Суставная гимнастика бубновского в ютуб: Суставная гимнастика по методу Бубновского — YouTube

Суставная гимнастика: виды и польза, видеоуроки

Автор Алексей На чтение 4 мин Опубликовано 18.03.2019

Как улучшить работу суставов, виды суставной гимнастики и их польза для организма. Советы и рекомендации от специалистов. Подробные видеоуроки.

Всё чаще в последнее время проблемы опорно-двигательной системы начинают давать сбой, главной причиной является малоподвижный образ жизнедеятельности, но всё чаще эта проблема возникает у молодого населения, несмотря на то, что они более-менее активные. В основном проблема касается проявлению болевых ощущений в пояснице и коленях, ведь в основном вся нагрузка приходится на эту область. Именно для этих целей разработана суставная гимнастика, защищающая от крайней степени лечения – использования лекарств и хирургического вмешательства.

 

Содержание

1. Суставная гимнастика Норбекова
2. Суставная гимнастика доктора Бубновского
3. Суставная гимнастика Ольги Янчук
4. Суставная гимнастика Валентина Дикуля
5. Рекомендации к занятиям по методу Дикуля
6. Заключение
7. Суставная гимнастика видео

Суставная гимнастика Норбекова

Знаменитая методика, направленная на лечение суставов, первоначальной необходимо психологически настроится и приступить в кропотливой работе по восстановлению двигательных функций.

 

Методика направлена на лечение:

• проявлений артроза;
• наличие остеохондроза;
• признаков артрита.

 

Исходя из отзывов людей, прошедших курс лечения, данная методика приносит следующие улучшения:

• уменьшает болевые ощущения;
• значительной улучшается двигательная функция суставов;
• артериальное давление стабилизируется.

httpv://www.youtube.com/watch?v=ueP157AfXF4

 

Перед принятием решения применения данной гимнастике следует предварительно посетить таких врачей:

• ортопед;
• терапевт;
• артролог.

 

Перед началом самих занятий необходимо обязательно выполнить следующие действия:

• необходимо максимально расслабить все мышечные волокна в т. ч. и лицевые;
• успокоить все внутренние органы в т. ч. дыхание;
• желательно выполнить успокаивающие массажные движения ушей, путём их оттягивания в стороны.

В завершении выполняются комплексы упражнений для позвоночника, суставов на руках и ногах.

 

Суставная гимнастика доктора Бубновского

Болевые ощущения суставов «бичь» современности, также неприятности могут приносить разнообразные спазмы мышц и проявления невралгии. Большую пользу для снижения проявления этих явлений приносит система Бубновского, которая предусматривает:

• значительно увеличивается подвижность суставов;
• снижения вероятности ущемление межпозвоночного нерва и защита от стирания самих позвонков;
• кровообращение в тканях и мышечных волокнах улучшается;
• снижаются болевые ощущения в самой спине, а также суставах.

httpv://www.youtube.com/watch?v=gFdRWorjdbA

Данная система упражнений направлена на лечение гиподинамии и активацию дополнительных резервов жизнедеятельности организма. Бубновский придумал особый тренажёр – МТБ, основанный на кинезитерапии (лечение в процессе движения).

 

Различают 2 разновидности гимнастики:

• адаптивная – для тех, кто только начал заниматься;
• суставная – для более подготовленных после курса адаптивной.

Каждому больному составляется индивидуальный план действий под наблюдением опытного врача или его ассистентов.

 

Суставная гимнастика Ольги Янчук

Суть гимнастики состоит в выполнении комплекса разнообразных упражнений:

• йога;
• базовых знаний пилатеса;
• основ гимнастики;
• элементов стретчинга.

 

Специально подобранные упражнения в конце концов приводят к:

• улучшению функций позвоночника и подвижности суставов;
• укреплению крупных суставов;
• ликвидации солевых отложений;
• укрепление нервной системы;
• нормализация работы щитовидной железы;
• подтянутость мышц живота, спины и рук.

httpv://www.youtube.com/watch?v=XzrFQ8XbD_g

 

Рекомендации к тренировкам:

• тренировку необходимо осуществлять через 2 часа после приёма пищи;
• дыхание необходимо всегда держать в норме, ровным и спокойным;
• наберитесь терпения и настойчивости, если упражнения сразу не получаются;
• каждая тренировка должна быть не менее 20 минут для нормальной проработки всех мышечных групп;
• тренировки необходимо проводить ежедневно, минимум через день;
• рекомендовано тренировку начинать с шеи и заканчивать стопами, т. е. сверху – вниз.

 

Суставная гимнастика Валентина Дикуля

Популярность этого вида гимнастики обусловлена тем, что автор её разработал на собственном примере, когда травмировал позвоночник.

 

Часто её используют для лечения следующих болезней:

• при проявлениях сколиоза и остеохондроза;
• при признаках лордоза и кифоза;
• ДЦП и грыжа межпозвонковая.

Серьёзных результатов можно добиться только после месяцев упорных тренировок, быстроты после недели занятий не стоит ждать. Польза тренировки в том, что нагрузка осуществляется под минимальными весами, благодаря чему возвращается прежняя подвижность опорно-двигательной системы.

httpv://www.youtube.com/watch?v=NlvzYEzBlcM

 

Рекомендации к занятиям по методу Дикуля

 

При правильном и долговременном выполнении всех рекомендаций достигается следующее:

• организм наполняется энергией;
• усиливает обмен веществ;
• активируется кровообращение.

Помните, что нагрузки необходимо равномерно распределять на позвоночник, не допуская разнообразных перекосов в давлении на позвоночный столб.

Тренировки позволят избежать много различный терапий, сам Дикуль подчёркивает, что его методика вернула к жизни не одну тысячу людей, если её строго выполнять и не нарушать график необходимых процедур.

Если проходить лечение в специализированных центрах Дикуля, Вам будут предложены специально разработанные им тренажёры, которые ускорят восстановление двигательных функций.

 

Заключение

Вышеприведённые методики в основе которых лежит суставная гимнастика, испытали на себе многие пациенты с различными травмами спины и суставов. Главное настройте себя на кропотливый труд, если конечно есть желание стать снова нормально-функционирующим человеком.

Удачных тренировок и поскорее выкарабкаться после травм!

Суставная гимнастика видео

httpv://www.youtube.com/watch?v=U_5WbMJPwpI

Суставная гимнастика

Целью занятий по суставной гимнастике является улучшение подвижности и увеличение амплитуды движения суставов, растяжение мышц и связок, укрепление мышечного корсета тела, и, таким образом, улучшение общего физического здоровья занимающегося.

Также одной из основных задач является осознанная работа с собственным телом, умение слушать и слышать его. Через осознанность приходит умение управлять телом без напряжения и каких-либо негативных травмоопасных последствий.

Урок начинается с разогрева тела, где используются ротационные движения всех суставов тела,затем следует серия упражнений на раскрытие суставов, после чего переходим к растяжению мыщц и связок. В занятия также входят упражнения на статическую нагрузку и укрепление мышечного корсета. Большое внимание на уроке уделяется работе с позвоночником.

Данное занятие подходит людям с любым уровнем подготовки и будет полезным тем, кто хочет поддерживать тело в хорошей физической форме, а также тем, кто занимается любыми видами боевых искусств и хочет улучшить функциональные возможности своего тела.. Занятие имеет выраженный терапевтический эффект и является хорошей профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Возможный результат регулярных занятий

• Формирование правильной осанки;
• Избавление от болей в спине;
• Улучшение подвижности всех суставов тела;
• Улучшения состояния позвоночника;
• Отсутствие головных болей;
• Лучшая концентрация внимания;
• Улучшение кровоснабжения сердца, органов малого таза и нормализация артериального давления.

Вопрос вечной молодости занимает человечество ещё с более ранних времён, чем вопрос вечной жизни. И всё потому, что человек подсознательно понимает, что жизнь у него одна и с этим он ничего поделать не может, а вот красота, молодость и здоровье — это то, на то можно повлиять направленно и самостоятельно!

Молодость, это не возраст, это состояние души и тела человека развитого во всех отношениях. Ведь можно быть пожилым и мудрым, но при этом обладать железным здоровьем и задором, присущим молодым людям. И всё это возможно без волшебных таблеток и хирургии, достаточно просто следить за своим здоровьем и держать своё тело в тонусе. Ну а в этом вам конечно же поможет суставная гимнастика. Что это такое и с чем её едят…

Суставная гимнастика и её виды

Суставная гимнастика — то специальный комплекс плавных и достаточно медленных упражнений, направленный на разогрев всех мышц, связок и суставов в нашем теле.

Ею можно заниматься совершенно в любом возрасте, от трёх лет и до самой глубокой старости, ведь она нагружает наш организм ровно настолько, насколько он способен это выдержать. Достичь этого баланса между нагрузкой и простотой удаётся благодаря отказу от тяжёлых снарядов и тренажёров, вся гимнастика выполняется исключительно с собственным весом.

Конечно, для молодых и физически развитых людей такая гимнастика, это не более чем разминка перед силовой тренировкой, но будем смотреть правде в лицо: во-первых, она и не создана для того, чтобы качать мышцы, цель суставной гимнастики — поддерживать мышцы, связки, сухожилия и суставы в тонусе, не давая им дряхлеть и изнашиваться. Ну а во-вторых, отнюдь не каждый развит настолько, чтобы уделять несколько часов своего времени на работу с железом, да и интересно это далеко не каждому.

Иными словами, гимнастика, это золотая середина между серьёзным спортом и физической деградацией. Но и это ещё не всё, ведь прежде всего, используется она именно в оздоровительных, медицинских целях и для этого существует сразу несколько её видов:

1. Методика Бубновского — суставная гимнастика этого вида, как правило, рекомендуется всем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Её основная особенность в том, что она комбинирует в себе комплекс физических и дыхательных упражнений, что укрепляет не только мышечный и костный каркас организма, но и внутренние мышцы брюшной полости, защищающие львиную долю внутренних органов.
2. Метод Норбекова — гимнастика, направленная на восстановление и укрепление позвоночного столба и прилегающих к нему мышечных групп. Популярен благодаря тому, что упражнения этого метода позволяют увеличить рост практикующего данную суставную гимнастику в среднем на 3-4 сантиметры. Это происходит благодаря распрямлению позвоночника и уплотнению межпозвоночных дисков.
3. Китайская методика — имеющая множество узконаправленных разновидностей, таких как «цигун» или «железная рубашка». Так или иначе, все они направлены на общее оздоровление организма, омоложение и укрепление внутренних мышечных групп. Благодаря своеобразному «внутреннему массажу», которым отличаются все китайские методики суставной гимнастики, включающие в себя дыхательные комплексы, удаётся достичь великолепного результата в плане оздоровления даже самого болезненного и запущенного организма.

Польза суставной гимнастики

Уже через две-три недели, начав практиковать данную гимнастику для взрослых, вы почувствуете:

• Улучшение осанки. За счёт укрепления мышц спины и выравнивания позвоночника удаётся добиться потрясающих результатов, за счёт чего вы будете выглядеть выше, ваши плечи расправятся и грудная клетка, избавившись от давления, также увеличится в объёме.
• Улучшение кровообращения и обмена веществ. Благодаря увеличению мышечной активности вы стимулируете свой организм эффективнее обеспечивать кровью мышцы и органы.
• Эффект омоложения. Так как кровь начинает циркулировать активнее, осанка выравнивается, мышцы увеличиваются в размерах (пусть незначительно), а внутренние органы лучше обеспечиваются кислородом и питательными веществами, человек, практикующий суставную гимнастику, выглядит моложе как минимум на десять лет.

И ведь это лишь общие эффекты, которые суставная оздоровительная гимнастика подарит вам. Тренируйтесь, и будьте вечно молодыми и здоровыми.

Суставная гимнастика — именно то, что поможет всем, поддерживать свой жизненный тонус в должном состоянии. Это оздоровительные занятия, которые направлены на укрепление и восстановление связок и всего суставного аппарата через работу с сухожилиями и мышцами, окружающими каждый сустав. В основе такая процедура способствует восприятию тела как целостной, одушевленной системы, части которой работают взаимосвязано.

Показания

Занятия с суставами применяются для лечения всевозможных недугов костной и мышечной системы, а также для их восстановления. Применяются такие упражнения после перенесенных операций на тазобедренном суставе. Они позволяют ускорять кровоток и обменные процессы, растягивая мышцы и улучшая подвижность суставов. Используется суставная гимнастика и в виде профилактического лечения от ревматизма, остеохондроза, артритов и артрозов. Применяется такая зарядка даже для совсем маленьких детишек. Регулярно занимаясь суставной гимнастикой можно:

• укрепить мышцы, избавиться от излишнего веса;
• сделать тело гибким и выносливым;
• освободить организм от солевых отложений;
• укрепить нервную систему и нормализовать функционирование щитовидной железы;
• омолодить организм.

Противопоказания

Однако, несмотря на многочисленные положительные достоинства этой процедуры, она имеет свои противопоказания. К ним, прежде всего, относятся онкологические заболевания и острые инфекционные заражения. Воспрещается выполняться суставную гимнастику при тяжелых пороках сердца, острых нарушениях кровообращения, эпилепсиях, а также мочекаменной болезни. Ею можно заниматься только после консультации врача.

Для записи на занятия, заполните форму ниже, выбрав направление «Суставная гимнастика»

Запись в секцию

Выберите филиал

г. Железнодорожный, ул. Главная, д. 2Аг. Москва, ул. Городецкая, д. 8Аг. Балашиха, мкр. Кучино, Почтовый пер, д.9В

Выберите направление:

Фамилия:

Телефон:

Дата рождения

Нажимая кнопку «Записаться», вы соглашаетесь с политикой конфеденциальности клуба.

Суставная гимнастика в Железнодорожном (Балашихе)
Гимнастика для взрослых в Железнодорожном (Балашихе)
Оздоровительная гимнастика Железнодорожном (Балашихе)

 

Телефон для справок:
8 (909) 956-11-00, 8 (903) 713-46-65

г. Железнодорожный (Балашиха), Главная 2А, 5-й этаж, Танцбург

НЙ Объединенная гимнастика анны Бубновского

Арака ны антонтанисанны докотера, диа сайка ны олон-дрехетра манеран-таны диа иххаранны соритр’аретинны рафи-питондранк-тена (мышечно-мышечные). Ny артрит sy ny артроз dia mahazatra indrindra.

Маро ны энтони махатонга изаны: ваним-потоана, эзака ара-батана на, мифанохитра аминизани, ни гиподинамия.

Мандритра изаны фотоана изаны, Цы саротра ны мисорока ны фампандросоана ны физотры ны аретина эо аминьны рафи-питатитра. Mba hanaovana izany, dia mila ora iray monja amin’ny ora manokana isan’andro ianao, ary io ora io dia hividy amin’ny гимнастика.

Индриндра индриндра ны рафитра махомби аминьны гимнастика суставная арака ны Бубновского. Inona avy ireo fampiharana ireo, ahoana no fomba hanaovana azy ireo, ary inona no tena mahomby indrindra?

Хатраминный фанорицоритана н бокинний гимнастики Бубновский диа михоатра ны амполоны тапитриса долара, диа маноме ны фампихарана махомбы индриндра аминьирэо комплемананьио манампахайзана манокана ио исика.

Ho fampitaovana, tokony handefa ny fampiharana rehetra amin’ny sehatra maro ianao:

• Fanatanjahan-tena ho an’ny tonon-taolana.

• Fanatanjahan-tena ho an’ny tadin’ny lohalika.

• Гимнастика и гимнастика.

• Fanatanjahan-tena ho an’ny kitrokely.

Ню фампиасана цотра индриндра аминьны гимнастика Бубновского

Ирео фитаована фампихарана ирео диа цара индриндра хо анны олоны миджалы нохо ны аретина меты аминьны аретин’андриам-пахалемана эо аминьны сехатры нй ати-траныха fampiharana sasany), ary koa mba hisorohana ny aretina.

    Комплекс №1

Иты тоерам-питсабоана иты диа нотакиана ны олана аминьны фансона хипока.

1) Мандаинга аминный тоеранний «склонный». Ны тонготра диа токоны ахицы, ны сандры «аминьны тадины», мифаницы аминьны ватана. Rehefa mifoka ianao dia atsangano kely ny tongotrao iray. Ны зоро митонгилана диа токоны цы михоатра нью 12-15 град. Tazomy mandritra ny 25-40 segondra ny rantsambatana (arakaraka ny toetry ny fahasalamana sy ny fahasalamana amin’izao fotoana izao).

2) Toerana toy ny tamin’ny fampiharana teo aloha. Манампия динамика вицивицы. Ankehitriny dia mila manao fanazaran-tena 1 ianao, fa tsy tokony hihazona ny toeran’ny rantsambatana, fa mila manova ny tongotrao isaky ny segondra vitsy, mampiakatra azy ireo ary mampidina azy.

3) Митовы ны паозы фаномбохана. Atsangano hatramin’ny 20 градусов ambonin’ny tany ny tongotra roa. Tazomy mandritra ny segondra vitsy eo ho eo ny rantsam-batana, ary aparitaho amin’ny sisiny ary alao moramora. Зава-дехибе ны цы фанаована хецика тампока.

4) Mandria amin’ny tany, apetraho «eo anilanao». Aondriho ny tongotrao (eo amin’ny lohalika), ny tongotra iray hafa dia mahitsy. Атсангано 50 градусов хиала нью городон-тонготрао. Tazomy mandritra ny segondra maromaro ity rantsambatana io. Aondriho moramora ny tongotrao avy eo ary miverina amin’ny teboka fanombohana. Manaova fanatanjahan-tena mitovy amin’ny tongotra mifanohitra.

5) Makà toerana hipetrahana eo amin’ny tany. Ахитси нью тонготрао. Амин’ны видинны «ирай», миондрика аминьны тонготра, манандрана манатратра нью рансантанана ары райсо аминьны тананао изи ирео. Tazomy mandritra ny iray na roa minitra ity toerana ity, miverina amin’ny toerana voalohany

Rehefa manao fanatanjahan-tena toy izany dia zava-dehibe ny mitazona ny fihetsiketsehana ho mendri-panafana sy tsy hikiracirana, mba tsy hikorontana ny fiafaran’aretina. Мба ханаморана ны зава-бита, диа джерео ны сариньны гимнастика Бубновского. Mampiseho ireo mari-pamantarana fanombohana ny fanatanterahana ny gymnastika izy io:

Ny fampiharana tsirairay dia atao 7-12 fotoana.

Инона но фампихарана хатао?

• бисикилета.

• Приседания.

• Мандехандеха лавитра.

• Фихозогозона мафы аминны тонготра эо аминьны валахана.

Инона ави ирео цы фитовиана аминьны фампихарана нью лахарана 1 саротра

Ци нью олон-дрехетра но афака манао изаны. Misy ny fanoherana tanteraka:

• Диплома ГБ (гипертония) II.

• лалан-дра.

• Олана аминный фо.

• Гипертермия.

• Фанаренана аорианский фандидиана.

• Ны фиандоханний цингерим-болана.

• Грыжи воахидные и ан-кибоньи кибоны.

• Тантаранский фивонтосанный вехивавы вао хайнгана.

Комплекс Фампихарана №2

Азо ампиасаина аминьны фампивоарана сы фанатсарана ны херинны лохалика.

1) Mandry eo amin’ny vavoninao. Atsangano ny tongotrao ankavia 10-20 см авы аминный городона. Tazomy io toerana io. Атаовы той изаны коа ны тонготра хаванана.

2) Митовы ны паозы фаномбохана. Aforeto ny lohalika roa. Amin’ny isan’ny «iray» atsangano ny tongotra iray avo araka izay azo atao dia tazomy mandritra ny 10 segondra, amin’ny isa «roa» dia ampidino ny rantsambatana ary miverina amin’ny toerany voalohany. Manaova fanatanjahan-tena amin’ny tongotra hafa.

3) Мипетрага аминный сеза. Makà fihetsika milamina amin’ny lohalika miondrika. Арараотин’ний «фотоана», ацофохи амин’ны лохалика нью тонготра ари атсангано кели. Mihantona mandritra ny 15 segondra. Аверено амин’ни тонготра хафа илай фанатанджахан-тена.

4) Mijoro ny toerana fanombohana. Мила мянкина аминьны сеза (ламозина) ны танана. Amin’ny vidin’ny «fotoana», misondrotra moramora ny rantsan-tongotrao, mijanona amin’ity toerana ity mandritra ny 10 segondra. Amin’ny isa roa, midina eo amin’ny voditongotrao. Манохиза в-5-7.

5) Митовы ны тоерана. Mialà amin’ny voditongotrao, miarova mandritra ny 10 segondra. Миверена миверина аминь тонготрао.

6) Митовый ны ту-джаватра. Mijoroa amin’ny ranjon’ny tongotra iray, ahinjiro araka izay azo atao. Миходина манкаминный тонготра ирай хафа.

7) Ahosory amin’ny lohanao mandritra ny 2-5 minitra ny lohalinao. Manampy ny lohalika hiala sasatra ity fanorana ity.

Ны фаназаран-тена диа цы токоны хо тантерахина аминьны динган-дривотра миваингана эо аминьны лохалика. Тена зава-царотра изаны. Afaka manao гимнастика ianao mandritra ny famotsorana na ho toy ny fepetra fisorohana.

Комплекс №3

Натаомба хампелатра ны ципика миверина.

Ny hazondamosin’ny lomano

1) Maka toerana mandainga. Amin’ny isa «iray» dia atsangano araka izay tratra ny tongotra roa, mahatsapa ny fihenjanana ao amin’ny faritry ny поясничный отдел. Тазомы ио рансамбатана ио.

2) Митовый ны ту-джаватра. Aforeto ny tongotrao, potsero hatrany amin’ny vavoninao. Mijanona amin’ny toerana vaovao.

Отделы грудного отдела

1) Митсангана махицы. Amin’ny isan’ny «iray», atsangano maranitra ny sorokao araka izay azo atao. Amin’ny isa roa, ampidino ny sorokao.

2) Mandry eo amin’ny vavoninao. Atsangano araka izay tratra ny lamosinao, maniry, toy ny hoe, handinika izay eo aloha. Аверено в-8-12.

Фаритра миафина

1) Митсангана махицы. Mihodina miadana сы milamina ny lohanao miankavanana. Ави эо avadiho miankavia ny lohanao. Tsy mila manandrana mamily ny hatoka araka izay tratra, ilaina ny malama.

2) Atodiho moramora ny lohanao, apetaho amin’ny tratranao ny saokanao. Mijoroa amin’ity toerana ity mandritra ny 1-2 minitra, avy eo miverina amin’ny toerana voalohany.

Ireo fampiharana ireo dia azo atao mba hanatontosana ny fotoam-pahoriana.

Комплекс №4

Воапорофо фа ны фисорохана сы ны фицабоана ны аретин-кодитра. Ny fanatanjahan-tena dia azo tanterahina na mandritra ny vanin-taona mampihorohoro, ary toy ny fepetra fisorohana.

1) Mandria, maka ny toerana «ao ambadika». Аондрихо нью лохалинао. Amin’ny isan’ny «iray» dia apetaho amin’ny rantsan-tongotrao ny tongotrao iray ary ahinjiro araka izay azo atao ny fehin-kitrokely. Amin’ny isa roa, ampidino ny rantsambatana, mijoroa amin’ny voditongotra. Avereno atao amin’ny tongotra hafa.

2) Мака тоерана мандаинга. Mitarina mandroso ny tongotra, mipetaka manaraka ny vatana ny sandry. Tetezo mafy hanatona anao ny rantsantongon’ny tongotra roa, mitazà toerana mitovy amin’izany, avy eo miala sasatra ny kitrokely. Аверено ин-8-12, аракарака нью заватра цапанао.

3) Мипетрага аминьны сеза амбани. Apetraho amin’ny tany ny tongotrao. Мака тахака нью мандеха.

4) Mandry eo an-damosinao. Miondrika ary atsangano kely ny tongotrao. Manomboha mihetsika amin’ny boriborinao. Fomba iray aloha, avy eo ny iray hafa. Аверено в-8-12.

5) Манаова хецика миендрика мпанкафы аминьны ранцан-тонготрао, апаритахо арака изай азо атао аминьны сисины. Меты царя ны тоерана.

Zava-dehibe ny fihetsika rehetra, ny fampiharana dia atao amim-pitandremana, tsy misy fanasitranana, raha tsy izany dia mety hitera-doza ny fipoahana.

Ireo komplexa efatra voafaritra dia heverina ho fihetsika malefaka, saingy tsy mampihena ny fahombiazany izany.

Ны фампихарана махомби индриндра аминный гимнастика Бубновского

Ireo fampiharana ireo dia azo atao mandritra ny famotsorana na amin’ny fepetra fisorohana. Цы воатеры хо б зотом-по аминьны физотры ны аретина изы ио.

Комплекс №1

Для тазобедренных суставов. Ny fampiharana rehetra dia tanterahina amin’ny toerana «лежа на спине».

1) Rehefa misento ianao dia atsangano araka izay tratra ny tongotrao. Amin’ny fofonaina, avereno amin’ny toerany mahazatra ny tongotra. Манова тонготра.

2) Tsoahy mankany amin’ny tratranao ny tongotrao nefa tsy ampiasao ny tananao. Михазаказака в-10-12.

3) Манаова фанатанджахан-тена амин’ны кибо амин’ны тонгоны миондрика. Ny rantsana ambany dia tokony hohamafisina mafy amin’ny tany. Afatory amin’ny felatananao ny lohalinao.

    Комплекс №2

Фанатанджахана хо анны лохалика.

1) Тоерана — мандри эо ан-дамосинао. Митарина манкани алоха нью тонготра, миламина нью ватана. Atsangano moramora ny tongotrao ary aondriho eo amin’ny lohalika, avy eo sintomy hanatona anao ny lohalika. Mahatsapa ny fihenjanana eo amin’ny fiaraha-miasa, ary avereno miadana tsikely amin’ny toerany voalohany koa ny tongotra.

2) Митовый ны ту-джаватра. Аондрихо нью лохалинао. Atsofohy amin’ny tany ny tongotrao, manandrama manakatra ny vodin-tongotrao amin’ny voditongotrao. Raha tsy vitanao izany amin’ny herin’ny tongotra dia ampio ny tananao.

3) Манаова фанатанджахан-тена митовы, фа маниндры нью омбелахин-тонгоны аминьны воды, авелао ны тонготра эо аминьио тоерана ио мандритра ны сегондра вицы. Ny fanazaran-tena 2 sy 3 dia tanterahina isaky ny tongotra in-5-7.

4) Тоерана — мандри эо ан-дамосинао. Ахицы ны тонготрао, ахицы ео аминьны лохалика, атсангано 15 см ави аминьны таны. Атомбохи ны фикоророхана аминьны тонготрао, диа манаова той изаны аминьны тонготра хафа.

5) Тоерана мандаинга. Aforeto amin’ny lohalika ny tongotrao, atosiho handroso. Манаова хецика поворачивает амин’ни сисинао амин’ни тонготрао. Avereno amin’ny toerany mahazatra ny tongotra ary avereno miverina ny tongotra.

6) Митовы ны тоерана. Афорето ны лохалинао, афорето ны сандринао, синтомы нь ранцан-тонготра аминьны сорока.

7) Мандрия. Атаовы махицы арака изай азо атао ны тонготрао, ары аондрихо 10-15 см изы диа тохизо. Ajanony rehefa misy tsy mahazo aina.

8) Манаова фанатанджахан-тена. Amin’ity tranga ity, ny tanana dia tokony ho eo amin’ny hidim-baravarana ary entina any ambadiky ny loha, ny tongotra dia tokony hiondrika amin’ny lohalika. Isaky ny manandratra ny vatana amin’ny kiho ianao dia kitiho ny lohalika mifanohitra amin’izany.

9) Манаова дака митсангана аминьны тоерана «мандаинга».

Фанатанджахан-тэна авы аминьны «кибо»

1) Миверина махицы, сандры эо алоханао. Atsangano ny tongotrao ary manomboa manao ilay fanazaran-hety mahazatra.

2) Райсо ны паоситры ны «кинтана», аминьны исан’ны «ирай» атсангано ны тонготрао, аминьны иса «роа» миверина аминьны тоерана воалоханы.

3) Manaova fananganana tongotra 10.

Fanatanjahantena avy amin’ny toerana «mandohalika»

1) Atsangano indray ny lohalika iray, ezaho atsangano araka izay tratra ny tongna. Ny tongotra hafa dia tokony hipetraka amin’ny lohalika.

2) Манаова фанатаньяхан-тена митовый, фа аминьны тонготра хафа диа мила манандрана «мисинтона» ны тонготра накарина ианао, ары маморона «противовеса» хо азы.

3) синтомы амин’ны тратранао й лохалинао, манандрана манатратра.

Ny fihetsiketsehana rehetra dia tsy miova, tsy mahasalama.

Ny fanatanjahan-tena toy izany dia afaka manatsara ny fihinanana ny lohalika ary hanafoanana ny fihenjanana.

    Комплекс №3

Хо анны хазавана.

1) Тоерана — аминный тонготра эфатра. Mialà sasatra araka izay azo atao ny hozatra rehetra amin’ny vatana.

2) Ави аминьио тоерана ио иханы, аондрихо арака изай азо атао ны ламосинао, раха эсори изы. Miverina amin’ny toerany tany am-boalohany.

3) Мандехана аминьны тонготра эфатра. Araraotina araka izay azo atao ny «fotoana» arosa araka ny tokony ho izy ny vatanao mandroso tsara ny lamosinao

4) Mandry eo amin’ny vavoninao. Ahinjiro ny sandrinao sy ny tongotrao. Аминны видинны «ирай» диа атсангано ны сандры сы ны тонготра ари ны ватана, манангана «мителина». Amin’ny fanisana roa, miverena amin’ny toerana voalohany.

5) Миджороа эо аморонны бирикы (ны цара индриндра диа эо аминьны тохатра тохатра). Afatory ny voditongotrao. Mitsangàna amin’ny rantsan-tongotrao mandritra ny 2-5 minitra (atao hatramin’ny in-jato ny fanatanjahan-tena).

6) Mipetraha eo an-damosinao, atsangano ny vodiny ary ampidino ambany. Natao nandritra ny fifohana rivotra. Атаовы в-18-25.

Мба ханамафисана ны кофеи мампиарака ны комплекс 4 ави аминьны цингерина мора. Ny fahasamihafana dia ny famonoana azy ireo imbetsaka.

Иты лахацары манарака ити диа атолотра мба хахатакарана бебе кокоа ны текнолойя аминьны фанататантерахана ны фампиасана ны гимнастика миарака аминьи Бубновский:

 

Анкоатр’ирео ефа диасехо фампиратиана Бубновский.

Ныя гимнастика миарака аминьи Бубновски: ахоана но фомба ханаована азы ио

• Токоны харахианао цара ны фофононаинао. Amin’ity fomba ity dia azonao atao ny mamaritra hoe inona ny hamafin’ny fampihetseham-batana tsara indrindra. Ny fifohana rivotra dia tsy tokony ho haingana.

• Токоны хитомбо цикеликели й хамафинны фанатанджахан-тена. Aza tonga dia manomboka manao fanazaran-tena rehetra ny isan’ny be indrindra.

• Ny fampihetseham-batana tsirairay dia asaina atao mandritra ny 5-25 fotoana, arakaraka ny fahasalamanao sy ny fahaizanao manokana.

• Мила манао фанатанджахан-тена цы тапака ианао.

• Ны фаназаран-тена рехетра диа токоны хатао аминьны тое-цаина цара, аминьны тое-цаина цара.

• Ara-dalàna raha sendra fanintona aorian’ny fampihetseham-batana ianao. Ny trangan-javatra toy izany dia mihelina ary tsy mila fampiatoana ny fampianarana.

• Нй цара индриндра диа нью манао фаназаран-тена эо амбани фанараха-масон’ний манампахайзана манокана.

Новая гимнастика ао Бубновский диа меты хо тэна махомбы. Раха цы мисы хецика ара-батана той изаны, диа цы азо атао коа ны фисорохана ны аретина аминьны рафи-питатитра.

https://www.youtube.com/watch?v=mwRL5hnuxE4

loharano

Tianao ve ilay lahatsoratra? Aza adino ny hizara izany amin’ny namanao — ho feno fankasitrahana izy ireo!

АНТИСТРЕСС — взгляд восточной медицины

Хронический стресс постепенно отнимает энергию и здоровье, снижает иммунитет.

Вред, наносимый стрессом, заключается не в самих стрессовых ситуациях, а в том, как мы реагируем на нервное напряжение.

С помощью правильных инструментов мы превращаем стресс в положительную энергию и становимся сильнее и мудрее.

На физическом уровне укрепляются кости, на психоэмоциональном развивается разум.

 

 

Простые и универсальные рекомендации восточной медицины при стрессе:

Дыхание

Глубоко вдохните сердцем (примите ситуацию такой, какая она есть) и выдохните (представьте, что мы выдыхаем стресс) .

Сердце сохраняет эмоции и больше всего страдает от стресса.

При стрессе также возникает дисбаланс энергетических потоков, выражающийся в напряжении плеч и шеи, ощущении жара в области лица.

Глубокое дыхание гармонизирует поток энергии и «снижает энергию» в почках.

Почки являются энергетическим центром организма. Капсулы Фиторелакс как «тоник для сердца» помогают «разгрузить сердце от эмоций».

Зарядное устройство

Выделяет гормоны радости эндорфины. Цигун, йога, суставная гимнастика Норбекова, упражнения Бубновского – выбирайте на свой вкус.
 

Время для себя

Напишите список вещей, которые вам нравятся, и делайте не менее 3 пунктов в день.
 

Сон

Для глубокого сна ложитесь спать до 23:00.

С 23:00 до 01:00 согласно восточной медицине печень и желчный пузырь находятся в активной фазе, они отвечают за многие функции, в том числе за творческое мышление и концентрацию внимания.

Ложась спать до 23:00, на следующий день вы будете полны сил, сможете придумывать гениальные идеи и лучше концентрироваться.

 

Помощники растений при стрессе:

ФИТОРЕЛАКС – древняя формула для поддержания эмоционального центра человека – сердца, название рецепта в переводе с иероглифов означает «тоник для сердца».

По опыту покупателей, «стрессовые ситуации не исчезают, но меняется отношение к ним и все проблемы решаются спокойно».

Без эффекта торможения и привыкания.

В составе 13 растений действуют комплексно, усиливая друг друга:

• способствует быстрому сну и легко пробудить
• поддерживает это сердце, помогает восстановить функциональные расстройства световых. шалфей, дягиль, пория грибная, офиопогон, аспарагус, ремания, норичник, сенега, жожоба, туя, ширококолокольчик, лимонник.

  Клинические испытания: Фиторелакс прошел клинические испытания в Украине на больных тиреотоксикозом с поражением нервной системы. Результаты испытаний показали, что Фиторелакс нормализует функции вегетативной нервной системы, успокаивает и нормализует сон.

  SEVONE — успокаивающий травяной чай с лотосом.

  Помогает быстро заснуть, долго спать и легко просыпаться.

  Состав: бутонов лотоса, трава пассифлоры, листья эритрина, листья шелковицы, корни солодки.

  FITOLINCHI — антидепрессант.