Степпер домашний: Мини-степпер Torneo Ritmo, 2020-21 серый цвет

Содержание

5 лучших степперов для дома

Степпер – один из самых удобных кардио-тренажеров, который можно купить себе домой. Кроме того, что он сравнительно компактен, упражнения на нем помогают проработать самые разные группы мышц, развивая при этом выносливость и координацию движений. На рынке представлено множество моделей, среди которых есть лидеры в каждой из выделенных категорий: министепперы, степперы с эспандерами, поворотные, классические, балансировочные.

Какие бывают степперы?

Классические степперы: просто и со вкусом

Классический степпер имитирует ходьбу по лестнице. Он снимает чрезмерную нагрузку с суставов. Отличаются разные виды классических степ-тренажеров не только дизайном, а и весьма существенными особенностями, к примеру – зависимым или независимым ходом педалей. Последний предполагает возможность индивидуально подобрать нагрузку для каждой ноги.

Министепперы: приз за компактность

Как уже можно догадаться, этот вариант является самым малогабаритным. Министепперы предлагают меньше вариантов упражнений для проработки разных групп мышц. Тем не менее, разница в результате не будет так уж велика. Такой миниатюрный тренажер подойдет тем, у кого дома просто нет места для более громоздких конструкций.

Степперы с эспандером: два в одном

Степперы с эспандером хороши тем, что охватывают больше разных групп мышц и предлагают разнообразие упражнений. Эспандер может присутствовать как в министепперах, так и в больших профессиональных моделях с электронным механизм регулирования нагрузки. Польза такого дополнения очевидна – работать можно одновременно над мышцами и рук, и ног.

Поворотные степперы: стройные ноги и осиная талия

Поворотные степперы предполагают разворот корпуса одновременно с шагами – так нагрузка распределяется между мышцами ног и прессом, а еще задействуются мышцы спины. Хороший поворотный степпер поможет кроме идеально стройных ног проработать еще и гибкую, тонкую талию.

Балансировочные степперы: держите равновесие

Такие степперы дают дополнительную нагрузку мышцам пресса и ног из-за постоянного перемещения центра тяжести тела, а еще развивают координацию и чувство равновесия.

Назвать одного единственного победителя на всех невозможно – слишком велико разнообразие таких тренажеров. Давайте познакомимся с лучшими моделями степперов, которые получили высокую оценку покупателей в 2019 году.

Итак, какой степпер лучше купить?

Советов было дано множество. Теперь осталось определиться, на каком варианте остановиться. Выбор лучшего степпера должен быть сделан, исходя из собственных предпочтений и возможностей. Обязательно следует учитывать такие параметры: длина педали, вес пользователя, габариты тренажера и, конечно же, его цена.

Польза степпера для похудения, плюсы и минусы шагового тренажера 2021

Прелесть степпера в том, что этот тренажер обычно стоит дешевле, чем большинство других машин для домашнего использования и профессиональных тренировок в зале. Он компактен, не занимает много места, мобилен в перемещении. Простота использования степпера поражает. Вы ставите ноги на подножки и приводите аппарат в движение, поочередно шагая по импровизированной лестнице.

Опорные плиты обеспечивают сопротивление благодаря гидравлике, которая во многих моделях может регулироваться в зависимости от уровня физической подготовки пользователя. Секрет получения максимальной отдачи от степпера прост ― не нужно отскакивать от педалей. Надо использовать силу ног, чтобы прижимать подножки с сопротивлением, а не просто перемещать вес тела с одной ступени на другую.

Каталог степперов нашего магазина

Степпер для похудения

Использовать степпер для похудения нужно с умом. Этот тренажер обеспечивает низкую ударную нагрузку, а это значит, что ваше тело не будет испытывать сотрясений, как во время активных занятий аэробикой или бега трусцой. С другой стороны, такие тренировки дают повышенную нагрузку для ног, особенно для коленей. Если вы являетесь обладателем проблемных коленных чашечек (нестабильность мениска, боли во время ходьбы), сначала посоветуйтесь с врачом. Специалист порекомендует оптимальный режим для проведения тренировок.

Помогает ли шаговый тренажер для похудения ног?

Степпер для похудения эффективен для прокачки ягодиц, бедер, икр. Скорость получения результатов для этих зон зависит от интенсивности занятий и других факторов, таких как диета, другие виды физнагрузки. Регулярные тренировки:

укрепляют мышцы в тренируемой области;
улучшают мышечный тонус;
формируют красивый рельеф тела.

По мнению экспертов, степпер для похудения способен сделать ноги стройными и красивыми, но не способен «раздуть» мышцы, превратив их в перекачанную массу. Так, например, известный инструктор по скалолазанию Мартики Хинер (автор статей в журнале MSN Healthy Living) отмечает, что единственный способ значительно увеличить размер мышц ― заниматься интенсивными, прогрессивными силовыми тренировками. Степпер же позволяет запустить кардиотренировки.

Сжигание калорий

Использование машины со ступенями позволяет сжигать значительное количество калорий. Приведем простой пример. Спортсмен весом 57 килограммов, тренирующийся на степпере в течение 30 минут, может сжечь 180 калорий. Об этом после специально организованных исследований заявили авторы издания Harvard Health Publications. Люди, которые весят больше, будут сжигать больше. А те, кто обладает более скромными весовыми показателями, будут жечь меньше калорий.

Ответ на вопрос, эффективен ли степпер, очевиден. Да, но только в том случае, если спортсмен будет соблюдать инструкции к использованию тренажера. К примеру, удержание тела в вертикальном положении и перенос части нагрузки на руки за счет опоры на специальные ручки, делает упражнение менее эффективным и напряженным, что сказывается на конечных результатах.

Эффективность степпера для похудения живота

Изучив отзывы худеющих на степпере, мы скомпоновали основные правила правильного использования тренажера в регулярных нагрузках. Эти простые истины помогут грамотно заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и оставаться в безупречной форме. Рассмотрим руководство по использованию «шаговой машины», которое поможет получить наибольшую отдачу от занятий:

Всегда начинайте тренировку с разминки. Это улучшит кровообращение и подготовит мышцы к физической активности. Разогрев тела снизит риски получения травм.
Отрегулируйте сопротивление до низкого уровня. Начните с такой степени, при которой вам кажется, что вы идете так, словно просто гуляете по парку (без усилий и перенапряжения).

Постепенно увеличивайте сопротивление. Имитируйте подъем по лестнице. Продолжайте идти в таком темпе не менее 2 минут. Начните медленно и уверенно набирать скорость.
Поднимите уровень сопротивления еще выше. Теперь шаг становится сложнее. Начинайте медленно, постепенно ускоряясь. Заставьте себя приблизиться к 95% максимальной интенсивности, с которой вы сможете справиться.
Когда вы наберете наибольшую скорость, продолжайте идти в таком режиме около 1 минуты, затем замедлитесь и просто прогуляйтесь в неспешном ритме на протяжении 120 секунд. Потом снова набирайте скорость и увеличивайте сопротивление. Выполняйте эти рекомендации и чередуйте активность в течение 15-30 минут в зависимости от уровня вашей подготовки.

Поскольку тело автоматически стабилизируется во время ходьбы, степпер для похудения полезен для живота, так как помогает прокачивать прямые и косые мышцы пресса. Вы можете использовать ручки аппарата во время движений, но такая опора снижает эффективность занятий.

Польза степпера

Чем полезен степпер, ведь этот аппарат не такой большой, а упражнения на нем не отличаются вариативностью. Эта машина помогает поддерживать молодость, бодрость и красоту. Шагающий на нем спортсмен задействует большинство мышц собственного тела: ноги, бедра и ягодичные зоны. Именно в этих местах возникает больше всего проблем с лишними объемами. Тренажер решает их без проблем: убирает галифе, подтягивает линию ног, моделирует их силуэт.

Для мужчин

Аэробные нагрузки при постоянном выполнении помогают прокачивать мышцы практически всего тела. Стоит использовать для этого гантелями, утяжеляющими манжетами правильно, чтобы включать в работу все группы мышечного корсета. Основная польза степпера для мужчин заключается в четком обозначении рельефа мускулатуры. С помощью простой техники тренируется сила и выносливость.

Для женщин

С тренировками легче проходит коррекция фигуры, с каждым днем силуэт становится более подтянутым, стройным и красивым. Лишние объемы тают на глазах, а стрелка весов продолжает радовать своим стремлением вниз. Стоит добавить к этому улучшение эластичности кожи, как становится понятно, что польза степпера для женщин очень высока. Оборудование помогает им оставаться на пике хорошей формы.

Для пожилых людей

В пожилом возрасте следует внимательно взвешивать, каковы польза и вред от использования степпера. От медленной ходьбы с минимальным сопротивлением ходовых платформ вреда не будет, а вот повышение интенсивности занятий стоит проводить только в том случае, когда полностью исключены риски для здоровья и самочувствия.

Что выходит на первый план при использовании тренажера? Это кардионагрузки. Аппарат:

улучшает кровообращение;
ускоряет метаболические процессы;
стимулирует питание головного мозга, сердца, способствует укреплению сосудистых структур.

Польза степпера для пожилых людей неоспорима. Он в разы снижает вероятность проявления таких грозных патологий, как инсульт, инфаркт, тромбоз и прочие.

При варикозе

С помощью регулярных нагрузок на этом оборудовании удается провести неплохую профилактику варикозной болезни. Это не полноценное лечение, так как обязательно стоит придерживаться врачебных назначений, принимать соответствующие лекарства. Умеренная активность повышает пользу степпера при варикозе за счет повышения тонуса мышц, эластичности сосудистых стенок, нормализации кровотока и ускорения метаболических процессов.

От целлюлита

«Апельсиновая корка» возникает на теле даже очень худых людей. Неприятные бугорки портят внешний вид, ухудшая эстетику тела. Особенно сильно поражаются некрасивыми неровностями бедра, низ живота и ягодицы. Польза степпера при целлюлите заключается в улучшении состояния кожи. Специальная антицеллюлитная косметика позволит улучшить результат. Со временем кожные покровы начинают обретать ровную фактуру. Кожа становится гладкой, эластичной, похожей на шелк.

Противопоказания

Устройство, как уже говорилось выше, помогает снизить ударную нагрузку на коленный сустав. Это делает занятия более щадящими, чем бег, прыжки и силовые тренировки на ноги. Оборудование можно разумно применять даже при проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Делать это надо с помощью лечащего врача, который должен давать рекомендации по допустимым нормам в спорте. Однако степпер имеет противопоказания, о которых нельзя умалчивать. Это пневмония, простуда, грипп, ОРЗ, тяжелые заболевания легких. В период протекания этих болезней лучше отдать предпочтение отдыху.

Плюсы и минусы степпера

Преимуществ тренажер имеет гораздо больше, чем недостатков. Подведем итоги, перечислим основные плюсы и минусы степпера. Сначала поговорим о достоинствах, положительном влиянии на здоровье.

Плюсы

Проработка мышечного корсета.
Тренировка легочного аппарата, детоксикация организма за счет насыщения тела кислородом.
Укрепление сердца, улучшение состояния сосудов, артерий, вен.
Стабилизация сердечного ритма, нормализация показателей давления.
Получение заряда бодрости, повышение резервов организма в борьбе со стрессами.
Стабилизация координации движений, стимулирование выработки гормонов счастья.

Похудение, моделирование силуэта, более четкая «прорисовка» рельефа тела.
Искоренение признаков целлюлита в проблемных местах, сглаживание рельефа, улучшение тургора кожи.
Усиление кровоснабжения, лимфодренажных возможностей, устранение отеков ног.
Формирование красивой осанки, укрепление суставов, связок и сухожилий.
Подбор программы и режима проведения тренировок под конкретного пользователя с учетом его возможностей и уровня подготовки.

Минусы

Тренировки достаточно монотонны, так как движения по сути одни и те же.
Нужно тщательно продумывать занятие, чтобы загружать все группы мышц.

Перечисленные недостатки можно легко превратить в достоинства. Стоит включить во время тренинга музыку или шоу по ТВ, как движения перестанут казаться однотипными, а время пролетит незаметно.

Купить тренажер степпер в нашем интернет-магазине

Как выбрать степпер для дома. Сравнение степпера и эллиптического тренажера

Поддерживать себя в хорошей физической форме — это не только и не столько вопрос эстетики, сколько жизненная необходимость. Особенно если речь идет об аэробной нагрузке, которая не только приводит в порядок вашу мускулатуру и нормализует вес, но и благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Но по тем или иным причинам, далеко не всякий может позволить себе регулярно посещать тренажерный зал. К счастью, сегодня есть возможность обеспечить себе физическую нагрузку не выходя из дома. Для этого нужно всего-навсего купить кардиотренажер. Скажем, степпер. Или эллипсоид. Секундочку… Так все-таки степпер или эллипсоид?

Несмотря на сходство, нагрузка и общая работа мышц на эллиптическом тренажере и степпере значительно отличаются. Хотя оба тренажера имитируют нагрузку при ходьбе и беге, нужно четко понимать, для каких целей вы приобретаете устройство.

Сравним сильные и слабые стороны степпера и эллиптического тренажера, чтобы вы смогли определиться, что лучше — эллипсоид или степпер, а также обратим внимание на специфику работы с этими тренажерами и их воздействие на организм.

Назначение степпера

Степпер имитирует ходьбу, но не просто ходьбу, а ходьбу по ступенькам. Движения при этом максимально естественны. Степпер хорошо подходит для проработки проблемных зон у женщин (да и у мужчин) и воздействует главным образом на мышцы бедер и ягодиц. Занятия на степпере не требуют совершенно никакой адаптации и подготовки, поэтому он отлично подходит новичкам, а также людям, которым сложно сразу начинать с серьезных нагрузок.

Эллиптический тренажер (эллипсоид) заставит вас совершать движения, которые больше похожи не на обычную ходьбу, а на нечто среднее между бегом на лыжах и вращением педалей велосипеда в положении стоя. К этому движению нужно приноровиться, и оно в любом случае отнимает больше сил, чем работа со степпером. Не говоря уже о том, что при этом работают практически все группы мышц. Сжигание калорий происходит очень интенсивно, благодаря чему эллипсоид вполне оправданно считается наиболее подходящим тем, чья основная цель — похудение.

Степпер. Преимущества и недостатки

— Преимущества степпера
Степпер, в особенности если он оснащен специальными стойками для рук, практически снимает нагрузку со спины, основательно при этом нагружая мышцы бедер и ягодиц. Именно эти участки наиболее сложно прорабатывать, а при помощи степпера работа с проблемными зонами становится необременительной. Также в зависимости от положения тела во время занятий можно распределять нагрузку так, чтобы достигать конкретных результатов. Например, если во время ходьбы на степпере держать корпус строго вертикально, то будет работать передняя поверхность бедра, если же наклоняться вперед, то вы будете нагружать заднюю поверхность бедер и ягодицы. При этом степпер бережно относится к вашей сердечно-сосудистой системе, поэтому может применяться даже людьми, испытывающими с ней некоторые проблемы. Немаловажным преимуществом степпера является его компактность (особенно если говорить о так называемых министепперах).

— Недостатки степпера
Степпер, как уже говорилось, очень умеренно нагружает сердечно-сосудистую систему. Но если это является преимуществом для новичка, то для человека более опытного в отношении нагрузок, это может стать недостатком. Дело в том, что для полноценной аэробной тренировки пульс должен поддерживаться в определенном диапазоне. На степпере, чтобы довести его до нужной частоты, приходится поддерживать высокий темп упражнений, что по силам не каждому.

Эллипсоид. Преимущества и недостатки

— Преимущества эллипсоида
Эллипсоид также имеет специальные рычаги для рук, которые с одной стороны разгружают спину, с другой — нагружают руки и плечевой пояс, заставляя вас совершать руками движения, похожие на движения при скандинавской ходьбе. Для людей с большим весом немаловажно, что при использовании эллипсоида практически отсутствует ударная нагрузка на суставы, неизбежная при обычном беге, когда вы отталкиваетесь при каждом шаге и, особенно, приземляетесь. Работает все тело.

— Недостатки эллипсоида
Эллиптический тренажер требует для занятий развитой координации. Это значит, что вам, возможно, понадобится несколько тренировок, чтобы прочувствовать, как распределять нагрузку и как двигаться. Кроме того, практически все модели эллипсоидов немаленькие, спрятать их в шкаф или задвинуть под кровать не получится. А это значит, что хочется вам того, или нет, а эллипсоид станет элементом вашего интерьера. Если вообще поместится в квартиру. Исключение составляют складные модели, но их выбор ограничен и, как правило, они подходят далеко не каждому. Например, в таких моделях часто ограничен максимально допустимый вес пользователя.

Вообще, степпер и эллипсоид отлично дополняют друг друга. Поэтому если у вас есть такая возможность, стоит приобрести оба тренажера. Если же вы решили ограничиться одним из них, мы надеемся, что помогли вам определиться.

Как выбрать степпер: все о параметрах

Итак, что же такое степпер? Название тренажера происходит от английского слова «step», что в переводе значит «шаг». Тренажер представляет собой устройство с двумя педалями. Педаль степпера, в отличие от педали велосипеда или велотренажера, имеет большую площадь, позволяющую поставить на нее ногу всей стопой.

Степперы различаются по целому ряду параметров. Во-первых, различают степперы и министепперы. В двух словах о каждом из типов.

Министепперы — компактные устройства, очень популярны в силу невысокой цены и возможности для использования в малогабаритных квартирах. Их размеры настолько невелики, что, как правило, их можно легко спрятать и достать в любой момент. При скромных размерах зачастую обладают весьма широкими возможностями. Недостатком является отсутствие опоры, поэтому при некоторых упражнениях приходится опираться на предметы мебели или на стену.

Степперы представляют собой полноценный тренажер с упором для рук. При этом во многих моделях данный упор позволяет получать дополнительную нагрузку на руки, плечевой пояс и мышцы живота.

Степпер практически всегда оснащен электронными устройствами для контроля различных характеристик (о них подробнее чуть ниже). Габариты его значительно больше, чем у министеппера, но складные модели иногда могут и посоревноваться в компактности.

Конструкция степпера

По конструкции различают классические, поворотные степперы, а также степперы лестничного типа. Особняком стоят так называемые балансировочные степперы.

Классический степпер

В этом варианте степпера педали двигаются строго вверх-вниз. Оси их горизонтальны, такой степпер воздействует на ограниченное число мышечных зон, но такое воздействие более сфокусировано. Чаще всего такой конструкцией обладают министепперы бюджетного сегмента.

Поворотный степпер

Оси педалей расположены под углом, благодаря чему при каждом шаге стопа слегка выворачивается. Такая нагрузка более равномерно распределена и активнее задействует мышцы внутренней поверхности бедер, икроножные, а также мышцы пресса и спины. Иногда поворотными степперами называют конструкцию, которая включает в себя упор для рук, вращающийся вокруг оси, что заставляет пользователя разворачивать при ходьбе корпус попеременно вправо и влево.

Степпер лестничного типа

В этом варианте степпера педали отсутствуют. Их заменяет бесконечная лента со ступенями, что-то вроде очень короткого эскалатора. Достоинство данного тренажера — максимально естественная нагрузка, поскольку эта конструкция абсолютно точно имитирует ходьбу по ступенькам. Недостаток — высокая цена и приличные габариты. По этой причине такие тренажеры редко приобретают для дома, но их легко можно встретить в тренажерных залах.

Балансировочный степпер

Этот тип степпера функционирует подобно рыночным весам с двумя чашами. При работе на нем ваш вес постоянно смещается то вправо, то влево, благодаря чему хорошо прорабатывается мышечный корсет тела. Также занятия на балансировочном степпере благотворно влияют на вестибулярный аппарат и улучшают чувство равновесия.

Тип нагрузки степпера

По типу нагрузки степперы подразделяются на механические и электромагнитные.

Механический степпер

В этом степпере нагрузку создают герметичные цилиндры, в которых двигаются поршни. Гидравлика хороша своей автономностью: для работы такого тренажера не обязательно подключение к электросети. Благодаря этому механическая нагрузка часто применяется в министепперах, которые часто переносят с места на место, или в бюджетных моделях классических степперов. К недостаткам этого варианта можно отнести шумную работу поршней и невозможность точно отрегулировать степень нагрузки.

Электромагнитный степпер

Здесь нагрузку создают электромагниты, что предоставляет возможность ее точного регулирования. Это, безусловно, является преимуществом, наряду с бесшумностью тренажеров, основанных на этом принципе. Однако цена на такие тренажеры будет выше, чем на механические, кроме того, в процессе тренировки они требуют постоянного подключения к электросети, а они весьма прожорливы в отношении электроэнергии и достаточно громоздки.

Чтобы закрыть тему конструктивных особенностей, упомянем еще одну характеристику.

Зависимые и независимые педали степпера

Все степперы в зависимости от хода педалей подразделяются на две группы:

Степперы с зависимым ходом педалей

В таких тренажерах педали жестко связаны между собой механической связью. Если одна педаль опускается, вторая обязательно в этот момент поднимается, в этом смысле они похожи на велотренажеры. Чем хороши такие степперы: они надежнее, проще по конструкции. Но при этом нагрузка выставляется одинаковая для обеих ног.

Степперы с независимым ходом педалей

Более универсальны, так как позволяют регулировать нагрузку для каждой ноги по отдельности. Это может пригодиться, если одна нога не полностью функционирует, например, в ходе восстановления после травмы. Как правило, такие тренажеры дороже.

Некоторые модели степперов снабжаются эспандерами, позволяющими тренировать мышцы рук и плечевого пояса.

Подведем итоги

Вы открываете страницу интернет-магазина и видите степперы, какой лучше? Возможно, вам стоит выбрать эллипсоид? А если все-таки степпер, то какой степпер надежнее — поворотный или классический?

Для степперов максимальный вес пользователя, как правило, ограничен 130 кг. Если вы весите больше, приобретайте профессиональные модели.
Если вы в целом не жалуетесь на свою физическую форму и вам просто нужен недорогой агрегат для утренней разминки — покупайте министеппер с механической нагрузкой. Лучше, если он будет поворотным и будет оснащен эспандерами — это сэкономит вам время на тренировку.
Если вы желаете контролировать свои тренировки, но бюджет не позволяет приобрести полноценный стационарный тренажер, купите министеппер с встроенным компьютером. Есть модели, которые по функциональности вполне приближаются к профессиональным. При этом ваш кошелек не испытает шоковой нагрузки.

Рейтинг статьи:

рейтинг: 4 голосов: 8

Компактный домашний тренажер степпер

Сегодня мы поговорим об одном из самых доступных домашних тренажеров – степпере. Уже из названия становится понятным принцип его работы: «step» переводится как «шаг». На данном тренажере можно совершать шаги, как будто Вы поднимаетесь по лестнице. Идея изготовить подобный тренажер пришла в голову Ленни Поттс в 1983 году. Он соорудил вращающуюся лестницу. Через 3 года тренажер немного усовершенствовали, и он приобрел современные очертания.

Степпер представляет собой платформу-педали, на которые необходимо наступать. Иногда степперы дополнительно оснащаются специальными поручнями для рук или рычагами. Такие степперы уже становятся полноценным тренажером для всего тела.

Основная группа мышц, задействованная при тренировке на степпе – мышцы ягодиц и ног. Это если речь идет о классических моделях степпера. Существуют разновидности балансировочного степпера, благодаря поддержанию баланса, в работу включаются также мышцы пресса и спины. В продаже можно также увидеть поворотные модели степперов, у которых приделаны ручки или рычаги. Такие модели предполагают дополнительную проработку мышц рук.

Степперы – это не только компактные модели для домашнего использования, но и профессиональные модели, применяемые на тренировках в спортивных залах. Несомненно, ценник на такие модели значительно выше, но и комплектация профессиональных степеров отличается. В нем кроме дополнительных поручней и рычагов для рук, присутствует панель управления тренажером, благодаря которой возможно управлять уровнем сложности тренировки.

степпер-балансир

Механические степперы стоят дешевле, так как не имеют сложнотехнических механизмов. Основной принцип работы аппарата – гидравлика. При нажатии на педаль, происходит сжатие цилиндра, а когда вес переносится на другую педаль, давление сокращается и цилиндр разжимается. За счет этого происходит поднятие педали. Работа механических степперов практически безотказна и бесшумна, кроме того, такие тренажеры обладают небольшой ценой.

Электромагнитные степперы, работающие благодаря магнитному сопротивлению педалей, требуют внешнего источника питания, поэтому имеют ряд ограничений в эксплуатации. Такие модели имеют дополнительную панель датчиков и специальные устройства. Цена на электромагнитные степперы ожидаемо выше, чем на классические модели.

Степпер можно использовать, как людям, стремящимся сбросить вес, так и укрепить мышцы. Конечно, прежде всего, степпер – кардио тренажер. Однако, многое зависит от техники шага. Если Вы стремитесь сбросить вес, шагать на степпере нужно классическим шагом. Он представляет собой ровную постановку тела, без наклона корпуса вперед или в стороны. Пятки полностью наступают на педаль.

Кроме обычного шага существует шаг тяжелый, когда движение сопровождается небольшим наклоном корпуса вперед. В этом и заключается силовая составляющая тренировки. Во время тяжелого шага задействуются мышцы ног, ягодиц, пресса и спины.

Для того, чтобы похудеть, на степпере нужно заниматься регулярно, не меньше 3 раз в неделю. Длительность тренировки должна составлять не менее 40 минут. За половину такой тренировки сжигается 150 калорий. Для равномерной нагрузки на все тело, либо используйте модели степперов, оснащенные рычагами для рук, либо дополняйте комплекс тренировки упражнениями на верхнюю часть тела.

Положительные моменты занятий на степпере:

Снижение веса;
Развитие выносливости;
Тренировка сердечно-сосудистой системы;
Тренировка дыхательной системы;
Ускорение обменных процессов;
Значительное укрепление мышц ног и ягодиц.

Противопоказаниями к занятиям на степпере считаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом: переломы, вывихи, растяжения, беременность на поздних сроках, а также патологии сердечно-сосудистой системы. Не рекомендовано заниматься на тренажере людям с сахарным диабетом, а также гипертонией.

Для того, чтобы занятия на степпере принесли лишь пользу, а не вред, следует соблюдать правила тренировки:

Обязательно выполняйте разминку перед тем, как приступите к работе на степпере.
Планомерно увеличивайте нагрузку.
При появлении дискомфорта в коленях, прекратите тренировку.
Следите, чтобы при выполнении движения, колени не распрямлялись до конца, дабы не повредить их.
Следите за пульсом. Помните, что предельно допустимая цифра пульса является разница между 200 и числом Вашего возраста.
При каждом шаге обязательно ставьте стопу полностью на платформу.

При соблюдении всех правил, используя степпер можно не только сбросить вес, укрепить здоровье, но и прокачать основные мышцы организма. А невысокая цена и компактность тренажера будут дополнительным стимулом быстрее начать тренировки.

HORIZON DYNAMIC 2 Степпер домашний

Характеристики

Бренд	Horizon
Система нагрузки	Гидравлическая
Количество уровней нагрузки	12
Складная конструкция	Нет
Измерение пульса	Да
Максимальный вес пользователя	130 кг
Вес	36 кг

HORIZON DYNAMIC 2 Степпер домашний отзывы

Об этом товаре отзывов пока нет. Будьте первым!

Доставка:

style=»font-weight: 900″>

БЕСПЛАТНО — при заказе от 10.000р (в пределах МКАД)! Доставка в день заказа или на следующий!
350р — при заказе до 10.000р (в пределах МКАД)

Доставка за МКАД:

style=»font-weight: 900″>

БЕСПЛАТНО — при заказе от 50.000р (до 50км от МКАД), далее +40р за 1км.
350р+40р за км — при заказе до 10.000р. (до 50км от МКАД)

Подъем на этаж:

style=»font-weight: 900″>

БЕСПЛАТНО — при заказе от 20.000р при наличии лифта.
200р — за этаж без лифта, 250р — с лифтом — при заказе до 20.000р.

Оплата

style=»font-weight: 900″>

Наша компания принимает все формы оплаты, позвоните и наш менеджер подберёт наиболее удобный для вас способ!

Наши способы оплат:

style=»font-weight: 900″>

Наличными курьеру — для заказов по Москве и МО
Наложенный платёж – по всей РФ, действует при заказе от 5000р
Оплата Онлайн на сайте – на заказы по всей РФ
Кредит – покупка в кредит, предоставляет банк партнер
Счет – оплата по счету для Юр. лиц

Рассрочки

Кредитный продукт	Переплата	Первичный взнос	Ежемесячный платеж	Срок кредита
Рассрочка 0-0-3	0%	0%	13205	3 месяцев
Рассрочка 0-0-6	0%	0%	6603	6 месяцев
Рассрочка 0-0-10	0%	0%	3962	10 месяцев

Кредит

Кредитный продукт	Переплата	Первичный взнос	Ежемесячный платеж	Срок кредита
Кредит на год	от 0%	от 0%	4061	12 месяцев

Степпер – универсальный тренажер

Когда речь заходит о наиболее распространенных тренажерах, почему-то все вспоминают про беговые дорожки.

Безусловно, они обеспечивают отличную нагрузку на сердечную мышцу и мышцы ног. Но мышцы спины и плечевого пояса во время бега трусцой остаются практически незадействованными, поэтому для комплексных тренировок в домашних условиях предпочтительнее использовать другие тренажеры.

На такую роль может претендовать тренажер степпер, изобретенный в середине прошлого века в США. Он позволяет тренировать мышцы как бедер и ягодиц, так и плечевого пояса. Также в процессе занятий обеспечивается высокая нагрузка на позвоночник. В результате занимающийся на таком тренажере человек задействует все группы мышц, что положительно сказывается на здоровье.

Компактные размеры и небольшая масса

Благодаря небольшим размерам поставить степпер для дома можно в любой из комнат. Он, к примеру, запросто сможет разместиться:

в спальне, возле шкафа-купе или у изголовья кровати;

в углу в гостиной.

В зависимости от модели весит степпер для дома примерно от 45-50 кг. Это гораздо меньше, чем многофункциональные силовые станции с эспандерами и штангами, которые устанавливают у себя дома некоторые любители здорового образа жизни.

А при желании покупатель может заказать в Москве министеппер, который весит до 40 кг. Он является более компактной версией описываемого тренажера и стоит немного дешевле. При этом заниматься на нем могут люди любого возраста, в том числе – подростки и пенсионеры.

Универсальность и возможность регулировки нагрузки

Купить министеппер можно порекомендовать как активным молодым людям, так и пожилым мужчинам и женщинам, которым прописана лечебная физкультура. Уровень нагрузки на тренажере легко регулировать, поэтому каждый сможет подобрать нагрузку в соответствии со своим физическим состоянием.

Также современный министеппер для дома позволяет контролировать частоту пульса и сердцебиение и, как следствие, адекватно оценивать свое физическое состояние. Здоровым взрослым людям на нем необходимо заниматься в течение как минимум 35 минут, пожилым – не менее 15. Занятия сразу же следует прекращать, если

появляются боли в области сердца;

начинает кружиться голова;

начинают сильно болеть мышцы спины в области поясницы. Это свидетельствует о том, что нагрузка слишком большая.

Занимайтесь на здоровье!

Лестничный степпер — домашний тренажер для похудения

Лестничные степперы используются, чтобы помочь в потере веса, реабилитации после реконструктивных операций, для занятий спортом, а также для стабилизации уровня артериального давления. Лестничные степперы также обеспечивают превосходную тренировку для сердечно-сосудистой системы. Уровни сопротивления и скорости большинства из них регулируется в соответствии с вашими физическим уровнем. Для эффективных тренировок инвалидов, к примеру, вы должны проходить не менее 20 минут за каждый сеанс, и не менее трех сессий в неделю.

Основные виды степперов

Немеханизированный. Степперы этой категории работают за счет использования воздушных поршней. Однако, они не оснащены скоростными режимами, а это означает, что такие степперы не подходят для активных аэробных тренировок.

Механизированный. Также известный как “эллиптический тренажер”. Этот тип степпера обеспечивает для сердечно-сосудистой системы аэробные тренировки. Они чаще встречаются в фитнес-центрах и фитнес-клубах.

Степпер велоэргометр. Это первые версии механизированных степперов. Они напоминают маленькие эскалаторы, а большинство из них включают в себя параметры управления, которые регулируют расстояние, скорость, интенсивность и время тренировки.

Степпер педальный. Это наиболее распространенный тип степперов, который доступен сегодня, так как он может быть использован как в тренажерном зале, так и дома. Большинство моделей включают в себя настройки для управления интенсивностью, временем, расстоянием и скоростью. Они еще классифицируются по связным и независимым педальным системам.

Советы по покупке степпера

При покупке собственного лестничного степпера не забудьте проверить несколько аспектов. Ищите степпер с сильной, прочной рамой, которая идеально подходит для использования в долгосрочной перспективе. Проверьте, что она не гнется и не дрожит во время работы. Выбирайте степпер, который поставляется с монитором сердечного ритма. Если это возможно, то приобретайте степпер со встроенной программой для тренировок (например, упражнение “в гору”), чтобы помочь вам соответствующим образом.

Важная информация

Полную информацию о лестничных степперах вы можете получить в интернете от бесплатных консультантов магазинов, которые поставляют оборудование для спорта. Откройте топ-рейтинг лучших и наиболее конкурентоспособных по ценам степперов.

Amazon.com: Maxi Climber Оригинальный запатентованный вертикальный альпинист, показанный по телевизору

Ваш браузер не поддерживает видео в формате HTML5.

Если этот обзор помогает положительно или отрицательно, пожалуйста, нажмите ПОЛЕЗНО !!! Это поможет мне продолжить мои настоящие обзоры продуктов, которые я купил.

MaxiClimber Обзор:
Плюсы:
* Автоматически записывает ваше использование MaxiClimber
* ОТЛИЧНАЯ ПОДДЕРЖКА КЛИЕНТОВ Я несколько раз связывался с просьбой держать руку перед покупкой
* MaxiClimber имеет приложения для 21-дневного испытания iPhone и Android (не загружается на мой iPod по претензиям должно быть шестое поколение)
* Рецепты отличных смузи… Не пробовал их, но, используя их, придумал свои собственные. Интересная концепция
* Использовал пять дней и уже потерял три фунта
* Плавный ход с тросом и шкивом для альпиниста
* Прочный, хорошо сложенный. Имеет позиции для упражнений и хранения, которые фиксируются с помощью прочного толкателя из нержавеющей стали.
* Легкий вес менее 35 фунтов, что упрощает перемещение.

Минусы:
* Может повредить ролики при неправильном использовании машины.

Хорошо, я видел много видео на YouTube, посвященных этой машине.Раньше в спа-салоне я использовал тренажер VersaClimber. Даже у этих машин могут быть проблемы с трением. По большей части я думаю, что в MaxiClimber проблема трения сведена к минимуму, насколько это возможно. Также рассматривал VersaClimber, но они в десять раз дороже, намного больше и все еще нуждаются в обслуживании. Все машины необходимо обслуживать должным образом, чтобы продолжать бесперебойную работу.

Теперь, если вы действительно хотите похудеть и при этом смотреть телевизор. Просто положите его перед телевизором и используйте MaxiClimber, просматривая трубку…. Ваш мозг может превратиться в кашу, как мой уже, но ваше тело будет в тонусе в кратчайшие сроки. Наконец, возьмите как минимум виниловую дорожку для ковров 28 x 60 дюймов, чтобы защитить пол или ковер от всего пота, который будет стекать с вашего тела.

Спасибо, что прочитали мой обзор:

Еще раз, пожалуйста, дайте этому обзору большой палец вверх. Это реально. Я был клиентом Amazon более двадцати лет. Я не получаю компенсации за свои обзоры. (Не то чтобы я не хотел им быть.) Я плачу за Amazon Prime, поэтому я получаю все привилегии, которые предоставляются с моим членством в Prime.

8 лучших лестниц 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Ищете способ набраться сил, тренируясь в поту? Возможно, стоит добавить в свой распорядок занятия подъемником по лестнице. Подъемник по лестнице — это тренажер, который имитирует ходьбу (или бег) по лестнице.Большинство подъемников по лестнице оснащены двумя педалями: когда вы нажимаете одну педаль, другая поднимается, удерживая вас в непрерывном цикле подъема по лестнице.

В зависимости от ваших целей в фитнесе вы можете сосредоточиться на увеличении скорости подъема по лестнице, работать над достижением новых уровней сопротивления — или просто делать и то, и другое одновременно.

Несмотря на простоту своей природы, альпинисты могут предложить сложные и динамичные тренировки, и именно это делает их отличным дополнением к домашнему фитнесу.

Вот лучшие лестницы, которые стоит рассмотреть для вашего домашнего тренажерного зала или места для упражнений.

Окончательный вердикт

Если вы ищете классический подъемник по лестнице, то кардио-альпинист Sunny Health & Fitness — отличный выбор. Тренажер ориентирован на простое шаговое движение вверх-вниз, а достаточно горизонтального разгибания для , чтобы ваши шаги оставались плавными. А поскольку он может похвастаться восемью различными уровнями сопротивления, вы можете легко использовать его как для кардио, так и для силовых тренировок.

Если вы предпочитаете высокотехнологичный вариант, NordicTrack FS10i Freestyle Trainer абсолютно стоит потраченных денег. Подъемник по лестнице можно использовать в качестве эллиптического тренажера и втрое как беговую дорожку. И в нем множество высокотехнологичных функций, которые помогут вам сделать ваши тренировки более сложными, динамичными и, возможно, даже более увлекательными.

На что обращать внимание при подъеме по лестнице

Размер

При покупке тренажера размер — это первое, на что вам следует обратить внимание, особенно если вы путешествуете по небольшому пространству.Поэтому обязательно уточняйте размеры лестничного марша перед покупкой.

Грузоподъемность

Некоторые тренажеры сильнее других. Поэтому не забудьте дважды проверить грузоподъемность (или «максимальную тренировочную нагрузку») тренажера перед его покупкой. И не забудьте учесть любые веса, которые вы планируете носить или использовать на тренажере!

Уровни сопротивления

Если вы планируете использовать свой лестничный подъемник для силовых тренировок, убедитесь, что он может выдерживать различные уровни сопротивления.(Вы можете ожидать, что найдете где-то от 0 до 24 уровней сопротивления, в зависимости от машины, на которую вы смотрите. ) Хотя вы можете начать свой путь по лестнице с нулевым сопротивлением, вам, вероятно, понадобится возможность повышать уровень сопротивления с течением времени. .

Часто задаваемые вопросы

На какие мышцы работает степпер?

В большинстве тренировок по лестнице основное внимание уделяется нижней части тела. Таким образом, вы можете ожидать, что ваши икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы испытывают нагрузку.Некоторые лестницы также включают в себя движущиеся рули, которые можно использовать, чтобы бросить вызов верхней части тела, в частности, рукам и спине.

Кардиотренажер с шаговым шагом?

Да, подъемник по лестнице — это прежде всего кардиотренажер. Но вы можете так же легко повысить уровень сопротивления, чтобы использовать его и для силовых тренировок.

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Как опытный писатель о здоровье и фитнесе, Линдси Лэнквист понимает, насколько важными могут быть рекомендации по качеству продуктов. Она старается рекомендовать продукты, которые являются надежными, удобными и действительно хорошо оценены теми, кто их пробовал.

Лестничный степпер / подъемник для домашнего использования

При выборе степпера или подъемника для дома следует учитывать несколько соображений.

Два основных момента:
1. Сколько места потребуется?
2. Сколько это будет стоить?

Если вы строите или ремонтируете домашний спортзал и у вас много места, то стиль оборудования для вас не ограничен.Большинство ограничений — это площадь пола и высота потолка.

Для большинства людей цена является решающим фактором, а вторым — размер.

Вот лучшие варианты для степперов / альпинистов в следующем ценовом классе. Имейте в виду, что более дорогой не означает лучшие отзывы.

а. Менее 250 долларов США
b. 250 — 499 долларов США
c. 500–749 долл. США
d. 750–1499 долл. США
e. 1500 — 2999 долларов США
f. 3000 $ — 4999 $
г. 5000–10 000

Лучшие степперы / альпинисты до 250 долларов США

Вертикальный альпинист домашний тренажерный зал Вертикальный альпинист поднимет вас на новые высоты для полноценной тренировки всего тела.Плавное и естественное лазание нацелено на верхние и нижние группы мышц.
➙Необходимое пространство на полу: 63,22 × 11,22 × 6,1 дюйма
➙Максимальный вес пользователя 350 фунтов.
Эргономичный дизайн, сжигает больше калорий, чем бег. Изготовлен из стального сплава для стабильности и прочности. Хранить легко, складывая и убирая.

➙ Узнать больше

HUIYUE Fitness Mini Stepper Степпер другой конструкции с движением из стороны в сторону, а также вверх и вниз.Движение помогает задействовать ягодичные мышцы и мышцы бедер.
➙Напольное пространство: 22x15x11 дюймов.
➙Максимальный вес пользователя: 120 кг.
Можно использовать под столом. Педали нескользящие и имеют широкое основание для поддержки. Высоту ступеньки можно отрегулировать, просто используя регулировочную ручку.

➙ Узнать больше

Степпер для лестницы Sunny Health SF-1115 Простой дизайн, складывается для экономии места. Дисплей подсчитывает калории, шаги и время. Сопротивление обеспечивается гидравлическими поршнями.
➙Необходимое пространство на полу: 26,4 x 16,9 x 54,3 дюйма
Максимальный вес пользователя 220 фунтов
Шаговый двигатель прочный, а угол наклона имеет 12 различных настроек, которые можно увеличивать или уменьшать по мере необходимости. Пластины для ног имеют текстурированную нескользящую поверхность.

➙ Узнать больше

Шаговые тонирующие ленты Stel’Air Twister TSVF-365 Простой дизайн, складывается для экономии места. Дисплей подсчитывает калории, шаги и время. Сопротивление обеспечивается гидравлическими поршнями.
➙На полу требуется 16 мест.5 x 13,4 x 8,3 дюйма
➙Максимальный вес пользователя 220 фунтов
Дисплей записывает шаги, оценивает сожженные калории. Сделайте свой собственный «Step Challenge», добавив его к своим ежедневным целям шага

➙ Узнать больше

Exerpeutic EXERWORK 850 Bluetooth Высота ступеньки регулируется до 10 ″. Повышение шага помогает сжигать утомительные калории и является самым большим шагом, доступным в классе «мини степперов».
➙Необходимое пространство на полу: 23 дюйма x 16 дюймов x 19 дюймов
➙Максимальный вес пользователя 250 фунтов
Добавьте приложение Bluetooth на свой смартфон, чтобы записывать ваши шаги и улучшать функции постановки целей.Время тренировок, чтобы получить максимум удовольствия от фитнес-дня.

➙ Узнать больше

Складной степпер Stamina Spacemate Гидравлические цилиндры работают независимо друг от друга, обеспечивая регулируемое сопротивление и равномерное движение по ступенькам. Сложите для удобного хранения и доступа.
➙Необходимое пространство на полу: 23 дюйма x 16 дюймов x 19 дюймов
➙Максимальный вес пользователя 250 фунтов
Компьютер показывает количество шагов в минуту и суммирует шаги для ежедневной записи фитнеса с журналом времени тренировки. Следите за количеством сожженных калорий.

➙ Узнать больше

Best Steppers / Climbers за 250–499 долларов

🎉 * ЛУЧШИЙ ПРОДАВЕЦ! *
Stel’Air Stepper ZH-234 Тренировка с низким уровнем воздействия. Увеличьте метаболизм и избавьтесь от жира с ног и ягодиц. Уровни сопротивления можно отрегулировать для быстрой или медленной работы.
➙Необходимое пространство на полу: 36,6 x 24,5 x 53,5 дюйма
➙Максимальный вес пользователя 220 фунтов.
Легко складывается для хранения. Небольшая занимаемая площадь для использования в большинстве помещений в доме.Тихая работа с магнитным сопротивлением, чтобы вы могли смотреть телевизор или не беспокоить других.
➙ Узнать больше

Скалолазный / шаговый тренажер Stel’Air JB-465 Вертикальный подъем 20 дюймов с большим сжиганием калорий и тонизирующей способностью ног, чем на беговой дорожке. Тихая и плавная работа с 8 уровнями магнитного сопротивления.
➙Напольное пространство: 25 ″ Ш x 42 ″ Д x 61 ″ В
➙Максимальный вес пользователя 260 фунтов.
5 настроек шага ног. Используйте как степпер или альпинист. Небольшие размеры для использования дома или в офисе.Достигайте своих целей в фитнесе и выявляйте проблемные зоны потери веса.

TangFeii Sports Stepper Установите его на балконе и слушайте птиц на свежем воздухе. Достаточно легкий, чтобы двигаться, и достаточно прочный, чтобы тренировка была спокойной и чистой.
➙Неизвестно необходимое пространство на полу
➙Максимальный вес пользователя 100 кг
Сжигайте калории и тонус, используя эргономичные широкие ручки для поддержки и вращения. угол наклона и поворот. Педали буферизированы для уменьшения шума.

➙ Узнать больше

Коммерческая мини-лестница Xiser Поставляется в полностью собранном виде и весит всего 14 фунтов. Может использоваться как тренажер для степ-спринта для HIIT и аэробных тренировок. Сопротивление регулируется. Выполняйте упражнения по одной минуте за раз или непрерывно для тренировки на целый день.
➙Необходимое пространство на полу L 21 ″ W 14 ″ H 4 ″
➙Максимальный вес пользователя 400 фунтов
Предназначен для улучшения физической формы, наращивания мышечной массы и сжигания жира. Используя различные методы тренировок, вы можете тренировать мышцы все больше и больше.

➙ Узнать больше

Best Steppers / Climbers за 500–749 долларов

EGCLJ Twist Hydraulic Stepper Шаг внутрь слегка поворачивает бедра и воздействует на внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. Педали противоскользящие, а на ногах имеется защита пола из нескользящего материала.
➙ Необходимое пространство на полу составляет 60 × 30,5 × 40 см.
➙Максимальный вес пользователя 220 фунтов.
Два гидравлических амортизатора обеспечивают сопротивление при нагрузке на ноги, спину и ягодицы. Добавлена функция тонизирующих лент для тренировки всего тела. Достаточно маленький, чтобы хранить его под кроватью, когда он не используется.

➙ Узнать больше

EGCLJ Multi-Function Foot Stepper Компактный мини-степпер для домашних и офисных степперов. Сделано прочным, чтобы быть долговечным для многих применений. Ножки машины имеют резиновое покрытие для защиты полов.
➙Необходимое пространство на полу 56,5 × 29,5 × 56,5 см
5Максимальный вес пользователя 297,6 фунта.
Монитор отображает время, калории, шаги для измерения прогресса. Большие педали не скользят для безопасности и устойчивости.

➙ Узнать больше

HZHOU Step Machine Вертикальный, плавный и тихий, стабильный шаговый и тренажер. Тихие и качественные амортизаторы. Поставляется с дополнительными натяжными лентами для тонизирования верхней части тела.
➙Напольное пространство: 120 л x 85 Вт x 43 выс. См.
➙Максимальный вес пользователя 150 кг.
Нескользящие педали большего размера для использования дома и в офисе. Прицельтесь и подтяните бедра и ноги. На дисплее отображается количество, время и оценка сожженных калорий.

➙ Узнать больше

Ybriefbag Stepper Обеспечивает различные упражнения для повышения тонуса и формы тела.Сжигайте калории, смотря телевизор или разговаривая по телефону. Рама — качественная сталь.
➙Необходимое пространство на полу: 430x210x330 мм.
➙Максимальный вес пользователя: 100 кг.
Педали нескользящие, а ножки нескользящие и мягкие, чтобы не поцарапать пол. Наблюдайте за многофункциональным дисплеем, когда вы вступаете в аэробное здоровье.

➙ Узнать больше

Montana Stair Stepper Фитнес-степпер Kettler для градуированных тренировок с 6 настройками. Поршни гидравлические и могут регулироваться для 12 различных весов пользователя.
➙Необходимое пространство на полу 48 x 40 x 16 дюймов
Максимальный вес пользователя 250 фунтов.
Выравниватели пола адаптируются к слегка неровным поверхностям. Руль помогает сохранять спокойствие при выполнении упражнений. Прочная широкая опора

➙ Узнать больше

Best Steppers / Climbers за 750–1499 долларов США

KY Mini Stepper Возможность отслеживания для правильного отслеживания движения. Достаточно маленький, чтобы его можно было использовать практически где угодно. Круговое движение следа для плавного движения.
➙Необходимое пространство на полу: 24 x 20 x 13 дюймов
➙Максимальный вес пользователя 110 кг
Шнуры сопротивления позволяют выполнять дополнительные упражнения для верхней части тела. Нацельтесь на все тело, включая ноги, руки и корпус. Выберите поворотный механизм для улучшения тонуса ног.

➙ Узнать больше

Программируемый шаговый двигатель Avari Управление натяжением моторизовано для надежного плавного сопротивления. Пульсометр в поручнях для биологической обратной связи от монитора.
➙Напольное пространство: 42 x 40 x 59 дюймов.
➙Максимальный вес пользователя: 300 фунтов.
Переместите при необходимости, так как он оснащен встроенными транспортными колесами. Для кардиотренировок и тонизирующих тренировок включены 20 программ упражнений для индивидуального обучения.

➙ Узнать больше

Sole Fitness SC200 Stepper / ARC Trainer Ножные педали имеют небольшой наклон внутрь 2 градуса для уменьшения нагрузки на лодыжки и колени. Они также регулируются в соответствии с индивидуальными потребностями суставов стопы.
➙На полу требуется 56 ″ Д x 18 ″ Ш x 60 ″ В
➙Максимальный вес пользователя 330 фунтов.
Приступите к тренировке высокой интенсивности, которая будет сжигать калории, чем многие другие тренажеры, разработанные для фитнеса. Компактный для использования в домашних условиях и занимает мало места.

➙ Узнать больше

Мини шаговый вертикальный альпинист KY Максимизируйте свою тренировку за более короткое время с помощью вертикального скалолазания. Имитируйте восхождение на гору или бег в гору. Он использует ваш собственный вес в качестве сопротивления, поэтому не возникает дополнительного стресса от принудительного сопротивления.
➙На полу требуется 103 * 64 * 205 см.
➙Максимальный вес пользователя 240 фунтов.
Легко складывать, складывая в угол. Тонизируйте и кондиционируйте все группы мышц, сжигая калории и сжигая жир. Легко использовать.

➙ Узнать больше

Best Steppers / Climbers за 1500 — 2999 долларов

Spirit Fitness XS895 Stepper Добро пожаловать в высокоинтенсивные интервальные тренировки. Теперь вы можете получить максимальную отдачу от тренировок с низким уровнем воздействия с результатами фитнеса для всего тела.
➙ Необходимое пространство на полу: 54 x 24 x 68 дюймов.
➙Максимальный вес пользователя 400 фунтов.
Педали увеличенного размера обеспечивают безопасную нескользящую поверхность с низким уровнем ударов. Установите руль для регулировки наклона для удобства.

➙ Узнать больше

ProForm Cardio HIIT Trainer Pro Вертикальный шаг 10 дюймов и ударная нагрузка верхней частью тела. Хотя они предполагают, что существует эллиптический путь к движению, вертикальный шаг классифицирует его как шаговый.
➙Напольное пространство: 39 ″ Д x 29,25 ″ Ш x 66,7 ″ В
➙Максимальный вес пользователя 350 фунтов.
Максимизируйте усилия по сжиганию калорий во время и после тренировки.Скалолазание нацелено на ягодицы, квадрицепсы, бедра, икры, а также на бицепсы и трицепсы.

➙ Узнать больше

Best Steppers / Climbers за 3000–4999 долларов

S715 Exercise Stepper от SportsArt — это тренажер с автономным питанием. Электрический шнур не требуется, и его можно разместить где угодно.
➙На полу необходимо 54 ″ Д x 30 ″ Ш x 70 ″ В
➙Максимальный вес пользователя 500 фунтов
Автономное питание от электромагнитного сопротивления.Включены следующие программы: ручная, случайная, интервальная, сжигание жира и другие…

➙ Узнать больше

Jacobs Ladder Это скалолаз в стиле беговой дорожки для максимальной аэробной подготовки. Низкая нагрузка на суставы для плавного выполнения упражнений. Поставляется с профессиональным обучающим видео.
➙Напольное пространство: 65,5 ″ В x 31,25 ″ Ш x 76 ″ Д
➙Максимальный вес пользователя 325 фунтов.
Jacobs Ladder подстроится под нужную вам скорость. Сжигайте больше калорий за одно и то же время.

➙ Узнать больше

Этот новый StairMaster — облегченная версия коммерческого спортивного стиля.SM3 StepMill классифицируется как «легкая» коммерческая или домашняя фреза.
➙ Необходимая площадь 46 ″ Д x 29 ″ Ш x 73 ″
➙ Максимальный вес пользователя 275 фунтов
Подъем по вращающейся лестнице имитирует настоящую лестницу. Задайте себе цель по количеству ступенек и заберитесь на вершину Эмпайр-стейт-билдинг!

➙ Узнать больше

SportsArt Fitness S715 Аэробные упражнения с малой нагрузкой. Самостоятельное упражнение без электрического шнура. Установите его практически где угодно.40 уровней сопротивления для самых разных тренировок.
➙На полу требуется 54 ″ Д x 30 ″ Ш x 70 ″ В
➙Максимальный вес пользователя 500 фунтов.
Бесшумная система привода и датчик сердечного ритма установлены в эргономичных ручках. Приемник сердечного ритма Polar является беспроводным.

➙ Узнать больше

Лучшие степперы / альпинисты за 5000–10 000 долларов

StairMaster new Series 8 Freeclimber имеет коммерческую квалификацию. Это хорошая новость, если ваш домашний тренажерный зал используется всей семьей и / или если вам нужно оборудование для более интенсивного использования.
➙ Максимальный вес пользователя составляет 350 фунтов.
➙ Необходимое пространство на полу: 2 ″ x 4 ″
Простая в использовании консоль предлагает несколько вариантов тренировок.

➙ Узнать больше

Matrix C5X ClimbMill Stepper Программное обеспечение для позиционирования ступеней обеспечивает фиксацию ступеней в самой низкой возможной точке для облегчения входа и выхода.
➙Напольное пространство необходимо 65 ″ x 40,3 ″ (с подстаканниками) x 83,5 ″
➙Максимальный вес пользователя 400 фунтов. Подключение
Wi-Fi позволяет использовать дополнительную систему Matrix Asset Management и сеть отслеживания тренировок

➙ Узнать больше

8 BEST Mini Steppers 2021 [Обзоры экспертов]

Долговечность

Мини-шаговые машины недорогие и легкие, но это не значит, что они не должны быть долговечными.В идеале каркас агрегата должен быть алюминиевым. Однако многие из них изготовлены из упрочненного пластика. Вам также нужна высокотехнологичная гидравлика с прочными, плавными и бесшумными поршнями.

Размер

Мини-степперы созданы для того, чтобы их можно было перемещать по дому и брать с собой в поездку. Но они также должны предоставить вам прочную и стабильную основу для тренировок. Тем более, что у большинства из них нет ручек. В результате вы должны убедиться, что соблюдаете баланс между компактными размерами и малым весом, а также прочностью, которая обеспечивает стабильность при использовании машины в положении стоя.Если вы планируете использовать степпер под столом, вам понадобится высота ступеньки менее 13 дюймов.

Шум

Из-за характера использования фактор шума является важным фактором при покупке мини-шаговой машины. Некоторые мини-степперы издают громкий звук «шшшш» каждый раз, когда вы делаете шаг. Это связано с дешевизной используемой гидравлики. Ищите машину, которая состоит из поршней с более высокими характеристиками, которые работают бесшумно.

Отслеживание

Мини-степперы обычно предоставляют своего рода систему отслеживания, чтобы вы могли контролировать свою тренировку.Однако, поскольку основание устройства находится на значительном расстоянии от ваших глаз, вам необходимо убедиться, что дисплей достаточно большой, чтобы его можно было видеть во время тренировки. Ищите мини-степперы с большим центральным дисплеем с большими цифрами, на котором отображается ваше время, количество шагов, калории, частота пульса и расстояние.

Натяжение

Мини-шаговые двигатели должны позволять увеличивать или уменьшать натяжение. Это обеспечит вам прогрессивное сопротивление для увеличения интенсивности тренировки по мере того, как вы станете сильнее.Регулировка натяжения должна быть плавной и естественной, без рывков. Лучшие степперы предоставят вам пульт дистанционного управления для регулировки натяжения, поэтому вам не придется наклоняться к машине, чтобы сделать это.

Дополнительно

Большинство мини-степперов не имеют ручек, но некоторые из них есть. Они часто являются съемными, так что вы также можете использовать шаговый двигатель в качестве устройства под столом. На ручках часто есть датчики пульса. У других моделей шаговых тренажеров к основанию прикреплены эспандеры, позволяющие выполнять упражнения с сопротивлением верхней и нижней части тела.Они добавляют совершенно новое измерение вашей тренировке и представляют собой хорошее соотношение цены и качества. Степпер-твистер, такой как степпер-твистер Sunny Health & Fitness, нацелен на еще большее количество групп мышц.

Каковы преимущества упражнений на шаговой машине? — расцвета

Я начал использовать мини-степпер для своих основных кардиоупражнений более года назад после изучения различных вариантов.

И сегодня я хотел бы поделиться преимуществами степперных упражнений, которые я обнаружил, которые убедили меня начать использовать их в моих собственных тренировках.

Помимо изучения того, как степпер может улучшить наше здоровье, я собрал несколько советов по фитнесу о том, как лучше всего использовать этот тренажер в наших тренировках.

Я поделюсь этой полезной информацией в следующих разделах.

Преимущества шаговой машины

Регулярные упражнения на степпере обеспечивают легкую тренировку, которая может улучшить здоровье нашего сердца.

Он тонизирует и укрепляет все мышцы нижней части тела, от ягодиц до бедер и икр.

Шаговая машина небольшая и портативная, а также бесшумная во время использования.

Включены научные ресурсы

По моему обычаю здесь, в heydayDo, я предоставлю ссылки на все соответствующие ресурсы спортивной науки и медицины, клинические исследования и данные о питании, использованные в этой статье.

Улучшение физической формы на шаговом тренажере

Вот еще немного подробностей о каждом из преимуществ для здоровья и фитнеса, которые дают нам регулярные тренировки на шаговом тренажере.

Шаговое упражнение — упражнение с малой нагрузкой

Шаговый тренажер считается тренировкой с малой нагрузкой, потому что ноги никогда не отрываются от поверхности тренажера.

Вкратце, это означает, что на степпере вы избавляете свои тазобедренные, коленные и голеностопные суставы от повторяющихся ударов, которым они подвергаются во время бега или занятий аэробикой.

Эти действия требуют, чтобы ваши ступни отрывались от земли и снова опускались вниз сотни или тысячи раз, при этом весь ваш вес давил на все суставы нижней части тела при ударе.

Легко понять, почему они считаются высокоэффективными упражнениями.

Подобные высокоэффективные упражнения — не лучший выбор для пожилых людей (40 лет и старше) или тех, кто страдает от боли в суставах, артрита или проблем потери костной массы, таких как остеопения или остеопороз.

Таким образом, использование шагового тренажера для выполнения кардиотренировок с низкой нагрузкой — отличная альтернатива.

Шаговые упражнения = польза для сердечно-сосудистой системы

Американская ассоциация сердец.рекомендует по крайней мере 150 минут в неделю умеренной физической активности, чтобы воспользоваться ее преимуществами.

Шаговый тренажер обеспечивает умеренный уровень аэробной активности, если вы используете его для регулярных 30–60-минутных кардиотренировок в устойчивом состоянии.

Устойчивое состояние просто означает, что вы придерживаетесь одного и того же темпа на протяжении всей тренировки.

Сердце сильное

Отличный способ, которым регулярная физическая активность приносит нам пользу, заключается в том, что она улучшает наше сердечно-сосудистое здоровье.

Это означает, что наше сердце станет сильнее от постоянных упражнений, и нам не придется так много работать в повседневной жизни.

В результате мы обретем больше выносливости, а обычные задачи, требующие физических усилий — , например, перенос продуктов по лестнице — станут намного легче благодаря регулярным упражнениям.

Более сильное сердце также дает нам возможность принимать участие в большем количестве жизненных развлечений, таких как игра в мяч с детьми, длительная поездка на велосипеде или пеший туризм с нашей собакой.

Сжигайте калории и худейте на степпере

Сжигает ли шаговый тренажер калории? Конечно, есть.

Сжигает ли шаговый тренажер достаточно калорий, чтобы похудеть?

Ну, это зависит от пары вещей, которые мы сейчас рассмотрим.

Сколько калорий сжигается при тренировках на шаговом тренажере?

Чтобы выяснить это, воспользуйтесь онлайн-калькулятором, подобным этому, или обратитесь к таблице со списком распространенных вариантов упражнений (ходьба по беговой дорожке, бег трусцой, катание на лыжах, ступенчатые тренажеры и т. Д.).

Используя калькулятор, я ввожу свою личную статистику:

Возраст: 61
Вес: 180
Высота: 6 футов 2 дюйма
Деятельность: ступенчатый станок
Продолжительность: 60 минут

Нажмите Enter и вуаля — каждый час на шаговой машине сжигает 572 калории.

Ваш номер конечно будет другим.

Вес является здесь главным определяющим фактором, поэтому, если вы весите больше меня, вы сожжете более 572 калорий.

Чем меньше, тем меньше вы сжигаете.

Чтобы похудеть, сжигайте больше калорий, чем потребляете

Эксперты клиники Майо говорят, что нам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем мы потребляем, на каждый фунт потери веса.

Позвольте мне проиллюстрировать, как привести в движение процесс похудания, используя шаговый тренажер и себя на примере.

Итак, если я выполняю 30-минутную тренировку на шаговом тренажере 6 раз в неделю (на 3 часа) , я сжигаю примерно на 1700 калорий в неделю больше, чем мое тело использует в неактивном состоянии * .

(* Вам нужен калькулятор, чтобы определить ваш базальный уровень метаболизма , то есть сколько калорий сжигает ваше тело в день, если оно неактивно. Вот вам .)

И если я приведу в порядок свою диету и уменьшу дневную норму калорий на 500 в день, будет еще 3500 калорий меньше в неделю.

Комбинируя лучшую диету и упражнения на шаговой машине, в этом примере я теперь сжигаю + сокращаю на 5200 калорий в неделю больше , чем то, что я принимаю во время еды и питья.

Это примерно полтора фунта потери веса в неделю, и это здорово.

Медицинские эксперты согласны с тем, что 1-2 фунта в неделю — безопасная сумма потери веса.

Силовая тренировка на степпере

Ваши мышцы ног и ягодицы (также известные как мышцы ягодиц) станут сильнее от регулярных кардиотренировок на степ-тренажере.

Это связано с тем, что степперская тренировка представляет собой форму тренировки с отягощениями, также известную как силовая тренировка.

Сопротивление исходит от гидравлического поршня (ов), с которым ваши мышцы сталкиваются, когда вы нажимаете на педали степ-тренажера.

Некоторые мини-степперы, такие как мой Xiser, имеют регулируемое сопротивление.

По мере того, как мышцы ног становятся сильнее, вы можете увеличивать сопротивление, с которым сталкиваетесь во время тренировки.

Прогрессивная тренировка с отягощениями

Постепенное и постепенное увеличение интенсивности называется прогрессивной тренировкой с отягощениями.

Этот тип программы силовых тренировок предлагает массу преимуществ для вашего физического и психического благополучия.

По мере того, как вы наращиваете мышечную массу от ягодиц до ног с помощью шагового тренажера, метаболизм вашего тела будет увеличиваться.

В результате вы будете сжигать больше калорий, пока находитесь в состоянии покоя, и это будет большим подспорьем в достижении любых целей в фитнесе и похудании, которые у вас могут быть.

HIIT it для большего преимущества шагового двигателя

Ранее я говорил о традиционной устойчивой кардиотренировке, при которой вы двигаетесь в умеренном темпе от 30 до 60 минут.

И вы будете сжигать соответствующее количество калорий в час в этом умеренном темпе (для меня это было 572 в час).

Как бы вы хотели увеличить еженедельные показатели сжигания калорий и потери веса, а также улучшить кардио-фитнес и мышечную силу… за меньшее время ?

Это звучит как фальшивое рекламное заявление, но это правда… Я доказал себе, что это правда.

Что я сделал?

Я перешел на программу HIIT с низкой нагрузкой на степпере для еженедельного кардио.

Я перестал делать 3-4 тренировки в неделю из более продолжительных умеренных упражнений и вместо этого переключился на 4 HIIT-тренировки в неделю.

Как достичь высоких результатов

Вы знакомы с HIIT?

Это ссылка на краткое объяснение принципов и преимуществ HIIT в Mayo Clinic.

HIIT включает в себя максимальную нагрузку в течение нескольких секунд, затем отдых, по крайней мере, в два раза больше времени, чем ваши 100% усилия, повторяя этот цикл по мере необходимости.

Американский совет по физическим упражнениям разместил на этой странице образец тренировки HIIT.

Я не слежу за этим, я просто занимаюсь своими делами, как обычно 😄.

Я довольно много изучил исследования спортивных результатов HIIT и написал несколько руководств по высокоинтенсивным тренировкам, которые вы можете прочитать здесь в день расцвета. Если вам интересно:

Что такое HIIT-тренировка с низким уровнем воздействия

HIIT для пожилых людей

Как долго должна длиться HIIT-тренировка

Моя собственная программа HIIT

Я провожу 3 или 5 минут высокоинтенсивных тренировок на мини-степпере за тренировку, по 2 в неделю.

В 3-х минутный день я делаю 6 х 30 секунд с высокой интенсивностью, поэтому отдыхаю минуту между каждым.

Эти тренировки занимают 3 минуты кайфа + 6 минут отдыха = всего 9 минут на выполнение.

В мои 5-минутные рабочие дни это тот же процесс.

Я просто увеличиваю количество подходов до 10 x 30 секунд при высокой интенсивности и 10 минут отдыха между ними.

Эта тренировка занимает 5 минут высокой интенсивности + 10 минут отдыха = 15 минут всего на выполнение.

Большая экономия времени

Раньше на мои кардиоупражнения уходило около 2-3 часов в неделю.

Это упало примерно до 60-75 минут, когда я переключился на мини-степпер HIIT в апреле 2019 года.

Просматривая свой дневник тренировок, я понял, что это экономия времени более чем на 60%.

ваш искренний привет на моем шаговом двигателе

Мой эксперимент с низким уровнем воздействия HIIT + низкоуглеводной диетой

В период с апреля по июль 2019 года я объединил свой степпер HIIT, о котором я упоминал выше, с низкоуглеводной диетой, в результате чего я снизил дневное потребление калорий на несколько сотен.

Я похудел на 19 фунтов за 3 месяца. Так что да, я твердо верю в эффективность низкоинтенсивных HIIT-упражнений на моем мини-степпере.

Между прочим, я вела тщательный учет и буду публиковать свои тренировки и мою диету из этого 3-месячного эксперимента здесь, в heydayDo.

И любой, у кого нет проблем со здоровьем, может также применить этот метод интервальных тренировок высокой интенсивности к своим упражнениям степпера.

(Я сделал это в рамках моей физической реабилитации после операции на сердце, чтобы помочь мне вернуть дыхание.)

Мини-степпер переносной

Одно из действительно приятных преимуществ степпера для меня — то, что это компактный тренажер, который не очень много весит.

У меня есть Xiser Mini StairMaster, его «ходовые» размеры 21 x 14 x 4 дюйма, а вес всего 14 фунтов.

Вот как это выглядит:

Его легко взять с собой в поездку или убрать, если понадобится.

Я могу легко тренироваться, где хочу.

Я провел здесь подробный обзор тестирования продуктов , несколько мини-степперов , и вы можете видеть, что все они маленькие и легкие.

Это очень удобная функция по сравнению с традиционными лестничными тренажерами, эллиптическими тренажерами или беговыми дорожками.

Вы можете отлично тренироваться, не раскладывая для этого большой кусок недвижимости в своем доме.

Степпер — это бесшумный тренажер

Последнее преимущество шагового тренажера, о котором я хочу упомянуть, незначительное, но оно все же пригодится.

Шаговое упражнение практически бесшумно.

Нет шума мотора и ног, ударяющих по тренажеру, как если бы вы его слышали на беговой дорожке.

Часто задаваемые вопросы о шаговых упражнениях

Вот ответы на несколько часто задаваемых вопросов о степперах и степперных упражнениях.

Какие мышцы тонизируют степпер?

Шаговый тренажер тонизирует все мышцы нижней части тела, от ягодиц до ступней.

Между ними он укрепит и тонизирует мышцы бедер ( квадрицепсы и подколенные сухожилия), , а также мышцы икр.

Станет ли степпер тонизировать мой живот?

Напрямую, нет. Косвенно да.

Поскольку он сжигает приличное количество калорий в виде упражнений с отягощениями, он может уменьшить жир на животе, что улучшит его внешний вид , если — и это большой , если — вы комбинируете его с низкокалорийной диетой как мы смотрели ранее.

Что лучше, степпер или беговая дорожка?

Обе машины предлагают очень хорошие уровни физической активности средней или высокой интенсивности в зависимости от того, как они используются.

Шаговый тренажер лучше обеспечивает легкую кардио-тренировку для людей, которые не хотят нагружать суставы, например, страдающих артритом.

Их тренировки могут быть более продолжительными на степпере и безболезненными, потому что нет удара ногой, как при беге или быстрой ходьбе по беговой дорожке.

И — по иронии судьбы — беговая дорожка лучше для ваших костей , потому что обеспечивает более сильную нагрузку, а упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба или бег, укрепляют ваши кости.

Завершение

Статьи по теме здесь, в пору расцветаDo

Обзор лучших мини-степперов

Обзор лучших вертикальных альпинистов

Хорошо, мне пора выйти отсюда (41) .

Я надеюсь, что мое исследование преимуществ степперных упражнений будет для вас полезным, и желаю вам успехов в вашем фитнес-путешествии.

Поехали.

— Грег

Январь 2021 г.

«Справочник преимуществ тренажеров

Домашний шаговый станок | Лучшее оборудование для тренировок | Кросс-тренажер

American Cricket произвел революцию в мире степперов с помощью Cricket Stepper: мобильного степпера и кросс-тренажера в одном флаконе! Совмещая в себе лучшие функции эллиптического и трехколесного велосипеда, Cricket Stepper предназначен для использования на открытом воздухе.

Почему выбрали степпер Cricket Stepper? Другие формы внешнего оборудования для фитнеса, как правило, обеспечивают некачественную тренировку, в то время как степперы для домашних тренировок трудны в перемещении и требуют источника питания. Количество абонементов в тренажерный зал постоянно растет, и без личного тренера становится все труднее найти эффективные и содержательные тренировки.

Cricket Stepper — это первый в мире портативный степпер для улицы. Прочная трехколесная база обеспечивает безопасную и приятную поездку. Простой и увлекательный способ тренироваться в движении! Водонепроницаемая технология Cricket Stepper позволяет использовать его в различных условиях, а с помощью пульсометра, спидометра и счетчика калорий вы можете отслеживать все, что касается тренировки.

Если вы ищете лучшее домашнее тренажерное оборудование или лучшее тренажерное оборудование, которое обеспечивает тренировку всего тела и стабильный вариант упражнений для среднего возраста, который легко воздействует на ваши суставы, вам повезло! Плавное движение и вертикальное положение Cricket Stepper ограничивают любой резкий контакт между суставами и уменьшают боль в спине.

В отличие от беговых дорожек и других домашних шаговых машин, которые застряли на месте и заблокированы в помещении, Cricket Stepper — это портативный шаговый двигатель , преобразующий шаги в поступательное движение.Теперь вам не нужно смотреть на пустую стену или внешний мир, вместо этого вы действительно можете быть в ней. Cricket Stepper был эффективен при тренировке бегунов, стимулируя основные группы мышц, но он также представляет собой интересный способ передвигаться, обеспечивая при этом потрясающую тренировку ног.

Вам будет так весело, что вы даже забудете, что тренируетесь. Хотите ли вы тренировку ядра и нижней части тела или просто интересный способ познакомиться с городом, Cricket Stepper быстро становится одним из лучших тренажеров.

Cricket Stepper — один из лучших примеров тренажеров с низкой ударной нагрузкой и, возможно, лучший степпер в мире. Если вы ищете лучшее на рынке оборудование для домашних тренировок, позвоните нам сегодня!

Использование степпера в домашних условиях / Фитнес / Оборудование

Шаговый тренажер — это небольшой тренажер, который имитирует ощущение подъема по ступеням, когда ваши ноги поднимаются и опускаются на месте.Степпер может обеспечить хорошо сбалансированную тренировку и требует минимального количества времени каждый день, чтобы получить максимальную пользу.

Преимущества шагового двигателя

Выполнение упражнений на степпере может дать вам аэробную сердечно-сосудистую тренировку с низким уровнем воздействия. Он также воздействует на мышцы ног и ягодиц, делая ваши ноги и ягодицы более подтянутыми и красивыми, а также избавляя от лишних килограммов. Тренажер также может воздействовать на основные мышцы живота и поясницы, если вы правильно его используете.

Основы тренировки

Большинство домашних степперов не являются полностью компьютеризированными, предлагая на выбор несколько уровней сопротивления и скорости. Если ваш степпер для упражнений предлагает компьютеризированные уровни, стремитесь к низкому уровню сопротивления при первом запуске и увеличивайте сопротивление каждые несколько недель по мере того, как вы привыкните к текущему уровню.

Поставьте ступню ровно и надежно на каждую ступеньку.
У некоторых домашних степперов есть ручки или шнуры сопротивления, на которые можно положить руки, а у других их нет.Если ваш степпер этого не делает, согните руки примерно наполовину вверх и сожмите ладони в кулаки. Затем вы можете двигать руками вперед и назад по очереди, как при беге трусцой. Если на вашем степпере есть поручни для рук, крепко держитесь за них, но не опирайтесь на них. Если есть шнуры сопротивления, вы можете выталкивать шнуры прямо перед собой и назад при шаге.
Держите верхнюю часть тела и корпус прямо. Не сутулитесь и не наклоняйтесь. Это очень важно для работы с основными мышцами и сохранения устойчивости на тренажере.
Прижмите одну ногу к степперу, а другая поднимется вверх. Повторите с противоположной ногой. Это должно быть похоже на ощущение подъема по лестнице.
Начинайте медленно и увеличивайте скорость по мере привыкания к машине. Начните тренировку примерно с шести до двенадцати минут. Со временем вы можете тренироваться на тренажере более двадцати минут за раз.

Советы по безопасности

Убедитесь, что степпер для упражнений находится на абсолютно плоской поверхности.Не ставьте степпер на ковер или коврик. Носите ударопрочные кроссовки для повседневных занятий и не используйте тренажер босиком. Выполняйте упражнения медленно и убедитесь, что у вас хорошее чувство равновесия, прежде чем добавлять скорость.

Изменение тренировки

Вы можете добавить силовую тренировку рук к тренажерам без ручек или тросов (которые уже помогают укрепить руки), работая с легкими гантелями во время шага.

Если вы не можете втиснуть в свой день целую тренировку, использовать степпер для упражнений дома не только легко, но и полезно для здоровья, мышечного тонуса и силы.Машина также довольно мала, и ее можно легко убрать, когда она не используется.