Очень большие икры от природы
Очень большие икры от …
Назад
1
…
…
2
Вперёд
63 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
Петя
Блин у девушек это реально стремно выглядит, я даже вполне хорошей девушке отказал изза этого. Очень не красиво.
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
Гость
а мне наоборот нравятся мясистые икры у девушек.
Это намного лучше, чем тонкие ножки. У меня у самой икры большие, не всегда даже сапоги застегиваются, но я никогда из-за этого не переживала
#12
#13
#14
Гость
Фу , крестьянские ножища, чтоб на грядках крепче стоять !
#15
#16
Гость
Не крестьянская, а спортивная с развитой мускулатурой. Дольше буду бегать и позже состарюсь, лошара))
#17
#18
#19
#20
Гость
Мускулатура развиваецо от нагрузок.
Бегать Вы не будете. Уся Болт)))
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
215 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
350 ответов
Садовников Эрнест
Психолог….
101 ответ
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,.
..13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
..#23
#24
Гость
)) Если ноги длинные то ещё ассоциативно как страус Шикардос вообще)
#25
Гость
)) Если ноги длинные то ещё ассоциативно как страус Шикардос вообще)
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 507 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 148 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
756 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 014 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
207 ответов
..#27
Петя
Блин у девушек это реально стремно выглядит, я даже вполне хорошей девушке отказал изза этого. Очень не красиво.
#28
#29
#31
Гость
А если худые и длинные, то как цапля.
Чего только не придумают, чтобы чужую внешность обос*ать.
#32
Гость
Мышцы изнашиваются от работы и рабства , ну тебе етого не понять , ты рождена чтоб пахать как лошадь , и вонять как ослиха, нещебродка!!!!
#34
#35
#36
Петя
Блин у девушек это реально стремно выглядит, я даже вполне хорошей девушке отказал изза этого. Очень не красиво.
#37
#38
Новые темы
Талия 80
8 ответов
Рост одинаковый у мужчин а длина пальцев разная
1 ответ
Почему я не люблю полных женщин
67 ответов
Я много вешу для своего роста?
11 ответов
Фигура у рожавших.
..13 ответов
..#39
#40
#41
#42
#43
#44
#45
#46
#47
#48
Гость
С моей стороны: у родственников, икры большие У меня тоже большие икры, но я удачно вышла за муж.
Но как не странно, у моего мужа икры спички. У меня 2 детей. Я не зацикливаюсь на этом. Вешу всего 53 кг. Когда смотрю на свои ноги, сразу вспоминаю. Что есть люди которые много весят и им пофиг, они всю фигу обтягивают латексом и не парятся над этим.
#49
#50
Петя
Блин у девушек это реально стремно выглядит, я даже вполне хорошей девушке отказал изза этого. Очень не красиво.
Назад
1
…
…
2
Вперёд
Следующая тема
Большая грудь
55 ответов
Предыдущая тема
Шрам на животе
7 ответов
Как накачать большие икры: секреты тренировки мышц голени
Разбираемся, что нужно знать каждому, кто мечтает о мощных икроножных мышцах.
Теги:
Вопрос-ответ
Силовые тренировки
Мышцы
Мышцы голени, к которым относятся икроножная мышца (состоящая из двух головок – медиальной и латеральной) и камбаловидная мышца, всегда считались одной из проблемных мышечных зон, гипертрофии которых достичь не так уж просто. Раскрыть основные секреты, как добиться объёмных и сильных мышц голени, мы попросили Максима Самойлова, фитнес-тренера и эксперта в области реабилитационного тренинга.
Содержание статьи
Генетика решает
«Прежде всего, сложно переоценить мощное влияние генетики на рост икроножных мышц, – говорит Максим. – Например, оĸружность лодыжĸи коррелирует с размером ĸостного ĸарĸаса нижней части тела. Соответственно, чем ĸрупнее у вас ĸарĸас, тем больше можно на него «навесить» мышц. Поэтому счастливые обладатели лодыжек > 23 см в обхвате, как правило, не испытывают проблем с наращиванием мышц ног».
Однако, по мнению эксперта, в большинстве случаев отсутствие прогресса в отношении этой мышечной группы связано с допущением ряда грубых ошибок, а вовсе не генетическим проклятьем, которое наложили на икры предков.
youtube
Нажми и смотри
Как влияет на результат объем нагрузок?
Икры состоят преимущественно из медленных мышечных волокон, которые имеют в 2 раза меньше потенциала к росту, чем быстрые. Особенно это касается камбаловидной мышцы, которая расположена под икроножной.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
«Такая архитектура связана с их постоянной активностью в течение дня: поддержание вертикального положения стоя и во время ходьбы. Вероятно, поэтому крайне выносливые икры (даже у нетренированных) так плохо откликаются на стандартный силовой тренинг.
Чтобы оценить влияние объема нагрузок на развитие икр, – утверждает Максим Самойлов, – достаточно изучить работу, в которой сравнивали бегунов-любителей (25 км/неделю) и профессионалов (95 км/ неделю): разница между объемом икр составила около 20% в пользу последних».
Учитывая, что бег в принципе не оптимален для роста, эти результаты довольно впечатляющие. То есть, в случае с икрами оптимальный тренировочный объём (количество подходов) будет значительно выше, чем для других мышц. А диапазон повторений – ближе к многоповторке.
youtube
Нажми и смотри
Как расставлять приоритеты?
«Я не знаю ни одного атлета, который бы начинал свою тренировку с прокачки икр. – говорит эксперт. – В то время как порядок выполнения упражнений значительно влияет на рост мышц. Следовательно, то, что мы тренируем в первую очередь, растёт эффективнее в долгосрочной перспективе, и наоборот. Из этого следует вывод, что не стоит ожидать выдающихся результатов, выполняя подъемы на носки в самом конце занятия, да ещё и 1 раз в неделю».
Какие упражнения делать?
Основных упражнения два: подъём на носки стоя и подъём на носки сидя.
Подъемы на носки стоя (для икроножной мышцы):
- Станьте в вертикальный тренажер для икр.
- Носки прижмите к краю платформы, пятки опустите вниз, но удерживайте их на весу.
- Стопы расположены параллельно.
- С выдохом напрягите икроножные мышцы и поднимитесь на носки.
- Задержитесь на пару секунд в этом положении, затем, делая вдох, плавно опуститесь в исходное положение.
Кстати, если в вашем зале нет специального тренажёра, то это упражнение можно сделать в машине Смита, положив гриф на плечи за голову и став на пару блинов или степ-платформу. Если и этого тренажёра нет в наличии, то в качестве отягощения сгодится пара тяжелых гантелей.
«Смещая ступни внутрь, вы делаете акцент на наружную головку икроножной мышцы, а при смещении ступни внутрь – на внутреннюю её головку», – делится секретом эксперт.
Подъемы на носки сидя (для камбаловидной мышцы):
- Сядьте в специальный тренажер для икр.
- Стопы поставьте на край платформы.
- Пятки опустите вниз, но удерживайте их на весу.
- Колени упираются в валик.
- С выдохом напрягите мышцы и поднимите голени на носки.
- Задержитесь на пару секунд, а затем, делая вдох, плавно опустите пятки в исходное положение.
Это упражнение также можно выполнять в тренажёре Смита, положив гриф на нижнюю часть бёдер (для удобства используйте мягкую подкладку) или со свободным весом – если ваш напарник поможет разместить штангу или гантели на ваших бёдрах.
Читайте также:
Лучшие упражнения для тренировки ног дома
Как заставить расти икроножные: советы опытного тренера Джеффа Кавальера
Почему мои икры такие большие: отложение жира, генетика и многое другое
В то время как современные стандарты красоты подталкивают женщину к мысли, что у женщин должны быть стройные икры, добиться такого внешнего вида труднее сказать, чем сделать, особенно с учетом таких факторов, как генетика, диета и даже выбор правильных упражнений может способствовать увеличению размера икр.
К счастью для многих, существует способов уменьшить размер икр в целом или даже привести их в тонус, чтобы они стали более стройными и подтянутыми.
Причина, по которой икры могут быть большими, довольно проста: к нижним конечностям прибавилась значительная масса либо в виде мышц, либо жира.
Хотя отчасти это продиктовано генетикой и неизбежно, есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы изменить состав ног в целом.
Анатомия икроножных мышц
Прежде чем заняться тем, как эффективно изменить форму и размер икр, важно понять основную анатомию, стоящую за этим, и то, как это связано с методами, которые мы будем изучать, чтобы воздействовать на них .
Икроножные мышцы
Икры в основном состоят из двух мышечных структур; икроножная и камбаловидная мышцы, причем первая является двуглавой и наиболее заметной частью, в то время как камбаловидная мышца относительно плоская и расположена под икроножной мышцей.
Часто, когда у человека развиты хорошо заметные и мускулистые икры, именно икроножная мышца подвергается гипертрофии в наибольшей степени, поскольку она является самой поверхностной по глубине и значительно больше по массе, чем камбаловидная.
Понимание разницы между икроножными мышцами и отложением жира в икрах
Хотя вполне вероятно, что люди с крупными икрами обладают значительной мышечной массой в двух основных мышцах, также возможно, что большая часть массы на самом деле происходит из жировой ткани.
Для людей с относительно высоким процентным содержанием жира в организме это гораздо более правдоподобный сценарий, и поэтому он также является основным решающим фактором в том, как лучше всего похудеть в икрах.
Для сравнения, людям с большими икрами от жира потребуется потеря жира , в то время как те, у кого большие икры за счет мышц (и хотят иметь меньшие икры), должны будут уменьшить размер своих икр за счет потери мышечной массы .
Как узнать, являются ли большие икры жиром или мышцами
Теперь, когда у нас есть общее представление о том, что находится под поверхностью, возникает вопрос, из какой ткани состоят ваши икры.
Скорее всего, ответ на этот вопрос напрямую связан с вашим образом жизни и привычками.
У людей с активным образом жизни и относительно низким содержанием жира в икрах, вероятно, будут большие икры, состоящие из мышечной массы, тогда как у малоподвижных людей со средним или более высоким содержанием жира в икрах, вероятно, будут запасы жира в икрах.
Однако, если вы находитесь где-то посередине этих двух случаев, есть несколько способов выяснить состав ваших икр.
Сканирование DEXA и аналогичные процедуры
Самый верный и простой способ узнать, являются ли ваши большие икры жиром или мышцами, — это сделать сканирование DEXA.
Специализированная клиника будет использовать рентгеновские лучи для углубленного изучения тканей вашего тела и, таким образом, оценить, состоят ли ваши икры (и остальная часть вашего тела) в основном из мышечной массы или из жировой ткани.
Хотя DEXA в настоящее время является наиболее точной процедурой для этой цели, все еще существует множество различных методов, таких как ЭМГ или тестирование электрического импеданса, которые также являются относительно точными.
Проверка мышечного рельефа, васкуляризации и реакции на временную гипертрофию
Один из способов проверить строение икр в домашних условиях — просто посмотреть на свои икры. Если они показывают четкое определение мышц или васкуляризацию, есть вероятность, что размер ваших икр обусловлен мышечной гипертрофией, а не жиром.
Можно сделать еще один шаг вперед, вызывая временную гипертрофию или так называемый мышечный пампинг. В отличие от жировой ткани, скелетные мышцы будут притягивать к себе больше крови, когда используются с высокой интенсивностью, и наблюдение за тем, как это работает, является верным способом определить, состоит ли область в основном из мышц или жира.
Для этого просто выполните несколько подходов подъема носков с собственным весом. Если ваши икры стали значительно крупнее и очерченнее, вполне вероятно, что отложение жира в ногах довольно низкое, а масса состоит в основном из мышц.
Запасы жира, запасы воды и генетика
Даже если мы установили, являются ли ваши икры в основном жировыми или мышечными, все же есть несколько внутренних факторов, которые могут влиять на фактический размер всего теленка, большинство из которых не могут можно напрямую манипулировать без изменений в диете.
Генетическое отложение жира
Хотя это частично определяется гормонами, части нашего тела, содержащие больше всего жира, уникальны для разных людей: у одного человека предрасположенность к накоплению жира в икрах, у другого — вокруг живота, например.
На данный момент нет никакого способа изменить это, и люди, предрасположенные к накоплению жировой ткани в икрах, могут только сесть на диету в надежде, что уменьшение общего состава жира в организме также повлияет на размер их голеней.
Потребление натрия и депонирование воды в икрах
Одним из факторов, не связанных с фактической массой тела, является склонность организма накапливать жидкость в икрах и лодыжках.
В крайних случаях это известно как отек и может быть признаком любого количества опасных состояний здоровья, но в остальном это относительно безвредно для здоровых людей. Вместо этого отложение воды в нижних частях тела может быть просто связано с задержкой воды в целом.
Это особенно актуально для людей, ведущих малоподвижный образ жизни или проводящих много времени в вертикальном положении, поскольку жидкость может скапливаться в нижних конечностях.
Задержка воды в этих областях может ухудшиться из-за потребления натрия, который способствует задержке воды и может напрямую влиять на артериальное давление, тем самым еще больше усиливая отек икр.
Как избавиться от жира на икрах
После того, как вы действительно определили, что большая часть массы ваших икр связана с жировыми отложениями, а не с мышцами или задержкой воды, лучший способ похудеть – это уменьшить общую жировую массу.
Хотя это повторялось до отвращения, стремление похудеть требует двух изменений в вашем образе жизни: во-первых, вы должны уменьшить общее потребление калорий за счет изменения диеты, а также увеличить частоту своей физической активности, будь то упражнения или просто чаще быть на ногах.
Диета
Чтобы уменьшить количество жира, влияющего на размер ваших икр, вы должны привести свое тело в состояние дефицита калорий. Этого можно добиться, сократив общее потребление пищи или увеличив интенсивность физической активности.
Упражнения
Чтобы увеличить частоту или интенсивность вашей физической активности (и, следовательно, сжигать больше калорий), многие люди выбирают бег или поднятие тяжестей, хотя для среднего человек.
А как насчет потери жира конкретно в икрах?
К сожалению, клиническая наука установила, что точечное уменьшение жировых отложений практически невозможно. Чтобы похудеть в икрах, вместе с ними должно похудеть и все тело.
Никакое количество подъемов на носки или спринтов не приведет к точечному уменьшению жировых отложений, накопленных в икрах, и фактически может сделать их больше из-за мышечной гипертрофии.
Какие упражнения не способствуют росту икроножных мышц?
Для тех, кто хочет избежать роста икр, есть несколько упражнений и занятий, от которых им следует отказаться, чтобы предотвратить дальнейшее развитие мышечной массы икр.
Ходьба на каблуках, бег на наклонной поверхности и подъем по лестнице
К сожалению, использование телят в современной деятельности неизбежно.
Простое восхождение по лестнице или ходьба на каблуках может привести к росту икр в ответ на физическую нагрузку.
Что можно сделать, чтобы предотвратить рост икроножных мышц в этом сценарии, так это просто уменьшить интенсивность такой деятельности.
Ходьба в течение более коротких промежутков времени, избегание спринта на высоких уклонах или замена тренажера для подъема по лестнице на что-то менее ориентированное на икры может помочь предотвратить гипертрофию икроножных мышц. Обратите внимание, что это не означает следует избегать всех физических нагрузок, так как правильный режим упражнений по-прежнему жизненно важен для поддержания хорошего здоровья.
Упражнения для икроножных мышц, такие как подъемы на пятки и носки или прыжки со скакалкой
Одна из ошибок, которую совершают активные люди (которая может привести к большим икрам), заключается в том, что они случайно тренируют икроножные мышцы напрямую, что заставляет их расти вопреки желанию тренирующегося.
Движения, такие как подъемы на носки или приседания с прыжками, являются наиболее распространенной причиной этого, но упражнения с меньшей нагрузкой, такие как альпинизм или прыжки со скакалкой, также могут повлиять на икроножные мышцы.
Другие общие советы по «похудению» икр
Помимо сжигания жира и контроля роста икроножных мышц, есть несколько других советов, применимых к людям всех типов, большинство из которых связано с задержкой жидкости в нижней части тела. конечности.
Контролируйте потребление натрия
Как упоминалось ранее в этой статье, натрий может вызвать избыточную задержку воды, особенно в икрах, поскольку жидкость скапливается у основания тела.
Если не только по состоянию здоровья, рекомендуется контролировать количество потребляемого натрия, чтобы уменьшить эффект удержания воды.
Тратьте меньше времени на сидение
Точно так же, как потребление соли может повлиять на задержку воды, это может физически позволить жидкости скапливаться в икрах, оставаясь в сидячем положении слишком долго.
Чтобы тело могло равномерно распределять воду и другие венозные жидкости, лучше всего делать перерыв между периодами бездействия, прогуливаясь в течение нескольких минут. Это не только уменьшит неблагоприятные последствия малоподвижного образа жизни, но и поможет похудеть в икрах, так как в них застревает меньше жидкости.
Попробуйте низкоинтенсивные кардиотренировки
Еще один шаг вперед: включение низкоинтенсивных кардиотренировок в ежедневный распорядок — это отличный способ уменьшить жировые отложения в икрах и уменьшить вероятность накопления жидкости в нижних отделах. тело.
Для таких целей идеально подходят такие занятия, как плавание, ходьба или короткие и малоинтенсивные занятия на велотренажере.
Компрессионный компресс для уменьшения отека
Если задержка жидкости в икрах особенно очевидна, можно использовать компрессионный рукав, чтобы предотвратить это.
Обратите внимание, что в этом случае рекомендуется обратиться к врачу, поскольку такие заболевания, как диабет или низкое кровяное давление, характеризуются отеком нижних конечностей.
Когда следует обращаться к врачу при отеках икр
Хотя просто употребление слишком большого количества соли или сидение в течение всего дня может вызвать отек икр, это также может быть признаком нескольких серьезных заболеваний, требующих медицинской помощи.
Ожирение, заболевания системы кровообращения или даже почечная недостаточность могут вызывать задержку жидкости (также известную как отек) в икрах и лодыжках. Если отек сопровождается такими симптомами, как онемение или покалывание в ногах, затрудненное дыхание, появление вздутий вен на ногах или боль в груди – значит, пора обратиться к врачу.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Что вызывает слишком большие телята?
Наличие больших икр связано с обилием мышечной или жировой ткани в этом районе – либо в результате выбора образа жизни, либо в результате генетики. В некоторых случаях отек из-за задержки жидкости также может быть фактором.
Большие икры
Хорошо ? С точки зрения здоровья и физической формы наличие мускулистых икр является превосходным показателем — это не только указывает на то, что человек регулярно занимается физическими упражнениями, но и на то, что он, вероятно, вполне физически здоров.
Икры участвуют почти во всех видах деятельности, связанных с нижней частью тела, и, как таковые, наличие больших икр может приравниваться к тому, что человек может бегать быстрее, выше прыгать и в целом хорошо выполнять физические упражнения.
Будут ли мои икры уменьшаться по мере того, как я буду терять вес?
Да – потеря веса характеризуется тем, что организм расходует мышечную и жировую ткани для получения энергии, которые составляют большую часть массы теленка.
Таким образом, нет никакой логики в том, что мы можем сказать, что икры станут «стройнее и стройнее» по мере того, как человек теряет вес.
В заключение
К сожалению, иногда невозможно изменить части нашего тела. Генетика является фактом жизни, и некоторые люди просто имеют более крупные икры, независимо от того, какую диету или какие упражнения они выполняют.
Если вы считаете себя одним из этих людей, помните, что икры — это лишь небольшая часть ваших ног, если не все тело, и что вполне возможно построить хорошее телосложение, даже если вам не нравится внешний вид нижних конечностей.
Ссылки
1. Франк А.П., де Соуза Сантос Р., Палмер Б.Ф., Клегг Д.Дж. Детерминанты распределения жира в организме человека могут дать представление о рисках для здоровья, связанных с ожирением. J липидный рез. 2019 Окт;60(10):1710-1719. doi: 10.1194/jlr.R086975. Epub 2018, 10 августа. PMID: 30097511; PMCID: PMC6795075.
2. Цай Ф.К., Мардини С., Фонг Т.Х., Канг Д.Х., Чоу С.М. Селективная нейрэктомия икроножной и камбаловидной мышц при гипертрофии голени: анатомическое исследование и 700 клинических случаев. Plast Reconstr Surg. 2008;122(1):178-187.
Что говорят большие телята о мужском здоровье согласно науке
Мужское здоровье
День ног — это не только тщеславие. Окружность голени может быть показателем здоровья.
по Lauren Vinopal
Обновлен:
малочисленность телят во многом определяется генетикой.
Но это не помешало мужчинам удвоить нагрузку в день ног. Имплантаты икроножных мышц становятся все более распространенным решением для неуверенных в себе парней, готовящихся к сезону шорт. Беспокойство по поводу размера икр у мужчин восходит к периоду американских колоний. Да, отцы-основатели были до смешного одержимы толстыми большими икрами, которые постоянно демонстрировались благодаря их коротким штанам. Хотя современные наследники их беспокойства (Тайгер Вудс якобы очень беспокоится о своих маленьких икрах) могут быть уверены, что размер икры не является вопросом жизни или смерти, он может служить индикатором некоторых маркеров здоровья. Эксперты в области здравоохранения знают о крупных телятах гораздо больше, чем 250 лет назад, и большинство результатов не подходят для тощих маленьких телят.
Как оказалось, решение пропустить день ног и остаться с маленькими икрами может быть непродуманным.
Икры соотносятся с общей мускулатурой Размер икроножных мышц является показателем мышечной массы всего тела, а также адекватного питания, как показывают исследования.
Другое исследование показало, что чем больше окружность голени, тем больше у людей аппендикулярных мышц (мышц, которые контролируют верхние и нижние конечности). Если это не имплантаты, сильные икры не стоят сами по себе и являются симптомами в целом буферного тела.
Чем больше икры, тем меньше риск инсульта, показало исследование 6265 человек. Независимо от возраста, пола, индекса массы тела и других сосудистых факторов риска, у людей с большими икрами в артериях было меньше жировых отложений, известных как бляшки. Это означает, что у них ниже риск стеноза, заболеваний сонных артерий и инсультов. Исследователи подозревают, что это может быть связано с тем, что крупные телята дают организму еще одно место для хранения жира, который может вызвать проблемы с кровотоком. Это не просто мышцы сзади.
Большие икры коррелируют с проблемами печени Толстые икры могут снизить некоторые риски для здоровья, но они могут действовать как троянский конь для неалкогольной жировой болезни печени или чрезмерного накопления липидов в печени у людей, не являющегося результатом злоупотребления алкоголем.
Поскольку икры служат показателем жировых отложений, ученые обнаружили, что большая окружность икроножных мышц связана с большим накоплением липидов. Размер икр человека можно даже использовать для выявления этого заболевания печени. В конечном счете, большие икры непостоянны, но, по крайней мере, у людей с тощими икрами есть одна особенность.
Скелетные мышцы изнашиваются с возрастом, и икры не являются исключением, как показывают исследования. Процесс, известный как саркопения, может начаться уже в возрасте 40 лет и продолжиться с этого момента, но проблемы чаще встречаются у пожилых людей. Большинство исследований по уменьшению окружности икр имеют одну и ту же оговорку — они сосредоточены на пожилых людях, возможно, потому, что они испытывают наибольшую усадку. Но для пап важно уделять внимание своим икрам на раннем этапе, потому что упражнения могут помочь компенсировать возрастную потерю мышечной массы и проблемы со здоровьем, которые за этим следуют.
И если при этом они выглядят лучше в шортах-карго, пусть будет так.
Согласно небольшому исследованию, чем меньше икры человека, тем выше может быть его частота сердечных сокращений в состоянии покоя. В целом, высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя — выше 100 ударов в минуту — связана с повышенным риском смерти независимо от физической подготовки. Однако, если частота сердечных сокращений в состоянии покоя становится слишком низкой, это может привести к обмороку. Тогда даже самые крепкие ноги не смогут удержать вас от падения.
Контрольный список икроножных мышц
- Тренируйтесь рано и часто. Упражнения могут помочь компенсировать возрастную потерю мышечной массы икр.
- Включите подъемы на носки при ходьбе по лестнице.
- Не переусердствуйте. Сильные икры — это здорово, но действительно большие икры — это смешанная вещь.
