Свойства креатина: польза, принцип действия, кому нужен, как принимать?

Содержание

польза, принцип действия, кому нужен, как принимать?

Креатин-моногидрат — разновидность спортивных добавок. Его употребляют для наращивания мышц и повышения силы. Набор мышечной массы обеспечивается благодаря способности креатина задерживать жидкость в саркоплазме, что придает объем мышцам.

Внимание! Добавка не является анаболическим стероидом, хотя может повысить уровень тестостерона. Она не считается и допингом. Ее использование разрешено авторитетными спортивными организациями.

Результаты исследований подтверждают отсутствие негативных последствий от включения креатина-моногидрата в рацион атлетов.

Действие

Основная функция этой добавки — обеспечение энергией организма спортсмена в период серьезных физических нагрузок. Эффект от ее применения проявляется со временем, при ежедневном употреблении.

Одно из свойств креатина-моногидрата — снижение мышечной усталости за счет нейтрализации кислот, синтезируемых в ходе тренировок. Общее увеличение веса за счет мышечной массы при ежедневном употреблении этого продукта спортивного питания может достигать 5 кг.

Внимание! При употреблении БАД в течение первых десяти недель уровень гормона тестостерона у мужчин может повыситься на четверть. Это является дополнительным стимулом для набора мышечной массы, так как дает атлетам возможность работать с большими весами при выполнении силовых упражнений, что заметно увеличивает их силу.

Суточная доза при интенсивных занятиях

При весе 70 кг в теле спортсмена, прежде всего в его мускулах, присутствует 110–130 грамм креатина. Для пополнения его запасов необходимо либо принимать специальные добавки, либо употреблять мясо животных, так как в продуктах растительного происхождения этого вещества нет.

Суточная потребность в креатине спортсмена, занимающегося спортом средней тяжести, составляет 2–4 г.

Такое его количество содержится в 200–300 г красного мяса. Если по той или иной причине вы не можете ежедневно включать в свой рацион такое количество филе говядины или другого красного мяса либо являетесь вегетарианцем, то принимайте креатин в виде добавок.

Ключевой продукт для всех, кто занимается силовыми видами спорта, в удобном формате — Быстрорастворимый креатин — Siberian Super Natural Sport.Креатин в форме моногидрата быстро усваивается, увеличивает силовую выносливость, стимулирует увеличение мышечной массы, повышая эффективность тренировок.

Какой выбрать?

Рынок спортивного питания предлагает множество БАД на основе креатина с различными дополнительными ингредиентами.

Широко рекламируется добавка с «транспортной системой». На самом деле это креатин с микроэлементами, углеводами и некоторыми витаминами. Он стоит дороже обычного, хотя не имеет никаких существенных преимуществ. Ведь креатин оказывает действие на мышцы после накопления в них в ходе регулярного приема, поэтому скорость усвоения не играет существенной роли.

Как принимать

На протяжении долгого времени ошибочно считалось, что начинать прием креатиновых добавок нужно с высоких доз (до 25 г в сутки) с целью «загрузки». На данный момент рекомендации изменились, так как было доказано, что такая схема употребления этих БАД не имеет никаких плюсов по сравнению с равномерным распределением доз.

Специалисты рекомендуют принимать ежесуточно по 2–4 грамма креатина-моногидрата. Желательно употреблять его совместно с гейнером сразу после тренировки. Однако этот БАД способен усваиваться и без углеводной поддержки.

Высококачественный протеин, а также медленные углеводы, омега-3 и клетчатку — всё это содержит в себе Питательный коктейль Фундук и зеленая гречка из линейки оперативного питания YooGo. Сбалансированный состав каждой порции обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Креатин часто принимают совместно с аминокислотами БЦА. Представляем Комплекс аминокислот BCAA — Siberian Super Natural Sport, который обеспечивает мышцы питательными веществами, помогает быстрее восстанавливаться, замедляет процессы катаболизма и устраняет ощущение перетренированности.

Вред

Ежедневное употребление малых доз креатина (до 3 грамм) отнесено медицинскими организациями к категории действий с минимальным риском побочных эффектов для здоровья.

Однако у этих БАД есть и противопоказания. Их не следует принимать людям, страдающим астмой и аллергическими реакциями, женщинам в период беременности и тем, кто перенес хирургическую операцию.

Внимание! Перед тем как включать такую спортивную добавку в свой рацион, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Используйте креатин в качестве полезной и безопасной биодобавки и добивайтесь высоких результатов.

польза, свойства и как принимать

Креатин моногидрат — один из продуктов, рекомендуемый спортсменам для наращивания мышечной массы. Он повышает работоспособность, выносливость и силу.

Creatine monohydrate выпускается в трех формах: капсулы, порошок и таблетки. Для достижения максимального результата от их приема, следует соблюдать определенные правила.

Состав

Чаще всего в составе «Креатина моногидрат» присутствует только креатин. Считается, что прием препарата с подобным составом безопасен для здоровья, так как не приводит к увеличению нагрузки на внутренние органы.

Однако некоторые производители не учитывают этот факт. Ради повышения продаж они добавляют в состав продукта другие вещества и рекламируют его, как более эффективную добавку.

Внимание! Если вы хотите добиться быстрого наращивания мышечной массы, лучше использовать креатин в чистом виде.

Польза и вред

К числу доказанных плюсов употребления Creatine monohydrate относятся:

быстрый набор мышечной массы;
увеличение силы;
обеспечение организма зарядом энергии;
смягчение и лечение воспалений, вызванных артритом;
формирование красивого рельефа торса за счет способности удерживать влагу в мышцах;
повышение выработки тестостерона и соматотропина;
предотвращение ишемических заболеваний благодаря способности переносить кислород по тканям;

повышение работоспособности.

Внимание! Креатин способен сохранять энергию до конца тренировки, а также восстанавливать ее после завершения занятий в спортзале.

В определенных количествах «натуральный» креатин синтезируется в самом организме, поэтому не может причинить ему вреда. Однако в составе добавок присутствует его аналог, полученный искусственным путем. В связи с этим для приема синтетической добавки с креатином моногидратом есть определенные противопоказания. К их числу относятся:

бронхиальная астма;
патологии печени и почек;
беременность;
вскармливание грудью.

Побочные эффекты

Хотя не существует данных, что прием добавки Creatine monohydrate приносит вред организму, были выявлены некоторые возможные побочные эффекты. Они возникают лишь в четырех случаях из 100.

Как правило, это происходит при употреблении креатиновых добавок с дополнительными веществами. Именно они и становятся причиной появления побочных эффектов, таких как:

отеки;
обезвоживание организма;
проблемы с пищеварением;
судороги.

Внимание! Чтобы избежать подобных проблем, употребляйте «чистый» продукт без дополнительных компонентов.

Правила приема

Креатин моногидрат в порошке можно принимать несколькими способами:

Прием одинаковыми порциями (5-6 г продукта). Этот способ употребления креатиновых добавок называется «без нагрузочным» и основан на регулярном приеме порошка. Его растворяют в жидкости, например, в виноградном или вишневом соке. После тренировки креатин лучше употреблять вместе с протеином или гейнером.
Прием курсами с перерывом на 1 месяц. Первые 6 дней следует употреблять по 5 г препарата, разведенного в соке или другой жидкости, четырежды в день, между приемами пищи. Затем принимают порошок по 2 г в день за один прием, не увеличивая дозировку до завершения курса.

Применение добавки в капсулах осуществляется по той же схеме, что и в порошковой форме.

Теперь вы знаете, с какой целью употребляют «Креатин моногидрат» и как это делать, чтобы не нанести вреда здоровью и добиться наилучших результатов в наборе мышечной массы.

9 полезных свойств креатина

Креатин — натуральная добавка, используемая для улучшения спортивных результатов. (1)

Это одна из самых популярных добавок у спортсменов, так как он помогает ускорить формирование мышц и улучшает выносливость. (1, 2, 3, 4)

Несмотря на существование различных мифов, данная добавка полностью безвредна и прошла клинические испытания. Более того, вещество часто используется неврологами для лечения пациентов. (5, 6)

Более 500 научных исследований подтвердили безопасность и эффективность. (2)

Мы подготовили подборку основных свойств вещества, которые были научно доказаны.

Что такое креатин?

Креатин — это вещество, которое естественным образом содержится в мышечных клетках. Он помогает мышцам вырабатывать энергию во время поднятия тяжестей или выполнения упражнений с высокой интенсивностью.

Добавки креатина очень популярны среди спортсменов и бодибилдеров. Считается, что они помогают набрать мышечную массу, увеличить силу и улучшить физические показатели при выполнении упражнений.

С химической точки зрения, креатин имеет много общего с аминокислотами. Наш организм способен вырабатывать его из таких аминокислот, как глицин и аргинин.

На запасы креатина в организме влияет ряд факторов, в числе которых количество потребляемого мяса, интенсивность физических нагрузок, количество мышечной массы и уровень гормонов, таких как тестостерон и ИФР-1.

Приблизительно 95% от всего креатина в нашем организме хранится в мышцах в виде креатинфосфата. Оставшиеся 5% распределены между головным мозгом, почками и печенью.

Прием добавок повышает запасы креатинфосфата. Он является формой накапливаемой в клетках энергии, поскольку помогает организму вырабатывать молекулы с более высоким уровнем энергии, называемые АТФ.

АТФ часто называют энергетической валютой организма. Если у вас больше АТФ, то тело способно лучше работать во время выполнения физических упражнений.

Кроме того, креатин изменяет некоторые клеточные процессы, что приводит к росту мышечной массы и силы, а также способствует восстановлению.

Вывод:

Креатин — это вещество, которое естественным образом содержится в нашем организме, в особенности в мышечных клетках. Это вещество довольно распространено как добавка к пище.

Полезные свойства

Помогает клеткам вырабатывать больше энергии

Добавки креатина увеличивают запасы фосфокреатина в мышцах. (7, 8)

Фосфокреатин помогает формированию молекул аденозинтрифосфата (АТФ), ключевой молекулы в обмене энергии. АТФ — источник энергии для всех биохимических процессов в организме. Именно эта молекула переносит энергию внутри клетки и существование без нее невозможно. (8)

Во время физической нагрузки молекулы АТФ разрушаются, благодаря чему клетки получают энергию.

Скорость восстановления молекул АТФ является тем ограничителем, который останавливает вас в улучшении спортивных результатов. Чем быстрее восстанавливаются АТФ, тем лучше результат вы сможете показать при последующей нагрузке. (9, 10)

Креатин улучшает запасы фосфокреатина, позволяя организму производить больше энергии из АТФ молекул и питать клетки во время физической нагрузки. (10, 11)

Это основной механизм воздействия кретина на организм для получения энергии.

Вывод:

Дополнительное употребление креатина улучшает выработку внутриклеточной энергии, позволяя показывать лучшие спортивные результаты.

Поддерживает многие функции мышц

Креатин популярен у бодибилдеров набирающих мышечную массу. (1, 4)

Он воздействует на организм через несколько механизмов, позволяя ускорить формирование белков, которые образуют мышечные волокна. (12, 13, 14, 15, 16)

Кроме того, он увеличивает уровень белка ИФР-1 (Инсулиноподобный фактор роста 1) и стимулирует сигнальную функцию белков Akt/PKB, которые отвечают за формирование мышечной массы. (12, 13)

Добавка увеличивает объем воды в клетках мышечных волокон, что визуально увеличивает мышцы. (15, 17)

Некоторые исследования показали, что данная кислота снижает уровень миостатина. Эта молекула задерживает рост мышц, и ее ограничение позволяет быстрее наращивать мышцы. (18)

Вывод:

Креатин стимулирует рост мышц через несколько естественных организму способов.

Улучшает результаты тренировок с высокой интенсивностью

Влияние креатина на молекулы АТФ означают возможность существенно улучшить показатели во время тренировок. (1, 2, 19)

Исследования показали то, что креатин улучшает:

Максимальную силу (20)
Взрывную силу (21)
Возможности для спринта (22)
Выносливость мышц (21)
Устойчивость к усталости (21)
Мышечную массу (23)
Восстановление после нагрузки (24)
Работу мозга (6)

В отличие от добавок, которые могут улучшить результаты профессиональных спортсменов, креатин эффективен вне зависимости от уровня физической подготовки. (25, 26)

Исследование показало, что добавка улучшает результаты во время тренировок с высокой интенсивностью на 15%. (2)

Вывод:

Креатин является эффективной добавкой для спортсменов и действует вне зависимости от уровня физической подготовки.

Ускоряет рост мышц

Креатин считается самой эффективной добавкой для наращивания мышечной массы. (1, 27)

Уже через 5-7 дней употребления добавка может показать ощутимый результат в наборе мышечной массы.

Первоначальное увеличение мышц связано с накоплением воды в тканях и не ведет к реальному улучшению спортивных результатов. (15, 17)

Со временем, добавка ускоряет формирование мышечных волокон, приводит к увеличению веса и улучшению результатов тренировок. (12, 13, 14, 15, 23)

В одном исследовании участники прошли 6-недельный курс тренировок. Группа получавшая вещество набрала на 2 кг мышечной массы больше чем контрольная группа. (23)

Сравнительный анализ показал улучшение результатов у всей группы по сравнению с контрольной группой, при одинаковой интенсивности тренировок. (27)

Вывод:

Креатин ускоряет формирование мышечной массы как в коротком, так и в длинном промежутке времени.

Может помочь в лечении болезни Паркинсона

Болезнь Паркинсона характеризуется снижением уровня нейромедиатора дофамина. (8, 28)

Существенное снижение дофамина приводит к смерти клеток мозга и негативным последствиям, включая тремор, ухудшение речи и потере контроля над мышцами. (28)

Креатин показал положительный эффект в экспериментах на мышах с болезнью Паркинсона. Уровень дофамина был восстановлен на 90% от первоначального. (29)

Пациенты страдающие от болезни Паркинсона проходят физические тренировки, на что положительно влияет рассматриваемая кислота. (30, 31)

Физическая нагрузка для человека, совместно с употреблением добавки, показали лучшие результаты чем тренировки по отдельности. (32)

Вывод:

Креатин может снизить симптомы свойственные болезни Паркинсона и восстановить уровень дофамина.

Может использоваться для лечения нервной системы

Многие проблемы нервной системы возникают из-за снижения уровня фосфокреатина. (29)

Креатин увеличивает уровень фосфокреатина, что позволяет снизить или замедлить развитие заболеваний.

Эксперимент на мышах с болезнью Гентингтона показали, что дополнительное получение креатина с кормом, может восстановить уровень фосфокреатина до 72% от нормы. В это же время, контрольная группа имела лишь 26%. (33)

Увеличение фосфокреатина улучшила ежедневные функции мышей и снизила смертность клеток на 25%.

Исследования на животных говорят о том, что креатин может использоваться для лечения:

Болезни Альцгеймера (34)
Ишемической болезни сердца (35)
Эпилепсии (36)
Повреждений головного и спинного мозга (37)

Креатин помогает улучшить моторные функции, сократить потерю мышечной массы и увеличить выживаемость при боковом амиотрофическом склерозе (ALS) на 17%. (38)

Дальнейшие исследования необходимы, но уже сейчас можно делать вывод о полезном воздействии вещества при расстройствах нервной системы различного типа.

Вывод:

Исследования на животных показали то, что креатин помогает ослабить симптомы заболеваний нервной системы, а так же увеличивает продолжительность срока жизни больных животных.

Может понизить уровень сахара в крови

Исследования показали то, что добавки включающие креатин снижают уровень сахара в крови. (39, 40, 41)

Это может быть вызвано воздействием на функции транспортной молекулы GLUT4, которая доставляет сахар к мышцам. (40, 42)

12-недельное исследование воздействия добавки на людей использующих диету с высоким содержанием углеводов показало, что люди совмещающие диету с упражнениями и креатином лучше контролируют уровень сахара. (41)

Чем быстрее тело может вывести сахар из крови, тем лучше будет состояние человека в диабетическом или пред диабетическом состоянии. Воздействие креатина может улучшить состояние миллионов людей, вынужденных следить за уровнем сахара в крови. (43)

Вывод:

Существуют доказательства того, что креатин помогает снизить уровень сахара в крови, но серьезных исследований на эту тему не проводилось.

Может улучшить функции мозга

Креатин играет важную роль в здоровье и функционировании мозга. (25)

Исследования показали то, что могу необходима энергия из АТФ для выполнения сложных задач.

Пищевые добавки увеличивающие фосфокреатин помогают производить больше АТФ, что улучшает работу мозга. Помимо этого, креатин увеличивает уровень дофамина и влияет на митохондрии, что тоже связано с производством необходимой для мозга энергии. (25, 44, 45)

Мясо является лучшим пищевым источником креатина, а вегетарианцы часто испытывают дефицит вещества. Одно исследование показало улучшение результатов тестов памяти для вегетарианцев на 20-50% при употреблении добавок с креатином. (25)

Похожие тесты показали существенное улучшение памяти для людей в возрасте. После двух недель употребления добавки, участники показали лучшие результаты. (46)

Исследователи говорят о том, что данная пищевая добавка может быть крайне полезной для людей в возрасте. Она улучшает работу мозга, замедляет деградацию мышц, помогает от серьезных заболеваний нервной системы. (47)

Вывод:

Дополнительное употребление креатина позволяет получить энергию, необходимую для работы мозга, что влияет на улучшение памяти и результатов тестов. Особенно полезна добавка для вегетарианцев и людей в возрасте.

Может помочь в случае постоянной усталости

Тесты показали возможность снизить чувство усталости при употреблении добавок содержащих данную кислоту. (48)

В наиболее существенном исследовании на эту тему, приняли участие с травмами мозга. Они употребляли добавку 6 месяцев, после чего прошли физические тесты. Было установлено снижение головокружения на 50%.

При одинаковой нагрузке, лишь 10% участников эксперимента жаловались на усталость, в то время как в контрольной группе (не принимали добавку) на усталость жаловались 80% участников.

Еще одно исследование показало, что люди принимающие креатин имеют больше сил во время депривации сна. (49)

Креатин может снизить усталость во время высокой физической нагрузки. Исследование проведенное на профессиональных велосипедистах показало, что группа употребляющая добавку способна показать лучшие результаты при высокой нагрузке. (50, 51)

Вывод:

Креатин снижает симптомы усталости, стимулирует мозг через улучшение выработки энергии и повышение уровня дофамина.

Безопасность и побочные эффекты

Креатин является одной из самых хорошо изученных добавок. Множественные исследования продолжительностью вплоть до 4 лет не выявили никакого негативного воздействия креатина на организм.

В одном из наиболее полных комплексных исследований специалисты оценивали 52 показателя крови и не обнаружили никаких побочных эффектов в течение 21 месяца приема данной добавки.

Также нет никаких доказательств того, что креатин, при соблюдении рекомендаций по дозировке, вреден для здоровой печени и почек. Тем не менее, лицам, у которых уже имеются проблемы с печенью или почками, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки креатина.

Несмотря на то, что люди часто ассоциируются креатин с обезвоживанием и спазмами, исследования данную связь не подтверждают. Исследования даже, наоборот, показывают, что это может уменьшить судороги и обезвоживание во время упражнений на выносливость, выполняемых при высокой температуре.

Вывод:

Креатин не оказывает никаких побочных эффектов. Многие считают, что он приводит к обезвоживанию и спазмам, однако научно эти гипотезы не подтверждены.

Заключение

Добавки с креатином имеют много полезных свойств, при этом безопасны для употребления.
Было проведено более 200 исследований подтверждающих безопасность добавки при длительном использовании. Клинические тесты длились 5 лет и не смогли установить негативного эффекта для участников.
Более того, употребление добавки простое и не может вызвать передозировку. Достаточно получать 3-5 грамм креатина в день. (1, 52)
Поэтому мы можем сделать вывод о том, что употребление данной добавки полезно и безопасно для спортсменов и людей в возрасте. Вы можете получить важные полезные свойства при отсутствии риска. Стоит попробовать!

Изучить отзывы, а также купить креатин, можно в магазине iHerb.

- Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!

Креатин:свойства и побочные эффекты, состав, как правильно принимать креатин

Для любого профессионального «качка», будь то бодибилдер или пауэрлифтер, слово «креатин» является таким же обиходным термином, как «протеин» или «становая тяга».

Каждый тяжелоатлет знает, для чего нужен креатин его организму и как он повышает результаты. Но не каждый знает, что из себя представляет по составу это химическое вещество и как его нужно принимать без ущерба для здоровья. И по этой причине некоторые считают это спортивное питание «вредной химией» и старательно избегают.

Так что прямо сейчас необходимо сказать несколько слов про полезные свойства креатина и развеять все досужие домыслы о нём.

Состав

Креатин – это продукт взаимодействия трёх аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Такое своеобразное аминокислотное детище.

И хотя сами по себе его компоненты выполняют много полезных функций, входя в состав креатина, они поистине творят чудеса. По крайней мере, для тех, кто стремится к набору мышечной массы.

Для чего нужен креатин

Действительно, препарат креатин, связываясь с остатками фосфорной кислоты в организме, образует очень важный для мышечной ткани метаболит – фосфокреатин. И уже либо в чистом виде, либо в виде фосфокреатина, прием этого вещества приводит к следующим эффектам в организме:

1. Употребление креатина спортсменом способствует сохранению высокого уровня энергетических запасов в мышцах. Эти запасы накапливаются здесь в виде АТФ, которая постоянно синтезируется за счёт того самого остатка фосфорной кислоты. Регулярный прием, таким образом, создает своеобразный запас энергии в клетках и тканях. А мышцы, богатые креатином, могут работать дольше и эффективнее, чем при его нехватке.

2. Креатин связывает достаточно большое количество воды. В период набора мышечной массы его прием приводит в быстрому увеличению веса и сокращению периода восстановления после тренировок.

3. Прием креатина нейтрализует кислоты, которые образуются в мышцах во время тренировок. В основном – молочную. Соответственно, и тренироваться при избытке этого вещества можно дольше и полноценнее.

4. Активирует гликолиз в мышцах, то есть способствует работе мышц в условиях недостатка кислорода и при перенапряжении. Очень важно принимать креатин при силовых упражнениях или занятиях на выносливость, когда мышцы работают буквально на пределе своих возможностей.

5. Применение креатина увеличивает силу сокращения сердечной мышцы. Это свойство продукта, однако, больше используется в медицине.

При этом порошок креатин – это не гормон. Его действие не приводит ни к каким гормональным сдвигам и нарушениям, которых так боятся спортсмены. Казалось бы – волшебная таблетка! Но у него, как и у любого вещества, существуют побочные эффекты.

Побочное действие креатина

1. Им можно по-настоящему отравиться. Равно, как и любым веществом, употреблённым через меру.

2.Прием регулярных больших доз способствуют ослаблению и повышению хрупкости костной ткани.

3. А несколько раз, кроме того, были зарегистрированы случаи нарушения работы почек при употреблении ударных доз порошка в межсоревновательный период. Иногда последствием приема был серьезный вред, включая даже почечную недостаточность.

Как правильно принимать

При всей эффективности и натуральности этого вида спортивного питания к его употреблению стоит подходить с умом.

Самой популярной и эффективной формой приема вещества является моногидрат креатина, при котором молекула креатина связана с одной молекулой воды. В таком виде он продаётся в таблетках или специальных порошках. Также можно употреблять в виде смеси с другими аминокислотами или специальными компонентами, облегчающими его усваивание. Это – оптимальная форма. Хоть и чуть более дорогая.

Сам порошок можно пить, разбавляя молоком или соками. Важно только не выдерживать его долго в воде, в которой порошок он быстро разлагается и теряет свою эффективность. По этой же причине не рекомендуется принимать креатин в виде желе или жидкости. Они абсолютно бесполезны.

Ну и главное: соблюдайте меру. На каждой упаковке с продуктом указаны суточные нормы на спортсмена, в зависимости от желаемых результатов, массы тела, пола и возраста. Выдерживайте эти нормы, наслаждайтесь ростом своих мышц и будьте здоровы!

Где купить креатин?

Креатин удобнее всего покупать в интернет-магазинах, где зачастую очень большой выбор как производителей, так и вкусов. Да и часто там дешевле чем в спортзалах или обычных магазинах, особенно с учетом предлагаемых скидок постоянным покупателям.

Мы от себя можем рекомендовать иностранный интернет-магазин iHerb, в котором сами постоянно покупаем продукцию. А для новых покупателей есть приятная скидка 10% по промокоду «JLP325».

виды, формы, как принимать, полезные свойства

Что такое креатин? Креатин – спортивная добавка, имеющая химическое азотистое соединение полезных веществ, которое благотворно влияет на энергетический запас организма. Креатин способен копить энергию в мышцах в виде специального креатинфосфата, который, в свою очередь, расщепляется и превращается в силу мускулов. Природный вид этой добавки содержится и в продуктах питания: в мясе и рыбе. В человеческом организме оно способно синтезироваться в почках, печени и поджелудочной железе. Попросту говоря, креатин – это кислота, состоящая из трех известных аминокислот: аргинина, глицина и метионина

Виды креатина

Как и у большинства спортивных добавок, разновидностей креатина множество. Они отличаются по составу и виду, по назначению, по производителю и даже по качеству. Среди этого разнообразия очень важно подобрать оптимальную для вас добавку. Неправильный выбор чреват не только нарушением функционирования организма, но и ухудшением состояния мышц.

Самым оптимальным видом креатина считается тот, который на 99,5% состоит из непосредственно креатина. Высокая концентрация вещества обеспечивает легкую транспортировку полезных элементов к мышцам и минимальные продукты распада.
Более эффективным считается тот который в капсулах. Благодаря своей форме, капсулы быстрее доносят вещество в организм, минимизируя его потери при транспортировке. Но капсульный стоит дороже порошкового.

Очень часто начинающие спортсмены начинают с самых доступных видов — креатин моногидрат. Этот вид добавки довольно эффективен, особенно если принимать его в виде спортивного коктейля с добавлением гейнера, протеинов и жидкости.

Формы креатина

Моногидрат – самая безопасная и популярная добавка, поступающая в организм вместе с сахаром. Принимают его не более 5 грамм на день.
Tri-Creatine Malate – полезное соединение креатина и яблочной кислоты. Комбинированное вещество способно оперативно обеспечить весь организм необходимой силой.
Этиловый эфир – тип, который работает без сахара и восполняет недостатки моногидрата. Несмотря на название, он существует в виде порошка, таблеток или обычных капсул.
Буферизированный креатин, или же Kre-Alkalyn. Исходя из названия, он считается буферным веществом, которое превращается в креатинин.
Микронизированный креатин – добавка, состоящая из очень мелких частиц, благодаря которым улучшается их поглощение и перемешивание внутри организма. Принимают его, мешая с водой.
Жидкий креатин – тип препарата, который со временем резко утратил свою популярность из-за отсутствия стабильного эффекта. Его прием может принести неожиданные результаты, как позитивные, так и негативные.
Сопряженный вид креатина – уникальный в своем роде продукт Con-Cret от компании Promera. Это специальное концентрированное вещество, которое принимается в виде максимально маленькой дозы – всего лишь 1/4 чайной ложки в сутки. Только появившись на рынке, она завоевала популярность благодаря отсутствию различных побочных эффектов и оперативному поглощению.

Как и с любым другим видом спортивной добавки, каждый атлет должен индивидуально для своего организма подобрать вид креатина и его верную суточную дозировку.

Полезные свойства креатина

По своей сути, креатин — это кислота с содержанием азота, которая естественно присутствует в организме человека. Она синтезируются тремя аминокислотами, которые принимают участие в пищеварении человека — глицином, аргинином и метионином. Как и любое натуральное вещество, креатин вырабатывается организмом самостоятельно, но в очень маленьких дозах. Вследствие этого спортсменам приходится “добывать” его из рыбы, красного мяса или специально разработанных пищевых добавок. Сегодня разнообразие креатиносодержащих продуктов поражает — пуриват, этил-эстер и цитрат, гидрохлорид креатин. Последний, кстати, обладает впечатляющей биологической активностью.

Как принимать креатин

Отличие креатина от остальных добавок состоит в том, что этот элемент необходим постоянно всем людям. Но спортсмены, ежедневно испытывающие большие силовые и аэробные нагрузки, должны восполнять его запас до и после каждой тренировки. Креатиновую добавку (2-5 грамма в день) можно включать в состав протеиновых коктейлей, употреблять в чистом и разбавленном виде. Форма приема не важна, огромную роль играет постоянство приема.

Исключительность его, как спортивной добавки, состоит в его безвредности. Но все же креатин не рекомендуется употреблять при астме или аллергии. Начинать употреблять его нужно только после консультации с врачом.

Эффект от приема креатина

К слову сказать, это не единственная польза вещества в спорте. Вступая в реакцию с определенными ферментами, креатин свободно проникает в мышечную ткань, насыщая ее изнутри. В результате, увеличивается скорость набора мышечной массы и рельефность тела. А также:

Способен как минимум вдвое увеличить силу и выносливость мышц.
Является двигателем увеличения объема мышечной ткани и наращивания массы. После двух недель приема масса тела может уже увеличиться на 3-5 кг за счет меньшего расхода гликогена в мускулах.
Повышает тестостерон у мужчин.

Креатина работает довольно просто и эффективно: он нейтрализирует кислоты, которые появляются в организме в результаты интенсивных упражнений, которые приводят к истощению и усталости. Суточной нормы данного вещества в организме не хватает для атлета, и дополнительный заряд кислоты в мышцах позволяет тренироваться дольше и тщательнее.

Побочные эффекты креатина

Креатин — это карбоновая кислота с большим содержанием азота. Организм человека синтезирует вещество из глицина, метионина, аргинина. В спорте креатин употребляют спортсмены для развития силовых характеристик и увеличения мышечной массы. Добавка увеличивает время тренировки и выносливость.
В натуральном виде его можно получить из красного мяса. В овощах и фруктах его мало. Поэтому вегетарианцы испытывают дефицит креатина и им необходимо пополнять потребность в нем из БАД или спортивного питания. Самая распространённая формула вещества — моногидрат. Продуктов на основе много, бывают как чистый креатина моногидрат, так и комплексные продукты с транспортными системами.

Виды креатина

Современная индустрия спортивного питания развита достаточно хорошо и ассортимент видов спортивного питания растет, так и растет количество видов внутри каждого вида. Чаще всего причиной возникновения новых видов продуктов, является маркетинг и поиск уникальности. Однако, зачастую наиболее эффективными остаются классические формы, которой является моногидрат креатина.

Побочные эффекты

Креатин — безопасная добавка. Это подтверждается научными исследованиями, в которых дозировка 25 г/сут не вызывала никаких побочных эффектов. Однако, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, иногда встречаются побочные эффекты от применения креатина.

1. Задержка воды. Самый главный побочный эффект связан со способностью креатина задерживать воду. Сам по себе этот эффект неопасен для организма, но для всех бодибилдеров очень важно иметь рельефные мышцы и они употребляют мочегонные средства для того, чтобы лишнюю воду убрать — «сушатся». Что в свою очередь может нанести вред организму, из-за нехватки жидкости, последствия могут быть самые разные. Поэтому будьте осторожны и не используйте диуретики.

2. Нарушения работы ЖКТ. В период загрузки (т.е. максимальной дозировки креатина) у некоторых людей наблюдается нарушение работы желудочно-кишечного тракта, в частности тошнота, диарея и т.д. Зависит это от качества добавки креатина. При этом многие производители в рекламных целях указывают, что новые формы креатина не вызывают побочных эффектов в ЖКТ, однако, судя по всему это не подтверждено исследованиями. Побочные эффекты по ЖКТ наблюдаются вне зависимости от формы креатина. Правильным решением в данной ситуации будет незначительное снижения дозировки в период загрузки или использование других способов приема, о которых можете почитать в нашей статье

3. Судороги. Существует информация о мышечных судорогах и иногда, данная информация тиражируется СМИ, однако, креатин не влияет на судороги, судороги могут быть следствием обезвоживания из 1 пункта. Поэтому креатин никак с судорогами не связан.

4. Акне. Очень редкий побочный эффект, но опять же связан не с креатином, а с увеличением синтеза тестостерона.

5. Мифы. Существует информация о побочных эффектах на печень, почки, сердечно-сосудистую систему, потенцию, а также о канцерогенном эффекте, однако все это продукты недобросовестных информационных порталов и желтой прессы. Вся эта информация не соответствует действительности.

Выводы

Креатин — действительно безопасная добавка, однако многие периодически пытаются приписать побочные эффекты креатину ради хайпа. Подтвержденные побочные эффекты встречаются крайне редко и связаны не с самим креатином, а неправильным отношением к организму у спортсменов. Единственное, что нужно знать креатин незначительно задерживает воду, это никак не влияет на организм, никаких отеков не вызывает, однако после окончания курса, эта вода также покинет организм и вы потеряете около 20% набранного за этот период веса. В нашем интернет-магазине можете выбрать креатин, который подходит для Вас.

Авторы:

Токаев Энвер Саидович подробнее
Хасанов Адам Алиевич подробнее

Промокод: article введите данный промокод при оформлении заказа
в нашем интернет-магазине и получите скидку 20% на весь заказ!

все о пользе и вреде. Кому и как принимать.

Креатин – одна из самых популярных пищевых добавок в фитнесе и различных силовых видах спорта (а также у представителей других спортивных направлений, например, легкоатлеты, футболисты, гимнасты и т.д). Открыто это вещество было давно, в первой половине XIX века. Однако в мир спорта креатин «ворвался» только в 90-е годы прошлого столетия, быстро завоевав симпатии спортсменов.

И это не удивительно, потому что креатин (в отличие от многих других рекламируемых добавок) действительно работал. Тренирующиеся получали быстрый и заметный положительный эффект в виде увеличения объёмов мускулатуры и силовых показателей. При этом креатин был заявлен как безвредная добавка практически без побочных эффектов. Мир спорта давно жаждал эффективной, легальной и безопасной фармподдержки, так что успех креатина объясним. В этой статье попробуем «разложить по полочкам» основную информацию о креатине.

Общая информация о креатине

Креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота – природное вещество, играющее важную роль в процессах энергетического обмена в организме. В организме он синтезируется в поджелудочной железе, почках и печени из трёх аминокислот: глицина, аргинина и метионина и содержится в мускулатуре животных и человека. Собственно, само название происходит от греческого слова kreas – «мясо».

Креатин был открыт в 1832 году французским учёным Шёврелем. Позднее был обнаружен креатинин – вещество, выводимое с мочой. Причём учёным удалось уловить связь между этими веществами, а также то, что не весь креатин, переработанный в креатинин, выходит вместе с мочой. Стало быть, часть креатина, получаемого с пищей, оставалась в организме. Казалось бы, при таких раскладах будущее креатина, как спортивной пищевой добавки, предопределено. Однако эффективные для спортсменов варианты массово стали продаваться только в середине — второй половине 90-х.

Для чего нужен креатин?

Для того, чтобы мышца работала и сокращалась, необходимо вещество АТФ (аденозина трифосфат), которое и даёт энергию для этих сокращений. Когда молекула АТФ «отработана», она теряет одну из трёх фосфатных групп, превращаясь в АДФ (аденозина дифосфат). Креатин же, слившись с фосфатом в одно вещество (фосфокреатин), способен «отремонтировать» молекулу АДФ, снова превратив её в АТФ, которая опять даст энергию для работы мускулатуры.

Понятно, что чем больше креатина, тем больше АТФ в организме, и тем сильнее и выносливее его мускулатура. Количество креатина, которое можно получить из обычной пищи ограничено – вот тут на помощь и приходят креатиновые спортивные пищевые добавки. Суточный расход креатина у среднестатистического человека около 2 г. Понятно, что у спортсменов, испытывающих большие физические нагрузки эта величина выше.

Также креатин активизирует гликолиз и снижает вредное воздействие выделяющейся при физических нагрузках молочной кислоты, тем самым ускоряя процесс восстановления мышц после тренировочной сессии.

Польза и эффект от приёма креатина

Ниже приведён перечень основных эффектов креатина, практически все из них можно считать доказанными:

Увеличение силовых показателей мускулатуры, причём в различных проявлениях: обычной силы, «взрывной», силовой выносливости и т.д. Всё это вследствие работы механизма, описанного в предыдущем пункте – восстановление АТФ при помощи креатина.
Увеличение мышечной массы вследствие увеличения силовых показателей, что ведёт к большему стимулирующему воздействию на мускулатуру. Мышечная масса (и «эффектность» внешнего вида мускулатуры) также может увеличиться за счёт задержки воды, вызываемой креатином, ведь его молекулы связываются с водой. Правда, после прекращения его приёма эта вода уходит.
Как уже говорилось в предыдущем пункте, креатин «притормаживает» накопление молочной кислоты. Это способствует быстрому восстановлению и также приводит к эффектам, описанным в предыдущих двух пунктах.
Есть свидетельства, что креатин при помощи различных механизмов, чаще всего опосредованно, увеличивает содержание в организме анаболических гормонов: тестостерона, гормона роста, инсулиноподобного фактора роста.
Также креатин подавляет выработку миостатина – специфического пептида, препятствующего росту мускулатуры. Более того, креатин чуть ли не единственный блокатор миостатина, действие которого на человека можно считать доказанным (стоит заметить, что отдельные добавки, продаваемые как «блокаторы миостатина», как правило, малоэффективны).
Информация, приведённая в предыдущих пунктах, позволяет характеризовать действие креатина, как «тестостероноподобное». Такой термин иногда встречается в спортивной публицистике.
По имеющимся сведениям, приём креатина может оказывать благотворное воздействие на сердечно-сосудистую и нервную системы.
Креатин обладает умеренным противовоспалительным действием (этот аспект ещё требует более тщательных исследований и доказательств).
Опять же, предположительно, креатин может обладать противоопухолевой активностью (этот аспект также ещё требует более тщательных исследований и доказательств).

Вред, побочные эффекты и противопоказания

Можно уверенно сказать, что креатин – одна из наиболее безопасных спортивных пищевых добавок. Частота побочных явлений невысока, и сами они носят, как правило, обратимый характер.

Задержка воды (именуемая страшноватым словом «гидратация») при приёме креатина, и, после прекращения приёма обратный процесс («дегидратация»). Эти процессы не носят опасного характера, их масштабы в организме не таковы, чтобы нанести вред здоровью. Можно сказать, что задержку воды часто ошибочно причисляют к вредным побочным эффектам креатина.
Судороги и спазмы иногда упоминаются как побочные эффекты креатина. Но на практике прямая их связь пока убедительно не доказана.
Проблемы с пищеварением имеют место быть у небольшого процента потребителей креатина. Выход – принимать качественный креатин проверенных производителей, и не пользоваться схемой приёма с «фазой загрузки», когда моногидрата креатина употребляется особенно много.
Иногда бывает акне и ухудшение кожи. Скорее всего не от самого креатина, а от увеличения, через его опосредованное действие, выработки тестостерона (что на самом-то деле отлично для роста мышечной массы!).
Нужно соблюдать осторожность при приёме креатина людям с заболеваниями почек, особенно длительного употребления без перерывов. Здесь реальная опасность креатина не изучена до конца, но лучше поберечься.
Традиционное противопоказание – у женщин в периоды беременности и лактации. Не от того, что возможен реальный вред, скорее из предосторожности.

Суточная потребность креатина

Натуральный креатин содержится в мясе позвоночных. Именно в мускулатуре сосредоточено свыше 90% всего креатина, который находится в организме. Различный сорта мяса (лучше красного) и рыбы – природные источники креатина. Что интересно, очень высоко содержание этого вещества в селёдке – раза в 2-2,5 больше, чем в говядине.

В молочных продуктах содержание креатина незначительно – он там есть, но в десятки раз меньше, чем в мясе. Как ни странно, но в некоторых растительных продуктах также содержится минимальное количество этого «мясного» вещества. Получить из натуральных продуктов столько креатина, сколько дают спортивные пищевые добавки физически невозможно. Никому не под силу съесть 8-10 кг говядины в сутки.

Суточная потребность креатина, как уже указывалось выше, около 2 г. Это показание для среднестатистического человека весом около 70 кг. Понятно, что тренирующемуся атлету весом за центнер потребуется значительно больше. У женщин, в силу особенностей физиологии и телосложения потребность в креатине меньше, чем у мужчин. Однако это не отменяет для них целесообразность приёма креатина при тренировках.

Применительно к моногидрату креатина (это самая распространённая его форме, которая есть в продаже) рекомендованная производителями суточная доза как правило составляет 5 г. Это одна чайная ложка, если речь идёт о порошковой форме. Сколько из этой дозы усвоится организмом – уже другой вопрос.

Креатин: как выбрать и принимать?

Наиболее популярной (и вполне заслуженно) формой креатина является моногидрат. Фактически, это креатин с водой, хотя он и представляет собой твёрдое порошкообразное вещество. Моногидрат может продаваться как просто в порошке, так и в капсулах. Капсулы удобнее в плане дозировки – не нужно ничего отмерять и размешивать.

Целесообразно покупать и применять моногидрат проверенных брендов. И здесь лидеры примерно одни и те же уже много лет – это Ultimate Nutrition, Dymatize и Optimum Nutrition. Не стоит вестись на дешёвые креатины, расфасованные в большие пакеты – на практике эффективность такой продукции почти нулевая. Конечно, даже хороший креатин нужно правильно употреблять, о чём речь пойдёт ниже.

1. Ultimate Nutrition Creatine

2. Dymatize Creatine

3. Optimum Nutrition Creatine

Немного о других формах креатина:

Креалкалайн. Креатин со щёлочью, в рекламе описывается как чудодейственная добавка, по эффективности значительно превосходящая моногидрат. На практике ничего подобного. Щёлочь, которая по идее должна предотвратить разрушение креатина в кислой среде желудка не особенно то и нужна. Креатин и так мало подвержен разрушению желудочным соком и хорошо усваивается в ЖКТ.
Креатин малат. Также разрекламированная добавка, это креатин с яблочной кислотой, лучше растворяется в воде. Теоретически, это возможно неплохой креатин, но нормальной доказательной базы ещё нет.
Креатин гидрохлорид. Можно сказать то же, что и по предыдущему пункту – много рекламы, на практике отзывы противоречивые и преимущества перед моногидратом пока убедительно не доказаны.
Различные «транспортные системы» креатина, в которых чаще всего тот же моногидрат смешан с различными вспомогательными веществами – ВСАА и другими аминокислотами, сахарами, витаминами и т.д. В теории это возможно и неплохо, но не выгодно финансово. Легче всё это приобрести отдельно и принимать вместе с креатином. Эффект будет такой же, но дешевле обойдётся.

Получается, что моногидрат креатина на данный момент наиболее оптимальная форма креатина по соотношению цена + качество + эффективность.

Советы по приёму креатина

Креатин можно принимать по двум основным схемам – с загрузочной фазой и без таковой. Загрузочную фазу рекомендовали использовать, когда креатин только набирал популярность в качестве спортивной пищевой добавки. При таком режиме приёма первые несколько дней (обычно это 5-7 дней) атлет употребляет несколько разовых доз (4-6) по 5 г, затем ежедневно приём одной дозы по 3-5 г.

Сейчас многие тренирующиеся загрузочную фазу не используют, а принимают ежедневно по одной разовой дозе 5г и всё. При таком приеме креатин всё равно накапливается в организме и конечный результат у этих двух способов приёма одинаковый. С загрузочной фазой результат от употребления креатина заметен быстрее, но этот способ и дороже, поскольку выше расход продукта. Таким образом, оба метода работают – как принимать выбор за атлетом.

Что еще важно знать:

Бытовавший ранее миф о несовместимости креатина и кофеина можно считать полностью развенчанным. Любители хорошего крепкого кофе и предтренировочных комплексов с кофеином могут вздохнуть спокойно.
Научно доказано, что приём креатина совместно с «быстрыми» углеводами увеличивает эффективность этой добавки – именно поэтому порошковый моногидрат растворяют в виноградном или любом другом сладком фруктовом соке. Капсулы можно этим же соком запивать.
Хорошо работает и сочетание креатин+протеин или аминокислоты (в том числе и ВСАА). Идея транспортных систем креатина на этом и строится – сочетание креатина с углеводами и белком.
Имеются сведения, что витамин Е может усилить усвоение и положительные эффекты креатина. Можно приобрести токоферола ацетат в капсулах и принимать его совместно с креатином.
Из вышесказанного становится понятно, что употребление креатина совместно со спортивным питанием (протеинами и гейнерами, аминокислотами и ВСАА) не только возможно, но и очень даже желательно.

Правила приёма креатина

Перед началом приёма атлету следует определиться, по какой схеме он будет принимать креатин – с загрузочной фазой или без. При этом важно помнить, что долгосрочный результат от этого не изменится. Оптимальной суточной дозой порошкового моногидрата креатина следует считать для большинства тренирующихся 5 г – это чайная ложка без горки. При загрузке доза 5 г принимается 4-6 раз в сутки.

Люди с небольшим собственным весом и девушки после 1-2 недель приёма могут снизить дозу креатина до 3 г в сутки (у девушек «работающая» доза креатина объективно несколько меньше, чем у мужчин). Как уже было сказано выше, в периоды беременности и лактации женщинам принимать креатин не следует.

Нетренирующиеся люди в принципе могут принимать креатин, т.к. кроме набора мышечной массы и роста силы он обладает ещё рядом полезных свойств, о которых говорилось выше. Хуже от этого не будет, но и эффект без спортивных или любых других физических нагрузок будет мало заметен. Тем, кто занят тяжёлым физическим трудом креатин полезен так же, как и спортсменам.

Оптимальное время приёма креатина – после тренировки. В это время мышцы просто жаждут поступления новой порции этой добавки. Можно принять креатин одновременно с гейнером, протеином, аминокислотами – так будет только лучше.

В дни отдыха от тренировок креатин можно принять в любое время.

Нужно ли в принципе принимать креатин? По креатину однозначно можно сказать, что да, нужно. Это реально работающая спортивная пищевая добавка, полезная и совершенно легальная. Атлеты реально могут повысить свои результаты за счёт приёма креатина при абсолютном минимуме побочных эффектов.

Читайте также:

Креатиновые добавки: использование и побочные эффекты

В своем стремлении бежать дальше, прыгать выше и пережить соревнования многие спортсмены обратились к различным препаратам и добавкам, повышающим производительность. Креатин — самое популярное из этих веществ, которое, как считается, увеличивает мышечную массу и помогает спортсменам набирать силу.

Частично причиной популярности креатина может быть его доступность. Порошок креатина, таблетки, энергетические батончики и смеси для напитков доступны без рецепта врача в аптеках, супермаркетах, магазинах диетических продуктов и в Интернете.

Хотя креатин является природным веществом, он недостаточно изучен в долгосрочной перспективе. Исследователи до сих пор не уверены, какое влияние он может оказать на организм, хотя есть свидетельства того, что в краткосрочной перспективе креатинин безопасен для высокоинтенсивных тренировок с отягощениями.

Что такое креатин?

Креатин — это натуральное вещество, которое в организме превращается в креатинфосфат. Креатинфосфат помогает производить вещество, называемое аденозинтрифосфатом (АТФ). АТФ обеспечивает энергию для мышечных сокращений.

Организм вырабатывает часть креатина, который он использует. Он также поступает из продуктов, богатых белком, таких как мясо или рыба.

Как используется креатин?

Еще в 1970-х годах ученые обнаружили, что прием креатина в виде добавок может улучшить физическую работоспособность. В 1990-х годах атлеты начали завоевывать популярность, и креатин стал популярной спортивной добавкой. Добавка особенно популярна среди школьников, студентов колледжей и профессиональных спортсменов, особенно среди футболистов и хоккеистов, борцов и гимнастов.

Считается, что креатин улучшает силу, увеличивает мышечную массу и помогает мышцам быстрее восстанавливаться во время упражнений. Этот мышечный импульс может помочь спортсменам достичь приливов скорости и энергии, особенно во время коротких периодов высокоинтенсивных занятий, таких как поднятие тяжестей или спринт. Однако научные исследования креатина неоднозначны. Хотя некоторые исследования показали, что он действительно помогает улучшить производительность в короткие периоды спортивной активности, нет никаких доказательств того, что креатин помогает в спорте на выносливость.Исследования также показывают, что не все мышцы реагируют на креатин; некоторые люди, которые его используют, не видят никакой пользы.

Несмотря на популярность креатина среди молодежи, было проведено очень мало исследований с участием детей в возрасте до 18 лет. Некоторые из этих исследований показали положительный эффект, но общие доказательства неубедительны. В одном исследовании пловцы-подростки показали лучшие результаты после приема креатина; В другом исследовании он помог школьным футболистам более эффективно бегать, вести мяч и прыгать.

Исследователи изучают, может ли креатин быть полезным для лечения определенных заболеваний, вызванных ослабленными мышцами, в том числе:

Насколько безопасен креатин?

Тот факт, что креатин является натуральным, не обязательно означает, что он безопасен. Добавки не соответствуют тем же стандартам FDA, что и лекарства, а это означает, что вы не всегда можете точно знать, что входит в вашу добавку или в каких количествах.

Исследователи до сих пор не знают долгосрочных эффектов приема добавок креатина, особенно у молодых людей.Подростки, принимающие креатин, часто делают это без совета врача, что может привести к тому, что они будут принимать больше рекомендованной дозы.

Хотя большинство здоровых людей могут принимать его без проблем, в редких случаях креатин может иметь побочные эффекты, особенно при чрезмерном употреблении. Побочные эффекты могут включать:

Прием стимуляторов кофеина и эфедры с креатином может увеличить риск побочных эффектов.

Креатин не рекомендуется людям с заболеваниями почек, печени или диабетом.Другие, которым следует избегать его приема, — это дети в возрасте до 18 лет и беременные или кормящие женщины. Также не используйте креатин, если вы принимаете какие-либо лекарства или добавки, которые могут повлиять на уровень сахара в крови, потому что креатин также может влиять на уровень сахара в крови.

Продолжение

Если вы принимаете креатин, пейте достаточно воды, чтобы предотвратить обезвоживание.

Независимо от того, насколько вы здоровы, сообщите об этом своему врачу, прежде чем принимать креатин или любую другую добавку.

Креатин | DrugBank Online

LC-MS / MS Spectrum — LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), положительный 9 0046 ЖХ-МС / МС00000-281ab3f032b3faa4807c00000-2ce0268fe5da21f6b6e1 LC -MS / MS Spectrum — LC-ESI-ITFT, отрицательный LC / MS Spectrum — LC-ESI-QTOF, отрицательный

Прогнозируемый спектр ГХ-МС — ГХ-МС	Прогнозируемый спектр ГХ-МС	Недоступно
Спектр ГХ-МС — GC-EI-TOF	ГХ-МС	всплеск 20-014i-0 0000 -7739f1c16da098ff4661
Спектр ГХ-МС — GC-EI-TOF	ГХ-МС	брызги -47f885347545055f546d
МС / МС-спектр — Quattro_QQQ 10 В, положительный (с аннотациями)	ЖХ-МС / МС	splash20-000x-9800000000-bc1387ab36f71e04b988
MS / MS-спектр положительный (Quattro_QQQ — положительный)	LC-MS / MS	splash20-0006- 00000-6c686da36a88d9fbdbcf
MS / MS Spectrum — Quattro_QQQ 40V, Positive (Annotated)	LC-MS / MS	splash20-0006- 00000-13b7d 28e8f5be1c5dada
Спектр ЖХ-МС / МС — LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), положительный	ЖХ-МС / МС	splash 20-001i-0 0000-cc4bd4c587dd80f63bcb
LC-MS / MS	splash20-0udi-3 0000-d35c7578ad50de8377b7
LC-MS / MS Spectrum — LC-ESI- ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), положительный	LC-MS / MS	splash20-000i- 00000-a4d7fee14f74e1ed8b4b
LC-MS / MS Spectrum — LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic ), Положительный	ЖХ-МС / МС	splash 20-001i-0 0000-e5d62520dfcbf4bfe5c9
Спектр ЖХ-МС / МС — LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), положительный	ЖХ-МС / MS	splash20-001i-0 0000-06fbcf897ccce3fa90b7
ЖХ-МС / МС Спектр — ЖХ -ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), положительный	LC-MS / MS	splash20-000i- 00000-9a0b8275e74605a92681
LC-MS / MS Spectrum — LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL , Thermo Scientfic), положительный	ЖХ-МС / МС	splash20-000f- 00000-5f622f2c3de4f213a8ed
Спектр ЖХ-МС / МС — LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), положительный	LC-MS / MS	splash20-001i-0 0000-20ba65c7a2c9434fcf39
LC-MS / MS Spectrum — LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), отрицательный	LC-MS / MS	splash20 -01qc-0965022201-53bb6f168e0934ae4a87
Спектр ЖХ-МС / МС — LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), отрицательный	LC-MS / MS	splash
Спектр ЖХ-МС / МС — ЖХ-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), отрицательный	splash20-004i-0 0000-39676937b1a3ad0dc0bc
Спектр ЖХ-МС / МС — LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), отрицательный	LC-MS / MS	splash20-03di-00 000-d53c75786742ecdb3c16
Спектр ЖХ-МС / МС — LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), отрицательный	LC-MS / MS	splash20-001l-09450c2147201-234fc
Спектр ЖХ-МС / МС — ЖХ-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), отрицательный	ЖХ-МС / МС	splash20-000i- 00000-40aa07f89dddb181e489
ЖХ-МС / МС Спектр — LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), отрицательный	LC-MS / MS	splash20-001i-0 0000-5aca4d0b8ed7d2500af2
LC-MS / MS Spectrum — LC-ESI-ITFT ( LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), отрицательный	LC-MS / MS	splash 20-03di-01 000-9a9685c32bf6c 721a497
Спектр ЖХ-МС / МС — LC-ESI-QQ (API3000, Applied Biosystems) 10 В, положительный	ЖХ-МС / МС	брызги 20-001i-1 0000-c99f9492e0b84d5fae6b
LC-MS / Спектр МС — LC-ESI-QQ (API3000, Applied Biosystems) 20 В, положительный	ЖХ-МС / МС	splash20-0006-9300000000-8ab609e6dd62bd18841f
Спектр ЖХ-МС / МС — LC-ESI-QQ ( API3000, Applied Biosystems) 30 В, положительный	LC-MS / MS	splash20-0006- 00000-e04e407d5f06d21582c4
LC-MS / MS Spectrum — LC-ESI-QQ (API3000, Applied Biosystems) 40 В, положительный 900	LC-MS / MS	splash20-0006- 00000-fd81d06317727fa740b1
LC-MS / MS Spectrum — LC-ESI-QQ (API3000, Applied Biosystems) 50 В, положительный	LC-MS / MS	splash20 -0006- 00000-8428e2af afb4337
Спектр ЖХ-МС / МС — ЖХ-ESI-QTOF (UPLC Q-Tof Premier, Wa ters), положительный	ЖХ-МС / МС	splash 20-001i-0 0000-3162b4c94e66796a643b
Спектр ЖХ-МС / МС — LC-ESI-QTOF (UPLC Q-Tof Premier, Waters), отрицательный	ЖХ -MS / MS	splash20-000i- 00000-d1ec8777bb4c780ed68b
Прогнозируемый спектр MS / MS — 10 В, положительный (с аннотацией)	Прогнозируемый LC-MS / MS	splash20-001i-1 0000-e106404d5288458a Прогнозируемый спектр МС / МС — 20 В, положительный (аннотированный)	Прогнозируемый ЖХ-МС / МС	splash 20-01q9-5 0000-51b914df7d335eeaea6a
Прогнозируемый спектр МС / МС — 40 В, положительный (аннотированный)	Прогнозируемый ЖХ- МС / МС	splash20-00di-
Прогнозируемый спектр МС / МС — 10 В, отрицательный (аннотированный)	Прогнозируемый ЖХ-МС / МС	splash M Спектр S / MS — 20 В, отрицательный (аннотированный)	Прогнозируемый ЖХ-МС / МС	splash20-000i-
Прогнозируемый спектр МС / МС — 40 В, отрицательный (аннотированный)	Прогнозируемый ЖХ-МС / MS	splash20-0006- 00000-1d96235140bff7eeb962
LC-MS / MS Spectrum — LC-ESI-ITFT, негативный	LC-MS / MS	splash20-000i- 00000-638479794e8c3a6e0b61	LC-MS / MS	splash 20-004i-0 0000-39676937b1a3ad0dc0bc
LC-MS / MS Spectrum — LC-ESI-ITFT, отрицательный	ЖХ -MS / MS	splash 20-03di-00 000-d53c75786742ecdb3c16
LC-MS / MS Spectrum — LC-ESI-ITFT, негативный	ЖХ-МС / MS	splash20-000i- 00000-40aa07f89dddb181e489 900 00000-40aa07f89dddb181e489 900	Спектр ЖХ-МС / МС — ЖХ-ESI-ITFT, отрицательный	ЖХ-МС / МС	splash20-001i-0 0000-5aca4d0b8ed7d2500af2
LC-MS / MS Spectrum — LC-ESI-ITFT, отрицательный	LC-MS / MS	splash 20-03di-01 000-9a9685c32bf6c721a497	LC-MS / MS	splash20-000i- 00000-d1ec8777bb4c780ed68b
MS / MS Spectrum -, отрицательный	LC-MS / MS	splash20-000i -9300000000-aff3ba92f70996daa5dc
Спектр ЖХ-МС / МС — ЖХ-ESI-QQ, положительный	ЖХ-МС / МС	брызги 20-001i-1 0000-d077f3e6e379b57b32c2
ЖХ-МС / МС Спектр ЖХ-МС / МС -ESI-QQ, положительный	ЖХ-МС / МС	всплеск 20-0006-9300000000-cb4f9bcb6b454e752905
Спектр ЖХ-МС / МС — LC-ESI-QQ, положительный	ЖХ-МС / МС	всплеск20 -0006- 00000-c9eeb425afbfebda50be
Спектр ЖХ-МС / МС — ЖХ-ESI-QQ , положительный	ЖХ-МС / МС	брызги 20-0006- 00000-fd81d06317727fa740b1
Спектр ЖХ-МС / МС — LC-ESI-QQ, положительный	ЖХ-МС / МС	брызги 20-0006- 00000 -8428e2af afb4337
Спектр ЖХ-МС / МС — ЖХ-ESI-IT, положительный	ЖХ-МС / МС	брызги 20-0006- 00000-731f442bdd0f58f187c7
Спектр ЖХ-МС / МС — ЖХ-ЭСИ -ITFT, положительный	ЖХ-МС / МС	брызги 20-000i- 00000-a4d7fee14f74e1ed8b4b
Спектр ЖХ-МС / МС — LC-ESI-ITFT, положительный	ЖХ-МС / МС	брызги 20-001i -0 0000-e5d62520dfcbf4bfe5c9
Спектр ЖХ-МС / МС — ЖХ-МС / МС, положительный	ЖХ-МС / МС	брызги 20-000i- 00000-52b9be7e1524d1221d92
ЖХ-МС / МС ЖХ-МС -ESI-ITFT, положительный	ЖХ-МС / МС	брызги 20-000f- 00000-47fe7d70ef9d734eaf88
Спектр ЖХ-МС / МС — ЖХ-ESI-ITFT, положительный	ЖХ-МС / МС	всплеск 20-001i-0 0000-20ba65c7a2c9434fcf39
Спектр ЖХ-МС / МС — LC-ESI-QTOF, положительный	LC-MS / MS	splash20-001i-0 0000-3162b4c94e66796a643b
MS / MS Spectrum -, положительный	LC-MS / MS	splash20-000x-9800000000-6a145185d53b0d6d95f7 900H45 900H45 900H45 900H45 900H45 Спектр	1D ЯМР	Неприменимо
[1H, 1H] Спектр ЯМР	2D ЯМР	Неприменимо
[1H, 13C] Спектр 2D ЯМР	2D ЯМР	Неприменимо

Использование, польза и риск для здоровья

Креатин — это азотистая органическая кислота, которая помогает снабжать энергией клетки всего тела, особенно мышечные клетки.

Он естественным образом встречается в красном мясе и рыбе, вырабатывается организмом, а также может быть получен из пищевых добавок.

Добавки используются спортсменами для улучшения своих результатов, пожилыми людьми для увеличения мышечной массы и для лечения проблем, возникающих в результате того, что организм не может полностью усвоить креатин.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что он может предотвращать старение кожи, лечить мышечные заболевания, помогать людям с рассеянным склерозом (РС) заниматься спортом, улучшать когнитивные способности и многое другое.Для подтверждения такого использования необходимы дополнительные доказательства.

В этой статье будет рассмотрено использование креатина, его действие, безопасность и эффективность.

Краткие сведения о креатине

Вот некоторые ключевые моменты о креатине. Более подробная и вспомогательная информация находится в основной статье.

Спортсмены используют креатин для помощи в высокоинтенсивных тренировках.
Может вызвать увеличение массы тела.
Креатин изучается для использования при ряде заболеваний, включая болезнь Паркинсона и депрессию.
Поскольку креатин помогает нарастить мышцы, он может быть полезен людям с мышечной дистрофией.
Есть некоторые свидетельства того, что креатин может улучшить память.
Креатин безопасен в умеренных дозах, но долгосрочная безопасность не доказана.

Поделиться на Pinterest Креатин — распространенный ингредиент добавок для наращивания мышц и спортивных напитков.

Креатин состоит из трех аминокислот: L-аргинина, глицина и L-метионина. Он составляет около 1 процента от общего объема крови человека.

Около 95 процентов креатина в организме человека хранится в скелетных мышцах, а 5 процентов — в головном мозге.

От 1,5 до 2 процентов запасов креатина в организме ежедневно конвертируется для использования печенью, почками и поджелудочной железой.

Он транспортируется через кровь и используется частями тела, которым требуется много энергии, такими как скелетные мышцы и мозг.

В добавках используются различные формы креатина, включая моногидрат креатина и нитрат креатина.

Ни одна креатиновая добавка еще не была одобрена для использования Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (США). Есть опасность, связанная с неограниченным употреблением пищевых добавок.

Человеку необходимо от 1 до 3 граммов (г) креатина в день. Примерно половина из них поступает с пищей, а остальная часть синтезируется организмом. Источники питания включают красное мясо и рыбу. Один фунт сырой говядины или лосося обеспечивает от 1 до 2 граммов (г) креатина.

Креатин может снабжать энергией те части тела, где это необходимо.Спортсмены используют добавки для увеличения выработки энергии, улучшения спортивных результатов и для более интенсивных тренировок.

По данным Международного общества спортивного питания (ISSN), более крупным спортсменам, которые интенсивно тренируются, «может потребоваться от 5 до 10 г креатина в день» для поддержания своих запасов.

Людям, которые не могут синтезировать креатин по состоянию здоровья, может потребоваться от 10 до 30 г в день, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Креатин — одна из самых популярных добавок в США.С., особенно среди мужчин, занимающихся хоккеем, футболом, бейсболом, лакроссом и борьбой.

Это также самая распространенная добавка, содержащаяся в добавках к спортивному питанию, включая спортивные напитки.

Имеются заявления о множестве применений, некоторые из которых подтверждены исследованиями.

Улучшение спортивных результатов

Спортсмены обычно используют креатиновые добавки, поскольку есть некоторые доказательства их эффективности при высокоинтенсивных тренировках.

Идея в том, что креатин позволяет организму производить больше энергии. Обладая большей энергией, спортсмены могут работать усерднее и добиваться большего.

Для некоторых участников некоторых видов упражнений увеличение запасов креатина в организме повышает работоспособность.

В 2003 году метаанализ, опубликованный в журнале Journal of Sports Science and Medicine , пришел к выводу, что креатин «может улучшить производительность, включая короткие периоды чрезвычайно мощной активности, особенно во время повторяющихся тренировок.”

Исследователи добавили, что не все исследования показали одинаковые преимущества.

В 2012 году в обзоре был сделан вывод, что креатин:

усиливает влияние тренировок с отягощениями на силу и массу тела
повышает качество и преимущества высокоинтенсивных интервальных скоростных тренировок
улучшает показатели выносливости при длительных аэробных упражнениях. более 150 секунд
может улучшить силу, мощность, массу без жира, повседневную жизнедеятельность и неврологическую функцию.

Похоже, это приносит пользу спортсменам, участвующим в анаэробных упражнениях, но не в аэробных упражнениях.

Похоже, что он полезен в краткосрочных, высокоинтенсивных, прерывистых упражнениях, но не обязательно в других типах упражнений.

Однако исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что прием креатина не улучшал физическую форму или производительность у 17 молодых спортсменок, которые принимали его в течение 4 недель.

Увеличение массы тела

Повышенное содержание креатина в мышцах связано с большей массой тела.

Однако, по данным Национальной медицинской библиотеки США, креатин не способствует наращиванию мышц.Увеличение массы тела происходит потому, что креатин заставляет мышцы удерживать воду.

В одном обзоре, опубликованном в 2003 году, отмечается, что «наблюдаемое увеличение массы тела, вероятно, связано с задержкой воды во время приема добавок».

Также возможно увеличение мышечной массы в результате более интенсивной работы во время упражнений.

Восстановление повреждений после травмы

Исследования показывают, что креатиновые добавки могут помочь предотвратить повреждение мышц и ускорить процесс восстановления после травмы спортсмена.

Креатин также может оказывать антиоксидантное действие после интенсивной тренировки с отягощениями и может помочь уменьшить спазмы. Это может сыграть роль в реабилитации после травм головного мозга и других травм.

Креатин и синдромы дефицита

Креатин — это натуральное вещество, необходимое для ряда функций организма.

Средний молодой мужчина весом 70 килограммов (кг) имеет запас или запас креатина от 120 до 140 г. Количество зависит от человека и частично зависит от его мышечной массы и типа мышечных волокон.

Дефицит креатина связан с широким спектром состояний, включая, но не ограничиваясь ими:

хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
застойная сердечная недостаточность (ХСН)
депрессия
диабет
рассеянный склероз (MS )
мышечная атрофия
Болезнь Паркинсона
фибромиалгия
остеоартрит

Пероральные креатиновые добавки могут облегчить эти состояния, но пока нет достаточных доказательств того, что это эффективное лечение большинства из них.

Добавки также принимаются для увеличения креатина в мозге. Это может помочь облегчить судороги, симптомы аутизма и двигательные расстройства.

Было доказано, что прием креатиновых добавок в течение 8 лет улучшает внимание, речь и успеваемость у некоторых детей. Однако это не влияет на всех одинаково.

Хотя креатин естественным образом присутствует в организме, добавки с креатином не являются натуральным веществом. Любой, кто рассматривает возможность использования этих или других добавок, должен сделать это только после изучения компании, которая их предоставляет.

Креатин и мышечная дистрофия

Креатин может помочь улучшить силу людей с мышечной дистрофией.

Обзор 14 исследований, опубликованных в 2013 году, показал, что у людей с мышечной дистрофией, которые принимали креатин, наблюдалось увеличение мышечной силы на 8,5 процента по сравнению с теми, кто не принимал добавку.

«Краткосрочное и среднесрочное лечение креатином улучшает мышечную силу у людей с мышечными дистрофиями и хорошо переносится.
Доктор Рудольф Клей из Рурского университета в Бохуме, Германия

Ежедневное употребление креатина в течение 8–16 недель может улучшить мышечную силу и снизить утомляемость у людей с мышечной дистрофией, но не все исследования дали одинаковые результаты.

Болезнь Паркинсона

В моделях болезни Паркинсона на мышах креатин был способен предотвратить потерю клеток, на которые обычно влияет это состояние.

Исследование на животных, включающее комбинированное лечение коферментом Q (10) и креатином, показало, что это может помочь в лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и болезнь Хантингтона.

Однако исследование, опубликованное в JAMA , с участием более 1700 человек, отметило, что: «Лечение моногидратом креатина в течение как минимум 5 лет по сравнению с плацебо не улучшило клинических исходов».

Точно так же систематический обзор, опубликованный в Cochrane , показал, что не было убедительных доказательств использования креатина при болезни Паркинсона.

Депрессия

В Южной Корее 52 женщины с депрессией добавляли 5-граммовую добавку креатина к своему ежедневному антидепрессанту.У них улучшились симптомы уже через 2 недели, и улучшение продолжалось до 4 и 8 недель.

Небольшое исследование показало, что креатин помогал лечить депрессию у 14 женщин с депрессией и зависимостью от метамфетамина.

Результаты показали, что: «Лечение креатином может быть многообещающим терапевтическим подходом для женщин, страдающих депрессией и сопутствующей зависимостью от метамфетамина».

Требуются дальнейшие исследования.

Когнитивные способности

В 2003 году исследователи опубликовали доказательства того, что креатин может повысить умственную работоспособность.

После приема 5-граммовой добавки каждый день в течение 6 недель 45 участников показали лучшие результаты по тестам на рабочую память и интеллект, особенно по задачам, выполняемым в условиях ограниченного времени, чем другие люди, принимавшие плацебо.

Исследование, опубликованное в 2007 году, пришло к выводу, что «креатиновые добавки улучшают познавательные способности у пожилых людей». Участники принимали 5-граммовые добавки четыре раза в день в течение недели, а затем выполняли количественные и пространственные тесты. Те, кто принимал добавку, чувствовали себя лучше, чем те, кто принимал только плацебо.

В рекомендуемых дозах креатин считается «безопасным» для употребления.

Поделиться на PinterestДобавки могут быть безопасными для большинства людей в небольших количествах, но всегда лучше получать питательные вещества из естественных источников.

В больших дозах это «возможно безопасно». Ожидается, что это может повлиять на печень, почки или сердце, хотя эти эффекты не были доказаны.

Другие возможные эффекты:

боль в животе
тошнота
мышечные спазмы
диарея

Людям с заболеванием почек не рекомендуется использовать креатин, а людям с диабетом и тем, кто принимает добавки сахара в крови, рекомендуется соблюдать осторожность. .

Безопасность креатиновых добавок во время беременности или кормления грудью не подтверждена, поэтому женщинам рекомендуется избегать их в настоящее время.

Использование креатина может привести к увеличению веса. Хотя это может быть в основном из-за воды, это может оказать негативное влияние на спортсменов, стремящихся к определенным весовым категориям. Это также может повлиять на производительность при занятиях, где центр тяжести является фактором.

В 2003 году обзор 14 исследований креатиновых добавок и выполнения упражнений, опубликованный в Cochrane , пришел к выводу, что он:

«Не представляет серьезного риска для здоровья при приеме в дозах, описанных в литературе, и может улучшить физическую работоспособность в Лица, которым требуется максимальное единичное усилие и / или повторяющиеся спринтерские схватки.

В 2007 году ISSN описал использование креатина как «безопасное, эффективное и этичное». Они рекомендовали спортсменам получить дополнительный креатин без увеличения потребления жиров или белков.

Обновив свое заявление в 2017 году, они пришли к выводу, что добавка креатина допустима в рекомендуемых дозах и для краткосрочного использования конкурентоспособными спортсменами, соблюдающими правильную диету.

В целом, креатин при правильном применении кажется относительно безопасным.

Тем не менее, одно исследование, опубликованное в 2012 году, предупредило, что «безопасный и этичный» статус добавок креатина может измениться.

«Восприятие безопасности не может быть гарантировано, — добавляют авторы, — особенно при длительном применении в различных группах населения».

FDA еще не одобрило его как безопасный и эффективный.

Необходимы дополнительные исследования того, как высокие дозы креатина могут влиять на другие функции организма.

Клиника Майо рекомендует соблюдать осторожность, отмечая, что креатин потенциально может:

Они также рекомендуют соблюдать осторожность людям с:

Это не исчерпывающий список.

Креатин — биологически активное вещество. К нему следует подходить осторожно.

В настоящее время в ряде энергетических напитков креатин сочетается с кофеином и эфедрой. Есть опасения, что это может иметь серьезные побочные эффекты после того, как у одного спортсмена случился инсульт.

Креатин влияет на уровень воды в организме. Прием креатина с диуретиками может привести к обезвоживанию.

Не рекомендуется сочетать креатин с любыми лекарствами, влияющими на почки. Принимая его с пробенецидом, средством для лечения подагры, также может увеличиваться риск повреждения почек.

Креатин — это большой бизнес. Считается, что люди в США тратят около 2,7 миллиарда долларов в год на спортивные добавки, большинство из которых содержат креатин.

Международный олимпийский комитет (МОК) и Национальная студенческая спортивная ассоциация (NCAA) разрешают использование креатина, и он широко используется среди профессиональных спортсменов. В прошлом NCAA разрешало участвующим школам и колледжам предоставлять креатин студентам из школьных фондов, но теперь это запрещено.

Креатин не доказал свою эффективность для всех видов спорта, и не было обнаружено, что он приносит пользу людям, у которых уже есть естественный высокий уровень креатина в организме, или тем, кто уже является высокоэффективными спортсменами.

Хотя это может оказаться полезным при лечении некоторых заболеваний, отдельные спортсмены должны выяснить, действительно ли это полезно для них. Креатиновые добавки никогда не следует применять в течение длительного времени.

Как и в случае с любой другой добавкой, лучше всего выбрать умеренное употребление и сначала обсудить это с врачом. По возможности, питательные вещества должны в первую очередь поступать из природных источников.

Большинство органов здравоохранения рекомендуют придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и получать питательные вещества из пищевых источников, прежде чем использовать добавки в качестве резервного.

Свойства моногидрата креатина в твердом состоянии — Университет Крейтона

@article {228c190eb1204c2ba9665610167f263e,

title = «Свойства моногидрата креатина в твердом состоянии»,

abstract = «Креатин моногидрат и эргогеновая добавка (CM) помощь для спортсменов. Похоже, что он увеличивает мышечную массу, выходную мощность высокой интенсивности и силу у здоровых людей. Ранее сообщалось о кристаллической структуре моногидрата креатина.Однако информации о его твердотельных свойствах мало. В этом исследовании моногидрат креатина подвергали термическому анализу, титриметрии Карла-Фишкера (KFT), сканирующей электронной микроскопии (SEM) и порошковой рентгеновской дифрактометрии при переменной температуре (VTXRD) для характеристики его свойств в твердом состоянии. Результаты этого исследования показали, что коммерчески доступный моногидрат креатина дегидратируется при температуре около 97-125 ° C. Фазовый переход после дегидратации подтвержден рентгеноструктурными исследованиями.Эта дегидратированная фаза при температуре выше 230 ° C подвергается внутримолекулярной циклизации с потерей дополнительного моля воды с образованием креатинина. Креатинин окончательно плавится с разложением примерно при 290 ° C. VTXRD подтвердил, что указанное выше тепловое превращение твердого тела было кинетическим и происходило в узком температурном диапазоне. Масс-спектрометрические (МС) исследования также указали на возможную димеризацию креатинина, образующегося во время твердофазной трансформации. «,

author =» Dash, {Alekha K.} и Юнсун Мо и Абира Пайн «,

год =» 2002 «,

месяц = мар,

doi =» 10.1002 / jps. 10073 «,

language =» English (US) «,

volume =» 91 «,

pages =» 708-718 «,

journal =» Journal of Pharmaceutical Sciences «,

issn =» 0022 -3549 «,

publisher =» John Wiley and Sons Inc.»,

number =» 3 «,

}

креатин | Определение и применение

Креатин , (C ₄ H ₉ N ₃ O ₂), популярный, юридический, Безрецептурная пищевая добавка, которую спортсмены используют во время тренировок и при подготовке к соревнованиям. Это аминокислота, которая естественным образом встречается в организме человека, вырабатывается в печени, поджелудочной железе и почках и хранится в основном в мышечной ткани. Он также содержится в источниках белка, таких как мясо и рыба.Среднее ежедневное потребление креатина человеком из пищевых источников составляет около одного грамма в день.

креатин
Мужчина кладет креатиновый порошок в напиток.
© Syda Productions / Shutterstock.com
Креатин не является стероидом или стимулятором, но с начала 1900-х годов было известно, что он обладает эргогенными (улучшающими производительность) свойствами. Он стал широко доступным и популярным в качестве дополнения в начале 1990-х годов. Креатин обычно используется для набора веса и мышечной массы, а также для улучшения силовых тренировок.Похоже, что это полезно для повышения производительности в коротких сериях интенсивных упражнений, таких как жим лежа или спринтерская езда на велосипеде. Он не влияет на выносливость при аэробных упражнениях. Также были предположения, что креатиновые добавки могут даже помочь в улучшении умственной деятельности.
креатин
Структурная формула креатина.
© Леонид Андронов / Fotolia
Механизм, с помощью которого креатин улучшает спортивные результаты, не совсем ясен, хотя существует несколько теорий.Креатин, кажется, помогает спортсменам восстанавливаться после интенсивных упражнений. Организм использует креатин для производства фосфокреатина, который действует как буфер для поддержания производства аденозинтрифосфата (АТФ). АТФ — это топливо, используемое мышцами во время упражнений, а побочным продуктом является аденозиндифосфат (АДФ). Креатин, помимо прочего, существенно помогает регенерировать АДФ обратно в АТФ, пополняя запасы энергии в мышцах. Также может наблюдаться увеличение веса и мышечной массы при использовании креатина, до нескольких фунтов в неделю.Некоторая часть этого, вероятно, связана с задержкой воды.
Креатин в форме моногидрата или этилового эфира креатина (CEE) доступен в виде порошка для спортивных напитков или в форме капсул. Не существует общепринятых графиков дозирования или продолжительности, но многие спортсмены циклически используют креатин в течение трех месяцев, а затем месяц без креатина. Оптимальное время для приема креатина — сразу после тренировки в сочетании с напитком с высоким гликемическим индексом (например, фруктовым соком или коммерческим спортивным напитком).
Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас
Кратковременное употребление креатина считается безопасным, но может иметь потенциальные побочные эффекты. Наиболее частыми побочными эффектами являются вздутие живота, диарея и мышечные спазмы. Эти эффекты можно свести к минимуму, оставаясь хорошо гидратированным. Креатин не оказывает отрицательного воздействия на функцию почек, но не рекомендуется спортсменам с уже существующим заболеванием почек. Из-за недостатка исследований среди педиатров, Американский колледж спортивной медицины не рекомендует креатин спортсменам младше 18 лет.
Креатин моногидрат | 6020-87-7
Свойства моногидрата креатина
Температура плавления:
292 ° C (разл.) (Лит.)
RTECS
МБ7706000
темп хранения.
Магазин при РТ.
растворимость
17 г / л
форма
Кристаллический порошок
цвет
От белого к желтому
PH
6,9 (10 г / л, h3O, 20 ℃)
Растворимость в воде
13 г / л (20 ºC)
Мерк
14,2568
BRN
5
ИНЧИКЕЙ
MEJYXFHCRXAUIL-UHFFFAOYSA-N
Ссылка на базу данных CAS
6020-87-7 (Ссылка на базу данных CAS)
Оценки продуктов питания EWG
1
FDA UNII
9603LN7R2Q
Ссылка по химии NIST
Креатин гидрат (6020-87-7)
БЕЗОПАСНОСТЬ
Заявление о рисках и безопасности
Креатин моногидрат цена Подробнее (9)
Производитель Номер товара Описание товара Номер CAS Упаковка Цена Обновлено Купить
Сигма-Олдрич C3630 Креатин моногидрат ≥98% 6020-87-7 1 кг $ 269 2021-03-22 Купить
Сигма-Олдрич 1150320 Креатин моногидрат Ссылочный стандарт Фармакопеи США (USP) 6020-87-7 200 мг 314 долл. США 2020-08-18 Купить
TCI Chemical C0396 Креатин гидрат> 98.0% (ВЭЖХ) (Т) 6020-87-7 25 г $ 22 2021-03-22 Купить
TCI Chemical C0396 Креатин гидрат> 98,0% (ВЭЖХ) (T) 6020-87-7 100 г $ 53 2021-03-22 Купить
Альфа Эзар B25009 Креатин моногидрат, 99% 6020-87-7 100 г $ 34 2020-06-24 Купить
Креатин моногидрат Химические свойства, использование, производство
Химические свойства
Белый крист.пудра
использует
Участвует в быстром производстве АТФ, прежде всего, в тканях скелетных мышц за счет действия креатинкиназы (ей).
Методы очистки
Вероятные примеси — это креатинин и другие гуанидиносоединения. Он кристаллизуется из минимального объема кипящей h3O в виде моногидрата. Гидрат также получают растворением в h3O и добавлением Me2CO. Сушка в вакууме над P2O5 или сушка при 100 ° дает безводное основание.Безводное основание можно получить также растворением гидрата в h3O, затравкой безводного основания и охлаждением на льду. Сообщалось о высоте 258-268 ° (разл.). Пикрат кристаллизуется из 17 частей h3O с m 218-220o (разл.). [King J Chem Soc 2377 1930, Hoffmann et al. J Am Chem Soc 58 1730 1936, Mendel & Hodgkin Acta Cryst 7 443 1954, Greenstein & Winitz Химия аминокислот J. Wiley, Vol 3 p 2750 1961, Beilstein 4 III 1170, 4 IV 2425.]
Продукты и сырье для приготовления моногидрата креатина
Сырье
Препараты
Глобальные (347) Поставщики Бельгия 1Китай 265Европа 4Германия 7Индия 2Япония 5Словакия 1Швейцария 1Великобритания 8США 53В мире 347
Посмотреть последнюю цену от производителей моногидрата креатина
Креатин моногидрат Спектр
6020-87-7 (моногидрат креатина) Поиск по теме:
N-GUANYL-N-METHYLGLYCINE
N-ГУАНИЛ-N-МЕТИЛГЛИЦИН, МОНОГИДРАТ
МОНОГИДРАТ N-МЕТИЛ-N-ГУАНИЛГЛИЦИНА
N-АМИДИНОСАРКОЗИН
ГИДРАТ N-АМИДИНОСАРКОЗИНА
МОНОГИДРАТ N-АМИДИНОСАРКОЗИНА
Глицин, N- (аминоиминометил) -N-метил-, моногидрат
jisuanyisui
КРЕАТИН МОНОГИДРАТ 200 СЕТКА
КРЕАТИН МОНОГИДРАТ 80-100 СЕТКА
(α-Метилгуанидо) уксусная кислота, N-амидиносаркозин, N-гуанил-N-метилглицин
Креатин-d3 h30 (метил-d3)
КРЕАТИН, МОНОГИДРАТ (СМ. 1645)
Моногидрат метилгликоциамина
Креатин моногидрат, 99% 100GR
Креатин моногидрат, 99% 25GR
Гидрат 2- (1-метилгуанидино) уксусной кислоты
Креатин моногид D23-Rate
Креатин моногидрат, забуференный
Креатин моногидрат, BR
КРЕАТИН ГИДРАТ
КРЕАТИН МОНОГИДРАТ
КРЕАТИН МОНОГИДРАТНАЯ СМОЛА
ГИДРАТ 2- (КАРБАМИМИДОИЛ-МЕТИЛ-АМИНО) УКСУСНОЙ КИСЛОТЫ
[АЛЬФА-МЕТИЛГУАНИДО] ГИДРАТ УКСУСНОЙ КИСЛОТЫ
КРЕАТИН МОНОГИДРАТ ЭКСТРАЧИСТЫЙ
КРЕАТИН ГИДРАТ КРИСТАЛЛИЧЕСКИЙ
Креатин моногидрат FCC
Креатин Моно 99% Мин.
КреатинЭтилэстер 95% Мин.
Креатин этиловый эфир
Креатин моно
Креатинмоногидрат, 99%
N-АМИДИНО-N-МЕТИЛГЛИЦИН
КРЕАТИН 1-ГИДРАТ
CREATINE h3O
КРЕАТИН ЭТИЛОВЫЙ ЭФИР HCL (RG)
Глицин, N- (аминоиминометил) -N-метил-, моногидрат
Креатин моногидрат лучший
Креатин гидрат & gt
Креатин моногидрат креатин
КРЕАТИН МОНОГИДРАТ ДЛЯ СИНТЕЗА
Глицин, N- (аминоиминометил) -N-метил-, гидрат
6020-87-7
25 г / л [6020-87-7
х3NCNHNCh4Ch3COOHh3O
C4H9N32xh3O
C4H9N3O2xh3O
х3NCNHNCh4Ch3CO2Hxh3O
C4H9N3O2h3O
C4h21N3O3
АМИН
Биохимические вещества, обнаруженные в растениях
Исследования питания
Другие биохимические препараты
Пищевые добавки
Пищевые и ароматизирующие добавки
API
Креатин Номер CAS: 57-00-1
Креатин
8 долларов США.80 / кг
2019-07-06
CAS: 57-00-1
Мин. Заказ: 1 кг
Чистота: 97% -99%
Возможность поставки: 100 кг
Креатин Химические свойства
Использование и синтез креатина
Общее описание Креатин — это разновидность естественных питательных веществ, присутствующих в организме человека, которые также могут синтезироваться в печени с помощью аргинина, глицина и метионина. почки и поджелудочная железа: в присутствии катализа аргинин / глицинтрансамидиназы в почках амидиногруппа аргинина может переноситься на аминогруппу глицина, образуя гликоциамин.Затем в печени при катализе гликоциаминметилтрансферазы метильная группа S-аденозилметионина может быть перенесена на гликоциамин, образуя креатин; он может увеличить содержание воды в мышечных клетках, помочь мышечным клеткам накапливать энергию, увеличить синтез белка и некоторые другие фундаментальные функции; при этом искусственно синтетический креатин можно использовать в качестве пищевых добавок для содействия адаптации скелетных мышц к интенсивным упражнениям и борьбы с чрезмерной усталостью человека, находящегося в состоянии слабости; его также можно использовать для изготовления лекарств для лечения сердечных заболеваний и дыхательной недостаточности; его можно использовать для изготовления фармацевтического состава, содержащего гормоны роста человека; Его можно применять в составе диетической пищи с антивозрастным и восстанавливающим физическим действием эффектом.
Физические и химические свойства Это призматические кристаллы (содержащие одну кристаллическую молекулу воды) с температурой плавления 303 ℃ и относительной плотностью 1,33. Он растворим в кипящей воде и 98% уксусной кислоте, слабо растворим в этаноле, но не растворим в диэтиловом эфире и бутирате. Он может реагировать с неорганической кислотой с получением креатинина и нагреваться вместе с содовой известью с образованием метиламина. Он может использоваться для образования аммиака при азеотропе с гидроксидом калия и может реагировать с перманганатом калия с образованием метилгуанидина, щавелевой кислоты и гуанидина; при комнатной температуре его водный раствор может реагировать с ролью ацетата ртути с образованием гуанидинглиоксиловой кислоты, в конечном итоге образуя щавелевую кислоту и гуанидин. В реакции самопереваривания в мышечном соке или экстракте органов он может быть преобразован в креатинин.
Метод производства 1. Для использования азота извести в качестве сырья для получения креатина существует три различных способа:
Азот извести вступает в прямую реакцию с водным раствором саркозина натрия с образованием креатина.
Азот извести реагирует с раствором метанола, предварительно насыщенным сухим газообразным хлористым водородом, с образованием гидрохлорида O-метилизомочевины, который далее подвергается реакции с саркозином с образованием креатина.
При условии прохождения воздуха азот извести реагировал с водной соляной кислотой с образованием хлорированного формамидина хлорида, который далее реагирует с саркозином натрия с образованием креатина.
2. Цианамид реагирует с хлоруксусной кислотой, метиламином с образованием моногидрата креатина.
3. Возьмите тиомочевину и диметилсульфат в качестве сырья для получения сульфата S-метилизотиомочевины, который затем вступит в реакцию с саркозином, саркозином натрия или саркозином калия с образованием креатина.
4. Возьмите мочевину и диметилсульфат в качестве сырья для образования сульфата O-метилизомочевины, который затем вступает в реакцию с саркозином натрия с образованием моногидрата креатина.

Рисунок 1 Формула реакции для выработки креатина
Метод работы: добавить 3.3 моль мочевины и 6 мл 50% h3SO4 в четырехгорлую колбу на 500 мл, оборудованную мешалкой, термометром, капельной воронкой и конденсатором; нагревают до 40 ℃, добавляют по каплям 3 моль диметилсульфата при перемешивании в течение 3 часов; во время добавления сырья температура должна поддерживаться на уровне менее 70 ℃; после завершения добавления материала перемешивают в течение 2 часов при температуре около 70 ° C и охлаждают, чтобы получить 561,8 г сульфата O-метилизомочевины. Добавьте 61,7 36% -ного водного раствора саркозината натрия в четырехгорлую колбу объемом 500 мл, оснащенную мешалкой, термометром, капельной воронкой и конденсатором, используйте 30% HCl, чтобы довести pH до примерно 11.0, а затем добавить по каплям при 20 ℃ 50 г сульфата O-метилизомочевины в течение 2 часов; в процессе добавления по каплям используйте 25% раствор NaOH для регулирования pH и поддержания pH на уровне около 11,0, после завершения добавления перемешивание продолжали при 40 ℃ в течение 2 часов, а затем охлаждали смесь до 0 ~ 5 ℃ в течение 2 часов и отфильтровать образовавшиеся бесцветные кристаллы. Используйте 2 × 15 мл ледяной воды, чтобы промыть осадок на фильтре, чтобы получить неочищенный моногидрат креатина. Поместите сырой продукт в химический стакан, добавьте воду, в 7-8 раз превышающую количество сырого продукта, нагрейте до растворения всего сырого продукта, дайте жидкости медленно охладиться при комнатной температуре, кристаллизовать, отфильтровать кристаллы, высушить при температуре ниже 50 ℃, чтобы получить готовый продукт моногидрата креатина.
Фармакологические эффекты 1. Увеличение содержания воды в мышечных клетках:
На начальном этапе использования креатина вы, очевидно, можете почувствовать, что мышцы могут стать больше и сильнее. Это потому, что креатин приводит к тому, что мышечные клетки тела накапливают относительно большое количество воды; и когда все мышечные клетки поглощают большое количество воды и увеличиваются в объеме, мышца, безусловно, становится более наполненной и видимой.
2. Помогите мышечным клеткам накапливать энергию:
Мышечные волокна человека содержат две разные формы креатина: несвязанный креатин и фосфатсодержащий креатинфосфат; среди них креатинфосфат составляет около двух третей от общего содержания креатина.Когда мышцы сокращаются для выполнения упражнений, организм будет использовать соединение, называемое АТФ, в качестве источника энергии. К сожалению, мышечные клетки тела могут поддерживать только энергию АТФ, которой хватает менее чем на десять секунд быстрого сокращения. Следовательно, необходимо производить больше АТФ, чтобы поддерживать непрерывное движение. В это время креатинфосфат, хранящийся в мышцах, снова жертвует своей группой фосфорной кислоты для биосинтеза АТФ. Следовательно, если в мышцах содержится больше креатина, у них будет больше возможностей для проявления своей силы.
Кроме того, добавка креатина также может помочь омоложению истощенных мышечных клеток. Это связано с тем, что, когда энергия мышечного АТФ истощается, организм может использовать путь гликолиза для производства молочной кислоты. Когда тело подвергается интенсивным нагрузкам, может вырабатываться большое количество молочной кислоты, что вызывает болезненность и утомляемость мышц; в это время, если мышцы могут накапливать относительно большое количество креатинфосфата для обеспечения большего количества АТФ, организм уменьшит производство молочной кислоты и уменьшит утомляемость мышечных клеток, чтобы мы могли тренироваться более длительно и более взрывоопасно.
3. Увеличьте биосинтез белков:
Поглощение креатина позволяет организму использовать больше белка для роста мышц. Более того, два белка в структуре мышц; актин и миозин, как раз и являются основными компонентами, приводящими к сокращению и движению мышечных волокон. Следовательно, если мы сможем добавить достаточное количество креатина для нашего тела, наше тело сможет уменьшить энергию, потребляемую для синтеза белка, чтобы у нас было больше энергии для синтеза большого количества клеток актина и миозина, следовательно, наши мышцы обязательно станут сильнее и более могущественный.
Использует 1. Его можно использовать в качестве пищевой добавки для ускорения адаптации скелетных мышц к тяжелым упражнениям и борьбы с чрезмерной усталостью для слабых людей.
2. Может применяться в качестве лекарственного средства для лечения сердечных заболеваний и дыхательной недостаточности.
3. Его можно использовать для приготовления фармацевтического препарата, содержащего гормон роста человека.
4. Может применяться для приготовления диетических блюд с антивозрастным и восстанавливающим физическим действием эффектом.
5. Может быть использован как реагент для биохимических исследований.
Побочные эффекты 1. Побочные продукты
Креатин низкой чистоты не только не оказывает видимого воздействия, но и вреден для человеческого организма. Основное вредное вещество — это производные дициандиамида. Это увеличит нагрузку на почечную экскрецию. В продукте креатина чистотой 99,99% содержание дициандиамида составляет менее 20 частей на миллион.
2. Источник энергии
Движение мышц человека зависит от энергии, разлагаемой аденозинтрифосфатом (АТФ).При высокоинтенсивных упражнениях АТФ будет полностью истощен в течение нескольких секунд, что означает, что он может обеспечить только несколько секунд энергии. В аэробных упражнениях его можно синтезировать в результате аэробного разложения углеводов и жиров. Но при анаэробных упражнениях из-за нехватки кислорода креатин начал участвовать в энергетическом обмене. Он может сочетаться с фосфорной кислотой, чтобы синтезировать креатинфосфат (CP) и быстро восполнить запасы АТФ. Теоретически, чем больше сохраняется креатин, тем больше будет синтез CP и тем дольше может поступать АТФ.В этом случае мышца может дольше сохраняться при высокоинтенсивных упражнениях. В период восстановления синтез креатина по-прежнему зависит от углеводов для обеспечения аэробной энергии. Поэтому потребление углеводов не должно быть слишком маленьким. В противном случае, после разложения креатина, он не может быть синтезирован и не сможет обеспечить энергию для следующей тренировки.
3. Опасно
Поскольку креатин может быстро восполнить энергию, во время тренировки может возникнуть явление перетренированности.
Химические свойства Белый порошок
Встречаемость Креатин — это аминокислота, которая естественным образом встречается в молочных продуктах, морепродуктах и говядине. Он вырабатывается организмом в печени, почках и поджелудочной железе.
Использует Креатин используется при спиральной атрофии, болезни Макардла, мышечной дистрофии, боковом амиотрофическом склерозе и ревматоидном артрите. Он используется при застойных сердечных заболеваниях для улучшения переносимости физических нагрузок и улучшения спортивных результатов.
Методы очистки Вероятные примеси — это креатинин и другие гуанидиносоединения. Он кристаллизуется из минимального объема кипящей h3O в виде моногидрата. Гидрат также получают растворением в h3O и добавлением Me2CO. Сушка в вакууме над P2O5 или сушка при 100 ° дает безводное основание. Безводное основание можно получить также растворением гидрата в h3O, затравкой безводного основания и охлаждением на льду. Сообщалось о высоте 258-268 ° (разл.).Пикрат кристаллизуется из 17 частей h3O с m 218-220o (разл.). [King J Chem Soc 2377 1930, Hoffmann et al. J Am Chem Soc 58 1730 1936, Mendel & Hodgkin Acta Cryst 7 443 1954, Greenstein & Winitz Химия аминокислот J.
Posted in Разное
Навигация по записям
Лечение ультразвуком: Ультразвуковая терапия. Лечение ультразвуком. Ультразвуковое лечение суставов
Завтрак перед пробежкой: Что есть перед бегом?
Leave a Reply Cancel Reply
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
You may use these HTML tags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>
Имя *
Email *
Сайт

Рубрики
В домашних
Меню
Питание
Похудения
Разное
Советы
Упражнения
2025 © Все права защищены.

Производитель	Номер товара	Описание товара	Номер CAS	Упаковка	Цена	Обновлено	Купить
Сигма-Олдрич	C3630	Креатин моногидрат ≥98%	6020-87-7	1 кг	$ 269	2021-03-22	Купить
Сигма-Олдрич	1150320	Креатин моногидрат Ссылочный стандарт Фармакопеи США (USP)	6020-87-7	200 мг	314 долл. США	2020-08-18	Купить
TCI Chemical	C0396	Креатин гидрат> 98.0% (ВЭЖХ) (Т)	6020-87-7	25 г	$ 22	2021-03-22	Купить
TCI Chemical	C0396	Креатин гидрат> 98,0% (ВЭЖХ) (T)	6020-87-7	100 г	$ 53	2021-03-22	Купить
Альфа Эзар	B25009	Креатин моногидрат, 99%	6020-87-7	100 г	$ 34	2020-06-24	Купить

Свойства креатина: польза, принцип действия, кому нужен, как принимать?

польза, принцип действия, кому нужен, как принимать?

Действие

Суточная доза при интенсивных занятиях

Какой выбрать?

Как принимать

Вред

польза, свойства и как принимать

Состав

Польза и вред

Побочные эффекты

Правила приема

9 полезных свойств креатина

Что такое креатин?

Полезные свойства

Помогает клеткам вырабатывать больше энергии

Поддерживает многие функции мышц

Улучшает результаты тренировок с высокой интенсивностью

Ускоряет рост мышц

Может помочь в лечении болезни Паркинсона

Может использоваться для лечения нервной системы

Может понизить уровень сахара в крови

Может улучшить функции мозга

Может помочь в случае постоянной усталости

Рекомендации по дозировке

Безопасность и побочные эффекты

Заключение

Креатин:свойства и побочные эффекты, состав, как правильно принимать креатин

Состав

Для чего нужен креатин

Побочное действие креатина

Как правильно принимать

Где купить креатин?

виды, формы, как принимать, полезные свойства

Виды креатина

Формы креатина

Полезные свойства креатина

Как принимать креатин

Эффект от приема креатина

Побочные эффекты креатина

Виды креатина

Побочные эффекты

все о пользе и вреде. Кому и как принимать.

Общая информация о креатине

Для чего нужен креатин?

Польза и эффект от приёма креатина

Вред, побочные эффекты и противопоказания

Суточная потребность креатина

Популярные вопросы о креатине и ответы на них

Креатин: как выбрать и принимать?

1. Ultimate Nutrition Creatine

2. Dymatize Creatine

3. Optimum Nutrition Creatine

Советы по приёму креатина

Правила приёма креатина

Креатиновые добавки: использование и побочные эффекты

Что такое креатин?

Как используется креатин?

Насколько безопасен креатин?

Продолжение

Креатин | DrugBank Online

0000 -7739f1c16da098ff4661

00000-6c686da36a88d9fbdbcf

00000-13b7d 28e8f5be1c5dada

0000-cc4bd4c587dd80f63bcb

0000-d35c7578ad50de8377b7

00000-a4d7fee14f74e1ed8b4b

0000-e5d62520dfcbf4bfe5c9

0000-06fbcf897ccce3fa90b7

00000-9a0b8275e74605a92681

00000-5f622f2c3de4f213a8ed

0000-20ba65c7a2c9434fcf39

0000-39676937b1a3ad0dc0bc

000-d53c75786742ecdb3c16

00000-40aa07f89dddb181e489

0000-5aca4d0b8ed7d2500af2

000-9a9685c32bf6c 721a497

0000-c99f9492e0b84d5fae6b

00000-e04e407d5f06d21582c4

00000-fd81d06317727fa740b1