Сводит мышцы шеи причины: ЛЕЧЕНИЕ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА

Содержание

Почему возникает спазм шейных мышц

Читайте в статье:

Причины развития заболевания
Симптоматика заболевания
Лечение патологии
Терапия медикаментами
Массаж и ЛФК
Физиотерапия и народные методы
Оперативное вмешательство
Спазм и остеохондроз
Профилактические меры

Спазмирование мышц скелета появляется в результате рефлекса на неприятное внешнее воздействие или из-за патологии в организме. Спазм довольно болезненный, но зачастую совершенно не опасен для человеческого организма. К серьезным патологиям и проблемам со здоровьем приводит исключительно спазм мышц шеи. В этом месте размещается большое количество нервов и сосудов, которые насыщают головной мозг. Со временем состояние вызывает головные боли, плохое зрение, онемение в руках.

С такой болезнью, как спазм мышц шеи знакомы практически все.

Эта часть позвоночника регулярно поддается нагрузке. Минимальный размер и высокая подвижность шейного отдела позвоночника делают его самым уязвимым к проблемам. Спазмированные мышцы нужно начать вовремя лечить, иначе проблем с ними будет очень много.

Причины развития заболевания

При появлении резкого спазма шеи далеко не все могут понять, по какой конкретно причине это произошло. От периода перегрузки на шейный отдел и до развития проблемы может пройти немало времени. Часто спазм мышц шеи и плеч возникает вследствии высокой нагрузки или переохлаждения. А вот работа на холоде точно станет главной причиной такой проблемы. От спазма спины и шеи часто страдают те, кто работает на даче, спортсмены, грузчики и работники строительной сферы.

Причины спазма мышц шеи могут быть самыми разнообразными, даже офисные сотрудники, долгое время работающие за компьютером, сталкиваются со спазмированием. При длительном нахождении с наклоненной головой на шейный отдел приходит сильная нагрузка.

Мышцы не могут выдержать такого обращения, в результате возникает спазм. Если же приходится сидеть недалеко от открытого окна или вентилятора, то вероятность спазма увеличивается.

Такое заболевание может развиваться в любое время, даже у детей не редкость развитие патологии. Молодежь страдает из-за нее в результате переохлаждения. У людей в возрасте такая патология встречается из-за физического перенапряжения. Возрастное старение также становится причиной спазма.

К самым распространенным причинам развития болезни относят:

травмирование;
резкие и неаккуратные движения;
частное ношение багажа;
неправильная осанка;
длительная работа;
стрессы, нервное состояние;
остеохондроз шейного отдела позвонка;

частое нахождение в одном положении;
постоянное воздействие холода;
интоксикация и обезвоживание при отравлении;
недостаточное употребление витаминов и минералов;
опухоли злокачественные и доброкачественные.

Симптоматика заболевания

Если возник спазм шеи, человеку хочется как можно быстрее избавиться от него из-за неприятных ощущений. Изначально это сильная боль, колющая или режущая. Иногда болезненность может ощущаться по всей поверхности шеи, но чаще ее локализация только в районе пострадавшей мышцы.

Зачастую поддаются влиянию спазма задние мышцы, но иногда локализация может быть и в боковой и передней части. После прикладывания компресса боль проходит, но очень быстро возвращается снова. Кровеносные сосуды сдавливаются, у человека развивается сильная мигрень, которую сложно снять болеутоляющими препаратами. Спазм мышц шеи симптомы заключаются именно в болезненности.

Иногда в результате спазма возникает ограничение в подвижности, ткани мышц твердеют, способность сокращаться уменьшается. Часто шея застывает в одном положении и повернуть ее нельзя. Если затронут плечевой отдел, то движения руками также становятся затруднительными. Если спазму поддалась трапециевидная мышца, то длительность спазмирования увеличивается и трудно переносится. Обменные процессы замедляются, кровоснабжение головного мозга уменьшается, человек ощущение постоянное желание спать.

Лечение патологии

Спазм мышц шеи лечение его может быть самым разнообразным. Люди, которые часто сталкиваются с такой проблемой, знают, как правильно устранять боль и что конкретно нужно для этого делать. Тем не менее, самолечение проводить не стоит в случае, если спазмирование не проходит длительное время, а также, если немеют конечности, появляется мигрень, нарушается зрение или функция глотания. В таком случае

врача нужно посетить незамедлительно. Такие симптомы могут говорить не только о спазме мышц, но и о межпозвоночной грыже или же травмированные. Для установления причины болей нужно пройти полную диагностику организма.

Только после этого можно начинать лечение, которое точно будет правильным. Зачастую лечение проходит комплексно, а выбор методов терапии зависит от возраста, особенностей организма, а также причин такого поведения мышц и болезненности. Зачастую для лечения применяются:

уколы, таблетки, мази;
физиотерапия;
массаж;
ЛФК;
народные методы;
хирургия.

Не лишним будет и воротник Шанца, который надежно фиксирует мышцы и защитит их от нагрузок. Также такой воротник снимет боль и слегка расслабит шейные позвонки.

Терапия медикаментами

От спазма и болезненности в шее используются лекарства — это первые методы для устранения патологии. Помимо НПВП используют и Пропоксифен. Иногда можно назначить миорелаксанты, такие как Сирдалуд и Мидокалм. Сильные спазмы устраняются новокаином или Дипроспаном. При этом самостоятельно укол не делается, только доктор может его проводить из-за вероятности получения побочных эффектов.

Массаж и ЛФК

Спазм мышц шеи и плеч воротниковой зоны снимается с помощью сеансов массажа и ЛФК. Массируется не только шея, но и область плеч и воротника. Нужно поглаживать, растирать и надавливать области подушечками пальцев. Для выполнения используется одна или две руки. Обычный игольчатый массажер также эффективно удаляет спазм. Для этого он накрывается полотенцем, дальше пациент ложиться на него сверху областью плеч и шеей. После 2-3 минут мышцы расслабляются, так как к ним приливает кровь.

Упражнение также эффективно устраняет спазм мышц. Зачастую их подбирает доктор, чтобы у пациента не было побочных эффектов и ущемления нервов. Приступать к занятиям необходимо после прохождения острой фазы болей. Движения нужно выполнять медленно, а также не рекомендуется задерживать дыхание и перенапрягаться.

ЛФК эффективно при проведении его 2-3 раза в день по несколько минут. Выполняя повороты и наклоны нужно задерживаться в окончательном положении на 5-10 секунд для ощущения того, как тянутся мышцы. Круговые движения также расслабляют мышцы и способствуют прохождению проблем со спазмом.

Физиотерапия и народные методы

Такой способ устранения мышечного спазма назначается после полного купирования боли и снятия воспалительного процесса. Физиотерапевтические методы восстанавливают кровообращение, снимают воспаление. Чаще используется лазер, криотерапия, электрофорез. Иглоукалывание и мануальная терапия также оказывают эффект, но они должны выполняться только доктором.

Не стоит забывать и о народной медицине. Спазм мышц шеи и плеч воротниковой области неплохо снимается с помощью народных рецептов. Следует воспользоваться следующими методиками:

Делать массаж шеи с эфирными маслами разных компонентов.
Делать компрессы на основе ромашки и валерианы.
Принимать ванну с настойкой корня хрена.
Компрессы с переменной температурой также оказывают должный эффект.

Оперативное вмешательство

Если все вышеперечисленные методы не помогают, можно назначить оперативное вмешательство. Операция считается крайней мерой, которая используется при компрессии корешков нерва, смещении дисков и их грыже. Часто оперативное вмешательство позволяет снять защемление нервов. Период восстановления после оперативного вмешательства долгий, но рекомендации доктора обязательно должны выполняться.

Спазм и остеохондроз

Остеохондроз часто поражает шейный позвонок. Развивается такая патология по многим причинам и представляет собой разрушение дисков между позвонками. В ходе этого вся нагрузка ложиться на мышцы, они напрягаются и не выдерживают. Спазм мышц шеи при остеохондрозе — широко известная проблема, в ходе которой человек ощущает сильную боль, жжение и онемение. Боли в области головы, плохая память, обмороки потеря зрения и слуха —

частые причины нарушения подачи крови к мозгу.

Снять спазмирование при остеохондрозе быстро не удастся, так как вначале нужно установить причину появления. К распространенным причинам относят воспаление, нарушение в подаче крови, наличие остеофитов. Именно по этой причине лечить проблему нужно комплексно. Используются НПВП, стероидные гормоны, уколы. Трентал и Циннаризин нормализуют мозговое кровообращение. ЛФК, массаж, физиотерапия и ношение ортезов — обязательно при патологии.

Профилактические меры

Чтобы не задаваться вопросом, как снять спазм мышц шеи, стоит знать, какие меры нужно проводить для того, чтобы такая проблема не возникла. К распространенным профилактическим мерам относится:

гимнастические упражнения;
самостоятельный массаж;
правильное питание;
перерывы в работе за компьютером.

Для сна стоит выбирать ортопедическую подушку, которая сможет поддержать осанку и мышцы. Нужно также тепло одеваться зимой, не перенапрягать мышцы, пить витамины в осенне-весенний сезон. При первых появления болей стоит обращаться к доктору. Не стоит заниматься самолечением, так как оно может не дать результата, а патологии, которые вызвал спазм, будут развиваться дальше.

Читайте также статьи:

ПОЧЕМУ ХРУСТИТ ШЕЯ ПРИ ПОВОРОТЕ ГОЛОВЫ: ОПРЕДЕЛЯЕМ ПРИЧИНЫ И ПОДБИРАЕМ ЛЕЧЕНИЕ

ПРИЧИНЫ БОЛЕЙ В ШЕЕ И ЗАТЫЛКЕ И МЕТОДЫ ИХ УСТРАНЕНИЯ

ЛФК ПРИ МЕЖПОЗВОНОЧНОЙ ГРЫЖЕ

Синдром лестничной мышцы — лечение, симптомы, причины, диагностика

Синдром лестничной мышцы (еще называется скаленус – синдром) группа симптомов включающих в себя боль, онемение и слабость в области шеи, плеча или руки. Причиной появления симптомов является сдавление или повреждение нервов или сосудов в реберно-ключичном промежутке. Реберно-ключичный промежуток расположен между ключицей и верхним ребром, по обе стороны тела. Большинство сосудов (артерий и вен) и нервов, питающих руку, проходит через это пространство. Сужение этого пространства может вызывать компрессию нервов и сосудов, что нарушает нормальное функционирование верхней конечности. Причиной сужения могут быть различные состояния, такие как: травма, ожирение, врожденные аномалии, нарушения осанки. Но подчас, не удается выяснить конкретную причину сужения.

Типы синдрома лестничной мышцы.

Нейрогенный — при котором происходит компрессия плечевого сплетения. Это наиболее распространенный тип СЛМ
Венозный — при этом типе происходит сдавление подключичной вены. Встречается в 4% случаев.
Артериальный тип — наиболее редкий, при котором происходит компрессия подключичной артерии.

Синдром лестничной мышцы может быть причиной выраженного болевого синдрома и нередко диагноcтика вызывает затруднения. СЛМ может повлиять на многие аспекты жизни ( работоспособность, отдых ,физическую активность). При отсутствии адекватного лечения этот синдром может привести к повреждению нервов сосудов и даже иногда к атрофии конечности.

Но в настоящее время, лечение этого синдрома достаточно успешно.

Причины заболевания

Для полноценной работы сосудам и нервам необходимо определенное пространство. Компрессия сосудов в реберно-ключичном промежутке может привести к повреждению или, в редких случаях, к потери конечности. Для того чтобы нормально функционировать нервам и кровеносным сосудам необходимо соответствующее пространство. При компрессии, соответственно, нарушается их функция. Сжатие кровеносных сосудов на выходе из грудной клетки может ухудшить кровоток к и от руки. Это также может способствовать формированию кровяного сгустка (тромба), который может далее замедлить или полностью заблокировать кровоток через поврежденный сосуд. Если происходит разрыв сгустка, он может спуститься в руку, блокируя мелкие кровеносные сосуды в руке. Иногда, тромб мигрирует в легкие – опасное для жизни состояние, называемое легочной эмболией. Нервы также нуждаются в пространстве, чтобы иметь возможность растяжения, когда рука движется.

Если нерв на выходе из грудной клетки сжат или не может двигаться свободно, то пациент не сможет двигать рукой как обычно. Боль и нарушения чувствительности в руке нередко сопровождают это состояние.

Факторы риска синдрома лестничной мышцы (СЛМ):

Пол – У женщин чаще бывает СЛМ — синдром, чем у мужчин.
Возраст – Синдром чаще развивается в возрасте от 20- 50.
Заболевания – СЛМ — синдром часто связан с другим заболеванием, такими как повреждение ротаторной манжетки плеча, остеохондроз шейного отдела позвоночника, травма плечевого сплетения, сахарный диабет, гипотиреоз.

Причины

СЛМ происходит в результате сжатия нервов или сосудов на выходе из грудной клетки. Основные причины:

Травма – Травматический эпизод может быть причиной повреждения костной ткани или мягких тканей на выходе из грудной клетки. У большинства людей с СЛМ в анамнезе был тот или иной эпизод ДТП, травма на производстве или в быту.
Врожденные аномалии – такие, как дополнительное ребро или плотная связка, соединяющая позвоночный столб с ребром, может уменьшить реберно-ключичный промежуток.
Нарушение осанки – провисание плеч или избыточный наклон головы вперед могут оказывать компрессию на участок выхода нервов и сосудов из грудной клетке.
Частые повторяющиеся движения могут привести к износу тканей и привести к СЛМ. Примером могут быть движения связанные с подъемом руки (опускается ключица и реберно-ключичный промежуток уменьшается) например плавание, бейсбол, теннис, тяжелая атлетика.
Другие причины – Увеличение веса (при беременности или ожирении), чрезмерно развитые мышцы шеи (от занятий тяжелой атлетикой или единоборствами), или длительная фиксация рук в одном положении (работа на компьютере) может оказывать дополнительное давление на нервы и кровеносные сосуды. Болезни, при которых нарушается функция нервов, такие как гипотиреоз и диабет, могут быть предрасполагающими факторами неврогенного СЛМ.

Cимптомы

Симптомы СЛМ различаются, в зависимости от того сжаты кровеносные сосуды или нервы.

Симптомы компрессии нерва

Боль или болезненность в шее, плече, руке
Онемение или покалывание в шее, плече, руке
Слабость мышцы или участки провала мышц в руке
Трудности при выполнение задач мелкой моторики; быстрая утомляемость

Артериальные Компрессионные Симптомы

Отечность руки
Боль или глубокая болезненность в шее, плече или руке
Онемение, покалывание или тяжесть в руке
Изменения цвета кожи – рука или пальцы бледнеют
Изменения температуры кожи – рука или пальцы кисти более холодные, чем остальная часть кожи
Маленькие черные пятна на пальцах
Слабый или отсутствующий пульс в руке
Пульсирующая опухоль в районе ключицы

Венозные Компрессионные Симптомы

Набухание руки
Боль или глубокая болезненность в шее, плече или руке
Онемение, покалывание или тяжесть в руке
Изменения цвета кожи – рука или пальцы становятся синюшными
Уплотнение в области подключичной вены
Визуально заметная венозная сеть на грудной клетке.

Осложнения

В течение длительного времени некоторые пациенты рефлекторно проявляют реакцию на боль мышечной фиксацией. Им приходится удерживать жесткую определенную позу для того, чтобы уменьшить боль. Но, к сожалению, это рефлекторная мышечная защита усугубляет течение заболевание и, в итоге, приводит к увеличению болей. Мышечный дефанс потом, в свою очередь, требует отдельного лечения. Важно начинать лечение при СЛМ на его ранних стадиях. При отсутствии лечения СЛМ может привести к значительному повреждению нервов или сосудов, вплоть до потери конечности.

Диагноcтика

Диагностика СЛМ может быть трудной задачей. Симптомы варьируют и по характеру и по выраженности, в зависимости от конкретного человека. Кроме того, симптомы аналогичны тем, что бывают при других заболеваниях (например — повреждение ротаторной манжеты, заболевания шейного отдела позвоночника, приводящие к компрессии корешков и т.д.). История болезни и физикальный осмотр помогает выяснить начало заболевания, характер симптомов, их зависимость от положения тела. Кроме того, существуют и внешние признаки этого заболевания (отечность руки, изменение цвета, нарушение чувствительности, ограничение объема движений в плече). Во время физикального обследования врач может проводить процедуры ( манипуляции ) для выявления симптоматики ( пульсовое давление на руках в различных позициях руки как больной, так и здоровой ) .

Инструментальные методы исследования

Электромиография (ЭМГ) – ЭМГ помогают проверить, как функционируют нервы и мышцы. Маленькие игольчатые электроды вводятся в мышцу, где есть проблемы. Электроды измеряют электрическую активность мышцы, иннервируемую тем или иным нервом. Патологическая реакция мышцы предоставляет информацию о состоянии нерва, идущего в эту мышцу. Кроме того, ЭМГ позволяет определить скорость проведения импульса по нервному волокну. Выполняется это с помощью электродов, помещенных на кожу. Скорость проведения импульса по каждому нервному волокну имеет определенное среднее значение, и отклонение свидетельствует о повреждении нервного волокна.
Рентгенография позволяет диагностировать костные изменения в грудной клетке и ребрах (наличие дополнительного цервикального ребра).
Лабораторные обследования — общие анализы крови, кровь на гормоны, кровь на сахар помогают при диагностике СЛМ.
Магнитно-резонансная томография (МРТ) – позволяет визуализировать мягкие ткани тела МРТ выяснить причину компрессии нерва или сосуда.
Компьютерная томография (КТ) — позволяет более четко визуализировать изменения в костных тканях.
Ультразвуковое исследование – С помощью ультразвуковой волны удается визуализировать мягкие ткани сосуды наличие тромбов стенозов.
Ангиография – Рентгенологическое исследование с использованием контраста применяется для диагностики поражений сосудов. Ангиография артерий и вен используется для диагностики блоков и других проблем кровеносных сосудов.

Лечение

Медикаментозное лечение

НПВП — нестероидные противовоспалительные препараты. Эти лекарства помогают уменьшить боль и воспаление (отечность покраснение). Например: аспирин, ибупрофен (Advil), напроксен (Aleve) и целекоксиб (Целебрекс) мовалис
Миорелаксанты — часто используется для лечения мышечных спазмов, эти препараты могут облегчить боль, релаксируя мышцы. Циклобензаприн (Flexeril), каризопродол (Soma), диазепам (валиум), метокарбамол (Robaxin) и тизанидина (Zanaflex).
Нейропатические препараты — Принцип их действия основан на изменениях в нейротрансмиттерной передачи болевых импульсов в спинной и головной мозг. Лекарства, которые могут помочь уменьшить боль , влияя на нейротрансмиттеры включают флуоксетин (прозак), сертралин (Золофт), пароксетин (паксил), циталопрам (Celexa), венлафаксин (Effexor), амитриптилин (Elavil), имипрамин (Tofranil), дезипрамин (Norpramine) , доксепин (Sinequan) и amoxapine (Ascendin).
Опиоиды — Наркотические аналгетики применяют только при очень сильных болях после того, как исчерпаны возможности применения обычных анальгетиков. Возможна комбинация опиатов с НПВС (для усиления анальгезирующего действия).

ЛФК

Лечебная физкультура является одной из важнейшей составляющей лечения СЛМ. Подбор определенных упражнений помогает улучшить осанку, правильное распределение мышечных нагрузок. Упражнения помогают увеличить объем движений в конечности. Растяжка и укрепление мышц плеча и грудных мышц может помочь в увеличение и ослабить давление на нервы и кровеносные сосуды в реберно-ключичном промежутке.
• Существует широкий диапазон движений как пассивных, так и активных.

Физиотерапия

Различные физиотерапевтические методики позволяет снять отек, воспаление, восстановить кровообращение и уменьшить компрессию нервов.

Мануальная терапия

Использование определенных техники мануальной терапии позволяет провести мобилизацию позвоночника и ребер увеличить объем движений в плечевом суставе.

Блокады

Иногда применяются для диф.диагностики и лечения. Но, учитывая анатомические особенности этой зоны, инъекции должны проводиться врачом с опытом проведения таких манипуляций.

Иглоукалывание (иглорефлексотерапия)

Иглотерапевты считают, что здоровое тело содержит каналы, через которые проходят потоки энергии. Когда эти каналы закрываются, энергия блокируется что и приводит к различным заболеваниям. Иглы вводятся в определенные точки ( биологически активные ). В определенных случаях иглотерапия позволяет уменьшить боль и восстановить проводимость по нервным волокнам.

Массаж может помочь снять стресс и расслабить напряженные мышцы. Массаж помогает увеличить кровоток в тканях организма, и помогают мышцам избавиться от продуктов метаболизма.

Напряжение в шее и плечах из-за беспокойства: 5 домашних средств

Области, в которых вы, вероятно, почувствуете стресс или напряжение, связанное с тревогой, находятся на шее и плечах. Со временем это может привести к хронической боли, а также к другим проблемам со здоровьем.

К счастью, напряжение мышц шеи и плеч хорошо поддается растяжке, йоге, релаксации и другим методам снятия стресса.

Давайте рассмотрим несколько простых техник, которые помогут снять напряжение в шее и плечах, а также некоторые стратегии управления стрессом, которые помогут успокоить разум и тело.

Когда вы испытываете стресс или приступ тревоги, ваши мышцы сокращаются, иногда сильно. Это автоматическая или рефлекторная реакция. Это известно как реакция на стресс или реакция «бей или беги».

Это способ вашего тела подготовиться к встрече с предполагаемой физической угрозой, от которой вам нужно бороться или убегать. Наряду с мышечным напряжением вы также можете заметить другие физические симптомы, когда испытываете стресс или тревогу, например:

учащенное сердцебиение
быстрое поверхностное дыхание
холодная кожа
потливость

Хотя реакция вашего организма на стресс предназначена для того, чтобы помочь вам справляться с физическими угрозами, ваше тело реагирует точно так же, когда угроза нефизическая. Ваши мышцы могут напрячься, когда вы застряли в пробке, испытываете напряжение на работе или смотрите новости.

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), ваши мышцы и другие органы могут снова расслабиться только после того, как предполагаемая угроза минует.

Если стресс продолжается — это означает, что стрессовая ситуация не имеет четкого конца — ваше тело может оставаться в состоянии повышенной готовности к встрече с угрозой. В результате ваши мышцы могут оставаться напряженными гораздо дольше, чем им нужно.

По данным APA, постоянное напряжение мышц шеи и плеч может привести к более серьезным проблемам, таким как боли в спине и плечах, ломота в теле, мигрень и головные боли от напряжения.

Предотвратить напряжение шеи и плеч, связанное со стрессом, не всегда просто, особенно в современном напряженном мире. Но есть методы и стратегии, которые могут помочь снять мышечное напряжение и облегчить боль и дискомфорт.

Вот пять растяжек и поз, которые вы можете делать ежедневно, чтобы снять напряжение и напряжение в шее и плечах.

Поделиться на Pinterest

Растяжка шеи — это глубокая растяжка, которая снимает напряжение в шее и помогает увеличить диапазон движений.

Встаньте прямо, положив левую руку на бок.
Положите правую руку на голову так, чтобы пальцы были направлены влево.
Аккуратно потяните голову вправо, пока не почувствуете растяжение в левой части шеи.
Задержитесь на 20-30 секунд и вернитесь в центр.
Повторить с левой стороны.
Сделайте 2-3 раза с каждой стороны.

Поделиться на Pinterest

Расслабление шеи — это мягкий способ снять напряжение с плеч и шеи.

Встаньте прямо, обе руки по бокам.
Опустите голову и подтяните подбородок к груди.
Аккуратно наклоните голову вправо и сделайте паузу на 30 секунд. Вы должны почувствовать растяжение в левой части шеи.
Верните голову в центр и поднимитесь в исходное положение.
Повторить перед сменой сторон.
Сделайте от 3 до 5 раз на каждую сторону.

Поделиться на Pinterest

Поза ребенка или Баласана — известная поза йоги, которая помогает облегчить боль в шее и спине. Это также легкая растяжка, которая поможет вам расслабиться.

Встаньте на руки и колени, положив ладони на пол, запястья под плечами и колени под бедрами.
Сядьте на пятки, вытяните позвоночник и проведите руками перед собой. Убедитесь, что вы опираетесь на бедра.
Согнитесь вперед и держите руки вытянутыми перед собой.
Удерживайте это положение от 60 до 90 секунд. Сосредоточьтесь на своем дыхании, пока снимаете напряжение в шее и плечах.
Вернитесь в исходное положение и повторите.
Сделать 2-3 раза. Поделиться на Pinterest
1. Встаньте на руки и колени, положив ладони на пол, запястья под плечами и колени под бедрами.
2. Вдохните и примите позу Коровы. Опустите живот на коврик и поднимите подбородок и грудь. Посмотрите на потолок. Раскройте грудь и плечи. Пауза на несколько секунд.
3. Выдохните и примите позу кошки. Подтяните живот к позвоночнику и округлите спину к потолку. Вы должны смотреть вниз на коврик. Пауза на несколько секунд.
4. Вдохните, вернитесь в позу коровы и повторите последовательность действий.
5. Сделать 10-12 раз.
Поделиться на Pinterest
Нить в иглу — это растяжка, которая помогает снять напряжение со спины, шеи и плеч.
1. Встаньте на руки и колени, положив ладони на пол, запястья под плечами и колени под бедрами.
2. Проведите правой рукой (ладонью вверх) по полу к левой стороне тела. Ваше тело будет вращаться вместе с движением, и ваше правое плечо коснется пола, когда вы посмотрите на левую сторону. Используйте левую руку, чтобы поддерживать свой вес.
3. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд и вернитесь в исходное положение.
4. Повторить с левой стороны.
5. Сделайте 2-3 раза с каждой стороны.
Йога — отличное занятие, помогающее снять связанное со стрессом напряжение в шее и плечах. Фактически, одно исследование показало, что 9 недель занятий йогой привели к облегчению боли и функциональным улучшениям у людей с болью в шее.
Существуют и другие стратегии, которые можно использовать для снятия или предотвращения напряжения в шее. Например, вы можете:
- Наложите теплый компресс на проблемную область.
- Потратьте несколько минут на самомассаж.
- Погрузитесь в теплую ванну и добавьте несколько капель ароматерапевтического масла для дополнительного расслабления.
- Отрегулируйте рабочую станцию так, чтобы компьютер находился на уровне глаз, чтобы избежать напряжения шеи.
- Проверяйте осанку, сидя за рабочим столом — держите бедра, плечи и уши на прямой линии.
- Каждый час вставайте и отходите от рабочего места на несколько минут.
- Ночью используйте подушку, которая хорошо поддерживает шею и предназначена для того, чтобы держать голову и шею на одном уровне.
Все мы испытываем стресс. Почти невозможно не испытывать тревогу или стресс в тот или иной момент. Но так же, как ваше тело имеет автоматическую реакцию на стресс, оно также имеет встроенную систему, чтобы успокоить вас.
Известная как реакция расслабления, она помогает вам восстановиться после реакции «бей или беги». Он приводит все ваши системы в норму и возвращает ваше тело в спокойное состояние покоя. Реакция расслабления также помогает защитить ваше тело от проблем со здоровьем, связанных с реакцией на стресс.
Существует множество навыков и стратегий, которые вы можете использовать, чтобы активировать реакцию расслабления. Вот некоторые из них:
Навыки управления стрессом
- Упражнения и физическая активность. Движение тела даже в течение 20 минут в день может помочь снизить общий уровень стресса и уменьшить напряжение в мышцах. Если есть возможность, выйдите на улицу и прогуляйтесь на природе.
- Дыхательные упражнения. Дыхание животом, также известное как диафрагмальное дыхание, — один из самых простых способов расслабиться. Добровольный контроль над дыханием может дать сигнал всему телу расслабиться. При дыхании животом вы глубоко вдыхаете через нос, позволяя животу расширяться, и выдыхаете через рот. Как только вы научитесь дышать таким образом, вы сможете часто использовать этот навык для расслабления.
- Йога. По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, практики для разума и тела, такие как йога, могут помочь снять стресс, уменьшить беспокойство и улучшить общее самочувствие. Если вы новичок в йоге, вы можете начать с 10-минутного занятия восстановительной йогой.
- Медитация. Исследования показали, что практика медитации может помочь уменьшить воспалительную реакцию, вызванную стрессом, а также уменьшить беспокойство. Начните с 5 минут медитации за один раз и увеличивайте на несколько минут каждую неделю.
- Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР). Согласно исследованию 2013 года, PMR может помочь уменьшить симптомы хронической боли в шее. Чтобы выполнить PMR, просто напрягите каждую группу мышц тела по одной и удерживайте в течение 5 секунд. На выдохе расслабьте мышцы на 10–20 секунд, прежде чем переходить к следующей группе мышц.
Имейте в виду, что, как и в случае с любым новым навыком, ключевым моментом является регулярная практика. Эти методы могут не сработать для вас сразу, и это нормально. Но по мере их использования вы, вероятно, обнаружите, что они помогают вернуть ваше тело в более спокойное и спокойное состояние.
Напряжение и скованность в шее и плечах — распространенный симптом стресса и беспокойства. Это часть способа вашего тела подготовиться к тому, чтобы пережить предполагаемую физическую угрозу. Другими словами, это часть стрессовой реакции «бей или беги».
К счастью, напряжение мышц шеи и плеч хорошо поддается нескольким различным методам, включая целенаправленную растяжку, йогу и другие методы релаксации.
Однако, если боль в шее или плечах сильная или не проходит после растяжки или других методов ухода за собой, обязательно обратитесь к врачу.
Напряжение в шее: причины, симптомы и лечение
О шее
Частой жалобой является напряжение мышц шеи. Ваша шея содержит гибкие мышцы, которые поддерживают вес вашей головы. Эти мышцы могут быть повреждены и раздражены из-за чрезмерного использования и проблем с осанкой.
Боль в шее также иногда может быть связана с износом суставов или защемлением нервов, но напряжение шеи обычно связано с мышечными спазмами или повреждениями мягких тканей. Верхняя часть позвоночника также находится в области шеи и тоже может быть источником боли.
Напряжение в шее может возникать внезапно или медленно. Нет ничего необычного в том, чтобы проснуться с напряженными мышцами шеи после сна в необычной позе или напряжения мышц во время тренировки.
Постоянное напряжение в шее, которое появляется и исчезает в течение многих месяцев, может быть вызвано менее заметными причинами, такими как скрежетание зубами или сгорбление над компьютером. Существует целый ряд действий, которые могут повлиять на мышцы шеи.
Мы углубимся в некоторые методы лечения, стратегии профилактики и возможные причины напряжения шеи:
Симптомы напряжения шеи, которые могут возникать внезапно или медленно, включают:
- скованность мышц
- мышечные спазмы
- скованность мышц
- трудности с поворотом головы в определенных направлениях
- боль, которая усиливается в определенных положениях
444
В зависимости от первопричины напряжения в шее вам может помочь один или несколько из следующих методов лечения напряжения:
Упражнения и растяжки для шеи
Чтобы снять напряжение в шее, вы можете попробовать серию упражнений на растяжку шеи. Есть много поз йоги, которые могут принести пользу вашей шее, но для непосредственного воздействия на мышцы шеи рассмотрите следующие упражнения на растяжку: 9.0003
Растяжка шеи сидя
Поделиться на Pinterest
1. Сядьте в удобное положение сидя, скрестив ноги на полу или на стуле так, чтобы ступни касались пола.
2. Положите левую руку под зад, а правую руку на макушку.
3. Осторожно потяните голову вправо так, чтобы ухо почти касалось плеча. Задержитесь на 30 секунд и повторите на противоположной стороне.
Растяжка от подбородка до груди
Поделиться на Pinterest
1. Сядьте на пол со скрещенными ногами, сцепите руки на макушке, локти смотрят наружу.
2. Аккуратно притяните подбородок к груди и удерживайте в течение 30 секунд.
Растяжка щеки
Поделиться на Pinterest
1. Сидя или стоя, положите правую руку на правую щеку.
2. Повернувшись, чтобы посмотреть через левое плечо, аккуратно прижмите правую щеку как можно дальше и сфокусируйте взгляд на точке позади себя.
3. Задержитесь на 30 секунд и повторите на противоположной стороне.
Иглоукалывание при растяжении шеи
Иглоукалывание — это процедура, при которой используются тонкие иглы для стимуляции определенных точек на теле. Издавна используется в традиционной китайской медицине. Но в настоящее время нет единого мнения о том, является ли иглоукалывание эффективным средством от напряжения и боли в шее.
Результаты некоторых исследований показали, что иглоукалывание может помочь при определенных типах мышечной боли, включая напряжение в шее, но необходимы дополнительные исследования.
В одном исследовании 2008 года, в котором приняли участие 46 человек с синдромом напряжения шеи (СНС), сравнивались три метода лечения: только физиотерапия (упражнения), только акупунктура и физиотерапия в сочетании с акупунктурой.
Исследование показало, что, хотя все три метода улучшали симптомы у участников, совместное использование упражнений и акупунктуры для лечения боли в шее было более эффективным, чем любое лечение, используемое по отдельности.
Дополнительные процедуры по натяжению шеи
Есть несколько других способов, которые могут принести вам пользу, в том числе:
- массаж
- применение тепла или льда
- погружение в соленую воду или теплую ванну
- прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен (мотрин, адвил) и напроксен (алев)
- практика медитации
- занятия йогой
Мы упомянули методы лечения, когда у вас уже есть напряжение в шее, но как насчет того, чтобы предотвратить его повторение? Возможно, вам придется внести некоторые коррективы в свои давние привычки, чтобы снять напряжение в шее.
Вот несколько способов справиться с напряжением шеи и плеч и предотвратить его:
- Станьте эргономичнее. Отрегулируйте рабочую станцию так, чтобы компьютер находился на уровне глаз. Отрегулируйте высоту стула, стола и компьютера, пока не найдете подходящую. Подумайте об использовании стоячего стола, но убедитесь, что вы делаете это правильно.
- Подумайте о своей осанке. Улучшите осанку, сидя и стоя. Держите бедра, плечи и уши на прямой линии. Подумайте о том, чтобы установить будильник, чтобы следить за тем, как вы себя держите в течение дня.
- Делайте перерывы. Делайте перерывы во время работы и путешествий, чтобы встать, пошевелиться и размять шею и верхнюю часть тела. Это может принести пользу не только вашим мышцам, но и вашим глазам и психическому благополучию.
- Спи на нем. Улучшите положение во время сна с помощью более плоской и жесткой подушки меньшего размера.
- Снимите груз со своих плеч — буквально. Используйте сумку на колесиках вместо того, чтобы носить тяжелые сумки на плечах. Вы можете ежемесячно проводить уборку, чтобы убедиться, что вы носите только самое необходимое и не отягощаете себя дополнительным бременем для шеи и спины.
- Начать движение. Уделяйте умеренным физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю, чтобы поддерживать свое тело в хорошем состоянии.
- Практикуйте осознанность с помощью медитации и йоги. Занятия йогой или медитацией помогают уменьшить психологический и физический стресс. Йога также может считаться частью ваших ежедневных упражнений!
- При необходимости обратитесь к врачу или стоматологу. Если вы испытываете хроническое напряжение в шее или не знаете, что его вызывает, вам определенно не помешает обратиться к врачу. Вам также следует проконсультироваться со стоматологом по поводу скрежетания зубами или лечения височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС). Они могут предоставить вам защиту от укусов на ночь или другой вариант лечения.
Существует множество возможных причин напряжения шеи. Общие причины включают:
- Повторяющиеся движения. Люди, занимающиеся профессиями, требующими от них выполнения повторяющихся движений, часто напрягают мышцы шеи.
- Плохая осанка. Голова среднего взрослого человека весит от 10 до 11 фунтов. Когда этот вес не поддерживается должным образом хорошей осанкой, мышцы шеи вынуждены работать больше, чем должны, что может вызвать напряжение.
- Компьютер. Многие люди проводят весь день за компьютером. Сгорбившись над компьютером, это неестественное положение для тела. Эта форма плохой осанки является особенно распространенной причиной напряжения мышц шеи.
- Телефон. Независимо от того, держите ли вы его между ухом и плечом на работе или склоняетесь над ним, играя в игры или просматривая социальные сети дома, телефон является частой причиной плохой осанки шеи. Ознакомьтесь с этими советами, чтобы избежать текста шеи.
- Скрежетание зубами и ВНЧС. Когда вы скрипите или стискиваете зубы, это оказывает давление на мышцы шеи и челюсти. Это давление может напрягать мышцы шеи, вызывая постоянную боль. Есть упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы расслабить мышцы челюсти.
- Физкультура и спорт. Независимо от того, поднимаете ли вы тяжести, задействуя мышцы шеи, или крутите головой во время спортивной игры, физическая активность является распространенной причиной незначительных травм и напряжения шеи.
- Неправильное положение для сна. Когда вы спите, ваша голова и шея должны быть на одной линии с остальным телом. Сон на больших подушках, которые слишком сильно приподнимают шею, может привести к накоплению напряжения во время сна.
- Тяжелые мешки. Ношение тяжелых сумок, особенно с ремнями через плечо, может вывести ваше тело из равновесия. Это может создать нагрузку на одну сторону шеи, что приводит к нарастанию напряжения.
- Стресс. Психологический стресс оказывает мощное воздействие на весь организм. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете непреднамеренно напрячь мышцы шеи. Стресс напряжения шеи влияет на многих людей.
- Травма. Если вы получили травму, например, в автокатастрофе или при падении, у вас может возникнуть хлыстовая травма. Хлыстовая травма может произойти в любое время, когда шея резко откидывается назад, напрягая мышцы.
- Головные боли напряжения . Головные боли напряжения — это тупые головные боли от легкой до умеренной степени, которые обычно поражают лоб. В то время как напряжение шеи может вызывать головные боли напряжения, головные боли напряжения также могут вызывать боль и чувствительность шеи.
Напряжение в шее само по себе обычно не является неотложным состоянием и часто проходит со временем. С другой стороны, вам следует немедленно обратиться к врачу, если вы попали в автомобильную аварию или получили другую ударную травму.
Срочно обратитесь к врачу, если напряжение шеи сопровождается другими симптомами, такими как:
- боль, в том числе в руках или голове
- постоянная головная боль является тяжелым или не улучшается через несколько дней.
  Еда на вынос
  Напряжение в шее — распространенная проблема, затрагивающая людей во всем мире.