Что произойдет с телом, если каждый день выделять 3 минуты на стульчик у стены (выравнивается позвоночник, округляются ягодицы и не только)
Чтобы тело оставалось красивым и здоровым как снаружи, так и изнутри, вовсе необязательно изнурять его часовыми тренировками. Для этого достаточно уделять всего три минуты своего времени в день, выполняя упражнение «стульчик». Сейчас я расскажу вам, что это дает, и какие изменения произойдут в вашем теле уже через три недели ежедневного выполнения такого упражнения.
Как правильно выполнять упражнение
Прежде всего, хотелось бы отметить, что для получения желаемого эффекта от упражнения «стульчик» нужно научиться выполнять его правильно. Помните о том, что ваша задача — обеспечить максимальную нагрузку на обе ягодицы и всю поверхность каждой ноги. При выполнении упражнения также следите за тем, чтобы ваши руки были расположены параллельно корпусу тела либо располагались на талии.
Как и любое другое упражнение, «стульчик» нужно выполнять только тогда, когда мышцы тела будут хорошо разогреты и готовы к нагрузке.
А сейчас я поделюсь с вами самой техникой выполнения упражнения «стульчик». Она сводится к принятию такого положения, будто вы действительно сидите на стуле, только без него.
Чтобы выполнить упражнение, встаньте у стены и плотно прижмитесь спиной к ней. Теперь согните ноги в коленях и выставьте их перед собой так, чтобы бедренная часть ноги располагалась параллельно полу, а голени — параллельно стене. В результате согнутые в коленях ноги должны образовывать угол в 90 градусов — колени должны находиться строго над линией голеней. Пятки при этом должны быть хорошо прижаты к поверхности пола. Только такое положение сумеет обеспечить максимальную нагрузку на все тело и, в особенности, на ягодицы с ногами.
При выполнении упражнения «стульчик» важно следить за своим дыханием — оно должно быть равномерным и глубоким, чтобы не нарушалась циркуляция крови. Попробовав выполнить упражнение, контролируя дыхание, такая задача вам может показаться очень сложной, но задерживать дыхание не стоит.
Сразу после выполнения упражнения встаньте ровно и, подняв руки вверх, потянитесь за ними — это позволяет предотвратить судорогу, которая может появиться в мышцах.
Как долго нужно выполнять упражнение «стульчик»
На первый взгляд может показаться, что упражнение «стульчик» очень простое в выполнении, но это не так. На самом деле, при правильном его выполнении новички сдаются уже на первых 10 секундах, а более тренированных людей хватает всего на 30 секунд.
На первых этапах выполняйте упражнение так долго, насколько это возможно, но помните о главном правиле, гарантирующем успех: каждый день нужно увеличивать время. В конечном итоге нужно добиться того, чтобы вам удавалось простоять в «стульчике» минуту, выполняя его по 4-5 подходов каждый день.
А сейчас я расскажу вам, что изменится в вашем теле, если вы будете выполнять «стульчик» ежедневно.
Красивая осанка
Благодаря тому, что выполнение упражнения «стульчик» предусматривает фиксацию спины у стены, у человека постепенно вырабатывается хорошая привычка все время держать спину ровно.
Уже через пару недель с момента начала выполнения такого упражнения вы начнете замечать, как хорошо плечи держатся расправленными, а спина ровной.
Кроме всего прочего, выполняя упражнение «стульчик», вы растягиваете позвоночник, выпрямляя его. Дело в том, что, сгибая ноги в коленях до прямого угла, вы растягиваете «залежавшиеся» позвонки. Все это также влияет на красоту осанки и является прекрасной профилактикой межпозвоночных грыж и любых проблем с суставами, с которыми после 35 лет люди начинают сталкиваться все чаще.
Не стоит забывать о том, что следствием регулярного и правильного выполнения упражнения «стульчик» является развитие вестибулярного аппарата, а также развитие нормального ощущения баланса и самоконтроля. В результате постоянного выполнения «стульчика» вы заметите, что стали лучше удерживать равновесие.
Улучшение кровообращения
Регулярное выполнение «стульчика» приводит к улучшению кровообращения во всем теле и, в особенности, в области позвоночника, бедер, ягодиц, а также по всей длине ног.
Вследствие всего этого можно сделать вывод о том, что «стульчик» — это прекрасная профилактика варикоза, а также других проблем с ногами.
Не забывайте о том, что хорошее кровообращение является залогом насыщения тканей всего организма кислородом и питательными компонентами, в результате чего они долго остаются молодыми и здоровыми.
Изменение формы бедер
Упражнение «стульчик» позволяет улучшить форму бедер и ягодиц — благодаря регулярному его выполнению, происходит их заметное округление. Более того, всего три минуты «стульчика» в день помогают сделать мышцы бедер и ягодиц более упругими и подтянутыми.
Улучшение дыхания и давления
Следствием регулярного и правильного выполнения этого чудесного упражнения станет улучшение дыхания. Вы заметите, что легкие стали гораздо легче наполняться воздухом, и вы больше не ощущаете его нехватку. Также в скором времени вы станете замечать улучшение своей духовной концентрации.
«Стульчик» также является прекрасным упражнением для нормализации артериального давления — такой эффект достигается, благодаря улучшенной работе кровеносных сосудов во всем теле, в результате чего их тонус только повышается.
Кому нельзя делать «стульчик»
Несмотря на большую пользу упражнения «стульчик», следует понимать. что его выполнение показано далеко не всем. Так, от него стоит отказаться тем, у кого имеются проблемы с коленными суставами, так как на них приходится самая сильная нагрузка.
Людям, имеющим лишний вес, выполнение такого упражнения также противопоказано. Причина снова кроется в большой нагрузке на суставы, которая и так имеется из-за лишней массы тела.
А вот людям с плоскостопием выполнение этого упражнения не противопоказано (если, конечно, речь идет о начальной стадии патологии). Скорее, наоборот, «стульчик» способствует улучшению состояния ступней.
После всего сказанного выше я могу добавить только одно: «стульчик» — это простой, но очень эффективный способ сделать свой организм здоровее, а тело — красивее. Самым приятным в нем я считаю то, что для достижения желаемого результата достаточно всего лишь трех минут в день.
Упражнение для похудения ног, для стройных ног: видео, как убрать жир с ног — 28 июля 2021
Оксана Ларюшкина
Поделиться
Комментарии
Ноги будут трястись через полминуты.
Специально для тех, кому не хватает денег или времени, чтобы ходить в тренажерный зал, мы подготовили «Стульчик». Статическое упражнение помогает проработать и прочувствовать мышцы ног, переднюю часть бедра, ягодицы, заднюю поверхность бедра, спину и мышцы пресса. Больше никаких отговорок: нужна только минута времени дома, в парке или даже в офисе.
shutterstock.comПро технику и пользу выполнения рассказывает Лена Нотченко, тренер спортивных студий REBOOT.
Упражнение «Стульчик у стены»: для чего
Упражнение прокачивает мышцы низа спины и прямой мышцы живота, но в основном направлено на проработку мышц ног, а именно:
- переднюю поверхность бедра;
- бицепс бедра;
- большую ягодичную мышцу;
- икроножные мышцы.
Многие атлеты делают акцент на тренировку ягодиц, чтобы улучшить их форму и внешний вид. Но чтобы прокачать ягодицы, надо иметь крепкие ноги. Увеличение объемов требует работы с большими весами. Классические приседания нужно выполнять минимум с 10 килограммами, чтобы увидеть прогресс.
Слабые ноги не могут выдержать подобную нагрузку: нужно направить работу на их укрепление. «Стульчик» отлично подойдет для этой цели: в процессе выполнения ноги удерживают вес всего тела. Если выполнять «Стульчик» регулярно, можно улучшить силу передней и задней поверхности бедра, повысить выносливость организма, укрепить коленные суставы, развить концентрацию и баланс тела.
Сколько времени делать
Это одно из самых удобных упражнений, которое можно выполнить в любом месте: дома, на работе, в гостях, в спортзале. По времени можете себя не ограничивать: выполняйте от одной до пяти минут, постоянно увеличивая длительность процесса. Старайтесь улучшить свои показатели даже на пять секунд. Новичкам оптимально выполнять упражнение пять раз в неделю по четыре подхода от 30 секунд и выше.
shutterstock.comУпражнение «Стульчик»: техника выполнения
Чтобы нагрузить ягодицы и ноги еще больше, можно взять в руки гантели или подручные средства: бутылки, книги, тяжелую сумку, либо выполнять упражнение на одной ноге.
Встаньте спиной к стене и плотно прижмитесь к ней. Сделайте шаг вперед и расставьте ноги на ширине плеч. Опуститесь, скользя по стене, до положения приседа. Носки могут смотреть прямо, либо быть развернутыми наружу. Руки расположите вдоль корпуса по стене. Ваши бедра должны быть параллельны полу. Удерживайтесь в статической позе столько, сколько сможете. Желательно включить секундомер, чтобы с каждым подходом увеличивать результат.
View this post on Instagram
A post shared by REBOOT интервальные тренировки (@reboot.ru)
Детали выполнения:
- колени должны быть согнуты на 90 градусов;
- упор — на пятках;
- чтобы облегчить упражнение, руки расположите на коленях;
- продержитесь еще несколько секунд, как только почувствуете жжение.
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
22 марта 2022 года решением суда компания Meta, социальные сети Instagram и Facebook признаны экстремистской организацией, их деятельность на территории РФ запрещена.
«Chair Challenge» захватывает TikTok, и вот как это работает
29 ноября 2019, 12:45 | Обновлено: 3 ноября 2020, 10:47
«Вызов стула». Рисунок: @mikeytaylor через TikTokДжазмин Дурибе
@jazminduribe
Вот как пройти вирусный вызов стула на TikTok.
Недавно мы сделали несколько поистине диких открытий на TikTok. На этой неделе двойник Арианы Гранде Пейдж Ниманн стала вирусной из-за ее несколько жуткого сходства с певицей. Тем временем 9Поклонники 0011 Victorious сходили с ума из-за девушки, которая выглядела как смесь Виктории Джастис и Авана Джогиа. Теперь есть совершенно непонятный вызов Chair Challenge, и никто не знает, как он работает.
ПОДРОБНЕЕ: Ариана Гранде реагирует на вирусное видео со звездой TikTok, которая выглядит точно так же, как она. Но почему-то только женщины могут встать со стулом, а мужчины с трудом.
Пробовал тик-ток на стуле, потому что думал, что это подделка…… #TikTok #ChairChallenge pic.twitter.com/5Nf5NYsMAt
— Иззи Сэм (@SamTwizzy5) 20 ноября 2019 г.
Как выполнить задание на стуле в TikTok
Если вы хотите попробовать себя в этом испытании, вам понадобится стул, стена и несколько желающих участников.
Во-первых, встаньте прямо к стене лицом к ней. Сделайте три шага назад и возьмите стул, убедившись, что он стоит прямо перед вами. Наклонитесь над стулом так, чтобы ваше тело было в положении 9.Угол 0 градусов. Затем прислонитесь головой к стене и поднимите стул к груди, все время прижимая голову к стене. Закончите, попробовав встать прямо со стулом в руках.
через GIPHYПочему мужчины не могут участвовать в конкурсе Chair Challenge?
Судя по всему, существует реальная наука, объясняющая, почему мужчины и женщины получают разные результаты в испытании на стуле.
Американский ученый Джереми Джонсон утверждает, что все дело в нашем центре тяжести. «Интересно, что многие девочки могут успешно справиться с этой задачей, в то время как большинство мальчиков не могут», — пояснил он в своем блоге. «Почему? Опять же, все дело в центре масс.
«У большинства девочек центр масс находится ниже уровня бедер, а у мальчиков он гораздо выше. Поэтому у большинства девочек центр масс, когда они наклонены над стулом, находится над их ногами, а у большинства мальчиков центр масс находится над стулом».0003
Если бы сегодня все попробовали #ChairChallenge в офисе, и девушки смогли бы это сделать, а парни нет. Даже если бы они играли в футбол в Вест-Пойнте 🧐 Грустно. // @CaptainCons pic.twitter.com/rfffNq8tOC
— Кейт (@katebarstool) 19 ноября 2019 г.
Однако профессор Брайан Форд из Кембриджского университета сказал The Sun, что женщины имеют преимущество в этом испытании из-за размера их ног.
«Это правда, что у женщин центр тяжести ниже, чем у мужчин, на несколько сантиметров», — пояснил он. — Но это не имеет отношения к этому хитрому трюку.0003
«У мужчин ступни длиннее, чем у женщин. Два шага назад для мужчины составляют примерно 60 см, для женщины — скорее 50 см. Итак, для начала мужчину отодвигают подальше от стены.
«Мужские ступни больше означают, что он находится дальше от стены, чем женщина, и поэтому наклоняется вперед. Ноги женщины ближе к стене и, таким образом, откидываются назад.»
через GIPHYКакой бы ни была причина, мы действительно в тупике.
Почему мужчины не могут участвовать в челлендже на стуле? Есть ли в науке ответ на странный тренд TikTok?
Конкурс стульев TikTok привел интернет в замешательство, но есть ли у нас, наконец, ответ на вопрос, почему мужчинам это сделать намного труднее?
Мы все любим хороший мем или вирусный вызов, появившийся в Интернете, это единственное, с чем человечество может согласиться в наши дни.
Будь то мемы с Малышом Йодой из «Мандалорца» или Ice Bucket Challenge несколько лет назад, всегда есть что-то, что заставляет людей говорить.
Последний челлендж, ставший вирусным, сталкивает мужчин и женщин друг с другом и еще раз доказывает, что мы, мужчины, хуже других.
Мы, конечно же, говорим о конкурсе TikTok Chair Challenge, который в последние недели произвел фурор в Интернете.
Приведенный выше пример взят у Брук и Джубала на YouTube
Что такое вызов стула TikTok и как его выполнить?
Чтобы сделать это правильно, TikTok Chair Challenge требует участия как мужчины, так и женщины, хотя вы можете сделать это самостоятельно достаточно легко.
Процесс достаточно прост.
Встаньте у стены и возьмите с собой стул. Поставьте одну ногу на стену, а другая нога идет прямо за ней. Затем переместите переднюю ногу за заднюю, прежде чем соединить их вместе.
Затем прислонитесь головой к стене под углом 90 градусов к полу, затем потяните стул под себя, затем к груди и просто встаньте.
Все это звучит довольно просто, пока вы не обнаружите, что женщинам это удается гораздо легче, чем мужчинам.
Откуда взялся вызов?
В то время как происхождение интернет-соревнований часто окутано тайной, на самом деле Chair Challenge насчитывает десятилетия.
Несмотря на то, что сайт социальной сети TikTok вдохнул новую жизнь в челлендж, на YouTube есть примеры людей, пытавшихся пройти челлендж еще в 2012 году, семь лет назад.
Однако самый старый известный нам пример относится к 1971 году в американском телесериале All in the Family , в частности, в эпизоде Оценка книг по обложкам , впервые вышедшая в эфир 9 февраля 1971 года.
Почему мужчины не могут принять участие в конкурсе Chair Challenge?
После возрождения конкурса Chair Challenge многие из тех, кто пробовал его, задавались вопросом, почему мужчины с трудом поднимают стул, а женщины делают это с легкостью.
С момента появления этой тенденции циркулировало множество теорий, касающихся всего, от центра тяжести до длины мужских рук и ног по сравнению с женскими.
Наиболее распространенная теория состоит в том, что у женщин более низкий центр тяжести, и поэтому им легче выполнять задания.
Однако, по словам ученого профессора Брайана Форда из Кембриджского университета, который недавно говорил с The Sun, это не так.
«Действительно, у женщин центр тяжести ниже, чем у мужчин, на несколько сантиметров, — сказал профессор Форд.
«Но это не имеет отношения к этому хитрому трюку.
«У мужчин ступни длиннее, чем у женщин. Два шага назад для мужчины это где-то 60см, для женщины скорее 50см.
«Итак, для начала мужчину отодвигают подальше от стены.
«Большие ноги мужчины означают, что он находится дальше от стены, чем женщина, и поэтому наклоняется вперед.
«Ноги женщины ближе к стене и, таким образом, откидываются назад».
По словам профессора Форда, именно это дает женщинам преимущество перед мужчинами, пытающимися подняться из этого опасного положения.