Сурья намаскар комплекс картинки: Комплекс упражнений Сурья намаскар (приветствие солнцу)

Cурья Намаскар для начинающих: комплекс упражнений приветствия солнцу

Все йоги делают Сурью Намаскар. Этот комплекс упражнений только сначала может показаться сложным, не понятным… Но стоит его сделать несколько раз, и вы все поймете, запомните последовательность асан и оцените их по достоинству. Рассказываем, чем так полезна асана для начинающих.

Что означает «Приветствие солнцу» в Cурье Намаскар

Объяснение очень простое: слово «Сурья» переводится как «солнце», а «Намаскар» — «приветствие, поклон». С этим комплексом упражнений вы встречаете новый день, приветствуете солнце и заряжаетесь его силой(энергией), жаром (здоровьем) и светом (счастьем).

Как вы уже поняли, Сурью Намаскар лучше всего делать на рассвете или чуть раньше, чтобы видеть восход солнца. И обязательно лицом на Восток, откуда и встает солнышко. Но, увы, наш жизненный темп таков, что не всегда есть возможность заниматься именно утром, поэтому нет ничего страшного, если асану вы сделаете вечером. Помните о том, что все практики йоги можно делать в любое время суток. Утром они будут больше работать на здоровье вашего организма, а вечером на его расслабление и успокоение.

Cурья Намаскар в йоге для начинающих

Когда я начинала заниматься йогой и попробовала сделать Сурью Намаскар в первый раз, то почувствовала себя настоящим Железным Дровосеком. Спина не гнулась (какая там кобра!), ноги не выпрямлялись, а в коленях что-то хрустело… И причина была не в том, что я делала что-то не так. Тело, которое не привыкло к физическим упражнениям, тут же дало о себе знать. На следующее утро оно болело так, что казалось, все: я не согнусь больше. Но это только казалось. Я продолжила асану и делала ее 40 дней подряд.

Уже через неделю я не ощущала никакой физической боли — наоборот, с каждым днем тело становилось гибче и выносливее. А к концу практики мне легко удавалось сделать несколько кругов подряд. И она приносила мне столько сил и бодрости!

Действительно, благодаря этому комплексу упражнений начинают работать многие группы мышц. Причем такие, которые до этого вы даже у себя не замечали. Главное условие: все асаны в Сурье Намаскар нужно делать очень медленно и плавно, тем более на первых порах. И не допускать никаких резких движений! Вот уж когда поднатореете, можете выполнять этот комплекс в быстром темпе, но это уже другая история.

Особенности

Итак, Сурья Намаскар — это комплекс упражнений, которые вы будете повторять раз за разом. Он состоит из 12 асан. Будет хорошо, если сначала вы освоите каждую из них, а уж только потом соберете их в единую практику. Это идеально!

12 асан — это половина круга. Завершенным цикл будет тогда, когда вы сделаете полукруг на обе стороны: сначала с правой ногой, потом с левой. В итоге, получается 24 асаны, они и образуют полный круг. Считается, что начинающим достаточно сделать три круга, постепенно доведя до шести. Более продвинутые уже могут выполнить зараз до 12-24 кругов. Опытные йоги способны делать 108 кругов Сурьи Намаскар. Но это особая практика.

Если вы новичок, не стремитесь к количеству! Тело должно быть подготовленным. И все, что вам нужно на первом этапе, вы получите и от трех кругов.

Все движения в «Приветствии Солнцу» строятся вокруг наклонов позвоночника взад и вперед. Эти переменные изгибы максимально растягивают и снимают позвоночный столб, приносят большую и многогранную пользу всему организму.

Именно так многие йоги разогреваются перед выполнением основных комплексов. Фото: pixabay.com

Польза упражнения

Сурью Намаскар по праву называют драгоценной практикой. Она не только работает с мышцами и гибкостью позвоночника. Доказано, что «Приветствие солнцу» оживляет все внутренние органы, суставы и сухожилия. Она также работает на «душевном уровне»: избавляет от стресса и тревог.

Итак, чем хороша Сурья Намаскар для начинающих и не только:

• Улучшает работу сердца
• Активизирует кровообращение
• Вытягивает позвоночник
• Способствует развитию гибкости
• Массирует внутренние органы
• Помогает пищеварению
• Тренирует легкие и наполняет кровь кислородом
• Восстанавливает иммунитет
• У женщин регулирует менструальный цикл
• Избавляет от головных болей и мышечного напряжения
• Помогает в лечении депрессий и неврозов
• Повышает наше благополучие

Вред упражнения

Если вы будете осваивать этот комплекс с помощью хорошего инструктора, то никакого вреда не получите. Он поможет вам отстроить все асаны в этом комплексе, научит правильному дыханию. И только потом вы можете спокойно заниматься Сурьей Намаскар самостоятельно.

Но если у вас есть какие-либо заболевания, перенесенные операции, то, разумеется, сначала вы должны обратиться к своему врачу. Можно вам заниматься йогой? Если можно — то какие позы лучше исключать? Всю эту информацию вы обязательно должны озвучить своему преподавателю йоги.

Да, Сурья Намаскар прекрасно работает с позвоночником, возвращает ему гибкость и т.д., но есть ряд заболеваний, которые не совместимы с частью этого комплекса. Например, выпадение диска, его изнашивание, ишиас: позы Сурьи Намаскр только усилят эти проблемы. В этих случаях все наклоны вперед должны быть исключены. А вот наклоны вперед — будут как раз целебны. И таких примеров много. Надеюсь, мы вас убедили обращаться за рекомендациями к врачу и заниматься поначалу с хорошим инструктором. Практика должна быть разумной, подобранной для вас, только в этом случае будет улучшать состояние позвоночника и спины в целом.

Фото: elina-fairytale, pexels.comФото: monica-silvestre, pexels.comФото: elina-fairytale, pexels.com

Когда лучше всего делать Сурью Намаскар

Как вы уже поняли, утром после пробуждения. Кому-то будет достаточно только Сурьи Намаскар в качестве практики, кто-то выберет этот комплекс упражнений для разминки. Но в обоих случаях Сурья очень хороша!

В короткие сроки она создает большое количество жара в теле. Именно так многие йоги разогреваются перед выполнением основных комплексов.

Комплекс упражнений Сурья Намаскар

У «Приветствия солнцу» есть несколько вариантов выполнения. Мы приведем два основных.

И разберем каждый шаг, для новичков это будет понятно и полезно. Не путайте количество шагов с асанами.

И еще: каждое движение мы соединяем с дыханием. Четко следуйте инструкции.

Подробная техника выполнения «Сурьи Намаскар»

Шаг 1

Встаем на передний край коврика, собираем стопы вместе. Убираем естественный прогиб с поясницы, живот стремится внутрь. Нижние ребра остаются на месте. А грудную клетку мы направляем вперед и вверх. Отводим плечи назад и вниз, за пальцами рук тянемся к полу, а за макушкой вверх. Соединяем ладони перед грудью так, так чтобы большие пальцы коснулись центра груди.

Шаг 1. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 2

Со вдохом вытягиваемся за ладонями вверх, плечи убираем вниз от ушей, сохраняя вытяжение в позвоночнике.

Шаг 2. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 3

С выдохом наклоняемся вниз.

ВАЖНО! Если наклон не глубокий, тогда мы сгибаем ноги в коленях. Прижимаем живот и грудную клетку к ребрам. Пальцы рук и ног находятся на одной линии. Тянем ладони в пол. Проверяем, чтобы шея свободно свисала вниз.

Шаг 3. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 4

Со вдохом шагаем назад правой ногой. Таз стремится вниз, грудная клетка — вверх.

Шаг 4. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 5

С выдохом опускаем правое колено и стопу в пол.

Шаг 5. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 6

Со вдохом вытягиваемся за ладонями вверх. Таз направляем вниз так, чтобы чувствовалось, как вытягивается передняя поверхность правого бедра.

Шаг 6. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 7

В выдохом опускаем ладони в пол.

Шаг 7. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 8

Вдох — шагаем назад.

Шаг 8. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 9

С выдохом опускаемся в планку: «Чатуранга».

ВАЖНО! Если сил не хватает, ставим в этом положении колени на пол. Проверьте положение локтей, в «Чатуранге» вы должны сохранять предплечья вертикальными, подавая корпус как бы немного вперед и локтями обнимая ребра. Постарайтесь не зажимать шею — отведите плечи назад.

Шаг 9. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 10

Со вдохом принимаем позу «Собака мордой вверх». Вес держится на на подъемах стоп, колени и бедра находятся над полом. Плечи уводим назад и вниз, мышцами спины словно обнимаем позвоночник. Ладонями тянем коврик на себя, выталкиваем грудную клетку вперед.

Шаг 10. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 11

С выдохом перекатываемся через пальцы ног — поза: «Собака мордой вниз». Ладони плотно прижаты к полу, разворачиваем плечи изнутри наружу, раскрываем пространство между лопатками, направляем копчик вверх, вытягиваем спину. Стопы находятся на ширине таза. Внешний край стоп параллелен друг другу. И пятками давим в пол.

Шаг 11. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 12

Со вдохом шагаем вперед правой ногой. Таз стремится вниз, грудная клетка вверх, задняя нога прямая, за пяткой тянется назад.

Шаг 12. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 13

С выдохом опускаем левое колено и стопу в пол.

Шаг 13. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 14

Со вдохом руки тянем вверх. В этом положении вытягивается передняя поверхность левого бедра.

Шаг 14. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 15

С выдохом опускаем ладони вниз, прямую ногу ставим на носок. Со вдохом шагаем левой ногой к правой. Стопы соединяем вместе.

Шаг 15. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 16

И на вдохе вытягиваем спину, взгляд направлен перед собой, стараемся свести лопатки.

ВАЖНО! Если невозможно сделать таким образом, попробуйте облегченный вариант: упираемся руками в бедра и отталкиваясь ими от ног, вытягиваем спину.

Шаг 16. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 17

С выдохом наклоняемся к ногам.

Шаг 17. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 18

Со вдохом поднимаемся за ладонями вверх. Поза натяжения.

Шаг 18. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 19

И с выдохом соединяем ладони перед грудью.

Шаг 19. Фото: студия йоги и цигун «ДЫШИ»

Шаг 20

Опускаем руки, расслабляемся.

Вариант «Сурьи Намаскар»

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Положение 1

Поза стоя. Встаем прямо, ступни вместе, пальцы ног и пятки соприкасаются, вес равномерно распределен на обе ноги. Находим баланс. Руки лежат по сторонам тела, пальцы — вместе.

Внимание! Можно ладони соединить у центра груди и уже из этого положения переходить к следующему.

Положение 2

Вытяжение вверх

Со вдохом поднимаем руки над головой, ладони соприкасаются. Вытягиваем позвоночник, поднимая грудную клетку и расслабляя плечи. Следим за тем, чтобы в шейном и поясничном отделе позвоночника не возникало чрезмерное напряжения. Смотрим вверх на большие пальцы рук.

Положение 3

Наклон вперед

С выдохом наклоняемся вперед всем корпусом. При наклоне поддерживаем позвоночник прямым, вытягивая его, как будто тянетесь вперед макушкой головы. Дойдя до положения, в котором поддерживать спину прямой будет невозможно, расслабляем голову и опускаем ее как можно ближе к коленям. В идеале, подбородок касается коленей. Ноги прямые в коленях, ладони лежат на полу по обе стороны от ступней, кончики пальцев рук и ног находятся на одной линии. Смотрим на кончик носа.

Положение 4

Со вдохом поднимаем голову, выпрямляем позвоночник, удерживая ладони и кончики пальцев на полу. Взгляд направлен на точку межбровья (третьего глаза).

Положение 5

Толчок вверх

С выдохом сгибаем колени и отступаем или отпрыгиваем назад, принимая положение «упор лежа» — ноги прямые, балансируем на подушечках пальцев ног. Локти согнуты, прижаты к ребрам, ладони лежат на полу под плечами, пальцы рук широко расставлены. Тело образует прямую лини от лба до щиколоток. Поддерживаем баланс, уравновешивая себя на ладонях и стопах. Не толкайте тело вперед пальцам ног.

Положение 6

Поза Кобры

В положении «упор лежа» со вдохом выпрямляем локти и прогибаем спину. Прогибаемся в верхней части спины так, чтобы нижняя часть позвоночника не испытывала давления. Лоб тянется вверх, взгляд направлен на кончик носа. Пальцы рук широко расставлены.

Положение 7

Поза Треугольника

С выдохом поднимаем таз таким образом, чтобы ноги и туловище образовали перевернутую букву V. Устанавливаем равновесие. Стопы и ладони прижимаем к полу, локти и колени выпрямляем. Пальцы рук широко расставлены. Смотри на пупок и удерживаем это положение в течение пяти циклов дыхания.

Положение 8

На выдохе прыжком или шагом возвращаемся в положение 4.

Положение 9

Наклон вперед

С выдохом наклоняемся вперед всем корпусом. Принимаем положение 3.

Положение 10

Вытяжение ввер

Делаем вдох и поднимаемся, приняв положение 2.

Положение 11

Поза стоя

С выдохом возвращаемся в исходное положение, руки по сторонам тела.Еще раз повторим важные моменты:

1. Синхронизируем дыхание с движениями, чтобы создать непрерывный ритм во время выполнения всего комплекса Сурья Намаскар.

2. При правильном выполнении этой последовательности пупок и ноги (а не руки и спина) выполняют большое количество работы.

3. Не имеет большого значения, выпрямлены ли ваши ноги или согнуты в коленях, важно другое! Нужно, чтобы ваш позвоночник двигался от пупка, а не от головы или спины.

4. Если вы занимаетесь в классе, старайтесь не смотреть, как это делают другие люди на ковриках. Мы не на соревнованиях.

5. И помним, все делаем плавно. Не следует чрезмерно напрягать позвоночник или шею. Процесс будет намного эффективнее, если вы будете двигаться медленно и последовательно.

ВАЖНО! После завершения комплекса обязательно нужно сделать Шавасану. Это поза «трупа» или «мертвеца» (подробно о ней мы уже рассказывали — смотрите в разделе «Асаны»), она позволит вам максимально расслабиться и закрепить результат от «Сурьи Намаскар».

Благодарим за помощь в организации съемок студию йоги и цигун «ДЫШИ»: dishistudio.com

Чандра Намаскар: комплекс упражнений для приветствия Луны

Содержание

• Сурья и Чандра Намаскар: в чем разница?
  • Основные отличия Сурья и Чандра Намаскар
• Польза Чандра Намаскар
  • Йога Чандра Намаскар для начинающих — преимущества
• Комплекс Чандра Намаскар
• Описание асан и техника выполнения Чандра Намаскар
  • 1. Пранамасана
  • 2. Хаста Уттанасана
  • 3. Уттанасана
  • 4. Ашва Санчаланасана
  • 5. Ардха Чандрасана
  • 6. Адхо Мукха Шванасана
  • 7. Аштанга Намаскар
  • 8. Бхуджангасана
  • 9. Адхо Мукха Шванасана
  • 10. Баласана
  • 11. Ашва Санчаланасана
  • 12. Ардха Чандрасана
  • 13. Уттанасана
  • 14. Хаста Уттанасана
  • 15. Пранамасана
• Видео занятия Приветствие Луны
• Чандра Намаскар Мантра
• Противопоказания к выполнению практики

Занятия йогой помогают человеку очистить сознание, избавляют от напряжения, переживаний и дают ответы на интересующие вопросы. Большинство начинающих останавливаются только на выполнении комплекса Сурья Намаскар, но истинные йоги делают практики и в вечернее время. В такое время суток лучше подойдет Чандра Намаскар или «Приветствие луне». Чем же они отличаются друг от друга?

комплекс Сурья Намаскар

Сурья и Чандра Намаскар: в чем разница?

Приветствие луне или классическая Чандра Намаскар – эффективный комплекс, состоящий из 14 упражнений. Известно, что луна имеет 14 фаз. Каждая асана этого комплекса символизирует конкретную лунную фазу. Ключевая поза в приветствие луне – Ардха Чандрасана (половина луны). На первый взгляд, кажется, что асана никак не связана с названием, но это не так. Само упражнение и название придумали в Индии, где серп луны располагается иначе.

Вначале идут легкие асаны, которые постепенно сменяются более сложными. Чтобы увеличить положительный эффект, перед началом выполнения рекомендуется отдельно освоить каждую позу. Как только процесс будет налажен, можно приступать к выполнению комплекса. Начинать работать с дыханием нужно только после освоения правильной техники асан. Задерживаться в каждой асане нужно от 30 до 60 секунд. При выполнении упражнений нужно все время контролировать тело и дыхание. Посторонние мысли не должны проникать в сознание.

Сурья Намаскар комплекс состоит из двенадцати поз, и практики отличаются последовательностью выполнения асан.

Классическая Чандра Намаскар для женщин намного эффективнее, чем приветствие солнцу. Лунная энергия гармонизирует и успокаивает и ассоциируется с женским началом.

Основные отличия Сурья и Чандра Намаскар

• практиковать приветствие луны начали в конце двадцатого века, а приветствие солнца гораздо раньше;
• комплексы отличаются между собой, как мужское и женское начало, как инь и янь;
• приветствие солнца дает бодрость, тогда как лунный комплекс расслабляет;
• Сурья выполняется утром, когда солнце только поднимается, а чандра, когда виднеется луна;
• в Сурья Намаскар нет Ашва Санчаланасаны;
• 14 поз Чандра Намаскар обозначают 14 фаз луны, 12 ступений Сурья Намаскар – 12 знаков зодиака.
• вы увидите, что последовательность асан в Чандра намаскар такая же, как и в Сурья Намаскар, за исключением асаны Ардха Чандрасана, которое кардинально меняет энергетику этого комплекса.

Польза Чандра Намаскар

Польза Чандра Намаскар заключается в восполнении энергии в теле и помогает преодолевать психологическое напряжение. Практика подходит тем, кто часто испытывает стресс и тревожность. С помощью упражнений человек обращается к луне, восстанавливая, таким образом, свои силы.

Луна не излучает собственного света, но обладает способностью отражать солнечный, поэтому Чандра зеркально отражает практику Сурья. В процессе выполнения комплекса разум и тело охлаждаются, человек проникается и постигает всю суть практики.

Йога Чандра Намаскар для начинающих — преимущества

• развивает грацию и гибкость — асаны постепенно переходят друг в друга благодаря плавным движениям. Это учит человека прорабатывать каждую позу и лучше чувствовать свое тело;
• практика успокаивает, снимает нервное и физическое напряжение. При выполнении комплекса рекомендуется дыхание с мантрами. Техника хорошо стимулирует парасимпатическую нервную систему. С ее помощью организм запускает расслабляющие и восстанавливающие процессы;
• кровеносная система приходит в норму, улучшается состояние позвоночника и всех суставов.

Выполняя комплекс приветствия луны необходимо помнить, что эта практика отличается неторопливостью и особым спокойствием.

Комплекс Чандра Намаскар

Эффект выполнения комплекса Чандра Намаскар для женщин и мужчин напрямую зависит от того, как правильно будет построено занятие. Начинать практику следует с упражнений на дыхание. Примите комфортную для себя позу, закройте глаза, несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Не переставайте фокусировать дыхание, оно должно быть спокойным, глубоким и размеренным.

Приветствие Луны – комплекс непрерывно сменяющихся взаимосвязанных асан. Не рекомендуется делать паузу между асанами или слишком замедлиться в одной позе. На выдохе лучше делать округление спины и наклоны, а на вдохе, прогиб и движения на раскрытие.

Выбирать интенсивность выполнения упражнений нужно опираясь на уровень физической подготовки. Отличным помощником в выполнении комплекса служит мантра. Есть варианты мантр, которые относятся к каждой асане.

Приступая к выполнению практики нужно настроиться, расслабиться и представить, как луна отражается в воде. Постарайтесь визуализировать все до малейших деталей. Важно задержать в своем воображении этот образ. Картинка поначалу может не иметь четкости, но это дело практики.

Описание асан и техника выполнения Чандра Намаскар

Тадасана — начальная поза перед практикой. Стоя прямо, ноги сведены вместе, коленные чашечки подняты, ягодицы напряжены. Руки выпрямлены вдоль тела, ладонями развернуты к бедрам, пальцы выпрямлены. Спина прямая и глаза закрыты. Дышим ровно и спокойно. Лицо расслаблено.

1. Пранамасана

Избавьте свое сознание от всех посторонних мыслей, станьте прямо, дышите ровно, ноги стоят ровно, а руки сложены в положении «молитва».

2.

Хаста Уттанасана

Тело остается в таком же положении, поднимите на вдохе обе руки, ладони разверните, медленно наклоняйте корпус назад. Очень важно все движения выполнять плавно.

3. Уттанасана

Выходите из предыдущей асаны медленно наклоняясь вниз, и, делая глубокий выдох, втяните живот и расслабьте шею. Постарайтесь дотронуться лбом до коленей, руки положите на пол. В процессе выполнения каждого упражнения не должно быть болезненности. Помните про принцип ахимсы в йоге.

4. Ашва Санчаланасана

Левую ногу согните в колене, а правую вытяните назад. Пальцы правой ноги и колено касаются пола, ладони стоят на полу. Максимально прогните спину и откиньте голову назад. Совершайте глубокие вдохи.

 

5. Ардха Чандрасана

Асана выполняется плавно, переходя из предыдущей. Обопритесь на правое колено и опустите стопу на пол. Сохраняя положение тела, поднимите руки вверх. Сделайте глубокий вдох, поставьте ладони вместе и направьте пальцы рук в небо, поднимите голову вверх. Подбородок смотрит максимально высоко. Глубокий вдох и с выдохом опустите руки и сложите в жест Намасте, затем упритесь ладонями в пол или стопы.

 

6. Адхо Мукха Шванасана

Из Позы Полумесяца уходим в положение Собака мордой вниз: стопы параллельны друг другу, пальцы ноги и колени направлены в одну сторону. Ладонями и стопами как будто вдавливаем в коврик, создавая прочную опору и прогиб в грудном отделе. Спина абсолютно прямая, а ягодицы становятся верхней точкой асаны. Со стороны поза похожа на треугольник. Выдох.

7. Аштанга Намаскар

В этой асане только восемь точек тела могут дотрагиваться до пола. Ноги согнуты в коленях и касаются поверхности. Тело плавно опускается к полу, руки согнуты в локтях, голова наклонена. Грудная клетка скользит по полу, а подбородок и лоб плотно к нему прилегают. Слегка приподнимите бедра и живот.

Главные точки соприкосновения – колени, внешние стороны ладоней, грудная клетка, пальцы ног.

8.

Бхуджангасана

Голова тянется вверх, ладони, бедра и ноги лежат на полу, руки согнуты. Бедра и пресс в тонусе, чтобы не перенапрягать поясницу. Подробнее о технике выполнения и пользе позы кобры здесь.

9. Адхо Мукха Шванасана

Повторяется поза собака мордой вниз. Важно расслаблять шею, не зажимать ее плечами. Тянитесь копчиком вверх.

10. Баласана

Восстановительная поза ребенка — со вдохом опускаемся на колени, затем опускаем ягодицы на пятки, выдох — лоб на коврик. Руки остаются в исходном положении.

11. Ашва Санчаланасана

Опорной ногой выступает правая, а левая вытянута назад, аналогично позе Артха Чандрасана. После этой асаны идет повторение ранее выполненных асан, но на противоположную сторону.

12. Ардха Чандрасана

Поза полумесяца. Повторение асаны. По желанию можно сложить руки в Намаскар мудру, соединив ладони вместе.

13. Уттанасана

Поза Уттанасана аналогичная асане под номером 3. Восстановите дыхание: медленный вдох и выдох. Лбом упритесь в колени, живот втяните.

Если уровень растяжки не позволяет дотянуться до коленей — присогните ноги и тянитесь, в первую очередь, животом к бедрам. Так ваша спина не будет сутулиться и вы получите больший эффект и пользу от асаны.

14. Хаста Уттанасана

Поза, аналогичная второй позе по счету комплекса. Не забывайте дышать и напрягать мышцы пресса. Так вы точно не травмируете поясницу.

15. Пранамасана

Завершающая цикл поза, повторяется с позой под номером 1.

Вы выполнили пол цикла на одну сторону. На другую половину тела следует выполнить ту же последовательность, только в асанах под номером 4-5 и 10-11 меняйте ноги.

Видео занятия Приветствие Луны

Можно выполнять комплекс регулярно вечером, и, особенно, эффективна практика при полной луне.

Чандра Намаскар Мантра

Мантра почитания Бога Луны Чандра Дева, который благосклонен к людям, обладающим чистой душой. Чтение и прослушивание мантры способствует получению мягкой лунной энергии, развивает интуицию.

Противопоказания к выполнению практики

Существует всего несколько противопоказаний к выполнению комплекса. Его нельзя делать людям, которые страдают онкологическими заболеваниями, гипертонией, проблемами с сердечно-сосудистой системой, а также, беременным женщинам.

Можно заниматься, но быть предельно осторожными необходимо людям с болезнями позвоночника, остеохондроз, грыжи и так далее. Главное выполнять все упражнения с комфортом, не нагружая мышцы.

Сурья Намаскар история, происхождение и мифология комплекса приветствия солнцу

Сурья Намаскар, также известная как Приветствие Солнцу, относится к дани уважения Солнцу. Происхождение и история Сурья Намаскар не совсем ясны. Обычно считается, что эта практика возникла из раннего утреннего ритуала поклонения Солнцу — источнику света и энергии.

Сурья Намаскар изначально не был таким, каким он выглядит сегодня. Раньше это практиковалось как пробуждение на рассвете, наполненное мантрами и подношением цветов, риса и воды Солнцу.

Со временем он претерпел несколько модификаций и адаптаций, которые в конечном итоге превратили Сурья Намаскар в полный пакет для физического, умственного и духовного благополучия.

Термин Сурья Намаскар происходит от санскрита, где «Сурья» относится к Солнцу, а «Намаскар» означает «приветствие» . Сурья Намаскар — это целостное объединение физических, умственных и духовных практик, которое сочетает в себе асаны, пранаяму, медитацию и мантру, чтобы завершить садхану.

Это традиционно выполняется во время восхода солнца как поклонение Господу Сурье, отсюда и название.

Считается, что практика Сурья Намаскар зародилась в ведические времена и передавалась через несколько поколений через ведических мудрецов.

Первоначально в текстах хатха-йоги не было упоминания о Сурья Намаскар. Однако каким-то образом ему удалось проникнуть в йогические практики.

Мифология Приветствия Солнцу

Солнце считается основным источником жизни, и индусы поклоняются Сурье как Богу. Мифологическая сказка, лежащая в основе происхождения этой истории, возникла из инцидента в Рамаяне, когда Хануман в детстве поглотил Солнце, приняв его за плод.

Из-за такого поведения боги временно лишили Ханумана сверхспособностей. Это возмутило девату Ваю, отца Ханумана, и он угрожал всем богам. Из-за этого они осознали свою ошибку и согласились благословить Ханумана особыми силами, которые будут возвращены ему в будущем, когда он встретится и будет служить Господу Раме.

Однако мать Ханумана, Анджана, беспокоилась об образовании Ханумана, пока он рос. Она попросила Ханумана подойти к Солнцу и попросить его узнать о священных писаниях. Первоначально Солнце отказало Хануману в просьбе, так как он постоянно находится в движении. Но Хануман заверил его, что он будет идти в ногу с Солнцем и тем временем учиться, поэтому Сунь научил Ханумана всем священным текстам, включающим все Веды и Шастры.

Узнав все о священных текстах, Хануман пожелал заплатить «Гуру Дакшина» (традиционная плата за учителя), но Сурья отказался. Поэтому Хануман решил выразить свою благодарность, регулярно практикуя Сурья Намаскар, посвятив его Господу Солнцу. Так появился Сурья Намаскар.

Первоначально люди ложились перед Солнцем в качестве земного поклона в паломничестве или несколько мгновений смотрели прямо на Солнце. Помимо индуистской религии, буддийские группы Тибета и Бирмы также практиковали ритуалы, подобные Сурья Намаскар.

История Сурья Намаскар

Первоначальная практика, из которой мог возникнуть Сурья Намаскар, представляет собой набор ритуалов, известных как Сурья Нараяна Пуджи. Это было прослежено 2500 лет назад.

Однако в начале 20 века не было никаких записей о Сурья Намаскар как о практике йоги. Святой Самарт Рамдас 17-го века – один из тех первых людей, которые связаны с практикой приветствия солнцу. Говорят, что он совершал 1200 приветствий солнцу каждый день. Он развил эту практику, не связывая правильные движения в последовательность.

Бхаванрао Шринивасрао Пант Пратинидхи, правитель Аунда (нынешняя Пуна, Индия), назвал эту последовательность Сурья Намаскар в своей книге 1928 года «Десять шагов к здоровью: Сурья Намаскар». рассказывает, что он практиковал это в детстве.

Антрополог Джозеф Альтер утверждает, что Сурья Намаскар не упоминался ни в одном тексте по хатха-йоге до 19 века. Король Аунда Шринивасрао Пант Пратинидхи популяризировал Сурью Намаскар как упражнение для достижения идеального физического здоровья. Он также включил его в школьную программу и призвал всех практиковать его ежедневно.

Даже имея на руках эту информацию, его участие в хатха- и аштанга-йоге остается неясным.

В начале 1930-х Кришнамачарья, отец современной йоги, преподавал йогу в Майсоре. В соседнем зале его класса другой учитель также вел урок физкультуры Сурья Намаскар. До этого практика не была ни хорошо устоявшейся, ни объединенной вместе. Это приводит к гораздо большему количеству споров и дискуссий о том, какова его точная процедура или какая из них более достоверна.

Эти дебаты разделили практику Сурья Намаскар на различные вариации, и каждый учитель разработал новую последовательность в соответствии со своим удобством.

После Кришнамачарьи его ученики, К. Паттабхи Джойс, создатель аштанга-виньясы и Б.К.С. Айенгер, отец йоги Айенгера, изучил Сурья Намаскар и развил его в своих стилях йоги.

В системе Аштанга Виньяса присутствуют два варианта Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу A и B), которые не имеют никакого сходства с исходной последовательностью Пратинидхи. Однако это нечто более бодрое и спортивное.

Другой вариант Сурья Намаскар доступен в Линии Гоша, которая включает 15-16 позиций, в отличие от 12 исходных шагов. Он образует промежуточную последовательность, включающую отжимания и несколько различных поз, доступных в «Панацее йоги» доктора П. С. Даса.

Сурья Намаскар: традиционная древняя практика или современный подход?

Хотя говорят, что корни йоги уходят в древние индийские традиции и ведические тексты. Точно так же Сурья Намаскар имеет свое происхождение, описанное в индийских эпосах, таких как Рамаяна. Однако в то время Сурья Намаскар никогда не относился к йоге.

Другое имя, связанное с этим спором, — Марк Синглтон, ученый-йог. В своей книге «Тело йоги: истоки современной практики осанки 2010» он пояснил, что во время практики Майсура, когда Сурья Намаскар был представлен классам йоги, все еще существовало различие между практикой йоги и Сурья Намаскар.

Со временем Сурья Намаскар позже была классифицирована как асаны, а затем практиковалась в качестве разминки перед другими позами йоги. Затем эта последовательность была широко принята и расширена как Сурья Намаскар А и Б. Сегодня в некоторых других школах йоги есть и другие ее наборы.

Таким образом, предложение Синглтона было более склонным рассматривать приветствие Солнцу как современную разработку с европейским влиянием, включающую гимнастику и силовые тренировки. Он также приписал Кришнамачарье популяризацию и введение Сурья Намаскар в 1900-х годах.

В отличие от этого, учителя йоги Джесал и Теджал подчеркивают, что в культуре Индии и Южной Азии есть несколько других практик, подобных Приветствию Солнцу. Он включает в себя традиционную индийскую борьбу, бхаратнатьям (классический индийский танец), молитвенные практики и многое другое.

Эта противоречивая информация снова оставляет первоначальную тему происхождения и истории Сурья Намаскар обширной и расплывчатой ​​темой, требующей изучения.

Вывод

Одна вещь, которая похожа среди всех приветствий Солнцу, это их поток с дыханием в непрерывном движении.

Широко практикуемый Сурья Намаскар среди большинства школ йоги — это традиционная последовательность йоги Айенгера. Позы, задействованные в нем, практикуются в следующем порядке:

Пранамасана, Урдхва Хастасана, Уттанасана, Пхалакасана (высокая планка), Чатуранга Дандасана, Урдхва Мукха Шванасана, Адхо Мукха Шванасана, Уттанасана и обратно в Пранамасану.

В Аштанга Виньясе обе последовательности Сурья Намаскар A и B подходят для начинающих, средних и продвинутых практиков.

По мнению йогов, Сурья Намаскар имеет первостепенное значение среди всех практик йоги. «Нет аштанга-йоги без Сурья Намаскара, которая является высшим приветствием богу Солнца», — говорит К. Паттабхи Джойс.

189 Сурья намаскар Стоковые фотографии и изображения

Женщина практикующих йогу, делая аштанга намаскара от приветствия солнца. ПРЕМИУМ

Приветствие солнцу или Сурья намаскара, поза йоги. молодая женщина делает утренние упражнения на растяжку йоги для здоровья тела. асана плоский дизайн инфографики комплекс. ПРЕМИУМ

Изолированный мультяшный забавный пес бигль, занимающийся йогой. сурья намаскара. сан приветствие. бигль векторная иллюстрацияPREMIUM

Приветствие солнцу. сурья намаскара. последовательность йоги векторная иллюстрацияPREMIUM

Сурья намаскар последовательность асан йоги приветствия солнца набор векторных иллюстраций. молодая женщина делает утренние упражнения на растяжку йоги для здоровья тела. Асана плоский дизайн инфографики комплекс. ПРЕМИУМ

Сурья намаскар последовательность асан йоги приветствие солнца набор векторные иллюстрации. молодая женщина делает утренние упражнения на растяжку йоги для здоровья тела. Инфографический комплекс в плоском стиле асаны. ПРЕМИУМ

Спортивная красивая молодая женщина, практикующая йогу, тренирующаяся, занимающаяся легкой альтернативой чатуранга дандасане, полуотжиманиям, позе восьми конечностей или гусеницы, аштанга намаскара, студия. ПРЕМИУМ

Милая собака или щенок занимается йогой сурья намаскара асаны плоский вектор иллюстрация на белом фоне. упражнения йоги и позы баннер с забавным животным для фитнеса.ПРЕМИУМ

Инфографика йоги, последовательность сурья намаскар преимущества практикиПРЕМИУМ

Спортивная красивая молодая женщина практикует йогу, тренируется, делает легкую альтернативу чатуранга дандасане, полуотжимание, восьмиконечность или поза гусеницы, аштанга намаскара, студия.ПРЕМИУМ

Упражнения йоги приветствия солнца, инфографическая диаграмма последовательности сурья намаскара. простые символы асаны в минимальном стиле с текстовыми надписями. ПРЕМИУМ

Векторная иллюстрация приветствия солнца (сурья намаскара) ПРЕМИУМ

Приветствие солнцу асаны йоги, сурья намаскар последовательность. фигурка йога позирует в круге, представляющем солнце. простой, минимальный стиль инфографики плакат вектор illustration.PREMIUM

Упражнения йоги приветствия солнца, поток сурья намаскара. круг с иконками позы йоги в очень простомPREMIUM

Приветствие солнцу сурья намаскара инфографика на черном векторе illustration.PREMIUM

Приветствие солнцу сурья намаскара. vector illustration.PREMIUM

Йога бесшовный узор с мультяшной девушкой и собакой, занимающейся йогой в позе сурья намаскара. сан приветствие. бигль векторная иллюстрацияPREMIUM

Йога бесшовный узор с мультяшной девушкой и собакой, занимающейся йогой в позе сурья намаскара. сан приветствие. бигль векторная иллюстрацияPREMIUM

Мультяшный забавный пес бигль с девушкой, занимающейся йогой. сурья намаскара. сан приветствие. векторная иллюстрацияПРЕМИУМ

Крупный план руки молодого кавказца на пляже, держащего камень с написанным на нем йогой, и молодого кавказца, практикующего йогу на заднем плане. PREMIUM

Солнечный свет — сурья намаскара. черные силуэты стройных женщин в разных позах йоги в композиции круга. ПРЕМИУМ

Приветствие солнцу в йоге — все позиции в кругу. ПРЕМИУМ

Приветствие солнцу. сурья намаскара а. последовательность йоги. векторная иллюстрацияPREMIUM

Приветствие солнцу. сурья намаскара б. последовательность йоги. векторная иллюстрацияПРЕМИУМ

Приветствие Солнцу. ПРЕМИУМ

Приветствие Солнцу. сурья намаскара а. последовательность йоги. векторная иллюстрацияPREMIUM

Приветствие солнцу. сурья намаскара. последовательность йоги векторная иллюстрацияPREMIUM

Векторная иллюстрация йоги упражнения приветствие солнцу сурья намаскара.PREMIUM

Векторная иллюстрация приветствия солнцу. сурья намаскараПРЕМИУМ

Приветствие солнцу. сурья намаскара б. последовательность йоги.ПРЕМИУМ

Сурья намаскар йога комплекс приветствие солнцуПРЕМИУМ

Приветствие солнцу. сурья намаскара б. последовательность йоги. vector illustrationPREMIUM

Векторная иллюстрация упражнений йоги приветствие солнцу сурья намаскара.PREMIUM

Упражнения йоги приветствие солнцу сурья намаскара. векторная иллюстрация.PREMIUM

Комплекс Сурья НамаскарPREMIUM

Приветствие Солнцу. сурья намаскара б. последовательность йоги. векторная иллюстрацияПРЕМИУМ

Хатха-йога. сурья намаскар. позы йоги, установленные на векторной иллюстрации круга. ПРЕМИУМ

Приветствие солнцу. сурья намаскара. последовательность йоги векторная иллюстрацияPREMIUM

Векторная иллюстрация упражнений йоги приветствие солнцу сурья намаскара.PREMIUM

Женщина практикует йогу асана векторная иллюстрацияPREMIUM

Сурья намаскар йога комплекс приветствие солнцуPREMIUM

Индийский мужчина практикует йогу рядом с рекой на юге Индии.PREMIUM

Упражнения йоги приветствие солнцу сурья намаскара. хатха-йога. vector illustration.PREMIUM

Йога приветствие солнцу — позиция аштанга намаскараPREMIUM

Упражнения йоги приветствие солнцу сурья намаскара. хатха-йога. vector illustration.PREMIUM

Приветствие солнцу. сурья намаскара а. последовательность йоги. векторная иллюстрацияPREMIUM

Индийский мужчина практикует йогу рядом с рекой на юге Индии.PREMIUM

Набор изображений спортивной девушки в разных позах йоги, выполняющей комплекс упражнений, известных как приветствие солнцу или сурья намаскар.PREMIUM

Surya namaskarPREMIUM

Индийский мужчина занимается йогой рядом с рекой на юге Индии. ПРЕМИУМ

Индийский мужчина практикует йогу у реки на юге Индии. ПРЕМИУМ

Индийский мужчина практикует йогу у реки на юге Индии. ПРЕМИУМ

Шатенка в фиолетовом костюме йоги стоит на пляже на песке в поза молящегося пранамасанаPREMIUM

Индийский мужчина практикующий йогу рядом с рекой на юге Индии.PREMIUM

Индийский мужчина практикующий йогу рядом с рекой на юге Индии.PREMIUM

Иллюстрация человека в позе горы тадасана йога на белом фонеPREMIUM

Поза собаки мордой вниз (адхо мукха сванасана) и собака мордой вверх (урдхва мукха сванасана). стройная молодая женщина в асане йоги, простой черно-белый рисунок. изолированные векторные иллюстрации.ПРЕМИУМ

Йога бесшовные модели с мультяшной девушкой, занимающейся йогой позиции сурья намаскара. сан приветствие. векторная иллюстрацияPREMIUM

Индийский мужчина практикует йогу рядом с рекой на юге Индии.PREMIUM

Индийский мужчина занимается йогой рядом с рекой на юге Индии.PREMIUM

Молодая шатенка выполняет комплекс йоги сурай намаскара на берегу моря в песке в ясный день. ПРЕМИУМ

Индийский мужчина практикует йогу рядом с рекой на юге Индии. ПРЕМИУМ

Силуэт молодого кавказца, практикующего йогу перед морем в контровом светеPREMIUM

Индийский мужчина в черном костюме делает десять шагов сурья намаскар, упражнение приветствие солнцу на белом фоне с солнцем в центреPREMIUM

Векторная иллюстрация упражнения йоги приветствие солнцу сурья намаскар. яркие красочные силуэты стройных женщин в разных позах йоги в желтых и оранжевых красках. ПРЕМИУМ

Приветствие солнцу в йоге, векторный наборPREMIUM

?Общая последовательность асан в практике йоги, сурья намаскар. PREMIUM

Индийский мужчина в черном костюме делает десять шагов сурья намаскар, упражнение приветствие солнцу на белом фоне с солнцем в centerPREMIUM

Векторная акварельная иллюстрация упражнений йоги приветствие солнцу сурья намаскара. яркие красочные силуэты стройных женщин в разных позах йоги в радужных красках.PREMIUM

?распространенная последовательность асан в практике йоги, сурья намаскар.PREMIUM

Шаг сурья намаскар, упражнение приветствия солнцу индийца в черной ткани на белом фонеPREMIUM

Иллюстрация упражнения йоги приветствие солнцу сурья намаскара.PREMIUM

Иллюстрация йоги сурья намаскараPREMIUM

Иллюстрация йоги сурья намаскара кошка занимается йогой в позе сурья намаскараPREMIUM

Шаг сурья намаскар, упражнение приветствия солнцу, выполненное индийцем в черной ткани на белом фонеPREMIUM

Векторная иллюстрация упражнений йоги приветствие солнцу сурья намаскара. яркие красочные силуэты стройных женщин в разных позах йоги в желтых красках. ПРЕМИУМ

Цикл упражнений в йоге приветствие солнцу. контур силуэта. асаны. вектор» иллюстрацияPREMIUM

Йога, сурья намаскар b иллюстрацияPREMIUM

Шаг сурья намаскар, упражнение приветствия солнцу, которое делает индиец в черной ткани на белом фонеPREMIUM

Йога. сурья намаскара а. приветствие солнцу.ПРЕМИУМ

Йога, сурья намаскара б. иллюстрация приветствия солнцуPREMIUM

Цикл упражнений в йоге приветствие солнцу. контур силуэта. векторная иллюстрация€PREMIUM

Иллюстрация йоги сурья намаскараPREMIUM

Йога, сурья намаскара a. приветствие солнцу.ПРЕМИУМ

Сборник всех асан в сурья намаскар. векторная иллюстрация женского персонажа в профиль на сером фоне. PREMIUM

Йога. сурья намаскара а. приветствие солнцу. синий фон, белые силуэты.ПРЕМИУМ

Изображение позы йоги содержит фразу тадасана, намастеPREMIUM

Сурья намаскара aPREMIUM

Позы йоги, изображение включает фразу сурья намаскара, промежуточный уровень дома выполняю процедуру приветствия солнцу. ПРЕМИУМ

Последовательность йоги сурья намаскар. женщина, приветствующая солнце, утренняя йога течет со всеми шагами. радужная векторная иллюстрацияПРЕМИУМ

Векторная иллюстрация приветствия солнцу (сурья намаскара) ПРЕМИУМ

Мужчина практикует йогу дома, выполняя процедуру приветствия солнцу. Мужчина практикует йогу дома, делает процедуру приветствия солнцуPREMIUM

Мужчина практикует йогу дома, делает процедуру приветствия солнцуPREMIUM

Surya Namaskar — изображения и стоковые фотографии

2,791Bilder

• Bilder
• FOTOS
• GRAFIKEN
• VEKTOREN
• Видео

Durchstöbern Sie 2,791

29.9022. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.

Иллюстрация юной девушки, счастливой женщины — surya namaskar stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Иллюстрация юной девушки, красивой девушки

Sonnengruß mit Frauenfiguren — Surya namaskar stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Sonnengruß mit Frauenfiguren

Sonnengruß Morgendliche Yogapraxis Vektorillustration in Doodle-Stil, Frau macht Asanas Schritt für Schritt.

Yoga Sonnengruß — Surya Namaskar Stock-Graphiken, -Clipart, -Cartoons und -symbole

Yoga Sonnengruß

Mann praktiziert Surya Namaskar pose am meeresstrand — Surya Namaskar Stock-fotos und Bilder

Mann praktiziert Surya Namaskar Pose am Meeresstrand

Занятия по йоге и их виды для занятий йогой в доме — Сурья намаскар фото и фотографии

Занятия для занятий йогой и их виды для тренировок по йоге в доме

Семейный концепт для занятий йогой. Schwangerschaft Йога и фитнес. Junge schwangere Yoga-Mutter, die mit einem kleinen Mädchen im Wohnzimmer Trainiert. Йога-сиденье для дома

асаны — Сурья намаскар стоковые фотографии и изображения

Асаны

0003 последовательность йоги сурья намаскар. sonne salutierende frau, морген йога флюсс mit allen schritten. векторные иллюстрации — Сурья Намаскар сток-графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Йога Сурья Намаскар Sequenz. Sonne salutierende Frau, Morgen…

Юная спортивная женщина, практикующая йогу, с черными точками на фоне стоковых фотографий и изображений

Юная спортивная женщина, практикующая йогу, с черным цветом, на. ..

Юная спортивная фотография Frau, die Yoga praktiziert, nach oben gerichtete Hundeübungen macht, Urdhva Mukha Shvanasana Pose, Training, Sportbekleidung, Hose und Oberteil, Indoor-Full-Length, weißes Yoga-Studio

satz von sport mädchen in verschiedenen Yoga-Posen — surya namaskar stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole Einen Komplex von Übungen durchführen, bekannt als Gruß an die Sonne oder Surya Namaskara. Flacher Stil

sonnengruß — surya namaskar stock-fotos und bilder

Sonnengruß

Schöne Frau, die Yoga am See praktiziert — Sonnengrußserie — Nach oben gerichteter Hund — Tonisiertes Bild

йога-übungen. grß an die sonne. farbige figuren eines mannes und die sonne in der mitte, auf einem weißen. — Сурья намаскар сток-графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Yoga-Übungen. Grß an die Sonne. Farbige Figuren eines Mannes…

человека, дер урдхва намаскарасана поза йоги macht. stehen mit upavishtha konasana übung. Яркие векторные иллюстрации, изолированные на белом фоне — Сурья Намаскар фондовых графиков, клипартов, мультфильмов и символов

Mann, Urdhva Namaskarasana Yoga Pose macht. Стивен Мит…

Sonnengruß. Сурья намаскар — Сурья намаскар сток-графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Sonnengruß. Сурья Намаскар

набор векторных иллюстраций для йоги-объединения сонни / Сурья Намаскар. женская женщина в различных йога-позиции, женская йога-тренировка-фитнес, набор векторных иллюстраций. — Сурья Намаскар сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Набор векторных иллюстраций для Йоги-Юбунг Зонн Анреде / Сурья…

Морген йога в свободном — Сурья Намаскар стоковые фото и изображения

Morgen Yoga im Freien

Eine Frau, die im Herbst Yoga an einem See in einem Wald macht.

инфографика из 6 поз йоги для йоги цу дома в концепции йоги приветствие солнцу c в дизайне flachem. фрау macht bewegung für körperdehnung. установить йогу-остановку или асана-инфографику. йога вектор — сурья намаскар сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Infografik von 6 Yoga Posen für Yoga zu Hause im Konzept von…

schöne junge frau praktiziert Yoga asana virabhadrasana 1 — krieger-pose auf dem holzdeck im Хербст парк. — Сурья намаскар фото и изображения

Schöne junge Frau praktiziert Yoga Asana Virabhadrasana 1 -…

акварель-силуэт йога-халтунгена — сурья намаскар сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Акварель-силуэт йоги-халтунгена

Satz von Asanas der Йога-Практика сурья намаскар или Приветствуйте и умирайте Sonne или Sonnengruß. Держите руку на пульсе. Акварель-иллюстрация. Силуэты.

Йога в природе — Сурья намаскар стоковые фотографии и изображения

Йога в природе

Молодые спортивные занятия для женщин йоги на открытом воздухе в Бергене — Сурья намаскар стоковые фотографии и изображения

Детский спортивный комплекс Женщина-йога на открытом воздухе в Бергене

Сурья-намаскар-йога-комплекс — Сурья-намаскар-графика, -клипарты, -мультфильмы и -символы Mondala

девушка, индийская практика йоги. — Сурья Намаскар фото и изображения

Женщина, Йога в Индии практикуется.

Жена, йога в Нью-Дели, Индия, практикующая.

sonnengruß — surya namaskar стоковые фотографии и изображения

Sonnengruß

Schritt für Schritt Anleitung zum Sonnengruß. Hübsche brünette Frau, macht Yoga. Изольерт. Панорамабилд.

юная девушка, абвартс gerichteten hund übung — surya namaskar stock-fotos und bilder

юная фрау, abwärts gerichteten Hund Übung

фрау übt sonnengruß. дизайн плаката инфографики для йога-студии. — surya namaskar фондовая графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Frau übt Sonnengruß. Плакат Infografik Design for Yoga-Studio.

Frau, die Sonnengruß übt (Сурья Намаскар). Плакат Infografik Design для студии йоги. Международная йога-тег GrußkarteVektor-Illustration

Юная женщина, практикующая йогу на берегу — Сурья намаскар стоковые фотографии и изображения

Молодая женщина, практикующая йогу на берегу

2 — Сурья намаскар сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символы последовательность информации о Сурья намаскар , — Сурья Намаскар сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Йога Сурья Намаскар последовательность Infografiken,

Yoga-Infografiken, Surya Namaskar Sequenz, Gruß an die Sonne, Vorteile der Praxis

векторная иллюстрация девушки, приветствие солнцу (surya namaskar) для обучения йоге machen — surya namaskar stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Vector-Illustration von Frauen, die Sun Salutation (SURYA. ..

Surya Namaskar, Yoga, Posen, Komplex, Sonnengruß

Yoga sonnengruß — surya namaskar stock-fotos und bilder

Yoga Sonnengruß

junge in attraktive unten frau schauenden hund darstellen, studio-hintergrund — surya namaskar стоковые фото и изображения

Молодая привлекательная женщина в nach unten schauenden Hund darstellen,…

surya namaskar eine sonne приветствие йога асаны последовательность gesetzt вектор-иллюстрация. — Сурья намаскар сток-графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Сурья намаскар Eine Sonne Приветствие Йога Асаны Sequenz gesetzt…

Stick figur frau sequenz posen der sonne anrede surya namaskar вектор-иллюстрация-символ gesetzt. Yoga weibliche gesunde lebensstil piktogramm auf weißem hintergrund — surya namaskar stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Stick Figur Frau Sequenz Posen der Sonne Anrede surya Namaskar…

Yoga Sonnengruß symbole, anleitung. — Сурья намаскар сток-графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Yoga Sonnengruß Symbole, Anleitung.

йога-наклон вперед — сурья намаскар фото и изображения

йога-наклон вперед

Ein Yogalehrer hilft einer Frau mit der richtigen Form for eine stehende Vorwärtsbeuge. Подробнее в серии

для начинающих практиков йоги — сурья намаскар, стоковые графики, клипарты, мультфильмы и символы

Mädchen praktizieren Yoga

Frau tun nach unten Hund posieren Yoga-übung in innenräumen — surya namaskar stock-fotos und bilder

Frau tun nach unten Hund posieren Yoga-Übung in Innenräumen

indische mädchen -stadadizuen eine group, Yoga surya namaskar stock-fotos und bilder

Indische Mädchen und eine Gruppe, Yoga zu praktizieren, Tadasana…

Indisches Mädchen und eine Gruppe junger sportlicher Menschen, die Yoga-Bergübungen, Tadasana-Pose, Indoor-Training machen, aktive Studentinnen, Die im Sportverein или Studio Trainieren. Вольбефинден, Wellness-Konzept

Yoga Sonnengruß силуэт серии — Сурья намаскар сток-графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Йога Sonnengruß Силуэт серии

sonnengruß. сурья намаскар. комплекс асан, фитнес-тренировки. последовательность йоги. — Сурья намаскар сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Sonnengruß. Сурья намаскар. Комплекс асан, фитнес-тренировок….

er — Сурья намаскар сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символы инфографика — Сурья намаскар сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Sonnengruß Infografik

frau übt niedrige lunge pose — surya namaskar stock-fotos und bilder

Frau übt niedrige Lunge Pose

Junge attraktive Frau, die zu Hause eine niedrige Longe-Pose übt und sich in der Anjaneyasana-Übung dehnt

karte mit schönen этническая мандала с цветочными племенными сборами — surya namaskar stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Карты с нарисованными этническими мандалами с цветочными племенными сборами

Карты с удивительными этническими мандалами с цветочными цветами. Бохо

йога бесплатно: niedrige lunge pose — surya namaskar стоковые фотографии и изображения

Yoga im Free: niedrige Lunge Pose

junger mann übt nach oben — surya namaskar стоковые фото и изображения

Junger Mann übt nach oben

group zu menschen Yoga praktizieren, nach unten zeigt hund-pose — surya namaskar stock-fotos und bilder

Gruppe von Menschen Yoga zu praktizieren, nach unten zeigt Hund-po

Gruppe junger sportlicher Menschen, die Yoga-Unterricht üben, nach unten gerichtete, Adhokhabungen Shvanasana-Pose, Freunde, тренировки, напитки, Studenten, тренировки в клубе, Studio. Вольфюльконцепт

Младший спортивный фит Манн Тун Йога Сонн Грус Сурья Намаскар — Сурья Намаскар стоковые фото и фотографии

Юный спортивный фит Манн Тун Йога Сонн Грусс Сурья Намаскар

девушка практикует йогу, ходит в позе анджанейасаны, повторяет — Сурья Намаскар стоковые фото и фото фотография

Практикующая йога, ставшая позой анджанейасаны,

йога-тренировка — сурья намаскар стоковые фотографии и фотография

йога-тренировка

Зарегистрированная фотография для молодых спортсменов, йога гений. Yogi-Mädchen, das im Grunge-Interieur mit structurierter blue Wand Trainiert. Стехенд в тадасане. Volle Länge

Paar übt Yoga zu House — Surya namaskar стоковые фотографии и изображения

Paar übt Yoga zu House

Молодежь Paar zu House Beim Yoga. Sie schauen sich Online-Fitness-Live-Streaming-Kurse an.

Sportliche Frau tun Plank Pose, nahaufnahme — Surya namaskar стоковые фотографии и изображения nach oben gerichteten Hund oder Kobra Yoga Pose

Schönes junges, glückliches Model-Mädchen, das im Innenbereich trainiert, Yoga-Übungen auf Holzboden macht, sich in nach oben gerichteter Hundeoder Kobra-Pose streckt. Ansicht mit hohem Winkel. Leerzeichen kopieren

schöne ostliche Frau in schwarzem oberteil und leggings, die von yoga-meister im freien im sommergrünen park unterrichtet wird — surya namaskar stock-fotos und bilder

schöne ostliche Frau in schwarzem Oberteil und Leggings, die 0 von… дом. — Сурья намаскар фото и изображения

Isolationszeit zu Hause.

verschiedene menschen tun nach unten gerichtet hund übung, yoga üben — surya namaskar stock-fotos und bilder

Verschiedene Menschen tun nach unten gerichtet Hund Übung, Yoga üb

Sportliche Jugendliche, die im Gruppenunterricht nach unten gerichtete Hundeübungen machen, Yoga praktizieren, in Adho Mukha Svanasana Pose stehen, im modern Yogastudio mit männlichem Lehrer trainieren

reiter posiert — surya namaskar stock-fotos und bilder

Reiter posiert

surya namaskar festgelegt, anrede der sonne — surya namaskar stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Surya Namaskar festgelegt, Anrede der Sonne

sonnengruß übung — surya namaskar stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Sonnengruß Übung

12 Silhouette Yoga Schritte des Sonnengrußes, все отдельные Ebene, sehr nützlich zu drucken und Web-Banner.

Инфографика приветствия солнцу — сурья намаскар стоковые графики, -клипарты, -мультфильмы и -символы

Инфографика приветствия солнцу

фон 47

Невероятные преимущества Сурья Намаскар

Многие думают, что « Сурья Намаскар », или приветствие солнцу, как его называют по-английски, — это просто упражнение, укрепляющее спину и мышцы. Но люди часто не понимают, что это полноценная тренировка для всей вашей физической системы, которая не требует использования какого-либо оборудования. Это также помогает нам освободиться от утомительной и скучной рутины нашей жизни.

При правильном выполнении и в нужное время Сурья Намаскар может полностью изменить вашу жизнь. Может потребоваться немного больше времени, чтобы показать результаты, но вскоре вы обнаружите, что ваша кожа очищена от токсинов, как никогда раньше. Регулярная практика Сурья Намаскар увеличивает размер вашего солнечного сплетения, тем самым увеличивая ваши творческие способности, интуитивные способности, способность принимать решения, лидерские качества и уверенность в себе.

Хотя Сурья Намаскар можно выполнять в любое время дня, наиболее подходящим и благоприятным временем является восход солнца, когда солнечные лучи оживляют ваше тело и освежают разум. Практика во второй половине дня мгновенно заряжает ваше тело энергией, а выполнение в сумерках помогает расслабиться.

• Преимущества Сурья Намаскар
• Помогает похудеть
• Сияющая кожа
• Улучшение пищеварительной системы
• Ensures regular menstrual cycle
• Brings down blood sugar level
• Improves anxiety
• Helps your body detox
• Battles insomnia
• Surya Namaskar asanas: Step-by-step
• Что можно и чего нельзя делать в Сурья Намаскар
• Часто задаваемые вопросы о преимуществах Сурья Намаскар

Польза Сурья Намаскар

Всего 10 минут каждое утро, потраченные на выполнение Сурья Намаскар, могут привести к большим изменениям ⁽¹⁾ почти во всех аспектах вашей жизни. Ниже приведены некоторые из лучших преимуществ этого упражнения.

Помогает похудеть

Выполнение Сурья Намаскар в более быстром темпе, чем обычно, является хорошим кардио-упражнением , которое может помочь в похудении . Его позы помогают растянуть мышцы живота, заставляя вас сбросить лишние килограммы вокруг живота. Это также помогает в улучшении вашего метаболизма.

Это может выглядеть как простое упражнение , но знаете ли вы, что Сурья Намаскар — это тренировка всего тела ⁽²⁾ , которая помогает сжигать много калорий. 30 минут Сурья Намаскар могут помочь сжечь 416 калорий, в то время как бег – около 414 калорий, тяжелая атлетика – около 199 калорий, теннис – около 232 калорий, скалолазание – около 364 калорий, а футбол – около 298 калорий.

Светящаяся кожа

Сурья Намаскар улучшает кровообращение , возвращая коже и лицу сияние. Он также помогает в предотвращении морщин и раннего старения. Выполняйте эту асану каждый день, чтобы добиться лучших результатов.

Улучшение работы пищеварительной системы

Сурья Намаскар помогает улучшить работу пищеварительной системы. Это увеличивает приток крови к пищеварительному тракту, обеспечивая лучшее функционирование кишечника. Поза вперед особенно помогает увеличить брюшное пространство внутри за счет растяжения, тем самым помогая выпустить захваченный газ из вашего организма.

Обеспечивает регулярный менструальный цикл

Сурья Намаскар также помогает лучше регулировать менструальный цикл . Регулярная практика движений асаны также помогает облегчить процесс родов. Выполняйте асану каждый день, чтобы укрепить мышцы живота и облегчить менструальный цикл.

Снижает уровень сахара в крови

Регулярная практика Сурья Намаскар помогает контролировать уровень сахара в крови. Это также помогает предотвратить многочисленные сердечные заболевания.

Уменьшает тревожность

Если вы регулярно выполняете Сурья Намаскар, вы заметите разницу не только в своем физическом состоянии, но и в своем психическом. Помогает улучшить память и работу нервной системы. Это также поможет вам успокоиться и избавиться от беспокойства . Нормализует деятельность эндокринных желез и особенно полезен людям с проблемами щитовидной железы .

Способствует детоксикации организма

Сурья Намаскар помогает поддерживать эффективный процесс вдоха и выдоха, при этом легкие должным образом вентилируются, а кровь получает свежий кислород, чтобы оставаться в достаточной степени насыщенной кислородом. Это помогает в детоксикации организма, избавляясь от углекислого газа и других токсичных газов.

Борется с бессонницей

Сурья Намаскар, как известно, улучшает ваш сон. Это помогает успокоить ваш разум, обеспечивая более крепкий и спокойный сон по ночам . Это значит, что вы наконец-то можете попрощаться со снотворным раз и навсегда.

Асаны Сурья Намаскар: шаг за шагом

• Асана 1: Пранамасана

Встаньте прямо, расправьте плечи, положив руки по бокам, и расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, подняв обе руки вверх, и выдохните, когда сведете их вместе в позе намаскар-мудра.

• Асана 2: Хастауттанасана

Продолжайте молитвенную позу из предыдущей асаны и поднимите руки вверх и назад. Медленно вдохните и поднесите бицепсы к ушам, это должно растянуть все тело.

• Асана 3: Падахастасана

Выдохните и наклонитесь вперед, чтобы коснуться руками пола, сохраняя при этом спину прямой. Новички могут согнуть колени, чтобы коснуться ладонью пола.

• Асана 4: Ашва санчаланасана

Согните правое колено к груди и отведите левую ногу назад, поднимите голову и сделайте глубокий вдох.

• Асана 5: Парватасана

Лягте на коврик животом к полу, вдохните и поднимите талию вверх, образуя перевернутую букву «V» на выдохе. Если возможно, держите пятки на земле.

• Асана 6: Дандасана

Теперь отведите правую ногу назад и сбалансируйте верхнюю часть тела на ладонях. Плотно упритесь пальцами ног в коврик, руки должны быть перпендикулярны полу.

• Асана 7: Аштанга Намаскара

Опустите колени на пол, отведите бедра назад и, скользя вперед, упритесь подбородком и грудью в пол.

• Асана 8: Бхуджангасана

Теперь поднимите грудь и опустите бедра, положите нижнюю часть тела на землю, согнув руки и глядя в потолок. Ваша верхняя часть тела будет поднята в воздух, а нижняя часть расслабится на земле.

• Асана 9: Парватасана

Следуя циклическому порядку, повторите парватасану.

• Асана 10: Ашва Санчаланасана:

Повторите Ашва Санчаланасану, на этот раз сделав выпад левой ногой вперед.

• Асана 11: Падахастасана:

Повторить Падахастасану.

• Асана 12: Хастауттанасана

Повторите Хастауттанасану.

Что делать и чего не делать в Сурья Намаскар

Что делать

• Правильно следуйте инструкциям, чтобы поддерживать правильную осанку во время выполнения асан.
• Практикуйте правильное и ритмичное дыхание, чтобы усилить пользу от опыта.
• Выполняйте шаги по порядку, так как они предназначены для работы в потоке, нарушение которого может привести к задержке результатов.
• Практикуйтесь ежедневно, чтобы ваше тело привыкло к процессу и, в свою очередь, стало лучше.
• Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания и заряда энергией в процессе.

Запрещено

• Не пытайтесь удерживать сложные позы слишком долго, так как это может привести к травме.
• Не переходите к повторениям слишком быстро, постепенно увеличивайте количество циклов в зависимости от того, насколько комфортно ваше тело чувствует себя в асанах.
• Не отвлекайтесь, удерживая позы, так как это может помешать получению надлежащих результатов.
• Не носите очень тесную или очень мешковатую одежду, которая мешает удерживать позы. Носите удобную одежду во время практики Сурья Намаскар.

Часто задаваемые вопросы о преимуществах Сурья Намаскар

1) Сколько калорий сжигает Сурья Намаскар?

A.