ПП завтрак – 20 вкусных рецептов на каждый день
Фото: M.studio, AdobeStockОснова правильного питания – это подсчет калорий, белков, жиров, углеводов, полезных витаминов и микроэлементов. Такие блюда всегда сбалансированы и лучше всего влияют на твое здоровье и самочувствие. Особенно, когда речь идет о ПП завтраке, задача которого – наполнить тебя силами на весь день. Рассказываем 20 простых и вкусных рецептов!
1. Овсянка с йогуртом и фруктами
Фото: ideireceptov.ruРекомендуем использовать густой греческий йогурт с низким процентом жирности. Безлактозный тоже подойдет!
Тебе понадобится: 1 ст.л. овсяных хлопьев, 3 ст.л. кипятка, 1 ч.л. семян льна, 1 яблоко, 0,5 ч.л. корицы, 200 г йогурта.
Приготовление: Залей овсянку и льняные семена кипятком и оставь до набухания. Нарежь яблоки и слегка протуши с парой ложек воды под крышкой до мягкости. Добавь специи. Перемешай все вместе и добавь йогурт.
2. Морковное суфле
Фото: gastrofests.
comДля этого рецепта советуем использовать несладкие специи – соль, перец, мускатный орех, кориандр.
Тебе понадобится: 300 г моркови, 2 яйца, 100 мл молока, специи.
Приготовление: Взбей яйца с молоком и специями, и добавь тертую морковь. Выложи массу в форму и выпекай суфле в духовке при 160 градусах около часа.
3. Овсянка с медом и орехами
Фото: kartinkin.netВместо молока можешь взять воду или растительный аналог.
Тебе понадобится: 3 ст.л. овсянки, 100 мл молока, 1 ч.л. меда, 20 г орехов, фрукты и ягоды.
Приготовление: Залей овсянку молоком и поставь вариться примерно 7 минут на среднем огня, помешивая. Добавь мед, рубленые орехи и фрукты с ягодами по вкусу.
4. Батат с яйцом и авокадо
Фото: olivemagazine.grВместо батата бери любые хлебцы по вкусу, но с ним получается сытнее и разнообразнее. Также подойдут другие овощи, вроде огурца или болгарского перца.
Тебе понадобится: 1 батат, 0,5 авокадо, 2 яйца, специи.
Приготовление: Отвари батат до готовности в соленой воде около получаса. Отдельно отвари яйца и нарежь все тонкими ломтиками. Разомни авокадо в пюре со специями и выложи на кусочки батата. Сверху выложи яйца.
5. Белковые сырники
Фото: homad.ruЭто отличный рецепт ПП сырников без муки и других ингредиентов. Немного отличаются от классических, но очень полезно!
Тебе понадобится: 400 г творога, 4 яичных белка, заменитель сахара.
Приготовление: Тщательно смешай все ингредиенты и выкладывай сырники на антипригарную сковородку ложкой. Без муки они будут тонкие, так что аккуратно их переворачивай. Можно использовать для жарки кокосовое масло.
6. Блин из овсянки
Фото: kartinkin.netИли овсяноблин, как его уже привыкли называть в разговорной речи. Подавай его с любой соленой или сладкой начинкой!
Тебе понадобится: 3 ст.
л. овсяных хлопьев, 60 мл молока, 1 яйцо, специи.
Приготовление: Измельчи овсянку в кофемолке и смешай с молоком и яйцо до однородности. Добавь специи, взбей массу блендером и обжарь один крупный блин на сковороде или в вафельнице.
7. Тыквенная запеканка
Фото: yankelevitch.ruПрекрасный вариант творожной запеканки с тыквой, причем совсем без сахара. Понравится тем, кто не любит сладкие завтраки.
Тебе понадобится: 200 г творога, 250 г тыквы, 20 г сыра, 20 г феты, 1 яйцо, специи.
Приготовление: Мелко нарежь тыкву и протуши на сковороде около 10 минут на маленьком огне. Добавь остальные ингредиенты и перебей все блендером. Выложи массу в форму и запекай 45-50 минут при 160 градусах.
8. ПП завтрак с гранолой
Фото: danieltoont1983.blogspot.comПрекрасный рецепт ПП завтрака с гранолой без сахара, заменителей или меда. Вкусно и максимально полезно!
Тебе понадобится: 160 г овсяных хлопьев, 100 г семечек, семян и орехов по вкусу, 2 яблока, специи.
Приготовление: Разрежь яблоки пополам и запеки до мягкости при 180 градусах. Измельчи их блендером и смешай со всеми сухими ингредиентами. Выложи массу на пергамент тонким слоем и запекай 50 минут при 170 градусах, помешивая каждые минут 10.
9. Ленивые вареники с фруктами
Фото: lifehacker.ruВ этот раз мы предлагаем попробовать киви, но можешь использовать любые фрукты или ягоды по вкусу.
Тебе понадобится: 400 г творога, 50 г рисовой муки, 100 г киви, специи, подсластитель.
Приготовление: Смешай творог, подсластитель, специи и рисовую муку до однородности. Сформируй небольшие шарики и в каждом утопи по кусочку киви. Вари ленивые вареники в кипящей воде около 5 минут.
10. Тыквенный омлет
Фото: yajka.ruЕсли ты очень любишь тыкву, но у тебя нет времени на подготовку ингредиентов для запеканки – попробуй этот экспресс-рецепт.
Тебе понадобится: 200 г тыквы, 1 яйцо, 50 мл молока, специи.
Приготовление: Натри тыкву на крупной терке и смешай с молоком, яйцом и специями. Выложи все в форму и выпекай около часа в духовке при 160 градусах.
11. Ленивая овсянка
Фото: fitforfun.deЕсли утром тебе не хочется даже варить овсянку, то этот ПП завтрак можно приготовить с вечера!
Тебе понадобится: 100 г овсяных хлопьев, 60 мл кефира, 60 мл молока, 1 банан, фрукты, орехи, мед.
Приготовление: Смешай хлопья с кефиром и молоком. Добавь банан, другие фрукты, орехи и мед, и закрой все на ночь в пол-литровой банке. Оставь ленивую овсянку до утра в холодильнике.
12. Японский омлет
Фото: zen.yandex.ruЭто что-то среднее между привычным нам омлетом и роллами. Его можно готовить с любой начинкой по вкусу.
Тебе понадобится: 30 г сыра, 3 яйца, 1 пучок зелени, специи, 60 г замороженных овощей.
Приготовление: Измельчи зелень и овощи, и смешай это все со специями и взбитыми яйцами.
Вылей треть массы на сковороду, присыпь тертым сыром и подожди, пока омлет слегка поджарится. Аккуратно лопаткой сверни его рулетом и отодвинь на край сковороды. Вылей еще треть массы рядом, снова присыпь сыром, обжарь, сверни и повтори то же самое с третьим слоем.
13. Сырники на гречневой муке
Фото: tommilli-sport.ruПшеничная мука – очень удобный, но не самый полезный продукт. Мы не призываем отказываться от нее полностью, но хотим предложить несколько ПП альтернатив.
Тебе понадобится: 300 г творог, 2 яйца, 1 яблоко, 3-4 ст.л. гречневой муки, специи.
Приготовление: Разомни творог вилкой с яйцами и специями. Добавь тертое яблоко, перемешай, а потом добавь гречневую муку и перемещай снова. Сформируй сырники, выложи на пергамент и запекай в духовке при 180 градусах по 15 минут на каждую сторону.
14. Омлет с овсянкой и курицей
Фото: attuale.ruОдин из самых сытных белковых завтраков в этой подборке. Готовь его, когда предстоит долгий тяжелый день!
Тебе понадобится: 50 г вареной или запеченной курицы, 0,5 помидора, 2 яйца, 2 ст.
л. овсяных хлопьев, 25 г сыра, специи.
Приготовление: Мелко нарежь курицу и помидор, натри сыр на терке и смешай все вместе. Взбей яйца со специями, добавь овсяные хлопья и перемешай. Смешай обе массы вместе и вылей на сковородку. Жарь под крышкой на маленьком огне по 4-5 минут на сторону.
15. Яйца-пашот с овощами
Фото: citywomancafe.comРасскажем, как сварить те самые яйца-пашот в домашних условиях. Подавай их с хлебцами, лососем, овощами, крупами – с чем угодно!
Тебе понадобится: 1 штука яйцо, 1 авокадо, 1 огурец, 1 помидор, 1 горсть салатного микса, специи, кунжутное масло.
Приготовление: Доведи воду до слабого кипения и перемешай по кругу, чтобы сформировать воронку в центре. Разбей яйцо в миску и аккуратно вылей его в эту воронку. Вари пашот примерно 3 минуты, не доводя до кипения. Нарежь овощи, приправь, сбрызни кунжутным маслом и подавай завтрак.
16. Гречка с апельсином
Фото: donatewales.
orgГречка с молоком – уже классика. Гречка с грибами и морковью – отличный гарнир на ужин. А вот гречка с апельсином станет очень оригинальным ПП завтраком!
Тебе понадобится: 1 лук, 1 ст.л. кокосового масла, 250 г тыквы, 1 стакан гречки, 1 апельсин, специи.
Приготовление: Нарежь лук полукольцами и обжарь на масле до золотистости. Добавь мелко нарезанную тыкву и жарь еще пару минут. Добавь промытую гречку, приправь, влей 2 стакана воды и вари все вместе 10-15 минут. Перед подачей добавь нарезанные дольки апельсина.
17. Гречневая запеканка
Фото: m.povar.ruНеобычный рецепт, когда захочется разнообразия. Чтобы сэкономить время, советуем отварить гречку заранее.
Тебе понадобится: 200 г гречки, 2 яблока, 50 г изюма, 100 г творога, 2 яйца, 3 ст.л. сметаны, специи.
Приготовление: Отвари гречку, взбей яйца со специями, перетри творог, измельчи яблоки и замочи в горячей воде изюм.
Смешай все ингредиенты, выложи в форму и запекай 15 минут при 190 градусах в духовке.
18. Быстрые сырные лепешки
Фото: goodhouse.ruНа приготовление такого ПП завтрака у тебя уйдет около 15 минут. Подавать его советуем с йогуртом и рубленой зеленью.
Тебе понадобится: 100 г сыра, 1 яйцо, 100 мл йогурта, 2 ст.л. кукурузной муки, специи.
Приготовление: Взбей яйцо со специями, добавь йогурт и снова взбей. Добавь кукурузную муку и половину тертого сыра, перемешай и вылей массу на горячую сковороду. Присыпь оставшимся сыром и жарь под крышкой 5 минут на среднем огне. Переверни и жарь еще пару минут.
19. Кабачковая фриттата
Фото: pinterest.caИзумительный завтрак для всех любителей яичных омлетов и их вариаций. Вместо кабачков можно брать любые овощи.
Тебе понадобится: 1 кабачок, 2 яйца, специи, зелень.
Приготовление: Мелко нарежь или крупно натри кабачок.
Взбей яйца со специями, добавь рубленую зелень и все перемешай. Обжарь фриттату на сковороде под крышкой на маленьком огне по 5 минут на каждую сторону.
20. Яблочные оладьи
Фото: vsezdorovo.comЕще один оригинальный ПП завтрак на рисовой муке и фруктах. Молочные продукты тут совершенно не нужны!
Тебе понадобится: 1 яблоко, 1 яйцо, 4 ст.л. рисовой муки, 1 ч.л. растительного масла, специи.
Приготовление: Натри яблоко на крупной терке и смешай с остальными ингредиентами. Выкладывай небольшие оладьи ложкой и жарь под крышкой на маленьком огне с двух сторон.
ПП-завтрак: что можно и нельзя есть утром, идеи завтраков на каждый день
ПП-завтрак: что можно и нельзя есть утром, идеи завтраков на каждый день | Блог justfoodГлавная — Блог —
ПП-завтрак: что можно и нельзя есть утром, идеи завтраков на каждый день
26 января 2022
8 071
Юлия Горшкова
Коуч по питанию, нутрициолог.
Люблю еду и помогаю другим разобраться в вопросах питания. Мне нравится, когда больше людей перестают бояться продуктов и начинают питаться разнообразно и вкусно.
Сотрудничаю с проектами: сервис доставки здорового питания justfood, клиника доказательной медицины Neplacebo, курсы по питанию Mary’s Academy, well-being платформа Kale Coach.
Вы уже знаете, что существует большое количество продуктов, составляющих фундамент правильного питания. Они весьма разнообразны и дают возможность комбинировать и получать вкусные блюда.
Но любой полезный продукт легко можно испортить, если выбрать не самый удачный способ готовки или сочетание. Например, привычная каждому яичница. Яйца сами по себе полезны, но, если добавить на сковороду много масла, готовить на раскаленной сковороде и пережарить, а затем сдобрить получившееся зажаренным в масле до корочки беконом, они принесут гораздо меньше пользы. А при регулярных подобных приемах пищи – много вреда, поэтому способ приготовления имеет большое значение.
Полезный завтрак может задать тон на весь день. Об этом стоит помнить при планировании своего рациона.
Давайте разберем подробнее: что есть на завтрак, чтобы было полезно, можно ли его пропускать и когда нужно себя к нему приучать.
Содержание статьи
Польза завтрака и зачем он нужен
Наверняка вам попадалось мнение о том, что на завтрак можно все, потому что точно будет «сожжено» течение дня, или встречались люди, которые не любят есть по утрам, не успевают или просто не чувствуют голод, но похудеть им так и не удается. Есть ли золотая середина?
Поищем ее дальше в нашей статье.
Завтрак — важный прием пищи. Он запускает все механизмы, дает необходимую энергию, а вкусная и яркая еда задает настроение на весь день, — достаточно весомые аргументы, чтобы поесть утром.
Недавние систематические обзоры и мета-анализы обнаружили связь между пропуском завтрака и повышенным риском избыточного веса, ожирения, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний.
Как же выходит так, что прием пищи пропускается, а риск избыточного веса и связанных с ним заболеваний повышается?
Существует связь между длительным игнорированием голода в течение дня и перееданием по вечерам. Возможно, вы тоже замечали, как после длительного сильного голода хочется съесть больше, чем обычно, сложно остановиться — глаз так и ищет что-то съедобное. Очень часто в этой ситуации особенно желанным становится что-то жирное или сладкое. Если это происходит часто, вес будет расти — никакой магии.
Но также мы помним, что не всем сразу после подъема хочется есть. А кому-то не хочется есть еще пару часов. Это нормально. Заставлять себя есть не стоит — вряд ли такой прием пищи пройдет с удовольствием. Лучший «маячок», чтобы сесть за стол — сигнал легкого голода. Утром тоже стоит обращать на него внимание.
Больше пользы от завтрака будет, когда он проведен в приятной компании за обсуждением чего-то интересного. Это отличный повод иногда выбираться на встречу с друзьями или завтракать вместе с семьей, обсуждая планы на день и сочетание вкусов приготовленного.
Как приучить себя к завтраку
Тем, кто привык пропускать завтрак (по разным причинам) обычно сложно перестроиться, непонятно, как выделить время, каким должен быть приём пищи. Утренний поиск идей дополнительно отнимает время и может испортить настроение.
Можно начать издалека, чтобы задача не казалось большой и трудно выполнимой и решать ее «кусочкам»:
- 1. Подумайте, что могло бы мотивировать вас позавтракать вовремя? Что приятного вы могли бы найти в этом ежедневном утреннем ритуале? Возможно, стоит поставить свечи на стол, переставить стол, чтобы во время приема пищи перед вами открывался красивый вид из окна, или, может быть, для вас приготовление завтрака — один из способов побыть наедине с собой. Поисследуйте свою мотивацию.
- 2. Поищите идеи простых завтраков — пп варианты можно найти на Pinterest, — аппетитные фото вдохновляют повторить блюдо для себя.
- 3. Составьте список завтраков на неделю.
- 4. Купите необходимые продукты или закажите доставку для идей, которые вы записали.
- 5. Подготовьте с вечера все необходимое: можно нарезать овощи, промыть листья салата или приготовить то, что утром потребуется только разогреть.
- 6. Оформляйте свой пп завтрак красиво и аппетитно — визуальная составляющая тоже важна.
- 7. Когда привычка завтракать утром станет устойчивой, попробуйте экспериментировать: добавлять новые ингредиенты к привычному, специи, сочетать то, что казалось несочетаемым: например, листья салата и сладкую сливу/тыкву.
- 8. Организуйте комфортный режим сна, чтобы высыпаться и выделять время на завтрак.
- 9. Не ругайте себя, если в какой-то день что-то пойдет не так и вы не позавтракаете. Просто продолжайте пробовать.
Пища, которую нельзя принимать утром
Существует ли еда, которую утром есть не стоит? Если забить этот вопрос в поисковике, он предложит нам огромный список продуктов, которые категорически нельзя есть на завтрак.
- ● сладкое — все, что содержит много сахара или его аналогов: сладкие хлопья, пирожные, сладкий йогурт, печенье, тосты с вареньем и сладким чаем. Энергии и бодрость, которые они нам дадут, хватит ненадолго, мы очень быстро почувствуем голод снова — примерно через час;
- ● лучше не есть то, что вам не нравится. Удовольствия от такого приема пищи вы не получите, возникнет вероятность переесть вечером, Помните, что нам важно удовлетворять свои вкусовые потребности;
- ● монокомпонентные варианты: каша без каких-либо добавок (фруктов, орехов), просто яйца или кусочек сыра, — для сытости формируем сбалансированные приемы пищи.
Залог здорового питания — разнообразие и баланс. Привычка разнообразно питаться помогает не пугаться каких-то продуктов и строить свой рацион без запретов.
Что полезно есть на завтрак
Разберем принципы, которые помогут готовить правильный завтрак:
- 1.
Добавляем медленные углеводы — они надолго дают нам энергию. Что это может быть:- ● каша из цельнозерновой крупы: овсянка, гречка, пшено, необработанный рис, полба или спельта;
- ● сухие завтраки без сахара;
- ● цельнозерновой хлеб — ищем в составе на этикетке обойную или обдирную муку.
- 2. Для сытости нам нужен белок: яйца, несладкий йогурт, орехи, немного сыра, творог, нежирное мясо или рыба, бобовые, тофу.
- 3.Овощи, зелень, фрукты, ягоды, сухофрукты — чем ярче и разнообразнее, тем лучше, — для хорошего настроения и самочувствия.
Вне зависимости от того, какая у вас работа, преимущественно с физическим трудом или умственным, завтрак должен быть сбалансированным: содержать медленные углеводы, белки, полезные жиры и клетчатку (овощи или фрукты). Если вы — высокий мужчина, который в течение дня много двигается, скорее всего, вам нужна порция побольше и достаточное количество белка, — примерно в два раза больше, чем невысокой хрупкой девушке.
Варианты вкуснейших завтраков
Полезный завтрак может быть разным: в качестве полезного приема пищи подойдут каши, бутерброды, блины с начинками, различные варианты из яиц, тосты и сэндвичи.
Кто-то любит сладкие варианты, кто-то — соленые. Каждый сможет найти подходящие сочетания.
Наши примеры полезных завтраков:
Овсяноблин с начинкой
- ● 1 яйцо
- ● 50 мл молока или кефира
- ● 4 столовых ложки овсянки
Смешиваем ингредиенты и даем постоять тесту 10 минут. Выпекаем на среднем огне под крышкой с двух сторон по 2-3 минуты.
В качестве начинки подойдут:
- ● помидор, листья салата + творожный сыр
- ● кусочки курицы + сыр + помидор + зелень
- ● банан + творожный сыр/арахисовая паста
- ● запеченные в микроволновке яблоки с корицей + арахисовая паста
Овсяная каша
- ● 3 столовых ложки овсянки долгой варки
- ● 1 стакан молока/воды или 50/50
Кипятим воду или молоко, добавляем овсяные хлопья и варим около 20 минут.
Что можно добавить к каше:
- ● ягоды + сладкий фрукт + орехи
- ● печеные в микроволновке яблоки + финики + йогурт
- ● банан + тертый сыр
- ● ягоды/фрукт + арахисовая паста
ПП тосты
Для основы берем хлеб (помним, что лучше брать цельнозерновой, — в нем больше клетчатки) Подсушиваем в духовке, на сухой сковороде или в тостере.
Сочетаем:
- ● авокадо + яйцо + листья салата
- ● скрэмбл + дольки помидоров черри + зелень
- ● творожный сыр + малосоленая рыба + руккола
- ● творожный сыр + слайс курицы + зелень
Шакшука
- ● банка томатов или 300 г свежих
- ● 1 болгарский перец
- ● ½ чайной ложки зиры
- ● ½ чайной ложки копченой или сладкой паприки
- ● соль по вкусу
- ● 4 яйца
- ● кинза или другая свежая зелень — для посыпки сверху
Готовим:
Слегка обжариваем перец, добавляем к нему специи. Через 3 минуты добавляем томаты из банки из нарезанные свежие — тушим 5 минут. Под количество яиц делаем ямки и разбиваем в них яйца. Накрываем крышкой и готовим 7-10 минут. Сверху украшаем нарезанной зеленью.
ПП сырники
- ● 300 г творога
- ● 1 яйцо
- ● 3-4 столовые ложки муки
- ● 1 банан
Разминаем банан вилкой и добавляем к нему остальные ингредиенты. Все тщательно перемешиваем. Лепим из теста небольшие «шайбочки» и обжариваем с двух сторон на разогретой сковороде.
Добавляем к сырникам ягоды, нарезанные фрукты, греческий йогурт и наслаждаемся!
Скрэмбл
- ● 5 г сливочного масла
- ● 2 яйца
Выкладываем на сковороду масло и сразу разбиваем яйца. Готовим, постоянно перемешивая яйца, пока они не приготовятся полностью. Добавляем любимые овощи, зелень, кусочек хлеба или горсть крупы, — простой полезный завтрак готов!
Яблочные оладьи
- ● 3 яблока
- ● 1 яйцо
- ● 130 г йогурта
- ● 4 столовые ложки муки
- ● ½ чайной ложки разрыхлителя
Чистим от сердцевины и натираем яблоки на мелкой терке. Добавляем яйцо, йогурт, муку и разрыхлитель. Перемешиваем и выпекаем на разогретой сковороде.
Едим с йогуртом, арахисовой пастой и другими фруктами.
Кесадилья
Основа — тортильи.
Варианты начинки:
- ● авокадо + листья салата + сыр
- ● жареные грибы + творожный сыр + листья салата
- ● кусочки курицы + помидор + огурец + йогуртовый соус
- ● арахисовая паста + банан
- ● хумус + помидоры черри
Завернуть удобным способ и погреть до слегка румяной корочки на сковороде.
В качестве напитка подойдут любимый чай или свежезаваренный кофе без сахара.
Найдите свои любимые идеи и наслаждайтесь вкусными здоровыми завтраками!
А если не хочется заморачиваться с готовкой, но хочется вкусно и полезно завтракать, попробуйте доставку готовой еды justfood. Мы придумали все за вас, чтобы вы классно и разнообразно питались без лишних хлопот.
Источники:
Skipping breakfast is associated with overweight and obesity: A systematic review and meta-analysis Breakfast skipping and the risk of type 2 diabetes: a meta-analysis of observational studies
Meta-Analysis of Relation of Skipping Breakfast With Heart Disease
What Is the Hunger-Obesity Paradox?
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
25 рецептов завтрака Easy Weight Watchers
- Поделиться
- Электронная почта
С этими рецептами завтраков для людей, следящих за фигурой , вы, наконец, сможете перестать беспокоиться о том, что есть по утрам.
Я знаю, как трудно на любой диете найти что-то легкое и полезное, но достаточно сытное, чтобы продержаться до обеда.
Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!
Примечание: для этого контента требуется JavaScript.
Но благодаря этому списку идей для здорового завтрака вы сможете правильно начать свой выходной день.
И нет, это не просто список фруктовых салатов!
Итак, перестаньте тратить драгоценные очки на сладкие хлопья и попробуйте вместо этого эти рецепты завтрака для людей, следящих за фигурой.
Обещаю, они оставят вас более чем довольными.
Завтраки для следящих за фигурой, которые вам понравятся
Блинчики с нулевой точкой? Слухи верны!
Состоящие из яиц, бананов и корицы, эти нулевые оладьи Weight Watchers — то, из чего сделаны мечты.
Нет необходимости добавлять сверху сахарный сироп, потому что эти малыши уже очень сладкие от бананов.
Если вы поклонник основного завтрака Starbucks, то читайте дальше!
Эти кусочки яиц Weight Watchers могут быть маленькими, но они богаты белком и имеют фантастический вкус.
Каждый кусочек содержит пикантный пунш из вяленых помидоров и базилика, чтобы создать аппетитное блюдо для напряженного утра.
Избегайте диетического чистилища с этими восхитительными итальянскими яйцами. Если вы никогда раньше не пробовали этот рецепт, то считайте это своим знаком свыше.
Традиционно в этом блюде яйцо готовится в остром томатном соусе, но в этом варианте сверху кладется жареное яйцо.
Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!
Примечание: для этого контента требуется JavaScript.
Лично мне нравится добавленная текстура, но если вы предпочитаете яйца-пашот, вперед! В любом случае, это богатый питательными веществами завтрак, в котором много белка и аромата.
Яйца Бенни — мой фаворит на позднем завтраке, но блюдо перегружено жиром и калориями.
К счастью, вы можете насладиться вкусом традиционных яиц Бенедикт, но без тяжести с этим легким блюдом.
Греческий йогурт гарантирует, что вы получите вкусный, сытный завтрак без чувства вины.
Вы жаждете низкокалорийного сладкого лакомства утром? Не смотрите дальше!
В этом нежирном шоколадном кексе всего 138 калорий без шоколадной крошки – или 219 калорий.с ними, ваш выбор!
Это идеальное сочетание с чашкой горячего кофе для восхитительного завтрака. Тем не менее, это также делает один чертовски десерт Weight Watchers.
Печенье очень хорошо подходит для завтрака, особенно если оно только что из печи. Но они также полны жира, что не идеально, когда вы подсчитываете очки.
Так что, если вы хотите приготовить потрясающий бранч без лишних калорий, попробуйте это печенье.
Для теста нужна только мука и греческий йогурт с небольшим количеством сыра и приправ, посыпанных сверху.
Насколько это легко?
Приготовьтесь к лучшим французским тостам.
Что делает его таким хорошим? Что ж, на вкус он такой же, как и следовало ожидать, только он намного тоньше!
Этот французский тост легкий, воздушный и с чудесным вкусом корицы. Он идеально сочетается с тарелкой фруктов и чашкой кофе.
Сбрызните сверху небольшим количеством кленового сиропа, и утром вы получите вкусное лакомство.
Если вы думали, что суфле сложно приготовить, просто подождите, пока не попробуете это вкусное банановое лакомство.
Это еще один фантастический рецепт, из которого можно приготовить приятный WW-десерт. Но если вы чем-то похожи на меня, вы часто жаждете чего-нибудь сладкого, чтобы начать свой день.
А когда все, что вам нужно, это два яйца и два банана, позавтракать проще простого.
Эти попперсы с шоколадом и клубникой похожи на мини-кексы, только без глазури и идеально подходят для завтрака.
Они идеально подходят для быстрого перекуса утром и выполняют двойную функцию перекуса без чувства вины.
Они мягкие, пушистые и рыхлые, с кусочками шоколадной сладости в каждом кусочке.
Нет нужды прятаться и спешить в местный Синнабон, когда возникает такое желание. Вместо этого просто приготовьте дома эти безумно вкусные булочки с корицей.
Опять же, вы будете использовать греческий йогурт, чтобы снизить баллы. Но они все еще восхитительно маслянистые и декадентские.
Все, чего вам не хватает, так это тонкого латте, и вы получите настоящее удовольствие!
Если вам нужно сытное и вкусное утреннее блюдо всего за несколько баллов, то этот рецепт для вас!
В этой сытной запеканке есть все, что вы могли бы пожелать от завтрака; яйца, сыр и бекон — ну, бекон из индейки.
Это один из моих любимых рецептов для людей, следящих за фигурой, и я даже подаю его на ужин. Просто добавьте фарш из индейки вместо бекона и много вкусных овощей.
Этот восхитительный рецепт завтрака подарит вам ощущение легкости и воздушности.
Каждый из этих полезных блинчиков наполнен белком благодаря волшебному добавлению… как вы уже догадались, греческого йогурта.
Мне нравится делать это, когда хочется углеводов. И всего по 1 баллу за каждый, вы даже можете оживить их дополнительными фруктами и шоколадной стружкой.
Булочки с корицей и карамелью без сахара? Запишите меня!
Эти сладкие булочки не такие уж и грешные и очень хорошие. Тесто состоит из муки и греческого йогурта, а сахарно-сладкая начинка божественна благодаря эритриту.
В следующий раз, когда вам захочется вкусного завтрака, воспользуйтесь этим рецептом.
Каждый кусочек этих яичных кексов для завтрака сочный и пикантный. Кроме того, они идеально подходят для напряженного утра в дороге.
Благодаря добавлению помидоров и шпината в эти вкусные маленькие маффины добавляются питательные вещества. И они даже отлично подходят для приготовления еды наперед!
Приготовьте большую порцию и заморозьте их, когда они остынут.
Затем вытащите пару продуктов, чтобы разморозить их накануне вечером, или разогрейте в 20-секундных интервалах прямо из морозильной камеры.
Запеченная овсянка в наши дни пользуется особым спросом, и есть множество забавных и вкусных рецептов, которые стоит попробовать.
Он не только теплый и уютный, но и очень сытный и полезный.
Каждый вкусный кусочек по этому рецепту дает вам сочную сладость черники в сочетании с белком и клетчаткой, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными.
Арахисовое масло для меня такое утешение; каждый раз, когда я ем его на завтрак, я знаю, что впереди будет отличный день.
Этот рецепт позволяет вам получать арахисовую пасту, соблюдая диету.
Хотя протеиновые кусочки не совсем похожи на полезное печенье для завтрака, они такие же жевательные и более насыщенные.
Обогащенные медом для легкой сладости, они станут отличным перекусом в любое время дня.
Из всех рецептов вкусных мультиварок Weight Watchers, которые я пробовал, этот должен быть лучшим.
Эти овсяные батончики для завтрака с тыквой не содержат глютена, веганские и имеют всего 4 балла SmartPoints!
Они привнесут в ваше утро пряно-сладкие ароматы осени и станут отличной заменой кондитерским изделиям, которые можно окунать в утренний капучино.
Попробуйте яблочно-банановые оладьи Weight Watchers, если хотите начать свой день с фруктов.
Используемый банан обеспечивает сладость, а яблочное пюре делает каждый кусочек влажным и воздушным.
Каждая порция всего 4 балла, так что вперед, берите два!
Каждая порция этих овсяных хлопьев с арахисовым маслом и бананом стоит вам всего 1 балл! (Если вы следуете фиолетовому плану Weight Watchers).
Использование PB2 вместо арахисового масла позволяет получить кремово-ореховый вкус без калорий и жира.
Очень легко приготовить порцию этой ночной овсянки ночью, а это значит, что утром вам нужно будет только взять ложку.
Этот рецепт тарелки с буррито на завтрак может показаться тяжелым, но он содержит всего 227 калорий на порцию! Это победа в моей книге.
Этот полезный рецепт сладкого картофеля создает идеальную пикантную основу для яичницы. В сочетании со сливочным вкусом авокадо это одно из самых аппетитных блюд.
Это правда! Вы все еще можете наслаждаться бутербродом на завтрак, придерживаясь Weight Watchers.
Этот рецепт стоит от 5 до 7 баллов в зависимости от плана, которому вы следуете, но каждое потраченное очко того стоит.
Пикантный бекон, яйцо и сыр смешиваются между двумя пышными печеньями. Каждый кусочек — это как вкусить кусочек рая.
Чиа-пудинг очень легко приготовить, и этот рецепт не исключение.
Насыщенный антиоксидантами, белком и другими полезными веществами, чем вы можете себе представить, он также полон свежих ягодных вкусов.
Кремообразный, жевательный и в целом отличный способ начать день.
Гранола — хитрая вещь, когда дело доходит до диет. Содержание калорий и жира часто может быть довольно высоким, а тот, который вы покупаете в магазине, часто набит сахаром.
Вот почему этот рецепт — настоящая находка. он использует яблочное пюре и веганское масло, чтобы создать хрустящую сладость мюсли без притока калорий.
Банановый хлеб — это утешительная еда, от которой мне никогда не надоест. Он прекрасен в качестве закуски, легкого десерта или даже плотного завтрака в любое время года.
Этот рецепт позволяет насладиться сладким хлебом, не слишком беспокоясь о баллах.
Консервированная тыква станет настоящим спасением в этом рецепте, добавляя аромат, влажность и питательные вещества этому восхитительному хлебу.
Кто знал, что можно приготовить вкусные настоящие рогалики только из йогурта и муки?
Эти рогалики — настоящее чудо, позволяющее утолить жажду углеводов, не отклоняясь от диеты.
Добавьте немного маргарина для идеального завтрака.
25 Легких завтраков для людей, следящих за фигурой
Хватит тратить драгоценные очки на сладкие хлопья и калорийные закуски, попробуйте вместо этого эти рецепты завтраков для людей, следящих за фигурой. Они вкусные, легкие и очень сытные.
Ингредиенты
Собщики с нулевой точкой. Блинятели
Weight Watchers Bites
Итальянские яйца в чирке
яичники
. Тесто из двух ингредиентов
Тонкие французские тосты
Рецепт бананового суфле
Шоколадные блинчики с клубникой
Булочки с корицей от Weight Watcher
Запеканка для сытного завтрака | Weight Watchers
Греческий йогуртный блинки
Карамельные рулоны с корицей-без сахара
Яичные крючки с яичкой
Запеченная овсяная карта с черникой
9000 9000 3Weamers Watchers Wablememer
1010 1010 10.
0101010 10.010101010. Овсяные батончики для завтрака в мультиваркеЗДОРОВЬЯ ВЕЩИТЕЛЬНЫЕ СВОДИТЕЛИ Apple Banana Блины
Арахисовое масло и банан.
Белковые мюсли
Банановый хлеб Weight Watchers
Бейглы Weight Watchers
Как добраться
- Выберите свой любимый рецепт.
- Подготовьте все необходимые ингредиенты.
- Приготовьте вкусный рецепт за 30 минут или меньше!
Понравился рецепт?
Нажмите на звездочку, чтобы оценить!
Средняя оценка 4.3 / 5. Всего голосов: 3
Голосов пока нет! Будьте первым, кто оценит этот пост.
Сожалеем, что этот пост не был вам полезен!
Давайте улучшим этот пост!
Расскажите нам, как мы можем улучшить этот пост?
- Поделиться
- Электронная почта
20 идей для завтрака для людей, следящих за фигурой
Поделитесь всем, что вы любите!
67 акции
- Фейсбук18
- Твиттер
Закончились идеи для здорового завтрака? Я здесь, чтобы спасти ваш день! Я собрал множество уникальных и разных идей для завтрака Weight Watchers только для вас!
«Завтрак — самый важный прием пищи в день» — что бы ни случилось, это факт, который никогда не изменится.
И хотя для тех из нас, кто следит за фигурой, нет запретных блюд, мы должны быть более изобретательными и дотошными в отношении завтрака, чтобы быть уверенными, что наши блюда не только вкусные, но и соответствуют нашему плану WW.
Если вам нужно больше идей для завтрака для вашего плана питания Weight Watchers, ознакомьтесь с этими рецептами арахисового масла Weight Watchers, которые рассчитаны для трех программ myWW+! Для тех из вас, кто ищет рецепты ужина, ознакомьтесь с этой коллекцией рецептов ужина myWW+!
Этот пост содержит ссылки на продукты, которые мы рекомендуем. Если вы совершаете покупку, мы получаем комиссию.
Возможны ли эти идеи завтрака для людей, следящих за фигурой, в напряженное утро?
Я понимаю, некоторые не хотят, чтобы пропускал завтрак — у них просто нет на это времени. Что касается меня, я предпочитаю проводить больше времени за едой с семьей, чем тратить все свое драгоценное время на приготовление пищи на кухне.
С учетом сказанного, я всегда подчеркиваю, что мои идеи завтрака для людей, следящих за фигурой, несложны и просты в приготовлении, что даже человек, не умеющий готовить, может приготовить эти вкусные рецепты без каких-либо хлопот.
Большинство этих рецептов состоят менее чем из пяти ингредиентов. Вы не будете уставать рано утром, готовя еду. Некоторые из этих утренних рецептов готовятся всего за несколько минут.
Почему завтрак важен для вашего плана WW:
Weight Watchers подчеркивает важность здорового завтрака, особенно для тех, кто пытается сбросить вес и следовать своей программе питания. Хороший завтрак подготовит вас к более здоровому дню.
Завтрак уменьшит чувство голода и предотвратит переедание или переедание во время обеда. Но, конечно, дело не только в том, завтракать или нет. Еще один важный вопрос — какую еду вы будете есть во время этой трапезы… вот тут мы и предложим несколько вкусных вариантов!
Easy WW Breakfast Ideas:
Эти рецепты отлично подходят для тех, кто следит за фигурой, они также отлично подходят для того, чтобы просто начать день с хорошей ноги с вкусного и простого рецепта.
Все приведенные ниже рецепты относительно просты в приготовлении, а это значит, что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы вставать слишком рано, чтобы приготовить сложный рецепт для себя или своей семьи.
Банановые оладьи Easy WW
Давайте поговорим о блинчиках! Вы не ошибетесь с банановыми блинчиками. Во-первых, они вкусные и очень сочные, во-вторых, их очень легко приготовить. Попробуйте эту простую версию, оптимизированную для людей, следящих за фигурой!
Печенье Weight Watchers PB2
Идеальное сочетание дружественного рецепта Weight Watchers и полезности арахисового масла. Вы не ошибетесь, выбрав рецепт печенья на завтрак, и это отличный выбор, потому что в нем мало жира и калорий, и им можно наслаждаться на любом плане WW.
Кето-банановое печенье
Это банановое печенье с низким содержанием углеводов отлично подходит для завтрака. Они просты в приготовлении и, конечно же, их легко есть на ходу.
Если вы хотите чего-то снисходительного и вкусного, что не нарушит ваш план WW, попробуйте это кето-банановое печенье.
Рецепт закусок для людей, следящих за фигурой
Этот простой рецепт закусок для людей, следящих за фигурой, отлично подходит для завтрака. Вы можете сделать это заранее, и самое приятное то, что это также можно использовать как сладкое угощение и вариант десерта. Кто не любит перекусить?!
Рецепт сэндвича на завтрак для людей, следящих за фигурой
Этот рецепт сэндвича на завтрак от WW представляет собой полный комплект. В него входят бекон, сыр, яйца и домашнее печенье. Не говоря уже о том, что он очень дружелюбен к WW. Один из этих бутербродов на завтрак стоит 7 баллов по зеленому плану и 5 баллов по синему и фиолетовому планам.
Чашки для вегетарианского завтрака Рецепт
Эти простые вегетарианские чашки для завтрака идеально подходят для завтрака, но они также очень хороши для приготовления пищи.
Вы можете сделать их заранее, чтобы они всегда были готовы, когда они вам понадобятся. Легко размораживается и разогревается, когда вы хотите позавтракать на ходу, теплым и сытным!
Идея простого блюда Рецепт вегетарианского омлета
Для омлета никогда не бывает плохого времени. Их можно приготовить на завтрак, обед или ужин. Овощные омлеты отлично подходят для завтрака, потому что они богаты белком, витаминами и минералами, а также имеют прекрасный вкус и их легко приготовить по утрам в соответствии с предпочтениями каждого!
Мороженое с йогуртом и тыквой Weight Watchers
Завтрак не должен быть скучным! Попробуйте приготовить некоторые из этих вкусных йогуртовых фруктовых мороженых с тыквой.
Яблочные кексы Weight Watchers
Яблочные кексы Weight Watchers очень сочные и вкусные. Их легко приготовить, и они идеально подходят для приготовления заранее, если вы не любите готовить завтрак каждое утро.
Кексы также отлично подходят для перекуса, так что это отличный рецепт, если вы испытываете тягу к чему-то сладкому, но не хотите испортить свой прогресс на обработанных сладостях!
Запеченные тыквенные пончики
Легкие пончики отлично подходят для завтрака. Эти запеченные пончики с тыквой — лучший вариант для завтрака, которым вы также можете полакомиться в качестве закуски или десерта. Иметь такие рецепты для людей, следящих за фигурой, здорово круглый год. Не нужно ждать осени, чтобы открыть рецепты тыквы!
Закуска из бекона и яичных огурцов
Закуска из бекона и яичных огурцов идеально подходит для завтрака. Вы можете приготовить все ингредиенты, а затем просто собрать и наслаждаться утром. Это, конечно, отличная закуска, но и на завтрак они тоже хороши.
Чаша для смузи с арбузом
Поговорим о смузи! Конечно, вы можете наслаждаться ими на WW. Это отличный способ получить дополнительные фрукты и овощи, а эти чаши для смузи из арбуза станут отличной основой для всех ваших любимых начинок.
Приготовьте чашу для смузи, которая будет держать вас сытым и сосредоточенным на все утро!
Здоровая начинка для тостов
Хотите приготовить тост, но не хотите, чтобы он был скучным?! Мы вас прикрыли. Вы можете наслаждаться этим классическим завтраком разными способами! Не пропустите все эти сладкие, соленые и уникальные сочетания.
Чаша для смузи с апельсиновым кремом
Еще одна вкусная миска для смузи, которая отлично подойдет для завтрака для тех, кто следит за фигурой. Вы можете дополнить его чем угодно и чем угодно. Он также хорош сам по себе, и вы можете подавать его в качестве сладкого угощения к десертам и закускам, которые более полезны!
Рецепт смузи с яблочным пирогом
Мы не можем забыть этот смузи с яблочным пирогом! Это отличный вариант завтрака для тех, кто следит за фигурой. Это просто и снисходительно и идеально подходит даже для напряженного утра. Если вы хотите расшириться и попробовать что-то новое, попробуйте этот простой смузи.
Идеи для тех, кто следит за фигурой Завтраки | Рецепт не требуется:
Ищете идеи, как приготовить завтраки для людей, следящих за фигурой, для которых не нужен рецепт? Просто несколько простых вещей на вынос? Мы прикрыли вас и здесь. Ознакомьтесь с некоторыми из этих рекомендаций, чтобы узнать больше о том, как правильно начать свой день со здорового завтрака, который идеально подходит для любого плана WW!
Яйца, сваренные вкрутую
Яйца, сваренные вкрутую, — отличное начало дня, а если вы приготовите целую партию, вы всегда сможете приготовить яичный салат Weight Watchers! Это отличный способ израсходовать немного яиц и приготовить несколько вариантов обеда и завтрака.
Салатные обертки
В салат можно завернуть что угодно. Возьмите немного зеленых листьев салата или салата Бибб и начните делать обертки для завтрака на салате. Вы можете заполнить их всем, от яиц до мяса для завтрака и многим другим. Простой способ снизить баллы — избегать углеводов, таких как обертки и тосты, поэтому, если вам нужна альтернатива с низким баллом, попробуйте обертки с салатом.