Сушка тіла: СУШКА ТЕЛА — упражнения и питание для девушек и мужчин

Posted on by admin

СУШКА ТЕЛА — упражнения и питание для девушек и мужчин

  • Наталья Авдеева

  • 01.04.2020
  • Спорт
  • ПРОЧИТАТЬ ПОЗЖЕ

Проводили дни и ночи в зале, вроде бы как и потеряли лишние кило и объемы, но тело все равно не радует рельефами? Поможет сушка, не та, которая бублики или в узвар, а та, которую используют профессиональные спортсмены перед соревнованиями.

Итак, поехали делать идеальное тело, которым можно гордиться:

  • Для чего нужна сушка.
  • Диета при сушке.
  • Программа тренировок на сушке.
  • Особенности сушки тела у девушек.
Рельефные мышцы и идеальное тело, сушка поможет достигнуть этого в кратчайшие сроки

Для чего нужна сушка

Сушка тела ― это комплекс из специальной программы питания и физических упражнений, направленный на максимальное уменьшение жировой прослойки и развитие рельефа тела. Сушка ― профессиональный термин бодибилдеров, она является неотъемлемым атрибутом подготовки к выступлениям. Но с современными трендами на здоровый образ жизни эта процедура перешла в «массы» и стала применяться спортсменами-любителями и всеми, кто стремится к красивому привлекательному телу.

Важно понимать, что сушка нужна именно не для похудения, хотя она и снижает массу тела. Сушка необходима для подчеркивания уже существующего рельефа мышц. Т.е. она категорически не подойдет для похудения начинающим. Если перед вами стоит задача существенно сбросить вес, воспользуйтесь другими альтернативными вариантами здоровой коррекции фигуры. В разделе нашего блога вы сможете подобрать много альтернативных вариантов здорового похудения.

Проводить сушку лучше под руководством опытного тренера или диетолога

Результатом сушки является снижение уровня подкожного жира. Определить его уровень можно при помощи специальных калькуляторов, которые можно найти в онлайне. Для более точных результатов воспользуйтесь услугами профессионального диетолога, который измерит уровень жира в организме при помощи профессиональных весов или биоимпеданса. Для мужчин минимально допустимый уровень ― 3%, для женщин ― 12%. При этих показателях тело выглядит максимально подтянутым, жилистым и рельефным.

Диета при сушке

Меню для сушки тела разрабатывается с целью насыщать организм белками, но минимизировать простые углеводы и жиры и заставить организм расстаться с лишними запасами. 

Рацион при сушке полностью исключает:

  • Алкоголь.
  • Жареную еду.
  • Копчености.
  • Продукты, содержащие белую муку.
  • Продукты, содержащие сахар.
  • Картофель.
  • Бананы.
Питание на сушке может быть вкусным и разнообразным

Питание во время сушки основывается на полезных для мышц продуктах:

  • Нежирные сорта мяса: курятина, индюшатина, крольчатина, говядина. В идеале надо кушать только отварное мясо. Но запеченное не под запретом.
  • Рыба (хек, судак, морской окунь, форель, лосось) и морепродукты подойдут в отварном, запеченом или тушеном виде.
  • Яичные белки, именно белки без желтков.
  • Кисломолочные продукты: творог, кефир, сыворотка с низким процентом жирности.
  • Каши: гречка, перловка, овсянка, дикий рис. Именно их очень желательно употреблять на завтрак.
  • Бобовые: горох, фасоль, чечевица, спаржа.
  • Овощи: капуста, огурцы, помидоры, болгарский перец, любая листовая зелень.
  • Фрукты: яблоки, киви, лимон, грейпфрут. Любой из этих фруктов можно в количестве не более 1 штуки в день.

Важно не кушать даже самую полезную еду за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после. Так вы будете тратить энергию именно из жировых запасов.

Программа тренировок для сушки тела

Отказываться от упражнений на сушку нельзя категорически. Физиологически мышцы распадаются проще, чем жир. Поэтому правильная тренировка просто необходима, чтобы не растерять наработанное в спортзале.

На этапе сушки тела приоритет упражнений смещается в сторону выносливости. А значит не надо убиваться большими весами, компенсируя это большим количеством повторений. В идеале каждое упражнение необходимо повторять 15-20 раз в одном подходе до ощущения жжения в мышцах.

Делайте упор на базовые упражнения: приседы, жимы, разведения рук в разных положениях. Такие нагрузки задействуют наибольшее количество мышц и значительно увеличивают кровообращение в них. А еще эти упражнения можно делать и в домашних условиях при наличии минимального количества инвентаря. Например, вам понадобятся: гантели, утяжелители, фитнес-резинки. Все эти товары можно купить на Покупоне по супер цене с кэшбэком.

Пример программы тренировок в спортзале на сушку можно посмотреть здесь:

Другой вариант тренировки:

Понедельник/четверг сушка рук:

  • Разминка ― суставная гимнастика или кардио на орбитреке 15-20 минут.
  • Жим штанги лежа.
  • Отжимания на брусьях.
  • Сведение рук (кроссоверы) на верхних блоках.
  • Жим вниз на верхних блоках.
  • Тяга горизонтального блока к поясу.
  • Вертикальная тяга к груди.
  • Тяга штанги из-за головы лежа.
  • Сгибание-разгибание рук на бицепс с гантелей стоя.

Вторник/пятница сушка ног:

  • Разминка ― суставная гимнастика или кардио на орбитреке 15-20 минут.
  • Жим ногами в тренажере.
  • Разгибание ног в тренажере.
  • Становая тяга.
  • Сгибание ног в тренажере.
  • Подъем нижнего блока.
  • Махи гантелями вверх.
  • Махи гантелями в наклоне.
  • Скручивания.
  • Подъем ног на турнике.

Все эти упражнения выполняются в 3 и больше подходов от 15 раз за подход. Это не быстрая силовая тренировка, а значит занимайтесь вдумчиво и обязательно следите за техникой выполнения упражнений. 

А еще лучше ― обратитесь к профессиональному тренеру, который разработает для вас индивидуальную программу тренировок. Тут можно найти лучшие предложения спортклубов вашего города с приятной скидкой или сразу озадачиться поиском персонального тренера.

Кроме работы в зале вы можете подключить кардио ― пробежки, орбитрек, велосипед или велотренажер. Подобные нагрузки позволят быстрее расходовать запасы жира в организме.

Бег поможет терять вес быстрее

Особенности сушки тела у девушек

В женском организме слой жира распределен неравномерно, жировая прослойка намного более выражена в области бедер, низа живота и в груди. Поэтому главная особенность сушки для девушек ― большая аэробная нагрузка на организм, что позволит равномерно прокачать тело. Женщинам в период сушки ни в коем случае нельзя отказываться от кардио-нагрузок, а вот потребление углеводов в сравнении с мужской диетой придется ограничить на 15-20%.

Для достижения лучшего эффекта на сушке девушкам рекомендуется разбить приемы пищи на 6 раз. При этом все углеводы перенести в первую половину дня, на вечер оставив белки и клетчатку.

При этом старайтесь следить за уровнем глюкозы в организме, потому что процесс сушки может негативно сказаться на вашем теле и внутренних органах, и привести к гормональному сбою. В процессе сушки женщинам рекомендуется дополнительно принимать витамины, в том числе содержащие Омегу3.

Работайте над собой и достигайте результатов!

Ваше тело ― всегда результат вашего труда. Надеемся, что с нашими рекомендациями, работа над собой принесет вам лучшие результаты с меньшими усилиями. Делитесь своими секретами идеального тела!

Наталья Авдеева

Пишу тексты, смотрю на мир сквозь объектив и ищу впечатления. С 2018 года я стала частью креативной команды «Покупон» на должности копирайтера. Мои статьи ㅡ продолжение моих интересов и увлечений. От путешествий до рукоделия, я стараюсь не только максимально углубиться в тему, но и делиться личными наработками. Мое свободное время я посвящаю активному отдыху на природе, детям, занятиям танцами, чтению научной и художественной литературы.

Сушка тіла: Як правильно харчуватися дівчатам під час сушіння • Фітнес Україна

Сушка тіла – процес, в ході якого зусилля спрямовані на зниження відсотка жиру. Спочатку сушилися професійні атлети і бодібілдери – вони робили це перед змаганнями і виключно під наглядом лікарів, щоб максимально знизити шкоду. Зараз же поняття перейшло в широке коло людей, оскільки ідею спалювання підшкірного жиру переслідують багато. Звичайно, це не ті серйозні професійні навантаження, але ряд обмежень залишається: в основному це стосується харчування.

Низьковуглеводна дієта допоможе тим дівчатам, які вже почали худнути, але залишилися задоволені першими результатами. Як було сказано, сушка – це спалювання жиру, в той час як звичайне схуднення відбувається за рахунок втрати і жиру і м’язів.

Таким чином, сушка тіла підходить саме для того, щоб підкреслити існуючий м’язовий рельєф.

Важливо, що абсолютно протипоказано сушитися вагітним, годуючим, а так само при наявності захворювань ШЛУНКОВО-кишкового тракту, серцево-судинної системи та цукрового діабету.

Загальні особливості харчування

Програма сушіння тіла для дівчат складається з тренувань і харчування. Принципи занять ми вже розглянули в спеціальній статті, тому сконцентруємося на дієті:

  1. Необхідно сильно урізати кількість вступників калорій: в добу можна споживати 15-17 ккал на 1 кг своєї ваги, але більша частина цих калорій має припадати на білки.
  2. Не можна відмовлятися від жирів. Жіночий організм чутливий до змін біохімічного складу крові, тому повністю виключати жири під час сушіння для схуднення дівчатам не варто – це пов’язано з особливостями організму. Без докорів сумління можна дозволити собі 1-2 ложки оливкової олії для заправки салату.
  3. Потрібно рясно пити. Дуже важливий пункт – вода: варто пити не менше 1,5 літра на добу, щоб уникнути зневоднення. Також це допомагає підтримувати високу швидкість обміну речовин (цій меті служать і тренування з додатковою вагою).
  4. Доведеться часто їсти. Від дієти залежить 90% результату сушіння, а дробове харчування при цьому розганяє метаболізм: сенс в тому, що треба харчуватися регулярно (не менше п’яти разів на день, але маленькими порціями.
Які продукти можна їсти

Меню на сушіння тіла для жінок досить суворе. З раціону виключають велику кількість продуктів: солодощі і кондитерські вироби, напівфабрикати, смажені страви, газовані напої та інші солодкі напої, соуси. Іноді виникає питання: а що взагалі можна їсти? Професіонали рекомендують скласти меню з таких продуктів:

М’ясо. Класика для сушіння – відварна куряча грудка, але також підійдуть індичка, телятина, кролик. М’ясо не повинно бути жирним.

Риба і морепродукти. Можна тушкувати, запікати, готувати на пару і навіть смажити, але без масла. Такий білок легко засвоюється, а ще риба містить незамінні омега-3 кислоти. Головне – уникати консервів, тому що в них міститься сіль, затримує воду.

Фрукти. На них налягати не варто, однієї невеликої порції в день буде достатньо.

Овочі (крім картоплі). Зелені взагалі можна їсти в необмеженій кількості – їх калорійність прагне до нуля. Особливо в пошані кабачки, цукіні, цвітна капуста, селера і шпинат.

Молочні продукти. Варто віддавати перевагу знежиреним варіантами: кефіру і молока з жирністю менше 1%, сиру – менше 5%.

Тофу. Ідеальний сир для сушіння: багато білка, кальцію і амінокислот, мало вуглеводів.

Грюйер. Ще один сир, відрізняється дуже низьким вмістом вуглеводів. До речі, відмінно плавиться.

Гриби. Ситні і низьковуглеводні: всього 2 грами на 100 грам.

Яйця. Містять величезну кількість антиоксидантів і корисних речовин. Чверть калорійності яйця припадає на протеїни. Іноді можна вживати тільки білки, щоб уникнути надлишку жиру – у добу рекомендують їсти не більше двох жовтків.

Макарони з цільнозерновий борошна і крупи (бурий рис, гречка). Володіють низьким глікемічним індексом, швидко і надовго насичують. Правильні макарони повинні варитися від 8 до 12 хвилин.

Бобові: горох, нут, сочевиця, квасоля. Славляться великим вмістом рослинного білка і добре поєднуються з тваринами продуктами, наприклад, курятиною або яловичиною.

Горіхи. Споживаються в дуже малій кількості з-за жирності, але містять необхідні Омега-6 кислот.

Звичайно, під час сушіння доведеться відмовитися від улюблених ласощів і багато тренуватися, зате результатом праці буде гарне, рельєфне і підтягнуте тіло.

Важливо розуміти, що недолік вуглеводів і жирів може завдати здоров’ю серйозної шкоди, тому не варто вдаватися до сушінні частіше ніж раз на рік, а в процесі необхідно консультуватися з лікарем.

Олександра Співак

23 роки, активно займаюся фітнесом і веду здоровий спосіб життя. Ділюся з вами своїм досвідом і навичками. Всім спорт!

Сушилки для стога сена | Непревзойденный опыт сушки

Циклонная сушилка — наша самая большая и самая популярная сушилка для тела, которую можно увидеть на улице в некоторых крупнейших тематических парках мира.

Циклонные сушилки зарекомендовали себя как фавориты у операторов аттракционов и публики. Прочная конструкция обеспечивает исключительную надежность и позволяет эксплуатировать осушитель в различных условиях.

Сушильные машины нагреваются инфракрасными лампами, а также выдувают воздух из нагретых вентиляторов в каждом углу. Вокруг гостей циркулирует воздух, который затем рециркулируется, чтобы снизить потребность в постоянном отоплении. Температура и скорость вращения вентиляторов тщательно контролируются интеллектуальной компьютерной системой и учитывают температуру окружающей среды.

Циклонная сушилка имеет следующие особенности:

  • Прочный корпус из стекловолокна для любых погодных условий
  • Подходит для пяти человек
  • Вариант оформления
  • Цвет на выбор
  • Ассортимент методов активации
Способы активации и оплаты

Сушильные машины могут быть настроены на различные варианты продажи, такие как:

  • Наличные (банкноты или монеты)
  • Токен
  • Ключ от гостиницы
  • Кредитные карты
  • Бесконтактный платеж (Apple Pay, NFC и т. д.)
  • Безналичный платеж (браслеты RFID, карты с сохраненной стоимостью и т. д.)
  • В качестве альтернативы сушилку можно настроить на бесплатную продажу

 

 

Эксплуатация

Циклонные сушилки имеют защищенную от несанкционированного доступа систему счетчиков и отдельную безопасную кассу, что позволяет вашей команде розничной торговли легко собирать и выверять наличные. Время цикла может быть установлено на любую желаемую длину, обычно 3 ½ минуты. Плата за сеанс может быть установлена ​​индивидуально и настроена для приема всех местных валют.

Установка и обслуживание

Если не оговорено иное, осушители будут доставлены и установлены нашей командой квалифицированных инженеров. Бригада соберет и подключит сушилку на месте и проверит сушилку на ее конечном месте. После установки команда обучит ваши отделы розничной торговли и разработки различным элементам работы. Соглашения об обслуживании и уровни согласованы с вами, чтобы обеспечить полную поддержку сушилки в любое время во всех областях.

Theming

Сушильные машины можно заказать в различных цветах по таблице цветов RAL. Этот широкий выбор цветов дает уникальную возможность оформить сушилку в соответствии с окружающей средой. При необходимости можно добавить дополнительную тематику снаружи сушилки

Расположение

Циклонные сушилки лучше всего располагать на пути выхода из водных аттракционов лицом к уходящим гостям.

Мы будем рады помочь определить наилучшее место для наших сушилок по чертежам или при посещении объекта. Сушилки Cylone можно располагать внутри или снаружи на любой твердой ровной поверхности, способной выдержать вес, или частично заглублять в землю, чтобы создать ровную точку доступа.

Посмотреть нашу галерею циклоновой сушилки здесь

Контакт Drycers на

+44 (0) 1202 890705

или контакт с нами здесь

Body Dryer — Absolute Mobility

Skip. Содержит

. Сушилка для тела — абсолютная подвижность

. идеальное дополнение к современной ванной комнате для инвалидов, предлагающее многочисленные преимущества по сравнению с более традиционными решениями для сушки.

Узнать об этом продукте