Сводит ноги судорогой стопу ноги: почему сводит мышцы — лучшие противосудорожные препараты

Почему сводит ноги и что с этим делать — Рамблер/женский

Сводит мышцы ног с одинаковой частотой как у мужчин, так и у женщин. Иногда судороги практически не ощущаются, а иногда заставляют просыпаться от боли. Почему сводит стопы ног? Причины этого явления могут быть разными – от банального недостатка витаминов до серьезных внутренних заболеваний. От правильно установленной причины судорог будет зависеть и метод их лечения.

Фото: legkopolezno.rulegkopolezno.ru

Почему сводит ноги: самые распространенные причины

Спазмы в ногах представляют собой непроизвольные болезненные сокращения. Чаще всего они происходят в икроножных мышцах, но иногда у человека сводит пальцы, стопы, или даже мышцы бедра. Приступ длится от нескольких секунд до одной минуты, и чем он продолжительнее, тем больше нарастает боль.

Вот самые вероятные причины, почему сводит ноги судорогой по ночам:

• Недостаток витаминов группы В или магния. Особенно часто дефицит магния наблюдается у женщин, которые ждут ребенка. Это одна из самых безобидных причин, поскольку гиповитаминоз легко устраняется коррекцией питания.
  
• Заболевания вен нижних конечностей: хроническая венозная недостаточность, тромбозы, варикоз, трофические язвы.
  
• Неполадки в работе щитовидной железы.
  
• Почему сводит судорогой обе ноги? Резкое падение уровня глюкозы в крови. Такое явление часто наблюдается при нелеченом сахарном диабете, его неправильной терапии, а также если диабетик постоянно нарушает лечебную диету.
  
• Болезни сердечно-сосудистой системы, сердечная недостаточность. При этих патологиях нарушается кровообращение в ногах, сосуды становятся хрупкими.
  
• Довольно частой причиной, почему сводит икры ног по ночам, является обычное обезвоживание организма. Ее возникновению способствуют не только несоблюдение питьевого режима, но и заболевания почек.
  
• Неполадки в гормональной системе – повышенная выработка эстрогена. Избыток эстрогена приводит не только к спазмам. У женщин сбивается менструальный цикл и возникают проблемы с зачатием, у мужчин возникает ожирение, страдает половая функция.
  
• Почему сводит пальцы на ногах, не понаслышке знают спортсмены – бегуны, футболисты, балерины. Интенсивные частые тренировки приводят к возникновению мышечной усталости. Если человек спит недостаточное количество часов ночью, его организм не успевает восстанавливаться.
  

Заболевания внутренних органов ни в коем случае нельзя игнорировать. Все они подлежат обязательному лечению. Но если здоровье в порядке, а спазмы продолжают беспокоить, возможно, причины кроются в неправильном образе жизни. Вопрос, почему сводит ступни ног, нередко волнует женщин, которые привыкли носить обувь на высоком каблуке. Когда узкие, неудобные туфли на шпильке сдавливают стопы и пальцы, кровообращение в ногах нарушается. Также может беспокоить чувство онемения или покалывания.

Часто сводит ноги и у тех, кто проводит на ногах большую часть дня. Кроме ночных спазмов, таких людей может беспокоить чувство тяжести в ногах по вечерам, возникновение мозолей и «шишек».

Как лечить судороги ног

Для эффективного лечения спазмов необходимо правильно установить их причину. Разобравшись, почему ночью сводит ноги судорогой, можно понять, как действовать дальше. Если человек действительно болен сахарным диабетом, страдает от болей сердце, состоит на учете у эндокринолога из-за проблем с щитовидкой – нужно не изолированно пытаться избавиться от судорог, а обратиться к компетентному специалисту. Необходимо понять, что в этих случаях спазмы в ногах выступают лишь как симптомы основного заболевания. Как только будет подобрана грамотная терапия, судороги прекратятся. Беременным женщинам, которые жалуются на судороги в икрах во сне, нужно обратиться к своему врачу, ведущему беременность, и обсудить с ним целесообразность увеличения в рационе доли продуктов, богатых магнием.

Тем, кто занимается фитнесом или силовыми нагрузками дома или в тренажерном зале, после занятий нужно обязательно делать растяжку. Она снимет напряжение со всех мышечных групп, сделает их более гибкими. Кроме того, качественно выполненная растяжка уменьшает мышечные боли, нередко возникающие после тренировки. Сведение ног судорогой по ночам будет возникать реже, если после тяжелого трудового дня применять следующие средства:

• Расслабляющая ванночка с морской солью. В теплой воде растворить 3-4 ст. л. морской соли, по желанию добавить несколько капель эфирного масла. Продолжительность процедуры – 10-15 минут.
  
• Ванночка с пищевой содой. В 5 л. теплой воды растворить 1 ст. л. соды, погрузить ноги не более чем на 10 минут. Дополнительный бонус – сода окажет на кожу ступней смягчающее воздействие.
  
• Ванночка с лечебными травами. Нужно добавить в воду отвар ромашки, календулы или пижмы.
  
• Необходимо помнить, что беременным запрещены горячие ванночки для ног. Также эти методы не подойдут при наличии аллергии на морскую соль, соду или травы.
  

Также необходимо пить больше свежей питьевой воды без сахара и без газа, прекратить или максимально уменьшить употребление кофе, завязать с курением и алкоголем: кофе, спиртное и сигареты способствуют сильному обезвоживанию организма. Как можно помочь себе, если ночью внезапно возник болезненный приступ? Нужно взять ногу за носок, и осторожно, но с силой потянуть на себя. После этого легко помассировать икры, и полежать немного с приподнятыми кверху ногами. От массажа кровообращение усилится. Если есть возможность, можно немного походить по комнате босиком. Широко известен совет уколоть сведенную ногу чем-то острым – например, булавкой.

Профилактика спазмов в ногах – общие рекомендации

Любую болезнь гораздо легче предупредить, чем лечить. Чтобы вопрос, почему сводит ноги по ночам, не возникал, необходимо наладить в конечностях хорошее кровообращение. Для этого нужно выполнять следующие рекомендации:

• Всегда приобретать только качественную обувь с удобной колодкой. Распространенная причина, почему порой сводит мышцы на ногах, – неудобные, тесные ботинки. Обувь – не та статья расходов, на которой нужно экономить. Правильно выбранная пара прослужит не один сезон, а ногам будет очень комфортно. Особенно это касается людей, вынужденных в течение дня много передвигаться пешком.
  
• Если человек занят на стоячей работе, ему следует несколько минут в день уделять простой гимнастике. Несложные упражнения разгонят кровь в нижних конечностях.
  
• Ноги всегда должны быть в тепле, в холодное время года не стоит пренебрегать ношением утепленных колготок или носков.
  
• Питание должно быть полноценным, с достаточным количеством зелени, овощей и фруктов.
  
• Также людям, у которых наблюдается склонность к спазмам, не рекомендуется купаться в открытых водоемах, когда вода слишком холодная. Если на большой глубине ногу неожиданно сведет, это может привести к беде. Поэтому перед купанием стоит немного разогреться и размяться.
  

Если спазмы в ногах учащаются, к ним присоединяются другие тревожные симптомы – боли во внутренних органах, отеки, общее ухудшение самочувствия, – необходимо посетить врача и пройти обследование.

Как помочь детям

Многих подителей волнует вопрос, почему сводит мышцы на детских ногах, и что делать в такой ситуации, как помочь ребенку? Обычно у ребенка сводит ноги по следующим причинам:

• недостаток кальция, калия и магния;
  
• быстрый рост;
  
• большая нагрузка на икроножные мышцы в течение дня;
  
• низкая температура в комнате во время сна.
  

Что делать, как справиться с судорожным припадком? В зависимости от причины и лечение будет разным.

• Если ноги сводит судорогой во сне, убедитесь, что ребенку тепло. Если он замерз, укройте его одеялом потеплее. Чтобы снять неприятные ощущения в икре, помассируйте ее или попросите малыша встать и походить по комнате, восстанавливая кровообращение, а сами тем временем отрегулируйте температуру в комнате.
  
• Бывает, что у детей сводит ноги по утрам, утром в комнате особенно холодно, поэтому запросто может свести замерзшие мышцы. Решение то же: теплое одеяло наготове, массаж и разминка.
  
• Порой ребёнка настигает судорога ног во время плавания. Это явление не зависит от возраста пловца и его профессионализма. Чтобы этого избежать, разрешайте чаду плавать в умеренно прохладной, не ледяной воде, и научите его делать разогревающие упражнения перед заплывом.
  

Если у ребенка регулярно сводит пальцы ног, появляются судороги то в левой ноге, то в правом бедре, словом, в разных местах, – это повод обратиться к врачу. Он разберется, отчего это происходит, и что делать, чтобы предотвратить появление судороги, сводящей ноги. Наш организм часто подает нам сигналы, что нужно изменить образ жизни. Однако мы порой стремимся «заглушить» эти знаки и боремся с симптомами, вместо того чтобы найти и устранить причину. Прислушивайтесь к своему телу, заботьтесь о нем и будьте здоровы!

Судороги в ногах: что делать? Как лечить?

Если вы страдаете от судорог в ногах, то знайте, что они случаются чаще всего ночью, а что может быть хуже, чем проснуться от внезапной боли? Мы собрали наиболее частые вопросы о причинах судорог в ногах и советы, как с ними справиться. Так что же делать, если сводит ноги?

Что такое судорога?

Судорога — это резкое сокращение мышцы, которую человек не может расслабить. Оно может быть длительным или коротким, но любая судорога сопровождается болью. Ее вызывает большое количество продуктов распада, которые выделяются при сильном сокращении мышцы.

Каковы причины судорог в ногах ночью при варикозе?

Специалисты называют несколько причин. Во-первых, это нарушение кровотока в венах, которое неизбежно при варикозе. Кровь застаивается, давление в венах повышается, и вода выходит в окружающие ткани. Но с водой выходят и микроэлементы, которые нужны для нормального сокращения мышц — калий, кальций и натрий. В результате мышцы начинают сокращаться спонтанно, а это и есть судороги.

Во-вторых, при варикозе кровоток в венах затруднен, а в ночные часы он становится максимально медленным. Мышцы могут начать сокращаться импульсами, чтобы «протолкнуть» кровь по сосудам.

И в-третьих, есть и еще один, чуть более сложный механизм. Дело не только в том, что мышца сокращается, но и в том, что она не расслабляется. За расслабление мышц в организме отвечают специальные молекулы — АТФ. Когда кровь в венах застаивается, выработка АТФ снижается, и механизм, который «расслабляет» мышцу, дает сбой.

Каковы причины судорог в ногах при беременности?

Ожидание малыша — безусловно, счастливое, но одновременно и непростое время. Именно в этот период в результате увеличения веса, гормональной перестройки, снижения активности у многих будущих мам развивается варикоз. Что и становится одной из причин ночных судорог.

Обратите внимание: судороги во время беременности — тревожный симптом. Он может свидетельствовать о недостатке микроэлементов, может быть следствием больших потерь жидкости (например, во время токсикоза), судороги возникают, если растущая матка сдавливает нижнюю полую вену и т.д. Будущая мама должна непременно обратиться к врачу, который точно определит причины судорог.

Как избавиться от ночных судорог в ногах?

Если вы проснулись ночью от внезапной судороги, то первое желание — это растереть больную ногу. К сожалению, это не всегда помогает унять боль. Как же снять ночную судорогу ног?

Лёжа можно сделать следующее: потяните на себя стопу больной ноги, одновременно сжимая и разжимая ладонями икроножную мышцу (ведь обычно сводит именно ее). Это поможет быстро снять приступ. После этого поработайте стопами обеих ног, сделайте круговые движения или попеременно натягивайте их на себя. Это активизирует кровообращение, и боль уйдет.

Некоторые советуют при очень интенсивной судороге попробовать снять ее, уколов ногу булавкой или иголкой. Мы сомневаемся, что она будет у вас под рукой во время ночного сна. А вот несколько раз ущипнуть себя за голень можно, хотя и это может быть затруднительно, если судорога очень сильная

Также, если свело ногу, вы можете встать на голый прохладный пол (но не на ковер, эффект будет не такой) и попробовать походить. А когда мышца расслабится, все так же стоя на полу переминайтесь с носка на пятку в течение минуты. Это несложное упражнение поможет улучшить кровообращение.

Не хотелось бы столкнуться с ночными болями. Есть ли какая-то профилактика на случай судорог в ногах при варикозном расширении вен?

Профилактике судорог при варикозе помогает:

• правильный выбор обуви — желательно, чтобы она была на низком каблуке и плотно держала лодыжку.
• отсутствие чрезмерной физической нагрузки.
• корректировка рациона питания. Включите в ежедневное меню продукты, богатые калием, кальцием и магнием. Ешьте больше молочных продуктов, бобовых, круп, отдавайте предпочтение не шоколаду, а финикам, черносливу и кураге. И не забывайте, что курение, а также употребление большого количества кофе и крепкого чая может провоцировать судороги.
• контрастные ванночки перед сном. Они полезны не только как профилактика судорог, но и как терапия, способствующая укреплению стенок вен.

Можно ли вылечить судороги при варикозе самостоятельно?

Первопричиной судорог при варикозе является застой крови в венах. Избавиться от этого в домашних условиях невозможно: варикоз может вылечить только врач. Именно поэтому, если вас беспокоят судороги в ногах в ночное время, рекомендуем обратиться за консультацией к флебологу.

Судороги при плавании. От чего появляются? Как предотвратить?

Судороги при плавании знакомы многим пловцам. Спазматическое сокращение мышц может возникать в области бедер, рук или стоп, но чаще всего – в области голени, ставя под вопрос не только дальнейшую тренировку, но и безопасность спортсмена. Причины судорог при плавании, основные правила поведения при их возникновении, способы их предупреждения и профилактики мы рассмотрим в данной статье.

Причины возникновения судорог

Судорога – это спазматическое сокращение различных групп мышц, которое сопровождается болезненными ощущениями. Резкий приступ судороги стопы ног в бассейне зачастую настигает пловца при оттягивании носков во время движения ног или при отталкивании от бортика. Сводит стопу буквально за несколько секунд. Приступ сопровождается:

1. Мышечным сокращением;
2. Уплотнением сократившихся мышц – «каменная твердость»;
3. Резкой болью.

Однако чаще всего у пловцов возникают икроножные судороги. Боль в этой области утихает через несколько минут, но дискомфорт может сохраниться на пару дней. Ведущие причины судорог при плавании следующие:

• Большие физические нагрузки;
• Переутомление;
• Игнорирование разминки перед плаванием или же ее отсутствие;
• Обезвоживание организма;
• Резкое увеличение продолжительности или интенсивности тренировок;
• Травмы;
• Переохлаждение, перепад температур, что приводит к резкому сужению сосудов;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы, позвоночника;
• Стрессы;
• Истощение;
• Дефицит кальция, других микроэлементов.

Эмоциональное напряжение лучший «друг» судорог. «Сводит мышцы ног в бассейне» – частая жалоба начинающих, первые занятия которых сопровождаются скованностью и зажатостью.

Иногда наблюдаются судороги пальцев ног, причем может сводить как один, так и все пальцы. Кроме вышеописанных причин, спровоцировать такой приступ может плавание в ластах малого размера.

Как действовать, если свело икроножную мышцу во время плавания

Судорога во время плавания нередкое явление, поэтому знание основных правил поведения во время спазматического приступа необходимо каждому пловцу. Если прямо во время тренировки возникла судорога в икре, необходимо:

1. Не паниковать – спокойствие в данной ситуации залог успеха;
2. При возможности сразу выбраться на сушу;
3. Постараться растянуть сведенную мышцу. При этом нужно потянуть рукой пальцы ноги к себе, при этом пятку удерживать на полу. Зафиксировать стопу в таком положении на несколько секунд, далее промассажировать болезненную зону, обеспечив интенсивную циркуляцию крови;
4. После исчезновения дискомфорта выполнить упражнения на растяжку.

При плавании в неглубоком бассейне предупредить приступ судороги легко. Для этого нужно прислушиваться к своим ощущениям. На начальной стадии спазмирования мышц следует стать на дно и выпрямить ноги. Это действие может предотвратить усиление судороги.

Что делать, если нет рядом бортика

Как избавиться от судороги при плавании, если нет возможности сразу добраться до суши? В данном случае бороться с приступом придется прямо в воде. Ваши действия:

1. Наполнить легкие воздухом;
2. Опустить голову в воду;
3. Зафиксироваться в положении «поплавок»;
4. Обхватить противоположной рукой большой палец стопы и с усилием потянуть на себя, параллельно распрямить ногу в колене. Выполнять растяжку в течение 10-15 секунд;
   

Также можно прибегнуть к другому способу:

1. Лечь на спину. Глубоко вдохнуть, максимально наполнив легкие;
2. В колене согнуть ногу, подтянув ее к области груди. Обхватить стопу и потянуть по направлению к себе, удерживая до исчезновения спазма;
3. Постараться немного промассажировать напряженную область.

Когда острый приступ судороги прекратиться следует направиться к берегу. Плыть лучше только за счет движения рук – так удастся избежать повторного спазма мышц.

Действия, если свело другие мышцы

Икроножные мышцы и стопы «излюбленные» места судороги. Однако встречаются и другие очаги спазмирования. Что делать в таком случае:

1. Судорога в передней поверхности бедер снимается путем сгибания ноги в области колена. При этом стопа отводится за спину и удерживается руками. На суше можно прижать бедро к ягодице;
2. Спазм мышц задней поверхности бедра ликвидируется максимальным разгибанием ноги в колене;
3. Напряжение в руке можно убрать, сжимая и разжимая пальцы в кулак;
4. Спазм мышц пресса снимается за счет энергичного подтягивания коленей к животу.

Если судороги той или иной группы мышц наблюдаются чаще всего, следует снизить нагрузку на эту область изменив стиль плавания. Кроме того, нужно соблюдать чередование фаз напряжения и отдыха.

Что еще может помочь, если появилась судорога

Независимо от причин возникновения судорог есть альтернативные способы, которые помогут побороть неприятное спазмирование мышц:

1. Механическая разминка. При этом нужно потянуть сведенные судорогой мышцы на себя, параллельно ритмично их сжимая другой рукой. Такая процедура позволит восстановить нормальную циркуляцию крови, что устранит спазмы в области мышц;
2. Пальцами зажать губы. На первый взгляд, такой метод лишен рациональности. Однако в области губ расположении биологические точки, активизация которых поможет уменьшить боль и расслабить мышцы. Если судорога поразила корпус, необходимо посередине зажать верхнюю губу. Когда же спазм наблюдается в области ног, зажимается середина нижней губы;
3. Выпить немного воды. Глотание вызовет естественное потягивание мышц;
4. Уколоть мышцу булавкой или другим острым предметом. Боль снимает напряжение. К такому методу следует прибегать только в крайнем случае, поскольку в его результате вы можете нанести себе бОльший вред, чем пользу. От чего бывает занесение инфекции.

Что делать, чтобы не появлялись судороги

Предупредить спазмы мышц во время плавания можно путем коррекции образа жизни и режима тренировок. Профилактика судорог подразумевает:

• Отказ от курения, алкоголя и кофеина негативно воздействующих на циркуляцию крови;
• Выполнение разминки перед тренировкой;
• Употребление достаточного объема жидкости;
• Полноценное питание;
• Прием витаминов и минералов;
• Избежание плотного приема пищи непосредственно перед тренировкой;
• Умеренность в нагрузках – не допускать переутомления. Забиваются ноги из-за скопления молочной кислоты в мышцах. Такое состояние – лучшая почва для возникновения судорог;
• За пару дней до старта пить Magnes Life от Nutrend для предотвращения судорог мышц

Кроме того, если судорога в икре – рекомендуется выполнять ежедневную небольшую зарядку. Разминка может выполняться вечером:

• Лечь на спину. Согнуть правую ногу, а стопу левой поднять и положить правой ноге на колено. Обхватить и потянуть на себя пальцы левой ноги. Повторить для другой ноги;
• Лечь на живот. Согнуть ноги, обхватить их за стопу и подтянуть вверх к голове;
• Положение сидя. Спина прямая. Ноги вместе на полу, ровные, перед собой. Опускаться к пальцам на ногах, можно потянуть пальцы на себя если достаете до них;
• Встать на носки, а потом опуститься на пятку. Повторить 30 раз.

Питание, чтоб не появлялись судороги

Немеют руки, часто появляются судороги – сигнал нарушения водно-солевого обмена, недостатка полезных веществ. Решить данную проблему можно путем коррекции рациона. Необходимо восполнение дефицита магния, калия и кальция. Эти микроэлементы играют важную роль в расслаблении нервной системы и восстановлении мышц после нагрузок. Они содержатся в следующих продуктах:

• овсянке;
• бобовых;
• миндале;
• ржаном хлебе;
• кураге;
• изюме;
• бананах;
• запеченном картофеле;
• твороге;
• твердых сырах;
• молоке, простокваше.

Также необходимо регулярно употреблять печень, жирную рыбу, куриные яйца, богатые на витамин D. Ежедневные блюда должны содержать достаточное количество соли, важной для поддержания оптимального уровня давления и нормального функционирования нервной системы. Однако ее ежедневная порция не должна превышать 10 грамм. Кроме того, важно не забывать употреблять достаточный объем воды (1.5л – 2л в день), а количество чая и кофе снизить, а то и вовсе исключить.

Медикаменты, которые предупредят от появления судорог

Избавить от судорог или предупредить их появление помогут препараты, в составе которых присутствуют кальций, магний и калий. К их числу можно отнести:

• Панангин. Восполняет запас кальция и калия. Улучшает мышечную и сердечную деятельность. Доступен в виде ампул для инъекций;
• Аспаркам. Довольно эффективное и безопасное средство, помогающее избавиться от судорог в конечностях. Устраняет шоковые состояния. Доступен в виде таблеток и ампул;
• Кальций D3. Регулирует обмен кальция, фосфора и витамина D в организме. Продается в виде таблеток;
• Магнелис. Восполняет дефицит магния и витамина B6. Предотвращает возникновение спазмов в мышцах. Выпускается в форме таблеток.

Также можно использовать мази, способствующие снятию спазма мышц, уменьшению боли, восстановлению кровоснабжения:

• Троксерутин;
• Гепариновая мазь.

Не стоит самостоятельно обращаться к фармацевту в аптеке с просьбой дать «что-нибудь противосудорожное» – так называют группу препаратов для лечения эпилепсии.

Прежде чем принимать лекарственные препараты, стоит проконсультироваться со специалистом, который определит причину судорог. Ведь зачастую спазматические сокращения мышц являются следствием других нарушений в организме. Нормализация общего состояния позволит распрощаться с приступами судорог.

Что делать, если сводит ноги?

Ситуация №5: заболевания, прием лекарств

Если судороги в нижних конечностях повторяются без каких-либо очевидных причин, стоит пройти детальное обследование у врачей.

Например, причиной проблем может быть заболевание периферических артерий, характеризующееся сужением просвета сосудов. Снижение кровотока вызывает гипоксические судороги. 

Проблема может заключаться в неврологических патологиях или  хронических заболеваниях мочеполовой системы.

Спазмы в мышцах также могут стать побочным эффектом  после длительного приема определенных лекарств. Например, мочегонные средства (диуретики) способствуют дефициту натрия и калия в организме. Судороги могут появиться и на фоне приема оральных контрацептивов.

Гимнастика против судорог

Снижению судорожной готовности мышц служат упражнения на их эластичность и растяжку. С этой целью можно использовать домашние тренажеры, например, стрейч-платформу с регулируемым уровнем наклона.

•  Поднимитесь на носки и зафиксируйтесь в этом положении на 5-15 секунд (время увеличивается постепенно). Упражнение можно разнообразить, вставая на платформу с разведенными наружу  или сведенными во внутрь носками стоп.
• Поднимитесь напальцах и согните ноги в коленях. Постарайтесь удерживать равновесие в течении 5-15 секунд.
• Встаньте на носок одной ноги (вторая нога согнута в колене и опирается носком на платформу). Присядьте на опорной ноге, не касаясь пяткой платформы. Поменяйте ноги. Можно выполнять упражнение 6-12 раз за 1 подход.
• Увеличивать нагрузку можно, постепенно меняя угол наклона платформы.

Спазмы в мышцах ног могут вызвать различные изменения в организме. Вот почему если они повторяются регулярно, важно своевременно обратиться к врачу. Меньше неоправданных экспериментов – меньше проблем. Здоровья!

Сводит ногу во время плавания. Что делать?

19 июля 2018

Чтобы устранить это неприятное явление следует применить методики, направленные на нормализацию кровообращения в зоне, где схватило ногу.

Обычно это икроножная мышца, так как именно нижние конечности больше всего задействованы при определенных стилях плавания (причем носок чаще всего вытянут).

Правила помощи имеют разную тактику в зависимости от местонахождения пловца (вода или берег).

Судороги икроножных мышц

Если пловец может выйти на берег, оказать самопомощь ему проще:

1. Крепко взять стопу и пригибать носок к себе, как можно сильнее, невзирая на боль. Мышца растянется, судорога исчезнет.
2. Одновременно второй рукой нужно делать самомассаж, разминая мышцы для активизации кровообращения.
3. После прекращения спазма нужно положить лед на ногу.
4. При приближении судороги, если есть возможность достать до дна бассейна, следует поставить стопу прямо.

Правила самопомощи в воде:

Первый способ

1. Не делать резких движений и сохранять спокойствие.
2. Делать глубокие вдохи и лечь на спину.
3. Колено, лежа на спине, подогнуть к животу.
4. Тянуть носок на ноге к себе.
5. После прекращения судороги отпустить носок.
6. Следить за дыханием и разминать икроножные мышцы.

Второй способ

1. Нырнуть в воду, набрав в легкие воздух.
2. Спина кверху.
3. Взять большой палец ноги рукой и тянуть его на себя.
4. Ногу в колене стараться выровнять.
5. Второй рукой разминать ногу, активизируя кровообращение.
6. После прекращения судорогу спокойно отправиться на берег, не делая резких движений, чтобы не спровоцировать следующий эпизод судороги.

Судорога мышц бедра

Тактика действий направлена на улучшение кровоснабжения в мышце и ее растяжение, как и в первом случае:

1. Согнуть колено.
2. Притянуть ступню к ягодицам.
3. Находиться в этом положении до прекращения судороги.

Судороги мышц рук

1. Резко сжимать и разжимать кулак.
2. Проводить действия до прекращения судороги.
3. Размять руки поочередно.

Альтернативные техники

Можно воспользоваться булавкой и уколоть зону судороги (многие врачи против этого метода из-за риска инфицирования). Сжать верхнюю (отвечает за верхнюю часть тела) или нижнюю (отвечает за нижнюю часть туловища) губу. Происходит стимуляция активных точек.

Скованные пальцы: почему стопы сводит судорогой — НЕВРОЛОГИЯ

Распространенная причина судорог ног и пальцев стопы в частности — поражение одного и нескольких периферических нервов. Боль, ощущение покалывания, онемение, судороги — основные признаки подобных нарушений. Часто возникают они при неконтролируемом диабете. Нарушения кровообращения при данном заболевании негативно сказываются на здоровье стоп. В ходе исследования, проводимого бразильскими учеными, судороги икроножных мышц и мышц стопы отмечались у 42,47% опрашиваемых пациентов с диабетом.

Помимо того судороги пальцев ног могут выступать ранними признаками некоторых неврологических заболеваний, например:

• болезни Паркинсона;
• рассеянного склероза;
• бокового амиотрофического склероза;
• миодистрофии Беккера и др.

К этому списку можно отнести болезнь Шарко-Мари-Тута — наследственную периферическую нейропатию с хроническим прогрессирующим течением. Исследования, проведенные австралийскими специалистами при участии 81 ребенка с подобным диагнозом, показали, что 26 из них периодически жаловались на судороги в икроножных мышцах и только 1 ребенок отметил непроизвольные сокращения мышц пальцев стоп.

К судорогам пальцев ног могут приводить и другие патологии. Нередкой причиной электролитного дисбаланса становятся функциональные нарушения органов. Среди них синдром мальабсорбации, представляющий собой хроническое заболевание, сопровождающееся плохим перевариванием пищи, нарушением транспорта, всасывания витаминов и прочих полезных веществ.

Крайне редко судороги пальцев ног сопровождают тяжелые инфекционные заболевания, поражающие мышцы и вызывающие нарушения в работе центральной нервной системы. Речь может идти о столбняке, но обычно первые спазмы при данной болезни возникают в животе или челюсти.

За судороги пальцев ног нередко принимают боли при артрите. Поэтому при наличии такого симптома нужно прислушаться к своему телу: при артритах боли затрагивают и другие суставы, например, кистей рук.

Почему сводит судорогой ноги? | Город Ч.

Традиционно считалось, что проблему вызывает варикоз и замедление кровообращения. Однако врачи выделяют и другие причины.

Самая распространенная причина – чрезмерная нагрузка на ноги. И в определенный момент она начинает проявляться в виде судорог. Что может вызвать подобное напряжение? Например, предшествующий сколиоз и травмы копчиково-крестцовой области. Из-за них разворачиваются тазовые кости, следовательно, нагрузка на ноги распределяется неправильно. По идее, это должно мешать человеку ходить, но наш организм удивителен: он приспосабливается. А вот мышцы начинают работать более интенсивно, чем в здоровом теле. Для удержания тела в вертикальном положении им приходится перенапрягаться. Когда человек ложится спать, он вроде бы расслабляется, но с мышцами ног этого не происходит. Во время сна могут появляться давящие, распирающие ощущения, которые пропадают при движении из-за усиливающегося кровообращения. В норме любые движения (приседания, ходьба, растирание и т.д.) снимают мышечное напряжение, но при нарушенной механике нижней части тела этого недостаточно. Поэтому процесс продолжается ночью – во сне в ногах возникают подергивания. Это называют синдромом беспокойных ног.

Другие причины судорожного сокращения мышц:

— Физическая нагрузка: длительная ходьба, интенсивные тренировки. Судороги сигнализируют о том, что мышцы еще не восстановились, не отдохнули, а накопившиеся в них продукты обмена полностью не вымылись.

— Из-за перенапряжения судороги нередко появляются у спортсменов во время тренировок.

— Возрастающая нагрузка у беременных женщин может вызвать появление судорог. Беременность выявляет ранее скрытые дефекты и проблемы опорно-двигательного аппарата.

— Нарушение работы паращитовидных желез. Следствием этого является замедленное всасывание кальция в кишечнике.

— Гипогликемия, или снижение уровня глюкозы в крови.

Первая помощь

«Скорая помощь» при судороге – растянуть мышцу как можно быстрее. Причем растягивать ее надо с усилием. Если произошел спазм икроножной мышцы, потяните носок на себя. Вот еще некоторые упражнения, которые помогают снимать накопившееся в мышцах напряжение.

1. Наклоны туловища: тянемся пальцами рук к носочкам, при этом стопы полностью стоят на полу – не отрываем пятки! Повторить 5-7 раз. Попробуйте задержаться в такой позе на несколько секунд, чтобы как следуют растянуть икроножную мышцу.
2. Исходное положение – стоя. Поднимайтесь на носочки, тяните руки вверх, потом опускайтесь на пятки, в исходное положение. Повторить лучше раз 10 с небольшими перерывами (5-10 секунд).

Если вам приходится переносить тяжелые физические нагрузки, например, долгое время находиться на ногах, найдите несколько минут, чтобы полежать (лучше всего – ногами вверх) или посидеть.

Ежедневные физические нагрузки, вечерние прогулки помогут несколько облегчить симптомы. Все, что расслабляет мышцы, – приветствуется. Например, согревающий массаж или теплая ванна. А вот низкие температуры дают обратный эффект, поэтому избегайте переохлаждения и не купайтесь в холодной воде.

Что их вызывает, как избавиться от судорог и профилактика

Что такое судороги стопы?

Судороги стопы — это когда мышца стопы внезапно сжимается и не может расслабиться.

Обычно они безвредны. Часто вы можете сами избавиться от боли дома.

Хотя у вас могут возникнуть судороги в ногах из-за упражнений или другой активности, это также легко может произойти, когда вы сидите или спите.

Симптомы судороги стопы

Ощущение, которое вы испытываете при судороге стопы, может варьироваться от легкого тика до сильного спазма, вызывающего сильную боль.Вы также можете заметить:

• Ваши мышцы кажутся очень твердыми и напряженными.
• Вы можете увидеть, как он подергивается внутри вашей стопы.

Судорога может длиться всего несколько секунд или продолжаться до 15 минут и более.

Лечение судорог стопы

Когда ваша мышца стопы напрягается, попробуйте эти советы, чтобы помочь ей расслабиться:

1. Если вы сидите или лежите, встаньте и перенесите тяжесть на ногу, которая сводит судороги.
2. Активно поднимайте ступню и пальцы ног, подтягивая их к носу.(Стоя, идите на пятках.) Вы также можете растянуть мышцы, обхватив стопу рукой или обернув полотенцем, галстуком или ремнем подушечку стопы и пальцы ног, подтягивая ступню к носу.
3. Осторожно потрите мышцы, когда вы их растягиваете. Попробуйте приложить лед к этому месту, пока вы его массируете.
4. Если лед не работает, согрейте спазмированную мышцу теплым полотенцем или грелкой. Вы также можете замочить его в теплой воде.

Вы также можете принять безрецептурное обезболивающее, например ибупрофен, чтобы облегчить оставшиеся боли.

Профилактика судорог ног

Один из ключей к сдерживанию судорог — сохранять гибкость и здоровье. Вот как это сделать:

Stretch. Разогрейте мышцы, особенно если вы знаете, что будете использовать их в течение длительного времени. Делайте растяжку до и после тренировки. Если вы склонны испытывать судороги в ногах по ночам, обязательно сделайте растяжку перед сном. Выполнение нескольких минут легких упражнений, таких как катание на велотренажере, перед сном может помочь вашим мышцам лучше расслабиться во время сна.

Продолжение

Гидрат. Обильное питье в течение дня поможет избавиться от судорог. Клетки вашего тела счастливее, когда в них много жидкости. Пейте больше, когда вы более активны, а также в жаркую или сухую погоду. Продолжайте поступать воды. Это поможет вам и вашим мышцам оставаться гидратированными и расслабленными.

Соблюдайте здоровую диету. Наполните тарелку яркими фруктами и овощами. Обязательно употребляйте много кальция, калия и магния. (Бананы — хорошая ставка.) Сократите и употребление алкоголя. Это может вызвать обезвоживание и спазмы.

Продолжение

Проверьте свои лекарства. Некоторые из них имеют побочный эффект в виде мышечных спазмов. Даже если вы не можете переключиться на то, что вы принимаете, вы будете знать, откуда берутся судороги. Это поможет вам лучше подготовиться к принятию других мер по предотвращению боли.

Сосредоточьтесь на своей обуви. Вы проводите много времени в каблуках или другой неудобной обуви? Убедитесь, что ваш гардероб не мешает вашим ногам.

Если судороги стопы вызывают сильную боль или не проходят, позвоните своему врачу. Может быть другая причина для лечения.

Не позволяйте судорогам стопы и лошадям Чарли замедлить вас — Основы здоровья от клиники Кливленда

Просыпались ли вы когда-нибудь с парализующей скованностью икр или стопы?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Назовете ли вы это судорогой стопы или ноги (также известной как «лошадь Чарли»), это обычная, несколько загадочная боль, которая возникает, когда мышца непроизвольно становится жесткой и не может расслабиться.

«Они имеют тенденцию происходить чаще с возрастом», — говорит специалист по спортивной медицине Кейтлин Льюис, доктор медицины. «Хотя они могут быть неудобными, они редко причиняют вред».

7 распространенных причин судорог

Днем или ночью ваши ступни и икроножные мышцы могут сокращаться или сокращаться.То же самое и с другими мышцами вашего тела.

Почему? К наиболее частым причинам мышечных судорог относятся:

1. Отсутствие гидратации: «Если вы испытываете спазмы, важно сначала проверить уровень гидратации», — говорит доктор Льюис. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня.
2. Проблемы с питанием: Хотя баланс электролитов (кальция, натрия, калия и магния) необходим для сокращения и расслабления мышц, лучше не заниматься самолечением с помощью добавок.Вместо этого доктор Льюис предлагает есть разнообразные продукты, в том числе много ярких фруктов и овощей, таких как листовая зелень и бананы, чтобы добавить в свой рацион баланс электролитов.
3. Побочное действие лекарств: Некоторые лекарства, такие как статины и диуретики, могут вызывать мышечные судороги. Предупреждающий сигнал — это внезапное начало судорог после того, как вы начали принимать новое лекарство. Если это произойдет, сообщите об этом своему врачу.
4. Недостаточная растяжка: Ежедневная растяжка может помочь.«Вы хотите, чтобы ваши мышцы были настолько сильными и гибкими, насколько это возможно», — говорит доктор Льюис. «Ключом к этому является адекватная растяжка после короткого периода разминки или после душа».
5. Перенапряжение: Если вы тренируетесь больше обычного или испытываете мышечную усталость, это может привести к судорогам.
6. Плохое кровообращение: Если у вас спазмы, усиливающиеся при ходьбе, это может быть проблемой с кровообращением. «Некоторые проблемы с кровообращением вызывают боль, похожую на спазмы.Если становится хуже, когда вы ходите, или если у вас возникают непрекращающиеся судороги, обязательно обратитесь к своему лечащему врачу », — говорит доктор Льюис.
7. Неправильная обувь: Менее известной причиной мышечных спазмов является ваша обувь. «Вы должны посмотреть на свою обувь, особенно если вы перешли с балетки на каблук, так как это также может вызвать судороги», — говорит доктор Льюис.

Как остановить судороги ног и ступней

Есть несколько простых способов справиться с судорогами в ногах и ступнях:

• Если это происходит, когда вы лежите, попробуйте просто встать и перенести вес на пораженную ногу или ступню.Иногда этого бывает достаточно, чтобы снять болезненную жесткость.
• Используйте тепло / грелки, чтобы усилить кровообращение в мышцах и расслабить их. Погрузитесь в теплую ванну с английской солью, чтобы снять напряжение.
• Для более сильной боли вы можете попробовать нестероидные противовоспалительные препараты, например ибупрофен.

Легкая растяжка для поддержания здоровья икр и ступней

Вот несколько простых способов растяжки, которые могут помочь остановить боль и предотвратить ее.

Базовая растяжка икры

Эта растяжка для икр обычно используется бегунами.Вот как это сделать:

1. Встаньте, упершись ладонями в стену, с вытянутыми руками.
2. Сделайте шаг назад с ногой пораженного теленка.
3. Наклонитесь вперед другой ногой и прижмите ее к стене. Вы должны почувствовать растяжение икроножной мышцы и задней части ноги.

Полотенце

Выполняйте эту растяжку сидя:

1. Держите ноги вытянутыми перед собой.
2. Направьте пальцы пораженной стопы в потолок так, чтобы нога была задействована.
3. Возьмите полотенце или шейный галстук и оберните им ногу обеими руками.
4. Слегка поднимите ногу, пока не почувствуете хорошее растяжение.

Если судороги ног или ступней возникают нерегулярно, как правило, вы можете справиться с ними самостоятельно. Однако, если они случаются часто, являются серьезными или если вы обеспокоены тем, что причиной являются какие-либо из ваших лекарств, обратитесь к врачу. Они могут сигнализировать о медицинской проблеме, требующей лечения.

Причины и что делать

Судороги стопы — это тип мышечной судороги, которая чаще всего возникает в своде стопы, около пальцев ног или в верхней части стопы.Люди могут попробовать ряд средств и методов лечения, чтобы облегчить судороги ног.

Мышечные судороги — это непроизвольные сокращения мышцы. Эти спазмы могут возникать во время повседневной деятельности или разбудить человека посреди ночи.

Как и другие мышечные судороги, судороги стопы могут вызывать слабую или сильную боль до тех пор, пока мышца не расслабится и судороги не прекратятся. Легкий массаж или упражнения на растяжку часто могут помочь мышцам вернуться в расслабленное состояние.

Судороги стопы — обычное явление и редко вызывают беспокойство.Люди, у которых есть частые или хронические судороги стопы, могут поговорить со своим врачом о своих симптомах.

Есть много потенциальных причин этого состояния. В этой статье мы обсудим распространенные причины судорог стопы, а также способы их предотвращения и лечения.

Большинство причин судорог стопы безвредны и временны. Эти мышечные спазмы часто легко вылечить и предотвратить. В следующих разделах перечислены наиболее вероятные причины судорог стопы.

Низкое содержание калия

Калий — это электролит, который помогает контролировать функции, которые жизненно важны для движения и поддержания мышц.Когда уровень калия падает слишком низко, у человека могут возникнуть судороги в ступнях и ногах.

Если у человека часто бывает низкий уровень калия, у него может быть дефицит калия, который врачи называют гипокалиемией.

В случаях умеренной и тяжелой гипокалиемии человек может испытывать:

Врач может диагностировать гипокалиемию, проверив уровень калия в крови и моче.

Перетренированность

Люди с любым уровнем физической подготовки, от новичков до лучших спортсменов, могут испытывать мышечные судороги, если они толкают свои мышцы слишком далеко по сравнению с их обычным уровнем активности.

Согласно статье 2019 года, мышечные судороги, связанные с физической нагрузкой, — это состояние, которое чаще всего требует медицинской помощи, когда люди занимаются спортом.

Если человек слишком сильно напрягается во время тренировки или занятий спортом, перегруженные мышцы могут спазмировать сильнее и вызвать судороги стопы.

Обезвоживание

Когда человек становится обезвоженным, его организму не хватает воды, необходимой для правильного функционирования тканей и органов. Обезвоживание может привести к мышечным спазмам по всему телу, включая стопы.

Обезвоживание может происходить по нескольким причинам, в том числе:

• диарея
• рвота
• недостаток воды
• упражнения
• перегрев

Некоторые люди могут не осознавать, что они пьют недостаточно воды. Если возникают какие-либо из следующих симптомов, человек может обезвоживаться и нуждаться в лечении:

Чрезмерно тесная обувь

Слишком тесная обувь может ухудшить кровообращение в стопе.Когда кровь перестает циркулировать должным образом, мышцы стопы могут сокращаться.

Признаки того, что у человека слишком тесная обувь, включают следующее:

• ноги начинают онеметь
• неспособность шевелить пальцами ног в обуви
• неудобное трение о пятки или пальцы ног
• обувь оставляет вмятины в ногах

Заменяя ограниченную обувь на хорошо подогнанную, люди могут предотвратить проблемы с кровообращением.

Побочные эффекты лекарств

Некоторые виды лекарств могут вызывать мышечные спазмы как побочный эффект. К ним относятся:

Однако не у всех будут возникать мышечные судороги после приема этих лекарств.

Повреждение нерва

Повреждение нерва не вызывает спазмов. Однако боль и дискомфорт, которые он вызывает в частях тела, могут ощущаться как спазмы.

Вполне возможно, что человек почувствует последствия повреждения нервов в ногах. Люди с диабетом особенно склонны к повреждению нервов в этой части тела.

Люди также могут испытывать повреждение нервов, если у них есть:

• подвергались воздействию токсинов
• определенные генетические нарушения
• метаболические проблемы
• имели травму стопы или около нее
• принимали определенные лекарства для лечения рака

Поделиться Человек может пить воду или напитки с электролитами для лечения обезвоживания.

Лучшие средства и методы лечения будут варьироваться в зависимости от того, что вызывает у человека спазмы в ногах.В большинстве случаев облегчить спазмы можно с помощью легкой растяжки и легкого массажа.

Если низкий уровень калия вызывает мышечные спазмы, люди могут попробовать принимать добавки калия. В противном случае они могут увеличить свой рацион, употребляя в пищу продукты, богатые калием, например картофель и бананы.

Большинство людей могут лечить обезвоживание питьевой водой или напитками с электролитами. Обезвоживание может потребовать медицинского вмешательства, если человек не может удерживать жидкость.В этих случаях может потребоваться внутривенное введение жидкости.

Если перенапряжение является причиной судорог стопы, человек может сократить время, которое он проводит, или уменьшить интенсивность упражнения. Также может помочь спортивный массаж.

Когда проблема заключается в обуви, люди могут облегчить судороги, сменив обувь. Многие обувные магазины предлагают услуги по измерению стопы, чтобы помочь людям найти подходящую обувь.

Если лекарство вызывает спазмы, человек должен сообщить своему лечащему врачу об этом побочном эффекте.Врач может предложить альтернативное лекарство или метод лечения.

Наконец, медицинский работник может предоставить лекарства, кремы или другие методы лечения, которые помогут облегчить проблемы, связанные с повреждением нервов.

Некоторые судороги стопы можно предотвратить. Например, люди часто могут предотвратить судороги ног, используя следующие методы:

• упражнения в удобных пределах и ношение подходящей спортивной обуви
• соблюдение диеты, богатой жизненно важными питательными веществами, включая калий
• употребление большого количества жидкости для поддержания водного баланса
• ношение хорошо подогнанной обуви
• замена любого лекарства, вызывающего мышечные судороги, в соответствии с указаниями врача

Судороги стопы, как правило, легко поддаются лечению, и большинство из них можно предотвратить.Соблюдение здоровой диеты, достаточного количества жидкости и контролируемого режима упражнений часто может помочь предотвратить и вылечить спазмы ног.

Если судороги стопы вызваны повреждением нерва, человеку может потребоваться медицинская помощь, чтобы облегчить боль.

5 причин, почему у вас болят пальцы ног

Все мы знаем сценарий: вы лежите в постели и собираетесь задремать после долгого дня, как вдруг вас удивляет ощущение судороги в пальцах ног. Судороги пальцев ног усиливаются, и вам нужно встать и потянуться, чтобы почувствовать облегчение.Через короткий период времени спазмы утихают, и у вас остается небольшая болезненность в ноге и извечный вопрос: «Что вызвало судороги в пальцах ног и как мне получить облегчение?»

Ян-Отто / Getty Images

Анатомия стопы и пальцев ног

Ваша ступня состоит из нескольких костей — маленьких, коротких и длинных, — которые соединяют голеностопный сустав с пальцами ног. Многие связки переходят от одной кости к другой. Они придают ноге устойчивость.

Внешние мышцы голени превращаются в сухожилия, которые проходят вниз по лодыжке и соединяются с различными местами вокруг стопы, чтобы двигать ею.Между длинными костями стопы также находятся внутренние мышцы, которые помогают формировать и позиционировать стопу при ходьбе и беге. Внизу стопы находится подошвенная фасция, толстая полоса ткани, которая образует свод стопы.

Все эти связки, сухожилия и мышцы работают вместе, чтобы поддерживать вашу ступню, двигать ступней и, в конечном итоге, позволяют ступням делать удивительные вещи, которые они делают каждый день. И часто вы можете прожить целый день или неделю и не иметь никаких проблем.Так почему же судорога ступни или пальца ноги возникла так внезапно?

Причины судорог пальцев ног или стопы

Судороги пальцев ног могут быть вызваны множеством различных факторов. Больше всего в них расстраивает то, что у вас может быть одна или несколько разных проблем, которые могут вызвать судороги.

Научное сообщество не нашло ни одной переменной, которая постоянно вызывает спазмы пальцев рук и ног.

Понимая возможные причины судорог пальцев ног и стоп, вы можете найти правильное лечение проблемы.Причины судорог пальцев ног могут включать следующие факторы.

Обезвоживание

Предполагается, что, если вы потребляете меньше воды, вы можете создать дисбаланс электролитов — например, калия, магния и натрия — в мышцах.

Этот дисбаланс может привести к неконтролируемому сокращению мышц вокруг пальцев ног и стоп. Интересно, что не у всех, кто страдает обезвоживанием, возникают судороги в ногах, пальцах ног или ступнях, что может сбивать с толку.

Недостаток упражнений

Когда вы тренируетесь, ваше тело задействуется, и это помогает сохранить ваши мышцы сильными и гибкими.Упражнения также могут улучшить баланс и позволить вашей нервной системе получить дополнительную работу. Правильно функционирующая нервная система помогает сдерживать судороги нижних конечностей, регулируя мышечный тонус и сокращения.

Плохо сидящая обувь

Наши ноги каждый день подвергаются сильному насилию. Количество силы, которое им требуется для поглощения и рассеивания, намного превышает вес вашего тела. Ношение обуви, которая не подходит по размеру, может вызвать судороги пальцев ног.

Представьте себе, какое излишнее напряжение может вызвать застревание стопы в обтягивающих туфлях на высоком каблуке.Плохо подобранная обувь ставит ваши ступни и пальцы ног в неоптимальное положение для их правильного функционирования, и они могут воспротивиться, в любой момент сведя судороги.

Определенные медицинские условия

Некоторые заболевания, такие как рассеянный склероз, болезнь Паркинсона или диабет, могут вызывать изменения в функционировании вашей нервной системы. Это может вызвать необычные спазмы и судороги в ногах и пальцах ног. Иногда лекарства могут иметь побочные эффекты, вызывающие спазмы в пальцах ног.

Возраст

С возрастом наша нервная и мышечная системы могут медленно и немного ухудшаться. У пожилых людей меньше воды накапливается в мышцах и сухожилиях. Это может вызвать нежелательные сокращения мышц и напряжение в мышцах ступней и пальцев ног.

Когда обращаться к врачу

Если у вас судороги пальцев рук и ног, вам следует посетить врача, чтобы убедиться, что ваша проблема не вызвана чем-то серьезным, например, рассеянным склерозом или диабетической невропатией.И то, и другое случается редко, но на всякий случай лучше все проверить.

Как получить помощь

Если у вас частые судороги пальцев ног и стоп, есть несколько способов облегчить их. Они могут включать:

• Пейте много воды . Сохранение гидратации может создать баланс электролитов и воды в ваших мышцах.
• Носить подходящую обувь . Правильно подобранная обувь позволяет вашим ногам двигаться и функционировать должным образом.
• Регулярно выполняйте физические упражнения и выполняйте различные упражнения на силу, равновесие и гибкость . Упражнения поддерживают правильную работу ваших мышц, суставов, сухожилий и нервов, что снижает вероятность мышечных судорог в пальцах ног.
• Ешьте разнообразную здоровую пищу . Правильное питание может гарантировать, что в вашем организме есть питательные вещества, необходимые для правильного функционирования.
• Проверьте свои лекарства, чтобы убедиться в правильности дозировки .Если медицинские проблемы требуют приема лекарств, поговорите со своим врачом или фармацевтом, чтобы узнать, может ли лекарство вызывать судороги пальцев ног. (Никогда не изменяйте прием лекарств без консультации с врачом.)

В исследовании, опубликованном в журнале Family Practice , говорится, что многие люди, страдающие от ночных судорог в ногах, пробуют различные методы лечения. Исследователи обнаружили, что только около 20 процентов пациентов активно лечили судороги ног и ступней и что 17 различных в этой популяции использовались схемы приема лекарств.

Сообщается, что пациенты использовали тринадцать различных немедикаментозных методов лечения. Вывод: люди, страдающие судорогами в ногах и пальцах ног, пробуют различные методы лечения своего состояния.

На самом деле нет единого мнения о единственном правильном лечении для одного человека.

Судороги стопы и пальцев ног могут возникать по разным причинам, поэтому попытка решить проблему под разными углами может дать вам наилучшие шансы на облегчение.

Физиотерапия

Поскольку причины судорог пальцев ног очень разнообразны, ваш врач, скорее всего, не сможет предложить многое в плане лечения.Войдите в своего физиотерапевта (ПТ). Посещение вашего местного терапевта может быть именно тем, что нужно, чтобы избавиться от судорог пальцев ног.

Потому что ваш физиотерапевт обучен изучать все различные биомеханические и неврологические причины вашего состояния. Он или она может разработать стратегию лечения, которая поможет облегчить судороги ваших пальцев ног и предотвратить повторение эпизодов в будущем.

Упражнения, которые можно делать для облегчения судорог пальцев ног, могут включать:

• Вытягивание икр и камбаловидной мышцы
• Растяжка подошвенной фасции пальца стопы
• Упражнения для укрепления голеностопного сустава
• Упражнения на равновесие

Обязательно обратитесь к своему терапевту или врачу, прежде чем начинать любую программу упражнений при судорогах пальцев ног.

Слово от Verywell

Судороги пальцев ног могут быть разными: от легкого раздражения до болезненных ощущений, ограничивающих функции. Работая над поиском факторов, вызывающих спазмы в пальцах ног, и внося простые изменения в образ жизни, вы можете избавиться от спазмов пальцев ног и сохранить хорошее самочувствие ног.

Как остановить судороги ног

Возможно, вы сидите за столом, идете по улице или, что наиболее вероятно, крепко спите, когда у вас начинается судорога.Когда и где бы то ни было, есть только одна реакция: прекратить, сейчас же! Зои Факельман, физиотерапевт из Канандайгуа, штат Нью-Йорк, и Памела Коул, физиотерапевт из Хопкинса, Миннесота, помогут вам понять, почему возникают судороги в ногах, что делать, если они у вас возникают, и как лучше всего предотвратить их возникновение. первое место. (Хотите приобрести более здоровые привычки? Подпишитесь, чтобы получать советы по здоровому образу жизни прямо на ваш почтовый ящик!)

Что вызывает судороги стопы?
Вопреки распространенному мнению, упражнения обычно не виноваты, — говорит Коул.«Да, период большого количества упражнений, таких как бег, может вызвать спазмы в мышцах стопы, но судороги стопы более вероятны из-за дефицита питательных веществ, особенно из-за дисбаланса воды и электролитов в вашем теле», — говорит она. . Судороги стопы возникают, когда мышцы стопы сокращаются сами по себе — внутренняя осечка, возникающая при дисбалансе соотношения воды и электролитов (а именно калия, натрия, магния и кальция), — говорит Коул. Более того, недостаточное движение в нижних конечностях — например, отсутствие растяжения пальцев ног, икр и мышц бедер до и после тренировки и перед сном — также может сделать вас восприимчивым к судорогам, — говорит Факельман.

БОЛЬШЕ: 7 причин, по которым ваши бедра не меняются, независимо от того, сколько вы тренируетесь

Как быстро остановить судорогу в ноге.

Марьяна М / Shutterstock

Потяните пальцы ног на себя, используя мышцы стопы и голени или руки. «Это растягивает спазматические мышцы и помогает им расслабиться», — говорит Коул. По словам Факельмана, вы также можете оказать давление непосредственно на спазматическую мышцу, встав на ногу или сделав себе массаж стопы.Если судорога не проходит, приложите к стопе теплый компресс. Как давление, так и тепло помогают улучшить кровообращение в этой области, обеспечивая свежий приток насыщенной кислородом крови, которая может помочь восстановить баланс питания и устранить пропуски нервных импульсов.

БОЛЬШЕ: 60-секундное исправление для жесткой шеи

Сразу после того, как спазм утихнет, положите две щепотки соли в 350 мл воды и выпейте, — говорит Коул. Это помогает сбалансировать уровень воды и электролитов. Вы также можете съесть половину банана, которая содержит калий и магний, снимающие мышечные спазмы.Если судороги не исчезнут или вернутся, попробуйте еще одну дозу соленой воды и банана.

Предотвратите судороги ног до того, как они начнутся.
Если кажется, что судороги в ногах появляются чаще, чем раньше (к сожалению, с возрастом они возникают чаще), возможно, вам придется внести некоторые изменения:

1. Пейте много воды. Факельман рекомендует снижать до половины своего веса в унции очищенной воды в течение дня. Если вы весите 150, это 75 унций воды — около 9 чашек.Сохранение гидратации — ключ к поддержанию оптимальной работы ваших мышц. (Устали от воды? Попробуйте эти 25 рецептов нахальной воды с плоским животом.)

2. Получите больше магния. Помимо бананов, употребляйте темно-зеленые листовые овощи, орехи, семена, рыбу, бобы, цельнозерновые продукты, авокадо и темный шоколад.

БОЛЬШЕ: 13 энергетических продуктов, естественным образом снижающих артериальное давление

3. Регулярно растирайте ступни. Начните ритуал ухода за собой, который включает массаж ступней и икр утром и вечером.Также неплохо размять ступни и ноги, чтобы мышцы оставались сильными и эластичными.

4. Носите удобные кики. Неудивительно, что слишком тесная обувь или слишком высокий каблук могут вызвать судороги в ногах, в основном потому, что неподходящая обувь вызывает жесткость мышц, что может привести к спазмам.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Устраните ноющие судороги стопы

Диана спрашивает: У меня мышечные судороги в ногах после бега. Иногда судороги возникают в своде стопы, а иногда и в пальцах ног. Есть предложения, что я могу сделать, чтобы это предотвратить?

Исторически считалось, что спазмы возникают из-за обезвоживания и / или дисбаланса электролитов. Сегодня считается, что причиной является мышечная усталость.

Когда мышца утомляется, происходит сбой в процессе связи между мозгом и мышцей, в результате чего мышца сокращается, но не расслабляется после этого, что приводит к мышечной судороге.

Мышечная усталость может быть вызвана многими факторами, такими как обезвоживание, перетренированность или недостаток кровообращения. Чтобы исключить проблемы с гидратацией и электролитами, просто увеличьте уровень гидратации и добавьте немного электролитов. Правильная гидратация и электролиты обеспечивают питание напряженно работающим мышцам, и вы можете легко отрегулировать потребление, чтобы исключить этот фактор.

Следующими в списке возможных факторов утомляемости будут тренировки и пробег. Вы делаете слишком много, слишком рано? Вы недавно увеличили пробег или увеличили скорость? Если это так, попробуйте сократить еженедельный объем пробега на одну треть в течение нескольких недель и постепенно восстанавливайте его. Следуйте общему правилу увеличения еженедельного пробега не более чем на 10 процентов в неделю.

Еще одним фактором, способствующим мышечной усталости, является ваша обувь, как кроссовки, так и повседневная обувь.Убедитесь, что ваша обувь никоим образом не ограничивает кровообращение. Для кроссовок купите обувь, которую вам подходят в местном магазине для бега, чтобы быть уверенным, что вы подходите именно вам. (Вот на что следует обратить внимание при выборе кроссовок.)

Часто меняйте кроссовки, обычно между 350 и 500 милями. Что касается классической обуви, убедитесь, что размер обуви и носок достаточно широк, чтобы вместить вашу ногу. Ваша обувь также должна обеспечивать адекватную поддержку свода стопы и иметь подходящую для вас высоту каблука.(Это может означать, что удобство и функциональность должны быть выше тщеславия, извините!)

Улучшение кровообращения или кровотока имеет большое значение при мышечных спазмах. Циркуляция обеспечивает питание и кислород работающим мышцам, а также уносит отходы. Улучшите кровообращение, потянувшись после пробежек, особенно на икры и ступни. (Попробуйте эти 5 быстрых растяжек, когда вы хотите времени.)

Массаж также может быть очень полезным, поскольку он расслабляет напряженные мышцы и удаляет спайки между мышцами и фасциями для улучшения кровотока.Самомассаж ступней и голеней делать несложно. Используйте валик из поролона для голеней, потому что напряженные икроножные мышцы могут ухудшить кровообращение в ступнях. Посмотрите, как правильно катить здесь.

Для ступней работайте над верхней частью стопы, между сухожилиями и пальцами ног. Затем помассируйте свод стопы и всю ступню по всей длине. Принятие теплой ванны или использование грелки для ног и ступней — еще один способ улучшить кровообращение.

В заключение, важно помнить, что частые спазмы стопы могут быть признаком других, более серьезных медицинских проблем.Если спазмы не проходят или усиливаются, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить что-либо более серьезное, чем мышечная усталость.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

причин, почему у вас болят пальцы ног, и способы их предотвращения

8 марта 2018

В большинстве случаев эти судороги можно вылечить с помощью средств, сделанных своими руками.

Вы знаете ту странную вещь, когда ваши пальцы ног начинают подергиваться и непроизвольно крутиться вокруг друг друга? Или когда вы просыпаетесь посреди ночи с согнутой неподвижной ногой и стреляете от боли? Что с судорогами?

«Обычно это предупреждение о том, что вы переусердствовали», — говорит доктор Чарльз Ким, специалист по реабилитации опорно-двигательного аппарата. «Но если вы чувствуете, что спазмы усиливаются и не утихают, вам следует поговорить с врачом». Частые спазмы стопы могут указывать на основное заболевание, связанное с сердечно-сосудистой или центральной нервной системой, поэтому обратитесь к врачу, если мышечные спазмы вызывают у вас беспокойство или мешают повседневной жизни.

Но в большинстве случаев судороги пальцев ног возникают по нескольким распространенным причинам, и их можно вылечить с помощью некоторых самодельных вмешательств.

Причины

Судороги пальцев ног имеют различные триггеры, но, по словам Кима, наиболее частыми причинами являются чрезмерное употребление, обезвоживание и недостаток минералов (в частности, калия, кальция и магния). Когда вы тренируетесь, вы выделяете минералы, в которых нуждаются ваши мышцы. И этот дефицит вызывает мышечные сокращения или спазмы, которые мы называем судорогами.«Если вы много бегали, перенапрягали себя или перетренировались, судороги пальцев ног — это ваши мышцы, которые говорят вам уменьшить нагрузку, потому что они не могут выдержать нагрузку», — говорит Ким.

Судороги пальцев ног также часто возникают из-за ненужного напряжения или ограничения кровотока из-за тесной обуви.

Возраст, конечно, тоже не по душе. Судороги пальцев ног часто появляются после 50 лет, когда кости теряют кальций, а мышцы теряют эластичность и напряжение, чтобы поддерживать ваше тело. Кроме того, «с возрастом наши нервные и сосудистые функции не так надежны, как раньше», — говорит Ким.«Это приводит к спазмам, потому что ваши нервы, которые обеспечивают питание и посылают сигнал мышцам, не полностью справляются с этой задачей».

Лечение

Во-первых, плохие новости: не существует волшебного лекарства от судорог пальцев ног. И исследования показывают, что добавки с магнием вообще не имеют никакого значения.

А теперь хорошие новости: вы можете уменьшить и предотвратить судороги пальцев ног, если у вас нет основного заболевания. Вот четыре исправления, которые стоит попробовать:

Правильная обувь

«Путь к уменьшению болезненных спазмов начинается с обуви», — говорит ортопед Филлис Рэгли.«Крайне важно найти пару, которая подходит для уникальной механики вашего тела», — советует Рэгли выбрать обувь, которая подходит к вашей арке и не будет ни слишком жесткой, ни слишком гибкой. «Правильная обувь должна создавать ощущение, будто вы идете по воздуху», — говорит Ким. Если вы носили высокие каблуки, попробуйте вместо этого перейти на балетки.

Обильное увлажнение

По словам Ким, когда дело доходит до лечения судорог стопы и пальцев ног, необходимо избегать обезвоживания. Он рекомендует пополнять запасы электролитов после тренировки с помощью спортивных напитков и употребления продуктов с высоким содержанием калия и кальция.

Работать с умом

Если вы слишком много тренируетесь, уменьшите нагрузку — вы можете излишне напрягать свои мышцы. А если вы недостаточно тренируетесь, начинайте двигаться. Сидячий образ жизни атрофирует мышцы и снижает кровообращение. «Марафоны ужасны для вас, но не тренировки», — говорит Ким. «Все в меру».

Растяжка колодца

Рэгли также рекомендует выполнять растяжку без нагрузки, например, шевелить пальцами ног, разводить их, указывать и сгибать ступни (попробуйте эту растяжку на четыре фута).«С возрастом очень важно двигать ступнями мягко, чтобы поддерживать диапазон движений», — говорит она. «А массаж и теплые ванны для ног помогут расслабить мышцы».

Чтобы получить медицинскую консультацию, позвоните нам, чтобы записаться на прием по тел. 03 5229 5192 (семейная медицинская практика на Майерс-стрит), 03 5241 6129 (медицинский центр The Cottage), 03 5264 8838 (медицинская клиника Торки). Для получения подробной информации о программе корпоративного обслуживания посетите страницу по охране труда и технике безопасности штата Виктория.

Источник Prevention.

.