Сушка для девушки на месяц: меню на неделю и месяц

Сушка для девушек на месяц

Мужчин по строению тела можно разделить на три вида: эктоморфы (худощавого телосложения с небольшим процентов мышечной массы, для них сушка будет проходить быстро), мезоморфы (мускулистого телосложения с минимальным количеством подкожного жира, процедура сушки упрощенная и максимально эффективная за короткий промежуток времени), типичные эндоморфы (мускулистого телосложения с большим количеством подкожного жира, процедура прорисовки мышц длительная и [hellip;] Мужчин по строению тела можно разделить на три вида: эктоморфы (худощавого телосложения с небольшим процентов мышечной массы, для них сушка будет проходить быстро), мезоморфы (мускулистого телосложения с минимальным количеством подкожного жира, процедура сушки упрощенная и максимально эффективная за короткий промежуток времени), типичные эндоморфы (мускулистого телосложения с большим количеством подкожного жира, процедура прорисовки мышц длительная и [hellip;] Важное условие для всех одно: к сушке надо подготовиться правильно.

Перед началом основной диеты нужно потратить 1−2 недели на подготовку организма. Поочерёдно день за днём нужно исключить все вредные продукты из рациона, приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время (нормальный сон в период −), начать тренироваться. Этим можно избавить организм от получения сильного стресса с первого дня сушки.

Быстро сушка для девушек на месяц

Быстрый способ снижения веса сушка для девушек на месяц как похудеть в домашних условиях. знает все нюансы процесса сжигания жира. Десятки людей изменили тело к лучшему под его руководством. Но самый впечатляющий результат показала С помощью диет и тренировок дома Дарье Дмитриевой удалось избавиться от 12 процентов жира за 5 недель.

Как девушке похудеть за месяц? Эффективная женская сушка до и после, личный опыт — Чемпионат Стильное резюме Карима Бензема. Что носит вице-капитан клуба Реал Мадрид Как не постареть раньше времени? Правила, которые нельзя нарушать

Сушка для девушек на месяц за неделю

Алкоголь в процессе похудения большой враг, во-первых спирт входящий в его состав это для организма яд, во-вторых любой алкогольный напиток содержит калории, на борьбу с которыми наш организм тратит первое усилие , оставляя лишнему весу второстепенное внимание. Если хотите увидеть не просто похудевшее тело, но и сексуально-спортивное, необходимы регулярные физические нагрузки в интенсивной форме, только таким образом можно увеличить положительный расход калорий и сдвинуть дело с мёртвой точки По нормам, установленным диетологами, количество углеводов для женщин составляет 3 г на 1 кг веса. Не избыточного веса, а который у вас должен быть в идеале. Во время сушки эта норма падает до 0.5-1-2 г на кг веса. При этом, диетологи имеют в виду медленные углеводы: крупы и овощи. На сушке вы вынуждаете свой организм расщеплять жиры для получения углеводов из запасов. Таким образом, пока вы серьезно не сократите потребление углеводов, ваше тело не будет терять жир, запасенный за годы перееданий. Углеводы – это самый дешёвый и простой источник калорий, которые дают энергию организму, повышая его работоспособность и выносливость. Но употреблять их необходимо в первой половине дня, крайний вариант до 16:00. Вся максимальная физическая работоспособность приходится в первую половину дня, когда калории будут сжигаться, если их принять вечером перед сном, часть из них обязательно будут откладываться в подкожный жир, при чём это будет идти медленным, но уверенным путём.

Калории, получаемые из белка, не откладываются в подкожный жир, поэтому введение в рацион питания высокобелковых продуктов ОБЯЗАТЕЛЬНО, они не только утолят голод, не дав возможность нажраться кондитерских и хлебобулочных изделий, но в процессе похудения сохранят мышцы, сделав тело спортивным и подтянутым. Если вы хотите красивую фигуру, а не просто кости и дохлый вид, не игнорируйте этот совет. Уменьшайте калорийность пищи за счет количества углеводов постепенно от недели к неделе на 10%-15%. Быстрые углеводы необходимо убрать из рациона вообще. Увеличьте потребление белков. К началу программы ваш рацион должен иметь следующие показатели: в среднем суточная калорийность должна составлять 1500—1800 ккал, из которых 50% будет приходиться на белки, 35% — на медленные углеводы и 15% — на жиры.

Сушка для девушек на месяц похудеть в талии

Сушка тела — это термин, пришедший из бодибилдинга. Он означает максимальное снижение процента подкожного жира во всем теле и сохранение при этом мышечной массы.

В результате вы имеете детальную прорисовку всех мышц. Принципы метода: низкоуглеводная диета и серьезные и регулярные физические нагрузки. Не переживайте если похудение идёт медленными темпами, наш организм тоже не дурак, если резко урежете питание, сжигание жира остановится, так как почувствовав опасность, организм закроется в себе копя калории на чёрный день. Уменьшите приём углеводов и дневная калорийность пойдёт в низ. Современные стандарты красоты подразумевают подкаченное, стройное тело, и каждый из нас мечтает его получить. Физическое самосовершенствование мужчин – это сложный, многоступенчатый процесс, который включает в себя не только тренировки. Необходимо также правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Только соблюдая определенные жесткие правила можно добиться успеха. Зато результат определенно стоит того. Сушка тела для девушек [hellip;]

Организм отреагирует на голод тем, что прекратит расходовать подкожные запасы, а приступит к накоплению резервных питательных веществ.

Спустя короткое время вес перестанет снижаться, зато начнутся проблемы с самочувствием, появится дурнота и анемия. Жир сжигается благодаря суровой специальной диете, рассчитанной до каждой калории. Прием пищи происходит в четко установленное время. Желательно сделать Ваше меню максимально разнообразным, дабы избежать нарушения диеты. В первой половине дня допустимы к употреблению обезжиренные молочные продукты, медленные углеводы и фрукты в небольшом количестве, в середине дня лучше позволить себе нежирные сорта мяса или рыбы, дополненные овощами с пониженным содержанием крахмала, например, огурцами или капустой.

Сушка для девушек на месяц без диет

При работе на рельеф питание крайне важно. Прежде всего следует помнить, что сушка подразумевает под собой высокоинтенсивный тренинг. А он, как известно, способствует похудению. При похудении мышечная масса тоже уменьшается. Ваша задача — питаться так, чтобы мышечная масса не уменьшалась и подкожный жир не появлялся.

Для этого необходимо придерживаться следующих правил:

В зависимости от роста и массы тела необходимо рассчитать калорийность пищи. В интернете существует огромное количество сайтов, специализирующихся на правильном питании, расчете калорийности пищи. Там можно ввести свои данные: пол, возраст, рост, вес, указать цель (набор или сброс веса), другие параметры и получить необходимую калорийность питания. С приближением лета каждая девушка начинает все чаще задаваться вопросом: можно ли привести тело в порядок побыстрее, да ещё и, желательно, не выходя из дома? Вопрос очень актуальный на сегодняшний момент, учитывая, что посещение фитнес-клубов и занятие с тренером тянут за собой определенные финансовые затраты. а также требуют немало времени. Кроме того, пропорции белков, жиров и углеводов меняются в зависимости от периода: на протяжении первых трех недель они соотносятся как 40% (белок) к 30% (жиры) к 30% (углеводы). На четвертой неделе пропорции должны быть такими: 60% (белки), 40 % (растительные жиры и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 из морепродуктов), углеводы исключаются.

На пятой неделе они возвращаются в рацион — 50% (медленные углеводы из круп и сухофруктов), 30% — это белки, 20% — жиры. Продолжительность сушки может зависит от процента жира в организме, который нужно и уменьшить и желаемой формы, которую хочется сделать. При небольшом количестве лишнего веса можно сделать хорошую форму за 4-6 недель. При большом проценте подкожного жира лучше сушиться от 2 до 4 недель и делать перерыв, если форма не достигнута.

Сушка для девушек на месяц в домашних условиях

Случается так, что процесс похудения внезапно останавливается, и вес стоит на месте. Такое поведение организма может быть обусловлено тем, что в нем происходит функциональная перестройка. Полный отказ от углеводов также может спровоцировать регресс, как и медленное выведение воды. Сдвинуть дело с мертвой точки поможет: Мы составили для вас примерное меню, которое состоит из всех необходимых вам продуктов. Еще раз скажем, это лишь примерный рацион на безуглеводной диете. Не нужно загонять себя в рамки, есть точно в 16:25 или поедать только вареную куриную грудку. Достаточно лишь следовать всем советам из этой статьи и думать своей головой. На 2 неделе количество углеводов сокращается до 1 г/кг, пропорции белков – 80%, жиров – от 10 до 20%. Нужно отказаться от фруктов, сократить количество соли. Атлет может потреблять макароны класса А, гречку, перловку (все крупы, кроме риса). Основа рациона – по-прежнему белки, но от жиров нельзя отказываться полностью. Салат из шпината. 2 чашки шпината, 2 столовые ложки оливкового масла и 4 столовые ложки красного винного уксус (соус), соль и перец по вкусу, 1/2 нарезанной кубиками луковицы, 5 помидоров черри, 55 граммов нарезанного кубиками сыра моцарелла (жирного), 30 граммов маслин. (631 калорий и 23,2 грамма белка) Гиперэкстензия. Из положения лежа на животе поднимать верх туловища со слегка согнутыми в локтях и разведенными в стороны руками. Прогиб в пояснице должен быть максимальный, ладони не касаются пола. Ноги при этом немного разведены по сторонам. Источники витаминов и клетчатки — овощи, причем частью они должны быть обязательно сырыми, часть можно употреблять в обработанном виде: капуста разных видов, тыква, кабачки, баклажаны, перец, помидоры, огурцы, авокадо, лук, шпинат.

Похожие статьи:

сушеная рыба при диете
сушка диета для девушек меню на месяц
сушка для девушек 2 недели
сушка для девушек расчет бжу
сушка для похудения женщинам в домашних
сушка тела диета меню
сушка тела диета на месяц

---

Полиметилметакрилат (ПММА, PMMA) – синтетический полимер. Используется в качестве заменителя стекла в небьющихся окнах, мансардных окнах, наружной рекламе и даже в авиационной промышленности. Пластические хирурги используют ПММА в производстве различных имплантов. Есть официальные данные о том, что Рич Пиана ездил в Мексику для получения ПММА инъекций, поскольку в США они запрещены законом. Возможно поэтому всегда откровенный Пиана умалчивает об этом в своих интервью. В отличии от Синтола, инъекции на основе ПММА не выводятся организмом, что позволяет Ричу Пиане быть всегда в “прекрасной форме”. Тут важно быть настоящей КОРОЛЕВОЙ на сцене, чтобы влюбить в себя и зал, и судьев, и саму себя! Ведь только когда вы поверите в себя, тогда и люди вокруг вас поверят в то, что вы лучшая из лучших и по праву должны носить титул Мисс фитнес бикини. Поэтому, девушки, прямо сейчас полюбите себя, научитесь влюблять в себя других (тренируйтесь на представителях мужского пола, с ними легче будет) и считайте, что этот этап у вас уже в кармане, и статус его пройден Именно этот гормон отвечает за большие объемы и мускулистое тело, но у девушек уровень данного гормона в десятки раз ниже по сравнению с мужчинами, поэтому без приема специальных препаратов, которые, кстати, запрещены в номинации фитнес бикини, накачаться до мужеподобного вида просто нереально. Ну лично я точно никогда не видела участницу фитнес бикини с перекаченным бицепсом или массивной, как у мужика, спиной. Думаю, и вы тоже =) Итак, в силу гормонального фона девочки-эктоморфы порой (!) имеют более низкий процент жира, чем большинство. Я как тренер замерила сотни девушек – порой даже у нетренированных скинни-фэт процент равен 17-18, а если разобраться с рационом и дать грамотную нагрузку, до соревновательных 15 можно добраться безо всяких диет. Для меня же в обычной жизни продержаться на 23% – уже достижение. Так что ограничений по росту, как вы видите, нет. И если вас бог не наградил длинными ногами и высоким ростом, но вы обладаете правильным генетическим строением скелета (этот факт немаловажен), то можете выдохнуть с облегчением, длинные от природы ноги, безусловно, сыграют вам на руку, но и без них вы сможете обойтись. Все зависит от вас самих и вашего желания победить! Для сравнения: я все еще была округлой пульхерией (по меркам соревнований, для обычной жизни тело было отличное) и мне предстояли четыре месяца жесткой диеты. Когда мы ехали на соревнования на поезде, я ела грудки и немного риса, а моя напарница – сникерс и все, что было в купе. Иначе от волнения она теряла мышечную массу буквально за ночь. Жира там и так уже не было.

ЛайфПедия — Конкурс Лучших Ответов (Свободная тематика) [Архив] Что вам известно о Витрувианском человеке? Какие виды туризма вам известны? Что такое quot;Горячая линияquot;? Yana Smith Kuznetsova — yana_smith_kuznetsova — The Fitness Girlz Следуйте сплит и силовым тренировкам на верх и низ тела 4 раза в неделю. Каждая из этих тренировок должна длиться от 45 до 60 минут. Есть два дополнительных дня в неделю для кардио тренировок, проработка слабых мест, например, ягодиц или ног, а также тренировки мышц брюшного пресса.

HIIT упражнения #8212; спринт, велосипед, скакалка, запрыгивание на ящик, упражнения с канатом. Выполните 5-10 подходов с коэффициентом 1:3 (например, 15 секунд, на тренировку и 45 секунд активного восстановления). 1-2 упражнения на брюшной пресс. При выполнении одного упражнения цель #8212; 50 повторений в 5 подходов. При выполнении более двух упражнений стремиться к 30 повторениям в 3 подхода. 1-2 упражнения на брюшной пресс. При выполнении одного упражнения цель #8212; 50 повторений в 5 подходов. При выполнении более двух упражнений стремиться к 30 повторениям в 3 подхода. 1-2 упражнения на брюшной пресс. При выполнении одного упражнения цель #8212; 50 повторений в 5 подходов. При выполнении более двух упражнений стремиться к 30 повторениям в 3 подхода. LISS-упражнения — ходьба (с наклоном), бег, плавание, велосипед, эллиптический тренажер.Выполняйте упражнения от 30 до 60 минут в зависимости от вашей аэробной способности.

День 3 — тренировки низкой интенсивности и большой продолжительностью (LISS) кардио, тренировка на отстающие мышцы и ABS (необязательно) Диета – одна из основ получения нужного эффекта . Правила для женщин отличаются от правил для мужчин . Для чего нужна сушка тела .  Низкоуглеводная диета может использоваться и вне периода сушки . Она довольно популярна у худеющих . Но именно на сушке она особо . . .  Социальные сети охватила новая фитнес -эпидемия — так называемая сушка тела в домашних условиях .  Основу методики составляет белковая диета, которую уже давно практикуют профессионалы бодибилдинга при подготовке к соревнованиям .   Диета Фитнес Бикини На Сушке #8212; Похудение Диета Правильное Питание Как Сбросить 8 Кг За Неделю В Домашних Условиях

Автор статьи: Маркин Артём

Что представляет собой сушка тела для девушек?

A Decrease font size. A Reset font size. A Increase font size.

Перевести статью на:

Содержание

• Сушка тела для девушек. Что, к чему и почему?
• Сушка и похудение это одно и тоже?
• Что представляет собой сушка? Механизм создания рельефного тела
• Сушка тела для девушек: особенности
• Сушка тела для девушек: основные правила
• Послесловие

Приветствую, господа и, особенно, дамы! Сегодня нас ждет чисто женская заметка, и посвящена она будет следующей теме, — сушка тела для девушек. По прочтении каждая дама узнает, что такое сушка, в чем она заключается, а также какие существуют сушильные постулаты. Кроме того, мы рассмотрим практическую сторону вопроса, т.е. конкретную программу тренировок и диету для проявления мышц.

Итак, ключ на старт, поехали.

Каждый год одно и тоже…в преддверии лета тренажерные залы страны просто пухнут от количества посетителей, желающих привести себя в надлежащую пляжную форму. Ну а т.к. в наше время барышень в залы ходит на порядок больше и информации в интернете по ним много меньше, чем для мужчин, поэтому я решил осветить крайне актуальную тему под названием сушка тела для девушек. Скорее всего у заметки будет две (а может 3 или 4) части, поэтому заранее предупреждаю дам — придется помучаться настройтесь на читку :). Собственно, переходим к сути…

Примечание:

Все дальнейшее повествование по теме, сушка тела для девушек, будет разбито на подглавы

Сушка и похудение это одно и тоже?

Ввиду скудной информации относительно придания телу рельефного вида многие барышни не совсем точно ориентируются в понятийном аппарате и часто приравнивают сушку к похудению.

Однако это две совершенно разных ипостаси.

Сушка – хлебобулочное изделие из процесс проявления мышц за счет уменьшения уровня подкожно-жировой клетчатки до определенного процентного значения (8-12%). Ее основной целью является «вынос» мышц на первое место, т.е. высекание их из-под жировой массы. Похудение – общий сброс массы тела причем не обязательно только жировой. Целью похудения является, например, влезание в свои дородовые (или просто «налазимые» в юности) джинсы, причем путем не заталкивания и утрамбовывания своего тельца, а плавный, как по маслу, вход :).

Сушка тела подразумевает проведение следующих предшествующих этому процессу работ:

• четкое следование массонаборной программе тренировок с определенным количеством повторений и подходов;
• повышенная калорийность рациона, способствующая поддерживать анаболическую среду для роста;
• развитие (в определенном соотношении) жировой и мышечной тканей.

Другими словами, сушка тела для девушек это не сиюминутное “хочу быстренько подсушиться к лету”, а осознанное выполнение барышней определенных шагов и перестройка в нужный момент своего рациона питания, корректировка программы тренировки. Отсюда вытекает, что сушка мышц это процесс не для всех и часто нецелесообразно его проводить с одной лишь целью – красиво несколько раз выйти на пляж, ибо овчинка не стоит выделки. Конечно, если Ваша жизнь предполагает постоянные фотосессии, пляжные мероприятия и отдых, то сушка это для Вас. Однако если целью является 1 раз в год на 2-3 недели поехать в отпуск в теплую страну и там блеснуть своими формами, то имейте ввиду, что временные затраты и усилия, потраченные на приведение себя в сушеную форму, не соотносятся с временем ее демонстрации.

Поэтому я Вас предупредил, а Вы уже сами принимайте решение стоит ли игра свеч! Если стоит, то идем далее.

Итак, как вы уже поняли сушка тела подразумевает изначальное присутствие общей массы — как мышечной, так и жировой, в противном случае процесс будет напоминать резьбу по дереву кости. Я имею ввиду, что если девушка весит 45 кг при росте 175 см, то ни о какой сушке тут речи идти не может. Оптимальным исходным материалом для девушки ростом 170 см является вес 60 кг и соответствующее соотношение жировой к мышечной массе. В частности, изначальный уровень подкожно-жировой клетчатки должен находиться в пределах 20-25%.

Важно также помнить, что сжечь мышцы намного проще жира, поэтому в период сушки им нужна качественная и количественная нутриентная и силовая поддержка. Мышцы – энергозатратная структура, в свою очередь жировая ткань потребляет гораздо меньше калорий. Поэтому целью сушки является одновременное сохранение мышц и избавление от жира.

Что представляет собой сушка? Механизм создания рельефного тела

В основе сушки лежит комплекс специальных мероприятий, направленных на снижение процента жировой массы в организме до определенного уровня. Часто этот уровень (в 8-12%) позволяет существенно проявить мышцы и увидеть заветные кубики пресса.

Визуально оцените композицию тела при разных процентах уровня жира.

К сушильным мероприятиям относятся:

• следование определенной стратегии урезания углеводов;
• употребление большего количества воды;
• урезание NaCl в рационе;
• увеличенное потребление постного белка;
• прием продукции спортивного питания: аминокислот BCАА, протеина (изолят, гидролизат), жиросжигателей;
• переориентация тренировок с тяжелых силовых на изолированные, многоповторные, блочно-тренажерные упражнения.

Сам процесс сушки завязан на проведении манипуляций с углеводами. Они являются наиболее доступным и быстрым способом пополнения энергии в организме. И главным действующим лицом в энергетических процессах является глюкоза. Все углеводы (простые и сложные) расщепляются в желудке человека под влиянием различных веществ, участвующих в пищеварительных процессах. Распад углеводов — сложный биохимический процесс, в результате которого формируется цепочка моносахарида под названием глюкоза. Для лучшего всасывания глюкозы организму необходим транспортный гормон инсулин, секретируемый поджелудочной железой.

Избыток углеводов

Когда Вы едите углеводы тело входит в интенсивный режим повышения и накопления глюкозы. Она начинает быстро накапливаться в волокнах мышц и клеток печени, образуя запас таких веществ в виде депо гликогена. Если контроль углеводов не умерен и последние продолжают поступать в организм, и их количество превышает норму, а мышечные волокна и клетки печени “забиты” гликогеном, то происходит преобразование глюкозы в жир. Такой жировой избыток хранится в жировых клетках, адипоцитах. Этот процесс является обратимым, так что если организм испытывает недостаток в глюкозе, он берет его из гликогена. По исчерпании источника начинается производство глюкозы из жировых клеток. Процесс распада/разрушения жиров (липолиз) является сложным и требует значительного расхода энергии.

Недостаток углеводов

При остром дефиците глюкозы процесс расщепления жиров не является полным, и в организме накапливаются недорасщепленные остатки и кетоновые тела, кровь закисляется, что приводит к развитию кетоацидоза. Чтобы подавить этот процесс, сжечь кетоны и помочь организму, человеку необходимо заправиться углеводами. В противном случае увеличивается отравление и интоксикация организма, и человек даже может впасть в кому.

Вывод: “безуглеводка” действительно приводит к расщеплению жиров, но она опасна, т.к. толкает организм к кетоацидозу.

Идем далее…

Сушка тела для девушек: особенности

Процесс сушки тела это (в бОльшей степени) не способ избавления организма от лишней жидкости, это эффективный метод сжигания жира, основным источником энергии в котором выступают углеводы. Женский организм является более чувствительным (чем мужской) к различным биохимическим изменениям, которые происходят в нем. Поэтому тут важно не перегибать палку, доведя его до истощения/комы, и своевременно грузить организм углеводами (в т.ч. простыми). Еще одной особенностью является наличествование исходного сушильного материала, т.е. мышечной массы — она должна быть. В связи с тем, что дамы не привыкли работать в силовом стиле и свободными весами, необходимо будет перешагнуть от фитнес-тонусных тренировок к массонаборным, подобрав специальную тренировочную программу.

Программа тренировок на сушку для девушек подразумевает большое количество повторений и легкие веса ввиду того, что их (Ваш) организм лучше переносит длительные нагрузки (более вынослив) из-за преобладания медленных красных мышечных волокон.

Шаг №1. Арифметика

Важно понимать еще до начала проведения сушильных процедур какое тело (с каким составом) может быть получено на выходе. И в этом нам поможет разобраться простой пример и арифметика. Предположим, у нас есть девушка Кристина весом 60 кг, ростом 175 см и процентом подкожного жира 20%. Задача — определить вес при 10% жира и сохранении текущей набранной мышечной массы.

Приведенная ниже таблица показывает основные арифметические выкладки по достижению идеального веса.

Примечание:

Чистая мышечная масса – условная величина отражающая вес мышц, костей, крови, органов за исключением жира

Как видите вес должен составлять 54,3 кг, т. е. необходимо сбросить 6 кг жировой массы.

Шаг №2. Ведение дневника питания

Потеря жировой массы при сохранении мышечной это, в первую очередь, вопрос правильного подхода к питанию. Уравнение баланса энергий гласит – если Вы едите меньше калорий, чем сжигаете, Вы будете терять вес. В противном случае будет происходить массонабор. Поэтому калории считать придется, причем как суммарные за сутки, так и за каждый прием пищи.

Вот как это может выглядеть.

Не спорю это еще та морока, но никто не говорил, что будет легко :). В качестве помощника-облегчителя в подсчете КБЖУ можно воспользоваться специализированными программами считалками, приложениями или онлайн-калькуляторами на сайте, например:

Имея такую таблицу под рукой Вы сможете управлять своей диетой и соотношением макронутриентов меняя их количество в зависимости от изменения фигуры (уменьшения/увеличения жировой массы). Основным правилом при сушке является увеличенная доза протеина. Помните на постный белок должна приходиться большая часть (от 40 до 50%) суточного рациона. Белок дает чувство сытости и помогает поддерживать мышечную массу, защищая ее от пережигания. С белком отлично сочетаются овощи/клетчатка, поэтому делайте приемы пищи 2 в 1 из таких продуктов.

Итак, теперь поговорим про…

Сушка тела для девушек: основные правила

Очень важно в процессе сушки получить не только желаемый эффект для тела, но и избежать негативных последствий для организма. Соблюдение следующих правил поможет Вам в решении этих задач.

Правило №1

На протяжении всего дня поддерживайте стабильный уровень сахара, без скачков вверх и спадов. Для этого придерживайтесь дробного питания (5-7 приемов) и включите в рацион нужные продукты.

Правило №2

Потребляйте количество воды = [свой вес]х0,03. Прохладная вода позволяет затрачивать больше энергии организмом на ее усвоение.

Правило №3

Научитесь считать калории и постепенно сокращайте их потребление, однако помните, что урезание калорийности рациона за счет углеводов в конечном итоге может привести к истощению запасов гликогена, который может вызвать сжигание активной мышечной ткани. Увеличение углеводов на 100-200 гр 1 раз в неделю позволит достаточно пополнить запасы гликогена, чтобы избежать потери мышечной массы.

Правило №4

Правильный, спокойный процесс сушки должен занимать от 8 до 12 недель.

Правило №5

Тренировки на сушку подразумевают высокую интенсивность (большое количество повторений, легкие веса, связки упражнений в сеты/суперсеты) или силовой объемный тренинг (лучше подходит для мужчин).

Правило №6

При урезании рациона посредством углеводов увеличьте потребление постного белка, чтобы организм не сжигал мускулы, в частности с цифры 1,5-2 к/1 кг до 2,5-3 гр.

Правило №7

Если происходит резкое ограничение калорийности, то организм попытается запасти энергию про запас замедляя свой метаболизм. Умеренное сокращение калорий (недельное уменьшение на 100-200 ккал) позволяет организму переключиться на расходование жиров и не вводить метаболизм в “штопор”.

Правило №8

Жиросжигатели класса термодженики/термогеники эффективно стимулируют ЦНС, увеличивают производство норадреналина, способствуют предотвращению метаболического замедления и позволяют жировым клеткам выпускать и сжигать жир.

Правило №9

Глютамин “жалеет” сжигание аминокислот с разветвленной боковой цепью, которые используются в больших количествах, когда калорийность снижается. Также глютамин увеличивает скорость метаболизма и сжигание жира. Принимайте по 5 гр ВСАА перед и еще 5 гр после тренировки, а также за завтраком и перед сном.

Правило №10

Со временем все диеты вызывают замедление метаболизма. Когда Вы “дойдете до ручки” и поймете, что обмен веществ завис, загрузите себя на 1-2 дня хорошими углеводами и жирами. Такая загрузка встряхнет гормоны щитовидной железы и при возвращении к диете Вы продолжите сжигание подкожного жира.

Правило №11

Не используйте неволокнистые углеводы (белый рис, хлеб), углеводы медленного переваривания (коричневый рис, овсянка, сладкий картофель) приведут к большей долгосрочной потери жира. Высокие уровни инсулина ассоциируются с бОльшим накоплением и мЕньшим сжиганием жира. Волокно замедляет усвоение углеводов, которые управляют уровнем инсулина.

Правило №12

Иногда необходимо уходить в крайности, например, устраивая себе 1 раз в 10-12 дней критически низкоуглеводный день, ограничивая потребление углеводов до 50-80г. Так можно обмануть тело, заставляя его потерять больше жира за счет снижения запасов гликогена. Это усиливает жиросжигание.

Правило №13

Предтренировочный прием пищи должен включать в себя белок быстрого усвоения (сывороточный протеин) и медленно-перевариваемые углеводы, например, овсянка, хлеб из цельного зерна.

Правило №14

Жиры из большинства видов рыб способны компенсировать дефицит жирных кислот и стимулировать расщепление подкожного жира. Поэтому нужно включать рыбу в приемы пищи хотя бы 1 раз в день.

Правило №15

Главной целью диеты помимо сохранения мышечной массы является максимизация гормона роста (GH). Он не дает сжигать мышцы и стимулирует распад подкожного жира. Уровни GH растут в первые 90 минут после засыпания, но общее количество глюкозы (из переваренных углеводов) в крови влияет на высвобождение гормона роста. Низкий уровень глюкозы способствует максимальному выбросу растущего гормона. Поэтому если Ваши тренировки заканчиваются вечером (после 7), а ложитесь Вы спать в 23-00, то воздержитесь от приема углеводов в последние 1-2 приема перед сном.

Уфф-ф, собственно, с теорией разобрались. Барышни, Вы еще здесь, или я сотрясаю воздух вхолостую? :).

Предлагаю на этой минорной ноте завершить наше повествование, а практическую часть рассмотреть в следующий раз. Возражения? Нет, вот и умницы!

Послесловие

Сегодня мы разбирались (точнее, только начали) с вопросом, — сушка тела для девушек. Теперь Вы знаете, что это за процесс, осталось дело за малым, научиться им пользоваться, однако это уже совсем другая история. На сим все, до новых встреч!

PS. а Вы сушитесь к лету?

PPS. [вторая часть], [третья часть], [четвертая часть]

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Испытываете сухость во влагалище? Вот что вам нужно знать.

Сухость влагалища может вызывать раздражение, жжение и боль при половом акте. Это обычное явление после менопаузы, а также может произойти в годы, предшествующие менопаузе. Часто мои пациенты замечают симптомы, когда долгое время не ведут половую жизнь. Затем они вступают в близость с партнером и обнаруживают, что секс болезненный.

Вот как я разговариваю со своими пациентками о сухости влагалища.

Причиной часто является низкий уровень гормонов, связанный с менопаузой.

После и во время менопаузы ваш организм вырабатывает меньше эстрогена. Эстроген — это гормон, который помогает поддерживать смазку, эластичность и толщину влагалища. Низкий уровень эстрогена может вызвать истончение, сухость и воспаление стенок влагалища. Это называется вагинальной атрофией.

Но есть и другие причины.

Низкий уровень эстрогена и сухость влагалища могут возникать в другое время. Уровень эстрогена может снижаться после родов, при грудном вскармливании, во время лечения рака или при приеме антиэстрогенных препаратов.

Затем идут негормональные факторы. Лекарства от простуды и аллергии, а также некоторые антидепрессанты могут высушивать ткани влагалища. Синдром Шегрена, аутоиммунное заболевание, которое может вызывать сухость во рту и глазах, также может вызывать сухость во влагалище.

Помимо раздражения влагалища или болезненных ощущений при половом акте могут быть симптомы.

Сухость не всегда только во влагалище. Меньше эстрогена означает меньше естественной влаги во влагалище. Это может сушить и раздражать вульву, наружную область женских половых органов. Женщины с сухостью вульвы часто замечают раздражение, когда они надевают нижнее белье.

Некоторые женщины также имеют учащенное мочеиспускание или повторяющиеся инфекции мочевыводящих путей (ИМП) наряду с сухостью влагалища. Когда эта группа симптомов возникает во время менопаузы, акушеры-гинекологи называют это мочеполовым синдромом менопаузы.

Часто помогают увлажняющие средства и смазки.

При сухости влагалища я рекомендую попробовать безрецептурные увлажняющие средства и лубриканты.

• Увлажняющие средства для влагалища добавляют влаги вокруг и внутри влагалища. Есть два типа. Внутренние увлажнители вводятся во влагалище, где они способствуют наращиванию вагинальной ткани. Наружные увлажнители предназначены для вульвы.

• Смазки уменьшают дискомфорт во время полового акта. Сексуально активные женщины должны использовать лубриканты в дополнение к вагинальному увлажняющему крему. Я предпочитаю смазки на водной основе, хотя они не так долговечны, как продукты на силиконовой основе. Откажитесь от смазок на масляной основе. Они могут вызывать раздражение и снижать эффективность презервативов.

Обратитесь к акушеру-гинекологу, если раздражение и боль во время секса не проходят после 2 месяцев использования или если у вас есть другие симптомы.

Гормональное лечение также может быть вариантом лечения.

Я часто говорю с пациентами о гормональном лечении, когда сухость влагалища сопровождается симптомами мочеиспускания или симптомами менопаузы, такими как приливы.

• Кремы и таблетки с эстрогеном вводятся во влагалище несколько раз в неделю. Кремы должны быть отмерены, и они могут испачкаться. Таблетки — хорошая альтернатива.

• Вагинальные кольца вводятся пациенткой во влагалище. Они выделяют низкую дозу эстрогена в течение 90 дней.

Эти методы лечения доставляют меньше эстрогена, чем обычная гормональная терапия, и имеют меньший риск. Поговорите со своим акушером-гинекологом о плюсах и минусах различных гормональных препаратов.

Опубликовано: октябрь 2020 г.

Последнее рассмотрение: сентябрь 2022 г.

Copyright 2022 Американского колледжа акушеров и гинекологов. Все права защищены. Прочтите информацию об авторских правах и разрешениях.

Эта информация предназначена для информирования общественности. Он предлагает текущую информацию и мнения, связанные со здоровьем женщин. Он не предназначен для утверждения стандарта медицинской помощи. Это не объясняет все надлежащие методы лечения или ухода. Это не замена консультации врача. Прочитайте полный отказ от ответственности ACOG.

Что это такое, как это остановить и что делать

Отправить сообщение новому увлечению очень похоже на игру в пинг-понг. Вы что-то говорите, они что-то говорят, вы снова что-то говорите, они снова что-то, а потом вы, в конце концов, планируете получить маргарин из перца халапеньо и много целоваться.

Но ничего из вышеперечисленного не может произойти, если разговор никогда не сдвинется с мертвой точки.

Видите ли, если вы пытаетесь оценить интерес вашего нового увлечения, и они не дают вам много работы, возможно, они посылают вам односложные ответы; может быть, им требуются часы, чтобы ответить — вы можете иметь дело с сухим текстовым.

Сухие текстовые сообщения — это то, что происходит, когда кто-то отправляет вам короткие ответы, которые не продвигают разговор вперед. Обычно он состоит из односложных ответов, таких как страшное «К», — говорит тренер по свиданиям Алексис Германия. И когда вы только знакомитесь с кем-то, может быть трудно сказать, любит ли кто-то вас или просто не любит переписываться.

Пока вы могли кидать свои скриншоты в групповой чат и давать всем своим друзьям расшифровывать свои тексты, у вас есть старая серия Острова любви , чтобы посмотреть более важных дела и не хотят тратить еще больше времени и энергии на разговор, который может ни к чему не привести.

Так что, если вы считаете, что ваши сообщения иссякают, или вы хотите увидеть, где вы их раздавили, вот все, что вам нужно знать о сухих текстовых сообщениях, в том числе о том, как их обнаружить, как остановить и как узнать, когда пришло время взять L.

История по теме

• 40 кокетливых мемов, которые рассмешат вашего партнера

Что такое сухое текстовое сообщение?

Сухие текстовые сообщения — это то, что происходит, когда кто-то дает вам короткие, неинтересные ответы в текстовом разговоре. Это также может быть очень повторяющимся и просто скучным, говорит Клаудия Кокс , тренер по отношениям и основатель Text Weapon . «Отличный пример сухих текстовых сообщений — это человек, который всегда начинает разговор со слов «Привет», а затем «Как дела?», и это настолько захватывающе, насколько это возможно», — говорит Кокс.

По очевидным причинам, этот тип обмена сообщениями может быть утомительным, потому что, когда ваш возлюбленный ничего не добавляет к разговору, вы можете чувствовать необходимость продолжать обмен сообщениями. (Особенно, если они очень горячие, и вы хотите поцеловать их в лицо.)

Но пока не волнуйтесь: Кокс отмечает, что при каждом общении, от нового увлечения до полноценного партнера, ожидается сухое текстовое сообщение.

«Даже у самых горячих и страстных пар бывают периоды, когда разговор убаюкивает», — говорит Кокс. «Один партнер может быть уставшим, напряженным, плохо себя чувствовать или просто сжигать свечу с обоих концов».

Прицилла Мартинес , генеральный директор Regroup Coaching , соглашается с тем, что затишье в разговоре не означает, что игра окончена. «Для некоторых текстовые сообщения — это просто инструмент для планирования встреч», — говорит Мартинес. «Не думайте, что разговор иссякает, потому что они не заинтересованы».

Имейте в виду, что сухие текстовые сообщения, как правило, представляют собой последовательный шаблон однословных ответов или бестолковых разговоров. Таким образом, кто-то время от времени бьет вас «Привет» или «К» не означает, что общение иссякло.

История по теме

• JSYK: прогулка — отличная идея для свидания

Какие примеры сухих текстовых сообщений?

Как говорят специалисты, в одном сообщении сложно отличить сухой текст. В то время как кто-то поднимает большой палец вверх, отвечая на ваше последнее сообщение, или просто отправляет «ха-ха», может вызвать у вас желание бросить свой телефон с обрыва, сухие текстовые сообщения означают серию бесплодных разговоров. Вот на что обращают внимание эксперты:

1. Повторная отправка односложных ответов.
2. Говорить коротко, не задавать лишних вопросов и не вовлекать вас в разговор.
3. Игнорирование или замалчивание отправляемых вами фотографий, ссылок или мемов.
4. Никогда не писать тебе первым и/или не начинать разговор.
5. Оставляя вас на чтение в течение нескольких дней.

Признаки того, что ваши текстовые сообщения становятся сухими

Вот доза реальности: иногда хорошие, многообещающие разговоры иссякают, говорит Кокс. Это неизбежно. Если вы влюблены не в своего бывшего или если он начал переписываться с новым человеком в Tinder, он может иссушить ваш разговор, а не сказать вам прямо, что не чувствует этого.

«Если бы они всегда очень быстро отвечали веселыми, оптимистичными сообщениями, а затем вдруг обнаруживали, что зависли на чтении в течение нескольких дней, они могли бы попытаться медленно отойти от разговора и от вас», — говорит Кокс.

Вот некоторые из этих предупреждающих знаков:

1. Им требуется больше времени, чтобы вернуться к вам.
2. Они отправляют случайные, не требующие усилий сообщения, которые не ведут к свиданию.
3. Они отправляют короткие и менее восторженные сообщения.
4. Они избегают приглашений на встречи или FaceTime, оправдываются и отменяют планы в последнюю минуту или делают вид, что совершенно не знают, что вы просите о встрече в реальной жизни.

Связанная история

• Найдено: кокетливые линии пикапа, чтобы отправить текстовое сообщение своей любви

Как предотвратить сухое текстовое сообщение

Первый шаг в прекращении сухого текстового сообщения — выяснить, по какой причине разговор становится сухим. Возможно, ваш возлюбленный не очень много пишет, или он может быть очень занят на работе. Если вы действительно заинтересованы в них, узнайте у них о затишье в текстовых сообщениях.

Вы также захотите узнать стиль общения человека, говорит Мартинес. «Не бойтесь спрашивать, предпочитают ли они разговаривать по телефону, FaceTime или просто встречаться».

Тем более, что писать сообщения тому, кого ты плохо знаешь, сложно. Вы не можете определить их тон, вы не можете прочитать их язык тела, и вы не можете быть уверены, что они поняли, что вы шутите, когда отправили мем с Пэрис Хилтон «Хватит быть бедным». Попросив позвонить или встретиться лично, вы сможете лучше понять стиль общения вашего возлюбленного.

Также возможно, что разговор становится сухим из-за чего-то сказанного, что сбило их с толку. «Проясните ситуацию, и если ничего не изменится, тогда вы знаете, что, вероятно, их интереса нет», — подтверждает Кокс.

Связанная история

• Эти ящики для подписки 🔑 на веселые вечера свиданий

Теперь, если приглашение на встречу кажется немного преждевременным или преждевременным, наши эксперты предлагают изменить ваш стиль текстовых сообщений. «Подумайте о том, чтобы задавать занимательные и наводящие на размышления вопросы», — говорит Германия. «Попробуйте задать такие вопросы, как «Что было самым лучшим в вашем сегодняшнем дне?» или, если они упомянули что-то конкретное, что они делали, спросите об этом».

В дополнение к более конкретным вопросам, Германия предлагает немного сократить текстовые сообщения. Если вы чувствуете, что сделали всю работу, замедлите свои текстовые сообщения и посмотрите, подхватит ли их ваш любимый человек.

«Хорошая цель — стремиться к соотношению 1:1, как при личном разговоре», — говорит Кокс. Это означает, что вы должны активно пытаться соответствовать их ответам и тому, сколько усилий вы прикладываете.

Кокс также предлагает взглянуть на свой собственный стиль текстовых сообщений. Если вы отправляете сообщение влюбленному, как своему лучшему другу (т. е. ничего не скрываете, пишете полные разглагольствования и подробно рассказываете о своем дне, сделайте шаг назад, — говорит Кокс.

« Держитесь подальше от мега-текстов из 300 слов, случайных текстов на темы, о которых они ничего не знают, или переписывания с ним до такой степени, что им нечего сказать».0003

Когда пора сдаваться

Не знаю, кому это нужно слышать, но свидания должны приносить удовольствие. Если вы обнаружите, что ходите в своей ванной и полностью напряжены из-за текстового разговора на самых ранних этапах, вероятно, пришло время двигаться дальше.

«Если разговор вас больше разочаровывает, чем веселит, пора его прекратить», — говорит Германия. «Если вы все еще не уверены, не пишите первым и посмотрите, сколько времени потребуется, чтобы они с вами связались. Если они свяжутся довольно быстро, ситуацию можно будет спасти с помощью прямого общения, но если на это уйдут дни или недели, пора двигаться дальше».

В том случае, если ваша возлюбленная действительно не любит текстовые сообщения, наши эксперты предлагают предложить другой способ общения — например, FaceTime, переключение на звонок, планирование в реальной жизни и т.