Способ применения bcaa: BCAA: как правильно принимать аминокислоты, на что они влияют и где содержатся

Содержание

BCAA 8:1:1 Powder 250 гр от Be First







250 гр 

Размер порции: 5 грамм

Порций в упаковке: 50










В одной порции    
Состав на одну порцию без вкуса (1 мерная ложка — 5 грамм):    
L-Leucine / L-лейцин   4000 мг
L-Isoleucine / L-изолейцин   500 мг
L-Valine / L-валин   500 мг
Состав на одну порцию со вкусом (1 мерная ложка — 5 грамм):   3600 мг
L-Leucine / L-лейцин   450 мг
L-Isoleucine / L-изолейцин   450 мг
L-Valine / L-валин    

† Дневная норма не установлена

* Рекомендуемые дневные нормы основаны на 2000 ккал диете

Другие ингредиенты: регулятор кислотности – лимонная кислота, ароматизатор (идентичный натуральному), сукралоза, пищевой краситель.

Способ применения:

Смешайте одну порцию (1 мерную ложку / 5 г) со 150-250 мл воды

В дни тренировок рекомендуется принимать одну порцию BCAA за 10-30 минут до тренировки, вторую порцию сразу после тренировки.

В остальные дни рекомендуется принимать BCAA между приемами пищи.

Для лучшего восстановления и с целью подавления катаболизма также рекомендуется прием BCAA перед сном и сразу после сна.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Примечание: не является лекарственным средством.

Условия хранения: хранить в закрытом состоянии в сухом, прохладном месте. Срок реализации указан на упаковке.

Be First instantized BCAA 8:1:1 POWDER — аминокислотный комплекс, включающий в себя 3 незаменимые аминокислоты: L-лейцин, L-изолейцин, L-валин в соотношении 8:1:1.  

В 4 раза больше лейцина (в сравнении с обычными BCAA) для наилучшего восстановления!

Благодаря профессионально составленной рецептуре, использованию высококачественного сырья, а также применению усовершенствованной технологии “Instantized product”, аминокислоты Be First instantized BCAA 8:1:1 обладают превосходным вкусом, максимальной эффективностью и наилучшей степенью усвоения организмом. 

Продукт произведен в соответствии с мировыми стандартами качества на предприятии, обладающем международными сертификатами ISO и HACCP.

Научно доказано, что прием BCAA способствует:

  • • ускорению синтеза белка, достигаемого вследствие повышения количества свободных аминокислот в мышцах, что приводит к стимуляции роста мышечной массы и ускорению процесса восстановления после интенсивных тренировок,
  • • снижению процента жира в организме во время низкоуглеводной диеты, 
  • • улучшению выносливости и силовых показателей,
  • • увеличению выработки инсулина.

BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition (bcaa)

Каждая порция BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition снабжает вас 5000 мг. (5 гр.) смеси из аминокислот с разветвленными цепями (L-валин, L-лейцин, L-изолейцин). Аминокислоты с разветвленными цепями (Branched Chain Amino Acids — BCAAs), так названы из-за их разветвленной химической структуры, эти аминокислоты являются незаменимыми и организм не может их синтезировать самостоятельно. Метод, с помощью которого делают BCAA от Optimum Nutrition позволяет порошку размешиваться в воде или соке полностью, не оставляя комочков или осадка. В результате, трудности которые вы испытывали при размешивании BCAA других производителей, остались в прошлом.

Основное:

— Первая формула BCAA специально обработанных для лучшего размешивания и усвоения

— Легко размешиваются обычной ложкой

— Лейцин, изолейцин и валин в оптимальной пропорции 2:1:1

— Высоко концентрированные

— Поддерживают строительство мышц и восстановление

Купить БЦА 5000 Паудэр вы можете в магазине спортивного питания BodyBuildingRussia. com.

Состав BCAA 5000 Powder, состав питательных веществ в одной порции (2 мерные ложки — 9,5 гр.) продукта**:

  • Калории — 10
  • Всего углеводов — 3 гр.
  • Микронизированный L-лейцин — 2,5 гр.
  • Микронизированный L-изолейцин — 1,25 гр.
  • Микронизированный L-валин — 1,25 гр.

Другие ингредиенты**: натуральные и искусственные ароматизаторы, лимонная кислота, инулин, лецитин, сукралоза, винная кислота, диоксид кремния, FD&C Red #40. Содержит сою (лецитин).

Как принимать BCAA 5000 Powder, рекомендации по применению: добавьте две мерные ложки BCAA 5000 Powder в 300-360 мл. воды или вашего любимого напитка, размешайте в течение 10-20 секунд. Принимайте между приемами пищи, за 30-45 минут до тренировки и/или сразу после тренировки. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.

Порций в упаковке: 380 грамм — 40 порций.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Изготовитель: Optimum Nutrition, Inc. Attn: Consumer Affairs Dept. 700 N. Commerce Street, Aurora, IL 60504, USA.

 

* описание предоставлено производителем продукта.

** состав питательных веществ и ингредиентов, а также вес одной порции и вес самого продукта может незначительно меняться в зависимости от вкуса продукта.

Scivation Xtend The Original BCAA 420 гр.

Scivation Xtend BCAA — является одним из лучших восстановительных комплексов ВСАА.

Scivation Xtend BCAA — это комплекс аминокислот, которые обладают ярко выраженными анаболическими способностями.

Scivation Xtend BCAA — это система 3+1=лейцин, валин, изолейцин, глютамин. Дополнительно в состав добавлены: пиридоксин (одна из форм Витамина В6) который поможет усвоению всех аминокислот и цитруллин, он обеспечит дополнительный приток крови к мышцам, а следовательно и питательных веществ.

Способ применения:

Размешайте 1 мерный совок (14 грамм) в 250-500 мл  жидкости, на свой вкус. Принимайте за полчаса до тренировки, непосредственно во время, и после ее окончания.

К положительным свойствам Scivation Xtend BCAA можно отнести: подавление катаболических явлений, повышение выработки гормона роста, увеличение скорости синтеза белка, усиление действия компонентов синергетическим образом. Эти эффекты делают данный комплекс одним из лучших после тренировочных восстановителей.

Лейцинвалинизолейцин содержатся в соотношении 2:1:1. Важным аминокислотным элементом является глютамин. Все эти аминокислоты несут большую биологическую ценность для человека, который занимается бодибилдингом.

Цитруллин — это одна из тех аминокислот, которые не принимают прямого участия в строительстве мышечных тканей. Но, тем не менее, цитруллин является очень важным компонентом данной спортивной добавки. Он способствует лучшему кровообращению мышечных тканей, быстрому восстановлению мышц, и делает все для быстрого выведения продуктов распада и молочной кислоты из человеческого организма.

Преимущества Scivation Xtend BCAA:

  • ускорение восстановительных процессов
  • повышение выработки АТФ и обеспечение роста объема мышечных клеток
  • снижение содержания кортизола в крови
  • торможение выработки триптофана, который отвечает за усталость
  • увеличение уровня гормона роста
  • ускорения синтеза протеина, повышение иммунитета, улучшение пищеварительных процессов

Кроме всех вышесказанных свойств Scivation Xtend BCAA необходимо сказать, что препарат улучшает свойства крови и ее показателей и снижает содержания инсулина и глюкозы. Улучшение пищеварительных процессов приведет к лучшему усвоению полезных веществ.

Так как Scivation – это довольно «редкий» американский бренд, стоит получше рассмотреть его основные преимущества:

  • Во-первых, он чаще известен именно в профессиональных кругах. Несмотря на меньшее количество рекламы, особенно в сравнении с другими популярными брендами, Scviation чаще всего выгодно отличается качеством продукции. Особенно мощно компания проявила себя в создании инновационных формул и составов добавок, а также в вопросе качества сырья. Проще говоря, эта торговая марка всегда была лидером для ценителей качественного спортпита и также тех, кто хорошо разбирается в вопросе, в то время как для широких масс она оставалась менее известной.
  • Еще одним крайне полезным свойством добавок от Scivation является отсутствие обмана, который заключается в манипуляции понятиями и составом. Например, производители часто удешевляют продукцию, повышая количество дешевых компонентов, и снижая количество дорогих. Они все равно упоминают их в составе, даже притом, что в одной порции добавки дозировка может быть в 10–20 раз меньше, чем требуется. В этом плане Scivation абсолютно честны и не используют различных уловок. Возможно, именно это является причиной того, что бренд Scivation больше популярен среди продвинутых спортсменов, которые имеют большой опыт сравнения и могут оценить качество как по составу, так и по собственным ощущениям от приема.
  • Все составляющие части подобраны так, чтобы действие Scivation Xtend BCAA было максимально эффективным.

     

Состав 1 порции (14 грамм):

  • L-лейцин 3500 мг
  • L-валин 1750 мг
  • L-изолейцин 1750 мг  
  • L-глютамин  2500 мг
  • Цитруллин малат 1000 мг
  • Натрий 240 мг
  • Калий 210 мг
  • Витамин В6 (пиридоксин HCI) 640 мкг

Смесь электролитов  1180 мг: тринатрия цитрат дигидрат, хлорид калия, хлорид натрия

Игредиенты: лейин, глютамин, валин, изолейцин, цитрулин малат, натуральные и искуственные ароматизаторы, сукралоза, краситель.

Как принимать аминокислоты?

Как принимать аминокислоты?


Аминокислоты могут быть в разных формах. В таблетках, порошке и в форме гелей.


У каждой формы своя особенность, которая и влияет на способ их применения.


Какая из форм аминокислот лучше, ответить сложно, так как в каждой есть свои плюсы и минусы. Советуем попробовать все и выбрать для себя наиболее удобную, подходящую под Ваш тип физических нагрузок.


Давайте разберем основные формы и познакомимся с особенностями их применения на примере продуктов aminoVITAL



Аминокислоты в таблетках




Здесь Ajinomoto может предложить aminoVITAL Tablets. Сразу можно отметить большой срок годности (24 месяца), а также компактную упаковку, которую можно брать с собой как на тренировку, так и во время путешествий.


Ajinomoto рекомендует принимать aminoVITAL Tablets 3 раза в день по 2 таблетки, до и после тренировки. Возможен дополнительный приём перед сном. 


Аминокислоты в порошке


Ajinomoto приготовил сразу 2 продукта в порошке: AminoVITAL PRO и AminoVITAL GOLD


Основным плюсом тут является легкость применения. Оба продукта расфасованы в небольшие порционные пакетики (саше), которые удобно брать с собой на тренировку.


Для употребления достаточно открыть пакетик и засыпать содержимое в рот (при необходимости запить небольшим количеством воды).


aminoVITAL Amino Pro рекомендуется принимать по 2 пакетика в день: 1 пакетик за 30 минут до тренировки или сразу после тренировки, 1 пакетик — в течение дня, но не позднее, чем за 30 минут до сна.



aminoVITAL Gold также рекомендуется принимать по 2 пакетика в день: 1 пакетик за 30 минут до тренировки или сразу после тренировки, 1 пакетик — в течение дня, но не позднее, чем за 30 минут до сна.


Аминокислоты в питьевой форме (гели)


Одним из плюсов аминокислот в гелях является быстрая усвояемость продукта, что позволяет принимать продукт непосредственно перед, а также во время тренировки.


Здесь Ajinomoto предлагает 4 разных геля.



aminoVITAL® Multy Energy рекомендуется принимать содержимое 1-2 пакетов до тренировки и содержимое 1-2 пакетов сразу после окончания тренировки. (для улучшения вкусовых качеств следует охладить): Продолжительность приема не более 4 недель в зависимости от интенсивности нагрузок, массы тела, возраста и уровня подготовки.




aminoVITAL® Guts Gear рекомендуется принимать 1-2 раза в день (для улучшения вкусовых качеств следует охладить): 1 упаковку (250 г) выпить за 30 минут до тренировки, 1 упаковку — сразу после окончания тренировки или в течение дня.




aminoVITAL GOLD JELLY рекомендуется употреблять после тренировки, охлажденным, сразу после вскрытия упаковки (состав продукта не изменяется при низких температурах, однако возможны изменения в его структуре), по 1 — 2 упаковки в день.




aminoVITAL Perfect Energy рекомендуется употреблять до или во время интенсивных продолжительных тренировок, по 1 — 2 упаковки в день. Употреблять охлажденным, сразу после вскрытия упаковки (состав продукта не изменяется при низких температурах, однако возможны изменения в его структуре).



Обращаем Ваше внимание, что для наибольшей эффективности желательно проконсультироваться со специалистом по спортивно медицине. Также при приеме необходимо учитывать индивидуальную подготовленность, массу тела, интенсивность нагрузок и индивидуальную переносимость компонентов.

13.07.2018

BSN — Amino X, 435г (BCAA)

Компания BSN представляет продукт Amino X – новую аминокислотную пищевую добавку, разработанную в соответствии с усовершенствованной технологией Instantized. Благодаря данной технологии организм получает основной комплекс BCAA незаменимых аминокислот в режиме быстрого и полноценного усвоения.

Анаболическая аминокислотная матрица продукта BSN Amino X представлена в шипучей быстрорастворимой форме. Это обеспечивает незамедлительный процесс абсорбции аминокислот и прочих компонентов в организме. Такой скоростной и высокотехнологичный метод усвоения в свою очередь ускоряет доставку необходимых питательных веществ, улучшает восстановительные и обменные процессы, насыщает мышечные ткани необходимым строительным материалом. В результате активнее происходит синтез протеина, рост мышечных клеток, увеличение объемов и силы мускулов.

Каждая порция продукта BSN Amino X включает 10 граммов микронизированной аминокислотной матрицы, Кроме того, каждая порция обогащена витамином D в виде холекальциферола, улучшающего деятельность щитовидной железы и регулирующего кальциево-фосфорный обмен в организме. Благодаря отсутствию в составе Amino X сахара, продукт можно отнести к разряду диетических, не вызывающих увеличение подкожной жировой прослойки. BSN Amino X не содержит кофеин и прочие тонизирующие добавки, оказывающие дополнительное стимулирующее воздействие на нервную систему. Поэтому Amino X можно употреблять в любое время суток. Применение Amino X вызывает троекратный рост уровня восприимчивости к инсулину.

Преимущества Amino X:

  • Активизирует протеиновый синтез

  • Быстро и качественно восстанавливает мышечные ткани после нагрузок

  • Обеспечивает рост и сохранение чистой мышечной массы

  • Повышает порог выносливости при физических нагрузках

  • Ускоряет выработку гликогена

  • Препятствует разрушительному воздействию катаболизма

  • Облегчает мышечную усталость

1 порция (1 мерная ложка = 14,5 г) содержит:

Порций в упаковке: 30

Одна порция (1 мерная ложка = 14,5 г) содержит:
Углеводы — менее 1 г
Витамин D (холекальциферол) – 500МЕ (125% от РДН)
Натрий – 160 мг
Анаболическая аминокислотная матрица – 10 г
в том числе: L-лейцин, L-валин, L-изолейцин, Таурин, L-Цитруллин (все аминокислоты в микронизированном виде)
Efforsorb EnDura Composite – 2 г

Другие ингредиенты:
лимонная кислота, яблочная кислота, диоксид кремния, бикарбонат натрия, холекальциферол, лецитин, ацесульфам калия, сукралоза, натуральные и искусственные ароматизаторы, краситель FD&C.

Способ применения Amino X:
Смешайте 1 мерную ложку порошка с 180-200 мл холодной воды или другого напитка. Используйте напиток сразу же после смешивания. Принимайте один раз в день за полчаса до очередного приема пищи. В тренировочные дни можно принимать смесь до начала, во время или после окончания тренировки.

BCAA аминокислоты. Как принимать. — SportWiki энциклопедия

Что такое BCAA
BCAA состоит из трех аминокислот, имеющих разветвленную молекулярную конфигурацию: валин, лейцин и изолейцин. Они содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молоке и других белковых продуктах.

Действие BCAA
BCAA могут использоваться как источник энергии во время аэробной нагрузки, особенно при истощении мышечного гликогена. Таким образом, данные добавки могут оказывать эффект экономии белка. Исследования 1994 года Университета Гвельфа, штат Онтарио, Канада, говорят о том, что прием BCAA во время и после нагрузки может снижать разрушение мышц. Исследование Университета Тасмании, Австралия, заключило, что BCAA могут ускорять восстановление. Однако до сих пор не ясно, может ли длительный прием BCAA улучшать работоспособность. Исследование с участием велосипедистов на длинные дистанции, выполненное Университетом Вирджинии, США, обнаружило, что добавки BCAA , принимаемые до и во время 100-километрового нагрузочного теста на велосипеде не улучшали выносливость по сравнению с приемом углеводного напитка. Исследование с участием силовых спортсменов не проводилось, но одно исследование с участием ски-альпинистов обнаружило, что BCAA не оказывало влияния на мышечную массу и силу.
Нужны ли вам BCAA
Польза BCAA ограничена. Вероятно, они не улучшат вашу выносливость, но в дозах 6-15 г (которые применялись в исследованиях Университета Вирджинии) они могут способствовать улучшению восстановления в периоды интенсивных тренировок за счет снижения разрушения мышечного белка и постнагрузочных травм. BCAA содержатся в достаточных количествах в большинстве белковых добавок (особенно в добавках из сывороточного белка) и заменителях питания, поэтому, если вы уже принимаете один из таких продуктов, в их приеме, вероятно, нет смысла.
Побочные эффекты
BCAA относительно безопасны, так как содержатся в обычном ежедневно потребляемом пищевом белке. Чрезмерное потребление может снизить всасывание организмом других аминокислот.
Читайте также статью: BCAA: научный обзор

ВСАА (от англ. Branched-chain amino acids — Аминокислоты с разветвленными цепочками) — комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот:

Эти аминокислоты выпускаются вместе, главным образом, не потому что они дополняют друг друга, а потому что это легко экстрагируемая фракция, которую получают из гидролизата протеина или биосинтетически. При этом получение одной аминокислоты или разделение ВСАА на отдельные аминокислоты представляет значительно большую сложность.

BCAA — основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах[1] и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболируются в мышцах [2], их можно рассматривать как основное «топливо» для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья.

BCAA являются наиболее распространенным видом спортивного питания, однако целесообразность применения подвергается сомнению.

BCAA в продуктах питания[править | править код]

Продуктами питания, содержащими BCAA и пищевые белки, являются, например, мясо, птица, рыба, яйца, молоко и сыры. Содержание в этих продуктах, примерно, 15-20 гр BCAA на 100 гр белка.[3]

Внешний вид при растворении

Заявленные эффекты BCAA аминокислот в бодибилдинге:

  • Предохранение мышц от разрушения
  • Увеличение сухой мышечной массы (спорно)
  • Снижение процента жира в организме (не доказано)
  • Увеличение силовых показателей (не доказано)
  • Увеличивают эффективность спортивного питания (частично обосновано для неполноценного белка)

Роль BCAA в организме:

  • Субстрат для синтеза мышечного белка
  • Субстрат для продукции энергии
  • Прекурсоры для синтеза других аминокислот, особенно аланина и глютамина
  • Метаболические модуляторы
    • BCAA стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации PI3K
    • Стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации mTOR
  • Подавляют катаболизм и разрушение мышц
  • Стимулируют выработку инсулина
  • Сжигают жир за счет экспрессии лептина в адипоцитах посредством mTOR

BCAA выполняют множество важных функций и могут применяться при наборе мышечной массы, при похудении, работе на рельеф, аэробных тренировках. Тем не менее, по качественным и экономическим соображениям в качестве источника БЦА предпочтительнее использовать сывороточный протеин.

Исследования[править | править код]

Основная статья: Исследования эффектов BCAA

ВСАА аминокислоты имеют более слабую доказательную базу по сравнению с протеином и креатином. Научные работы, которые экспериментально удостоверяют роль ВСАА в спорте:

Цитата из заключения:

Эти данные подтверждают, что жирные кислоты могут быть одним из регуляторов метаболизма ВСАА, а также то что во время физических упражнений организм испытывает более высокую потребность в BCAA аминокислотах. Более того, дополнительный прием этих аминокислот сразу перед и после тренировки приводит к снижению мышечного разрушения и усилению синтеза мышечного протеина[4]

Цитата из заключения:

Незаменимые аминокислоты ускоряют синтез мышечного протеина, однако введение заменимых аминокислот для этих целей, как показал эксперимент, не обязательно. Чем больше была доза вводимых аминокислот ВСАА, тем больший анаболический отклик был получен.

Цитата из заключения:

Прием ВСАА в качестве добавки во время 8 недель силового тренинга приводил к снижению процента жира в организме, увеличению сухой мышечной массы, увеличению силовых показателей в жиме лежа и приседе

Несмотря на внушительную доказательную базу, во многих исследованиях выявляются уязвимости в протоколах и статистике, что может говорить о заинтересованности авторов в получении положительных результатов.[5]

Критика[править | править код]

Основная статья: Критика эффективности BCAA

На основании анализа широкого ряда исследований можно резюмировать, что вместо BCAA предпочтительнее использовать протеин. Также имеются серьезные опасения в отношении качества дешевых добавок BCAA, которые могут производиться из пищевых отходов. Многие исследования могут быть фальсифицированы, а эффекты заявленные производителем не соответствуют действительности.

Рассмотрим подробнее перечисленные выше пункты, с тщательным разбором биохимических процессов и ссылками на исследования и научную литературу, чтобы дать полное представление о роли BCAA в спорте.

BCAA как энергетический субстрат[править | править код]

Выполнение физических упражнений увеличивает окисление BCAA [6] для того, чтобы поддержать энергетический гомеостаз путем превращения в легкодоступный источник энергии — глюкозу. Исследования показывают, что во время и после нагрузки у атлетов снижается концентрация BCAA (особенно лейцина), сразу вслед за этим включаются метаболические процессы, которые направлены на нормализацию концентрации BCAA, то есть начинают разрушаться мышечные белки, как основные источники для пополнения аминокислотного пула BCAA. Дополнительный прием BCAA в виде добавок может восстанавливать их концентрацию, и останавливать процесс разрушения мышц.

Кроме того, в последнее время ученые обращают особое внимание на роль лейцина, как источника АТФ (главный энергетический субстрат организма). [7] Окисление лейцина в мышцах дает даже больше молекул АТФ, чем такое же количество глюкозы. А учитывая что окисления лейцина и глюкозы идет по разным путям, атлет получает сразу 2 мощных источника АТФ, то есть восстанавливает свои силы гораздо быстрее.

Синтез мышечного белка[править | править код]

Как уже было сказано выше, BCAA составляют треть всех аминокислот мышечных белков, поэтому их можно считать главным строительным материалом мышц. Белок может быть синтезирован только при условии наличия свободных аминокислот, в противном случае рост останавливается. В покое, для восполнения потребности в аминокислотах достаточно принимать протеин, который постепенно абсорбируется из кишечника и полностью удовлетворяет метаболические нужды, однако во время и сразу после тренинга, потребности в аминокислотах резко возрастают, а аминокислотный пул истощен, поэтому возникает необходимость в крупных поставках аминокислот. Таким образом, принимая BCAA в виде спортивного питания, атлет создает благоприятные условия для восстановления аминокислотного пула и построения новых мышечных волокон сразу после тренировки.

BCAA как прекурсоры глютамина[править | править код]

BCAA как источники глютамина

Глютамин играет важную роль в мышечном росте. Глютамин в больших количествах содержится в мышцах и других тканях, выполняет регулирующую роль в синтезе всех видов белка организма, сдвигает азотистый баланс в анаболическую сторону, увеличивает объем мышечных клеток и повышает выработку гормона роста. [8]

Повышенный расход глютамина во время физических упражнений может покрываться за счет BCAA, которые способны преобразовываться в него прямо в мышцах. [9]

Стимуляция секреции инсулина, PI3K и синтеза белка[править | править код]

Один из путей, который ускоряет синтез белка (то есть, рост мышц) — phosphatodyl-inositol-3-киназный путь (PI3K). PI3K регулирует потребление глюкозы и ускоряет транспорт аминокислот в клетки. Инсулин осуществляет свое анаболическое действие именно за счет PI3K.

BCAA (лейцин) способны усиливать секрецию инсулина и напрямую активировать PI3K, таким образом, анаболизм запускается даже при отсутствии инсулина. [10] Употребление углеводов и BCAA после тренировки ведет к синергическому подъему уровня инсулина, активизации потребления клетками питательных веществ, ускорение роста мышц.

Активация mTOR ускоряет синтез белка[править | править код]

mTOR от англ. mammalian target of rapamycin (mTOR) — белок, который регулирует клеточный рост и деление, а также синтез нового белка. mTOR функционирует как энергетический датчик, который активируется, когда уровень АТФ высокий и блокируется при низком уровне АТФ.

Наиболее энергозатратный процесс в клетке — это синтез протеина, поэтому он нуждается в больших количествах АТФ, кроме того необходим строительный материал — аминокислоты, то есть BCAA. Исследования показывают, что интенсивность анаболических процессов регулируется mTOR, который запускает синтез белка при достаточном количестве АТФ и BCAA. [11] Ученые определили, что ключевую роль в активации mTOR играет лейцин [12]

BCAA и сжигание жира[править | править код]

Прием BCAA стимулирует экспрессию генов гормона лептина в адипоцитах (жировых клетках), по mTOR опосредованному пути. [13]Лептин — это очень сложный гормон, который регулирует многие метаболические процессы, в частности вес тела, аппетит, а также расход и отложение жира.

Секреция лептина связана с количеством жира тела, чем больше процент жира в теле, тем выше секреция лептина и наоборот. Когда вы проходите цикл по сжиганию жира и соблюдаете диету, количество лептина снижается, что ведет к повышению аппетита и экономизации процессов метаболизма, для того чтобы восстановить или сохранить энергетические запасы жира. Именно поэтому, некоторые атлеты могут значительно снижать калорийность рациона и увеличивать нагрузку, однако вес тела не будет меняться, так как организм старается поддержать гомеостаз. По этой причине иногда приходится очень сильно ограничивать рацион, чтобы сдвинуть гомеостаз с так называемой контрольной точки.

Сдвинуть контрольную точку и увеличить секрецию лептина помогают BCAA, а именно лейцин. BCAA как бы обманывают организм, заставляя его думать, что в организм поступает калорийная пища. BCAA позволяют подавить аппетит, увеличить расход калорий за счет сжигания жира, повысить метаболизм, и главное защитить мышцы от разрушения.

Результат приема BCAA на массу тела, объем мышц и процент жира на протяжении 8 недель в количестве 14 г до/во время тренировки + 14 г после тренировки

При наборе мышечной массы

Наиболее подходящее время для приема BCAA: утром, а также перед, во время и сразу после тренинга. Можно готовить перед тренировкой энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки. Как уже было сказано выше, организм особенно нуждается в BCAA во время и по окончании тренировки, именно тогда BCAA проявляют наибольшую эффективность, поэтому принимать их нужно за 30-40 минут перед началом, и сразу после тренировки, а также во время нее, если это растворимая форма. Также желательно принимать порцию аминокислот сразу после сна для подавления утреннего катаболизма. Исследования показали, что ВСАА эффективны даже при смешивании с протеиновым коктейлем.

Есть мнение, что нет смысла приема BCAA, как и других аминокислот и белков, перед тренировкой, поскольку во время нагрузки организм снижает функцию пищеварения, тем не менее она сохраняется. Именно поэтому марафонцы употребляют растворы аминокислот и изотоники прямо во время бега.

При похудении и работе на рельеф

BCAA должны приниматься так же как описано выше: утром натощак, перед тренингом и сразу после тренинга, растворимые формы — во время тренировки. Кроме того, при похудении, можно принимать BCAA в перерывах между едой, с целью подавления катаболизма, аппетита и сохранения мышц, однако выгоднее для этих целей использовать протеин.

Популярные источники аминокислот ВСАА

Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг/кг лейцина за тренировку.
Оптимальная разовая доза BCAA составляет 4-8 граммов, как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Кратность приема 1-3 раза в сутки. Меньшие дозы BCAA тоже эффективны, однако они уже не будут полностью покрывать потребности организма. Многие производители хитрят, и выпускают BCAA в небольших дозах, хотя цена остается высокой, поэтому всегда смотрите на задней стороне упаковки количество порций и размер одной дозы BCAA. Продолжительность приема BCAA не ограничена, перерывы и циклирование не требуются. В интернете достаточно много источников, которые советуют принимать BCAA в увеличенных дозировках (15-20 грамм за прием), аргументируя это тем, что организму после физических нагрузок необходимо повышенное количество аминокислот. Однако на данный момент нет крепкой доказательной базы, которая подтверждала бы данные советы. Также, отсутствует информация о том, насколько хорошо BCAA усваиваются в организме при употреблении в повышенных дозировках[14].

Дозировка ВСАА указывается без учета их содержания в протеиновых добавках и продуктах (любой белок содержит эти аминокислоты, однако обсуждается аспект именно дополнительного приема, при условии получения достаточного количество протеина в сутки).

BCAA можно сочетать практически со всеми видами спортивного питания. При наборе мышечной массы лучше всего комбинировать их с цитруллином, протеином (или гейнером), креатином и анаболическими комплексами.

Растворение в воде (смотрите ролик в HD)

  • Чистые порошковые BCAA образуют на воде пленку и неполностью растворяются при размешивании. В современные комплексы добавляются эмульгаторы, что делает их хорошо растворимыми.
  • На вкус BCAA горькие
  • Цвет и консистенция соответствуют описанию на лейбле
  • Упаковка правильно запечатана и соответствует заводским стандартам
  • Не забудьте проверить срок годности

Способы производства и вред для здоровья[править | править код]

Производство аминокислот выполняется четырьмя основными способами:

  • Экстрагирование из гидролизата
  • Биосинтез или биоферментация (аминокислоты производят мутантные штаммы бактерий)
  • Химический синтез
  • Ферментативный синтез (синтез с помощью очищенных ферментов)

Химический и ферментативный синтез для БЦАА практически не используется. Для пищевых продуктов широко применяется бактериальный биосинтез.

В настоящее время для пищевых нужд BCAA производятся, главным образом, методом биоферментации. Лейцин, изолейцин и валин получают с помощью штаммов E. coli и C. glutamicum через путь пировиноградной и аспарагиновой кислот. [15] Таким образом, изолейцин и валин являются фактически побочными продуктами синтеза.

Метод биоферментации повышает стоимость аминокислот на 300-400%, по сравнению с химическим гидролизом.[16]

Некачественное сырье. В процессе производства пищевых аминокислот применяются растительные источники (соя, зерновые) и животные (молочные белки). Чаще всего производители не указывают источники сырья. Электродиализ и некоторые другие методы могут использоваться для получения гидролизата аминокислот из пищевых и прочих биологических отходов, включая человеческие волосы, рыба, перья, кровь, мясные отходы и пр.[17][18][19] Использование низкокачественного сырья позволяет значительно удешевить выходной продукт. Есть данные, что из отходов изготавливается большая часть китайских BCAA.[20][21][22]

Экстрагирование. Производство BCAA данным способом начинается с процесса гидролиза протеина. Гидролиз может выполняться ферментативно или химически, при нагревании белка с кислотами и растворителями. Затем из полученного гидролизата экстрагируются аминокислоты. Для этого применяются, центрифугирование, абсорбирование, ионно-обменная фильтрация, рекристаллизация, преципитация и др.[23][24][25] Фракция аминокислот с боковыми цепями (так называемая лейциновая фракция) сепарируется из соевого белка и прочих гидролизатов довольно легко, поскольку имеют схожий молекулярный размер и заряд.[26]

Вред для здоровья может быть по двум основным причинам:

  • Использование недоброкачественного сырья и экстрагирование не исключает содержание в конечном продукте токсичных соединений и контаминантов.
  • Метод биоферментации не исключает содержание в конечном продукте D-изомеров, биологическое действие которых может быть потенциально нежелательным.

Приобретение

  1. ↑ «Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise». J. Nutr. 134 (6): 1583S-1587S. 2004. Retrieved 22 March 2011
  2. ↑ Layman, 2003
  3. ↑ BJSM reviews: A-Z of nutritional supplements: dietary supplements, sports nutrition foods and ergogenic aids for health and performance Part 4. Burke LM et al. Br J Sports Med. 2009 Dec;43(14):1088-90. doi: 10.1136/bjsm.2009.068643. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19955167
  4. ↑ То есть, к росту мышц
  5. ↑ https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0128-9
  6. ↑ Shirmomura et al., 2004
  7. ↑ Freund and Hanani (2002)
  8. ↑ Houston (2001), VanAcker et al. (1999) и Haussinger et al. (1993)
  9. ↑ Holecek, 2002
  10. ↑ Nishitani et al. 2002 и Layman, 2002
  11. ↑ Dennis et al., 2001
  12. ↑ Anthony et al. 2001 & Lynch et al. 2002
  13. ↑ Meijer and Dubbelhuis, 2003
  14. ↑ https://iron-set.com/sportivnye-dobavki/kak-pit-bcaa
  15. ↑ Biotechnology of Food and Feed Additives
  16. ↑ https://www.kagedmuscle.com/blogs/science/113500163-know-your-bcaa-4-differences-you-didnt-know
  17. ↑ Sandeaux J. et al. Extraction of amino acids from protein hydrolysates by electrodialysis //Journal of Chemical Technology and Biotechnology. – 1998. – Т. 71. – №. 3. – С. 267-273.
  18. ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1004954108601056
  19. ↑ http://www.vrg.org/blog/2011/03/16/leucine-isoleucine-and-valine-may-be-derived-from-duck-feathers-or-human-hair-vegetable-based-versions-available/
  20. ↑ https://truenutrition.com/blog/bcaa-dark-side/
  21. ↑ http://www.vrg.org/blog/2011/03/16/leucine-isoleucine-and-valine-may-be-derived-from-duck-feathers-or-human-hair-vegetable-based-versions-available/
  22. ↑ http://blog.nutrabio.com/2015/08/18/the-truth-about-animal-vs-plant-based-bcaas/
  23. ↑ Martínez-Maqueda D. et al. Extraction/fractionation techniques for proteins and peptides and protein digestion //Proteomics in Foods. – Springer US, 2013. – С. 21-50.
  24. ↑ http://www.fda.gov/ohrms/DOCKETS/ac/01/briefing/3796s1_03%20TSEAC-Rexim-Degussa/sld015.htm
  25. ↑ http://link.springer.com/book/10.1007/978-1-4020-6674-0
  26. ↑ Hongo C. et al. The preparation of pure L‐leucine. Separation of L‐leucine and L‐isoleucine //Journal of Chemical Technology and Biotechnology. – 1979. – Т. 29. – №. 3. – С. 145-148.

Floo Sport BCAA 2:1:1 10 000 Recovery Апельсин / Комплекс аминокислот (1000ml) (4627156814686)

ВСАА – основной материал для построения мышц. Мышечная ткань на 35% состоит из сочетания 3-х веществ: лейцина, изолейцина и валина. Вместе они образуют соединение, получившее название ВСАА – сокращение от branched-chain amino acids (аминокислоты с разветвленными цепочками). Этот комплекс является основным компонентом мышечного белка.Аминокислоты ВСАА не синтезируются организмом. Они поступают вместе с пищей и специальными добавками. При этом комплекс ВСАА 2:1:1 10 000 Recovery от FLOO SPORT– настоящее «топливо» для спортсмена. Он заметно улучшает спортивные показатели, а также здоровье в целом, поскольку сокращается количество микротравм – небольших разрывов мышц, неизбежных при любых интенсивных тренировках.Концентрация ВСАА особенно быстро снижается у спортсменов из-за высокой нагрузки на мышцы. Чтобы восстановить нужную концентрацию, организм начинает разрушать мышцы. Это происходит как во время, так и после тренировок. Напиток с содержанием аминокислот ВСАА 2:1:1 10 000 Recovery от FLOO SPORT позволяет предотвратить разрушение. Он очень быстро усваивается, поэтому можно своевременно восполнить аминокислоты.
Лейцин в составе комплекса позволяет эффективно использовать ВСАА для похудения в дополнение к диете. Организм получает сигнал – количество калрий в рационе не снижено. Это важно, потому что обычная диета не влияет на выброс гормона насыщения – лептина. Лейцин увеличивает количество лептина. Из-за этого реже возникает чувство голода, несмотря на низкокалорийный рацион.
Напиток ВСАА 2:1:1 10 000 Recovery от FLOO SPORT – это три аминокислоты в идеальном сочетании. Совместный прием этих веществ производит максимальный эффект. В напитке также содержится витамин С – антиоксидант, необходимый для восстановления мышц, нормальной циркуляции крови и поддержания иммунитета.

Состав: подготовленная столовая минеральная вода, ВСАА 2:1:1(L-лейцин, L-валин, L-изойлецин), концентрированный сок лимон и яблоко, регулятор кислотности — лимонная кислота, консерванты: сорбат калия, бензоат натрия, подсластитель сукралоза, аскорбиновая кислота, содержит натуральный экстракт апельсин. Минимальное содержание сока 5%.

Энергетическая ценность продукта в 1000 мл, 50 мл (порция): Ккал / кДж 4,8 / 20.

Способ применения: перед применением бутылку тщательно встряхнуть, отмерить мерным колпачком порцию продукта — 50 мл, растворить в 150 мл воды, размешать и выпить. Следует принимать непосредственно перед тренировкой, во время тренировки (если тренировка длиться более часа) сразу после нее и если день без тренировки, то с утра между приемами пищи.

Лучшее время для приема BCAA и как их использовать

Аминокислоты с разветвленной цепью сейчас в моде, хотя их преимущества давно известны: они увеличивают энергию, снимают усталость, стимулируют рост мышц, способствуют потере жира, повышают мощность мозга и даже продлевают жизнь. Три BCAA — это лейцин, изолейцин и валин. Лейцин является самым ценным продуктом, когда речь идет о повышении синтеза мышечного белка, особенно после тренировки. Валин — это лучший помощник перед тренировками, так как он непосредственно отвечает за снижение усталости через механизм в мозге.Изолейцин, еще одна незаменимая аминокислота (как и два других BCAA), участвует в восстановлении мышечной ткани и может даже помочь повысить уровень энергии.

Другими словами, одной добавки с лейцином недостаточно. Чтобы получить максимальную пользу, вам понадобятся все три BCAA.

Вот как использовать BCAA с максимальной эффективностью, чтобы получить максимальный прирост мышечной массы и получить максимальную отдачу от ваших добавок.

Лучшее соотношение BCAA

Очень важно не только получить достаточное количество всех трех BCAA, но и получить их в правильном соотношении.Лучше всего выбирать соотношение лейцина, изолейцина и валина 2-1-1. Итак, 6 граммов BCAA должны обеспечивать около 3 граммов лейцина и по 1,5 грамма изолейцина и валина. Максимум, которого вы когда-либо хотели бы достичь, будет соотношение 3-1-1, особенно после тренировки, когда лейцин стимулирует синтез мышечного белка. При любом большем соотношении было бы слишком мало валина и изолейцина.

Используй, но не злоупотребляй

Слишком часто вы видите бодибилдеров, ходящих с галлонным кувшином, содержащим воду, смешанную с ароматизированной добавкой BCAA.Они пьют его весь день, чтобы обеспечить свои мышцы постоянным потоком BCAA в надежде, что это остановит разрушение мышц и увеличит синтез мышечного белка и, следовательно, рост мышц.

К сожалению, этот метод будет иметь противоположный эффект и действительно может предотвратить всплески синтеза мышечного белка. Исследования показывают, что вам нужно циклически изменять потребление BCAA с перерывом в пару часов между приемами, чтобы добиться настоящего всплеска синтеза мышечного протеина. Когда лейцин доступен в кровотоке 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, он предотвращает всплески MPS, которые возникают только после нескольких часов низкого уровня лейцина в крови.

Как вы меняете цикл приема BCAA, чтобы добиться максимальных результатов? Используйте мой список приоритетов ниже и принимайте BCAA только в это время. Что бы вы ни делали, перестаньте пить их весь день, если только ваша цель — стабильная энергия в течение дня. Это единственное истинное преимущество, которое дает постоянное употребление BCAA.

Список приоритетов BCAA

  • Приоритет 1: Повышение энергии для тренировок
  • Время: Примерно за 30 минут до тренировки

Самое важное время для приема 6-10-граммовой дозы BCAA — перед тренировкой.Причина в том, что BCAA не похожи ни на какие другие аминокислоты. Им не нужно сначала обращаться к печени; они могут попасть прямо в мышечные клетки, где они используются в качестве топлива.

  • Приоритет 2: Стимулирование восстановления и роста мышц
  • Время: В течение 30 минут после тренировки

Следующее наиболее ответственное время для приема 6-10 граммов BCAA — после тренировки. Здесь важно доставить лейцин в мышечные клетки, где он может активировать протеинкиназу mTOR и стимулировать синтез мышечного белка, а также рост мышц.

  • Приоритет 3: Увеличение синтеза мышечного белка между приемами пищи
  • Время: Через 2 часа после еды

Когда вы едите пищу, содержащую не менее 3 граммов лейцина и не менее 30 граммов белка, синтез мышечного белка на мгновение ускоряется. Примерно через два часа после еды синтез белка упадет, но аминокислоты из еды все еще находятся в кровотоке. В это время, если вы дадите еще 3 грамма лейцина (а также два других BCAA), это может вызвать второй всплеск синтеза мышечного белка из того же приема пищи.

  • Приоритет 4: Повышение содержания лейцина в пище
  • Время: С едой, не содержащей как минимум 30 граммов белка

Как уже упоминалось, вам нужно не менее 30 граммов полноценного белка, а также 3 грамма лейцина, чтобы максимизировать синтез мышечного белка. Если в еде содержится менее 30 граммов белка, скорее всего, она также не содержит полных 3 граммов лейцина. Чтобы добиться большего всплеска синтеза белка из этого приема пищи, вы можете принять 6-10-граммовую дозу BCAA, чтобы обеспечить достаточно высокое содержание лейцина для этого.

Где взять BCAA

Каждая порция Pre JYM и Post JYM (активная матрица) обеспечивает 6 граммов BCAA в правильном соотношении лейцина, изолейцина и валина. Это означает, что вы можете принимать любой продукт (в зависимости от вашей переносимости кофеина и потребностей), чтобы получить свои BCAA, а также дополнительные ингредиенты, такие как креатин, бета-аланин, бетаин, таурин и глутамин (только для Post JYM).

Если вы хотите сохранить эти продукты только перед тренировкой и после тренировки, вы также можете использовать автономный продукт BCAA — например, мой новый продукт JYM BCAA, доступный исключительно здесь, в бодибилдинге.com. JYM BCAA включает идеальное соотношение лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1. Я создал JYM BCAA, чтобы обеспечить максимальную гибкость при приеме BCAA в течение дня, будь то перед тренировкой, после тренировки, между приемами пищи или с едой, которая не обеспечивает адекватного уровня лейцина (т.е. источники, такие как курица, говядина и яйца).

Дополнительные статьи о питании и добавках, а также советы по тренировкам и тренировкам можно найти на сайте JimStoppani.com.

4 шага к использованию BCAA для достижения наилучших результатов на jimstoppani.com

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) стали повсеместным явлением, хотя давно известно, что преимущества BCAA повышают уровень энергии, снижают усталость, стимулируют рост мышц, способствуют потере жира, повышают мощность мозга и даже продлевают жизнь.

Три аминокислоты, входящие в состав BCAA, — это лейцин, изолейцин и валин. Лейцин является самым ценным продуктом, когда речь идет о повышении синтеза мышечного белка, особенно после тренировки.Перед тренировками валин является самым ценным продуктом, поскольку он непосредственно отвечает за снижение утомляемости через механизм в головном мозге. Что касается пользы от сжигания жира, то, по всей видимости, самым ценным из них является изолейцин.

Другими словами, недостаточно просто добавлять лейцин. Чтобы получить максимальную пользу, вам понадобятся все три BCAA.

В этой статье я собираюсь показать вам, как именно использовать BCAA с максимальной эффективностью, чтобы получить максимальный прирост мышечной массы … и получить максимальную отдачу от ваших добавок.

Лучшее соотношение BCAA

Очень важно не только получить достаточное количество всех трех BCAA, но и получить их в правильном соотношении.

Лучше всего, если соотношение лейцина, изолейцина и валина составляет 2: 1: 1. Итак, 6 граммов BCAA должны обеспечивать около 3 граммов лейцина и по 1,5 грамма изолейцина и валина. Максимально возможное соотношение — 3: 1: 1, особенно после тренировки, когда лейцин стимулирует синтез мышечного белка. Но при более высоком соотношении будет получено слишком мало валина и изолейцина.

Используй, но не злоупотребляй

Слишком часто вы видите бодибилдеров, ходящих с кувшином для воды на галлон, смешанным с ароматизированной добавкой BCAA. И они пьют из этого кувшина в течение всего дня, чтобы обеспечить постоянное поступление BCAA в свои мышцы. Они делают это в надежде, что это остановит разрушение мышц и увеличит синтез мышечного белка (и, следовательно, рост мышц).

К сожалению, этот метод будет иметь противоположный эффект и на самом деле может предотвратить всплесков синтеза мышечного белка (MPS).Исследования показывают, что вам нужно циклически изменять потребление BCAA с перерывом в пару часов между приемами, чтобы добиться настоящего резкого скачка MPS. Когда лейцин доступен в кровотоке 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, он предотвращает всплески MPS, которые возникают только через пару часов низкого уровня лейцина в крови.

Итак, как вы меняете цикл приема BCAA, чтобы добиться максимальных результатов? Используйте мой список приоритетов ниже и принимайте BCAA только в это время. Но что бы вы ни делали, перестаньте их пить весь день, если только вашей целью не является стабильная энергия в течение дня.Это единственное истинное преимущество, которое дает постоянное употребление BCAA.

Список приоритетов BCAA

Приоритет №1: Повышение энергии для тренировок

Время: За 30 минут (приблизительно) до тренировки

Самое важное время для приема 6–10-граммовой дозы BCAA — до тренировок. Почему? Потому что BCAA не похожи ни на какие другие аминокислоты. Им не нужно сначала обращаться к печени; они могут попасть непосредственно в мышечные клетки, где они используются мышцами в качестве топлива.Кроме того, валин блокирует поглощение аминокислоты триптофана, что приводит к снижению уровня серотонина во время тренировки, что помогает предотвратить усталость.

Приоритет № 2: Стимулирование восстановления и роста мышц

Время: В течение 30 минут после тренировки

Следующее наиболее важное время для приема 6-10 граммов BCAA — после тренировок. Здесь важно доставить лейцин в мышечные клетки, где он может активировать протеинкиназу «mTOR» и стимулировать синтез мышечного белка, а также рост мышц.

Приоритет № 3: Повышение синтеза мышечного протеина между приемами пищи

Время: Через 2 часа после еды

Когда вы едите пищу, содержащую не менее 3 граммов лейцина и не менее 30 граммов белка, MPS на мгновение увеличивается. Примерно через 2 часа после еды MPS снизился, но аминокислоты из еды все еще находятся в кровотоке. В это время, если вы добавите еще 3 грамма лейцина (а также другие 2 BCAA), это может вызвать второй всплеск MPS от того же приема пищи.

Приоритет №4: Повышение содержания лейцина в пище

Время: С едой, не содержащей как минимум 30 граммов протеина

Как я только что упомянул, для максимального увеличения MPS вам потребуется не менее 30 граммов конкурирующего протеина, а также хорошие 3 грамма лейцина. Если в еде содержится менее 30 граммов белка, скорее всего, она также не содержит полных 3 грамма лейцина, чтобы позволить этой еде максимизировать MPS. Чтобы добиться большего всплеска MPS от этого приема пищи, вы можете принять 6-10-граммовую дозу BCAA, чтобы гарантировать, что содержание лейцина достаточно высокое, чтобы дать устойчивый всплеск MPS.

Где взять BCAA

Каждая порция Pre JYM и Post JYM (активная матрица) обеспечивает 6 граммов BCAA в надлежащем соотношении лейцина, изолейцина и валина. Это означает, что вы можете принимать любой продукт (в зависимости от вашей толерантности к кофеину / потребности), чтобы получить свои BCAA, а также дополнительные ингредиенты, такие как креатин, бета-аланин, бетаин, таурин, глутамин (только Post JYM) и т. Д.

Однако, если вы хотите сохранить эти продукты только перед тренировкой и после тренировки, вы также можете использовать мой автономный продукт BCAA, JYM BCAA, который доступен в бодибилдинге.com. JYM BCAA обеспечивает идеальное соотношение лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1, обеспечивая 3 грамма лейцина на мерную ложку (всего 6 граммов BCAA).

Членство в JimStoppani.com

«Я заложил для вас основу, проведя исследование в лаборатории, чтобы выяснить, что действительно работает, разработав программы и системы, создав контент и разработав технологию. Мои знания — это ваша сила — теперь вам нужно работать с ними и добиваться результатов ».

Получите 30 дней за 1 доллар

Что такое BCAA и как они работают?

Что такое незаменимые аминокислоты?

BCAA — это незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, которые составляют около 35% мышечного белка вашего тела.Они «необходимы», потому что ваше тело не производит их самостоятельно — вы должны получать их с пищей и добавками для тренировок. Как и другие аминокислоты, они являются строительными блоками белка. Но эти особые аминокислоты также могут помочь сохранить запасы гликогена в мышцах, которые подпитывают ваши мышцы и сводят к минимуму распад белка во время упражнений. Перевод? BCAA могут помочь вам получить больше от ежедневных занятий в тренажерном зале.

Что делают BCAA?

BCAA подпитывают ваши скелетные мышцы во время тренировки, что может помочь вам выйти за пределы своих возможностей.Добавление BCAA помогает сохранить запасы гликогена — основного топлива, которое мышцы используют для производства энергии. Это означает, что у вашего тела есть надежный источник энергии, к которому вы можете подключиться, пока вы тренируетесь, и который может поддерживать вас. Кроме того, обильные запасы гликогена не позволяют вашему телу расщеплять мышечный белок для получения энергии. Вот почему добавки BCAA беспроигрышны для ваших мышц — они помогают поддерживать и защищать их. Это потенциально больше энергии, больше повторений и больше прибыли.

Для чего нужны BCAA?

BCAA также могут помочь улучшить восстановление мышечного белка после тренировки, особенно если вы потребляете их с углеводами.Новые исследования показывают, что лейцин является главным игроком BCAA, когда речь идет о регулировании генетических сигнальных путей, участвующих в синтезе мышечного белка. Вот почему качественные добавки BCAA имеют более высокое соотношение лейцина, изолейцина и валина. Типичная суточная доза включает пять граммов лейцина, четыре грамма валина и два грамма изолейцина.

Как загрузить

Добавки

BCAA можно принимать до, во время и после тренировки. Напитки из сывороточного протеина содержат полный спектр всех трех специальных аминокислот.Для достижения оптимальных результатов используйте их в сочетании со здоровой и сбалансированной диетой. Если вы хотите повысить уровень лейцина, убедитесь, что коричневый рис и цельнозерновые продукты являются частью вашего обычного рациона. Орехи, такие как миндаль и кешью, богаты изолейцином, а валин выбирают молочные продукты, зерна, грибы и арахис. Продукты животного происхождения, такие как красное мясо, рыба, яйца и курица, а также вегетарианские альтернативы, такие как соя, также полны BCAA.

Вы принимаете BCAA в нужное время?

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), в состав которых входят аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, являются сегодня одной из самых популярных добавок к спортивному питанию на рынке.Но многие люди не знают, как их правильно употреблять. Например , когда именно стоит их брать? Здесь мы разберем все это для вас.

Во-первых, Предыстория BCAA

Преимущества BCAA для тренировок двоякие. Во-первых, они помогают восстанавливать мышцы и расти после упражнений. Во-вторых, они также могут помочь отсрочить утомление во время самой тренировки.

Когда дело доходит до восстановления мышц, лейцин играет главную роль. Считается, что этот BCAA запускает синтез мышечного протеина, процесс, посредством которого мышечные ткани восстанавливаются и строятся.Он также поддерживает выработку гормонов роста, которые помогают нам наращивать мышцы.

Претензия изолейцина на известность: мышцы могут использовать его в качестве топлива во время упражнений с большим объемом (тренировки на выносливость или тренировки с отягощениями высокой интенсивности), когда гликоген — основной источник топлива наших мышц — истощается, объясняет Майкл Робертс, доктор философии, директор лабораторий молекулярных и прикладных наук и прикладной физиологии Обернского университета. Тем не менее, потребление дополнительных BCAA может избавить от распада BCAA, уже находящегося в мышечных клетках во время тренировки.

Наши мышцы также могут использовать валин в качестве топлива, но окончательный BCAA играет и другую роль. Исследования показывают, что он «может работать на центральную нервную систему, уменьшая так называемую« центральную усталость », — говорит Робертс. Когда вы тренируетесь, ваше тело увеличивает выработку гормона хорошего самочувствия серотонина, из-за чего вы чувствуете себя немного сонным. Валин блокирует рецепторы серотонина, помогая вам оставаться сосредоточенным и возбужденным, когда вы потеете.

Связанный: 6 причин, почему вы не наращиваете мышечную массу

Вместе BCAA могут со временем оказать законное влияние на физическую форму.Одно исследование, опубликованное в журнале « Amino Acids », например, показало, что хорошо подготовленные велосипедисты, которые принимали 12 граммов BCAA в день в течение 10 недель, увеличили мощность при езде на велосипеде и улучшили показатели в гонках на время.

Время BCAA

Хотя мы знаем, что BCAA могут быть полезны как тяжелоатлетам, так и любителям кардиотренировок, исследования относительно идеального времени для их приема все еще неоднозначны.

В течение долгого времени исследования приема аминокислот в основном фокусировались на времени.Но теперь все больше внимания уделяется общему количеству, потребляемому в день, говорит Робертс. (Хотя после тренировки есть четкое окно времени, когда ваше тело лучше использует углеводы для замены мышечного гликогена и восстановления, процесс синтеза мышечного белка длится дольше. Это означает, что нам могут не понадобиться аминокислоты срочно.)

«Тем не менее, учитывая, что мышцы могут использовать BCAA в качестве топлива, особенно во время упражнений, я думаю, что есть веская причина дополнять упражнения во время упражнений», — говорит он. «Периодические упражнения» — это общее временное окно во время тренировки, которое включает до, во время и после тренировки.

Хотя традиционный совет рекомендовал принимать BCAA после тренировки, «исследования, которые сравнивали до тренировки и после тренировки, не обнаружили реальной разницы», — добавляет Дэррин Уиллоуби, доктор философии, директор лаборатории упражнений и биохимического питания в Университете Бэйлора. .

Одно исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Physiology , показало, что добавление 5,6 граммов BCAA сразу после тренировки с отягощениями привело к увеличению синтеза мышечного белка на 22 процента.Однако недавний журнал Международного общества спортивного питания предполагает, что потребление BCAA оказывает аналогичное влияние на производительность и мышечную массу при приеме до или после тренировки.

Правила дорожного движения

Как правило, пока вы получаете свои BCAA в количестве примерно на во время тренировки (до, во время или после), вы все равно будете получать от них пользу для мышц и производительности.

Связанный: 11 добавок спортивного питания со вкусом конфет

Однако, поскольку BCAA действительно попадают в кровоток, требуется около 30 минут, поэтому примите дозу (не менее шести граммов) за полчаса до того, как вспотеть, чтобы по-настоящему получить максимальную отдачу от их потенциальных преимуществ для снятия усталости.Воспользуйтесь этим подходом, если у вас:

  • Тренировка утром
  • часов тренировки после последнего приема пищи
  • находятся на низкоуглеводной диете (и у них меньше запаса гликогена для топлива)

Чтобы действительно провести комплексную проверку BCAA, примите от пяти до 10 граммов до и после тренировки.

Diggin ’Что хорошего? Чтобы получить больше важных фактов, советов и вдохновения, joi в наших сообществах Facebook, Здоровое питание и поддержание формы, уже сегодня!

(Посещений 2158 раз, сегодня 1 посещений)

Связанные

Руководство для культуристов по BCAA | Мышцы и фитнес

До того, как креатин, аргинин и сывороточный протеин стали популярными добавками для бодибилдинга, аминокислоты с разветвленной цепью были горячим билетом для бодибилдеров.Сегодня BCAA снова входят в список обязательных добавок, потому что бодибилдеры обнаружили, что они хорошо работают для увеличения мышечного роста, силы, энергии и даже для сжигания жира. Если вы их не используете, вот вам руководство, почему вам следует это сделать.

ТРИ АМИНО

BCAA содержат три незаменимые аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин. Название «аминокислоты с разветвленной цепью» происходит от структуры этих аминокислот — у каждой есть раздвоенный выход, который немного похож на ветвь.Насколько важны эти три аминокислоты? Что ж, хотя есть около 20 аминокислот, которые мышцы используют для роста мышц, три BCAA составляют одну треть от общего количества аминокислот в мышцах тела.

Что действительно особенного в этих трех аминокислотах, так это то, как организм обращается с ними. Когда вы принимаете аминокислоты (как отдельные аминокислоты или как белок), они сначала попадают в печень, которая немедленно расщепляет их и использует в качестве топлива, если организму они нужны для получения энергии, а не для восстановления мышц и других тканей.Тем не менее, печень имеет тенденцию экономить BCAA, отправляя их непосредственно в мышцы, чтобы использовать их для наращивания мышц или в качестве топлива.

Мышцы могут использовать BCAA, в отличие от других аминокислот, непосредственно в качестве топлива. Это дает BCAA два уникальных свойства. Во-первых, во время тренировок мышцы охотно используют BCAA в качестве топлива. Во-вторых, во время отдыха, например, после тренировки, BCAA используются для наращивания мышечной массы. Когда дело доходит до выбора времени приема добавок, необходимо учитывать два важных момента: они делают до и после тренировки критическими периодами времени для приема BCAA.

УСИЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ

BCAA легко используются мышцами в качестве топлива во время тренировок; Таким образом, интенсивные и продолжительные тренировки лишат ваши мышцы большего количества BCAA. Чтобы противодействовать этому, принимайте добавки BCAA прямо перед тренировкой — поскольку дополнительные BCAA легко доступны для мышц в качестве прямого источника энергии, ваш уровень энергии будет выше во время тренировки, чем если бы вы этого не делали.

Помимо повышения уровня энергии, являясь прямым источником топлива, BCAA также увеличивают энергию с помощью другого механизма, который задействует мозг.Французские исследователи обнаружили, что во время упражнений метаболит аминокислоты, известный как 5-гидрокситриптамин (5-HT), сигнализирует мозгу об утомлении тела, что приводит к снижению мышечной силы и выносливости. Аминокислота триптофан отвечает за выработку 5-HT в головном мозге, с которой BCAA, а именно валин, конкурируют за доступ. Несколько исследований подтвердили, что прием BCAA перед тренировкой снижает количество триптофана, попадающего в мозг, тем самым снижая уровень 5-HT и утомляемость.Следовательно, прием BCAA может помочь предотвратить чувство усталости во время тренировок, что позволит вам тренироваться усерднее и дольше, способствуя большему росту мышц. Добавка BCAA также может помочь улучшить настроение и работу мозга, уменьшая утомляемость мозга с помощью того же механизма.

Щелкните СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ, чтобы увидеть следующее преимущество BCAA!

РОСТ МЫШЦ

Важно иметь больше энергии для тренировок, но наиболее интересным для бодибилдеров преимуществом BCAA является его способность стимулировать рост мышц. Добавки увеличивают рост, напрямую стимулируя синтез мышечного протеина. — наращивание мышечного протеина (синтез протеина), по одной аминокислоте за раз, как при строительстве кирпичной стены.

Исследователи из Медицинского отделения Техасского университета (Галвестон) обнаружили, что лейцин, по-видимому, является реальной ключевой аминокислотой из трех BCAA с точки зрения синтеза белка. Лейцин действует как ключ в замке внутри мышцы, который запускает процесс синтеза мышечного белка.Кроме того, эта аминокислота повышает уровень инсулина. Инсулин — это анаболический гормон, который также стимулирует синтез белка, но по другому механизму, чем лейцин. Это означает, что лейцин оказывает двойное влияние на синтез белка. Хотя лейцин определенно является самым ценным продуктом команды BCAA для стимуляции синтеза белка, лучше всего принимать лейцин вместе с другими BCAA. Это потому, что вместе BCAA способствуют росту мышц и другими способами.

Еще один способ, которым BCAA усиливают рост мышц, — это стимуляция гормона роста.Исследование, проведенное итальянскими исследователями в 2001 году, показало, что у спортсменов, принимавших BCAA в течение одного месяца, после тренировки уровень гормона роста и связывающего гормон роста белка был выше. GHBP важен, потому что он действует как переносчик GH в крови, доставляя его в мышцы, где он может выполнять свою работу по стимулированию роста мышц.

Кроме того, еще один гормон, на который влияют BCAA, — это катаболический гормон кортизол. Исследование 2006 года, представленное на ежегодном собрании Международного общества спортивного питания, показало, что у спортсменов, потребляющих BCAA, наблюдается значительное снижение уровня кортизола во время и после тренировки по сравнению с теми, кто принимает плацебо.Это притупляющее действие на кортизол имеет решающее значение, потому что кортизол является катаболическим гормоном, который влияет на мышечную мембрану, которая, как считается, инициирует рост мышц.

ПРОЧНОСТЬ

Если увеличения энергии и роста недостаточно, было обнаружено, что BCAA стимулируют большую мышечную силу. Исследование 2003 года, проведенное учеными из Рима, Италия, показало, что мужчины, принимавшие BCAA в течение двух дней, увеличили силу захвата по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Исследователи из Калифорнийского государственного университета (Фуллертон) также сообщили о большей мышечной силе в мышцах ног.После восьми недель приема добавок лейцина и сывороточного протеина (богатого BCAA) и следования программе тренировок с отягощениями для ног субъекты сильно испытали прием анаболического гормона, тестостерона, который способствует разрушению мышц. Фактически, многочисленные исследования подтвердили, что у спортсменов, принимающих BCAA, наблюдается значительно меньшее разрушение мышц после тренировки и более быстрое восстановление мышц. У них также наблюдалось уменьшение болезненности мышц с отсроченным началом, что подтверждают японские исследователи.

Еще один способ, которым BCAA усиливают рост мышц, — это поддержание более высокого уровня мышечного гликогена, как обнаружили исследователи из Университета Сан-Паулу (Бразилия).Мышечный гликоген — это форма хранения углеводов в мышечных клетках. Обычно гликоген в мышцах падает во время тренировки, потому что он используется для подпитки мышц. Это может снизить размер мышц, потому что гликоген втягивает воду в мышцы, сохраняя их полными и большими. Поскольку дополнительные BCAA легко используются в качестве топлива во время тренировок, уровень гликогена в мышцах повышается после тренировки. Снижая уровень гликогена в мышцах, BCAA поддерживают размер мышц, сохраняя их наполненными. Более полные мышцы растягивают больший прирост силы, чем те, которые принимают плацебо.Другое исследование австралийских исследователей сообщило в выпуске Европейского журнала прикладной физиологии за 2006 год, что шесть недель приема лейцина не только улучшили мышечную силу у гребцов на выносных байдарках, но и увеличили их выносливость.

Щелкните СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ, чтобы увидеть следующее преимущество BCAA!

ПОТЕРЯ ЖИРА

Исследование соревнующихся борцов 1997 года показало, что те, кто принимал добавки BCAA при соблюдении низкокалорийной диеты, испытали большую общую потерю веса и уменьшение жировых отложений, особенно в области живота, по сравнению с испытуемыми, принимавшими плацебо.

Из трех BCAA, возможно, именно лейцин обеспечивает большинство эффектов потери жира. Исследование, проведенное бразильскими учеными в 2006 году, показало, что прием лейцина в течение шести недель значительно снижает жировые отложения. Они предположили, что усиление синтеза белка на , стимулированное лейцином, вероятно, увеличивает расход энергии, что может помочь сжигать больше жира.

Лейцин, по-видимому, напрямую влияет на мозг, уменьшая чувство голода, как сообщили исследователи из Университета Цинциннати в выпуске журнала Science за 2006 год.После инъекции лейцина в мозг крыс они обнаружили, что животные ели меньше и набирали гораздо меньше веса, чем те, которые получали плацебо. Они предполагают, что в мозге уровень лейцина является индикатором уровня аминокислот в кровотоке. Поэтому добавление лейцина в течение дня может обмануть мозг, заставив его думать, что у вас достаточно энергии (в виде аминокислот), и поэтому вам не нужно потреблять столько еды. Это может привести к значительному снижению чувства голода при соблюдении диеты.

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ПРАВО

При всех преимуществах BCAA их добавление в схему приема пищи должно быть легким выбором. Тем не менее, знание того, как и когда добавлять их в свой день, может существенно повлиять на ваши преимущества. FLEX рекомендует около 5-10 граммов BCAA на дозу. Мы также рекомендуем не менее четырех доз в день. Эти четыре дозы следует принимать первым делом утром, в течение 30 минут после тренировки, в течение 30 минут после тренировки и во время вашего последнего приема пищи в день.- FLEX

Как использовать BCAA для улучшения ваших тренировок и восстановления

Если вы какое-то время занимались фитнесом или когда-либо посещали магазин пищевых добавок, возможно, вы слышали о BCCA (аминокислотах с разветвленной цепью) . Что это за добавка, для чего она нужна и нужно ли ее принимать?

Прочтите, чтобы узнать, как BCAA могут помочь вам извлечь максимальную пользу из тренировок и восстановления.

Что это такое?

BCCA, аминокислоты с разветвленной цепью, являются двумя незаменимыми аминокислотами в организме, которые, в свою очередь, являются строительными блоками белка.Банки с порошком BCAA, которые вы покупаете в магазинах пищевых добавок, содержат незаменимые аминокислоты изолейцин и валин, которые составляют около 35% мышечного белка вашего тела. Незаменимые аминокислоты называются таковыми, потому что организм не может производить их самостоятельно, поэтому они поступают только из добавок или продуктов, которые мы едим.

На самом базовом уровне BCAA обеспечивают наши мышцы топливом, а также увеличивают синтез белка, уменьшая распад белка. AKA, больше энергии и больше прибыли. Но если вы думаете, что BCAA хороши только для «тупиц», связанных с наращиванием массы, подумайте еще раз, так как они действительно пригодятся, если ваша основная цель — похудеть или просто восстановиться после напряженной тренировки лучше и с меньшими затратами. болезненность.Это означает, что независимо от ваших целей, BCAA могут дать вам дополнительное преимущество.

Преимущества BCAA

Преимущества BCAA многочисленны, но все они проявляются как во время тренировки, так и в период после нее. Когда мы нагружаем наши предметы во время тренировки, такой как EMS или традиционная тренировка с отягощениями, мышцы обращаются к запасам гликогена в качестве основного источника топлива. Если этого запаса не хватает, например, если мы плохо питаемся или едим меньше калорий или углеводов, мы можем неизбежно разрушить мышцы, чтобы использовать их в качестве резервного топлива.Прием BCAA поддерживает этот запас и означает, что у нас всегда есть в изобилии источник энергии, а это означает, что вы почувствуете дополнительную бодрость и сможете подтолкнуть себя к лишним нескольким повторениям тренировки.

Магия BCAA продолжается еще долго после окончания тренировки, когда наши тела вырабатывают новую энергию за счет синтеза белка. BCAA могут стимулировать синтез белка, а также замораживать процесс расщепления белка, а это означает, что мы можем лучше сохранить мышцы, которые мы уже построили.Многие сообщают, что при регулярном употреблении BCAA чувствуют себя гораздо менее болезненными, чем обычно. Прием BCAA дает явное преимущество, если ваша основная цель — набрать массу или стать стройным, поскольку, когда мы садимся на диету, чтобы похудеть и похудеть, мы часто теряем и мышечную массу, создавая вид «тощего жира», который предпочло бы большинство из нас избежать.

Когда и как их использовать

Для большинства BCAA, продаваемых в Интернете и в магазинах пищевых добавок, рекомендуемая дозировка составляет около 5-7 граммов.Когда вы решите их пить, во многом зависит от вас. Вы можете принимать их натощак, когда просыпаетесь, пить до, во время или после тренировки или между приемами пищи. Многие эксперты советуют не принимать их «в соревнованиях» с протеиновыми коктейлями или высокобелковыми блюдами. Если вы впервые попробуете их, мы рекомендуем смешать их в большой бутылке с водой и пить до, во время и сразу после тренировки. Наслаждайтесь повышенной энергией и выносливостью, меньшей болезненностью и лучшим восстановлением, а также помощью в достижении желаемого тела.

FITtec. — Fitness for Life

Когда принимать BCAA — Все, что вам нужно знать
| ATH

Краткий ответ:

Исследования показывают, что 10-15 граммов порошка BCAA до или во время тренировки помогают …

  • Содействовать синтезу мышечного белка
  • Снижение мышечной усталости
  • Улучшить восстановление мышц
  • Повышение уровня энергии

Длинное объяснение:

Точная дозировка BCAA зависит от вашего конкретного здоровья и спортивных целей.Хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить оптимальную дозировку для спортсменов, недавние исследования показали, что ежедневное употребление 10-15 граммов добавок BCAA дает оптимальные результаты.

Стремитесь к следующей суточной дозе добавок BCAA:

  • BCAAS ДЛЯ ЖЕНЩИН: Минимум 10 граммов BCAA в день
  • BCAAS ДЛЯ МУЖЧИН: Минимум 15 граммов BCAA в день.

Важно отметить, что поддержание приема BCAA в течение длительного периода времени — более 10 дней — необходимо продолжать, чтобы получить какие-либо существенные преимущества для .

Это означает ежедневный прием BCAA.

Опытные тренеры и диетологи рекомендуют спортсменам, которые хотят быстрых результатов, проявлять гибкость в приеме BCAA. Добавки можно принимать за десять-двадцать минут до тренировки, во время тренировок и даже между приемами пищи.

ЧТО ТАКОЕ BCAAS?

BCAA, которые спортсмены часто добавляют для роста мышц, энергии и повышения производительности, расшифровываются как аминокислоты с разветвленной цепью, группа из трех незаменимых аминокислот;

  • лейцин
  • Изолейцин
  • Валин

Аминокислоты с разветвленной цепью являются строительными блоками мышц, которые используются для производства белков и играют важную роль в правильном функционировании человеческого тела.

Поскольку BCAA считаются незаменимыми, человеческий организм не может их производить, и они должны потребляться из пищевых источников, а также с соответствующими добавками.

Вашему организму необходимо 20 различных аминокислот, чтобы расти и функционировать должным образом. Из этих 20 аминокислот девять считаются незаменимыми, а три наиболее важны;

Лейцин:

  • Критически важен для синтеза белка и метаболических функций.
  • Предотвращает расщепление мышечного белка.
  • Способствует восстановлению и росту мышечной и костной ткани.

Изолейцин:

  • Стимулирует иммунные функции.
  • Помогает метаболизму мышц.
  • Добавляет иммунную функцию, выработку гемоглобина и регуляцию энергии.

Валин:

  • Стимулирует рост мышц и восстановление тканей.
  • Дополняет производство энергии.

BCAA составляют почти 35-40% белка в вашем теле и 14% белка в ваших мышцах.Одно из самых интересных качеств BCAA заключается в том, что они в основном расщепляются в мышцах. BCAA проходят через печень и напрямую всасываются в кровоток, быстро отправляя энергию в мышцы.

Хотя все три BCAA считаются строительными блоками для белка и мышц, исследования показали, что лейцин может играть определенную роль, способствуя синтезу мышечного белка.

Как группа, BCAA играют жизненно важную роль в синтезе белка и производстве энергии, что приводит к различным преимуществам в метаболизме энергии в мышцах и улучшении спортивных результатов.

ЧТО ТАКОЕ ДОБАВКИ BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью, BCAA, являются «строительными блоками» белка; важно для:

  • Синтез мышечного белка
  • Производство энергии
  • Энергетический метаболизм в мышцах
  • Восстановление мышц

Добавки BCAA выпускаются в различных формах, включая порошки, таблетки и готовые к употреблению, которые обычно продаются на сайтах питания или в обычных магазинах питания.

Лучшие добавки с разветвленной цепью разработаны с широко исследованным соотношением лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1.

Лейцин: Повышает синтез мышечного протеина и увеличивает мышечный рост.

Изолейцин: Повышает уровень энергии и улучшает восстановление мышц после напряженных тренировок.

Валин: Способствует росту мышц, восстанавливая волокна мышечной ткани и регулируя уровень сахара в крови.

КАК ПРИНИМАТЬ BCAAS

Добавьте 1 порцию порошка ATH BCAA в 8–16 унций холодной воды со льдом.

Для более сильного вкуса используйте меньше воды, а для более легкого вкуса — больше.

Порошок BCAA

ATH — идеальный напиток во время тренировки с добавлением электролитов из розовой гималайской морской соли. Эти природные электролиты, богатые микроэлементами, помогают улучшить взаимодействие клеток и увлажнение.

5 ПРЕИМУЩЕСТВА BCAA НА ОСНОВЕ НАУКИ

  • Увеличивает мышцы
  • Улучшает восстановление мышц
  • Увеличивает потерю веса
  • Увеличивает энергию
  • Быстрые результаты

1. УВЕЛИЧИВАЕТ МЫШЦЫ

Одна порция ATH BCAA (2-3 грамма лейцина) оказалась наиболее эффективной для стимуляции синтеза мышечного белка.

Лейцин играет жизненно важную роль в наращивании мышечных волокон и сокращении распада белка, что в конечном итоге улучшает рост мышц.

Считается строительным блоком белка, добавление BCAA помогает защитить мышечную массу, восстанавливая запасы аминокислот, которые использовались организмом, особенно мышцами, во время интенсивных упражнений.

Ключевой аминокислотой для роста мышц является лейцин … Лейцин — король. Исследования показывают, что соотношение лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1 является наиболее эффективным для улучшения мышечного роста из-за большего количества лейцина.

2. УЛУЧШАЕТ ВРЕМЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Было доказано, что прием 10-15 граммов BCAA до или во время тренировки улучшает восстановление за счет сокращения продолжительности DOMS, отсроченной болезненности мышц.

BCAA были широко изучены для уменьшения повреждения мышц, вызванного как тренировками с отягощениями, так и упражнениями на выносливость, при одновременном увеличении синтеза мышечного белка.

Добавка

BCAA изучалась в течение многих лет, и исследования показали, что добавка BCAA помогает сократить время восстановления и помогает нарастить мышцы.

3. УВЕЛИЧИВАЕТ ПОТЕРЮ

Лучший способ использовать BCAA для похудения — это принимать 15 граммов BCCA в день, соблюдая диету с высоким содержанием белка и добавляя высокоинтенсивные тренировки в свои тренировки.

Было показано, что аминокислоты с разветвленной цепью в соотношении 2: 1: 1 увеличивают потерю жира и предотвращают набор веса.

Исследования показывают, что люди, которые потребляли в среднем 15 граммов BCAA каждый день в сочетании с диетой с высоким содержанием белка, имели на 30% меньший риск ожирения и увеличения веса.

Когда дело доходит до похудания, ключевую роль играет изолейцин. Было показано, что изолейцин активирует жировые рецепторы в организме, чтобы ускорить сжигание жира и предотвратить накопление жира.

В одном эксперименте, проведенном в 1997 году с участием соревнующихся борцов, участники, соблюдающие низкокалорийную диету в сочетании с BCAA, испытали уменьшение жировых отложений по сравнению с борцами, принимавшими плацебо. Таким образом, во время диеты BCAA могут помочь спортсменам и отдельным людям сбросить вес и нарастить мышцы.

4. ПОВЫШАЕТ ЭНЕРГИЮ

Валин (одна из незаменимых аминокислот) имеет жизненно важное значение для увеличения энергии при тренировках и других физических нагрузках.

BCAA расщепляются во время упражнений, чтобы повысить общую энергию тела.

Когда спортсмены используют BCAA, они могут тренироваться дольше и снижать утомляемость, наращивать мышцы и добиваться надежных результатов.

5. БЫСТРЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

После употребления BCCA быстро всасываются и немедленно попадают в кровоток, минуя распад в печени и отправляясь непосредственно в мышечные ткани.

Обходя печень и процесс пищеварения, позволяет BCAA быстро стимулировать наращивание мышечной ткани, быстро способствуя синтезу белка, что приводит к росту мышц.

По сравнению с сывороточным протеином и другими богатыми протеиновыми коктейлями, переваривание или расщепление которых может занять несколько часов; Бодибилдеры и спортсмены предпочитают BCAA из-за их более быстрого усвоения.

ОБЩИЕ ВОПРОСЫ + ОТВЕТЫ

Вопрос: ЧТО ТАКОЕ BCAAS?

A: BCAAS — это сокращение от аминокислот с разветвленной цепью.Лейцин, изолейцин и валин — три незаменимые аминокислоты, входящие в состав BCAA.

В: ЧТО ДЕЛАЮТ BCAAS?

A: BCAAS — это строительные блоки белка и мышц. Они способствуют синтезу мышечного белка, увеличивают энергию и метаболизм, а также способствуют восстановлению мышц.

В: КОГДА ПРИНИМАТЬ BCAAS?

A: BCAA следует принимать за 10–20 минут до или во время тренировки. Электролиты из розовой гималайской соли делают ATH BCAA идеальным напитком во время тренировки.

Q: СКОЛЬКО BCAAS СЛЕДУЕТ ПРИНИМАТЬ?

A: Исследования показывают, что ежедневное употребление 10-15 граммов добавок BCAA дает оптимальные результаты.

BCAA для мужчин: минимум 15 граммов в день.

BCAA для женщин: минимум 10 граммов в день.

Q: СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ мне следует пить BCAAS?

A: Мы рекомендуем принимать BCAA 1-2 раза в день. Лучше всего употреблять его до или во время тренировки.

В: МОГУ ЛИ Я ДОБАВЛЯТЬ BCAAS В МОЙ PRE?

A: ДА! BCAA можно добавить в ваш PRE 2.0. BCCA содержит аминокислоты, необходимые для поддержки ваших мышц и тренировок, а PRE 2.0 даст вам 100 мг чистой энергии.

В: МОЖНО ЛИ ПРИНЯТЬ BCAA ПЕРЕД СНЕЙ?

A: Поскольку было доказано, что BCAA снижают уровень кортизола и повышают уровень гормона роста, может быть полезно принимать BCAA перед сном. И кортизол, и гормон роста играют важные правила во время сна.

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

Добавки BCAA — это просто лучший вариант для людей и профессионалов в области фитнеса, желающих улучшить силу, нарастить поврежденные мышцы, добиться потери веса и для спортсменов, готовящихся к решающим соревнованиям. Исследования в отношении этой добавки все еще продолжаются, но мы рекомендуем людям проконсультироваться с опытными и сертифицированными специалистами в области здравоохранения, чтобы убедиться, будет ли она полезна для них, и узнать, когда принимать BCAA.
.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>