Боли в ногах по утрам: главные причины и советы по устранению неприятных симптомов — 6 сентября 2022
Все новости«Были максимально придирчивы»: в центре Волгограда снесли заборы у братской могилы
Сильный ветер, гололед и заморозки: смотрим погоду в Волгограде и области на первые выходные марта
Путин расширил права военкоматов: новости СВО за 3 марта
Весь интернет обсуждает близняшек из Atomic Heart, и вот кто сыграл одну из них: 10 обжигающих фото
«Он с 2014 года хотел туда»: под Волгоградом простились с погибшим на Украине мобилизованным снайпером
Под Волгоградом 79-летняя пенсионерка заживо сварилась в кипятке
Автобусы с полицией и педагоги на входе: в Волгограде учителей отправили ловить «Редан» в ТРЦ «Акварель»
Дома начнем? Почему нельзя разогреваться алкоголем перед походом в бар — отвечает нарколог
«Запрещали встречаться»: как школьница подговорила парня убить ее родителей и младшую сестру
Они оба очень тяжелые: всё, что известно о взрыве, уничтожившем жилой дом под Волгоградом
Ей несли миллионы: как многодетная мать организовала финансовую пирамиду
«Бисерный культ личности»: в Волгограде музею подарили портрет Сталина из 132 000 бисеринок
В Волгоградской области отправлен в отставку глава города Котово
«Он ни от кого не прятался»: под Волгоградом похоронили умершего от ран мобилизованного продавца-консультанта
6 признаков дефицита витамина D в организме и почему последствия этого могут быть серьезными
АВТОВАЗ запустил производство обновленной Lada Vesta NG.
У нее есть даже АБС
Начались официальные продажи «Москвича»: рассказываем про цены, комплектации и планы
Центральный суд спас жителей Волгограда от тлетворного влияния хамона и пармезана
«И сразу мгновенная смерть». Можно ли убить человека духами? 5 фейков, которыми запугивают россиян
SHAMAN: «Микрофон в штанах — это вопрос безопасности жизнедеятельности артиста»
«Калинов мост», косплееры, Стас Намин и цирк с молниями: куда сходить в Волгограде на этих выходных
Мост уже утонул, города и сёла на очереди: Волгоградскую область начинает топить весенним паводком
Повестка пришла в день поминок мамы: в Волгограде прощаются с погибшим на Украине мобилизованным станочником
Путин провел закрытое заседание с членами Совбеза по диверсии в Брянской области
Город депрессии и разрушающихся домов: волгоградцы рассказали Алексею Пивоварову* о Волгограде
Дочь и отца забрали вертолеты, мать погибла: под Волгоградом прогремел страшный взрыв в частном доме
Вторая жизнь Крымского моста: кому можно ехать уже сейчас на машине и когда пойдут поезда
Новый жилой комплекс на Волге.
В Ворошиловском районе создают комфортную среду
Девочка и отец в больнице, маму ищут: под Волгоградом семья пострадала в страшном пожаре
Опять платить больше? Правила начислений за коммуналку поменялись — кого это коснется
Хотел жене насолить: под Волгоградом мужчина выбросил трехмесячную дочь через забор
На торги выставлен сериал Сергея Жигунова. «Гардемарин» задолжал гигантскую сумму банкирам из Волгограда
«Редан», спортики и дрейнеры: как узнать на улице представителей молодежных субкультур и кто из них опасен
«Он услышал меня!»: Александр Бастрыкин проверит расследование гибели девочки в больнице скорой помощи Волгограда
30 лет в браке, а потом еще 5 — в суде: кредиторы решили обанкротить женщину из-за долгов бывшего мужа
В Волгограде заработали еще 56 камер видеофиксации нарушений ПДД: адреса установки комплексов
Взрыв в Тульской области, диверсия — в Брянской: новости СВО за 2 марта
Научат Родину любить: в Волгограде ищут устроителя автопробега для волонтеров
Для ускорения процесса: аварию на водоводе под Волгоградом устраняют под надзором прокуратуры
Все новости
Неудобная обувь может быть одной из причин утренних болей в ногах
org/Person»>Фото: Дарья Пона / 74.RUПоделиться
Кажется, вы только проснулись, а ноги уже как будто наливаются усталостью, хотя вы вроде отдыхали 8 часов. Будьте настороже, это может быть как признаком серьезного заболевания, так и сигналом к тому, что стоит подобрать более удобную колодку и сократить количество шагов, пройденных за день. Наши коллеги из Wday.ru и журналисты 76.RU разбирались, почему могут болеть ноги по утрам и когда это повод обратиться к специалисту.
По словам врача — ортопеда-травматолога и хирурга Владимира Цуканова, провоцировать боль в ногах по утрам могут внешние факторы — например, травмы, неправильно подобранная обувь, длительное хождение накануне или неудобная поза. Также есть внутренние факторы, которые могут стать причиной таких болей, — это ухудшение кровообращения, повреждение нервов, развитие воспалений и инфекции.
Утренняя боль в ногах может указывать на артрит или артроз. При этих недугах могут болеть стопы, икры, пальцы на ногах.
Журналисты 76.RU спросили у врача-ревматолога Ярославской областной клинической больницы Надежды Плешковой, как человеку понять, что у него развивается артроз.
— В основном это болевой синдром, характерный для артроза. Он связан с механической нагрузкой. Проще говоря — боль, возникающая при движении. Ограничение движений, стартовые боли — это когда человек встает и делает первые шаги с болью. Утренняя скованность продолжительностью не больше 30 минут характерна для остеоартроза. Вообще нужно больше насторожиться при суставном синдроме у молодых. Это воспалительное поражение суставов, требующее активной терапии. Молодые люди в основном не страдают остеоартрозом, а поражение суставов носит другой характер, — говорит врач.
Также эксперт объяснила, чем отличаются артроз и воспалительные поражения суставов.
— Артрит — это воспалительное поражение суставов. Оно требует лечения, потому что при отсутствии терапии может привести к утрате функции сустава. Это такие заболевания, как псориатический артрит, анкилозирующий спондилит, ревматоидный артрит, подагра.
Эти заболевания чаще всего системные, то есть они поражают не только суставы, но и другие системы организма. Обычно в этом процессе задействован весь организм, потому что они носят аутоиммунный характер. Либо метаболический, как подагра, — отмечает эксперт.
По опыту врача-ревматолога, стоит переживать, если у вас боль воспалительного характера. Воспалительную боль характеризует утренняя скованность, когда человек утром встает и час, два, три, а кто-то — целый день, не может расходиться. Когда суставы припухают, поражаются суставы нехарактерных для остеоартроза локализаций. Скажем, лучезапястные, локтевые, плечевые суставы. Эти локализации не очень характерны для остеоартроза, поэтому, когда они поражаются, нужно задуматься именно о воспалительном поражении сустава и обратиться за консультацией к ревматологу. Иначе могут начаться необратимые деформации.
— Сейчас таких пациентов не бывает, но в начале моей деятельности приходили люди с такой степенью деформации суставов, что не могли держать чашку, ложку, застегнуть пуговицу.
Это очень плохая прогностическая ситуация, когда человек сам не может себя обслужить и ему требуется посторонняя помощь. Чем быстрее люди обращаются за помощью, тем лучше прогноз. Потому что, например, на постановку болезни Бехтерева в мире, не только в нашей стране, в среднем требуется от восьми до десяти лет. То есть люди ходят с диагнозом «остеохондроз», лечатся от него, а к нам приходят уже на той стадии, когда позвоночник выглядит как бамбуковая палка и лечить там практически нечего, когда человек уже стал инвалидом, — заключает эксперт.
Также утренние боли в ногах могут говорить о подагре.
— Это нарушение обмена мочевой кислоты. Когда ее продуцируется много либо она очень плохо выводится почками. Кислота накапливается в организме. В местах отложения кристаллов моноурата натрия возникает воспаление. Это вызывает явления острого артрита, в почках — мочекаменную болезнь или изменения канальцевой системы почек. Также появляется симптом артериальной гипертензии. Подагра проявляется приступами острого артрита, по интенсивности болевой синдром очень сильный.
Это как почечная колика — люди кричат от боли, требуется интенсивная противовоспалительная терапия, — рассказывает Надежда Плешкова.
По опыту врача — ортопеда-травматолога и хирурга Владимира Цуканова, утренняя боль в ногах еще бывает при травме связок голеностопных суставов и варикозном расширении вен. В последнем случае она ощущается как тяжесть и болезненность в икрах и стопах. В нашей постоянной рубрике «Медликбез» мы уже разбирались, как лечить варикоз и чем он опасен на самом деле.
Также утренние боли в ногах могут быть вызваны остеопорозом, подошвенным фасциитом, тромбофлебитом, пяточной шпорой или плоскостопием.
— Когда человек бодрствует, многие недуги никак не проявляются. Но после ночного отдыха, в результате которого суставы и мышцы расслабляются, признаки болезней обостряются, приводя к болевым ощущениям, — объясняет хирург.
Эксперты советуют: когда распухают суставы, боль в суставах возникает без связи с физической нагрузкой, есть утренняя скованность, если это сопровождается сыпью, выпадением волос, лихорадкой, плохой переносимостью солнца и изменениями в анализах крови и мочи — это повод обратиться к ревматологу, чтобы исключить потенциально опасное системное заболевание.
При частых утренних болях в ногах эксперты советуют придерживаться нескольких простых рекомендаций. А именно — подобрать удобную обувь, укреплять кости, для чего включать в рацион продукты, богатые кальцием, укреплять суставы, занимаясь лечебной физкультурой, и, конечно, удерживать вес в пределах нормы.
— Лишний вес — однозначно одна из причин развития артроза. Суставы нижних конечностей — одна из локализаций поражения, так как ожирение — один из провоцирующих факторов и для других болезней. Например, неумеренность в еде может быть толчком к развитию подагры — тоже малоприятного метаболического заболевания, — заключает Надежда Плешкова.
Недавно мы рассказывали о 6 серьезных болезнях, симптомом которых может быть постоянный голод. У вас бывает, что хочется съесть бутерброд, потом шоколадку, орешки, хотя обедали совсем недавно?
- «Ощущение, что по мне проехал трактор»: как живет женщина с «заболеванием стариков» — им часто страдают молодые.
- Парализовало — и не могла говорить: как ботокс разрушил здоровье нашей читательницы (эксперт объяснила, почему это произошло).
- Хрустят кости? Дело в еде! Мы узнали, какие продукты навредят вашим суставам.
По теме
07 февраля 2023, 18:00
Огонь в пятки: опасный симптом, который часто путают с усталостью ног — как понять, стоит ли бежать к врачу10 января 2023, 18:00
Инфаркт или невралгия: что делать, если колет сердце и как распознать опасный симптом16 января 2023, 14:00
Побелел и часто задышал: как понять, что у человека оторвался тромб, и сколько времени есть на спасение03 декабря 2022, 13:00
Если постоянно болит в разных местах: врач рассказал, чем могут грозить здоровью блуждающие боли14 января 2023, 13:00
Само не пройдет. Усталость, кашель и еще 6 симптомов, которые могут сигнализировать о проблемах с сердцем
Алина Шибаева
корреспондент
Мария Миронова
БолезньРевматоидный артритАртритАртроз суставов
- ЛАЙК1
- СМЕХ0
- УДИВЛЕНИЕ0
- ГНЕВ0
- ПЕЧАЛЬ1
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ2
Читать все комментарии
Гость
Войти
Новости СМИ2
Новости СМИ2
Флеболог Авакян объяснил, почему к вечеру «гудят» ноги — Газета.
RuФлеболог Авакян объяснил, почему к вечеру «гудят» ноги — Газета.Ru | Новости
close
100%
Многие люди по вечерам и после работы отмечают неприятные ноющие и «гудящие» ощущения в ногах. Хирург-флеболог Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА Армен Авакян рассказал «Газете.Ru» о том, почему это происходит.
По словам эксперта, обычно ноги «гудят» после длительных нагрузок. К появлению этого симптома приводят продолжительные пешие прогулки, интенсивные тренировки, регулярная работа в положении стоя. Нередко ноги просто физически со всем этим не справляются, если они недостаточно подготовлены к подобным нагрузкам.
«Мышцы и связки нужно постоянно укреплять, иначе обычная ходьба или бег сверх привычной нормы обернется усталостью. Но, к счастью, тяжесть, боль в ногах, вызванные физической активностью, в основном быстро проходят, достаточно лишь немного отдохнуть», – отмечает Авакян.
И добавляет, что также вечером ноги «гудят» у офисных сотрудников. Когда человек много времени проводит в неподвижном положении, отток крови по венам нижних конечностей замедляется, давление в сосудах возрастает.
«Дело в том, что мышцы голени, стимулирующие течение венозной крови от ног к сердцу, не сокращаются, если сидеть за компьютером и не двигаться. В результате создается излишняя нагрузка на венозную систему, которая и становится причиной тяжести и усталости в нижних конечностях. Такой образ жизни увеличивает вероятность появления варикозной болезни, из-за которой ноги могут «гудеть», болеть и отекать», – констатирует эксперт.
Неприятные ощущения во время длительной ходьбы и даже в статичном положении возникают, помимо прочего, из-за плоскостопия. При этой патологии своды стоп со временем уплощаются, вследствие чего ступни перестают справляться с ударной нагрузкой, которую человек получает во время ходьбы. Спровоцировать развитие патологии или усугубить ее течение может ношение нерационально подобранной обуви – туфли на высоких каблуках, с узким носом или полностью плоской подошвой.
«Чтобы избавиться от болей в ногах нужно быть физически активным и тренировать мышцы ног. Здесь помогут и прогулки, и неспешный бег, и простые упражнения. Только важно помнить, что любые тренировки должны быть умеренными. Слишком большие нагрузки могут навредить опорно-двигательной системе», – предостерегает хирург-флеболог.
И советует в качестве профилактики заболеваний вен периодически удерживать ноги в возвышенном положении. Таким способом можно улучшить отток крови, ведь она идет по венам нижних конечностей снизу вверх против силы гравитации. Для полноценной поддержки венозной системы рекомендуется носить компрессионный трикотаж, который стимулирует отток крови и помогает избежать болей, тяжести и усталости в ногах.
Также стоит подбирать безопасную для здоровья обувь, она должна включать: небольшой каблук, достаточно широкий передний отдел и формоустойчивый задник. Рекомендуется использовать и ортопедические стельки, которые поддерживают стопы в анатомически правильном положении и защищают ноги от ударных нагрузок.
«Если боли в ногах появляются регулярно, нужно обязательно обратиться за помощью к врачу. Учитывая современный образ жизни и распространенность заболеваний опорно-двигательной системы, ежегодное обследование необходимо проходить абсолютно всем», – заключил Армен Авакян.
Ранее травматолог рассказал, чем чревато самолечение при повреждении связок.
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Новости
Дзен
Telegram
«Дай Откусить»
Пожирнее и погуще
О том, зачем ходить в рестораны высокой кухни
Дмитрий Самойлов
Пост принял
О религиозном воздержании православных
Денис Кузьмин
Страховка от безработицы
Директор дивизиона Сбера «Защитные страховые продукты и сервисы» Денис Кузьмин о том, как защититься от потери дохода
Владимир Трегубов
Страсти по потолку госдолга США
О возможном дефолте по казначейским облигациям
Мария Дегтерева
Гудбай, Америка, о!
О любви и ненависти к США
Найдена ошибка?
Закрыть
Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим.
Продолжить чтение
Почему болят ноги?
Боль в стопах может быть признаком заболевания периферических артерий
У большинства из нас в какой-то момент жизни возникают проблемы со стопами. Мы полагаемся на наши ноги во многих вещах! А именно, чтобы возить нас с места на место, стоять и бегать, танцевать и прыгать. Не говоря уже о том весе, который они набирают каждый день.
Некоторые распространенные причины боли в стопах, такие как неподходящая обувь, длительное пребывание на ногах или даже травма стопы.
Но боль в ногах также может указывать на наличие основного заболевания, такого как заболевание периферических артерий (PAD). Это опасное для жизни и конечностей состояние вызвано ограничением кровотока в артериях ноги. Когда артерии сужаются из-за бляшек (накопление холестерина и других материалов на стенках артерий), богатая кислородом кровь, текущая по артериям, не может достигать ног и ступней.
Если у вас ЗПА (или вы подозреваете, что это возможно), еще более важно заботиться о своих ногах. Поскольку кровоток ограничен, распространенные травмы стопы и инфекции могут вызвать серьезные проблемы у людей, живущих с ЗПА. И если вам недавно поставили диагноз ЗПА, вам нужно уделять своим ногам больше внимания, чем вы привыкли. Вот несколько вещей, о которых следует помнить, чтобы вы могли оставаться свободными и свободными от фантазии.
Мойте и увлажняйте ноги каждый день
Стопы — одно из нескольких мест на теле, которые наиболее подвержены потоотделению, и большую часть дня они проводят в носках.
Мытье ног может помочь предотвратить развитие инфекций, поэтому будьте особенно осторожны между пальцами ног.
Помимо ежедневного мытья ног важно также увлажнять их. Почти неизбежно, что наши ноги будут подвергаться воздействию бактерий, по крайней мере, время от времени. Регулярное увлажнение поможет предотвратить образование трещин на ногах в теле.
Будьте начеку при проблемах с ногами
Грибковые инфекции неприятны для всех, но для людей с ЗПА они представляют большую проблему. Даже обычно доброкачественная инфекция, такая как грибок стопы спортсмена или ногтевой грибок, может открыть пути для гораздо более серьезных инфекций. Эти инфекции могут иметь еще большее влияние, когда кровоток ограничен.
В то время как большинство людей лечат простые инфекции в домашних условиях, если вы страдаете ЗПА, важно как можно скорее обратиться к врачу по поводу инфекции. Специалист сможет предложить лучшее лечение для искоренения инфекции. Вам также следует обратиться к врачу по поводу мозолей, бурситов и других необычных явлений на ногах.
Врач предложит гораздо больше внимания при лечении этих состояний, что вполне может избавить вас от дополнительных проблем в будущем.
Держите ногти на ногах подстриженными
Уход за ногтями важен для всех, но люди, живущие с ЗПА, должны быть особенно осторожны при стрижке ногтей на ногах. Как и в случае с остальными нашими советами, цель здесь состоит в том, чтобы предотвратить повреждение кожи и создание пути в тело. Регулярно стригите ногти, но не слишком коротко и всегда срезайте их прямо поперек, чтобы избежать врастания ногтей на ногах, что может привести к проникновению бактерий в организм.
Купите правильную обувь
Не вся обувь одинакова, и это вдвойне верно для людей с ЗПА. Плохо подогнанная обувь может причинять дискомфорт и вызывать разрывы кожи в этих точках давления. Это особенно возможно вокруг ногтей на ногах, поэтому уделяйте им особое внимание при выборе обуви.
И даже в ситуациях, когда вы обычно ходите босиком, люди с ЗПА должны оставаться в обуви.
Пляжи, трава, галька и гравий вокруг вашего дома — все это распространенные места для травм ног. Если вы не можете жить без того, чтобы не ходить по траве босиком, будьте особенно осторожны, когда вы идете, чтобы предотвратить любые порезы или царапины, которые могут произойти.
Другие признаки и симптомы ЗПА
Многие люди не имеют симптомов на ранних стадиях ЗПА. Часто к моменту появления симптомов артерии уже значительно заблокированы.
К общим симптомам ЗПА помимо боли в стопе относятся:
- Боль в ноге (судороги), возникающая при ходьбе (перемежающаяся хромота)
- Боль в ногах (судороги), возникающая в положении лежа (боль в покое)
- Онемение или слабость в ногах
- Холодные ноги или ступни
- Незаживающие язвы на пальцах ног, стопах или голенях
- Изменение цвета ноги
- Выпадение волос на стопах и голенях
- Изменения цвета и толщины ногтей на ногах
При наличии любого из этих симптомов важно обсудить их со специалистом по сосудистым заболеваниям.
При отсутствии лечения ЗПА может привести к изнурительным и опасным для конечностей последствиям.
Обратитесь к экспертам Lam Vascular & Associates
Если ваши симптомы ЗПА становятся ограничивающими образ жизни, мы можем порекомендовать вмешательство. Lam Vascular & Associates предлагает лазерную атерэктомию, а также баллонную ангиопластику и стентирование. Эти процедуры являются минимально инвазивными и безопасно выполняются в Центре спасения сосудистых конечностей Lam с использованием самых современных технологий. Это позволяет быстрее восстановиться и в большинстве случаев не оставаться на ночь.
Доктор Рассел Лам и его команда специалистов по сосудистым заболеваниям являются надежным ресурсом Далласа для комплексного лечения сосудистых заболеваний. На нашем портале ресурсов PAD есть все, что вам нужно знать об этом заболевании.
Если мы вам нужны, мы здесь для вас, с офисами в Далласе, Рокволле, Арлингтоне и Саннивейле.
У меня болят ноги от стояния 8 часов на работе
Магазин будет работать некорректно в случае, если куки отключены.
Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.
Этот веб-сайт использует файлы cookie. Продолжая просматривать этот сайт, вы соглашаетесь на использование нами файлов cookie. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности для получения дополнительной информации.
- 800-798-9250
- Заполнить 3 Наше обещание
Меню
Счет
Настройки
Валюта
USD — доллар США
- евро — евро
Коврики-подушки могут помочь
Средний американский работник проводит на работе около 57 процентов своего рабочего времени, и примерно половина рабочих проводит стоя не менее трех четвертей своего дня.
Хотя сидение в течение всего дня может быть вредным для вашего здоровья, существует также риск для здоровья, когда вы стоите весь день, так как это может привести к отекам ног, болям в спине и другим физическим проблемам. Однако одной из самых больших жалоб является боль в ногах. Узнайте, почему ваши ноги болят, когда вы стоите, как сидение по сравнению со стоянием влияет на ваше здоровье и как снять стресс от постоянного стояния в течение всего дня.
Ваше здоровье должно иметь значение для вашего работодателя
NoTrax может помочь вам приобрести необходимые коврики
Почему у меня болят ноги после работы?
Если вы работаете на ногах по восемь часов в день, вполне вероятно, что к концу дня вы почувствуете боль.
Вес вашего тела полностью поглощается ногами, когда вы стоите или идете, а ваши ноги не предназначены для интенсивного постоянного давления. Постоянное давление часто приводит к более серьезным проблемам со здоровьем.
Одной из проблем, связанных с длительным стоянием, является варикозное расширение вен. Варикозные вены — это расширенные вены, потому что кровь течет в противоположных направлениях. Хотя обычно это скорее косметическая проблема, она также может вызывать боль и дискомфорт в голенях и ступнях. Некоторым людям даже требуется хирургическое вмешательство, чтобы почувствовать себя комфортно. Одно исследование показало, что у тех, кто весь день работает на ногах, гораздо больше шансов заболеть варикозным расширением вен и попасть в больницу.
Подошвенный фасциит — еще одно заболевание, вызывающее боль в стопе. По сути, это воспаление, которое начинается с пяточной кости и распространяется на пальцы ног. Наиболее распространенным симптомом подошвенного фасциита является боль в пятке.
В одном недавнем исследовании говорится: «Считается, что повторяющаяся перегрузка растяжением из-за длительного стояния или бега вызывает изменения в апоневрозе, которые могут быть острыми или хроническими».
Несколько исследований также показывают, что большинство людей, которые много часов работают на ногах, испытывают общий дискомфорт и боль в ногах, а также общую мышечную усталость. На самом деле исследование показало, что даже такие короткие периоды, как 30 минут, могут вызвать физическую усталость, дискомфорт и боль в голенях.
Общая боль в стопах обычно возникает из-за того, что ваше тело не приспособлено для длительного стояния, так как ваша стопа распределяет вес неравномерно. Например, ваша пятка и ладонь несут большую часть вашего веса, поэтому вес распределяется неравномерно по всей стопе.
Эта боль не только доставляет дискомфорт, но некоторые исследования также показывают, что она сокращает время реакции и оказывает негативное влияние на работоспособность человека.
В ходе исследования респондентам давали различные творческие задачи по решению задач, и чем дольше человек стоял, тем хуже становились результаты.
Дополнительная литература
Сидячее положение или стояние на работе
Хотя при стоянии на работе, безусловно, существуют риски, существует, вероятно, не меньше рисков при сидении на работе. Сотрудники с сидячей работой часто борются с такими проблемами, как высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, ожирение и высокий уровень холестерина. Постоянное сидение также может привести к хроническим болям в спине, шее и другим неприятным ощущениям.
Еще один серьезный риск, на который мало кто обращает внимание, — это то, как сидячая работа влияет на ваше психическое здоровье. Новые исследования показывают, что сидение дольше шести часов в день увеличивает риск возникновения проблем с психическим здоровьем, таких как тревога и депрессия.
Поэтому важно найти баланс между сидячим и стоячим положением на работе. Мария-Габриэла Гарсия, автор и ведущий исследователь одного исследования, раскрывающего негативные последствия длительного стояния, говорит, что два часа стояния на работе — это нормально, однако «более длительный период может иметь пагубные последствия».
Часто сотрудники (и некоторые работодатели) выступают против внесения изменений, которые требуют либо больше сидения, либо больше стояния, чтобы соответствовать рекомендуемому максимуму 2 часов стояния. Однако исследования показали, что это возможно при поддержке товарищей по команде, и сотрудники сообщают об улучшении здоровья после изменений.
Как облегчить боль в ногах, если вы стоите весь день
Если вы не можете включить больше сидения в свой распорядок дня, существует множество других способов уменьшить боль в ногах, и они не требуют согласия вашего работодателя.
1. Упражнения и массажи
Укрепление мышц ног и ступней — отличное начало.
В исследовании, проведенном Университетом Махидол, изучалась группа пациентов с подошвенным фасциитом (ПФ), состоянием, вызывающим боль в пятке. Те, кто выполнял укрепляющие упражнения, испытывали значительно меньшую боль, чем группа, не выполнявшая укрепляющих упражнений. Здесь есть несколько упражнений, которые помогут укрепить мышцы ног и стоп. Есть также много сообщений, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль в ногах после долгого дня.
2. Сосредоточьтесь на осанке
Пока вы на часах, следите за тем, чтобы вы всегда держали правильную осанку. Неправильная осанка может повредить связки и мышцы, которые не предназначены для того, чтобы нести ваш вес. Возникающая в результате боль обычно распространяется на ступни и поясницу, вызывая боль в ногах.
В следующий раз, когда вы будете стоять на работе, попробуйте выполнить следующие упражнения для осанки:
- Держите ноги на ширине плеч
- Встаньте прямо, расправив плечи
- Удерживайте вес на подушечках стоп
- Держите голову на одном уровне с остальной частью тела
3.
Используйте противовоспалительные средстваПротивовоспалительные средства — еще один отличный способ уменьшить боль в ногах, и наиболее распространенными из них являются аспирин, ибупрофен и напроксен. Обсудите это со своим врачом, если вы собираетесь использовать его в течение длительного периода времени.
Если у вас болят ноги после работы, отличный способ облегчить боль в ногах — принять ванну с английской солью. Английская соль является естественным противовоспалительным средством, которое при растворении в воде превращается в магний и сульфат. Это помогает облегчить боль в воспаленных мышцах. Наполните ванну водой, а затем растворите в ней одну чашку английской соли. Замочите ноги в воде на 10-15 минут. Мало того, что соль Эпсома поможет, теплая вода также успокаивает боль в ногах.
4. Компрессионные чулки
Многочисленные исследования также показали , что компрессионные чулки помогают уменьшить боль в стопе. Компрессионные чулки способствуют обратному оттоку крови от голеней, уменьшая воспаление и отек стоп.
Если вы испытываете сильную боль, вы можете приобрести градуированные компрессионные чулки, которые оказывают большее давление на голень.
5. Стельки для обуви
Стельки для обуви — еще один популярный способ уменьшить боль в голенях и ступнях. Исследования рабочих сборочного конвейера, которые стоят по восемь часов в день, показали, что стельки для обуви эффективно уменьшают боль. Стельки эффективны, потому что они помогают более равномерно распределить вес по всей стопе. Без стелек ваши ноги распределяют вес неравномерно, вызывая большее давление на одни части стопы, чем на другие. Со стельками этот вес распределяется более равномерно и помогает избежать усталости.
Купить антиусталостные коврики для рабочей станции
Diamond Soft-Tred™ с Dyna-Shield®
Пена с износостойким алмазным покрытием, обеспечивающим максимальную износостойкость и прочность
Модель №: 419
Минимум $ 16.
00Dura Trax® Grande™
Самый толстый высокоэффективный коврик против усталости для максимального комфорта
Модель №: 990
Минимум $ 54.00
00Как улучшить свое рабочее место, чтобы уменьшить травмы, связанные со стоянием
Обсуждение с членами вашей команды того, как вы можете включить больше сидения в свой распорядок дня, — отличный способ облегчить боль в ногах.
Начните разговор, объяснив риски для здоровья, связанные с постоянным стоянием, и дайте предложения о том, как вы можете включить сидение и оставаться продуктивным.
Например, предложите вашей команде приобрести коврики, предотвращающие усталость и нескользящие. Одно исследование, проведенное Университетом Лафборо, показало, что респонденты сообщили о значительном снижении утомляемости в ступнях, ногах и спине, когда они стояли на ковриках против усталости. Кроме того, в Управлении по охране труда и здоровья (OSHA) есть раздел, в котором работодателям рекомендуется приобретать коврики против усталости.
Инвестиции в качественную обувь также важны. Ваша обувь должна иметь толстую подошву, чтобы амортизировать давление, и твердый внешний носок, чтобы избежать повреждений, если что-то упадет на носок. Вам также может понадобиться противоскользящая подошва, поскольку несчастные случаи, связанные с поскальзыванием и падением, являются основной причиной требований компенсации работникам.
Кроме того, поговорите со своим работодателем о том, как вы можете включить в рабочий день больше времени для сидения или перерывов. Если вы не можете сидеть, спросите, как вы можете включить больше движения в свой день. Если вы стоите на одном месте слишком долго, определенные части ваших стоп многократно испытывают одинаковое давление, тогда как при движении давление перемещается на другие участки ваших стоп.
Заключение
Хотя полностью избавиться от боли невозможно, существуют ресурсы, которые могут сделать 8-часовую смену на ногах более терпимой. Также важно заботиться о себе, так как боль в ногах может перерасти в более серьезные проблемы, такие как подошвенный фасциит и варикозное расширение вен. Немедленно примите меры в отношении того, что вы можете изменить сегодня, и обсудите со своей командой, как вы можете сделать рабочую среду более здоровой.
У нас есть коврики для всех типов рабочей среды
Наш Справочник покупателя поможет определить именно тот коврик, который вам нужен, проведя вас через пошаговый процесс выбора.
Свяжитесь с нами
Вакансии
- О NoTrax
- О нас
- Места
- Сертификаты и стандарты
- Вход для дистрибьютора
- Политика возврата
- Полезная информация
- Литература
- Запросить образец
- Новости
- Гарантия
- Таблица химической стойкости
- Инструмент выбора коврика
- Ресурсы
- Руководство покупателя
- Отраслевое руководство
- Защита пола
- Коврики для общественного питания
- Специальные коврики
- Наша семья брендов
- Юстрите
- Орел Mfg
- Безопасность шашек
- AccuformNMC
- Химическое хранилище США
- Бейсик Концептс Инк.
