Как заставить себя всегда держать спину прямо?
«Сиди ровно! Держи спину прямо! Не горбаться» — учили нас с детства, и каков результат? Каждый второй выглядит как знак вопроса. А вопрос следовало бы задать себе: что ты делаешь для своей спины? Чтобы было понятнее, что ей, собственно, от тебя нужно, читай наш сегодняшний материал.
Нарушение осанки — это не только некрасиво с визуальной точки зрения, но еще и опасно для здоровья. Боли в шее, между лопатками, пояснице и даже голове часто сопутствуют постоянной сутулости. Почему большинство людей так и не научились ходить гордо и прямо? В этом виновата особая конструкция позвоночника, действие силы тяжести, тяжелая относительно тела голова и недостаточно тренированные мышцы в области шейного отдела, зоны брюшного пресса и широкие мышцы в области спины. Если не предпринимать мер, то вскоре позвоночник начнет прогибаться сильнее. Ведь ты так и будете продолжать неправильно сидеть за компьютером, стоять, ходить и даже спать.
Что делать?
- Занимайся спортом.
Позвоночник удерживается со всех сторон благодаря мышцам. Мышцы спины, внутрибрюшные мышцы и мышцы кора создают особое внутрибрюшное давление, которое вытягивает позвоночник и удерживает все позвонки и диски на правильном месте. Поясничный отдел берет на себя основную нагрузку, но как раз его мы в состоянии защищать — это регулярные физические нагрузки и укрепление мышц спины, живота, ног. И речь не о тренировках на грани человеческих способностей, а хотя бы элементарной ежедневной 15-минутной зарядке. Добавь к этому йогу, пилатес, регулярные силовые нагрузки, и ты быстро заметишь, как плечи сами расправятся.
- Выработай новую привычку ходить с прямой спиной.
Когда мышечный корсет будет укреплен, легко избавиться от желания согнуть спину. Но все же важно не возвращаться к прошлым ошибкам.
Втягивай живот, следи за тем, чтобы голова была поднята, представляй себя моделью или актером (актрисой) театра, это лишь поможет укрепить твою привычку ходить прямо и гордо. Первое время можно носить специальной корректирующий пояс для спины. За счет своей конструкции и плотной спинной части он не дает спине сгибаться, при этом вытягивает плечи назад. Сначала будет непривычно, мышцы могут ныть, а лямки давить на плечи, но по мере привыкания твои мышцы закрепятся в правильном положении. К тому же, это временная мера.
Втягивай живот, следи за тем, чтобы голова была поднята, представляй себя моделью или актером (актрисой) театра, это лишь поможет укрепить твою привычку ходить прямо и гордо. Первое время можно носить специальной корректирующий пояс для спины. За счет своей конструкции и плотной спинной части он не дает спине сгибаться, при этом вытягивает плечи назад. Сначала будет непривычно, мышцы могут ныть, а лямки давить на плечи, но по мере привыкания твои мышцы закрепятся в правильном положении. К тому же, это временная мера.Тяжелые пакеты в руках заставляют выпячивать плечи вперед и нарушают равновесие, да и спина от этого страдает. Женщине можно носить не более 2-3 кг груза в каждой руке, для пакетов потяжелее существуют мужчины.
- Выбирай правильную позу во время сна.
Старайся не спать на животе. Это повышает нагрузку на спину и шею. Идеальное положение тела в кровати — на боку. Согни ноги в коленях, и выпрями спину, сохраняя небольшой естественный изгиб позвоночника, положи между коленями подушку.
Комментарии 2
Войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь, чтобы оставлять комментарии
Держи спину прямо ~ Поэзия (Лирика философская)
[Альфа]Версия для печати
***
Одному нравится Снежная Королева.
Другому, – влюбленные кошки.
Если ты Красная Шапочка,
И идешь по лесной дорожке,
Будь осторожна –
Можешь так и не встретить настоящего волка.
И жизнь твоя потечет без толка.
Не о ком будет писать мемуары,
Стихи, сонеты, романы….
Если ты Красавица спящая –
Самая, что ни на есть настоящая…
Вместо принца – могут подсунуть Шрека.
Будешь с ним в болоте хлюпаться до скончания века.
*
Если ты Лягушка – Царевна
Дождись любовь неприменно….
Снег ли дожди – уже не важно.
Не стоит дрожать над кривыми осколками,
Даже Кащей любит тебя…мокрую.
Избегай алкашей с наркоманами…
Поменьше дыши колдовскими туманами…
*
Если ты Кот Чеширский, и у тебя коньяк в кальяне,
Ты можешь провалить задание.
Из какой вы сказали звездной системы?
Какие у вас в ходу теоремы?
Да сразу не вываливайте все лапы с хвостами!
Иначе в Японии будет цунами.
И вообще – притворитесь спящим и ласковым
Еще приду…
За подсказками…
Если ты Алиса и бродишь в Зазеркалье,
Так разные критики могут исковеркать твое «облико морале»,
Будь к этому готова заранее.
Если у тебя в крестных добрая фея,
И ты в башне с Драконом живешь не робея,
То все кривые усмешки прими стойко.
Попроси у Шляпника от хандры настойку.
В ней корень солодки…
И корень валерианы…
А вообще чихай на все…
Держи спину прямо!
Верь в жизнь и добрые сказки…
Слушай Звезд Изумрудных подсказки.
Оставь за собой добрый свет детям,
Пусть Солнце Добра им во тьме светит…
Рейтинг работы: 16
Количество отзывов: 3
Количество сообщений: 2
Количество просмотров: 545
© 08.
01.2014г. Альфа
Свидетельство о публикации: izba-2014-958585
Рубрика произведения: Поэзия -> Лирика философская
Лана Астрикова 16.01.2014 11:29:53
Отзыв: положительный
Интересная сказка в ритме авторской песни… Мне очень понравилось…
monter 08.01.2014 18:43:18
Отзыв: положительный
Замечательно!!!
Живёшь с Драконом не робея
И, даже любишь его, злодея,
И не боясь ни ласки, ни гнева?-
Ты Настоящая Королева.
Альфа 09.01.2014 08:16:24
Железная логика))) За что и уважаю.
С Рождеством, Граф!!!
Михаил Курило 08.01.2014 17:59:58
Отзыв: положительный
можно проголосовать! спасибо.
Альфа 08.
Не открылась ссылка, почему-то (((
Завтра еще попробую
Оставить отзыв к произведению
12 упражнений для улучшения осанки
Почему осанка так важна
Хорошая осанка — это больше, чем хороший внешний вид. Это поможет вам развить силу, гибкость и равновесие в вашем теле. Все это может привести к уменьшению мышечной боли и увеличению энергии в течение дня. Правильная осанка также снижает нагрузку на мышцы и связки, что может снизить риск получения травмы.
Улучшение осанки также помогает лучше понять свои мышцы, что облегчает исправление осанки. По мере того, как вы работаете над своей осанкой и начинаете лучше осознавать свое тело, вы можете даже заметить некоторые дисбалансы или области напряжения, о которых вы раньше не знали.
Читайте дальше, чтобы узнать, как выполнять 12 упражнений, которые помогут вам стать немного выше.
Эта поза отдыха растягивает и удлиняет позвоночник, ягодицы и подколенные сухожилия.
Поза ребенка помогает снять напряжение в пояснице и шее.
Для этого:
- Сядьте на голени, колени вместе, большие пальцы ног соприкасаются, а пятки разведены в стороны.
- Согните бедра вперед и вытяните руки перед собой.
- Опустите бедра обратно к стопам. Если ваши бедра не опускаются полностью, подложите под них подушку или свернутое одеяло для поддержки.
- Осторожно коснитесь лбом пола или поверните голову набок.
- Держите руки вытянутыми или положите их вдоль туловища.
- Глубоко вдохните задней частью грудной клетки и талией.
- Расслабьтесь в этой позе до 5 минут, продолжая глубоко дышать.
Эта растяжка снимает напряжение с позвоночника, подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Это также растягивает ваши бедра и ноги. Выполняя эту растяжку, вы должны чувствовать, как вся задняя часть вашего тела раскрывается и удлиняется.
Для этого:
- Встаньте так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки были слегка разведены.
- Поднимите руки к бедрам и согните бедра вперед.
- Опустите руки к полу или положите их на блок. Не волнуйтесь, если ваши руки не касаются земли — просто идите так далеко, как сможете.
- Слегка согните колени, расслабьте тазобедренные суставы и позвольте позвоночнику удлиниться.
- Прижмите подбородок к груди и позвольте голове тяжело упасть на пол.
- Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.
Практика по растяжке и массажу позвоночника. Это также помогает снять напряжение в туловище, плечах и шее, улучшая кровообращение.
Для этого:
- Встаньте на руки и колени, равномерно распределив вес между всеми четырьмя точками.
- Вдохните, чтобы посмотреть вверх, опуская живот вниз к земле, вытягивая позвоночник.
- Выдохните и выгните позвоночник к потолку, прижав подбородок к груди.
- Продолжайте это движение не менее 1 минуты.
Растяжка «кошачья корова» стоя помогает ослабить напряжение в спине, бедрах и ягодицах.
Для этого:
- Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- Вытяните руки перед собой или положите их на бедра.
- Вытяните шею, подтяните подбородок к груди и округлите позвоночник.
- Затем посмотрите вверх, поднимите грудь и сдвиньте позвоночник в противоположном направлении.
- Удерживайте каждую позицию по 5 вдохов за раз.
- Продолжайте это движение в течение нескольких минут.
Это упражнение позволяет раскрыть и растянуть грудную клетку. Это особенно полезно, если вы проводите большую часть дня сидя, из-за чего ваша грудь смещается внутрь. Укрепление груди также помогает вам стоять прямо.
Для этого:
- Встаньте, ноги на ширине бедер.
- Заведите руки за спину и переплетите пальцы, прижав ладони друг к другу. Возьмите полотенце, если ваши руки не достают друг до друга.
- Держите голову, шею и позвоночник на одной линии, глядя прямо перед собой.
- Вдохните, поднимая грудь к потолку и опуская руки к полу.
- Глубоко дышите, удерживая эту позу в течение 5 вдохов.
- Отпустите и расслабьтесь на несколько вдохов.
- Повторить не менее 10 раз.
Готовы увидеть, как все это вписывается в план упражнений? Ознакомьтесь с нашим руководством по улучшению осанки за 30 дней.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Поделиться на Pinterest
Поза высокой планки помогает облегчить боль и скованность во всем теле, одновременно укрепляя плечи, ягодицы и подколенные сухожилия. Это также помогает вам развить баланс и силу в коре и спине, что важно для хорошей осанки.
Для этого:
- Встаньте на четвереньки, выпрямите ноги, поднимите пятки и поднимите бедра.
- Выпрямите спину и задействуйте мышцы живота, рук и ног.
- Вытяните заднюю часть шеи, смягчите горло и посмотрите в пол.
- Держите грудь открытой, а плечи расправленными.
- Удерживайте это положение до 1 минуты за раз.
Поделиться на Pinterest
Вы можете использовать боковую планку, чтобы сохранять нейтральное положение позвоночника и ног.
Эта энергичная поза воздействует на мышцы боков и ягодиц. Укрепление и выравнивание этих мышц помогает поддерживать спину и улучшать осанку.
Для этого:
- Из положения высокой планки слегка поднесите левую руку к центру.
- Перенесите вес на левую руку, сложите лодыжки и поднимите бедра.
- Положите правую руку на бедро или вытяните ее к потолку.
- Вы можете опустить левое колено на пол для дополнительной поддержки.
- Задействуйте брюшной пресс, боковые части тела и ягодичные мышцы, удерживая эту позу.
- Выровняйте тело по прямой линии от макушки головы до пяток.
- Посмотрите прямо перед собой или на руку.
- Удерживайте эту позу до 30 секунд.
- Повторить на противоположной стороне.
Поделиться на Pinterest
Это наклон вперед, который можно использовать в качестве позы для отдыха, чтобы сбалансировать свое тело. Поза собаки мордой вниз помогает облегчить боль в спине, а также укрепляет и выравнивает мышцы спины.
Регулярные занятия помогают улучшить осанку.
Для этого:
- Лежа животом на полу, надавите на руки, подогнув пальцы ног под стопы и подняв пятки.
- Поднимите колени и бедра, чтобы поднять седалищные кости к потолку.
- Слегка согните колени и вытяните позвоночник.
- Держите уши на одной линии с плечами или полностью прижмите подбородок к груди.
- Плотно прижмитесь к ладоням и слегка приподнимите пятки.
- Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.
Это упражнение для раскрытия бедер, которое также расслабляет позвоночник, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Поза голубя также может помочь растянуть седалищный нерв и четырехглавую мышцу. Открытие и растяжение этих мест в вашем теле облегчает исправление дисбаланса в вашей осанке.
Для этого:
- Опуститесь на четвереньки, колени ниже бедер, а руки немного впереди плеч.
- Согните правое колено и поместите его за правое запястье, правая стопа развернута влево.
- Положите правую голень на пол внешней стороной.
- Сдвиньте левую ногу назад, выпрямите колено и обопритесь бедром на пол.
- Убедитесь, что левая нога вытянута прямо назад (а не в сторону).
- Медленно опустите туловище на внутреннюю часть правого бедра, вытянув руки перед собой.
- Удерживайте это положение до 1 минуты.
- Медленно выйдите из положения, двигая руками назад к бедрам и поднимая туловище.
- Повторить с левой стороны.
Это упражнение снимает напряжение и боль в спине, повышая стабильность и подвижность.
Для этого:
- Встаньте на четвереньки, опустите бедра на пятки и обопритесь на голени.
- Положите левую руку за голову, вытянув локоть в сторону.
- Держите правую руку под плечом или сведите ее в центр и положите на предплечье.
- Выдохните, поворачивая левый локоть к потолку и растягивая переднюю часть туловища.
- Сделайте один длинный вдох и выдох в этом положении.
- Отпустите обратно в исходное положение.
- Повторите это движение от 5 до 10 раз.
- Повторить на противоположной стороне.
Это упражнение помогает укрепить и активизировать ягодичные мышцы, а также облегчить боль в пояснице. Это также улучшает функционирование и выравнивание ваших бедер и таза, что приводит к лучшей осанке.
Для этого:
- Лягте на спину, согните колени и расставьте ступни на ширину бедер.
- Держите ноги на расстоянии около фута от бедер.
- Положите руки вдоль туловища ладонями вниз.
- Выдохните, поставив ноги ближе к бедрам.
- Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем переместите их дальше от бедер.
- Продолжайте это движение в течение 1 минуты.
- Делайте это упражнение несколько раз в день.
Это упражнение помогает снять боль и скованность при длительном сидении на одном месте. Изометрические тяги задействуют мышцы плеч, рук и спины, давая вам силы для поддержания хорошей осанки.
Для этого:
- Сядьте на стул с мягкой спинкой.
- Согните руки так, чтобы пальцы смотрели вперед, а ладони были обращены друг к другу.
- Выдохните, отводя локти назад к стулу позади себя и сводя лопатки вместе.
- Глубоко дышите, удерживая это положение в течение 10 секунд.
- На вдохе медленно отпустите в исходное положение.
- Повторяйте это движение в течение 1 минуты.
- Делайте это упражнение несколько раз в течение дня.
12 упражнений для улучшения осанки
Почему осанка так важна
Хорошая осанка — это больше, чем просто хорошо выглядеть. Это поможет вам развить силу, гибкость и равновесие в вашем теле. Все это может привести к уменьшению мышечной боли и увеличению энергии в течение дня. Правильная осанка также снижает нагрузку на мышцы и связки, что может снизить риск получения травмы.
Улучшение осанки также помогает вам лучше понимать свои мышцы, что облегчает исправление осанки.
По мере того, как вы работаете над своей осанкой и начинаете лучше осознавать свое тело, вы можете даже заметить некоторые дисбалансы или области напряжения, о которых вы раньше не знали.
Читайте дальше, чтобы узнать, как выполнять 12 упражнений, которые помогут вам стать немного выше.
Эта поза отдыха растягивает и удлиняет позвоночник, ягодицы и подколенные сухожилия. Поза ребенка помогает снять напряжение в пояснице и шее.
Для этого:
- Сядьте на голени, колени вместе, большие пальцы ног соприкасаются, а пятки разведены в стороны.
- Согните бедра вперед и вытяните руки перед собой.
- Опустите бедра обратно к стопам. Если ваши бедра не опускаются полностью, подложите под них подушку или свернутое одеяло для поддержки.
- Осторожно коснитесь лбом пола или поверните голову набок.
- Держите руки вытянутыми или положите их вдоль туловища.
- Глубоко вдохните задней частью грудной клетки и талией.
- Расслабьтесь в этой позе до 5 минут, продолжая глубоко дышать.
Эта растяжка снимает напряжение с позвоночника, подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Это также растягивает ваши бедра и ноги. Выполняя эту растяжку, вы должны чувствовать, как вся задняя часть вашего тела раскрывается и удлиняется.
Для этого:
- Встаньте так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, пятки слегка расставлены.
- Поднимите руки к бедрам и согните их в бедрах.
- Опустите руки к полу или положите их на блок. Не волнуйтесь, если ваши руки не касаются земли — просто идите так далеко, как сможете.
- Слегка согните колени, расслабьте тазобедренные суставы и позвольте позвоночнику удлиниться.
- Прижмите подбородок к груди и позвольте голове тяжело упасть на пол.
- Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.
Практика по растяжке и массажу позвоночника. Это также помогает снять напряжение в туловище, плечах и шее, улучшая кровообращение.
Для этого:
- Встаньте на руки и колени, равномерно распределив вес между всеми четырьмя точками.
- Вдохните, чтобы посмотреть вверх, опуская живот вниз к земле, вытягивая позвоночник.
- Выдохните и выгните позвоночник к потолку, прижав подбородок к груди.
- Продолжайте это движение не менее 1 минуты.
Растяжка «кошачья корова» стоя помогает ослабить напряжение в спине, бедрах и ягодицах.
Для этого:
- Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- Вытяните руки перед собой или положите их на бедра.
- Вытяните шею, подтяните подбородок к груди и округлите позвоночник.
- Затем посмотрите вверх, поднимите грудь и сдвиньте позвоночник в противоположном направлении.
- Удерживайте каждую позицию по 5 вдохов за раз.
- Продолжайте это движение в течение нескольких минут.
Это упражнение позволяет раскрыть и растянуть грудную клетку. Это особенно полезно, если вы проводите большую часть дня сидя, из-за чего ваша грудь смещается внутрь. Укрепление груди также помогает вам стоять прямо.
Для этого:
- Встаньте, ноги на ширине бедер.
- Заведите руки за спину и переплетите пальцы, прижав ладони друг к другу. Возьмите полотенце, если ваши руки не достают друг до друга.
- Держите голову, шею и позвоночник на одной линии, глядя прямо перед собой.
- Вдохните, поднимите грудь к потолку и опустите руки к полу.
- Глубоко дышите, удерживая эту позу в течение 5 вдохов.
- Отпустите и расслабьтесь на несколько вдохов.
- Повторить не менее 10 раз.
Готовы увидеть, как все это вписывается в план упражнений? Ознакомьтесь с нашим руководством по улучшению осанки за 30 дней.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Поделиться на Pinterest
Поза высокой планки помогает снять боль и скованность во всем теле, одновременно укрепляя плечи, ягодицы и подколенные сухожилия. Это также помогает вам развить баланс и силу в коре и спине, что важно для хорошей осанки.
Для этого:
- Встаньте на четвереньки, выпрямите ноги, поднимите пятки и поднимите бедра.
- Выпрямите спину и задействуйте мышцы живота, рук и ног.
- Вытяните заднюю часть шеи, смягчите горло и посмотрите в пол.
- Убедитесь, что грудь открыта, а плечи отведены назад.
- Удерживайте это положение до 1 минуты за раз.
Поделиться на Pinterest
Вы можете использовать боковую планку, чтобы сохранять нейтральное положение позвоночника и ног. Эта энергичная поза воздействует на мышцы боков и ягодиц. Укрепление и выравнивание этих мышц помогает поддерживать спину и улучшать осанку.
Для этого:
- Из положения высокой планки слегка поднесите левую руку к центру.
- Перенесите вес на левую руку, сложите лодыжки и поднимите бедра.
- Положите правую руку на бедро или вытяните ее к потолку.
- Вы можете опустить левое колено на пол для дополнительной поддержки.
- Задействуйте брюшной пресс, боковые части тела и ягодичные мышцы, удерживая эту позу.
- Выровняйте тело по прямой линии от макушки головы до пяток.
- Посмотрите прямо перед собой или на свою руку.
- Удерживайте эту позу до 30 секунд.
- Повторить на противоположной стороне.
Поделиться на Pinterest
Это наклон вперед, который можно использовать в качестве позы для отдыха, чтобы сбалансировать свое тело. Поза собаки мордой вниз помогает облегчить боль в спине, а также укрепляет и выравнивает мышцы спины. Регулярные занятия помогают улучшить осанку.
Для этого:
- Лежа животом на полу, надавите на руки, подогнув пальцы ног под стопы и подняв пятки.
- Поднимите колени и бедра, чтобы поднять седалищные кости к потолку.
- Слегка согните колени и вытяните позвоночник.
- Держите уши на одной линии с плечами или полностью прижмите подбородок к груди.
- Плотно прижмитесь к ладоням и слегка приподнимите пятки.
- Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.
Это упражнение для раскрытия бедер, которое также расслабляет позвоночник, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Поза голубя также может помочь растянуть седалищный нерв и четырехглавую мышцу. Открытие и растяжение этих мест в вашем теле облегчает исправление дисбаланса в вашей осанке.
Для этого:
- Опуститесь на четвереньки, колени ниже бедер, а руки немного впереди плеч.
- Согните правое колено и поместите его за правое запястье, правая стопа развернута влево.
- Положите правую голень на пол внешней стороной.
- Сдвиньте левую ногу назад, выпрямите колено и обопритесь бедром на пол.
- Убедитесь, что левая нога вытянута прямо назад (а не в сторону).
- Медленно опустите туловище на внутреннюю часть правого бедра, вытянув руки перед собой.
- Удерживайте это положение до 1 минуты.
- Медленно выйдите из положения, двигая руками назад к бедрам и поднимая туловище.
- Повторить с левой стороны.
Это упражнение снимает напряжение и боль в спине, повышая стабильность и подвижность.
Для этого:
- Встаньте на четвереньки, опустите бедра на пятки и обопритесь на голени.
- Положите левую руку за голову, вытянув локоть в сторону.
- Держите правую руку под плечом или сведите ее в центр и положите на предплечье.
- Выдохните, поворачивая левый локоть к потолку и растягивая переднюю часть туловища.
- Сделайте один длинный вдох и выдох в этом положении.
- Отпустите обратно в исходное положение.
- Повторите это движение от 5 до 10 раз.
- Повторить на противоположной стороне.
Это упражнение помогает укрепить и активизировать ягодичные мышцы, а также облегчить боль в пояснице. Это также улучшает функционирование и выравнивание ваших бедер и таза, что приводит к лучшей осанке.
Для этого:
- Лягте на спину, согните колени и расставьте ступни на ширину бедер.
- Держите ноги на расстоянии около фута от бедер.
- Положите руки вдоль туловища ладонями вниз.
- Выдохните, поставив ноги ближе к бедрам.
- Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем переместите их дальше от бедер.
