рыночные условия могут привести к сверхприбыли в размере до 200 миллиардов евро в ЕС от газа, угля, атомной энергии, гидроэнергетики и других возобновляемых источников энергии в 2022 году. Затем эти налоговые поступления должны быть перераспределены среди потребителей электроэнергии, чтобы частично компенсировать более высокие счета за электроэнергию. Меры по налогообложению сверхприбылей уже приняты в Италии и Румынии в 2022 г.

Воздействие: Снижает счета за электроэнергию для потребителей, даже когда цены на природный газ остаются высокими, предоставляя до 200 миллиардов евро для смягчения воздействия на уязвимые группы.4

6. Принять краткосрочные меры для защиты уязвимых потребителей электроэнергии от высоких цен

Секторы конечного использования

• Тепловые насосы представляют собой очень эффективный и экономичный способ обогрева домов, заменяя котлы, использующие газ или другие ископаемые виды топлива. Ускорение ожидаемого развертывания за счет удвоения текущих темпов установки тепловых насосов в ЕС позволит сэкономить дополнительно 2 млрд кубометров газа в течение первого года, что потребует дополнительных инвестиций в размере 15 млрд евро.
• Наряду с существующими рамками политики адресная поддержка инвестиций может стимулировать расширение установок тепловых насосов. В идеале это лучше всего сочетать с модернизацией самих домов, чтобы максимально повысить энергоэффективность и снизить общие затраты.
• Замена газовых котлов или печей тепловыми насосами также является привлекательным вариантом для промышленности, хотя масштабирование развертывания может занять больше времени.
• Переход с газа на электричество для отопления зданий может привести к увеличению спроса на газ для производства электроэнергии, в зависимости от ситуации. Однако любое увеличение будет намного ниже, чем общее количество сэкономленного газа. Такой сдвиг также перенесет сезонные колебания спроса с рынка газа на рынок электроэнергии.

Воздействие: Сокращение использования газа для отопления дополнительно на 2 млрд м3 в год.

7. Ускорить замену газовых котлов тепловыми насосами

• Энергоэффективность — это мощный инструмент для безопасного перехода на экологически чистую энергию, но для достижения значительных результатов часто требуется время. В этом плане мы рассмотрим, как повысить скорость прогресса, сосредоточив внимание на мерах, которые могут быстро изменить ситуацию.
• В настоящее время только около 1% строительного фонда ЕС обновляется каждый год. Быстрое увеличение до дополнительных 0,7%, нацеленное на наименее эффективные дома и нежилые здания, было бы возможно за счет стандартизированной модернизации, в основном за счет улучшения изоляции. Это сэкономит более 1 млрд кубометров газа в течение года, а также принесет пользу для занятости, хотя и потребует параллельных усилий по совершенствованию цепочек поставок материалов и развитию рабочей силы.
• Это ускорение темпов модернизации зданий и развертывания тепловых насосов в краткосрочной перспективе ускоряет изменения, которые являются частью политики ЕС. Согласно прогнозам, к 2030 году Директива Европейского Союза по энергоэффективности и Директива по энергоэффективности зданий в рамках программы «Fit for 55» сократит спрос на газ в зданиях на 45 млрд кубометров в год по сравнению с сегодняшним днем.
• Многие домохозяйства устанавливают интеллектуальные средства управления отоплением (интеллектуальные термостаты), чтобы сократить счета за электроэнергию и повысить домашний комфорт, и это простой процесс, который можно быстро масштабировать. Утроение текущей скорости установки, составляющей около одного миллиона домов в год, снизит потребность в газе для отопления домов дополнительно на 200 млн кубометров в год при общей стоимости в 1 миллиард евро. Эти устройства можно стимулировать с помощью существующих программ, таких как субсидии домохозяйствам или схемы коммунальных обязательств.
• Ежегодное техническое обслуживание газовых котлов может быть использовано для обеспечения того, чтобы водогрейные котлы в домах устанавливались на оптимальную для эффективности температуру, но не выше 60 °C.
• Помощь малым предприятиям (МСП) в повышении эффективности позволит сэкономить энергию, а также поможет защитить эти предприятия от волатильности цен. Во многих государствах ЕС действуют эффективные программы, предлагающие МСП аудит энергоэффективности и консультации, которые могут быстро и эффективно экономить энергию. Расширение их масштабов до 5% малых и средних предприятий обеспечит немедленную ежегодную экономию энергии в размере 250 млн м3.

Воздействие: Сокращает потребление газа для отопления еще почти на 2 млрд м3 в год, снижая счета за электроэнергию, повышая комфорт и повышая конкурентоспособность промышленности.

8. Ускорение повышения энергоэффективности зданий и промышленности

• Многие граждане Европы уже по-разному отреагировали на вторжение России в Украину, сделав пожертвования или, в некоторых случаях, напрямую помогая беженцам из Украины. Еще одним способом временных действий, позволяющим сэкономить значительное количество энергии, стала бы регулировка систем отопления в зданиях, отапливаемых газом в Европе.
• Средняя температура отопления зданий по ЕС в настоящее время превышает 22°C. Регулировка термостата для отопления зданий обеспечит немедленную ежегодную экономию энергии в размере около 10 миллиардов кубометров на каждую степень снижения, а также снизит счета за электроэнергию.
• Кампании по информированию общественности и другие меры, такие как обратная связь о потреблении или корпоративные цели, могут способствовать таким изменениям в домах и коммерческих зданиях. Положения, регулирующие температуру отопления в офисах, также могут оказаться эффективным политическим инструментом.

Воздействие: Уменьшение температуры термостата для отопления зданий всего на 1°C снизит потребность в газе примерно на 10 млрд кубометров в год.

9. Поощрение временной регулировки термостата потребителями

сквозной

• Ключевой политической задачей ЕС в ближайшие годы является расширение масштабов альтернативных форм гибкости энергосистемы, в частности, сезонной гибкости, а также сдвига спроса и снижения пиковых нагрузок. На данный момент газ является основным источником такой гибкости, и, таким образом, связи между газовой и электрической безопасностью в ближайшие годы будут углубляться, даже если общий спрос на газ в ЕС снизится.
• Таким образом, правительствам необходимо активизировать усилия по разработке и внедрению работоспособных, устойчивых и экономичных способов удовлетворения потребностей в гибкости энергосистем ЕС. Потребуется портфель вариантов, включая улучшенные сети, энергоэффективность, усиление электрификации и реагирование на спрос, управляемое производство с низким уровнем выбросов и различные крупномасштабные и долгосрочные технологии хранения энергии наряду с краткосрочными источниками гибкости, такими как батареи. . Государства-члены ЕС должны обеспечить адекватные рыночные ценовые сигналы для обоснования этих инвестиций.
• Гибкие меры по снижению промышленного спроса на электроэнергию и газ в часы пик особенно важны для снижения нагрузки на спрос на газ для производства электроэнергии.
• Низкоуглеродистые газы из местных источников, включая биометан, низкоуглеродистый водород и синтетический метан, могут стать важной частью решения, но потребуются гораздо большие усилия по демонстрации и развертыванию.

Воздействие: Крупный краткосрочный толчок к инновациям может со временем ослабить тесные связи между поставками природного газа и электроэнергетической безопасностью Европы. Сигналы о ценах на электроэнергию в режиме реального времени могут способствовать более гибкому спросу, что, в свою очередь, снижает потребность в дорогостоящих и газоемких пиковых поставках.

10. Наращивание усилий по диверсификации и обезуглероживанию источников гибкости энергосистемы

Дополнительные возможности переключения топлива

У ЕС есть и другие возможности, если он желает или ему необходимо еще быстрее сократить зависимость от российского газа, но с существенными компромиссами5. Основной краткосрочный вариант предполагает отказ от использования газа в энергетическом повышенный спрос на угольный парк Европы или использование альтернативных видов топлива, в первую очередь жидкого топлива, на существующих газовых электростанциях.

Учитывая, что эти альтернативы использованию газа увеличат выбросы в ЕС, они не включены в описанный выше План из 10 пунктов. Однако они могли относительно быстро вытеснять большие объемы газа. По нашим оценкам, временный переход с газа на уголь или мазут может снизить потребность в газе для производства электроэнергии примерно на 28 млрд м3 до того, как произойдет общее увеличение выбросов, связанных с энергетикой, в ЕС.

Большая доля этого потенциального снижения спроса на газ была бы возможна за счет перехода с газа на уголь: дополнительные 120 ТВт-ч в угольной генерации могли бы сократить спрос на газ на 22 млрд кубометров в год. Помимо возможности работать на биометане, почти четверть парка газовых электростанций ЕС способна использовать альтернативные виды топлива — почти все в виде жидкого топлива. Использование этой возможности может сократить потребность в природном газе еще на 6 млрд куб.

Если бы этот вариант перехода на другой вид топлива был реализован в полном объеме в дополнение к полной реализации Плана из 10 пунктов, описанного выше, это привело бы к общему годовому сокращению импорта газа ЕС из России более чем на 80 млрд кубометров, или значительно более чем наполовину, но все же приводит к небольшому снижению общих выбросов.

Быстрее и дальше – дополнительные возможности переключения на другой вид топлива в энергетике

Ссылки

1. Мы не включили дополнительные краткосрочные меры по сдерживанию промышленного спроса из-за риска более широкого опосредованного воздействия на европейскую экономику.

2. ЕС имеет доступ к более чем 200 миллиардам кубометров в год регазификационных мощностей, включая возможность ввоза газа через СПГ-терминалы Великобритании. Однако в некоторых районах, особенно от Испании до Франции, пропускная способность межсетевого соединения ограничена, что ограничивает использование регазификационных мощностей Испании для импорта в другие европейские страны.

3. При цене на газ 22 евро/млн БТЕ и CO ₂ цены 90 евро за тонну.

4. Суммы будут зависеть от того, как разработаны меры, а также от других факторов, влияющих на общую прибыльность электроэнергетических компаний.

5. Мы также изучили возможности сокращения промышленного использования, особенно в отношении сырья. Что касается последнего, возможности повышения эффективности конверсии ограничены, поэтому сокращение спроса на газ в качестве исходного сырья на практике будет означать сокращение производства химической продукции с серьезными потенциальными эффектами домино в цепочках создания стоимости (например, в 2021 году пищевая промышленность в некоторых странах была нарушено, потому что подача CO ₂ для компаний по упаковке продуктов питания был получен с заводов по производству аммиака, производство которых было остановлено из-за высоких цен на природный газ).

Мы не включили дополнительные краткосрочные меры по сдерживанию промышленного спроса из-за риска более широкого опосредованного воздействия на европейскую экономику.

ЕС имеет доступ к более чем 200 миллиардам кубометров в год регазификационных мощностей, включая возможность ввоза газа через британские СПГ-терминалы.