Стопа сильно болит: Боль в стопе — причины, как лечить боли в стопе

Причины боли в стопе у бегунов после тренировок

Ни один спорт не обходится без мелких, но досадных травм, которые мешают и раздражают, так как каждая такая мелочь отодвигает от нас цели. Одна из таких мелочей — боль в стопе во время бега. Вроде бы и не мешает сильно до определенного момента. Ну подумаешь, болит подъём стопы, пятка или внешняя часть стопы, разве это можно назвать проблемой?! Но в какой-то момент понимаешь, что у тебя не просто болят стопы после бега, на них больно наступать даже при обычной ходьбе!

Что происходит с ногами? Почему болят подошвы ног после бега и что с этим делать? Разбираемся в этой статьей.

Далее:

Возможные причины болей в стопе

Боль в стопе при беге может появиться по многим причинам. Это может быть неправильно выбранная беговая обувь, слабая стопа, особенности анатомического строения (форма стопы), неподходящая поверхность для бега или травмы. У бегунов в результате чрезмерных нагрузок может случиться плантарный фасциит, воспаление сухожилий (тендинит), стрессовый перелом и бурсит.

Травмы, вызванные тренировками

Плантарный фасциит. Источник

Плантарный фасциит — воспаление подошвенной фасции в районе пятки из-за микротравм, вызванных постоянным напряжением в этой части тела и слишком большими нагрузками. Болит пятка и иногда можно почувствовать боль в подъеме стопы, так как полоска фасции проходит через всю поверхность подошв ног.

Причинами этой травмы может быть слишком большая физическая нагрузка с циклическими действиями (особенно часто встречается у бегунов), плохо подобранная и жесткая обувь, гиперпронация или плоскостопие.

Тендинит ахиллова сухожилия. В результате больших нагрузок на стопу может воспалиться сухожилие, соединяющее пятку с икроножной мышцей. Ахиллово сухожилие обычно крепкое и эластичное, так как на него приходится довольно большая нагрузка даже без занятий спортом. Однако с возрастом оно теряет часть своих свойств и возрастает вероятность травм.

Кроме возрастного фактора причиной возникновения этой травмы может быть чрезмерная нагрузка во время беговых тренировок (травма чаще всего встречается именно у бегунов). Дополнительный «бонус», ускоряющий развитие проблемы — неудобная обувь и плоскостопие. Так что если вы — бегун с плоскостопием, и выбрали неподходящую обувь для бега, шансы значительно возрастают.

Стрессовый перелом. Микротрещины в кости, которые образуются в результате постоянно повторяющихся ударов. Чаще всего страдают плюсневые кости, которые образуют переднюю часть свода стопы. Проблема может усугубляться тем, что не сразу становится понятна причина боли, так как она поначалу достаточно слабая. Вы продолжаете бегать, и в результате трещины становятся больше, а боль — острее.

Бурсит. Воспаление одной из синовиальных сумок (бурс) в области суставов в стопе. Области локализации — ахиллово сухожилие, плюснефаланговый сустав (сустав большого пальца ноги), и нижней поверхности пяточной кости.

Признаки травмы — отёчность в районе лодыжки и задней части пятки. Боль усиливается при ношении обуви или физической активности. Причины — слишком высокие нагрузки, лишний вес, микротравмы, плоскостопие и другие проблемы в организме.

Черные ногти на пальцах ног. Это проблема, с которой сталкивались практически все бегуны, которые пробегали дистанции больше полумарафона, особенно по неровной трассе с подъемами и спусками. Большие пальцы ног в процессе бега постоянно легонько стукаются об носок кроссовок. Именно поэтому при выборе беговой обуви одним из условий является свободное место в носке с расстоянием от пальца до кроссовка хотя в полсантиметра. Оно даёт свободу стопе, предотвращая эти мини-удары, которые в итоге приводят к тому, что к концу длинной дистанции ваши ногти сначала будут просто болеть, потом начнут синеть и чернеть. Третья стадия — ноготь покидает насиженное место и решает жить отдельно от вас. Если присмотреться к босым ногам ультрамарафонцев и балерин, можно заметить, что у некоторых отсутствуют ногти на больших пальцах и некоторых других (тут уже как повезёт).

Проблемы, заработанные до начала занятий спортом

Плоскостопие. Источник.

Метатарзальгия — это болевые ощущения в стопе в районе места крепления пальцев (плюсневые кости). Боль может быть как острой, так и хронической и длительной, постоянно напоминая о себе болью при наступании на землю.

Сама по себе эта проблема не уйдет, поэтому желательно обратиться к специалисту. Он проведет диагностику при помощи специальных упражнений и сделает рентген. Затем назначит лечение. Причины: ношение неудобной узкой обуви, истощение специальной жировой прослойки на стопе, слишком большой нагрузкой на стопу и прыжки неудобной обуви.

Плоскостопие. Это такая форма стопы, при которой практически отсутствует красивый изгиб (арка или свод стопы) с внутренней части стопы. Если человек с плоскостопием оставит след на песке или мокрый след на асфальте, вы увидите практически полное соприкосновение поверхности стопы с песком или асфальтом. Разливают мобильное и жесткое (регидное) плоскостопие. При первом диагнозе, когда человек приподнимает ногу, изгиб появляется. При втором стопа так и остаётся практически плоской.

Косолапость. Деформация стопы, при которой она заворачивается пальцами внутрь относительно продольной оси голени. То есть когда вы стоите, ваши стопы слегка заворачиваются носками внутрь.

Вальгусная деформация стопы. Эта проблема выражается плоскими стопами, заваленными немного внутрь (пятки касаются поверхности внутренними краями), и вальгусным (Х-образным) искривлением в районе голеностопных суставов. Если человек с вальгусной деформацией поставит ноги рядом, между пятками может быть расстояние до четырёх сантиметров.

Синдром предплюсневого канала или невралгия заднего большеберцового нерва. Эта проблема возникает, когда из-за воспаления тканей вокруг предплюсневого канала они отекают и передавливают нерв, вызывая боль. Может быть вызван ревматоидным артритом, подагрой, сердечно-сосудистой и почечной недостаточностью.

Болезнь Фрейберга. Это некроз некоторых тканей кости в своде стопы. Обычно это второй палец, который следует за большим.

Молоткообразный палец стопы. Травма, которая характеризуется пальцем, согнутым в форме Z, и это положение зафиксировано.

Причины – слишком длинная кость пальца, ревматоидный артрит, неправильное положение стоп.

Остеоартроз сустава стопы. Дегенеративное заболевание в суставном хряще, которое обычно связано со старением (чаще всего встречается у людей старше 50-ти лет). Но иногда он может быть вызван переломом стопы или другими травмами.

Перекрещивающиеся пальцы ноги. У людей с этой проблемой один палец накладывается поверх другого. Может быть вызвана плоскостопием, артритом или вальгусной деформацией стопы.

Вросшие ногти. Это очень распространенная проблема, с которой сталкивается практически каждый человек хотя бы один раз за свою жизнь — края ногтевой пластины врастают в мягкие ткани. Причины: травмы ногтей, обувь с узким носком, привычка сильно коротко обрезать ногти, задевая при этом кожу сбоку.

Способы предотвращения травм стопы

Проводить периодическую профилактику всегда лучше (и гораздо дешевле), чем лечить запущенную проблему.

Мы предлагаем довольно простые и, что очень важно, доступные каждому решения!

Упражнения для укрепления стоп

Массаж стоп

Не обязательно ждать тренировки, чтоб немного помассировать стопы. Массаж можно делать руками, а можно использовать специальный массажный валик или мячик, простой мячик для большого тенниса или бутылку с ледяной водой.

Например, массаж мячиком расслабляет не только стопу, но и всю заднюю поверхность ноги. Станьте перед зеркалом так, чтоб вас было видно в зеркало сбоку, и попробуйте наклониться к полу, достав до него руками. Затем помассируйте стопу мячиком и снова наклонитесь. Иногда бывает так, что до массажа при наклоне вниз вы доставали руками до середины голени, а после — уже спокойно касаетесь пола кончиками пальцев. Это происходит потому, что таким массажем вы не только разминаете уставшие мышцы, но и подошвенную фасцию. Она расслабляется и тянет за собой всю заднюю поверхность ноги, предоставляя вам гораздо больше свободы.

Диагностика стопы и выбор правильных кроссовок

Первое действие, которое вы должны выполнить, если решили заняться бегом — сходить в специальную лабораторию бега, пройти тест и выбрать подходящую именно вам беговую обувь. Тут всё очень просто: вы приходите, вас просят пробежаться босиком по беговой дорожке, поверхность которой усеяна специальными датчиками давления. Всё это снимается со всех сторон камерой. Затем это видео анализируют и предлагают соответствующую обувь.

Если же проблему выбором кроссовок не решишь, вас, скорее всего, отправят к ортопеду, который пропишет ортопедические стельки.

Ортопедические стельки

На приёме у ортопеда нужно обязательно сказать, что вы занимаетесь бегом, потому что не все проблемы со стопой являются прямым показанием к отмене тренировок. Он это учтёт и пропишет такие стельки, которые можно не только носить каждый день с обычной обувью, но и использовать для кроссовок.

Компрессионные носки

Ещё один вариант профилактики — компрессионные носки или гольфы. Правильная компрессия так распределяет давление на мышцы и вены, которые расположены близко к поверхности кожи, что улучшается кровообращение. Мышц получают достаточно кислорода, лучше работают и меньше устают. Но тут стоит помнить о том, что при покупке компрессионных носков или гольф, нужно обязательно учитывать то, каким видом спорта вы занимаетесь. Потому что носки для бега по компрессии будут отличаться от носков для лыжников, так как ноги будут получать разные виды нагрузки.

Боль в ногах во время беременности: причины и как избавиться

Ступни у беременных болят по разным причинам. Так как в период беременности на ноги приходится немалая нагрузка, в этом нет ничего удивительного. Только игнорировать боль все равно не стоит. Иногда, если женщина чувствует боль в ногах, речь может идти о патологии. 

Рассказываем, с чем может быть связана болезненность в ногах при беременности и что делать, чтобы облегчить симптомы.

Почему во время беременности болят ступни ног

Во время беременности центр тяжести обычно смещается, из-за чего создается избыточная нагрузка на ноги. Поэтому многие женщины, которые вынашивают ребенка, сталкиваются с болью в ступнях. В целом, во время беременности организм женщины перестраивается, поэтому боль может возникать и по другим причинам, которые также не связаны с развитием заболеваний.   

Причины боли в ногах у беременных

К самым распространенным причинам болей в ступнях у беременных относят:

• Естественное увеличение массы тела;

• Смещение центра тяжести, что увеличивает нагрузку на стопы;

• Чрезмерное скопление жидкости в теле может стать причиной отеков и, как следствие, пульсирующей боли;

• Ноющая боль, припухлость после ходьбе или долгого стояния – эти симптомы проявляются у женщин, предрасположенных к варикозу;

• Судороги, которые сводят ноги или только стопы, могут возникать из-за повышенной концентрации прогестерона в крови, а также из-за дефицита железа и кальция.

Рассмотрим случам, когда болят ступни во время беременности по причине имеющихся заболеваний. 

Плоскостопие

Если плоскостопие уже было, то во время беременности, если не лечить заболевание, оно только усугубляется. Есть случаи, когда у женщины была первая стадия плоскостопия, а на последнем триместре – уже третья. Обычно более остро переносится поперечное плоскостопие. Его симптомы:

• Жжение в стопах;

• К концу дня ноги сильно устают, могут опухать;

• Вечером бывают судороги в зоне икр и голеней, которые сопровождаются болью в ступнях;

• Болезненные ощущения в области коленных чашечек, таза и спины – эти симптомы проявляются при запущенном плоскостопии;

• Мозоли и образование нароста, что затрагивает основание большого пальца;

• Молоткообразная деформация пальцев стопы.

Важно вовремя диагностировать поперечное плоскостопие стопы. Обычно этим вопросом занимаются ортопеды-травматологи. Для диагностики заболевания врач направляет на рентген. Беременность не относится к абсолютным противопоказаниям для рентгена. Избегать излучения следует только в первые три месяца беременности. Перед процедурой обязательно нужно предупредить врача о своем положении.

Только после изучения рентгенограмм врач может подтвердить диагноз. Дальнейшие шаги будут полностью зависеть от стадии заболевания. На начальных этапах болезнь вылечивается консервативными методами, в запущенных случаях требуется хирургическое вмешательство. 

К консервативным методам лечения относятся:

• лечение медпрепаратами, если есть воспаление;

• ношение ортопедических стелек и других приспособлений;

• физиотерапия;

• массаж;

• ЛФК.

При борьбе с плоскостопием хорошо себя зарекомендовали ортопедические стельки, которые предназначены для беременных. Они помогают равномерно распределить нагрузки на ноги женщин. 

Варикозное расширение вен

Даже если женщина никогда не страдала этим заболеванием, есть риск, что беременности ухудшит состояние сосудов. 

 Поскольку мама и малыш имеют общую кровеносную систему, то варикоз может спровоцировать кислородное голодание у плода. Дело в том, что именно с кровью матери ребенок получает все нужные вещества для поддержания его жизни.

Распознать варикоз самостоятельно несложно. Самые очевидные признаки, которые можно заметить невооруженным глазом – ярко выраженные сеточки сосудов. Записаться на прием к врачу стоит, если есть такие симптомы как: 

• Ноющая боль в ногах, особенно после нагрузки;

• Усталость и тяжесть в ногах в конце дня;

• Покалывание, зуд и жжение;

• Онемение конечностей или судороги.

Лечением заболевания занимается врач-флеболог (сосудистый хирург). 

Можно ли делать массаж стоп при беременности?

Если лечащий специалист не видит никаких противопоказаний для массажа, то процедура принесёт только пользу. Массаж стоп при беременности поможет не только облегчить состояние ног, но и улучшить настроение будущей мамы. Массаж положительно влияет на эмоциональное состояние матери, а значит и на будущего ребёнка.

Как избавиться от боли в стопах

Часто при боли в ногах женщина может помочь себе сама. Эти рекомендации помогут избавиться от боли в ногах или хотя бы уменьшить ее:

• Во время беременности ноющие и усталые ступни к вечеру выручают ванночки для ног. Вода должна быть комнатной температуры. Полезно и ополаскивание ног холодной водой;

• Спать желательно на левом боку – справа находится нижняя полая вена, которая переносит основной объем крови, поэтому лучше снять с нее нагрузку;

• Избавиться от боли в ногах помогает контрастный душ – эта процедура еще и укрепит стенки кровеносных сосудов;

Чтобы избежать неприятной боли в ногах, важно также соблюдать меры профилактики:

• Пить достаточное количество воды. Отеки появляются, когда организм обезвожен, а не наоборот;

• Движение. Для улучшения кровотока полезно двигаться и делать легкие физические упражнения. Оптимальный вариант активности для беременных – ходьба. При вождении важно регулярно делать перерывы, чтобы размять ноги;

• Подъем ног. Если приходится подолгу сидеть, желательно почаще поднимать ноги. Для этого можно поставить возле себя подставку или небольшую скамеечку;

• Сбалансированное питание. Это касается, в основном, потребления соли, так как именно она задерживает воду в организме. В целом, рацион должен быть разнообразным, с достаточным количеством белка;

• Контроль веса. Во время беременности вес набирают практически все женщины. Важно только следить за тем, чтобы «прибавка» вписывалась в норму, так как лишний вес провоцирует отеки;

• Избегание больших нагрузок. Долгое пребывание на ногах, подъем тяжестей и любой физический труд – все это негативно сказывается на здоровье сосудов во время беременности. Следует обращать внимание и на положение тела. Например, поза, в которой ноги скрещены, вредит сосудам;

• Правильная осанка. При правильной осанке нагрузка на ноги распределяется равномерно. Важно следить за тем, чтобы поясница не прогибалась сильно или корпус не слишком подавался назад; 

• Удобные обувь и одежда. Стесняющая тело одежда или обувь может затруднять кровоток. Поэтому не рекомендуется носить носки с тугими резинками, которые оставляют следы на теле, и слишком узкую и короткую обувь; 

• Осторожно с загаром. Если есть склонность к варикозу, не стоит долго находиться под солнцем – ультрафиолетовые лучи ослабляют сосуды.

Если придерживаться этих простых рекомендаций, то можно свести к минимуму болевые ощущения в ногах во время беременности. При подозрении на плоскостопие, вы всегда можете обратиться в наш ортопедический центр. Врач-специалист проведет диагностику и в случае заболевания назначит эффективную схему лечения. 

Почему болит верхняя часть стопы?

7 марта 2022 г.

Почему болит верхняя часть стопы?

Если вы испытываете нарастающий дискомфорт в верхней части одной или обеих стоп в течение нескольких дней или недель, вы, вероятно, задавались вопросом: «Почему у меня болит верхняя часть стопы?» Существует несколько потенциальных причин боли в верхней части стопы.

Каждая стопа состоит из 26 костей, 30 суставов, тысяч нервных окончаний и более 100 сухожилий, связок и мышц. Все эти части работают вместе, чтобы поддерживать ваш вес и обеспечивать вам подвижность и баланс. Когда кости, суставы или мягкие ткани в верхней части стопы получают какие-либо травмы, вы можете испытывать дискомфорт во всей области.

Хотя существует множество возможных причин дискомфорта в верхней части стопы, наиболее распространенным является тендинит в верхней части стопы. Это состояние известно как разгибательный тендинит, и вы можете узнать больше о том, что это такое, что вызывает его, как его диагностировать и как его лечить ниже.

Что такое разгибательный тендинит?

Тендинит разгибателей — это состояние, вызывающее воспаление сухожилий разгибателей. Эти сухожилия существуют как в ваших руках, так и в ногах и служат важной цели.

В ваших руках эти сухожилия позволяют вам двигать запястьями, пальцами и большим пальцем. Сухожилия разгибателей стопы позволяют сгибать стопу вверх и вниз и двигать пальцами ног. Поскольку эти сухожилия часто используются и имеют мало защитной прокладки, они уязвимы для травм в обоих местах.

Что вызывает разгибательный тендинит в верхней части стопы?

Тендинит разгибателей стопы имеет две распространенные причины. У некоторых людей заболевание развивается из-за ношения слишком тесной обуви. Когда сухожилия в верхней части стопы постоянно трутся о внутреннюю часть тесной обуви, они могут раздражаться и воспаляться, что вызывает боль.

Тендинит верхней части стопы также может быть вызван чрезмерной нагрузкой. Если вы занимаетесь бегом или выполняете действия, требующие длительного нахождения на ногах, сухожилия в верхней части стопы могут раздражаться. Бег в гору и по неустойчивым поверхностям может увеличить риск развития тендинита разгибателей. Поскольку сухожилия вашей стопы особенно усердно работают, чтобы стабилизировать вас во время бега, со временем они могут воспалиться.

Симптомы тендинита разгибателей

Наиболее частым симптомом тендинита разгибателей стопы является постоянная боль в верхней части одной или обеих стоп. Как правило, этот дискомфорт развивается постепенно с течением времени, и однажды возникнув, он может возникать, даже когда вы не используете ноги активно.

Обычно боль усиливается, когда вы стоите, идете или бегаете, и наиболее заметна в средней части стопы. Несмотря на то, что острая травма или отдельное событие могут вызвать воспаление в верхней части стопы, внезапное развитие разгибательного тендинита встречается редко.

Помимо длительного дискомфорта, другие симптомы разгибательного тендинита стопы включают:

• Боль при сгибании стопы вверх или вниз
• Боль при сгибании пальцев ног
• Снижение объема движений в стопе
• Слабость стопы
• Тугоподвижность сустава в области пораженного сухожилия
• Покалывание или онемение вокруг пораженного сухожилия
• Хрустящий звук или ощущение при использовании пораженного сухожилия

Тендинит разгибателей также может вызвать отек в верхней части стопы, что может вызвать повышение температуры или покраснение. У некоторых людей также появляется видимая шишка где-то вдоль воспаленного сухожилия.

Как диагностируется разгибательный тендинит?

Тендинит разгибателей является довольно распространенным заболеванием, поэтому лечащий врач может диагностировать вашу боль. В зависимости от серьезности дискомфорта и любых других симптомов может потребоваться посещение специалиста по стопе и голеностопному суставу.

Во время вашего приема врач проведет медицинский осмотр и расскажет вам о ваших симптомах, вашем образе жизни и способах, которыми вы могли повредить ногу. Ваш врач может также выполнить рентген стопы , чтобы определить, может ли перелом быть причиной боли.

При сильном дискомфорте может потребоваться МРТ или УЗИ стопы. Эти инструменты визуализации позволяют вашему врачу провести более глубокое обследование мягких тканей стопы и убедиться в отсутствии других травм или состояний.

Как лечить разгибательный тендинит стопы?

Лечение разгибательного тендинита стопы обычно включает отдых воспаленных сухожилий, чтобы они могли зажить. Но в серьезных случаях может потребоваться медикаментозное лечение.

Лечение разгибательного тендинита в домашних условиях

Если болят сухожилия в верхней части стопы, вы можете попробовать вылечить их дома, используя как можно меньше ног в течение двух-трех дней. Вы также можете приподнять ноги и приложить лед к пораженному участку не более чем на 20 минут. Делайте это каждые два-три часа, чтобы уменьшить воспаление и уменьшить дискомфорт.

Также может помочь ослабление шнурков или добавление небольшого количества набивки на нижнюю часть язычка обуви. Если вам тесно в обуви, возможно, в ваших интересах носить обувь, которая не так тесна. Ношение обуви с небольшим пространством для маневра может помочь снизить риск повторного воспаления сухожилий разгибателей.

Консультация врача по поводу лечения разгибательного тендинита

Если вы отдыхаете в течение нескольких дней, а боль не проходит, вам следует обратиться к врачу. Ваш врач может порекомендовать вам принимать безрецептурные или отпускаемые по рецепту нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), чтобы облегчить боль.

В зависимости от основной причины и тяжести боли ваш врач может также порекомендовать:

• Физиотерапию , которая поможет укрепить больную ногу.
• Инъекции кортикостероидов , которые помогут уменьшить воспаление в пораженном сухожилии.
• Альтернативные методы лечения , которые могут способствовать заживлению сухожилий, такие как лечение плазмой, обогащенной тромбоцитами, или введение сухих игл.

В тяжелых случаях тендинита разгибателей пораженное сухожилие может начать отрываться от кости, к которой оно прикреплено. В таких случаях может потребоваться операция на стопе.

Советы по предотвращению разгибательного тендинита

Если вы часто задаетесь вопросом: «Почему у меня болят верхушки стоп?» Рекомендуется принять меры для предотвращения развития или рецидива разгибательного тендинита. Чтобы сохранить здоровье своих сухожилий, вам необходимо:

• Прислушиваться к своему телу и прекратить выполнять движения, вызывающие боль в верхней части стопы.
• Выполняйте разминку перед каждой тренировкой и заминку после нее.
• Изучите и отработайте правильную форму для всех упражнений, которые вы делаете.
• Если вы новичок в конкретном упражнении или упражнении в целом, начните медленно и постепенно акклиматизируйте свое тело.
• Обратите особое внимание на то, как ощущается верхняя часть стопы во время упражнений, в течение длительных периодов физической активности и после того, как вы наденете новую пару обуви.
• Носите только ту обувь, которая подходит вашей ноге.
• Регулярно делайте физические упражнения, чтобы укрепить сухожилия стоп.

Обратитесь в Healthcare Associates для диагностики разгибательного тендинита

Если у вас постоянная боль в верхней части одной или обеих стоп, не стесняйтесь обращаться в Healthcare Associates of Texas, чтобы назначить обследование. Наша команда сертифицированных медицинских специалистов может работать с вами, чтобы найти основную причину вашей боли в ногах и разработать план лечения, который принесет вам облегчение. Вы можете найти ближайший офис и позвонить нам напрямую, или записаться на прием онлайн.

Опубликовано в: Ортопедия, Лечение боли

Как уберечь ноги от боли при ходьбе целый день

Чтобы выбраться из города, нужно много ходить.

Вот несколько способов предотвратить проблемы с ногами во время путешествий.

По мере того, как туристическая индустрия восстанавливается после пандемии, многие из нас наконец-то могут провести отпуск, о котором мечтали. Отпускные мероприятия, такие как пешеходные экскурсии, походы на природу и даже просто передвижение по аэропорту, могут означать больше времени, которое мы проводим на ногах, чем мы привыкли. Результат? Боль в ногах.

Боль в ногах лишает вас удовольствия от отпуска и может остаться даже после того, как вы вернетесь домой. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы боль в ногах не испортила вашу поездку:

1. Постепенно повышайте активность перед отъездом
2. Соберите правильную обувь (и носки!)
3. Знайте, как размять стопы
4. Правильно восстановиться

Давайте рассмотрим профилактику (и лечение) наиболее распространенных видов болей в стопах, связанных с физической активностью.

Постепенно увеличивайте свою активность

Внезапное увеличение количества прогулок или походов вызывает нагрузку на стопы и лодыжки. Если вы похожи на большинство людей, ваши суставы, мышцы и сухожилия не привыкли к километрам, которые вы преодолеете в пешеходной экскурсии или походе на полдня!

Один из лучших способов предотвратить травмы — постепенно увеличивать уровень активности, чтобы ваше тело научилось приспосабливаться к стрессу. Например, если вы знаете, что в следующем месяце пойдете в тематический парк, запланируйте понемногу гулять каждый день. Даже 15 минут — это начало. Увеличивайте продолжительность и расстояние ваших прогулок с течением недель, и вам будет намного легче (и веселее!) в отпуске.

Упражнения не только полезны для вашего здоровья, но и помогут вам избежать ненужных травм, если вы не будете слишком напрягаться. Если вы не уверены, какой уровень упражнений вам подходит, разработайте план вместе с врачом.

Упакуйте правильную обувь (и носки!)

Мы хотим хорошо выглядеть в отпуске, а место для упаковки ограничено. К сожалению, это часто означает, что мы не берем с собой в поездку подходящую обувь и в конечном итоге травмируем ноги.

Обувь, предназначенная для ходьбы, обеспечивает гораздо большую поддержку и амортизацию, чем нарядная обувь или повседневная обувь. Походные ботинки и ботинки обеспечивают дополнительную защиту от пересеченной местности и обычно обеспечивают поддержку лодыжки. В любом случае вам также понадобятся подходящие носки — хорошие носки обеспечивают амортизацию, впитывают влагу и снижают вероятность появления мозолей. Если у вас есть проблемы с кровообращением, компрессионные чулки помогут вам избежать дискомфорта и отека.

Для отпуска возьмите с собой прогулочную или походную обувь, которую вы использовали раньше. Когда вы уезжаете на неделю, совсем не весело в первый же день обнаружить, что ваша новая обувь вам не подходит! Плохо подобранная обувь не только вызывает мозоли. Если ваша обувь не обеспечивает должной поддержки свода стопы, вы можете столкнуться с подошвенным фасциитом — распространенным типом боли в пятке.

Прочитайте нашу статью о лучшей обуви для лета и убедитесь, что вы не упаковываете обувь, которая вам навредит.

Ваш ортопед может помочь вам подобрать ортопедическую вставку или индивидуальные ортопедические стельки, которые предотвратят травмы и облегчат боль при подошвенном фасциите. Если ваши симптомы сохраняются, ночная шина является распространенным вариантом лечения.

Возьмите с собой средство от волдырей и бурситов

Даже при правильной обуви и носках иногда появляются волдыри. Если ваш отпуск будет включать в себя много прогулок или походов, возьмите с собой упаковку кротовой кожи. Молескин — это тип клейкой хлопчатобумажной повязки, которую можно приклеивать к внутренней стороне обуви или непосредственно к ногам, чтобы уменьшить трение и дискомфорт. Его легко упаковать в сумочку или сумку, поэтому вы можете наносить его при первых признаках трения — до образования болезненного волдыря.

Если у вас бурсит, повышенная активность может вызвать воспаление и боль. Прокладки и подушки доступны без рецепта, но если вы упаковываете их в отпуск, вы должны знать, что эти прокладки обычно обеспечивают только временное облегчение. Если вы оставите шишку без лечения, она станет только хуже и может даже повлиять на вашу походку, вызывая еще больше проблем со стопами.

Ортопед может предоставить варианты лечения бурсита, такие как прокладки, вставки или шины, которые могут помочь предотвратить ухудшение состояния бурсита. Если вы испытываете частые боли в ногах из-за деформации большого пальца стопы, хирургическое лечение — лучший способ решить эту проблему, поэтому отпуск в следующем году будет безболезненным!

Знайте, как размять стопы

Растяжка — отличный способ избежать травм стопы, а также обычная часть лечения многих проблем со стопами и голеностопными суставами. Ваш ортопед или физиотерапевт может показать вам, как выполнять сгибание пальцев ног, растяжку большого пальца ноги и растяжку ахиллова сухожилия, чтобы ваши стопы и лодыжки оставались гибкими.

Однако, если вы испытываете ноющую боль в ногах во время отпуска, это может быть признаком воспаления сухожилия или даже перелома кости. Вам не нужно что-то ронять себе на ногу, чтобы сломать ее! Стрессовые переломы могут быть вызваны внезапным увеличением активности или частой активностью. Если растяжка не помогает или усиливает боль в ногах, как можно скорее обратитесь к ортопеду.

Восстановить права

Путешествие по новому городу или проведение дня в тематическом парке доставляет массу удовольствия и создает большую нагрузку на ноги и лодыжки. Этот стресс вызывает воспаление, которое может привести к боли и дискомфорту на следующий день. Это нехорошо, когда у вас есть длинный список мероприятий, запланированных на отпуск!

К счастью, есть несколько простых способов помочь вашим ногам восстановиться после физической нагрузки. При болях и травмах, таких как подошвенный фасциит, холодовая терапия эффективна для уменьшения боли. Наряду с обледенением, компрессия и подъем могут обеспечить облегчение.