Сводит ноги какие пить витамины: Витамины при судорогах: рекомендуемые препараты

Авитаминоз: как понять, каких витаминов вам не хватает?

Гомельские ведомости Автор текста

16:00 28 Декабря 2019 Общество

Симптомы дефицита витаминов и минералов, а также советы о том, что же делать, читайте в справке Sputnik.

С приходом зимы большинство из нас ощущают упадок сил, частые перепады настроения и снижение работоспособности. Причин может быть множество, но самая явная и вероятная из них – авитаминоз.

Витамины и минеральные вещества играют роль «первых скрипок» в процессах, происходящих в нашем организме. Именно они отвечают за состояние нервной и пищеварительной систем, волос, ногтей, зубов, мышц и костей.

Симптомы дефицита витаминов:

• Витамин А: ухудшение зрения в темное время суток, снижение иммунитета, угревая сыпь на коже.
• Витамины группы B: быстрая утомляемость, частые простуды, раздражительность, бессонница, снижение веса, пониженный гемоглобин, кожный зуд, трещинки в уголках рта, воспалительные процессы на слизистых.
• Витамин С: частые простуды, обострение хронических заболеваний, вялость, кровоточивость десен, сухость кожи, ухудшение состояния волос.
• Витамин D: остеопороз – спазмы в мышцах ног, судороги, проблемы с зубами, эндокринные нарушения.

Симптомы дефицита минеральных веществ:

• Йод: раздражительность, сонливость, вялость, ухудшение памяти, ослабление иммунитета, отеки, нарушение менструального цикла.
• Железо: бледность кожи, слабость, головокружения, инфекционные заболевания, пониженный гемоглобин, анемия.
• Калий: спазмы сердечной мышцы, повышенная утомляемость, учащенное мочеиспускание, возникновение эрозий на слизистых.
• Кальций: проблемы с зубами, ломкость и выпадение волос, самый серьезный симптом — переломы.
• Магний: мышечные судороги, боли в суставах, упадок сил, повышенная нервозность, бессонница.
• Цинк: кожные проблемы, угревая сыпь, повышенная утомляемость, раздражительность, ломкость ногтей, «волосопад», отсутствие аппетита и потеря обоняния.

Как бороться с авитаминозом?

Не стоит делать поспешных выводов и сразу же бежать в ближайшую аптеку. Некоторые из перечисленных признаков могут говорить не о дефиците витаминов и минералов, а об особенностях вашего организма. На усвояемость витаминов могут влиять свойства вашего кишечника, а цинк может плохо усваиваться из-за совместного приема с некоторыми препаратами. 

Также стоит помнить, что нам редко не хватает одного-единственного витамина, чаще всего проблема намного шире, и организм нуждается в питательном комплексе. В любом случае стоит обратиться за советом к врачу и пройти полное обследование. Объективную сторону может раскрыть анализ мочи и крови.

Следить за потреблением витаминов и минералов особенно важно при хронических заболеваниях: гастрит, диабет и многие другие. Каждый случай индивидуален и требует различных витаминных доз. Также важно отметить, что витамины работают в связке с минералами и наоборот.

Самые важные витамины

Важно помнить, что «абсолютного авитаминоза» не бывает: если бы в вас полностью отсутствовал какой-либо витамин, вы бы попросту не выжили. А вот сезонное снижение витаминной обеспеченности, или гиповитаминоз, встречается часто.

После затяжной зимы организм испытывает дефицит витамина С, фолиевой кислоты и каротиноидов (желтые, красные и оранжевые овощи и фрукты). Что же касается витаминов группы B, то, как правило, их организму не хватает круглый год.

Многие медики отмечают, что за последнее время снизился дефицит витамина С, который содержится в овощах и фруктах. А вот витамин D, наоборот, вышел на первую «дефицитную» строчку.

Кроме того, в межсезонный период рекомендуется пить рыбий жир, содержащий полезные жирные кислоты и витамин А. Однако помните: перед приемом витаминных или минеральных добавок обязательно надо проконсультироваться с врачом!

Как бороться с авитаминозом?

• Обогатите рацион витаминами, минералами и полезными веществами.
• Ешьте простую еду с минимальной термической обработкой. Помните, что при варке и жарке большинство питательных элементов теряют свои свойства.
• Дополнительные витамины можно получать прямо из воздуха: солнечного света. Попадая на кожу, ультрафиолетовые лучи способствуют выработке витамина D. «Добрать» этот витамин красоты можно и из некоторых продуктов, но именно солнце  — самый надежный его поставщик.
• Занятия спортом и пешие прогулки повысят тонус и улучшат общее самочувствие. Установите так называемый «лайфтрекер» — устройство, которое будет считать шаги, измерять вашу активность, считать калории и регулировать сон. 
• Не забывайте, что переутомление и недосып здорово расходуют вашу энергию. Полноценный отдых весной просто необходим для вашего здоровья и общего эмоционального фона.
• Один из способов – «выжать» как можно больше из овощей и фруктов, увеличив их количество. Второй способ — искусственные витаминные добавки. Главный совет: проконсультируйтесь с врачом, сдав предварительно все анализы. 

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter

Предыдущая статья Топливо на АЗС в Беларуси с 29 декабря дорожает на 1 копейку Следующая статья КоАП с профилактическим уклоном: в Беларуси меняют административный кодекс

Похожие новости

Диалоговая площадка, посвящённая 105-й годовщине Великой Октябрьской социалистической революции, прошла в библиотеке Герцена

Общество

Закладка всех стабфондов в полном объеме ожидается к 17 ноября

Общество

В Гомельском районе начались стрельбы из стрелкового оружия

Общество

Сейчас на главной

Диалоговая площадка, посвящённая 105-й годовщине Великой Октябрьской социалистической революции, прошла в библиотеке Герцена

21:46 08 Ноября 2022

В Гомеле показывают фильмы «Лiстапада»

21:34 08 Ноября 2022

Дубай отменил ПЦР-тесты на COVID-19 и сертификаты для въезда

17:06 08 Ноября 2022

Боли в мышцах, раздражительность и бледность.

Как понять, что в организме дефицит витаминов

Боли в мышцах, раздражительность и бледность. Как понять, что в организме дефицит витаминов

Некоторые симптомы  могут указывать на нехватку важных для организма и иммунитета витаминов.

Самоизоляция и малоподвижный образ жизни могут негативно сказаться на организме. Из-за ограничительных мер не удается получить достаточный заряд витамина D и других важных элементов для человека. Кроме того, весной у многих людей ощущается дефицит йода, железа и магния, пишет Life.ru. 

Из-за недостатка витаминов группы B возникают проблемы с кожей, раздражительность, хроническая усталость. Также при снижении уровня витаминов у женщин нарушается гормональный фон. Витамины группы B, в частности В1, В5, В6 и В12, важны, поскольку нормализуют состояние нервной системы. Дефицит их можно восполнить, если употреблять в пищу овощи, свежие фрукты, орехи, шпинат и овсяную кашу.

Дефицит йода и железа может вызывать неприятный привкус во рту, вкусовые изменения, головные боли и бледность кожи. Эти микроэлементы можно восполнить, если есть яблоки, гречу, сухофрукты и бобовые. Также полезно будет есть красное мясо и печень.

Нехватка витамина С сказывается на здоровье зубов и десен. Диетологи отмечают, что восполнить нехватку этого важного витамина можно не только с помощью имбиря и лимона, но и других овощей и фруктов: капусты, зелени, болгарского перца, киви, апельсина, шиповника и облепихи. Кроме того, на состояние зубов влияет фтор, который защищает зубы от кариеса и разрушения. В достаточном количестве фтор содержится в мясе, морепродуктах, овсяной и гречневой крупе, яблоках.

От нехватки витамина D  у людей наблюдается бессонница, упадок сил, а также снижение иммунитета и заболеваемость. В период пандемии коронавируса необходимо восполнять дефицит этого важного для иммунитета витамина. По исследованиям специалистов, именно в мае дефицит витамина D намного выше, чем, в начале осени. Чтобы восполнить его баланс в организме необходимо чаще бывать на солнце – именно так витамин D синтезируется у человека в коже под действием ультрафиолета.

Дефицит магния и калия в организме провоцирует боли в мышцах и судороги. Также, по мнению специалистов, такие малоприятные ощущения связаны с малоподвижным образом жизни, поэтому следует ежедневно делать физические упражнения. Чтобы восполнить недостаток важных микроэлементов медики рекомендуют употреблять молочные продукты, бобовые, а также капусту и листья салата.

Также на общее состояние организма влияет цинк. Его дефицит можно восполнить с помощью какао, кедровых орехов, тыквенных семечек, арахиса и кунжута.

Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что ученые выяснили, какие продукты вызывают зависимость от холодильника.

Подписывайтесь на нас:

• «Яндекс.Новости»
• «Instagram» 
• «ВКонтакте»
• «Telegram»

_{Фото: pixabay.com}

Дефицит каких витаминов вызывает тяжесть в ногах?

Независимо от того, являетесь ли вы марафонцем или обычным бегуном, тяжесть в ногах после бега — это нормально. Некоторые домашние средства, такие как ношение компрессионных чулок, поднятие ног и снижение потребления натрия, могут облегчить его симптомы, включая боль и отек. Однако, если тяжесть в ногах сохраняется, несмотря на применение таких средств, это может указывать на дефицит витаминов или питательных веществ. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, если тяжесть в ногах сохраняется или вы испытываете сильную тяжесть в ногах во время бега.

Дефицит витаминов, вызывающий тяжесть в ногах

Дефицит следующих витаминов и питательных веществ может вызвать синдром тяжести в ногах Витамин D

Питьевое молоко может помочь в борьбе с тяжестью в ногах в сочетании с витамином D, так как оно помогает вашему организму усваивать кальций. Кроме того, отсутствие достаточного количества добавок с витамином D может вызвать тяжесть, боль и слабость в ногах.

Поэтому важно есть продукты, богатые витамином D, включая нерку, яичный желток, консервированный тунец, рыбу-меч, швейцарский сыр, говяжью печень, йогурт, сухие завтраки, сардины и маргарин, особенно при попытке предотвратить или устранить ощущение тяжести в ногах.

Витамин B1 (тиамин)

Вы можете быть склонны к дефициту витамина B1, если занимаетесь бегом, а также соблюдаете низкокалорийную диету. Дефицит витамина B1 может вызвать тяжесть и усталость ног после бега, мышечные судороги, усталость и странные ощущения в ногах и ступнях.

Некоторые продукты, богатые витамином B1, включают цельнозерновые продукты, овощи, бобовые, молочные продукты и мясо.

Железо

Дефицит железа может вызвать синдром беспокойных ног. Синдром беспокойных ног может вызывать неприятные ощущения в ногах, вызывая желание пошевелить ими, чтобы облегчить это чувство. Химический баланс, вызывающий синдром беспокойных ног, может мешать бегу на беговой дорожке и дороге. Дефицит железа также может вызвать анемию, которая в тяжелых случаях может вызвать болезненные судороги в голенях.

Продукты, богатые железом: говяжья печень, чечевица, нут, белая фасоль и обогащенные злаки.

Витамин Е

Дефицит витамина Е также может быть причиной тяжести в ногах после бега. Если вы бегаете, чтобы похудеть, обязательно соблюдайте питательную диету, чтобы возместить потерянные во время бега питательные вещества. Если вы подвергаете свое тело стрессу, занимаясь бегом и придерживаясь низкокалорийной диеты, вы можете быть подвержены дефициту витамина Е.

Предотвратите дефицит витамина Е, употребляя в пищу арахис, семена подсолнечника и масло, фундук, оливковое масло, кукурузное масло, шпинат, манго, киви, брокколи и помидоры.

Что есть, чтобы предотвратить тяжесть в ногах

Наряду с продуктами, упомянутыми выше, следующие продукты могут улучшить кровообращение и улучшить здоровье вен, тем самым предотвращая тяжесть в ногах и такие симптомы, как боль, жжение и отек.

• Цитрусовые
• Красный лук
• Брюква
• Острый перец
• Свекла
• Ягоды
• Жирная рыба
• Гранаты
• Чеснок
• Грецкие орехи
• Куркума 
• Виноград
• Имбирь
• Грибы
• Молочные продукты

Антиоксиданты и другие питательные вещества, содержащиеся в этих продуктах, помогают бороться с тяжестью в ногах и предотвращают синдром беспокойных ног. Однако, если, несмотря на соблюдение здоровой диеты и выполнение упражнений, вы испытываете симптомы тяжести в ногах, было бы лучше обратиться за медицинской помощью как можно скорее.0003

Если вам требуется лечение тяжести в ногах в Сувани, запишитесь на прием в сосудистую клинику и центр вен Северной Атланты сегодня. Наши опытные венозные врачи могут дать экспертные рекомендации по продуктам, которые помогут сохранить ваши вены здоровыми и предотвратить тяжесть в ногах.

Какие витамины помогают при синдроме беспокойных ног?

По данным Национального фонда сна, около 10 процентов людей время от времени испытывают синдром беспокойных ног. 1 из 500 сообщает, что это состояние является хроническим и влияет на качество их жизни, производительность труда и психическое здоровье. Если вы страдаете от неприятных ощущений в ногах, которые не дают вам спать по ночам, вам может быть интересно, какие витамины могут помочь при синдроме беспокойных ног. Давайте посмотрим, что такое СБН и что вы можете сделать со своими страданиями.

Что такое синдром беспокойных ног? (RLS)

 «Люди с тяжелым СБН описывают симптомы состояния как непреодолимое желание двигать ногами, когда они находятся в состоянии покоя. Они могут чувствовать боль или ощущение пузырьков соды в венах или червей, ползающих в ногах, облегчение наступает только тогда, когда они стоят или преднамеренно двигают ногами». (2)  

Исследование, проведенное в Университете Джона Хопкинса, показывает, что «по сути, мозг посылает сигнал, когда он готовится пошевелить конечностью, даже если вы не планируете двигаться, поэтому ваше тело готово и взволновано», — говорит Ричард. Аллен, доктор философии, профессор неврологии Медицинской школы Университета Джона Хопкинса. «Единственный способ облегчить это чувство — двигаться». (2)

Наследственное неврологическое расстройство

Национальный институт неврологических расстройств и инсульта классифицирует СБН как «расстройство сна, поскольку симптомы вызываются отдыхом и попыткой заснуть, и как двигательное расстройство, поскольку люди вынуждены двигать ногами в для облегчения симптомов. Однако лучше всего его можно охарактеризовать как неврологическое сенсорное расстройство с симптомами, возникающими внутри самого мозга». (3)

СБН — это заболевание с высокой степенью наследственности, относительный риск которого составляет 35–40 %. Поэтому, если вы боретесь с необходимостью двигать ногами, когда пора спать, ваши дети также могут быть подвержены риску унаследовать ту же проблему с возрастом.

«СБН поражает примерно 5–10% взрослых жителей Европы и Северной Америки, при этом около 2–3% испытывают умеренные или тяжелые симптомы. Однако они указывают на более низкую распространенность заболевания в Африке и Азии, а также среди выходцев из Латинской Америки. Общая педиатрическая распространенность составляет 2-4% в Соединенных Штатах. Согласно популяционному опросу, распространенность СБН составила 3% в возрасте от 18 до 29 лет, 10% в возрасте от 30 до 79 лет и 19% среди людей старше 80 лет. Средний возраст начала — третье или четвертое десятилетие». (4)

Дефицит витамина D

Если вы живете в более холодном климате, легко испытать дефицит витамина D без достаточного количества солнца. Согласно Healthline, «витамин D является чрезвычайно важным витамином, который выполняет множество важных функций в организме. В отличие от других витаминов, витамин D действует как гормон. Многие клетки вашего тела имеют для него рецепторы. Ваше тело вырабатывает его из холестерина, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света. Он также содержится в некоторых продуктах, таких как жирная рыба и обогащенные молочные продукты, хотя очень трудно получить достаточное количество только из своего рациона». (5)

Взрослые должны стремиться ежедневно получать 1500–2000 МЕ витамина D. К продуктам, содержащим большое количество витамина D, относятся:

• жирная рыба
• яичные желтки
• обогащенные злаки
• молоко и соки с добавлением витамина D
• йогурт
• говяжья печень

Исследования показывают, что «пищевые добавки с витамином D улучшают тяжесть симптомов СБН и подтверждают, что дефицит витамина D предположительно связан с СБН». (6)

Витамины С и Е

Витамины С и Е и их комбинации являются безопасными и эффективными средствами для снижения тяжести СБН у пациентов, находящихся на гемодиализе, в краткосрочной перспективе согласно исследованию, опубликованному в PubMed. Эта комбинация, по-видимому, помогла пациентам, находящимся на гемодиализе, с СБН. Однако, если у вас низкий уровень витаминов C и E, не помешает попробовать есть продукты с высоким содержанием этих питательных веществ.

К продуктам с высоким содержанием витамина Е относятся:

• Семена тыквы и подсолнечника
• Миндаль и арахис, арахисовое масло
• Листья свеклы, листовая капуста, шпинат
• Красный сладкий перец

Продукты с высоким содержанием витамина С включают:

• цитрусовые, такие как апельсины и апельсиновый сок
• Перец
• Картофель
• Клубника
• Брокколи
• Брюссельская капуста

Витамин С также помогает организму лучше усваивать железо. Низкий уровень железа часто называют причиной СБН.

Железодефицитная анемия

Johns Hopkins в настоящее время планирует исследование, чтобы определить, может ли внутривенная терапия железом помочь пациентам с анемией и СБН. В этом клиническом испытании будет предпринята попытка установить эффективность внутривенного введения железа при лечении пациентов с анемией и симптомами СБН. (8)

По данным Hopkins Medicine, опубликованные медицинские исследования показали, что анализ уровня железа в крови показывает нормальный уровень железа даже при низком уровне запасов железа в головном мозге (показано в спинномозговой жидкости). Исследования МРТ показали, что низкие концентрации железа в «черной субстанции» мозга могут вызывать симптомы СБН. (9)

Если вы испытываете симптомы железодефицитной анемии, такие как:

• Хроническое истощение, не уменьшающееся во время сна, вы можете рассмотреть возможность употребления большего количества красного мяса (с цитрусовыми для лучшего усвоения)
• Слабость
• Бледная кожа
• Нерегулярное сердцебиение
• Одышка
• Головокружение или предобморочное состояние
• Боль в груди
• Холодные руки и ноги

Когда вы едите продукты, содержащие железо, добавляйте в пищу цитрусовые, чтобы помочь вашему организму лучше усваивать железо. Не ешьте молочные продукты и не пейте молоко с железосодержащими продуктами, так как это может препятствовать усвоению железа.

Избегайте возбуждающих пищевых добавок, таких как глутамат натрия или аспартам.

В книге «Экситотоксины: вкус, который убивает» Рассел Блейлок, доктор медицинских наук, объясняет, что к эксайтотоксинам относятся: глутамат натрия, аспартат и цистеин. «Наследственность играет роль в контроле ферментов, которые либо генерируют энергию для нейрона, либо защищают его от опасных накоплений свободных радикалов или эксайтотоксинов». (10)

По данным Hopkins Medicine, «глутамат может быть столь же важным в возникновении некоторых симптомов, испытываемых пациентами с СБН». 9(11) основное лечение СБН, также известного как болезнь Уиллиса-Экбома. Некоторые из препаратов, использовавшихся для лечения СБН в прошлом и в настоящее время, включают:

• L-допа и агонисты дофамина,
• бензодиазепины
• Баклофен
• Противоэпилептические препараты (габапентин, карбамазепин, вальпроевая кислота)

Стандартные методы лечения включают лекарства, которые ведут себя как нейротрансмиттер дофамин, опиоиды и противосудорожные препараты. Новые направления лечения могут включать использование электрических или магнитных импульсов для успокоения или прекращения неврологического возбуждения мозга. (12)

We Can Help

Если вам трудно спать ночью из-за жутких мурашек в ногах, есть надежда. Здоровое питание и физические упражнения — хорошие отправные точки, но если ваш синдром беспокойных ног остается проблемой, запишитесь на прием в нашу клинику по изучению сна. Наши специалисты по сну фокусируются на состояниях мозга, которые делают сон нерегулярным или невозможным. Мы находим решения, которые вам нужны, чтобы снова хорошо выспаться. Свяжитесь с нами сегодня и узнайте, как наши сертифицированные ЛОР-специалисты по сну могут помочь вам снова почувствовать себя самим собой.

 

Сноски: 

1. Как лечить синдром беспокойных ног (СБН)
2. Исследование стимуляции мозга при синдроме беспокойных ног подтверждает «возбудимость» моторной коры как причину: эксперименты с пациентами показывают, что стимуляция мозга может быть эффективным методом лечения
3. Информационный бюллетень о синдроме беспокойных ног | Национальный институт неврологических расстройств и инсульта
4. Снотворное: синдром беспокойных ног
5. Дефицит витамина D: симптомы, лечение, причины и многое другое 
6. Влияние добавок витамина D на тяжесть синдрома беспокойных ног
7. Эффективность витаминов С, Е и их комбинации для лечения синдрома беспокойных ног у пациентов, находящихся на гемодиализе: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование
8. Исследования RLS и клинические испытания | Центр синдрома беспокойных ног Джона Хопкинса
9. Причины синдрома беспокойных ног (СБН) | Центр синдрома беспокойных ног Джона Хопкинса
10.  Блейлок Рассел.