Сводит ноги что пить: Таблетки для устранения судорог в ногах: обзор препаратов

Содержание

Судорога ноги в бассейне: причины и профилактика

Май

2021

4 июля, 2022

5837 Views

Судороги в ногах во время плавания являются частым явлением. В этот момент человек чувствует непроизвольный спазм мышц, острую боль, а мышца становится как камень. По времени судорога длится пару секунд, после еще несколько минут остаются боли в ноге.

Причины возникновения судорог ног при плавании

Обычно судорога ноги сводит мышцы икр, стопы и бедра. Причины делятся на две категории: легко исправимые, связанные с проблемами в организме.

Быстро исправимые причины:

внезапные высокие нагрузки на неподготовленном теле;
сильная усталость от изнурительно длинных занятий спортом;
замерзание и уменьшение сосудов вследствие этого;
отсутствие разминки перед тренировкой и заминки после.

Причины, которые связаны с проблемами в организме:

мышцы или связки были травмированы;
недостаточное потребление воды;
стрессы, перепады настроения, перенапряжения, наличие болезни;
недостаток элементов и витаминов в организме человека.

Первая помощь самому себе при судорогах ног в бассейне

Без паники.

Во-первых, не нужно впадать в панику, бассейн довольно безопасное место, чтобы подождать окончания внезапных судорог, в отличии от открытой воды. Нужно просто аккуратно доплыть к борту бассейна.

Выберетесь на борт, чтобы было легче успокоить боль.

Мышцу необходимо растянуть, даже не смотря на боль. Нужно резко потянуть пальцы на ногах на себя и задержать их на 15 секунд. Болезненные ощущения утихнут, в этот момент аккуратно и мягко разомните пальцами мышцу.

Некоторая боль может еще сохраняться непродолжительное время, тогда можно использовать лед или полить ногу холодной водой.

Профилактика судорог во время плавания

Обязательная разминка перед плаванием. Несколько разогревающих упражнений для мышц и суставов в течении 5 минут.
Не нужно резко заходить в холодную воду. Перепад температуры приведет к уменьшению сосудов, из-за чего и случаются судороги.
Растяните заднюю поверхность ног и икроножные мышцы после плавания.

Следите за нагрузками во время тренировок, повышение интенсивности должно быть плавным.
Употребляйте достаточное количество воды. Во время занятий плаванием пить воду надо так же много, как и при любом другом спорте. Раз в 15 минут по глотку воды.
В повседневной жизни отдавайте предпочтение просторной обуви.
Регулярный массаж мышц будет отличной профилактикой судорог.

Судороги в ногах возникают регулярно, что делать

Бывают ситуации, когда судороги указывают на наличие серьезных заболеваний. Если же болезненные судороги стали регулярным явлением, то следует обратить внимание на состояние здоровья. Опасны ситуации, если:

судороги стали регулярными, несколько раз в день, несколько дней подряд;
во время спазмов краснеет кожа, повышается температура тела и появляется головная боль.

Если же отсутствуют такие симптомы, то не стоит сильно переживать.

Но если же судороги сопровождают данные симптомы, то стоит срочно обратиться к врачу.

Найти:

Новости

Авг , 2022

Убрать косточку на ноге в домашних условиях: правда или миф

Косточки на больших пальцах ног — это одно из самых распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата, с которыми мы сталкиваемся. Если рассматривать медицинскую терминологию, то такое образование называют вальгусной деформацией. При возникновении…

Июл , 2022

Бурсит коленного сустава

Колено принадлежит к самым крупным суставам в организме человека и достаточно часто страдает от различных травм.Со стороны врачей травматологов достаточно часто встречаются различные проблемы, среди которых выделяют бурсит коленного сустава….

Июн , 2022

Восстановление после операции по удалению варикоза

При таком заболевании, как варикоз, операция является эффективным решением для борьбы с болезнью.

При выполнении хирургического вмешательства происходит удаление вен, а именно их определенных участков. Поэтому необходимо разобраться не только…

Как увеличить кровообращение в ногах с помощью упражнений и без них

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Есть способы улучшить кровообращение в ногах, независимо от уровня вашей активности, даже если вы лежите в постели. Мы рассмотрим конкретные полезные движения и включим советы, не связанные с упражнениями, чтобы улучшить кровообращение в ногах.

В этом случае движение включает в себя как то, что вы можете делать с помощью ног, так и пассивные движения, которые помогают.

Ходьба в любом количестве является рекомендацией номер один для улучшения кровообращения. Вы можете начать с малого, совершая короткие прогулки, даже всего 5 минут в день.

Если вы можете сделать больше, постепенно увеличивайте время или скорость.

Исследования показывают, что даже небольшое увеличение количества времени, которое вы ежедневно ходите пешком, может принести пользу.

Вот три упражнения, которые вы можете делать в любое время лежа.

Они могут быть особенно полезны, если вы находитесь на постельном режиме в течение некоторого времени, например, после операции или по любой другой причине, когда важно поддерживать кровообращение в ногах, чтобы предотвратить образование тромбов.

Накачка голеностопного сустава

Лежа на спине, ноги прямо вперед, согните стопу, чтобы поднять пальцы ног 10 раз.
Вы можете делать это по одной ноге за раз или обе вместе.
Повторяйте прокачку лодыжки не реже одного раза в час.

Сгибание коленей

Лежа на спине, ноги прямо вперед, поднимите одно колено к груди и опустите обратно.
Повторить 10 раз.
Повторите другой ногой.
Повторяйте приседания не реже одного раза в час.

Подъемы ног

Лежа на спине, вытянув ноги прямо вперед, согните одно колено, удерживая стопу на полу.
Удерживая другую ногу прямой и «запертой», поднимите ее, пока колени не окажутся на одном уровне.
Медленно опустите ногу контролируемым движением.
Повторить 10 раз.
Повторите с другой ногой.
Увеличивайте число повторов по мере возможности.

Начинайте легко с туфлями-лодочками и согнутыми коленями. Добавьте другие укрепляющие упражнения, если сможете.

Медицинский работник может помочь вам установить режим, соответствующий вашему состоянию.

Вы можете выполнять эти упражнения в любое время, когда вы сидите, будь то за письменным столом, в машине или самолете.

Подъемы на пятки и носки

Сидя обеими ногами на полу перед собой, поднимите обе пятки и задержитесь на 3 секунды.
Повторите 10 или более раз.
Повторите подъемы, но на этот раз поднимите пальцы обеих ног.

Вы можете разнообразить это упражнение, чередуя подъем пятки и носка в устойчивом покачивающем движении. Или одновременно поднимите пятку одной ноги и носок другой ноги.

Вращение голеностопного сустава

Сидя обеими ногами на полу, слегка приподнимите одну ногу.
Вращайте лодыжку 10 раз по часовой стрелке, а затем 10 раз против часовой стрелки.
Повторить другой ногой.

Растяжка икр

Сядьте, поставьте обе ноги на пол, вытяните одну ногу перед собой.
Поднимите пальцы ног к себе и согните лодыжку.
Удерживайте растяжку в течение 3 секунд и опустите ногу на пол.
Повторить 10 или более раз.
Повторите с другой ногой.

Вы также можете попробовать это, чередуя одну ногу за другой.

Ремешок или b elt стрейч

Вы также можете растянуть икры, растянув ногу вручную с помощью ремня для упражнений или любого материала удобной длины, например, полотенца или ремня.

Сядьте на пол (или на кровать), вытянув ноги прямо перед собой.
Оберните ремешок вокруг середины одной стопы и держите концы.
Удерживая ногу прямо, потяните ремешок, пока не почувствуете растяжение в икре.
Удерживайте растяжку около 30 секунд.
Повторите три раза, расслабляя ногу между растяжками.

Растяжка из пенопластового валика

Те же самые движения, которые люди делают с пенопластовым валиком для уменьшения мышечного напряжения и растяжения мышц, также могут улучшить кровообращение.

Сидя на земле, подложите под лодыжки мягкий пенопластовый валик и прокатайте его под икрами.
Сидя на земле, подложите под бедра мягкий валик и прокатайте его под подколенными сухожилиями.

В качестве альтернативы, вы можете перемещать массажный валик руками по тем же участкам ног, сидя на полу или в кресле.

Не касайтесь суставов и костей.

Вот основные упражнения, которые можно выполнять стоя или в качестве разминки перед другими упражнениями. Это также хороший способ улучшить кровообращение, когда вы отдыхаете от сидения.

Подъемы пяток

Держитесь за стул для равновесия.
Медленно поднимите пятки, чтобы встать на цыпочки.
Медленно опустите пятки контролируемым движением.
Повторите 10 раз и увеличьте количество повторений.

Стойки для ног

Держитесь за стул для равновесия.
Поднимите одну ногу так, чтобы ваш вес приходился только на одну ногу.
Удерживать положение 10 секунд.
Повторить, стоя на другой ноге.
Постепенно удерживайте положение в течение 30 секунд, а затем 60 секунд.
Если можете, увеличьте сложность, держась за стул одной рукой, затем одним пальцем и, наконец, вообще не держась за стул. Вы также можете попробовать стойку на ногах с закрытыми глазами.

Приседания

Поставьте ноги на ширину бедер.
Удерживая корпус напряженным, опустите тело настолько, насколько это удобно.
Ваш вес должен переместиться на пятки, спина должна быть ровной, а ягодицы вытянуты.
Начните с неглубокого приседания и увеличивайте глубину приседания по мере того, как вы становитесь сильнее. Колени не должны уходить дальше пальцев ног.
Повторите несколько раз, увеличивая количество повторений, насколько это возможно.

Мяч для упражнений

Стоя у стены, поместите мяч между серединой спины и стеной. Мяч помогает защитить спину.
Присядьте, держа спину прямо, отталкиваясь от мяча. Приседайте так низко, как вам удобно.
Вернитесь в исходное положение.
Повторить 10 раз.

Вы также можете выполнять это упражнение сидя спиной прямо к стене.

Известно, что йога улучшает кровообращение. Другие терапевтические эффекты йоги включают помощь в снижении артериального давления и улучшении гибкости.

Потоки йоги могут варьироваться от мягких до интенсивных. Вы можете попробовать:

позы, более подходящие для людей с высоким кровяным давлением
позы для беременных
позы для беременных опухоль и боль.
Компрессионная ткань из специальной эластичной ткани плотно прилегает к голеням и лодыжкам или к бедрам и ногам.
Медицинский работник может порекомендовать носить компрессионные чулки после операции, чтобы предотвратить образование тромбов. Они также могут порекомендовать компрессионные чулки для лечения варикозного расширения вен или венозной недостаточности.
Некоторые люди носят компрессионные чулки, чтобы ногам было удобнее, если им приходится много стоять на работе. Поддерживающие колготки, легкие или прочные, также могут быть полезны.
Компрессионные чулки бывают разной степени компрессии: от легкой до очень жесткой.
Они также бывают разных размеров:
- материалов
- конструкций
- толщины
- высоты
Поговорите с врачом о том, какой тип и высоту компрессионных чулок они рекомендуют для вашего состояния.
Возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими комбинациями, чтобы найти наиболее удобный и эффективный стиль для вас.
Некоторые компрессионные чулки, отпускаемые по рецепту, могут покрываться вашей медицинской страховкой в зависимости от состояния, вызвавшего нарушение кровообращения.
- Кровать или подушки . Поднятие ног во время сна может улучшить кровообращение и предотвратить отек. Лучше всего поднять ноги выше уровня сердца. Подушки в форме клина облегчают эту задачу. Вы также можете использовать подушки или сложенные одеяла, чтобы приподнять ноги в постели и улучшить кровообращение.
- Подставка для ног . Если вы сидите, используйте подставку для ног или пуфик, чтобы приподнять ноги и улучшить кровообращение.
- Подстольный цикл . Если вы много сидите или проводите время перед телевизором, велосипедное устройство под столом может стать хорошей инвестицией. Есть много брендов и типов эллиптических велосипедов, которые вы можете купить в Интернете. Цены варьируются в зависимости от вашего выбора. При вращении педалей в положении сидя улучшается кровообращение в ногах, тренируются мышцы и сжигаются калории.
- Дополнения . Считается, что многие травы и витамины увеличивают общий кровоток. Обязательно поговорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки для улучшения кровообращения. Некоторые добавки могут иметь негативные последствия при приеме с определенными лекарствами.
- Конский каштан . Некоторые данные указывают на то, что экстракт конского каштана, принимаемый в качестве пищевой добавки, помогает улучшить кровообращение в ногах. Исследование 2015 года показало, что конский каштан так же эффективен, как и ношение компрессионных чулок.
- Кайенский перец . Согласно обзору исследований 2018 года, кайенский перец, особенно в виде порошка, усиливает кровообращение.
Изменение образа жизни может помочь улучшить кровообращение в ногах и в целом.
Вот несколько советов:
- Бросьте курить, если вы курите. Курение отрицательно влияет на кровообращение. Никотин ограничивает поток крови, вызывая сужение кровеносных сосудов.
- Избегайте обезвоживания. Когда вы хорошо пьете, сердцу легче перекачивать кровь через кровеносные сосуды к мышцам. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), количество воды, которую вам нужно пить, зависит от уровня вашей активности, климата и типа одежды, которую вы носите. Если вы ждете, пока вам захочется пить, вы уже обезвожены, согласно AHA.
- Пить чай. Исследования показывают, что антиоксиданты в чае могут улучшить кровообращение, помимо других преимуществ. Это относится как к черному, так и к зеленому чаю. Чай улун обладает особыми свойствами из-за способа его обработки.
- Соблюдайте сбалансированную диету. Включите продукты, которые, как известно, улучшают кровообращение, такие как жирная рыба, чеснок, корица и лук.
- Попробуйте массаж. Профессиональный массаж может улучшить ваше кровообращение. Это также может помочь вам расслабиться и уменьшить стресс. Вы также можете использовать самомассаж ног.
- Примите теплую ванну. Воздействие горячей или теплой ванны на кровообращение не так хорошо, как физические упражнения, но они могут помочь.
- Попробуйте сауну. Улучшение кровообращения является одним из научно обоснованных преимуществ регулярного посещения сауны. Перед посещением сауны поговорите с врачом.
Если у вас плохое кровообращение в ногах, вы можете предпринять определенные шаги для увеличения кровотока.
Увеличение количества движений — один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять для улучшения кровообращения.
Поговорите с врачом. Они могут помочь вам создать схему лечения, которая лучше всего подходит для вас.
Уход на дому для улучшения сна
Медицинское заключение Кармелита Свинер, доктор медицинских наук, 30 ноября 2022 г.
Синдром беспокойных ног, также называемый СБН, затрудняет сон. Ваши ноги могут болеть, гореть, покалывать, дергаться или дергаться. Чтобы получить необходимый вам глубокий сон, попробуйте ложиться спать немного позже и спать позже утром. Эти утренние часы могут стать для вас лучшим отдыхом.
Если каждый день ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, это помогает почти всем спать лучше. Когда у вас есть СБН, это может остановить плохой цикл, когда усталость усугубляет ваши симптомы, а затем подергивания и покалывание разрушают ваш сон еще на одну ночь. Обратите внимание на то, сколько сна вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов каждую ночь.

Может помочь легкая растяжка перед сном. Для растяжки голени сделайте шаг вперед и согните переднюю ногу, удерживая заднюю ногу прямо, в небольшом выпаде. Вы можете положить руку на стену для поддержки. Повторите с другой стороны. Растяжка также помогает, если вы долго сидите.
Кофе, чай, шоколад и кола могут дать вам небольшой прилив энергии благодаря кофеину, но они также могут ухудшить симптомы СБН даже через несколько часов. Откажитесь от этого стимулятора, и вам будет легче засыпать и продолжать спать. Если вы сократите потребление, имейте в виду, что кофеин может воздействовать на некоторых людей до 12 часов.
Теплая ванна перед сном расслабляет и облегчает засыпание. Так что, вероятно, неудивительно, что этот классический способ успокоиться также уменьшает симптомы СБН.
Электрогрелка или пакет со льдом? Иди с тем, что тебе нравится.
Любое изменение температуры может быть успокаивающим. Некоторые люди говорят, что холодный душ работает лучше всего.
Умеренные физические нагрузки в течение дня окупаются хорошим сном ночью. Ходите пешком, бегайте трусцой, поднимайте тяжести или найдите любое упражнение, которое вам нравится. Одно исследование показало, что упражнения приводят к меньшему движению ног и более продолжительному и глубокому сну у людей с СБН. Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Интенсивные упражнения или тренировки перед сном могут усугубить ваши симптомы.
Неподвижное сидение может вызвать симптомы СБН, например, когда вы садитесь вечером смотреть телевизор или застряли в переполненном автобусе. Действия, которые отвлекают ваш разум, иногда могут облегчить ваши симптомы. Разгадайте кроссворд, прочитайте хорошую книгу или поиграйте в видеоигру.

Когда ваши ноги болят или дергаются, движение ими может облегчить эти неприятные ощущения. Иногда может помочь простое встряхивание или движение ногами. Выберите место у прохода в кинотеатре или в самолете, чтобы вам было легко вставать.
Стресс усугубляет симптомы СБН. Снимите напряжение, делая медленные, глубокие вдохи. Также полезно приглушить свет и послушать успокаивающую музыку перед сном.
Массаж икр перед сном может облегчить симптомы СБН и помочь вам заснуть. Вы можете сделать это самостоятельно или обменяться мини-массажем с членом семьи. Дайте партнеру 10-минутный массаж плеч, затем потянитесь для массажа ног и глубоко расслабьтесь.
Йога сочетает в себе три средства, которые могут уменьшить легкие симптомы СБН: растяжка, глубокое дыхание и расслабление. Попробуйте урок или видео, чтобы научиться правильной позе и темпу для каждого движения. Зная позы, вы можете выполнять их самостоятельно. Подкаст может провести вас через движения и включить релаксацию с закрытыми глазами в конце.

Просмотр телевизора или работа за компьютером перед сном может затруднить засыпание. Эксперты по сну говорят, что вы должны сделать спальню зоной, свободной от телевизора и компьютера.
Алкоголь и сигареты могут вызывать симптомы СБН и нарушать сон другими способами. Напиток может сначала вызвать у вас сонливость, но вы, скорее всего, проснетесь ночью или плохо заснете, и вы не почувствуете себя отдохнувшим. Никотин в сигаретах вызывает симптомы СБН, поэтому избегайте сигар, «жующих» и любых других табачных изделий.
Люди с СБН часто имеют низкий уровень железа в крови. Ваше тело нуждается в железе, чтобы вырабатывать дофамин, химическое вещество мозга, которое помогает контролировать движения. Спросите своего врача, может ли вам помочь железосодержащая добавка. Если это так, принимайте его со стаканом апельсинового сока или другого источника витамина С , чтобы помочь вашему организму усваивать железо.

Некоторые лекарства от простуды и аллергии могут вызывать симптомы СБН, особенно некоторые антигистаминные препараты. Некоторые антидепрессанты и препараты для лечения тошноты также могут вызывать ту же проблему. Расскажите своему врачу обо всех лекарствах и добавках, которые вы принимаете. Возможно, вы можете принять другой препарат, который не вызовет симптомов СБН.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
(1)    Quiet Noise Creative / Digital Vision
(2)    JGI / Jamie Grill
(3)    Pamplemousse / OJO Images
(4)    Joel Sartore / National Geographic
(5) / the Steve Cole Agency Collection
(6)    PhotoAlto / Odilon Dimier
(7)    Seiya Kawamoto / Taxi Japan
(8)    Just One Film / The Image Bank
(9)    Jason Hetherington / Stone
(10)    Sabrina Vani / Radius Images
(11) )    Фотопоиск
(12)    Jetta Productions / Walter
(13)    Richard Newstead / Flickr
(14)    Xavier Florensa / Age Fotostock
(15)    Kalium / Age Fotostock
(16)    Apostrophe Productions / Photodisc
ИСТОЧНИКИ:
Американский колледж спортивной медицины.
Harvard Women’s Health Watch, , март 2012 г.
Иннес, К. Доказательная дополнительная и альтернативная медицина, , 2012 г.
Леттьери, К.