Кофе и похудение – CoffeeBox
Существуют противоположные мнения насчет того, что с помощью кофе можно похудеть. Одни считают, что данный напиток обладает свойством стимулировать обмен веществ, что приводит к сжиганию лишних килограммов, другие, что чашка кофе возбуждает аппетит. Правда состоит в том, что влияние кофе на организм неоднозначно. В разных ситуациях он действует по-разному.
Если человек занимается спортом, выпитая перед занятиями чашка кофе действительно поможет во время физической нагрузки сжечь организму те жиры, которые способствуют выработке энергии.
Рекомендуем попробовать:
Кофе CoffeeBox Espresso Цена от 109 грн Выбрать фасовку | Кофе CoffeeBox Blend #2 Цена от 120 грн Выбрать фасовку | Кофе Цена от 120 грн Выбрать фасовку |
Кофе CoffeeBox SweetBerry Цена от 145 грн Выбрать фасовку | Кофе Цена от 175 грн Выбрать фасовку | Кофе Арабика Colombia Supremo Цена от 130 грн Выбрать фасовку |
Кофе Цена от 150 грн Выбрать фасовку | Кофе Арабика Costa Rica Tarazzu Цена от 160 грн Выбрать фасовку | Кофе Ethiopia Gambella Natural Цена от 165 грн Выбрать фасовку |
Полный каталог зернового кофе
В данном случае – результаты каждой тренировки после порции крепкого ароматного напитка становятся все лучше и лучше.
Таким образом, качественный элитный кофе помогает ускорить процесс похудения, если человек регулярно посещает спортивные занятия.
Но при этом сам он не может сжигать жиры, это его свойство проявляется только во время физических нагрузок. Если человек имеет проблемы с сердцем, то даже перед занятиями фитнесом не стоит пить кофе, не говоря уже о более серьезных тренировках.
Активное вещество, способствующее снижению весу
Главное действующее вещество в кофе – кофеин. Благодаря потреблению продуктов, которые его содержат, выброс инсулина в кровь становится активней. А этот высокомолекулярный белок способствует быстрейшему продвижению пищи по желудочно-кишечному тракту, что, в свою очередь, помогает организму быстрей избавиться от съеденного и, тем самым, не набрать лишний вес.
Но есть и оборотная сторона медали – чем быстрее организм избавляется от еды, тем раньше он снова становится «голодным». Поэтому тем, кто соблюдает диету для похудения, не стоит его пить много, чтобы не противостоять лишний раз искушению поесть.
Кофеин является мочегонным, поэтому его употребление в больших количествах приводит к частым мочеиспусканиям, а это известный путь к снижению веса. Но подходить к потреблению кофе в таких целях следует осторожно, так как организм непременно наберет после обезвоживания еще большее количество воды.
Сколько кофе пить, чтобы помочь организму, а не навредить
В разумных количествах кофе способствует процессу похудения, поскольку делает человека физически активней, а это ведет к сжиганию калорий. Индивидуальные особенности организма у каждого свои, и сколько в течение дня нужно его выпить, каждый определяет опытным путем. В среднем достаточно пары чашек в дневное время – незадолго до обеда.
Кофе для похудения — Эффективные напитки для снижения и поддержания веса
Постоянные диеты для похудения в сочетании с изнуряющими тренировками не всегда приносят желаемый результат. Это может происходить из-за того, что организм не успевает самостоятельно очиститься.
Чтобы помочь ему справиться с такой задачей, прибегают к помощи диетических добавок. Одной из самых популярных среди них можно назвать специальный кофе для похудения. Свойства кофейных зерен в нем дополнены рядом компонентов, которые способствуют ускорению обменных процессов, тем самым помогая быстрее справиться с лишним весом.
Как действует кофе для похудения?
Основной компонент такой диетической добавки – кофейные зерна, богатые кофеином. Это вещество имеет ряд свойств, которые делают его уникальным:
-
стимуляция пищеварения – еда быстрее переваривается, давая организму больше энергии;
-
ускорение метаболизма – организм лучше расходует имеющуюся энергию, что повышает эффективность тренировок для похудения;
-
жиросжигающий эффект – кофеин способствует превращению части подкожного жира в энергию, к чему стремятся все худеющие люди.
Хороший кофе для похудения делают только из натуральных зерен, поэтому он имеет приятный вкус и способен заменить привычный черный кофе.
Чтобы повысить эффективность средства, в него включаются дополнительные компоненты, чаще всего – экстракты таких растений:
-
сенна камбоджийская – имеет мягкий слабительный эффект;
-
хвощ – обладает мочегонным действием;
-
лопух – благодаря высокому содержанию инулина способствует выведению шлаков и токсинов, а также нормализации работы пищеварительной системы;
-
гарциния – способствует уменьшению аппетита, также не дает простым углеводам отложиться в виде жира.
Рекомендации по употреблению
Чтобы кофе для похудения действовал должным образом, его нужно употреблять в рекомендованных количествах.
Если пить его намного чаще, чем советует производитель, можно столкнуться с дефицитом микроэлементов и витаминов. Частично эти потери компенсирует сама диетическая добавка: в составе большинства видов кофе есть витаминно-минеральные комплексы. Также во избежание дефицита полезных веществ необходимо правильно и разнообразно питаться.
Кому противопоказан кофе для похудения?
Кофеин сам по себе является очень активным веществом, которое влияет на весь организм. По этой причине у диетических добавок с ним есть определенные ограничения. Такие средства не рекомендуется употреблять людям с повышенной нервной возбудимостью, бессонницей, сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким давлением.
Кроме того, нежелательно пить кофе перед сном, после сложной умственной или физической работы, так как это затруднит полноценный отдых.
Некоторые диеты несовместимы с диетическими добавками на основе натуральных кофейных зерен.
Полезен ли кофе для похудения?
(Изображение предоставлено: Getty Images)Если вы полагаетесь на свою дозу кофеина, чтобы справиться с ежедневной рутиной, вы не одиноки — но полезен ли кофе для похудения? Кофе, безусловно, является самым популярным психоактивным веществом в мире, и в Журнале Международного общества спортивного питания есть данные, свидетельствующие о том, что он повышает концентрацию и повышает эффективность тренировок. Но какие еще есть положительные преимущества?
Хотя некоторые исследования предполагают, что кофеин может незначительно снижать аппетит и повышать метаболизм, общая картина складывается сложно. Многие исследования носят мелкомасштабный характер, поэтому сделать окончательные выводы сложно.
Существуют также значительные различия в зависимости от того, как вы пьете кофе — например, ароматизированный латте может быть намного более калорийным, чем эспрессо.
Итак, при всей этой противоречивой информации вы вполне можете спросить: «Полезен ли кофе для похудения?» Чтобы ответить на этот вопрос, мы опросили экспертов и изучили научные данные о влиянии кофе на вес. Вы также узнаете о науке, стоящей за таблетками кофеина, поскольку мы отфильтровываем науку от шумихи.
А пока мы проболтаемся о связи кофе с весом.
- Похожие : Полезен ли белок для похудения?
- Родственные : Могут ли добавки помочь похудеть?
- Связанный : Есть ли связь между здоровьем кишечника и потерей веса?
Полезен ли кофе для похудения?
Прежде всего, важно обратить внимание на то, как теряется вес. Хотя такие факторы, как гормоны и возраст, играют определенную роль, в конечном итоге это достигается за счет сбалансированного питания.
Согласно CDC (открывается в новой вкладке), вы, скорее всего, увидите максимальные результаты, сосредоточившись на диете, богатой питательными веществами, и контроле порций при увеличении нагрузки. Поскольку черный кофе содержит незначительные калории, вы все равно можете наслаждаться им в умеренных количествах в рамках своего плана.
Но хотя кофе может играть определенную роль в ускорении обмена веществ и снижении аппетита, нельзя судить о степени воздействия. Исследования (открывается в новой вкладке) также показывают, что кофеин по-разному влияет на людей, что затрудняет обобщение его эффектов.
«Помогает ли кофе похудеть?», — спрашивает доктор Шьямала Вишнумохан , квалифицированный эксперт в области пищевых продуктов и питания, сертифицированный пренатальный диетолог и основатель One to One Thousand Nutrition Clinic в Перте, Австралия. «Вероятно, нет, и уж точно не без дефицита калорий. Управление весом гораздо сложнее, чем потягивать чашки кофе и смотреть, как тают килограммы жира».
Вишнумохан — сертифицированный пренатальный диетолог и исследователь из Перта, Австралия. Она получила степень доктора философии в области пищевых продуктов и питания в Университете Нового Южного Уэльса в Сиднее и увлечена научно обоснованным питанием, особенно во время беременности, гестационного диабета и растительной пищи.
Итак, давайте углубимся в исследования кофе и посмотрим, что он может (или не может) делать.
(Изображение предоставлено Getty Images)Может подавлять аппетит
Исследования показывают, что кофеин может снижать аппетит, что может привести к уменьшению потребления калорий. Но есть предостережения.
«Хотя кофе может немного снизить уровень гормона голода грелина, мы не уверены, насколько значителен эффект подавления аппетита», — говорит доктор Вишнумохан. «Например, одно исследование в Международном журнале пищевых наук и питания показало, что употребление кофе перед едой немного снижает потребление калорий. Но эффект подавления аппетита длился не более трех-четырех часов».
Однако доказательства противоречивы. Одно исследование ожирения показало, что участники с избыточным весом, которые пили кофе, снижали потребление калорий при следующем приеме пищи. Еще одно исследование, описанное в Appetite , показало, что кофе не влияет на потребляемые калории.
Эксперты не до конца понимают механизм снижения уровня грелина, но одно небольшое исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа питания , дало неожиданные результаты. Исследователи обнаружили, что кофе без кофеина подавляет аппетит сильнее, чем кофе с кофеином. Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять эту область.
Может ускорить обмен веществ
Еще одно рекламируемое преимущество кофеина заключается в том, что он ускоряет обмен веществ и помогает сжигать больше калорий.
«Прием кофе ускоряет обмен веществ, вероятно, из-за содержания кофеина», — объясняет Лон Бен-Ашер , зарегистрированный диетолог в Центре долголетия Притикина. «Он усиливает сжигание жира за счет повышенного термогенеза [выработки тепла] и стимуляции нейротрансмиттеров, таких как адреналин».
Бен-Ашер является зарегистрированным диетологом, имеет степень бакалавра наук в области сельского хозяйства, наук о жизни и питании Университета Флориды и степень магистра диетологии и питания. Он также является членом Академии питания и диетологии.
Одно небольшое исследование 2017 года в области клинической психологии и функциональной визуализации показало, что сочетание кофе и физических упражнений ускоряет процесс расщепления жира. Тем не менее, исследование было небольшим — нам нужно больше исследований.
Со временем у вас вырабатывается толерантность к кофеину, и его эффекты ослабевают, то есть он не оказывает долгосрочного воздействия, согласно данным Национального института здравоохранения . Не поддавайтесь искушению выпить слишком много — есть нежелательные побочные эффекты, в том числе нервозность и учащенное сердцебиение.
(Изображение предоставлено Getty Images)Может ли кофе быть вредным для похудения?
Хотя кофе может играть скромную роль в вашем плане похудения, вам следует избегать распространенных ошибок, которые могут привести к непреднамеренному увеличению веса.
Следите за дополнительными калориями
Если вы хотите сбросить лишний вес, пейте кофе черным. Калории быстро накапливаются, когда вы добавляете молоко, сливки, сахар и сиропы. Исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care , демонстрирует связь между подслащенными сахаром напитками и ожирением. Есть сладкоежка? У доктора Вишнумохана есть совет: «Вы можете сократить калории, используя корицу для подслащивания кофе».
Говоря о дополнительных калориях, не поддавайтесь желанию добавить пирожное к вашему заказу на кофе. Попробуйте пить кофе дома с яйцами, чтобы чувствовать себя сытым и избежать искушения.
(Изображение предоставлено Getty Images)Избегайте приема пищи ближе к вечеру
Если ваша цель — похудеть, пейте кофе утром или днем, чтобы не мешать сну.
«Кофеин в кофе может повлиять на сон. Это включает в себя время, необходимое для засыпания, и продолжительность сна, в зависимости от того, насколько вы чувствительны», — говорит доктор Вишнумохан.
Это связано с тем, что кофеин связывается с аденозиновыми рецепторами, блокируя чувство сонливости. «Мы знаем, что плохой или недостаточный сон неоднократно был связан с увеличением веса», — добавляет она.
Помогают ли добавки с кофеином похудеть?
Если вы жаждете быстрых результатов, вы можете рассмотреть добавки с кофеином для достижения своих целей в отношении веса. Будьте осторожны с нереалистичными заявлениями. Нет исследований, подтверждающих это — нет быстрого способа похудеть. Одно исследование, опубликованное в Журнале Академии питания и диетологии , показало, что добавки с кофеином не оказывают существенного влияния на снижение аппетита.
Что еще хуже, концентрация кофеина в таблетках может иметь опасные побочные эффекты. «Большинство научных данных указывают на то, что мы должны ограничить потребление кофеина до 400 мг в день. Таблетки кофеина могут содержать значительно больше, что создает риски для здоровья, такие как повышенное кровяное давление и частота сердечных сокращений», — советует Бен-Ашер.
Помните, что еще содержат ваши таблетки кофеина. «Эти добавки не регулируются и представляют другие риски для здоровья, такие как загрязнение тяжелыми металлами и другими добавками», — добавляет Бен-Ашер.
Эта статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для медицинских консультаций.
Луиза Бонд — британский писатель, специализирующийся на вопросах здоровья и благополучия. Она имеет более чем восьмилетний опыт управления в области здравоохранения и ухода и привносит эту страсть и опыт в свои работы. Луиза была опубликована в The Guardian , Planet Mindful и Psychreg среди прочих. Она наиболее счастлива, когда находится на природе, будь то бодрящая прогулка или возня в саду.
Помогает ли кофе похудеть? Улучшает ли он метаболизм?
Каждый в какой-то момент своей жизни искал святой Грааль диеты, волшебную таблетку или пищу, которая подавляет аппетит и облегчает похудение.
К сожалению, это не так, и единственный способ постоянно терять вес в долгосрочной перспективе — это придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и заниматься спортом.
Тем не менее, у нас есть хорошие новости для любителей кофе. Появляется все больше доказательств того, что кофе может помочь людям, сидящим на диете, придерживаться своей диеты, подавляя их аппетит и облегчая длительные периоды без тяги. В этой статье мы обсудим, как кофе может помочь вам похудеть и как использовать кофе в качестве вспомогательного средства для диеты.
Кофеин и потеря веса
Нет убедительных доказательств того, что кофе может помочь с потерей веса, но некоторые исследования указывают на связь между кофеином и потерей веса. Исследования, изучающие влияние кофеина на потерю веса, в целом неубедительны или имеют недостатки. Некоторые исследования, которые показывают причинно-следственную связь между кофеином и потерей веса, проводились на животных, а другие страдали небольшим размером выборки и аналогичными методологическими проблемами, из-за чего было трудно делать общие выводы.
Тем не менее, существует достаточно доказательств, подтверждающих утверждение о том, что кофеин может повысить эффективность диеты, что требует более тщательного изучения. Есть две основные теории о том, как кофеин может помочь похудеть: подавление аппетита и сжигание калорий.
Изображение предоставлено: John Diez, PexelsПодавляет ли кофе ваш аппетит
Одним из способов, которым кофе может помочь вам похудеть, является уменьшение аппетита. Многие диетологи утверждают, что употребление кофе за 0,5–4 часа до еды может уменьшить тягу и чувство голода, что приводит к меньшему потреблению пищи и последующей потере веса.
В то время как некоторые исследования не подтверждают эти утверждения, другие исследования приходят к выводу, что нет никаких доказательств того, что кофе и кофеин подавляют аппетит.
Несмотря на в лучшем случае слабые доказательства, кофе обладает многими другими преимуществами для здоровья, что делает его хорошим дополнением к любой диете, если у вас нет каких-либо сопутствующих заболеваний.
Потребление от одной до четырех чашек кофе в день может защитить вас от нейродегенеративных заболеваний и проблем с сердцем; любые дополнительные преимущества потери веса можно считать бонусом.
Сжигает ли кофе калории
Подавление аппетита — не единственный способ, которым кофе может помочь вам похудеть. Несколько исследований показывают положительную корреляцию между потреблением кофе и увеличением сжигания калорий. В частности, люди, которые пили больше кофе, с большей вероятностью теряли вес за определенный период времени, а также уменьшали процентное содержание жира в организме, что привело к выводу, что употребление кофе увеличивает сжигание жира.
Другое исследование показало, что потребление кофеина ускоряет обмен веществ на 11% и сжигание жира на 29%.%. Это значительный прирост, который может значительно повысить эффективность планов по снижению веса в сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями.
Изображение предоставлено: Кетут Субиянто, PexelsЛучший способ использовать кофе в качестве диетического средства
Один из самых популярных способов включить кофе в план диеты — это выпить его первым делом утром перед завтраком.
Многие люди, которые практикуют прерывистое голодание, клянутся своим утренним кофе, утверждая, что он помогает отсрочить наступление чувства голода и облегчает голодание. Хотя доказательств подавления аппетита недостаточно, каждая мелочь может помочь. Мы рекомендуем пить черный кофе натощак перед завтраком, чтобы максимизировать усвоение кофеина и увеличить шансы увидеть пользу.
Если вы уже выпиваете от одной до четырех чашек кофе в день, вам не следует увеличивать его потребление, пытаясь ускорить потерю веса. Умеренное потребление кофеина имеет много преимуществ для здоровья и, возможно, способствует снижению веса, но более 400 миллиграммов в день могут быть опасными. Люди, выпивающие более четырех чашек кофе в день, подвержены риску развития высокого кровяного давления и других сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому лучше ограничить потребление кофе.
Заключение
Суть в том, что кофе может помочь подавить аппетит и ускорить обмен веществ благодаря содержанию кофеина, но кофе сам по себе не поможет вам похудеть.