Способы прыжков в длину: Прыжки в длину. Виды и особенности. Упражнения и безопасность

Содержание

Прыжки в длину. Виды и особенности. Упражнения и безопасность

Прыжки в длину — дисциплина, входящая в программу тренировок и состязаний по легкой атлетике и имеющая официальный Олимпийский статус. В ней принимают участие и мужчины, и женщины.

Прыжки стали олимпийским видом спорта еще в эпоху античности. Они входили в состав пентатлона — спортивного пятиборья древних греков. Однако техника их выполнения отличалась от той, что применяется в наши дни. Атлеты прыгали, держа в руках гантели по 1,5-4,5 кг. Отталкиваясь, приводили руки и ноги в параллельное друг другу положение. До приземления гантели отбрасывались назад, что удлиняло полет. Приземлялись прыгуны в 6-метровую яму, заполненную песком. Дальность прыжка была менее важна, чем стиль исполнения, поэтому сведений о том, на какую длину мог прыгнуть древнегреческий спортсмен, не имеется.

При раскопках древнегреческой Олимпии в 1937–1941 гг. был обнаружен стадион со специально выделенной зоной для выполнения прыжков в длину, рассчитанной на 20 участников. Имелись и 2 возвышения: для атлета и музыканта, ведь игра на флейте была обязательной составляющей соревнований тех времен.

Видоизменяться прыжки в длину стали в 19 в. С этих же пор ведет отсчет и история разнообразных спортивных рекордов в этой области. Поначалу прыжки выполнялись с согнутыми ногами, а затем появились и другие способы, позволяющие увеличить дальность. Одним из таких способов стало перешагивание до отталкивания, напоминающее современные «ножницы».

В первой половине 20 в. возникла техника выполнения прыжка с прогибом. Первым его выполнил финский спортсмен В. Туулос. Одно время применялось сальто, однако высокий риск получения травмы заставил отказаться от него. Сегодня сальто в прыжках в длину запрещено.

Виды прыжков в длину

В настоящее время на тренировках и состязаниях используются 4 основные техники прыжка:

«В шаге».
«Прогнувшись».
«Ножницы».
«С места».

«В шаге»

Такие прыжки в длину — старейшие в истории. Именно с нее начинается обучение данной дисциплине.

Выполняется прыжок следующим образом:

После отталкивания ноги атлета принимают положение шага.
Приземление происходит на маховую ногу, к ней подтягивается толчковая, а туловище слегка наклоняется вперед.
Перед соприкосновением с песком прыгун сгибает колени, а руки выводит перед собой.
Ноги выпрямляются и выбрасываются вперед, одновременно руки опускаются вниз и отводятся назад.

Освоению техники «в шаге» предшествует общая прыжковая подготовка, а также обучение бегу на короткие дистанции.

«Прогнувшись»

Такие прыжки в длину технически сложнее предыдущих, поэтому прежде, чем приступить к их освоению, требуется достичь определенного уровня подготовки. Особенно распространена техника «прогнувшись» среди спортсменок.

Суть ее в следующем:

Оттолкнувшись, атлет принимает положение «в шаге», при этом корпус направлен вперед, а толчковая нога находится сзади и не сгибается.
Согнутая маховая нога выносится вперед бедром, руки сгибаются и устремляются вверх.
Маховая конечность опускается вниз и одновременно с толчковой отводится назад, а корпус прогибается в пояснице.
Колени сгибаются и подтягиваются к груди спортсмена, а затем ноги резко выравниваются, руки отводятся за спину.
При опускании на песок ноги сгибаются, а руки разводятся в стороны.

«Ножницы»

Данная техника предполагает наличие у спортсмена силовых и скоростных навыков. В прыжке прыгун продолжает выполнять движения ногами, как при беге. Так, при длине прыжка 8 м в воздухе атлет совершает 3,5 шага.

Выглядит это так:

После отталкивания принимается положение «в шаге».
Маховая нога выпрямляется и устремляется вниз, затем сгибается и уходит назад.
Одновременно сгибается толчковая нога и направляется вперед.
Толчковая нога устремляется вниз, а рука с ее стороны поднимается вверх и выводится вперед.
Маховая нога направляется вперед, а рука с ее стороны — вперед и в сторону.
Перед приземлением обе ноги сгибаются и поднимаются к груди, а затем с силой выпрямляются и выводятся вперед.

«С места»

Для выполнения прыжка спортсмен занимает исходное положение у линии старта. Выпрямляет спину и плечи; руки, не сгибая, отводит назад; ноги располагает на уровне плеч.

Прыжок производится следующим образом:

Руки и ноги немного сгибаются.
При отталкивании руки резко выводятся вперед.
Подтягиваются и выпрямляются ноги, спортсмен отталкивается и отрывает стопы от поверхности.
В полете колени поднимаются к груди, корпус выпрямляется, руки опускаются, стопы устремляются вперед.
При приземлении руки резко выводятся вперед, ноги сгибаются в коленях.

Фазы прыжка

Независимо от используемой техники прыжки в длину имеют 4 одинаковые фазы:

Разбег. Предназначен для того, чтобы набрать необходимую скорость перед тем, как оттолкнуться от планки. Для мужчин зона разбега имеет длину 35-45 м., для женщин и юных спортсменов — 25-35 м. По мере ускорения корпус выравнивается так, чтобы последний шаг был выполнен в полностью вертикальном положении. Шаги при беге должны быть одинаковой длины — это позволит правильно поставить ногу на планку. Собственный ритм при разбеге вырабатывается у атлета в результате тренировок.

Дорожка для разбега размечается двумя контрольными линиями, последняя из них делается на расстоянии 6 шагов до планки. Главное при отталкивании — не потерять скорость, для чего предпоследний шаг делается более длинным, а последний — более коротким.

Отталкивание. До выполнения толчка спортсмен ставит почти прямую ногу на планку, притормаживает, напрягая мускулатуру, а затем отталкивается. При этом маховая нога сгибается, а руки выполняют мах вперед. При этом чем сильнее мах, тем мощнее отталкивание. Туловище при осуществлении толчка выравнивается и чуть отклоняется назад — это помогает принять оптимальную позицию при приземлении.
Полет. Находясь в воздухе, атлет уже не может каким-либо образом повлиять на траекторию своего движения. Здесь его задача — удержать баланс и грамотно приземлиться. Баланс обеспечивается при условии, что корпус атлета отклоняется назад (без прогиба в пояснице), а ноги выполняют шаг в воздухе. До достижения наивысшей точки прыжка корпус полностью выравнивается, чтобы спортсмен смог заблаговременно перед приземлением поднять ноги.
Приземление. Чтобы удлинить прыжок, перед соприкосновением с песком прыгун выпрямляет тело, а ноги направляет вниз.

Как оцениваются прыжки в длину

На состязаниях судьи присуждают прыгунам баллы по трем критериям:

Скорость разбега.
Сила отталкивания.
Точность посадки.

На дальность прыжка влияют, прежде всего, первые два показателя. Чем больше ускорение и мощнее толчок, тем продолжительнее полет и, соответственно, приземление происходит в более удаленной точке. Такие навыки приобретаются в результате тренировок ног, в том числе приседаниями, прыжками с утяжелением, а также через препятствия, бегом на короткие дистанции и запрыгиванием на какие-либо поверхности, расположенные вертикально.

Правила безопасных прыжков

При организации состязаний и обустройстве зон для выполнения прыжков в длину большое внимание уделяется безопасности, ведь несоблюдение определенных правил может стать причиной получения атлетом увечья. Наиболее частыми являются растяжения, вывихи, ушибы.

Поэтому в обязательном порядке производятся следующие действия:

Проверяется глубина ямы, а также качество песка (достаточно ли он рыхлый, нет ли в нем посторонних предметов — камней, осколков и т.п.).
На стадионах места финиша располагают на достаточном удалении от ямы, чтобы в зоне разбега не могло оказаться случайных людей.
Яма размещается подальше от стен и различных опор.
Спортсмены допускаются к прыжкам только после разминки.

Также во избежание неприятностей необходимо четко соблюдать технику прыжков.

Прыжки в длину — древнейший вид спорта, техника которого видоизменялась и совершенствовалась столетиями. Для достижения максимальных результатов на состязаниях, прыгуны должны в совершенстве владеть этой техникой, знать правила безопасности и постоянно развивать силу ног при помощи специальных упражнений.

Необычный способ прыжка в длину — сальто вперед ради мирового рекорда! Придуман в США, разучен в СССР и запрещен навсегда — Дальний лес — Блоги

Начало 1970-х в легкой атлетике — суперинтересный период: техника большинства дисциплин еще не устоялась, и люди постоянно придумывали новое.

Как лучше прыгать с шестом или в высоту, как метать копье или толкать ядро? Ответы на эти вопросы искали прямо по ходу соревнований.

Самый известный из новаторов — Дик Фосбери, олимпийский чемпион 1968 года в прыжках в высоту. Именно он придумал фосбери-флоп — стиль преодоления планки спиной вперед, который сейчас стал общепринятым. До Фосбери прыгали только ножницами или перекидным.

Дик вообще-то не был выдающимся спортсменом даже на уровне своего университета. Поэтому и свой стиль назвал иронично, flop в переводе с английского — «неудачник» или «шлепнуться в лужу». Но именно фосбери-флоп превратил своего автора из неудачника в олимпийского чемпиона.

Был в те годы и еще один крутой новатор — Туарики Деламер, новозеландец из Университета Вашингтона. Его биография почти в точности повторяет историю Фосбери: средние результаты, зато блестящий ум и понимание биомеханики. Деламер изобрел новый способ прыжка в длину и назвал его flip, то есть «кувырок» или «сальто».

Деламер мечтал, что его техника позволит побить мировой рекорд Боба Бимона – 8,90 м (который продержался до 1991-го). Судя по всему, это было вполне реально. Но вмешались чиновники, и «флип Деламера» так и остался одной из главных загадок легкой атлетики.

В чем выгода прыжка с сальто вперед? Есть биомеханические объяснения

Туарики показал новый стиль на соревнованиях всего однажды – на студенческом турнире в Лос-Анджелесе в мае 1974 года. Это шокировало зрителей и судей, никто из них не был предупрежден о таком дебюте.

Результат получился шикарный: во второй попытке Деламер приземлился на отметке 7,70 м – личный рекорд. Столько же напрыгал на тот момент действующий олимпийский чемпион Рэнди Уильямс.

– Моя проблема была в том, что я начал всерьез тренировать флип всего за три недели до старта, – рассказывал Деламер. – Первые тренировки я не успевал прокрутить сальто в воздухе и постоянно приземлялся на задницу. Было больно, я с трудом мог ходить.

У меня по жизни было плохо с акробатикой. На соревнованиях я прыгал очень плохо по технике, даже в прыжке на 7,70 мои пятки приземлились на отметке 8,40 м! Совсем другой результат, правда? Но чтобы его зафиксировать, мне не хватило навыков владения своим телом. Я коснулся руками песка на приземлении.

Деламер говорил, что уже тогда среди американцев ходили слухи: советские прыгуны придумали какой-то новый стиль и приедут выигрывать им Олимпиаду-1976.

В СССР действительно тоже прыгали флип, апологетом такого стиля был Алексей Переверзев (на фото) — участник Игр-1976 в Монреале. Правда, на соревнованиях он флип никогда не показывал – поэтому фото и видео, как Переверзев прыгает сальто, не сохранилось.

Его личный рекорд — 8,21 м, на тренировках флипом он прыгал 7,70.

– Один мой ученик – Переверзев – прыгал в длину с переворотом вперед, иначе говоря, делал сальто вперед, – рассказывал легенда советских прыжков Игорь Тер-Аванесян в интервью «Вечерней Москве». – Это был путь, по которому прыжок в длину мог бы развиваться.

Во-первых, это намного зрелищнее. Во-вторых, биомеханически это выгоднее. Как это ни парадоксально, но угол отталкивания во время такого прыжка становится больше (идеальный угол отталкивания – 45 градусов, если брать чистую механику). К сожалению, это практически не удается, потому что отталкивается человек под одним углом, а вылетает – под другим. В варианте же Переверзева при прыжке угол увеличивается и достигает 45 градусов. На самом деле, сделать все это очень просто. В акробатике детей учат делать сальто вперед за одно занятие.

– Мы услышали, что в Америке ребята таким стилем прыгали по 8,20 м, увидели кинограммы и решили попробовать, – рассказал Sports.ru современник Переверзева, заслуженный тренер РФ Владимир Плеханов. – Это совершенно несложно, у меня получилось с первого раза.

Любой прыгун в длину (по крайней мере, того времени) умел делать сальто вперед или назад. Мне сразу понравилось, техника показалась просто о-о-очень перспективной.

Дело в том, что самая типичная ошибка прыгунов в длину при стандартном отталкивании — остановка плечей на планке. Из-за этого теряется горизонтальная скорость и падает дальность прыжка. Но чтобы прокрутить сальто, плечи должны двигаться вперед, иначе вы не скрутите оборот. Это заставляет спортсмена не останавливаться и позволяет полностью сохранить горизонтальную скорость.

«Почему крутить сальто на бревне можно, а в яму с песком — нет?»

В ноябре 1974 года в журнале «Легкая атлетика» опубликован подробный материал «Быть ли прыжку «сальто»?

Там приводятся исследования американского тренера Тома Эккера — он разрабатывал технику флипа параллельно с Деламером. Советские ученые подробно разобрали аргументы американца, но к единому мнению — так ли эффективен новый прыжок – не пришли.

Впрочем, это уже было неважно: в том же 1974-м, как раз в период подготовки журнала в печать международная федерация запретила любые перевороты через голову в прыжках в длину, как опасные для здоровья спортсменов. Это ограничение действует и до сих пор (пункт 30.1.3 соревновательных правил World Athletics).

– Если флип кажется вам опасным, запретите тогда всю спортивную гимнастику, – негодовал Эккер в середине 1970-х. – Почему крутить сальто на бревне можно, а в яму с песком — нельзя?!

– Флип не опаснее, чем фосбери-флоп в прыжках в высоту, – считает Плеханов. – Там тоже можно приземлиться на шею, но почему-то это никого не пугает. При флипе, даже в самом худшем варианте, если ты падаешь на шею, ты все равно продолжаешь вращаться. Максимум — ты потеряешь в результате, и все.

Я до сих пор использую элементы этой техники в тренировках, когда нужно научить спортсмена не останавливать плечи. Ставлю мат для прыжков в высоту и прошу после отталкивания сделать кувырок. Это отличный способ почувствовать, что такое потеря скорости и как ее можно избежать.

– Если бы флип не запретили в середине 1970-х — результаты в современных прыжках в длину были бы выше?

– Если бы флипом прыгали действительно одаренные, топовые спортсмены — да. Я очень верю в эту технику.

Фото: РИА Новости/Юрий Сомов

Техника прыжков в длину — TeachPE.com

24 марта 2021 г.

Прыжок в длину можно разбить на три (или четыре) фазы; заход на посадку, взлет (полет) и посадка. Международная прыгунья в длину и гладиатор Sky TV Дженни Пейси объясняет прыжок в длину.

Объявление

Подход :

Хорошая техника разбега и отталкивания может значительно увеличить длину прыжка.
А 12-19шаговой подход является оптимальным. Чем дольше, тем лучше для опытных и подготовленных спортсменов.
Постепенное ускорение с небольшим наклоном вперед — первый ключевой аспект.

В этот момент техники прыжка в длину спортсмен также должен наклоняться вперед.
После нескольких шагов спортсмен должен занять вертикальное положение для спринта.

Жизненно важно продолжать ускоряться на доске, чтобы преобразовать максимальную управляемую горизонтальную скорость в вертикальную.
Предпоследний шаг отличается от остальных тем, что спортсмен готовится к прыжку, на один он длиннее. Стопа ставится на землю, а колено и лодыжка согнуты, чтобы понизить центр тяжести спортсмена.
Последний шаг короткий, чтобы помочь сохранить скорость. На этом шаге стопа должна быть впереди тела спортсмена и ровно стоять на земле. Сгибание происходит в суставах этой ноги, но центр тяжести поднят.
Расслабьтесь и постарайтесь запомнить длинный-короткий ритм последних двух шагов.

Взлет :

Эта часть техники прыжка в длину имеет решающее значение, потому что когда спортсмен находится в воздухе, траектория полета уже определена.
Создание вертикального импульса через центр тяжести спортсмена путем нагружения опорной ноги упругой энергией является ключевым аспектом этой части прыжка.
Отталкивающая стопа должна быть поставлена ровно на землю, а вертикальный импульс используется для подталкивания спортсмена вверх и в воздух.
Стопа должна быть поставлена перед туловищем и плоской, чтобы обеспечить максимально возможную подъемную силу.
Остальная часть тела должна стоять в высоком вертикальном положении, а для увеличения усилия на землю ведущее колено и противоположная рука должны подниматься вверх.
Смотрите вперед, а не на доску или песок.
Не пытайтесь прыгать слишком высоко, сконцентрируйтесь на прыжках на расстояние.

Приземление :

Чтобы получить максимальное расстояние от прыжка, необходимо найти эффективную позицию приземления, вращая тело в воздухе.
Есть 2 основных метода, которые используют прыгуны в длину, чтобы попытаться увеличить свое эфирное время. Один называется заминкой, а другой — зависанием.

Удар ногой пытается противодействовать вращению вперед в воздухе за счет циклического движения рук и ног.
Вис — это просто вытянутое положение тела с руками над головой и опущенными ногами. Это также противодействует вращению вперед.
Если вращению вперед не противодействовать, спортсмен приземлится лицом вниз на песок.
Следующим этапом будет опускание рук и поднятие ног вверх до достижения песка.
Спортсмен должен согнуть колени, чтобы смягчить удар, и вытянуть руки вперед, чтобы предотвратить падение назад.

Техника прыжка в длину | CoachUp Nation

Прыжки в длину — это сложное соревнование, требующее от высококвалифицированных спортсменов сочетания силы, скорости и техники для блестящих результатов за доли секунды. Однако это не так просто, как прыгать, прыгать и прыгать по дорожке — на самом деле, практика прыжков в длину требует серьезного терпения и самоотверженности. Может быть просто неприятно установить личный рекорд только для того, чтобы проиграть следующему прыгуну, поэтому крайне важно всегда держать ситуацию в поле зрения.

Кроме того, это особенно интригует как умственно, так и физически, потому что вы просто соревнуетесь сами с собой. Здесь нет соперников, которые будут сильнее подталкивать вас на последнем повороте, нет финальных препятствий или эпических концовок с фотофинишем — только вы против прыжка. Итак, как вы должны справиться с этим? На что следует обратить внимание больше всего? Что ж, хорошая новость заключается в том, что вы можете воспользоваться этими советами CoachUp в следующий раз, когда будете заниматься песком — используйте их в своих интересах!

В конечном счете, лучший способ приблизиться к прыжкам в длину — это разбить их на основные компоненты и работать над созданием прочной и прочной основы для каждого из них. Затем, как только вы это сделаете, все они сольются в чудесную симфонию и славу. Как говорится, вот четыре технических компонента прыжка в длину:

Заход на посадку

Чтобы ваш прыжок был успешным, вам нужно врезаться в стартовую доску на максимальной скорости. Тем не менее, невозможно переоценить тот факт, что попадание на стартовую доску в правильный момент также чрезвычайно важно. Когда вы видите выступление прыгунов в длину, их шаги к доске могут показаться странными. Большинство из них длиннее, чем шаги спринтера, и на это есть причина. Прыгуны в длину развивают ритм, основанный на количестве шагов, которое, как они знают, им нужно, чтобы как можно быстрее и эффективнее добраться до стартовой площадки. Для большинства взрослых спортсменов количество шагов составляет около двадцати одного шага.

Так что иди туда и выясни, что тебе подходит! Что кажется наиболее естественным? Что кажется правильным? Какая сумма кажется неправильной? Все эти вопросы прыгуны в длину должны задать себе перед стартом. Если вы не можете ударить по доске на максимальной скорости, ваша производительность пострадает. И если вы не можете достичь максимальной скорости из-за неудобной позы или рутины, ваша производительность тоже пострадает. По сути, большая часть прыжков в длину сводится к удобству и ритму, поэтому убедитесь, что вы не отбрасываете их на второй план. Как только у вас появится рутина, ритм и мышечная память, вы сможете перейти к следующему этапу!

Отталкивание

Прежде всего, вы должны сосредоточиться на правильной постановке ноги на отталкивающую доску во время последних нескольких шагов. Опять же, это ритм, над созданием которого вы работаете. Кроме того, вы хотите убедиться, что вы не перешагнете линию фола и не будете дисквалифицированы, тогда вы просто причините себе больше вреда, чем прыжок ниже среднего. Прямо перед тем, как сделать последний шаг, опустите бедра, а затем поднимите их, когда отталкиваетесь. Ваш вес должен быть немного смещен назад, а бедра должны располагаться впереди плеч. Вообще говоря, спортсмены-правши используют левую ногу для прыжка и наоборот. Тем не менее, некоторым людям удобно использовать доминирующую ногу для прыжка, поэтому в этом случае предпочтение отдается личным предпочтениям.

Как всегда, если это еще не стало очевидным, комфорт и ритм решают все — так что не загоняйте себя в яблочко в стойке, шаге или технике отталкивания, которые кажутся вам неправильными.

Это может потребовать проб и ошибок, но обратите внимание на свое тело и на то, что оно говорит вам во время взлета, а затем делайте то, что считаете правильным!

Полет

Большинство случайных наблюдателей за прыжками в длину могут подумать, что время, проведенное в воздухе, не имеет большого значения для общего расстояния попытки, но это ошибочное мнение. На самом деле важность полета невозможно переоценить, поскольку он совершенно необходим для больших расстояний и личных рекордов. Если вы посмотрите, как соревнуются лучшие спортсмены по прыжкам в длину, вы увидите, что они сохраняют инерцию своего тела, двигаясь к цели, не выдвигая верхнюю часть тела вперед. Это ключевое положение предотвращает раннее касание ногами песка — помните, вы хотите выжать как можно больше из каждого дюйма.

Приземление

Конечно, расстояние прыжка в длину измеряется от первого места, где ваше тело касается песка. Конечно, это означает, что другие части вашего тела также учитываются, если они находятся за вашими ногами.