виды, преимущества, недостатки и противопоказания
Все люди хотят поддерживать себя в хорошей физической форме, но не у всех есть возможность посещать спортзал. На этот случай придуманы различные тренажеры для самостоятельных занятий дома. И наиболее популярным среди них считается тренажер степпер, имитирующий подъём по лестнице.
Виды
Различают 2 основных вида степперов — с независимым и зависимым режимом педалей. Зависимое крепление малофункционально, так как не даёт существенной нагрузки на мышцы, зато сильно нагружает суставы. На моделях с независимым креплением можно регулировать нагрузку, тем самым включая в работу вспомогательные группы мышц и делая тренировку более эффективной и нетравмоопасной.
Преимущества
Теперь выясним, какое воздействие на наш организм оказывает тренажер степпер. Польза этого тренажера весьма существенна, особенно в плане тренировки сердечно-сосудистой системы, при которой стимулируется работа сердца, тренируется дыхание и разрабатываются лёгкие.
Также усиливается кровообращение, разгоняя по сосудам кровь и доставляя кислород даже в такие труднодоступные части тела, как бёдра и ягодицы. В результате кожа становится гладкой и ровной. При этом появление целлюлита сводится к минимуму. Тренажер степпер поможет не только накачать мышцы ног, но и избавиться от лишнего веса. Регулярные нагрузки будут сжигать жиры и калории. Тридцатиминутная тренировка на степпере аналогична получасовой пробежке, которую вы сделаете, не выходя из дома. При занятиях на модели без рукояток ваши руки свободны, что даёт в процессе занятий возможность чтения журнала или книги. Также благодаря горизонтальному положению тела можно смотреть телевизор или общаться по телефону. Так тренировка пойдёт веселее и быстрее. Ну и в сравнении с другими тренажерами степпер очень компактен и занимает совсем мало места. Кстати, в Интернете очень много людей высказывают своё мнение по поводу того, насколько эффективен тренажер степпер. Отзывы, по большей части, положительные.
Министеппер: последние отзывы, преимущества и недостатки
Министеппер, отзывы о котором есть во многих спортивных интернет-магазинах, является самым…
Недостатки
Несмотря на свою эффективность, тренажер степпер имеет ряд недостатков. Самый главный – это монотонность совершаемых телодвижений. На протяжении длительного периода времени вам придётся выполнять одни и те же движения, что может сильно надоесть даже при наличии отвлекающего фактора (чтение, телевизор и.т.д.). Кроме того, степпер больше подходит новичкам, так как не обеспечивает нужный уровень нагрузки хорошо тренированным людям. Ещё один существенный недостаток – во время тренировки не задействован верх тела. Некоторые производители оснащают степперы резиновыми эспандерами или подвижными ручками, но, чтобы их использовать, нужна хорошая сноровка для координации работы ног и рук. Да и выбор упражнений на верх тела совсем невелик.
Противопоказания
Тренажер степпер был сконструирован таким образом, чтобы не нагружать коленные суставы.
Но, несмотря на это, на нём нельзя заниматься людям с заболеваниями суставов и позвоночника, а также тем, у кого есть серьезные проблемы с сердцем и лёгкими. Если у вас имеется хотя бы одно из перечисленных ограничений, то перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с опытным врачом.
СТЕППЕР – мой зимний помощник. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Вот уже зима на подходе… Организм начинает готовиться к холодному времени года – хочется жирного и калорийного. Совсем скоро мы будем реже и менее продолжительно гулять, редко выезжать на природу и гораздо меньше двигаться, нежели в теплое время. Именно за зиму большинство из нас набирает новые килограммы и повышает риск возникновения множества болезней связанных с ограничением физической активности. Я для себя эту проблему решила два года назад – купила мини-степпер.
Теперь каждый год 1-го ноября у меня начинает действовать правило: смотреть телевизор можно только занимаясь на степпере. Хочешь посмотреть 15-минутные новости – вставай на степпер, полуторачасовой фильм – вставай на степпер, устала заниматься – будь добра выключай телевизор.
Боюсь в этом месте в меня «будут кидать камни» спортсмены, тренеры и фитнес-инструкторы, ведь это не полноценные тренировки, а так небольшие упражнения время от времени… И конечно же они правы… Но большинство из нас не может выделить на посещение фитнес-центра даже 1 час, ведь у нас дети, работа, хозяйство и т.д. Кроме этого, у подавляющей части населения либо нет рядом подходящего спортивного зала либо нет возможности выделить на его посещение средства из семейного бюджета. Именно поэтому я считаю, что маленький и совсем недорогой тренажер может стать хорошим помощником для занятий физкультурой и борьбы с лишним весом.
А теперь немножко о том, что такое степпер, в чем его польза и противопоказания.
Что такое степпер:
Степпер – это спортивный тренажер, имитирующий шаги по лестнице. Занятия на степпере относятся к аэробным (обогащение организма кислородом) и кардио (тренировка сердечно-сосудистой системы) нагрузкам. Основное предназначение этого тренажера – проработка мышц ягодиц, бедер и икр.
В зависимости от вида степпера и варианта выполнения упражнения можно также тренировать мышцы спины, пресса и даже рук и плеч.
Польза степпера:
- Улучшение мышечных тканей организма, в особенности ягодиц, бедер и ног.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы.
- Тренировка органов дыхания.
- Борьба с лишним весом.
- Помощь в избавлении от целлюлита.
- Регулярные тренировки на степпере, как и большинство видов физической активности, очень хорошо влияют на работу нервной системы, помогают справиться со стрессами, депрессиями и плохим настроением.
Какие мышцы тренирует степпер:
Основное предназначение степпера – тренировка мышц ног, бедер и ягодиц. Степперы, оснащенные рычагами или эспандерами также позволяют хорошо прорабатывать мышцы рук, груди, плеч, спины и живота.
Степпер для похудения:
Аэробные нагрузки требуют затраты большого количества энергии и поэтому являются хорошим средством для сжигания жира. Для того чтобы тренировка на степппере была эффективна и результаты по похудению были видны, тренироваться необходимо регулярно и не менее 30 минут.
Отзыв о степпере или мои впечатления:
Как я уже писала выше, два года назад я приобрела степпер, а именно недорогой поворотный мини-степпер с эспандерами. Впечатления от занятий на степпере у меня только положительные:
- Самое главное и неожиданное преимущество от занятий – у меня перестали болеть колени. До этого я мучилась с болями лет 7 точно.
- Вот уже две зимы подряд я не набираю лишние килограммы, соответственно к купальному сезону их не приходится сбрасывать.
- Так как я решала поставить занятия в зависимость от телевизора, то их длительность у меня варьируется от 15 минут до 1 часа. Тренировка за просмотром новостей или любимых передач проходит быстро и незаметно.
- Я живу в маленькой квартире, где каждый кусочек пространства на вес золота. Тренажер занимает очень мало места и по окончании занятия просто задвигается под стол.
Занимайтесь на степпере с удовольствием и будьте здоровы!
О том, как совместить обычную жизнь и здоровый образ жизни читайте в «Дневнике здоровья«.
Опора Степпер Йога | Последовательности йоги, преимущества, вариации и произношение на санскрите
Как делать Prop Stepper
Приведенные ниже подсказки и последовательности йоги, добавленные учителями йоги, показывают несколько способов выполнения Prop Stepper в зависимости от направленности вашей йоги. последовательность и способности ваших учеников.
Чтобы просмотреть полные шаги и соответствующую последовательность йоги, пожалуйста,
рассмотрите возможность регистрации на конструкторе последовательностей йоги Tummee.com, которому доверяют учителя йоги по всему миру.
планировать свои занятия йогой.
Спускаясь по лестнице, держите опорную ногу закрепленной (пятка внизу) так долго, как сможете, одновременно опуская другую ногу на следующую ступеньку (в конце концов, возможно, придется поднять пятку, чтобы опустить ногу, и это нормально) . Затем повторите с другой стороны.
Используйте этот шаблон при ходьбе…
- добавил на йога-терапевт
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Начните со стояния на лестнице.
Нажмите на эту ногу, а затем опуститесь на нее. Повторите это 20 раз. Затем повторите с другой ногой.
Поместите одну ступеньку на нижнюю ступеньку.Делайте это 1-2 раза в день.
- добавил йога-терапевт
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Начните стоять, поставив одну ногу на ступеньку.
Медленно переместите свой вес вперед на эту ногу и МЕДЛЕННО выжмите себя до конца, чтобы встать на ступеньку с прямой ногой. На протяжении всего движения вы сосредотачиваетесь на том, чтобы колено было направлено в сторону 4–5 пальцев стопы (это будет…- добавлено от йога-терапевта
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
СИЛА
Начните стоять у лестницы.
Поставьте одну ногу на ступеньку. Сосредоточьтесь на положении колен и двигайтесь очень медленно.
Медленно поднимитесь, чтобы встать на более высокую ступеньку, удерживая колено по центру ступни/лодыжки (оно хочет прогнуться внутрь, но не позволяйте ему этого делать).
Затем обратно вниз.
…- добавил йога-терапевт
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Узнайте больше о подсказках, обучающих идеях и способах выполнения шагов на Как сделать проп степпер
Преимущества шагового двигателя
Нужны преимущества Prop Stepper? Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы запросить преимущества Prop Stepper, и мы сообщим вам, как только ваш запрос будет выполнен.
Противопоказания степпера с опорой
Нужны противопоказания Prop Stepper? Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы запросить противопоказания для Prop Stepper, и мы сообщим вам, как только ваш запрос будет выполнен.
Вариации шагового двигателя:
Ниже приведены некоторые распространенные варианты позы йоги Prop Stepper. с базовой позой в качестве реквизита (опора).
Опорный блок
Ремень для опор
Одеяло для опор
Болстер стойки
Опорная стена
+44
Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть все 44 варианта Prop Stepper и создайте свою собственную библиотеку поз йоги, чтобы легко и быстро планировать свои последовательности йоги.
Подробнее: Вариации шагового двигателя
Ступени шагового двигателя
Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы запросить шаги Prop Stepper, и мы сообщим вам, как только ваш запрос будет выполнен.
Последовательности степпер-йоги с опорой
Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательности йоги Prop Stepper. У нас есть более 300000 эталонных последовательностей вместе с базовые последовательности йоги, созданные из библиотеки из более чем 4600 поз йоги (ежедневно добавляются новые позы йоги).
Названия Prop Stepper на английском и санскрите
Многие позы йоги имеют несколько названий из-за различий в их переводе с санскрита на английский язык. или конкретное название, ставшее популярным из-за того, что оно широко используется учителями йоги и практикующими йогу. Ниже приведены общие названия Prop Stepper:
- Шаговый двигатель
Шаговый двигатель на санскрите
У нас есть санскритское аудио произношение, а также значения и тесты более 4600 поз йоги, включая Проп степпер санскрит. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы послушать санскритское произношение и многое другое.
Подробнее о степпере Prop
- Как сделать
- Заголовки на английском и санскрите
Показания и противопоказания к электротерапии — prohealthcareproducts.
comЭлектротерапия (также известная как электрическая стимуляция мышц или электростимуляция) включает использование устройства для подачи электрической энергии на тело пациента с целью ускорения заживления мышц и других тканей тела. Перед лечением пациентов важно учитывать показания и противопоказания к электротерапии, поскольку есть сценарии, которых следует избегать. Аппараты электростимуляции чаще всего используются физиотерапевтами и хиропрактиками из-за его многочисленных преимуществ для реабилитации. При принятии решения о том, подходит ли электростим для пациента, рассмотрите следующие преимущества и красные флажки за и против электротерапии как метода лечения.
Преимущества электростимуляции
Использование электротерапии было признано Американской физиотерапией для обеспечения следующих преимуществ:
- управление и уменьшение боли
- помогает с кровотоком и улучшает кровообращение
- способствующие восстановлению мышц и других тканей организма
- Повышение эффективности выдачи рецептурных лекарств – электродвигательное введение лекарств (EMDA)
Как работает электротерапия?
Электротерапия — это устройство, в котором используются электроды , прикрепленные к коже пациента.
Во время лечения электрическая стимуляция посылает электрический импульс, который заставляет определенные мышцы сокращаться. Это сокращение полезно по нескольким причинам:
- Сокращение позволяет мышцам сохранять силу и мышечный тонус.
- Сокращение предотвращает атрофию от неиспользования.
- Электрическая стимуляция позволяет сокращаться, имитируя движения тела во время упражнений, тем самым увеличивая диапазон движений.
Каждое электротерапевтическое устройство имеет разные формы волны. Эти формы волны работают по-разному и имеют разные реабилитационные характеристики и преимущества для разных групп пациентов.
Наиболее распространенные формы волны электротерапии
- Русский: Форма волны тока — это тип электрической стимуляции, при котором ток средней частоты подается в виде чередующихся импульсов или всплесков энергии и эффективен для уменьшения боли, а также для увеличения мышечной силы.
- Импульсный ток высокого напряжения (HVPC): Ток высокого напряжения способен достигать более глубокого проникновения в ткани, что делает его эффективным для облегчения заживления ран и снятия мышечных спазмов.
- Интерференционный: Интерференционные сигналы работают на более высокой частоте и способны снимать острую боль у пациентов с хронической, послеоперационной и посттравматической болью.
- Предварительно модулированный: Предварительно модулированные сигналы используют один канал, который используется для смешивания частот перед подачей тока через электрод тела и эффективен при лечении небольших групп мышц, суставов и травм ближе к коже.
- Микроток: Форма волны микротока использует пульсирующий ток микроразмера, который резонирует с собственными биоэлектрическими обменами организма, происходящими на клеточном уровне, что делает его более комфортным для пациентов и полезным при лечении ран и поврежденных тканей.
ПОКАЗАНИЯ К ЭЛЕКТРОТЕРАПИИ
Некоторые показания и соответствующие преимущества электротерапии включают:
- Расслабление мышечных спазмов: От боли в седалищном нерве до защемления нервов в плече, электронный стимул может помочь расслабиться и уменьшить мышечные спазмы.
- Предотвращение или замедление атрофии тканей из-за неиспользования: Поскольку электростимулятор способен вызывать сокращения, имитирующие движения тела, это помогает предотвратить атрофию, например, у пациентов, перенесших инсульт, которые восстанавливают способность пользоваться конечностями.
- Усиление кровообращения: За счет активации мышц электронный стимул усиливает кровоток и может использоваться после восстановления для спортсменов и обычных пациентов.
- Повторное обучение мышц, например, в ситуациях, когда травма мышц ограничивает их использование: E-stim можно использовать для инициации набора мышц, например, исследования показали, что использование e-stim помогает пациентам восстановить силы после тотального эндопротезирования коленного сустава (ТКА).
- Поддержание или увеличение диапазона движений: Электротерапия может использоваться для увеличения диапазона движений пациента. Исследования показали, что электронная стимуляция помогает улучшить двигательное восстановление и диапазон движений у пациентов с гемиплегией.
Исследования показали, что электронная стимуляция помогает улучшить двигательное восстановление и диапазон движений у пациентов с гемиплегией.Показания для микротоковой, интерференционной, премодулированной и ЧЭНС-электротерапии также включают:
- Уменьшение симптоматической, хронической, непреодолимой боли
- Уменьшение острой боли, связанной с травмой
- Уменьшение острой боли, связанной с операцией
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЭЛЕКТРОТЕРАПИИ
Как и любой реабилитационный метод, электростимуляция имеет ряд противопоказаний. Описанную здесь электротерапию следует применять при наличии следующих противопоказаний:
- Не следует использовать для лечения симптоматической местной боли, если причина боли не была точно диагностирована.
- Электротерапию нельзя применять на участках тела, где имеются раковые поражения.
- Препарат не следует наносить на отекшие, инфицированные или воспаленные участки кожи (например, варикозное расширение вен)
- Пациентов с подозрением на серьезные инфекционные заболевания или заболевания, требующие подавления жара или лихорадки, не следует лечить электротерапией.
- Электротерапевтический ток нельзя подавать на переднюю часть шеи (сонный синус) или через голову.
- Беременным женщинам следует избегать лечения электротерапией, так как безопасное использование при беременности не установлено.
- Пациентов с электрокардиостимуляторами не следует лечить с помощью механических миостимуляторов. Кривые
- TENS не следует использовать у пациентов с кардиостимуляторами по потребности.
Для получения информации о конкретных мерах предосторожности и подробной информации о правильном использовании электротерапии рекомендуется обратиться к руководству пользователя конкретного электротерапевтического устройства вашей клиники. Мы публикуем руководство пользователя для Системы электротерапии и комбинированной терапии Intelect Legend XT для удобства.
Электротерапия является популярным методом обезболивания в реабилитации, потому что она имеет широкое применение без ненужных или иногда неприятных побочных эффектов, которые могут вызывать пероральные обезболивающие и противовоспалительные препараты.