«Боже, ну зачем я поела?» Монолог школьницы, которая начала худеть — и потеряла контроль над ситуацией
Расстройства пищевого поведения находятся на третьем месте по распространенности среди хронических заболеваний у девочек-подростков. Нашей сегодняшней героине Соне 15 лет, и она уже три года считает калории и сидит на диетах. Соня рассказала нам, почему начала ругать и наказывать себя после приемов пищи в 12 и как сейчас учится справляться с тревожностью из-за еды.
«Тебе бы похудеть»
В пятом классе, когда мне было 12, подруга сказала, что мне стоило бы похудеть. На тот момент она сама пыталась сбросить вес, потому что ее мама как-то назвала нас обеих пухленькими. Так как эта девочка была действительно близким для меня человеком, я прислушивалась к ее мнению. До того я не беспокоилась о своем весе, но после слов одноклассницы посмотрела на себя в зеркало и подумала: может быть, она права?
Я стала искать статьи о том, как питаться правильно и сбросить вес. Начала смотреть видеоблоги про спорт и еду, читала дневники похудения, которые вели девочки, весившие по 40 килограммов.
Где-то нашла информацию о том, что в день нужно получать с пищей 1200 калорий — и начала следить за этим. Взвешивала еду, запрещала себе сладкое и фастфуд.
Поначалу мама поддерживала мое стремление. Она считала меня адекватным ребенком и не думала, что я увлекусь похудением так сильно. Она, кстати, никогда не говорила мне, что я полная.
По моей просьбе мы стали готовить дома более здоровую еду. Я перепробовала много разных диет. Иногда проводила дни на одном блюде или продукте — например, на гречке. Я понимала, что это неполезно, но как будто проверяла себя: выдержу ли в этот раз?
Мысли крутились вокруг еды
Постепенно мой вес стал снижаться. За лето я сбросила пять килограммов. Когда пришла в школу, одноклассники радостно и удивленно воскликнули: «Вау! Ты похудела!» Их положительные комментарии только укрепили мое желание сбросить вес.
Иногда еда была мне безразлична, а иногда мои мысли крутились только вокруг нее. После приемов пищи я переживала: «Боже, ну зачем я поела?» Наказывала себя спортивными отработками — бегала, проходила по 30 тысяч шагов в день.
Не могла уснуть, думая об отеках, которые могут появиться на следующий день, потому что я ведь поужинала.
Я все время тревожилась, у меня постоянно были истерики
Боялась съесть хоть немного больше, чем запланировала, хотя сама не до конца понимала, из-за каких потенциальных последствий переживаю. Мой вес стремительно падал. Жизнь стала похожа на качели: похудела — набрала, похудела — набрала.
В какой-то момент я начала тревожиться из-за того, что вешу все меньше и меньше. Когда весы показали 38 килограммов, я поклялась себе, что если сброшу еще один, то начну набирать вес. Такие обещания я давала себе с каждым потерянным килограммом.
В 14 лет весила как девятилетка
Я никому не рассказывала о проблемах с едой. Когда друзья или незнакомые люди говорили, что у меня, возможно, анорексия, я отнекивалась.
Мама заметила, что я вешу слишком мало, и забеспокоилась. Не знала, как повлиять на меня, и пыталась запугать фразами вроде «Да как ты можешь! Тебя же в больницу положат!»
Папа тоже не знал, что делать, и настаивал, чтобы я отправилась к специалисту.
Родители считали меня ответственным человеком, поэтому не сильно вмешивались. Им казалось, что я справлюсь.
В конце седьмого класса, когда мне было 14, я достигла своего минимального веса — 31 килограмм. Для сравнения: в 12 лет я весила 51. В этот период я уже боялась есть практически все.
Я посмотрела в зеркало и ужаснулась. У меня торчали кости, выпало много волос, высохли губы и кожа. Тогда я поняла, что выгляжу нездорово и нужно решать проблему.
Мы с папой пошли к эндокринологу. Он сказал, что мне необходимо набрать вес. Задавал вопросы вроде «Вы боитесь есть?». Я отвечала отрицательно, хотя понимала, что лгу.
Врач написал в справке: «Нервная анорексия», — и добавил вопросительный знак
Он посоветовал обратиться к психотерапевту или психиатру, чтобы тот поставил точный диагноз. Я не была готова говорить на тему похудения, потому не обратилась за психологической помощью. К тому же я не зарабатывала сама и мне было неловко брать у родителей деньги на подобные расходы.
Между занятием с репетитором и сеансом у психолога я бы не раздумывая выбрала первое.
И тем не менее мысль о том, что ситуация становится опасной, меня не покидала. Мне, видимо, повезло: к концу прошлого учебного года у меня появились друзья, которые стали поддерживать мое желание вернуться к нормальному весу. С ними я отвлекалась от своих переживаний, и дело потихоньку пошло на лад. Я готовилась к олимпиаде, участвовала в спектакле — в конце концов почувствовала себя более уверенной. Мне уже не хотелось так детально отслеживать количество калорий и контролировать питание.
Все еще страшно съесть больше, чем задумала
Сейчас я бы назвала свое состояние «пофигизм, смешанный с контролем». Ем нормально и стараюсь наедаться. Могу позволить себе что-то сладкое или даже фастфуд. Хотя не могу сказать, что полностью справилась с проблемой: все еще считаю калории. Понимаю, что в целом это не нужно, потому что я веду активный образ жизни, занимаюсь спортом. Но меня эти подсчеты успокаивают.
А еще я взвешиваю пищу на кухонных весах. Окружающим говорю, что хочу положить определенную порцию, чтобы не съесть меньше, но на самом деле все еще боюсь съесть больше, чем задумала.
Я все еще постоянно мерзну и одеваюсь гораздо теплее, чем окружающие
Мои руки всегда холодные. У меня пока не начались месячные — думаю, что это тоже связано с моими проблемами.
Мы прекратили общаться с подругой, комментарий которой положил начало этой истории. Она потом еще не раз негативно отзывалась о моей внешности. Мы это не обсуждали, но я считаю, что в моих проблемных отношениях с едой есть и ее вина.
Я наконец отписалась от блогов про похудение. Мне в целом нравится мое тело, я учусь принимать некоторые его особенности — например, что жир в первую очередь откладывается в области живота. Понимаю, что я подросток и мой организм, мое строение еще много раз поменяются.
Надеюсь, когда-нибудь я откажусь от подсчета калорий и взвешивания пищи, буду есть, когда голодна, но при этом не чрезмерно.
Хочу, чтобы у нас с едой снова были здоровые отношения, мечтаю не быть зацикленной на этой теме. Чтобы все было как раньше.
Фото: Shutterstock / Photographee.eu
Как похудеть в 14 лет девочке за неделю
Как только человек сталкивается с лишними объемами и всеми вытекающими отсюда последствиями, он задается вопросом, как быстро похудеть. Получить подобный желаемый результат достаточно сложно, но вполне реально. В этом можно убедиться, прочитав данную статью. Здесь даны самые результативные рекомендации и советы, позволяющие максимально быстро снизить вес и параллельно оздоровить свой организм. Чтобы быстро похудеть без вреда для здоровья, нужно поставить перед собой цель стать лучше и измениться. Очень важно разобраться в причинах, которые вызвали лишний вес, а также изменить общий образ жизни и устоявшиеся пищевые привычки. Каждый человек должен понять, что для него лучше, унылое существование с лишними килограммами или ведение активного образа жизни в стройном привлекательном теле.
Размышляя над тем, как похудеть девочке 10 лет, следует внести коррективы в ее питание. Зачастую дети питаются фаст-фудом, обожают сладкое, газировку. Родителям трудно контролировать то, что они едят в школе. Конечно, можно не давать карманные деньги и готовить обед самостоятельно, но это вызовет гнев у ребенка, он воспримет это, как посягательство на личную свободу. Отрегулировать рацион поможет диета. Однако вводить в меню жесткие ограничения нельзя, лучше всего обратиться к диетологу. Он даст рекомендации по питанию, а заодно выяснит, нет ли гормональных отклонений, которые тоже могут явиться причиной возникновения лишнего веса.
Быстро как похудеть в 14 лет девочке за неделю
Быстрый способ снижения веса как похудеть в 14 лет девочке за неделю как похудеть в домашних условиях.Строгие, жесткие диеты нужно отметать сразу. Различные эффективные шоколадные диеты, творожные, безмолочные и другие моно, экспресс-рационы питания не особенно полезны и взрослому человеку.
К сожалению, медленные углеводы подростки не любят. Это каши (преимущественно из цельных злаков), макароны из твердых сортов пшеницы.
Часто, желая стать лучше и красивее, подростки наносят своему организму вред, последствия которого, во многом, непредсказуемы. Поэтому родителям стоит насторожиться, если ребенок начал отказываться от еды, и объяснить принципы правильного питания при существующей проблеме в этом возрасте.
Как похудеть в 14 лет девочке за неделю за неделю
Достаточное количество чистой воды. Строгих рекомендаций нет. Все зависит от физической активности, региона проживания. В более жарких странах нужно пить больше воды. Детям, которые посещают спортивные секции, также следует употреблять жидкости больше, чем менее активным ребятам (не менее 1,5 литров в сутки). Сладкие газированные напитки не считаются! Приготовление: авокадо чистим, избавляемся от косточки и режем мякоть авокадо кубиками 1-1,5 см. меньше не нужно. Сбрызгиваем соком лимона. Затем нарезаем мелко крабовые палочки и лук. Все перемешиваем. Заправляем майонезом. Кроме него можно использовать в качестве заправки смесь из сметаны и майонеза — так вкус будет более нежным.
Готово! Простые углеводы и сахар следует исключить полностью, заменив его сахарозаменителями. Норма употребления хлеба — 150 г. Суточная калорийность не более 1500 ккал. Снижение калорийности до такого уровня позволяет потерять за полгода 8% веса. При умеренном ожирении достаточно даже уменьшение ее на 500 ккал по сравнению с обычной калорийностью.
овощи: зеленый горошек, все виды лука, огурец, кольраби, баклажан, все виды кочанной капусты, брокколи, брюссельская капуста, пекинская капуста, огурцы, сельдерей, морская капуста, зеленые салаты, щавель (редко, если повышен уровень мочевой кислоты), ботва овощей, мангольд, укроп, сладкий перец, петрушка, грибы, цикорий, шпинат, чеснок; Финансовые проблемы вы сможете решить, прейдя в МФО и оформив займ на карту без поручителей. Оформить займ можно, не выходя из дома. Весь процесс происходит в интернете, что может сэкономить время. Заявки обрабатываются 24/7!
Какие стандартные требования у МФО к заемщикам?
К клиентам при обращении в МФК, выдвигаются минимальные требования.
Услуга микрофинансирования доступна всем, кто имеет паспорт России и регистрацию в одном из городов. Многие МФО смотрят на наличие места работы и уровень дохода. Большинство фирм обслуживает заемщиков старше 18 лет. Почти все микрофинансовые компании оформляют быстрые займы даже при наличии у клиента отрицательной кредитной истории. Список документов обычно ограничивается паспортом РФ и вторым документом, например СНИЛС.
Процесс оформления микрозайма.
Оформить онлайн займ на Киви на сайте можно круглосуточно, выполнив ряд простых действий:
Выбрать подходящую по условиям микрофинансовый сервис. Компании отличаются по срокам, процентной ставке и максимальной сумме микрозайма. На портале микрофинансовой компании указать необходимую сумму и срок погашения. Введя данные микрозайма, можно тут же выяснить объем переплаты и конечную сумму. Нужно зарегистрироваться на сайте выбранной компании. Для это нужно ввести всю требуемую информацию. Потребуется ввести личные данные и контактную информацию.
Как похудеть в 14 лет девочке за неделю похудеть в талии
Подготовьтесь к финансовым тратам.
При переходе на здоровый образ жизни у вас обязательно будут новые финансовые затраты. Во-первых, полезная еда, которая натуральная, стоит сейчас не дешево. Чего не скажешь о продуктах, в которых много химии и мало качественных естественных ингредиентов. Во-вторых, активный образ жизни тоже требует денег. Это и спортзал, и байдарки, и новая спортивная одежда. Ну, и, в-третьих, к примеру, обследования у врачей тоже сегодня недешевое удовольствие. Помните те четыре вопроса, которые мы задавали себе в разделе о моральной подготовке? Если вам нужно быстро сбросить вес к отпуску или к празднику, то вы можете использовать безуглеводку, но, скорее всего, килограммы вернутся. Если же вам нужен стабильный результат, то откажитесь от вредных углеводов, постепенно заменяя их полезными, и не торопитесь. Рано или поздно вы избавитесь от вредных углеводов в рационе, и вес начнёт приходить в норму. В пирожные и печенья, а также батончики и конфеты всех видов добавляется гидрогенизированный жир. А он опасен плохим холестерином, засоряющим сосуды и приводящим к ишемической болезни сердца.
Категорически нельзя отвергать употребление в пищу мяса. Оно является источником незаменимых белков животного происхождения, недостаток которых приведет к плачевным результатам. Обмен веществ нарушится, что, в конечном итоге, только увеличит вес, процессы расхода жира остановятся, что отразится на потере веса, а общее самочувствие будет подавленным и угнетенным. Кроме того, это чревато гормональным сбоем. Такая ситуация знакома едва ли не каждому, кто безуспешно годами борется с лишним весом, пытаясь убрать его радикальными методами. Резкое уменьшение объема питания, большие перерывы между приемами еды, отсутствие необходимых для организма питательных веществ — все это приводит к тому, что уставший от экспериментов организм начинает откладывать про запас всю полученную пищу, накапливая жир.
Как похудеть в 14 лет девочке за неделю без диет
Slimkids #8211; это программа управления весом, которую вы можете выполнять дома со своим 15-летним ребенком 4. Она была разработана медсестрой с более чем 27-летним опытом работы с детьми, была рассмотрена и одобрена педиатрами. и диетологи.В этом плане используется диета с контролируемым потреблением калорий, основанная на Диетических рекомендациях для американцев, чтобы помочь вашему подростку набрать более здоровый вес. Диета не требует от вашего ребенка подсчета калорий, но использует инструменты, чтобы научить вашего 15-летнего ребенка, как выбирать более здоровую пищу и контролировать порции.
Как похудеть в 14 лет девочке за неделю в домашних условиях
калорий дают энергию, которая нам нужна для выживания и выполнения повседневных дел. Калории, которые мы получаем из еды и напитков, позволяют нам дышать, ходить, бегать, смеяться и даже перекачивать кровь. Потребность в калориях зависит от возраста, пола, роста и уровня активности.Потребности в калориях в подростковом возрасте часто выше, чем в любое другое время жизни. В этот период быстрого роста и развития мальчикам требуется в среднем 2800 калорий в день, а девочкам #8211; в среднем 2200 калорий в день. young caucasian man come back home and angry wife waiting for him with big knife behind her back: похожие изображения, стоковые фотографии и векторная графика, 37198987 | Shutterstock без лицензионных платежей: Bigstock ja Big Stock Photo ovat Shutterstockin rekisteröityjä tavaramerkkejä. Bigstockphoto on Shutterstockin tavaramerkki. Ole hyvä ja salli javascript ladataksesi kuvia Bigstock-sivustolla.
Overweight Kuva ja valokuva (ilmainen kokeilu) | Bigstock
Похожие статьи:
как похудеть быстро меню на неделю
как похудеть быстро раз и навсегда
как похудеть в 10 лет
как похудеть в 11
как похудеть в 11 лет девочке
как похудеть в 12 лет упражнения
как похудеть в 30 лет женщине
В настоящее время есть множество упражнений и не очень строгих диет, посредством которых можно очень быстро похудеть и одновременно укрепить мышцы. Оптимальным вариантом будет обратиться к профессионалам, но подобная преимущественная возможность есть далеко не у каждого человека. В этом случае стоит попробовать самостоятельный вариант похудения. Cortes de cabello debajo del hombro para el 2022: el efecto mojado será tendencia Todo lo que debes saber sobre las pestañas volumen ruso Существует два главных правила, которые должны соблюдать подростки, желающие снизить свой вес. Во-первых, необходимо знать, что подростку не всегда подходят диеты для взрослых.
Во-вторых, никогда не пытайтесь быстро сбросить вес, поскольку это может привести к гормональным сбоям в организме и другим опасным заболеваниям. Необходимо худеть постепенно, не нанося вред своему организму. Правильное питание и здоровый образ жизни должны стать основой для подростков. овощи: зеленый горошек, все виды лука, огурец, кольраби, баклажан, все виды кочанной капусты, брокколи, брюссельская капуста, пекинская капуста, огурцы, сельдерей, морская капуста, зеленые салаты, щавель (редко, если повышен уровень мочевой кислоты), ботва овощей, мангольд, укроп, сладкий перец, петрушка, грибы, цикорий, шпинат, чеснок; Суть такой диеты очень прост: ежедневный рацион на 90% состоит из одного продукта, который придется употреблять на протяжении нескольких дней. Очевидно, что питаясь пельменями, пирожками или колбасой, похудеть не получится. Поэтому для такой диеты предусмотрены низкокалорийные и питательные продукты: яблоки, гречка, апельсины, огурцы, рис, морковь, кефир. А чтобы немного разнообразить такое скучное меню, в качестве оставшихся 10% разрешено употреблять легкие продукты, например, травяной чай, гранат, кофе без сахара.
При любом рационе питания необходимо завтракать утром, последний прием пищи осуществлять за 2-3 часа до сна. Диетологи дают совет подсчитывать количество употребленных за сутки калорий, чтобы скинуть вес. Есть нужно постоянно в одно и то же время, маленькими порциями. На прием пищи желательно затрачивать не менее 30-40 минут. В день нужно пить 2-2,5 л жидкости во избежание обезвоживания. Перед диетой рекомендовано проконсультироваться с врачом. Полезные витамины находятся в рыбе и фруктах, которые необходимы для человека. Животные жиры следует поменять на растительные, а соль и сахар стоит исключить из своего рациона (хотя бы ограничьте в употреблении). Наверное, даже не стоит говорить о том, что вредные привычки и здоровое питание – это вещи несовместимые. Не стоит лениться, нужно вести активный образ жизни, тогда все у вас получится! Упражнение воздействует на прямые мышцы, поэтому выполнять его следует с небольшой амплитудой. Необходимо спиной лечь на пол и постараться прижать к нему поясницу.
Затем ноги согнуть в коленях, локти направить в разные стороны, а руки завести за голову. Далее требуется отрывать от пола голову и лопатки на вдохе, приподнимая вверх подбородок, а на выдохе – вернуться в исходное положение Этот способ похудения пользуется большим спросом, и если верить отзывам в сети, достаточно эффективен. Четкие правила питания и списки разрешенных блюд здесь не действуют. Кушать можно разную белковую и растительную пищу в вареном виде, например, нежирные сорта мяса и рыбы, овощи и фрукты. Но, главным правилом диеты является употребление не менее 1.5-2 литра кефира в день. Все дело в настрое. Психологическая составляющая также немаловажна в похудении для женщин после 50. Вы должны понимать, что так же быстро, как в молодости, терять вес не получится. Без вреда для здоровья и в рамках плана потери составляют 500 г в неделю. Именно такой темп является желательным, чтобы не возникали морщины, кожа не теряла эластичность и упругость. Принцип: это малоуглеводная диета, основанная на употреблении одного продукта – гречки.
Рецепт прост: гречневую крупу нужно залить кипятком и оставить на ночь запариваться. Можно употреблять воду, чай без сахара, кефир (до 1 л в день), нежирный натуральный йогурт, яблоки. Запрещенные продукты – специи, соль, сахар, перец, масло, алкогольные напитки, кофе.
Чтобы оставаться активным, вам не нужны деньги или оборудование.Вы можете запускать или использовать бесплатные общественные объекты, такие как школьные дорожки и баскетбольные площадки, чтобы быть активными хотя бы 60 минут каждый день. Если вы хотите заняться спортом или игрой, для которой вам нужно оборудование, посоветуйтесь со своими соседями или друзьями в школе, чтобы узнать, можете ли вы одолжить или поделиться принадлежностями. Ваш школьный консультант, учитель физкультуры или тренер могут сказать вам, сколько стоит присоединиться к интересующей вас спортивной команде. Они могут знать, отменяет ли ваша школа сборы или снижает их, или если вы можете подать заявку на стипендию для определенных виды деятельности.
Потребности в питательных веществах: Ежедневное количество калорий и белка, необходимое вашему подростку, зависит от его возраста и веса в килограммах.Разделите вес подростка в фунтах на 2,2, чтобы выяснить, сколько он весит в килограммах (кг). Калорий и белка, необходимых для роста, выше, если ваш подросток активно занимается спортом или занимается фитнесом. Спросите своего опекуна, какой вес подходит вашему подростку на каждой стадии его роста. Они могут помочь вам увеличить или уменьшить количество потребляемых калорий, чтобы поддерживать оптимальный вес. Количество калорий в пище зависит от того, сколько в ней углеводов, белков и жиров #8211; и углеводы, и белок обеспечивают четыре калории на грамм, а жир #8211; девять калорий на грамм.Важно, чтобы подростки получали калории из источников, богатых питательными веществами, которые содержат больше витаминов, минералов и пищевых волокон, а также ограничивали добавление сахара, соли и насыщенных жиров. Хорошо сбалансированный план питания включает фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирные или обезжиренные молочные продукты и нежирную белковую пищу.
#13;Если похудение вызвано стрессом, то в первую очередь нужно попробовать наладить психологическое состояние ребенка. Возможно, девочка не просто не находит общий язык с одноклассниками или подвергается травле. Несущественный на ваш взгляд конфликт с учителем также может казаться ей непреодолимым. Примерьте на себя эти детские проблемы, и попробуйте понять и помочь приемлемым для ребенка способом. В случае, когда имеет место нервная анорексия, обязательно обратитесь за помощью к психологу.#13; Новая разработка от Optimum Nutrition обеспечивает безопасный процесс сжигания жира с высоким результатом из-за присутствия экстрактов красного и черного перца. Исследования, проводимые в компании, дали возможность определить максимально точные и рабочие дозировки ингредиентов. В этом мягком жиросжигателе нет стимуляторов и сомнительных добавок. В составе Daily Fit термогенные добавки, содержащие экстракт зеленого чая, красного перца, черного перца для ускорения метаболизма и карнитин для эффективного сжигания жира.
Поддерживает метаболизм в организме, помогает сжиганию жира. Жиросжигатель для похудения Daily Fit отлично подходит и для мужчин, и для женщин.
Ну начнем с того, что сама идея резко снижать процент жира всего за 3 недели — не очень здоровая. Особенно сдыхать в конце тренировки, да еще и при условии малоуглеводки. Такой метод подходит только крайне опытным и тренированным людям, без проблем со здоровьем и под контролем тренера. Просто так с бухты барахты вы не сможете махать гирей и устраивать воображаемые гонки на велотренажере. Да и значение кислородного долга переоценено. Рацион питания такой же, помните, что без правильного питания, накачать мышцы — невозможно! От питания зависит 80% успеха. Позаботьтесь о нём, иначе не видать вам результатов. Подробнее обо всем этом в основных статьях =gt; Диета для набора мышечной массы и силы , Пример питания для набора массы . Отдых между подходами как всегда 1-1,25 мин (ну, максимум 2 мин.), дабы тренировка длилась 40-45 минут. Дольше 45-50 минут — силовая тренировка не должна длиться.
Подробнее об этом читайте в основных статьях =gt; Отдых между подходами , Длительность тренировки . Что касается силовой выносливости, ее развивают за счет сокращения мышц. Это когда человек подтянулся 15 раз на турнике, во второй подход mdash; 7, а в третий уже только 3. То есть сила в мышцах есть, но она не адаптирована к долгой работе. Силовая выносливость развивается практикой: чем регулярнее нагрузка, тем сильнее мышцы. Если спортсмен долго не тренировался, а потом резко начал, особенно на высоком пульсе, мышцы окисляются, кортизол увеличивает болевой порог. Человек может не чувствовать ущерба, наносимого организму, в том числе ударных нагрузок на суставы. А потом появляются травмы. Когда мышцы в тонусе, они берут на себя часть нагрузки, которая при отсутствии тренировок переходит на суставы, позвоночник (отсюда грыжи, боли в спине). На что обратить внимание? Спина имеет три отдела: поясничный, грудной, шейный. В зависимости от того, какой тренажер вы предпочли, нагрузка будет распределяться по выбранной области.
Шейный отдел состоит из мышц шеи и трапецевидных. Грудной это ромбовидные, широчайшие и малые круглые мышцы. Поясничный представлен поясничными разгибателями. Зная эту информацию, можно с легкостью подобрать для себя тренажер для исправления деформации позвоночника и укрепления спины, а какой фирмы лучше купить изделие решать только вам.
Автор статьи: Лебедев Павел
мне 14 лет и я хочу похудеть | Добавки и продукты для похудения обсуждений | Центр здоровья
Гость | 830 сообщений, последнее сообщение
Новый ответ Следовать Новая тема Подписчики: 1 человек
Гость
мне 14 лет и я хочу похудеть к следующим годам я вешу 256 и очень хочу быть хотя бы 125 или 165.
до следующего года и мне трудно удержаться диета. моя семья не покупает диетическую еду, и когда я им говорю, они говорят: «О, нет, вы хотите этого». и мне очень нужно знать, что делать, чтобы похудеть, может кто-нибудь, пожалуйста, помогите мне? :'(
Загрузка…
Гость
Дорогая, ты еще слишком молода, чтобы начинать принимать какие-либо таблетки… Даже если твоя семья не покупает диетическую пищу. Они покупают курицу? ешьте это и не ешьте углеводы. Лучшее, что вы должны делать, это заниматься спортом …даже 15 минут ходьбы, вы увидите результаты… Хорошо выглядишь
Идет загрузка…
Гость
Ладно.
мне тоже 14. Я долго пыталась похудеть. Я обнаружил, что просто смена диеты немного помогла. Я выпил намного больше воды и начал играть в водное поло. Мне еще предстоит пройти долгий путь, прежде чем я буду доволен своим весом. Просто пейте много моэ воды и старайтесь как можно больше двигаться. Танцуйте, бегайте из класса в класс и идите домой пешком (если вы живете достаточно близко). XD
Идет загрузка…
Гость
Привет, мне тоже 14 лет и до того, как я похудела, я весила 128 фунтов.
Люди постоянно говорили мне похудеть, но мне было трудно, потому что на меня оказывали давление. Поэтому сначала убедитесь, что это образ жизни для вас, а не для других.
Пару месяцев назад я начал бегать каждый божий день по часу, когда просыпался…
ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОМОГЛО. Я не только чувствовал себя прекрасно, когда вернулся, моя семья увидела, что я чувствую себя прекрасно. Вы испытываете чувство выполненного долга, которое мотивирует вас продолжать идти. После того, как я начал бегать, я вообще не чувствовал тяги или голода, и это было здорово. Я также сократил потребление мусора, и его намного легче сократить, когда вы бегаете или выполняете любые другие двигательные упражнения.
Я похудела на 8 фунтов всего за пару недель!!
Потом началась школа, и мне пришлось перестать бегать. Так что я попытался… не то чтобы морил себя голодом, но почти не ел. НО НЕ ПРОБУЙТЕ ЭТОГО. На днях я заметил, что вот-вот упаду в обморок, и в последнее время я часто чувствовал это. Но вы все еще можете бегать и быть активными во время школы, после школьных выходных и т. д.
Вторая попытка не есть столько порций во время еды.
Лучше всего думать об этом не как о диете, а как о выборе образа жизни.
Удачи!
Загрузка.
..
Гость
привет мне тоже 14 и я хочу похудеть я пытаюсь и пытаюсь но это не работает. я действительно беспокоюсь о своем весе, я не люблю переодеваться на физкультуре в школе. я завидую всем своим друзьям, которые худые. я высокий, поэтому мой лишний жир не весь остается в одном месте, я хочу похудеть к вечеринке по случаю дня рождения моей мамы, если у вас есть какие-либо советы, которые действительно работают, пожалуйста, скажите мне. 🙁
Загрузка…
Гость
привет 🙂 , мне 14 и я хочу похудеть до , я был на множестве диет но они не работали , но я снова сижу на диете и может быть эта сработает, я не жирная и не толстая, хотя я немного полновата, поэтому я собираюсь попробовать эту диету:
утро : я готов к школе и прочему , и прежде чем я выйду из дома , возьмите тост и съешьте его , затем быстро идите в школу ,
после обеда: сэндвич, или суп, или ничего (потому что я не всегда сильно проголодался),
ужин: суп, макароны, курица, лапша, лапша или овощи
и просто пить воду и есть кубики льда
потому что, если есть кубики льда и пить холодную воду, вы теряете вес, потому что она должна согреть ваше тело,
тоже плевок худеет, но совсем чуть-чуть,
также вы должны исключить все шипучие соки и соки далотен, это не очень хорошо для вашей диеты, и нездоровую пищу, если вы перестанете пить шипучие соки и нездоровую пищу, вы должны совсем немного похудеть,
также я много занимаюсь дакнином в своем доме, что полезно для вас, также я быстро хожу и бегаю, так что это поможет моей диете :-),
так что удачи всем остальным 🙂
Загрузка.
..
imalwayscold13
Эй, ребята, мне тоже четырнадцать, и я вешу 98 фунтов. Я хочу похудеть для чирлидинга, потому что я летаю. У кого-нибудь есть идеи?
Загрузка…
Гость
Мне тоже 14, && по моему мнению я очень толстый, я вешу 180 фунтов, мне очень стыдно, и я хотел бы похудеть до 120. Мне нужен совет, так что если я получил любой, СПАСИБО! Я живу на ферме и много хожу, но это, похоже, не помогает, я все время чувствую голод и не знаю, как с этим бороться, поэтому я сдаюсь. :'( мне так стыдно = [
Загрузка. ..
Гость
Мне тоже 14. Когда моему брату нужно было похудеть для футбола, ему пришлось бегать. Так что я пошел с ним. Мы пробегали по 2 мили в день, а потом увеличивали до 3 миль, затем мы пробегали 10 спринтов по 50 ярдов каждый. Через 1 неделю мы потеряли 5 фунтов. Чтобы сбросить эти 5 фунтов в неделю, вы должны хорошо питаться. На завтрак мы съели 2 яйца и стакан апельсинового сока, ни тостов, ни хлеба. Мы не обедали, а на ужин ели салат с кусочками курицы и медово-горчичной заправкой. Удачи. :-Д
Загрузка…
Гость
мне 12 и мне нужно похудеть. мне всего 12 лет и я вешу.. 173 фунта. я не знаю дискуссия! я так tierd быть тучным. Я не хочу говорить с мамой о таких вещах. может ли кто-нибудь помочь мне найти лучший диетический самолет и что мне делать для упражнений? (я ненавижу бег / бег трусцой) :'(
Загрузка…
Гость
мне четырнадцать, и мне очень нужно было похудеть около 6 месяцев назад, потому что я был очень несчастен, я перепробовал множество диет, но это не сработало, что еще больше меня огорчило. я делал около 100 приседаний за ночь и потерял 1,5 стоуна за 2 месяца, я ем только тогда, когда голоден, и не ем столько нездоровой пищи! я все еще хочу сбросить еще больше веса, но я счастлив на данный момент 🙂
Загрузка…
Гость
ОТПРАВИЛ ЭТО ДЛЯ КОГО-ТО ДРУГОГО — ОТРЕДАКТИРОВАНО ДЛЯ ЗДЕСЬ: ПРИНЦИПЫ ОСТАЮТСЯ ЖЕ ЖЕ. вы, ребята и девочки, в порядке, 14 лет, так что не ругайте себя слишком сильно… если вы настроены серьезно и хотите похудеть, вот оно.
_____________________________________________________________
ТЫ МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ ЭТО..
______________
сбросить лишний жир нужно с помощью хорошей диеты и хороших кардиотренировок и тренировок с отягощениями..
ДИЕТА
Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, было бы хорошим началом, я действительно сказал, что с низким содержанием углеводов, а не без углеводов, хорошо .. ваш источник углеводов должен состоять из сложных углеводов.
ешьте чаще, но меньшими порциями. Хорошее правило – есть каждые 2-3 часа, но не за 2 часа до сна.
Пейте много воды, не менее 3-4 литров в день, чтобы предотвратить обезвоживание, улучшить пищеварение и вывести токсины из организма.
***ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ*** Устраивайте по крайней мере 1 читерский день в неделю, когда вы можете съесть одну из тех вредных вещей, которые вы хотите, это поможет вашему метаболизму и вашему здравомыслию ************ ************************************
КАРДИО
Кардиотренировки утром перед едой лучшее время для сжигания жира. (рано утром) Продолжительность кардио меньше 30 минут — пустая трата времени, попробуйте 40 минут плюс.
ТРЕНИРОВКИ С СОПРОТИВЛЕНИЕМ ВЕСА
Тщательная разминка помогает согреться и не напрягать мышцы
Растяжка между подходами помогает удлинить эти мышцы и заставить работать все мышечные волокна
Физические упражнения Хорошая форма предотвратит травмы, а также ускорит полный рост мышц
Тяжелые веса, используемые с хорошей формой, дадут вам наилучшие результаты роста мышц
————————————————— ———————————-
ТЯЖЕЛЫЙ ВЕС
Поймите, что большой вес не означает, что вам нужно поднимать вес, вы можете получить такой же эффект, используя резиновые ленты. Если вы решите поднимать вес, тяжелые веса зависят от ваших личных способностей. Цель тренировки с отягощениями состоит в том, чтобы сделать мышцы сильнее, сильнее мышцы = сжигается больше калорий, что, в свою очередь, равно . . ПОТЕРЯМ ЖИРА..
____________________________________________
ВАЖНО Если в вашем рационе по-прежнему 10 пирожков или ничего не есть полдня, это серьезно пустая трата времени, вы только себя обманете…
Баланс
— это ответ.
удачи
Идет загрузка…
Гость
Мне тоже 14, мне 15, 15 марта 2009, рост 5 футов 9 дюймов, вес 135. Я знаю, что мой вес соответствует моему возрасту и росту, но мое тело не выглядит худым или совсем худой, я думаю, мне нужно сбросить десять фунтов, прежде чем мое тело станет худым или худым, я все перепробовал. я ем маленькую тарелку хлопьев на завтрак (если я не пропущу это), куриный рулет из школы, а когда я вернусь домой, может быть, 2 тарелки рамена (я вообще не перекусываю, я серьезно настроен на похудение). Я также играю с друзьями, бегая вокруг, играя в пятнашки или катаясь на велосипедах с момента, когда я выхожу из школы в 2:40, до 8:00, затем я ем свой рамен. После этого я буду тренироваться (сделаю 75 приседаний с пятифунтовым весом за головой, около 35 отжиманий и буду делать приседания около 1 минуты, и в зависимости от того, насколько рано, я могу сделать это снова примерно через час). Я изо всех сил стараюсь похудеть, но я просто не могу опуститься ниже 135 фунтов. пожалуйста, если у вас есть что-нибудь, что я могу попробовать, пожалуйста, объясните это простыми словами.
Загрузка…
Гость
Мне тоже 14 и я пытаюсь похудеть!
Сейчас я вешу 120 фунтов и ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочу похудеть до 110.
Моя цель — сбросить 10 фунтов.
Я бегаю на беговой дорожке 20 минут, но она не работает.
Я тоже пью МНОГО воды.
Мне нужен совет, например, какую пищу я должен есть и какие упражнения мне следует делать.
Пожалуйста, помогите?
Загрузка…
Гость
хорошо..меня зовут джейкоб, мне тоже 14, но большинство из этих способов опасны…я предлагаю вам съесть 2 сырых яйца утром и 1 около (желательно до) обеда, причина в том, что большая часть полезных аминокислот, антиоксидантов, белков и витаминов уменьшается в процессе приготовления,
яйцо считалось идеальной пищей,
действительно странный, но довольно крутой способ — это сочетать разные продукты в правильном порядке, чтобы безопасно работать с химией вашего тела… диета снова основана на… яйцах… грейпфрутах, помидорах, куриной говядине и темные зеленые овощи, но есть цена, так как всем было около 14, мы не смогли ее получить. ..
ммм… много бегай и много прыгай… делай их, пока не сможешь, серьезно, пока не сможешь больше, если у тебя не так болит потом, крутись около 10 секунд, затем делай, ухх, я подумайте, что это называется арабскими подъемами-падениями, скрестите руки, присядьте и встаньте, сделайте это в течение 5 минут.0005
Загрузка…
Если вы хотите получать уведомления о каждом ответе на ваше сообщение, пожалуйста, зарегистрируйтесь. Это бесплатно!
Сколько калорий в день разрешено подросткам?
Вот несколько полезных инструментов, которые помогут вам понять потребление калорий подростком
Автор Келли Катана
Когда дети маленькие, родители сосредоточены на их потребностях в питании и заботятся о том, чтобы они росли, набирали вес и достигали своих физических показателей для своего возраста. По мере того, как дети становятся старше и становятся подростками, их потребности в питании меняются по сравнению с теми, что были в дошкольном, начальном и подростковом возрасте. Подростки проходят этапы, когда они, кажется, никогда не перестают есть, заставляя многих родителей задаваться вопросом, сколько калорий они должны позволять подросткам съедать в день.
Содержание
- Сколько калорий нужно съедать подростку в день, чтобы похудеть?
- Достаточно ли 1200 калорий в день для девочки-подростка?
- Сколько калорий должен потреблять 14-летний ребенок?
- Должны ли подростки считать калории?
- Каковы признаки расстройства пищевого поведения?
Все подростки разные, а это означает, что потребности в калориях также разные, поэтому нет однозначного ответа на вопрос, сколько калорий подростку следует съедать за день. Культура питания и беспорядочное питание — это также вещи, о которых родители должны знать, обсуждая диету подростка, особенно если ожирение или вес являются проблемой. Помочь подросткам сосредоточиться на здоровых привычках питания — это ключ к тому, чтобы они потребляли достаточно калорий в день, поддерживали здоровый вес и развивали хорошие отношения с едой.
Сколько калорий нужно съедать подростку в день, чтобы похудеть?
На вес подростка могут влиять многие факторы, в том числе диета, уровень активности и генетика. По данным Детской медицинской группы, 21% подростков в Америке страдают ожирением, и разумная диета, направленная на постепенную потерю веса, является лучшим способом обеспечить подросткам длительный успех в снижении веса.
Сколько калорий необходимо подростку, зависит от таких факторов, как уровень активности, наличие у подростка полового созревания и возраст подростка. По данным Американской академии педиатрии, мальчикам в среднем требуется 2800 калорий в день, а девочкам — 2200 калорий в день. Детская медицинская группа отмечает, что подросткам нужно всего лишь ограничить свое ежедневное потребление калорий примерно на 500 калорий, чтобы увидеть потерю веса от 1 до 2 фунтов в неделю, в то время как подростки могут сократить свои калории примерно наполовину и по-прежнему видеть ту же потерю веса. .
Достаточно ли 1200 калорий в день для девочки-подростка?
Академия питания и диетологии отмечает, что девочкам в возрасте от 11 до 13 лет требуется от 1800 до 2200 калорий в день, в то время как девочкам в возрасте от 14 до 18 лет требуется от 1800 до 2400 калорий в день, поэтому 1200 калорий в день на самом деле не так уж и много. t достаточно для девочки-подростка. Факторы, которые следует также учитывать, включают в себя то, занимается ли девочка-подросток спортом или другой физической активностью, которая требует еще большего количества калорий в день.
Сколько калорий должен съедать 14-летний подросток?
В то время как уровень активности и физическое телосложение вашего подростка будут определять, требуется ли больше или меньше калорий в день, Fueling Teens пишет, что в среднем 14-летним девочкам-подросткам требуется около 2000 калорий в день, в то время как 14-летним мужчинам требуется в среднем 2400 калорий в день. Активным подросткам может потребоваться даже больше калорий каждый день, в зависимости от уровня их активности, в то время как тем, кто выше и крупнее, также может потребоваться больше калорий, чем их сверстникам меньшего роста и худощавого телосложения.
Должны ли подростки считать калории?
В подростковом возрасте может быть трудно иметь избыточный или недостаточный вес, но уделять больше внимания здоровому питанию, а не подсчитывать калории, — лучший способ обеспечить здоровье подростка. Кэтрин Хармер, зарегистрированный диетолог-нутрициолог, пишет в Fueling Teens, что она не рекомендует подросткам подсчитывать калории, поскольку это может привести к одержимости слишком большим вниманием к еде и ее количеству. Вместо этого основное внимание следует уделять обучению подростков тому, как правильно выбирать продукты питания, в том числе размер порций, и позволять им развивать здоровые отношения с едой.
Каковы признаки расстройства пищевого поведения?
Культура питания оказывает огромное влияние на подростков, и Канадское педиатрическое общество отмечает, что примерно 1 из каждых 2 девочек-подростков и 1 из каждых 4 мальчиков-подростков пытались сесть на диету, чтобы изменить форму своего тела, в то время как более 1 из 3 девочек придерживаются диеты. при здоровом весе все же старайтесь сидеть на диете. Нарушение пищевого поведения определяется WebMD как «психические расстройства, которые включают в себя крайние нарушения пищевого поведения». К сожалению, расстройство пищевого поведения встречается чаще, чем думают родители, но есть некоторые признаки, на которые они могут обратить внимание, в том числе:
- Искаженное изображение тела
- Пропуск большинства приемов пищи
- Необычные привычки в еде (например, употребление в пищу тысяч калорий за один прием пищи или пропуск приемов пищи)
- Частое взвешивание
- Экстремальное изменение веса
- Бессонница
- Запор
- Кожная сыпь или сухость кожи
- Зубные полости
- Эрозия зубной эмали
- Потеря волос или ногтей
- Гиперактивность и повышенный интерес к упражнению
Если вы подозреваете, что у вашего подростка может быть расстройство пищевого поведения, открыто скажите об этом и убедите подростка в том, что вы готовы его поддержать.