3 основные причины, почему у тебя сводит пальцы ног (нет, не из-за обезвоживания)
В прошлом было принято считать, что виной появления судорог в пальцах ног является избыток соли в организме при недостатке жидкости. Однако в обзорной статье, выпущенной в 2016 году, был сделан вывод, что эта проблема связана, скорее, с мышцами.
Спорт
Мучает боль в мышцах? 5 способов ускорить восстановление после тренировки Опять не можешь встать после трени?
Дело в том, что у наших мышц есть защитные рефлексы, которые уравновешивают их сокращение и расслабление. Когда они перегружены или сталкиваются с непривычной нагрузкой, возникает несоответствие в том сообщении, которое посылается в центральную нервную систему.
В итоге мышцы перегреваются, почти как системный блок, и у тебя начинает сводить пальцы. Ученые продолжают изучать детали того, что именно происходит в нервных волокнах, и почему одни люди сталкиваются с этой проблемой, а другие — нет.
Однако уже сейчас врачи называют три общие причины, из-за чего ты можешь испытывать неприятные ощущения в пальцах ног. Все они перечислены ниже.
1 Неправильная обувь
Ношение жесткой обуви может отключить активность глубоких мышц стопы — тех, которые должны выполнять большую часть работы по стабилизации ног. В результате к концу дня в неудобной паре ты испытываешь дискомфорт.
Слишком тесная обувь также может ограничить кровообращение, вызывая судороги в мышцах пальцев ног. Если ноги начинают неметь или ботинки оставляют вмятины на стопах, возможно, пришло время избавиться от них и заменить на более удобную, не ограничивающую движения пару.
2 Новая жесткая тренировочная программа
Мышцы ног постоянно сокращаются и расширяются на протяжении всей обычной тренировки. Но слишком интенсивные упражнения могут перегрузить их и привести к усталости, что, в конечном счете, сделает твои пальцы более склонными к судорогам.
Причиной может быть перегрузка от слишком быстрого увеличения нагрузки, перетренированность или просто выполнение упражнений, к которым ты не привык.
Фитнес
ЗОЖ или фитнес-фанатизм? 9 признаков, что ты занимаешься спортом слишком много Всего хорошего в меру.
3 Хроническое заболевание
Как правило, пальцы ног сильнее всего сводит у людей с хроническими заболеваниями, из-за которых приток крови к мышцам затруднен. Среди них:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- диабет;
- заболевания периферических артерий.
Прием лекарств от этих болезней также может повысить риск появления судорог, хотя причины этого побочного эффекта пока не ясны.
Чтобы ослабить симптомы, специалисты рекомендуют избегать сидения или скрещивания ног в течение длительного периода времени, поскольку это может ограничить кровоток.
Свело пальцы на ногах? Без паники!
Наверное, у каждого появится панический страх, когда просыпаешься посреди ночи от того, что свело пальцы на ногах.
Спросонья человек не сразу и поймет, что с ним случилось, и тем более не сообразит, как от этого избавиться. А если такое малоприятное и болезненное явление повторяется с завидной регулярностью, обязательно возникнут вопросы: «Почему сводит пальцы ног? Что делать, чтобы прекратились судороги?»
Паника, хотя и понятно ее возникновение, здесь ни к чему. Следует лишь знать несколько простых приемов, повторение которых снимет судорожное напряжение мышц, а также вероятные причины этого явления, дабы предупредить развитие серьезных заболеваний.
Причины возникновения судорог пальцев ног
Итак, обо всем по порядку. Если у вас сводит пальцы ног, причины этого могут быть как безобидными, так и вполне серьезными.
Вполне возможно, что во сне вы приняли неудобное положение, в результате чего произошло несильное, но длительное по времени сдавление тканей. Ваши пальчики посылают своеобразный сигнал в виде судороги, чтобы вы смогли изменить положение тела. Дневные спазмы мышц ног могут быть следствием малоподвижного образа жизни или ожирения.
Если свело ногу, какая причина? Советы
Судороги в ногах — явление неприятное и, к сожалению, не редкое. Если свело ногу, что делать? Как…
Более серьезная причина судорог пальцев ног, которые могут переходить на икроножные мышцы, — органическое нарушение кровообращения в нижних конечностях. Это может быть первым из признаков начинающегося варикоза или следствием остеохондроза позвоночника. При этом судорожные спазмы обычно проявляются регулярно.
Если у вас свело пальцы на ногах после длительной физической нагрузки в течении дня, не следует тут же укладываться на диван и занимать неподвижное положение. Зачастую судороги наблюдаются у людей, ведущих активный образ жизни, но в силу определенных обстоятельств временно прекративших тренировки. Хотя причины спазмов пальцев ног могут быть более прозаичными: неудобная обувь, высокий каблук и элементарное плоскостопие.
Ответ на вопрос: если сводит ноги, что делать
Спонтанно возникающие мышечные сокращения в нижних конечностях принято называть судорогой.
С ней…Немаловажную роль в возникновении судорог пальцев ног играет и рацион питания. Увлечение всяческими диетами, употребление алкоголя и недостаточное количество микроэлементов и витаминов приводят к постепенному обезвоживанию и изменению состава крови.
Жалоба на то, что свело пальцы на ногах, может говорить о недостатке магния, калия, кальция и витамина D. К потере этих веществ может привести употребление мочегонных и гормональных средств, инъекции инсулина при диабете, болезни почек, нарушение работы околощитовидных желез и проблемы с пищеварением. Список заболеваний, как видите, внушительный и вполне серьезный. Хотя среди них есть и одно радостное для женщин состояние: судорожные спазмы могут возникать у будущих мамочек, которые испытывают дефицит вышеуказанных микроэлементов.
С ней…Первая помощь при судорогах пальцев ног
Эти простые упражнения следует проделывать, если свело пальцы на ногах:
Самое простое — уколоть булавкой пальцы, сведенные судорогой.
Первым делом встаньте на холодный пол, это поможет немного успокоить боль и снять напряжение. Постойте на носочках 2-3 секунды, а затем резко опуститесь. Пяти раз вполне достаточно, чтобы пришло облегчение.
По какой причине ноги сводит судорогой и как от этого…
Многим знакома внезапно возникающая, острая и буквально нестерпимая боль в икрах. Особенно…
Медленно потяните пальцы ног к себе, затем сделайте стопами вращательные движения. Как правило, в течении 3 минут судороги отступают.
Стояние на пятках несколько секунд и дальнейшее принятие обычной позы также могут помочь в преодолении напряжения мышц ног. Делать упражнение следует 5 раз, при этом нужно стараться сохранить равновесие.
Общие рекомендации
И в завершение — рекомендации, соблюдение которых избавит вас от столь неприятной напасти:
Уточним последний пункт рекомендаций.
Большое количество калия содержится в бобовых культурах (горохе, фасоли), абрикосах, морской капусте и бананах.
Кальцием богаты молоко и его производные, кунжут, сардины и миндаль.
Обогатить организм витамином D можно, употребляя рыбу и яйца.
Большие запасы магния — в петрушке, бобовых, шпинате, крупах, бананах и арбузах.
Однако не стоит надеяться на то, что все само собой пройдет, если у вас регулярно возникают судороги. В этом случае необходима консультация специалиста и полноценное обследование.
Когда судорога на самом деле тромб
Здоровье
Тромбоз глубоких вен часто ошибочно принимается как пациентами, так и врачами за что-то другое. Я с подозрением отнесся к тому, что я принял за судорогу бегуна, и мне повезло.
Кристин Палфри
Eryn Vorn/flickr
Жажда хорошей погоды для бега, я не смогла устоять перед погодой в День благодарения. Было идеально: безоблачно, тепло, прохладный ветерок.
За месяц до этого я пробежал свой самый быстрый марафон: чуть менее четырех часов на марафоне Корпуса морской пехоты 2012 года. Итак, я должен был восстанавливаться с помощью легких, медленных, неглубоких пробежек.
Но несколько часов в тесном пятичасовом перелете прошлой ночью заставили меня кипеть от сдерживаемой энергии. Итак, я побежал. Возможно, слишком далеко, возможно, слишком быстро.
Сидя за столиком в Starbucks в субботу, воскресенье и понедельник, целый день работая над проектом, время пролетело незаметно. Мне было приятно сосредоточиться, вся эта энергия ушла из моего метаболического кэша. Когда я встал, чтобы пойти домой в понедельник вечером, мои икры сразу напряглись. Боль в правой икре уменьшилась, а в левой — нет.
Я отдохнула, приложила лед, приподняла ногу и согнулась на жидкости и бананах, но боль не утихла. В среду я ковылял на работу и троллил сайты о спортивной медицине. На одном веб-сайте за другим говорилось одно и то же: тромбоз глубоких вен (ТГВ) или сгусток крови может очень напоминать судорогу ноги или разрыв мышцы.
Мой желудок сжался.
Недавнее длительное путешествие; длительный период пребывания в одном и том же положении; и красный, болезненный, отек были среди перечисленных причин и симптомов. У меня было все, кроме покраснения и отека. Я позвонил своему врачу. Сказала ехать в ближайшее отделение неотложной помощи. Я хотел, чтобы это прозвучало как обычно, когда я сказал своему боссу, почему я ухожу раньше, но это вышло скорее как трель.
Вопросы лаборанта отделения неотложной помощи превратились в тишину, пока она нажимала кнопки на клавиатуре и смотрела на изображения на экране, редко поднимая взгляд, пока водила палочкой по прозрачному желеобразному налету, который она размазала по моей ноге. Когда она вышла из комнаты, я взглянул на изображения на экране ее компьютера. Я увидел синие и серые фигуры и небольшой красный холмик, похожий на муравейник.
Я тыкал себя в ногу, когда вошел врач скорой помощи. Он сказал мне убрать руку с ноги и больше так не делать. Вероятно, это разрыв мышцы, сказал студент-врач.
Он приехал, чтобы подготовить мою историю для врача скорой помощи. По его словам, для разработки ТГВ потребуется более длительный полет и более длительный период неподвижности, чем выходные в Starbucks. Я был готов ему поверить и поверил бы, если бы не этот маленький красный холмик.
Я тыкал в ногу, чтобы определить боль для веселой медсестры, которая пришла проверить мои жизненно важные органы, когда вошел врач скорой помощи. Он сказал мне убрать руку с ноги и больше так не делать.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый год примерно у одного из 1000 американцев диагностируют ТГВ. По оценкам, число американцев с ТГВ, включая недиагностированных, достигает 600 000 человек. Каждый год до 100 000 смертей прямо или косвенно связаны с ТГВ.
Хотя в прошлом я летал дальше и дольше сидел в кофейнях, доктор сказал мне, что засорение, скорее всего, было результатом моего пребывания в Starbucks на выходных, усугубленного перелетом. Возможно, я также был немного обезвожен из-за путешествия и бега.
Каким бы ни был мой конкретный коктейль факторов, эффект был один и тот же: закупорка, кровь скопилась на стенках вены, сгустки. Подобно аварии на шоссе, сгусток замедлил кровь, которая пыталась обтекать его. Кровь скапливалась на сгустке, делая его больше, а проход уже.
Сам по себе ТГВ обычно не опасен для жизни. Но если часть сгустка отрывается и выбрасывается обратно в кровоток, чтобы свободно перемещаться, в конечном итоге он может застрять в проходе, слишком маленьком для него, например, в легких. В результате легочная эмболия (ТЭЛА) может вас убить.
Более одной трети пациентов с ТГВ имеют ТЭЛА, согласно Призыву главного хирурга к действиям по предотвращению тромбоза глубоких вен и легочной эмболии, , опубликованному в 2008 г. «Часто первым симптомом ТГВ является фатальная ТЭЛА». Д-р Элизабет Г. Набель, директор Института сердца, легких и крови Национального института здравоохранения, написала в отчете.
ТГВ/ТЭЛА является недооцененной проблемой в нашем обществе, говорит доктор Энтони Венбрукс, профессор радиологии и хирургии и директор отделения сосудистой и интервенционной радиологии в Медицинском центре Джорджа Вашингтона, повторяя выводы отчета.
«Мы склонны игнорировать их, говоря: «Я приму ибупрофен или воспользуюсь грелкой». Мы , то есть все, включая врачей», — говорит Венбрукс. «Классический пример — врач, который был спортсменом и не хотел признавать, что у него был ТГВ в верхней конечности».
«Диагноз ТГВ легко не заметить, потому что признаки и симптомы часто трудно распознать. Во многих случаях клинические признаки вообще отсутствуют».Ранняя диагностика является ключом к положительному результату, а диагностика не является сложной или болезненной. Теперь совершенно неинвазивно мы можем подтвердить или исключить ТГВ с 9По словам Венбрукса, 8-процентная точность при использовании ультразвуковой допплерографии. «Раньше нам приходилось вводить контрастный краситель». Тем не менее считается, что многие ТГВ ускользают, игнорируются или остаются непризнанными.
«Трагедия этих болезней в том, что их диагноз легко не заметить, потому что признаки и симптомы часто размыты и их трудно распознать.
Во многих случаях клинические признаки вообще отсутствуют», — говорит Набель.
Как я быстро понял, лечение по умолчанию состоит в том, чтобы позволить природе идти своим чередом, с помощью интенсивного, устойчивого режима разжижителей крови, которые лишают кровь ее способности прилипать к маленькому красному холмику, который мое тело будет медленно поглощать. . Обратная сторона заключалась в том, что моя кровь также не могла слипаться достаточно хорошо, чтобы образовалась корка, если бы я получил кровоточащую травму.
Примерно в то же время я обнаружил сайт ClotConnect.org, на котором было размещено множество понятной информации о тромбах для пациентов и врачей. Бет Уолдрон, директор программы Clot Connect в Центре гемофилии и тромбоза Университета Северной Каролины, сама перенесла в 2003 году тромбоз глубоких вен и две физиоэмболии.
По ее собственным словам, Уолдрон думала, что потянула мышцу в спортзале. Она обратилась к врачу, и ей прописали миорелаксанты. Когда боль продолжалась, она пыталась справиться с ней, пока однажды, поднимаясь по лестнице в душ, не смогла отдышаться.
«Мир стал плавать», — говорит она.
В конце концов, по ее словам, ей прописали антибиотики от респираторной инфекции. Но после пятидневного приема антибиотиков, полагая, что это несерьезно, у Бет случилась легочная эмболия, которая, по ее словам, «была необычайно болезненной». В больнице они обнаружили легочную эмболию в каждом легком и ТГВ от середины голени до бедра. Она провела в больнице девять дней, и, поскольку врачи обнаружили у нее генетический фактор риска, теперь она пожизненно принимает препараты для разжижения крови.
«Каждый пациент с ТГВ говорит: «Мне показалось, что я подвернул лодыжку, или плохо спал, или потянул мышцу». Почти каждый из них склонен игнорировать то, что это такое». «Примерно у половины тех, у кого развивается [ТГВ/ПЭ], есть две общие черты. Во-первых, у них есть один или несколько идентифицируемых факторов риска заболевания. Во-вторых, они переживают какое-то триггерное событие, такое как госпитализация, травма, операция или длительный период иммобилизации», — говорится в отчете главного хирурга.
Другая половина случаев в основном неспровоцирована или «тихая», вызывая «мало симптомов, если таковые имеются», говорится в сообщении.
По опыту Венбрукса, «нормальный пациент — это тот, кто приходит с болью и может иметь или не иметь опухоль. Каждый из них говорит: «Мне показалось, что я подвернул лодыжку, или странно спал, или потянул мышцу». Почти каждый из них склонен отмахиваться от того, что это такое. Почти все сначала не принимают во внимание это, а затем, после постановки диагноза, осознают», — говорит он, отмечая, что осведомленность врачей не менее важна.
В настоящее время наблюдение за тромбами в больницах является стандартом практики, который «на кончике языка у большинства людей», по словам доктора Грегори Пьяцца, инструктора Гарвардской медицинской школы и врача отделения сердечно-сосудистой медицины Brigham and Women’s Hospital. разделение. Это развитие частично связано с отчетами и исследованиями, такими как отчет главного хирурга, который показал, что больницы часто не могут выявить и начать лечение риска ТГВ/ТЭЛА на ранней стадии.
Brigham and Women’s Hospital использует компьютеризированную программу поддержки принятия решений для оценки риска каждого пациента в больнице, говорит Пьяцца. Система использует электронные медицинские записи для просмотра факторов риска и подводит баллы для каждого пациента. По словам Пьяццы, которая также входит в совет директоров, для пациентов с высоким риском медицинскому работнику отправляется электронное оповещение, которое появляется при написании приказов о госпитализации вместе с шаблоном часто используемых профилактических мер. Североамериканский форум по тромбозам.
Электронная система поддержки принятия решений «еще не является нормой», — говорит Пьяцца. «Другие используют простую бумагу, карандаш и таблицы. Важно то, что сразу же после поступления вы начинаете действовать», — говорит он.
К Новому году я прочитал большую часть онлайн-литературы о ТГВ. Помимо основ, Интернет был информационной пустыней. Мое беспокойство по поводу того, что у меня может развиться легочная эмболия, сменилось беспокойством о том, что мне предстоит, если я пройду через это.
Бежать было нельзя, но и не сидеть на месте, а просто волноваться и ждать. Закутавшись в большие куртки, отягощенные карманами, набитыми таблетками, батончиками мюсли и яблочным соком, с застегнутым браслетом для оповещения медиков, я проводил послеобеденные зимние выходные в долгих, медленных прогулках.
Примерно через три месяца под бдительным присмотром местного персонала YMCA я решился на более активную деятельность. Я подумал, что если бы мне удалось привести причину кровотечения на стационарном лежачем велосипеде, я, вероятно, заслужил награду. Прочитав, что упражнения во время приема препаратов, разжижающих кровь, могут уменьшить боль и отек, которые иногда следуют за тромбом, моей миссией было стать крысой спортзала. Кроме того, у Y был кабель.
Итак, я крутил педали, потом греб, потом карабкался, потом греб, а потом осторожно вошел в студию йоги.
Наконец, через месяц после окончания моего шестимесячного режима разжижения крови пришло время обратиться к специалисту, который поможет мне решить вопрос раз и навсегда: ушел ли тромб? Могу ли я отказаться от препаратов, разжижающих кровь? Возьму ли я еще один? Могу ли я бежать? Я сказал себе, что не буду бегать, пока у меня есть реальный страх, что я не смогу отличить судороги или слезы от ТГВ.
Специалист заказал три теста. Первое, ультразвуковая допплерография, подтвердило, что сгусток крови в моей голени исчез. Второй тест, исследование венозной недостаточности, подтвердил, что стенки и клапаны вены не были повреждены тромбом, а это означало, что у меня вряд ли возникнут повторяющиеся боли и меньше вероятность образования нового тромба. Для окончательного теста меня отправили к гематологу, который взял кровь, чтобы определить какие-либо наследственные факторы крови, которые могут увеличить вероятность повторного ТГВ. Он нашел только один, незначительный генетический фактор риска.
В целом новости хорошие: ни тромба, ни повреждения. Даже обнаружение у меня генетического фактора риска было хорошей новостью, поскольку мы могли отметить это в моих медицинских записях, и я мог передать информацию своим родителям о том, что один из них также является носителем фактора риска, что может быть полезно, учитывая, что заболеваемость ТГВ и ТЭЛА увеличиваются с возрастом, говорится в отчете главного хирурга.
Знание о том, что сгусток ушел и что существует небольшой шанс образования другого, оставило меня в нерешительности, стоит ли возвращаться к бегу. С одной стороны, образно говоря, страшное слово «Эрудит» оставляет впечатление, и я часто задаюсь вопросом, что могло бы произойти, если бы не этот инстинктивный поиск «разрыва теленка».
С другой стороны, я испытываю огромное облегчение, зная, что после многих лет прослушивания и интерпретации сигналов своего тела бегуна, когда я думал, что что-то не так, что-то было не так.
Не было простого ответа. Если у вас был один ТГВ, ваши шансы заболеть другим возрастают, тем более, если у вас есть генетический фактор риска. Но в игре много факторов, некоторые из которых я могу контролировать.
Я двигаюсь как можно больше. Я ношу совершенно несексуальные, но удобные компрессионные чулки, чтобы улучшить кровообращение в ногах, когда я нахожусь на ногах или сижу в течение длительного времени. И я продолжаю заниматься теми видами деятельности, которые приносили мне пользу, пока я выздоравливал: йога, плавание, езда на велосипеде.
В июне прошлого года я впервые за полгода побежал. Я бежал медленно, осторожно, застенчиво. Я столкнулся с некоторыми старыми и ожидаемыми болями и болями, и я встретил несколько новых. И тревога тоже была на следе. Но в тот день я пробежал мимо него. Теперь я не вижу его так часто. А в ноябре прошлого года я снова пробежал марафон морской пехоты, финишировав с новым лучшим временем.
Как быстро избавиться от судорог в ногах
Фото Роки Нолана.
Ничто так не испортит ваш стиль, как судорога ноги. Это болезненное ощущение может возникнуть, когда одна или несколько мышц непроизвольно сокращаются. Это может произойти в любой части тела, но часто именно ноги (иногда называемые лошадьми Чарли) действительно сбивают вас с ног. Дон-А-Матрикс, личный тренер таких знаменитостей, как семейство Кардашьян, говорит, что время от времени у него бывают судороги из-за интенсивных спортивных тренировок. Он описывает судороги как ощущение, что кто-то с хорошей хваткой «хватает вас и не отпускает».
Существует множество способов борьбы с мышечными спазмами, и их можно разделить на две категории: профилактика и устранение повреждений. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить их, чтобы вам вообще не приходилось иметь с ними дело, но есть также способы заставить их уйти быстро, если вы находитесь в середине интенсивного.
Advertisement
К счастью, судороги садового типа обычно не длятся дольше 10 минут — если они сохраняются или являются постоянной проблемой в вашей жизни, возможно, вам следует обратиться к врачу.
Профилактика:
Получайте достаточное количество калия.
Наличие достаточного количества калия может помочь предотвратить судороги, поскольку он играет роль в нервной системе, помогая регулировать мышцы и то, как они сокращаются. Доктор Гэри Олсон, округ Колумбия, мануальный терапевт и сертифицированный личный тренер, рекомендует есть бананы и другие продукты, содержащие калий.
Не допускайте обезвоживания.
По данным Harvard Health, судороги часто возникают, когда в мышцах накапливается молочная кислота. Обезвоживание может усугубить эту проблему. «Когда дело доходит до судорог в ногах, мы знаем, [одной из] самых важных вещей является гидратация», — говорит Дон-А-Матрикс, который сотрудничает с BodyArmor в качестве официального представителя. «Одна вещь, которую я использую от судорог в ногах, — это BodyArmor Lyte. Он увлажняет, а содержащийся в нем [электролит] калий действительно помогает при судорогах в ногах. Если вы не можете получить бананы в организме, я просто пью их для профилактики».
Другие спортивные напитки также могут решить эту проблему. И не забывайте про добрую старомодную воду.
Растянуть.
Используйте пенопластовый валик и не забывайте делать растяжку перед тренировкой.
Лечение:
Принимать магний.
Олсон рекомендует цитрат магния людям, у которых регулярно возникают судороги.
«Цитрат магния находится в идеальном соотношении магния и натрия», — говорит Олсон. «Если у вас дефицит магния или натрия, [судороги] должны пройти вскоре после приема добавки».0003
Объявления
Массаж.
Олсон рекомендует растирать теннисный мяч, мяч для лакросса или гольфа вверх и вниз по пораженным мышцам, чтобы улучшить кровообращение. Вы также можете использовать мышечный валик IDSON, который предназначен для облегчения восстановления и обеспечивает облегчение подобно теннисным мячам.
Снова растянуть.
Растяжка — это не только профилактика, но и облегчение судорог. Будет больно, но используйте легкие техники растяжки, такие как подтягивание пальцев ног к себе и вставание на цыпочки.
Most Wanted
Путеводитель по лучшим маскам KN95 в Интернете
Обновление: в августе CDC выпустил обновленное руководство по минимизации воздействия COVID-19, включая использование масок или респираторов (т.
Карина Хошикава
Секс-игрушки
TL; DR — Я принимаю эту розу (вибратор для сосания клитора)
Прошло больше года с тех пор, как Интернет сошел с ума от известного в TikTok «Похитителя душ», также известного как вибратор розы. С таким количеством вирусов на
Шарлотта Льюис
Отношения
Чему отвратительный рождественский подарок от моего бывшего научил меня об отношениях…
Мой школьный парень купил мне самое уродливое платье всех времен в качестве рождественского подарка. Нет, серьезно. Это было уродливое смешанное медиа, и состояло из голубого
Кори Стига
Реклама
Unbothered
Почему я перестал принимать новогодние обещания
Добро пожаловать в Vibe Check, колонку о здоровье Unbothered, направленную на то, чтобы революционизировать образ мышления чернокожих. об уходе за собой. «Забота о себе» не всегда является синонимом
Стефани Лонг
Фитнес
Какие спортивные сумки лучше всего подходят для активных людей?
Эмили Руан
Секс
В мире бесконечных возможностей эта устойчивая органическая смазка.