Тренировки степ видео: Степ-аэробика для начинающих в домашних условиях: видео-уроки, фото

Содержание

Степ-аэробика для похудения 🏃‍♀️ с фото и видео

Степ-аэробика — это комплексы танцевальных шагов, которые призваны помочь похудеть, обрести спортивную форму тела. Самое лучшее в этом виде фитнеса — это то, что для него не нужно слишком много оборудования и аксессуаров. Достаточно устойчивой скамьи или степ-платформы, а также пары качественной обуви — и все готово для практики! 

Комплексы степ-аэробики для похудения, видео которых вы увидите ниже, включают в себя широкий спектр упражнений от простых, предназначенных для новичков, до интенсивных, направленных на продвинутых спортсменов.

 


Какие есть противопоказания при занятиях степ-аэробикой

Степ-аэробика — это более новая версия и техника аэробики. Главное ее отличие в том, что в степ-аэробике упражнения выполняются в вертикальном положении ритмично. В степ-аэробике важно обратить внимание на свою позу и то, как вы шагаете. Тело и плечи должны быть прямыми. Колено никогда не должно сгибаться более чем на 90 градусов (то есть нужно держать колено под прямым углом), и лучше не менее 60 градусов.

Step-aerobic довольна популярна: многие предпочитают «ступенчатые» занятия регулярной аэробике. 

Однако если у вас есть проблемы с коленями или лодыжками, степ-аэробика может оказаться не лучшим выбором для тренировок из-за постоянной нагрузки на нижние конечности.

 


Преимущества степ-аэробики

Степ-аэробика получила популярность в 80-х годах 20 века и до сих пор это один из самых популярных видов фитнеса за счет интенсивных тренировок, которые позволяют быстро похудеть в домашних условиях. Данный вид фитнеса — это эффективный способ не только увеличить выносливость и сжечь жир, но и улучшить ваше настроение.

  • Степ-аэробика эффективна для похудения.
  • Комплекс упражнений с низкими нагрузками и поразительными результатами.
  • Помогает сжигать большое количество калорий.
  • Ускоряет процесс потери веса.
  • Тонизирует много крупных мышц в теле.
  • Увеличивает гибкость тела с течением времени.
  • Помогает улучшать координацию, а также выносливость.
  • Этим видом спорта можно заниматься дома.

Аэробные упражнения — важная часть хорошо продуманной тренировки. Многие упражнения созданы для тренировки выносливости сердечно-сосудистой системы, степ-аэробика как раз является одним из видов таких занятий.

Степ-аэробика легко осваивается в домашних условиях. Все, что вам нужно — пара удобных кроссовок и степ-платформа. Можно использовать другое возвышение, но мы рекомендуем все-таки обратить внимание на профессиональную платформу, т.к. она устойчива и не слишком дорога. 

Используя другие возвышения, например, скамьи, есть риск получить травму.

 


Можно ли похудеть, если заниматься степ-аэробикой в домашних условиях

Сжигание калорий, безусловно — положительный эффект от занятий степ-аэробикой. В исследовании, опубликованном в «International SportMed Journal», изучалось влияние степ-аэробики на тучных женщин, которые вели преимущественно сидячий образ жизни. По завершению, исследователи из Университета г. Аксарая (Турция) обнаружили, что через 2 месяца умеренных тренировок все женщины в группе потеряли в среднем 3 кг. 

В сочетании с силовыми тренировками и здоровой диетой, степ-аэробика может быть эффективным способом снижения жировых отложений.


Сколько калорий сжигается при занятиях степ-аэробикой

Степ-аэробика позволяет эффективно сжигать калории и быстро похудеть при правильном подходе. Если масса человека 70 кг, то за одну интенсивную тренировку 60 минут, можно сжечь до 605 калорий.


Как часто нужно заниматься степ-аэробикой

Взрослые должны заниматься не менее 30 минут 5 раз в неделю, при условии упражнений умеренной интенсивности. Либо по 20 минут 3 раза в неделю, при условии упражнений высокой интенсивности. 

150 минут в неделю либо 60 минут (высокой интенсивности) — минимальная нагрузка, если вы хотите похудеть.


Что нужно знать новичкам о степ-аэробике

Как и все другие виды фитнеса, step-aerobic также должна практиковаться с соблюдением соответствующих мер предосторожности. В противном случае вы можете себя травмировать.

Итак, вот контрольный список:

  • Убедитесь, что вы надели качественную обувь, в которой у вас не скользит нога и не деформируется стопа.
  • Перед началом тренировки разогрейте себя разминкой в течение 10 минут, чтобы ваши мышцы расслабились, и частота сердечных сокращений повысилась. Рекомендуем стретчинг-упражнения для ног и бедер.
  • Поставьте скамью на абсолютно ровную поверхность и начните с самого базового уровня step-aerobic, постепенно повышайте интенсивность.
  • Когда вы делаете шаг, следите, чтобы ступня полностью размещалась на степ-платформе.
  • Поддерживайте ровную осанку на протяжении всей тренировки. Держите спину прямой, плечи расслабленными, а мышцы пресса напряженными, чтобы избежать всех видов травм.
  • Постоянно пейте воду, особенно перед тренировкой, чтобы не допустить обезвоживания.

 


Основные упражнения по степ-аэробике для похудения с фото

Предлагаем вам примерный порядок выполнения упражнений.


Разогрев

Перед основной физической нагрузкой необходимо всегда выполнять разминку, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему, а также связки, суставы и мышцы. Не стоит игнорировать этот важный элемент тренировочного процесса.

  • Следует следить за правильным положением тела: спина прямая, плечи отведены назад, взгляд направлен строго вперед.
  • Начните с простого шага на месте, стопы при этом находятся на расстоянии около 10 сантиметров друг от друга. Руки в естественном для ходьбы положении.
  • Уделяем упражнению 5-7 минут.

Степ-тач (Step-touch)

Известный многим начинающим элемент, платформа не требуется.

  • Необходимо отрывать одну ногу от пола, а затем приставлять к ней другую, наращивая темп.
  • Затем ритм снижается, и вариация упражнения меняется.
  • Теперь нужно постараться не отрывать ногу от пола, а как бы скользить ею.
  • Руки также должны быть задействованы, чередуя свое положение от прямых, до согнутых в локтях.

Основной шаг (The basic step)

Теперь можно немного усложнять упражнение, выполняя имитацию подъема по лестнице. Оно очень эффективно, поэтому должно быть среди ваших любимых.

Следует задействовать степ-платформу или найти любую возвышенность.

  • Поставьте одну ногу на платформу и перенесите на нее весь вес тела, а затем поднимите и поставьте рядом вторую.
  • Не забывайте следить за ногами и спиной, которые должны быть прямыми.
  • Подберите максимально возможный для вас темп, и результат не заставит долго ждать.
  • Не переживайте, если в начале возникнут трудности, и просто проявите терпение.

Шаг наверх (Step-up)

Упражнение средней интенсивности, и хорошо будет его использовать для разбавления двух более активных, чтобы избежать сильного переутомления.

  • Шагнув правой ногой вперед, приставьте левую ногу к правому носку.
  • После того, как вы его коснетесь, начните движение левой ноги к исходной позиции, а затем и правой.
  • Пятка не должна провисать или деформироваться, а тело должно оставаться прямым.
  • Ведущие ноги следует менять, отводя на каждую около 3-5 минут.

Психологический аспект. Упражнения приносят не только физическую пользу, но и психологическую. Исследователи из Университета Нового Орлеана Департамента по работе с людьми и пропаганде здорового образа жизни провели исследование, опубликованное в сентябрьском выпуске «Журнала спортивной медицины и физической пригодности» за 1997 год, в котором принимали участие мужчины и женщины. По результатам исследования, постоянные степ-аэробные нагрузки привели к снижению депрессии, усталости и гнева.


Прыжок над платформой (Bestik over)

Порядок выполнения:

  • Начните с шага на платформу с правой ноги, затем поставьте левую. Ноги должны будут находиться на ширине плеч.
  • Сойдите со степа с обратной стороны и повернитесь на 180 градусов. Повторите сделанное еще раз.
  • Можно сходить с платформы, делая прыжок, но удостоверьтесь что это безопасно.
  • Повторите 10 раз.

Мамбо (Mambo)

Порядок выполнения::

  • Шаг на платформу правой ногой, перенесите на нее основной вес, а затем коснитесь ее левой ногой.
  • Далее верните назад левую ногу, а потом правую.
  • На каждую ведущую ногу следует выполнить по 5 упражнений.

V-степ (V-step)

Порядок выполнения:

  • Станьте прямо перед степ-платформой, ноги вместе, руки согнуты в локтях.
  • Правой ногой шагните на платформу в правый верхний угол.
  • Вес тела перенесите на правую ногу, а левую поставьте в нижний левый угол.
  • Теперь вернитесь в исходное положение, проделав упражнение в обратном порядке.
  • По своей траектории движение будет очерчивать букву V.
  • Повторяйте его на протяжении 5 минут.

 


Видеоуроки степ-аэробики, которые можно выполнять в домашних условиях для похудения

Степ-аэробика — это больше, чем просто шагать вверх или вниз. С хорошо подобранной видеопрограммой по степ-аэробике для начинающих, вы можете управлять своим весом, тонизировать мышцы и даже сжигать до 10 калорий в минуту.

Регулярные занятия обеспечат сердечно-сосудистую и мышечную выносливость. Включение в работу верхних и нижних конечностей одновременно развивает координацию и ловкость. Постоянные нагрузки увеличивают силу ног. Кроме того, вы можете увеличить интенсивность ваших тренировок еще больше при добавлении веса.


Жиросжигающая тренировка для ног — 12 минут

Это взрывная короткая тренировка — эффективное сочетание кардио и плиометрики (прыжковой тренировки). Включает большое количество прыжков, приседаний, боковых выпадов, направленных на тренировку ягодиц и бедер. Если вы — бегун, эта тренировка — отличный кросс-тренинг, чтобы добавить больше энергии в ваши ноги и увеличить скорость бега.

 


Быстрое сжигание калорий для начинающих — 20 минут

Пошаговая тренировка интенсивная и строго привязанная ко времени выполнения. В то же время достаточно гибкая, чтобы построить упражнение под себя, если вы новичок. Можно использовать дополнительные грузы в руках либо выполнять упражнение без задействования рук.

 


Интервальная тренировка высокой интенсивности (High-Intensity Interval Training — HIIT)

Полноценная интервальная тренировка, в которой вы используете как кардио, так и силовые упражнения с весом. Начинается занятие с кардио, прежде чем перейти к силовому этапу. Не забудьте размяться для этой тренировки.

 


Кардио и силовая тренировка — 40 минут

Эта 40-минутная тренировка включает комбинацию сердечно-силовых упражнений для верхней и нижней части тела. Процедура состоит из двух разных комплексов по 10 минут, которые повторяются дважды. То есть всего 4 подхода по 10 минут. За каждым подходом следует короткий перерыв.

 


Экстремальный шаг

Комплекс быстрых аэробных степ-тренировок, которые можно выполнять дома, сочетают ритмичность и энергичные аэробные упражнения. На видео — упражнения по степ-аэробике для похудения с одноминутными интервалами, которые постоянно меняются и включают в себя прыжки, приседания и прыжки с выпадами. Для некоторых упражнений потребуется дополнительный вес.

Степ-аэробика: разновидности, эффективность, техника исполнения — Новости Украины и мира

Впервые об этом типе тренировок заговорили в 1980-х годах. Благодаря исследованиям американских физиологов и бренду Reebok степ-аэробика быстро разлетелась по территории США. На пике популярности ней занималось примерно 11,4 миллиона человек. Сегодня занятия степ-аэробики доступны для всех желающих.

Читайте также Как тренироваться и что есть вечером: советы фитнес-тренера

Степ-аэробика – это низкочастотное кардиотренировки с элементами хореографии. Все упражнения выполняются на специальном оборудовании – степ-платформе с регулируемой высотой. В зависимости от уровня сложности, тренер включает в занятия различные виды выпадов и прыжков на этом возвышении. Прежде всего степ-аэробика задействует мышцы ног и ягодицы. Верхняя часть тела только помогает поддерживать баланс.

Разновидности степ-аэробики

Step-basic или Intro

Это начальный уровень степ-аэробики, предназначенный для тех, кто только знакомится с этим видом фитнеса. Основные элементы – базовые шаги на полу и на степ-платформе. Все движения выполняются лицом к зеркалу. Этот уровень исключает повороты и прыжки.

Step Fit

Или средний уровень сложности. На этом уровне к шагам добавляется хореография и функциональная нагрузка. Из-за увеличения нагрузки, занятия становится более эффективным и помогает сжигать жиры.

Step Advanced

Уровень для прокачанных любителей фитнеса. Здесь сложные упражнения с хореографией и повторами выполняются в ускоренном темпе. Кроме того, к занятиям добавляются прыжки через платформу.

Степ-аэробика: разновидности и эффективность

Кроме различий в уровнях сложности, упражнения отличаются высотой платформы. Сейчас популярность приобретает степ с пружинами, который дает дополнительную амортизацию и снижает ударную нагрузку на позвоночник и суставы.

Каких результатов можно достичь

  • Занятия степом помогают сжечь около 400 калорий.
  • Регулярное занятие степ-аэробикой способствуют похудению, но, как и с другими кардионагрузками, этот эффект возможен только в паре с правильным питанием.
  • Степ-платформа создает дополнительную нагрузку на ноги, поэтому занятия подтягивают бедра и ягодицы.
  • Степь считается профилактикой артрита и остеопороза.
  • Занимаясь на степ-платформах, вы укрепляете дыхательную, нервную, сердечно-сосудистую и мышечную системы.

Однако, чтобы степ-тренировки работали, важно позаботиться о правильной технике, в частности наступать на степ-платформу всей стопой, прижимать к платформе пятку, уменьшая нагрузку на икроножную мышцу и заниматься растяжкой после тренировки.

Степ-аэробика для начинающих – Видео с канала Step Fit with Bronwyn

Противопоказания

  • гипертония;
  • стенокардия, аритмия и другие сердечно-сосудистые заболевания;
  • варикозное расширение вен;
  • хронические заболевания печени или почек;
  • болезни поясницы.

И помните, что с помощью степи вы не накачаете гору мышце. Упражнение направлено на сжигание калорий, укрепления сердца и улучшения работы вестибулярного аппарата.

Силовые программы в Оренбурге, фитнес клуб Броско, Чкалова 39/1

«Причина моего провала очевидна: я мало тренировался. И, кроме того, я мало тренировался. И еще — я мало тренировался. Это если так, вкратце.», — пишет в своей книге «О чем я говорю, когда говорю о беге» известный писатель Харуки Мураками.

Мы приводим эту цитату не только для того, чтобы Вы купили или скачали сборник автобиографических очерков писателя и наполнили свою жизнь смыслом, который дарует нам хорошая книга. Мы хотим поговорить о колоссальной работе, которую Вы совершаете изо дня в день в аэробном зале, но, почему-то не видите результатов.

Можно ежедневно придерживаться простого и чистого питания, крутить педали велотренажера или бегать по несколько километров в день, но при этом стоять на месте. Все говорит о том, что Вы делаете упор на кардио-тренировки и пренебрегаете силовыми программами.

Не всегда важно тренироваться много. Важнее тренироваться правильно.

Мы часто слышим от новичков, что кардионагрузка позволила им достичь желаемого результата или прилично сбросить вес. Мы ни в коем случае не отрицаем положительное влияние аэробной нагрузки на организм человека. Также мы полностью разделяем мнение об эффективности таких нагрузок в борьбе с лишним весом, но все же хотим расставить все точки над «и».

Кардио или сила?

Силовые тренировки сжигают жир и способствуют быстрому похудению, нежели кардио-тренировки, цель которых – укрепление главной мышцы – сердечной.

Это вовсе не значит, что бег не сжигает жир. Конечно в расход идут ненавистные отложения, но вместе с ними расходуются драгоценные мышцы.

Кардио-тренировки помогут похудеть, силовые – приобрести впечатляющие изгибы и подчеркнуть достоинства тела.

Стоит также помнить об обменных процессах за пределами спортивного клуба. Занимаясь исключительно аэробными (кардио) нагрузками, мы расходуем жир и мышцы на протяжении всей кардио сессии. И практически не худеем после занятия, допустим, лежа на диване.

Обменные процессы после силовой тренировки заметно ускоряются минимум на 24 часа. Получается, что мы активно худеем даже лежа на диване.

Помните: чем больше мышц, тем больше сожженных калорий в «покое». Мышцы очень энергоемкие и требуют высоких энергетических затрат. Увеличивайте мышечную массу и худейте, лежа на диване.

Вес или объемы?

Вес тела – еще один обманчивый ориентир, на который мы очень любим обращать внимание.

Согласитесь, за каких-то несколько лет нам удалось сделать весы неотъемлемым атрибутом женщины. Мы все время следим за весом, взвешиваемся на завтрак, обед и ужин и стремимся приблизить цифры к желаемым.

Но мало кто знает, что на самом деле вес не отражает реальную картину и никак не связан с красивой и стройной фигурой.

Полной противоположностью весам служит сантиметровая лента, которой мы настоятельно рекомендуем верить.

Кардио-нагрузки способствуют снижению массы тела засчет потери мышечной и жировой ткани. Весы будут говорить Вам о результате, а отражение в зеркале вряд ли совпадет с вашими мечтами.

В то время, как силовая тренировка улучшит общий тонус кожи и тела, позволит сменить размер одежды на меньший и выгодно подчеркнет изгибы тела за счет мышечного рельефа.

При этом, вес может не только не уменьшится, а остаться таким же и даже стать больше.

Помните: мышцы тяжелее жира. Вес не показатель достижения цели. Отслеживайте прогресс с помощью регулярных измерений объемов тела.

Преимущества силовой тренировки внушительны и разнообразны, среди них:

— увеличение скорости метаболизма;

— эффективное снижение массы тела;

— укрепление мышц корпуса;

— предотвращение травм;

— максимальное жиросжигание вне зала за счет роста мышечной массы;

— рельефное тело;

— быстрый результат;

— усиление и активизация иммунной системы, увеличение сопротивляемости организма заболеваниям.

Безусловно, силовой тренинг – необходимая нагрузка в борьбе за стройное тело.

Мы готовы поделиться с Вами нашими любимыми силовыми направлениями и рассказать об их преимуществах.

Step Power

Это разновидность функционального тренинга. Класс, направлен на обучение основным двигательным действиям, таким как сила, выносливость, гибкость, быстрота и координация. Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни (догнать автобус, не упасть, подскользнувшись на льду и т.д.). Отличительной чертой данной тренировки является использование степ платформы, что позволяет увеличить интенсивность нагрузки. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности.

 

 

Functional training

Functional training– тренировка, направлена на обучение основным двигательным действиям, таким как сила, выносливость, гибкость, быстрота и координация.

Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни (поднять на руки ребенка, не упасть, подскользнувшись на льду и т.д.) В данной тренировке может использоваться различное оборудование: гантели, блины, миништанги, амортизаторы, мячи и т.д., что увеличивает интенсивность и эффективность тренировки. Таким образом, ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Подобные тренировки имеют высокий уровень эффективности. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности. А так же добиться эффекта жиросжигания и увеличения скорости метаболизма

Body Killer

Закрытая программа, тренировки которой направлены на максимальное жиросжигание.

Преимущества:

1. Закрытая группа;

2. 2 куратора: тренер + фитнес-консультант;

3. Адаптация нагрузки + 3 цикла питания с разным КБЖУ;

4. 36 тренировок, 24 велнес процедуры, 24 кардио тренировок;

5. Индивидуальный дневник контроля.

Сбрось лишнее

Закрытая программа, направленная на похудение (СВЫШЕ 20 КГ),а также эта программа подойдет для тех, у кого проблемы с повышенным давлением, проблемы с позвоночником, коленными и тазобедренными суставами.

Преимущества:

1. Закрытая группа 6-8 человек;

2. 2 куратора: тренер + фитнес-консультант;

3. Адаптация нагрузки + 3 цикла питания с разным КБЖУ;

4. 24 тренировок, 24 велнес процедуры, 12 кардио тренировок;

5. Индивидуальный дневник контроля.

Iron Buns

Силовая тренировка, проводится в Броско зале, направлена на проработку мышц ног и таза(большой ягодичной, средней ,грушевидной и т.д.) В данном типе тренировки будут использоваться базовые упражнения (приседния ,выпады ,становая), помогающие отлично проработать большую ягодичную мышцу, а так же специальные( например махи ), позволяющие проработать средние и мелкие пучки ягодичных мышц. Основной задачей данного вида тренинга будет являться укрепление и проработка мышц таза, получение красивого рельефа и интенсивное жиросжигание.

Pump-it-up

Тренировка, в основе которой лежит комплекс динамичных упражнений с использованием штанги.
На данной тренировке прорабатываются и большие, и мелкие группы мышц. Это позволяет совершенствовать рельеф тела и вырабатывает такое качество, как силовая выносливость. За счет многократных повторений, с относительно небольшим весом, тело несколько подсушивается, и мышцы приобретают желанный красивый рельеф.

 

Вернуться к расписанию

13 групповых программ, на которые стоит обратить внимание

Описание групповых программ


Intro


Урок построен на изучении и правильном выполнении простых базовых шагов классической аэробики на полу и с использованием степ-платформы. Тренировка подходит для тех, кто только начинает заниматься или предпочитает щадящий режим. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут. 

 

Step fit




Урок построен на основе чередования кардио-интервалов в виде простых комбинаций базовых шагов и динамично-силовых интервалов функционального характера без применения дополнительного оборудования.. Проходит с применением степ-платформы. Развивает выносливость, координацию движений всего тела. Тренировка предназначена для людей среднего уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

Step Advanced



Степ-класс для любителей интенсивных уроков на степе с усложненной хореографией с использованием степ-платформы. Пируэты, прыжки, множество поворотов – обязательная часть программы. Тренировка предназначена для людей среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

AIR



Равномерная кардио-тренировка на велотренажере с использованием долгих интервалов средней интенсивности. Занятие направленно на развитие общей выносливости, улучшение состояния сердечно-сосудистой и респираторной систем, способствует снижению веса тела, повышению тонуса мышц и коррекции фигуры. Рекомендуется использование POLAR (монитор сердечного ритма). Тренировка предназначена для людей среднего уровня подготовленности. Продолжительность 45 минут.

X-race PRO

Высокоинтенсивная, интервальная кардио-тренировка на велотренажере, включающая в себя техники из горного и шоссейного велоспорта. Тренировка направлена на развитие выносливости, силы, скорости, координации, способствует укреплению кардио-респираторной системы, снижению веса и коррекции фигурыРекомендуется использование POLAR (монитор сердечного ритма. Тренировка предназначена для людей среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.
  

Low core



Функциональная тренировка с акцентом на нижнюю часть тела (мыщцы ног и ягодиц), а так же постоянной тренировкой мышц центра. Этот вид тренировки заставляет работать крупные группы мышц и активно воздействует на мышцы-стабилизаторы. Low Core –cпособ улучшить координацию, мышечную силу и выносливость всего тела и одновременно на проработать все групп мышц нижней части тела. Проводится с применением нестабильных платформ, утяжеленных мячей, свободных весов, амортизаторов. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

Body rock



Функциональная тренировка всего тела с упором на мышцы центра и верхнего плечевого пояса (мышцы спины, груди, рук). Во время занятий мышцы работают самым физиологичным для них образом. Результат – устранение мышечного дисбаланса, красивая и ровная спина и мышцы преса, идеально подтянутое тело. Используются оборудование: медбол, гантели, боди-бар, резиновый амортизатор, core платформа. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

Atletica



Интервальная тренировка, со свободными весами. Сочетание кардио и функционально-силовых интервалов позволяют сжечь максимальное число калорий за тренировку и укрепить все мыщцы.. Тренировка предназначена для людей высокого уровня подготовки. 55 минут. Одно из самых энергоемких занятий! Простые и эффективные силовые упражнения со свободными весами и прочим оборудованием способствуют улучшению выносливости, развитию силы, гибкости, получению мышечного рельефа. Идеально подходит для людей, которые любят интервальный тренинг и интенсивные нагрузки и хотят добиться впечатляющих результатов. Рекомендуется использование POLAR (монитор сердечного ритма). Используются оборудование: медбол, гантели, боди-бар, резиновый амортизато, core платформа, сборные штанги. Тренировка предназначена для людей высокого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

X-PUMP


Силовая тренировка для проработки крупных мышечных групп. Проводится со специальной разборной штангой. Выполнение базовых силовых упражнений помогает укрепить связки, суставы; улучшает мышечный рельеф и быстро преображает тело. Хочешь получить легкий мышечный тонус – используй легкие веса, хочешь УВИДЕТЬ результат в зеркале – следуй рекомендациям инструктора. Рекомендуется после посещения тренировок BODY ROCK, LOW CORE. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут

Street fight



Кардио-тренировка, состоящая из комбинаций упражнений из кикбоксинга, классического и тайского бокса. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает осанку и скоростно-силовые показатели, способствует снижению веса. Программа позволяет включить в работу практически все группы мышц, сбросить стресс и получить колоссальное удовольствие. Отличается высокой интенсивностью. Тренировка предназначена для людей высокого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

Flex fit



Программа направления mind&body. Сочетает в себе привычные упражнения на растяжку, техники самомассажа и расслабления с использованием роллов. Тренировка развивает гибкость, подвижность суставов, повышает эластичность мышц, снимает напряжение. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

Body&Mind



Комплекс упражнений из различных направлений (йога, пилатес, тай чи, функциональный тренинг, растяжка), направленный на развитие гибкости, мышечной выносливости, координации, баланса. Преимущество-безударная нагрузка на связочный и мышечный аппарат. В работе участвуют все мышечные группы. Результат не заставит себя долго ждать! Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

Pilates mat


Программа направления mind&body. Комплексная тренировка, направленная на укрепление глубоких мышц-стабилизаторов, мышечного корсета и корректировку осанки. Внимание уделяется работе со спиной и «выставлению» позвоночника. В работе участвуют все мышечные группы. Результат не заставит себя долго ждать! Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

польза от занятий и противопоказания

Лишь непосвященному человеку может показаться, что занятия
степ-аэробикой скучны и однообразны. Побывав всего на одной тренировке, можно
кардинально поменять свое мнение. Ведь базовая степ-аэробика или step basic – это
разновидность фитнеса, помогающая не только избавиться от лишних килограмм и
сформировать красивое, подтянутое тело, но и дающая невероятный заряд бодрости и
отличного настроения!

Что из себя представляет Step Basic?

Данное направление аэробных нагрузок было разработано
фитнес-инструктором Джиной Миллер совершенно случайно, когда она пыталась
восстановить колено после полученной травмы. Вместо тренажера она использовала
обычные ступеньки, для занятия на которых и разработала специальные упражнения.
Ощутив, насколько эффективными они оказались, Джина создала целый комплекс для
работы на возвышенности, тем самым заложив основу Степ Аэробики.

Степ-аэробика представляет собой удачное сочетание
аэробных и силовых упражнений на платформе разного уровня высоты, которые
выполняется под энергичную музыку.

Необходимым снарядом для проведения тренировок является
платформа, к которой предъявляются особые требования. Она должна быть прочной,
устойчивой и достаточно широкой, чтобы человек любого роста и комплекции мог без
проблем встать на нее обеими ногами. Что касается высоты, то здесь уже все зависит
от поставленных целей и уровня подготовки: чем выше платформа, тем эффективнее будут
упражнения, но и тем сложнее будет их выполнение.

Какие мышцы прорабатываются?

Степ-аэробику можно смело назвать универсальной
тренировкой, ведь в ней задействованы элементы хореографии, силовые и
кардиоупражнения, и при этом занятия проводятся в игровой форме под ритмичную
музыку.

Выбрав Step Basic для улучшения своей фигуры, можно быть
уверенным, что в самые кратчайшие сроки будут достигнуты заметные результаты. Этот
вид фитнес-практики является невероятно динамичным, калории сжигаются очень быстро;
дополнительным же бонусом является проработка основных групп мышц, укрепление
сердечно-сосудистой системы и заметное увеличение выносливости всего
организма.

Поскольку основная нагрузка идет на нижнюю часть тела, то,
вполне естественно, больше всего работают ноги, в частности, мышцы бедра и
икроножные мышцы. При этом следует помнить, что чем выше платформа, тем сильнее
будет удар об пол, и тем большая нагрузка будет на ноги. Соответственно, мышцы в
результате таких тренировок станут более рельефными и подкаченными, с красивой
формой. Если же цель – уменьшить ноги в  объеме, то свой выбор стоит остановить на
невысокой платформе.

Однако в степ-аэробике задействованы не только ноги: руки
двигаются согласованно со всем телом и также получают свою долю нагрузки, особенно,
если тренер решает привнести элементы силовой тренировки и предлагает взять в  руки
небольшие гантели.

Еще одним неоспоримым плюсом является отличная
координация движений, поистине королевская осанка и летящая походка!

Каков должен быть уровень подготовки для Степ

Аэробики?

Занятия степ-аэробикой доступны абсолютно всем, не зависимо
от возраста, пола и уровня физической подготовки. Однако в них кроется подвох, к
которому следует подготовиться заранее. Начинающим спортсменам Step может показаться
весьма захватывающим занятием, однако уже во время первой тренировки весь запал
угасает, и желания прийти еще раз уже не возникает. Все дело в том, что для данной
фитнес-практики характерны быстрые движения, которые сложно повторить с первого
раза. Если новичку «повезло попасть» в более опытную группу, придется привыкать и
приспосабливаться – через пару занятий придет уверенность, и движения будут
получаться гораздо лучше.

Идеальным же вариантом для людей со слабой физической
подготовкой станут специальные группы для начинающих, где все вместе осваивают
тонкости степ-аэробики.

Какой инвентарь необходим?

Для занятий Step Basic необходима специальная платформа,
которая внешне выглядит как небольшая переносная ступенька. Она бывает разных
размеров, а высота может варьироваться от 10 до 30 сантиметров.

Степ-платформа может быть одно-, двух- или трехуровневой, в
зависимости от сложности планируемой тренировки. При этом модели могут быть как с
фиксированной, так и с  регулируемой высотой.

Как правило, качественный инвентарь для занятия
степ-аэробикой изготавливается из прочного пластика с уплотненной или прорезиненной
поверхностью. Это необходимо для того, чтоб во время выполнения упражнений не
соскальзывали ноги.

Выбор обуви для тренировок

Фитнес-практика Step Basic подразумевает большую нагрузку
на ноги, в частности, на голеностоп. Именно по этой причине ни в  коем случае нельзя
надевать на тренировку чешки, носки, мокасины или балетки – любую мягкую обувь без
надежной фиксации стопы.

Единственный приемлемый вариант для занятий – удобные
кроссовки с высокой подошвой (1 – 2,5 сантиметра) и хорошей амортизацией. Только
такая обувь сможет взять на себя основную часть нагрузок при ударах ноги об пол или
платформу, защитив позвоночник от перенапряжения.

Можно ли заниматься Step Basic дома?

Степ-аэробика не имеет никаких ограничений в виде сложных
тренажеров или особых условий для проведения тренировок. Именно по этой причине
занятия можно проводить и в домашних условиях, необходимо лишь приобрести платформу
и с удовольствием заниматься в спокойной обстановке.

Чтобы занятия проходили без каких-либо казусов,
необходимо достаточно просторное помещение для упражнений на степ-платформе,
свободное время (около 1 часа) и, естественно – желание заниматься!

В настоящее время в интернете можно найти массу
видео-уроков как для начинающих, так и для более продвинутого уровня. Но если
нет уверенности в своих силах, первое время лучше походить на групповые занятия,
чтобы разобраться, что к чему, а затем приступать к самостоятельным
тренировкам.

Противопоказания

Не смотря на всю очевидную пользу данной фитнес-практики,
все же существует ряд противопоказаний к ней, среди которых выделяют:

  • любые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • проблемы с позвоночником;
  • гипертония;
  • хронические болезни почек и печени;
  • проблемы с суставами ног.

При любых сомнениях касательно своего здоровья, перед
началом тренировок лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы избежать
возможных проблем с самочувствием. Чтобы быстро освоить технику Step Basic, можно
записаться на специализированный фитнес-тур, получив возможность
позаниматься с грамотным и внимательным тренером.

#Степ Instagram posts (photos and videos)

✅ О том как связаны гибкость спины со здоровьем, и почему нужно посещать студию «Здоровая спина».

Позвоночник является каркасом тела, именно с его помощью правильно располагаются и функционируют основные жизненно важные органы. Гибкость спины влияет на состояние здоровья человека следующим образом:

✨Снижаются энергозатраты. Когда мышцы в организме человека сокращаются, он находится в напряжении, когда растянуты – в состоянии расслабления. Длительное сокращение мышц приводит к значительным энергозатратам, в результате чего человек ощущает себя уставшим.

✨Улучшение кровообращения. Выполнение упражнений позволяет улучшить кровоснабжение позвоночника и поддерживающих его мышц, поддержать работу сердца и сосудов.

✨Улучшение координации. Гимнастика для развития гибкости спины помогает мышцам не только расслабляться, но и, наоборот, находиться в тонусе. При этом улучшается координация движений, позволяющая быстро приобретать новые физические навыки и умения.

✨Нормализация артериального давления. Параллельно с мышцами нормально функционировать начинают и сосуды. Сосудистые стенки в состоянии покоя расслабляются, что снижает показатели АД до нормы. Особенно полезно для пожилых людей.

✨Улучшение работы внутренних органов. Поддерживается функционирование сердца, дыхательной, мочеполовой системы.

✨Защита от травм. Гибкая спина позволяет поддерживать высокий уровень физической активности, выполнять сложные упражнения, поднимать тяжести.

❓Как понять, что спина не насколько гибкая, как должна быть? Следует стать прямо, ноги вместе. Попытаться коснуться руками к полу, не сгибая колени. Если не выходит, самое время начать тренировки.

Улучшить гибкость позвоночника рекомендуют людям, чья работа связана с длительным нахождением за рулем, за компьютером, при малоподвижном образе жизни.

📍ТРЦ «Сити Молл» 3 этаж
📞 +7 (937) 165-29-96

#XFitness #XFitstr #XFitSterlitamak #Sterlitamaksport #Sterlitamakfitness #Sterlitamak

Зумба-фитнес: ТОП-10 упражнений для похудения под зажигательные ритмы

Фото — instagram.com/zumba

#ProstoProSport рассказывает о том, как худеть с удовольствием.

 

Что такое зумба

Зумба-фитнес – это танцевальная аэробика под зажигательные ритмы. В основе лежат движения латиноамериканских танцев и хип-хопа.

Появилась эта программа совершенно случайно – когда инструктор по фитнесу Альберто Перес забыл взять кассету с привычной музыкой для занятий. Тогда мужчина поставил ту музыку, которая была у него в машине, разбавляя привычные упражнения фитнеса танцевальными движениями. Ученикам Переса этот урок настолько понравился, что фитнес-тренер решил сделать этот эксперимент новой методикой тренировок, которая впоследствии начала называться зумбой.

 

Кому подойдут занятия

Подобный вид тренировок подойдет всем, кто хочет улучшить свою физическую форму, сбросить лишний вес, а также считает занятия в зале слишком монотонными и скучными.

 

Противопоказания

Как и при любой физической активности, тут не обойдется без противопоказаний. Стоит очень осторожно подходить к занятиям зумбой (либо отказаться от них вообще) при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной системы, острых инфекциях, в период беременности, после операций и травм.

 

Как выглядит урок зумба-фитнеса

Обычно занятия зумба-фитнесом длятся около часа и включают в себя разминку и, собственно, танец. С танцевальными движениями все не так просто – это своего рода продолжительное кардио, серьезные нагрузки и растяжка мышц.

Разумеется, тренировки всегда проходят под аккомпанемент зажигательных мелодий.

Фото — Instagram.com/zumba

 

Разновидности тренировок

  • Zumba-классик – как понятно из названия, это основной и классический вид зумбы, где используются элементы латиноамериканских и африканских танцев.
  • Zumba Toning – тут используется не только вес собственного тела, но и легкие гантели, которые звучат, как маракасы.
  • Aqua Zumba – танцевать и худеть можно, даже находясь в воде!
  • Zumba Step – танцевальная программа с использованием степ-платформы.
  • Zumba Kids – этот вид зумбы предназначен для детей и подростков.
  • Zumba Gold – танцуют все! Для людей в зрелом возрасте и пенсионеров тоже есть свой вид тренировки.

Это лишь основные направления тренировок такого феномена, как зумба-фитнес. Видео уроки для похудения для начинающих в свободном доступе есть на Youtube, так что перед тем, как записаться в зал, можно увидеть, как проходят занятия, разучив базовые шаги:

 

А также основные движения:

 

Всегда можно усложняться, например, повторяя за инструктором из этого видео:

 

И, конечно, не забывайте, о том, насколько полезен зумба-фитнес для похудения. Видео одного из огненных занятий, после которого у лишнего веса не будет ни малейшего шанса:

 

Видео-урок от канала Keep Fit подойдет тем, кому не нравится привычный формат подобных самоучителей. Здесь фитнес-инструктор в кадре танцует сама – без толпы тренирующихся на заднем плане:

 

Чем еще хороша зумба, так это тем, что можно тренироваться (и отрываться) под любимые мелодии, заодно и разрабатывая музыкальный слух:

 

Теперь, во время отпуска у вас не будет никаких отмазок, чтобы забросить занятия спортом. Ведь зумбой можно заниматься, как в отельном номере, так и на пляже! И не переживайте по поводу: «А что подумают люди?». Скорее всего, большинство захочет к вам присоединиться:

 

Так выглядят занятия Zumba Toning:

 

И, конечно, самый экзотичный вид воркаута – в воде:

 

А самым популярным видео-уроком на Youtube является инструкция на канале OneHowto. Повторим?

 

Каждый, кто стремится к улучшению физической формы и общего состояния здоровья, должен попробовать зумба-фитнес. Видео уроки для похудения на Youtube, занятия с персональным инструктором или групповые уроки – выбор за вами! Абсолютно точно, зумба никого не оставит равнодушным!

Яна Кустол

Кардио степ-тренировка для сжигания жира для ягодиц и бедер — видео тренировки степ-аэробики

Вы, ребята, очень давно просили видео с тренировкой по степ-аэробике, и мы, наконец, смогли его предоставить! Однако это не обычная пошаговая тренировка. Вместо того, чтобы работать над шагом в течение часа или более, мы добавляем его собственный поворот (не всегда ли?) И делаем интервалы достаточно интенсивными, чтобы вы вспотели и вписались в хорошую тренировку менее чем за 15 минут. минут, что сэкономит ваше время на силовых тренировках и / или хороших долгих упражнениях на расслабление и растяжку.

Одна из причин, по которой это упражнение более интенсивно, чем обычное обычное часовое занятие, заключается в том, что я хотел использовать эту тренировку, чтобы по-настоящему нацеливаться на ягодицы и бедра. Я поднял ступеньку до трех подступенков с каждой стороны, и на самом деле использовал бы больше, если бы они были у меня под рукой, хотя это привело бы к еще более лиловому лицу и к большему пыхтению и пыхтению (извините) к концу видео. Я использовал элементы плиометрики, которые очень эффективны для увеличения взрывной силы и скорости, не говоря уже о том дополнительном преимуществе, что они сжигают большое количество калорий и отлично подходят для изменения формы тела.В этой тренировке много скрытых приседаний, приседаний с прыжком, боковых приседаний и выпадов.

Все, что вам нужно для этой тренировки, — это шаг аэробного упражнения или любой вид шага или скамьи, достаточно устойчивый, чтобы вы могли безопасно подпрыгивать вверх и вниз. Вы можете использовать столько стояков, сколько вам нужно, помня о том, что более высокая скамья, при условии соблюдения формы, будет способствовать более высокому сжиганию калорий и большей нагрузке на нижнюю часть тела.

Начинаем достаточно легко, чтобы вам не потребовалось отдельное разогревание.В этом видео нет заминки, поэтому не забудьте потом найти одно из наших видео о растяжке, если вы не переходите сразу к другой тренировке.

Тренировка для печати
Интервалы разминки: по 50 секунд, без отдыха
Высокое колено марта
Базовый шаг
Прикладом кикерс
Ряд + подъемник

Аэробная степ-тренировка: 50 секунд включено, 10 секунд выключено
Из стороны в сторону: 3 колена
Хоп + 2 ступеньки Джека
Боковые подножки + высокие удары
Центральный прыжок + приседания
Высокое колено + толчок
Кроссоверы
Подъемник + вылет
Базовый шаг

Какие еще видео с тренировками я могу использовать с этим?
Эта короткая кардио-степ-тренировка очень хорошо сочетается с силовыми тренировками для верхней или нижней части тела.Я снимал это вместе с короткой тренировкой (еще одна короткая, но интенсивная 10-минутная программа) для нижней части тела, и это была отличная комбинация, чтобы быстро вспотеть и сжечь мышцы ягодиц и бедер.

Что вы думаете о нашем самом первом видео с пошаговой тренировкой? Хотите больше, и если да, то дольше? Легче или сложнее? Поговори с нами; мы хотим услышать от вас и слушаем — наши зрители — это те, кто определяет, какие видеоролики о тренировках мы выпускаем, так что говорите!

Видео с упражнениями по степ-аэробике | FeelinAlive

См. Все другие категории видео о тренировках.

STEP AEROBICS Бесплатное видео — Модерирование / Продвинутый — Хореография на 32 счета — Отличная музыка и энергия — 05.09.21

ШАГОВАЯ АЭРОБИКА Бесплатное видео — Среднее / Продвинутое — Хореография на 32 счета — Отличная музыка и энергия — 05.02.21

ШАГОВАЯ АЭРОБИКА Бесплатное видео — Модерирование / Продвинутый — Хореография на 32 счета — Отличная музыка и энергия — 18.04.21

ШАГОВАЯ АЭРОБИКА Бесплатное видео — Среднее / Продвинутое — Хореография на 32 счета — Отличная музыка и энергия — 04.04.21

ШАГ АЭРОБИКА Бесплатное видео — Модерирование / Продвинутый уровень — Хореография, 32 счета — Отличная музыка и энергия — 03.28.21

STEP AEROBICS Бесплатное видео — Модерирование / Продвинутый — Хореография на 32 счета — Отличная музыка и энергия — 21.03.21

ШАГОВАЯ АЭРОБИКА Бесплатное видео — Модерирование / Продвинутый — Хореография на 32 счета — Отличная музыка и энергия — 14.03.21

ШАГОВАЯ АЭРОБИКА Бесплатное видео — Модерирование / Продвинутый — Хореография на 32 счета — Отличная музыка и энергия — 03.07.21

ШАГОВАЯ АЭРОБИКА Бесплатное видео — Среднее / Продвинутое — Хореография на 32 счета — Отличная музыка и энергия — 28.02.21

STEP АЭРОБИКА Бесплатное видео — модерация / продвинутый уровень — Хореография, 32 счета — Отличная музыка и энергия — 02.21.21

ШАГОВАЯ АЭРОБИКА Бесплатное видео — Модерирование / Продвинутый — Хореография на 32 счета — Отличная музыка и энергия — 24.02.21

ШАГОВАЯ АЭРОБИКА Бесплатное видео — Модерирование / Продвинутый — Хореография на 32 счета — Отличная музыка и энергия — 21.02.21

STEP AEROBICS Бесплатное видео-Умеренное / Продвинутое-Хореография на 32 счета-Отличная музыка и энергия — 31.01.21

STEP AEROBICS Бесплатное видео-Умеренное / Продвинутое-Хореография на 32 счета-Отличная музыка и энергия — 24.01.21

STEP АЭРОБИКА Бесплатная тренировка Видео-Средний / Продвинутый-Хореография-32 счета-Великая Энергия – 01.17,21

Timeless Step Workout Кэти Смит

Уровень


Начинающий: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний уровень: Активен в спорте, танцах или любых регулярных физических упражнениях (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Удар для аэробики


Низкий удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно.Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенная ударная нагрузка: Включает в себя такие движения, как прыжки, подпрыгивания и прыжки. Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Аэробика Хореография


Базовый: Самый простой для выполнения. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры.Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.

Toning Emphasis


Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Уровень: Inter / Advan

Новичок: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний уровень: Активен в спорте, танцах или любых регулярных физических упражнениях (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Удар для аэробики: нижний

Нижний удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенная ударная нагрузка: Включает в себя такие движения, как прыжки, подпрыгивания и прыжки. Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Аэробика Хореография: Умеренная

Базовый: Самый простой. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры. Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.

Тонирование Акцент: Все тело

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Инструктор:

Кэти Смит (Профиль инструктора)

Артикул: BAY207

Продолжительность: 67 мин.

Регион: 0

Улица Дата: 01.06.1992

Сертифицированный инструктор Описание:

Обычный прямой, дружелюбный стиль Кэти в комплексной программе «все на скамейке».Длительная аэробика идеально подходит для действительно сжигания жира, тогда вы будете формировать свое тело с помощью четко структурированного тонизирующего сегмента. Аэробика — это не танец, но комбинации становятся все более интенсивными по мере продолжения программы. Кэти добавляет много разнообразия, как для рук (например, завитки, хлопки, лук и стрелы), так и для ног (например, повторы, выпады, поворотные шаги). Отличные переходы и точная синхронизация. Для повышения тонуса требуются гантели от 1 до 5 фунтов. © 1992.

Cathe Friedrich’s STEP BOSS Aerobic Step Workout Series

Закажите DVD-диски с аэробной степ-тренировкой My STEP BOSS

Arrree youuuuu readyyyy ?? Серия степ-аэробных упражнений Step Boss разработана для опытных спортсменов и состоит из трех DVD-дисков, которые бросят вызов вашим мышцам и кардио-выносливости с помощью новых увлекательных, энергичных упражнений! Несмотря на то, что все процедуры основаны на шагах, они следуют разным форматам для трех совершенно разных типов задач! Вы волнуетесь? Позвольте мне рассказать вам больше!

DVD о трех моих продвинутых DVD-дисках с степ-боссом с степ-аэробной тренировкой

IMAX 4 — Низкая ударная нагрузка

Этот DVD с низким уровнем воздействия соответствует тому же базовому формату, что и предыдущие тренировки IMAX, с дополнительным бонусом, заключающимся в том, что он полностью снижает воздействие! Вы будете начинать каждый раунд с базовой пошаговой процедуры, которую мы будем повторять шесть раз.Чтобы выполнять эти мини-комбо, необязательно быть мастером степперов. Они будут простыми и понятными. Каждое мини-комбо будет сопровождаться небольшим ударным сегментом высокой интенсивности, который затем переходит в короткую фазу отдыха. Этот шаблон будет повторяться на протяжении всей тренировки. Продвинутый характер тренировки проистекает не из сложности самого распорядка, а из-за интенсивности и непрерывного форматирования.

* Этот DVD с упражнениями включает бонус для пресса и бонус за растяжку.

PHA 3 — Шаг

PHA по замыслу состоит из чередующихся упражнений для верхней и нижней части тела, что позволяет одной части тела отдыхать, а другая работает. Этот DVD будет следовать этой общей схеме, но с дополнительным увеличением кардио-фактора на протяжении всего упражнения. С этой тренировкой вы можете ожидать, что потеете и сгорите, когда вы бросите вызов своей выносливости и мышечной силе!

* Этот DVD с тренировками включает бонус для пресса и бонус на растяжку.

Step Sync

Если вы любите степ-хореографию, этот DVD для вас! Эта тренировочная программа степ-аэробики полностью поставлена ​​от начала до конца! Мы создадим и выполним сложные степ-аэробные комбинации, которые позволят вам почувствовать себя «боссом тренировки» к тому времени, когда вы закончите!

* Этот DVD включает 21-минутную программу аэробики с промежуточными шагами для тех, кто хочет испытать себя с помощью STEPsync, но нуждается в более медленном начале.Комбо в этой бонусной пошаговой тренировке будет легче понять, но, безусловно, по-прежнему будет сложной задачей!

Серия Step Boss предлагает не только 3 новых режима тренировок, но также включает:

  • Bonus Abs Две бонусные тренировки пресса, чтобы держать мышцы живота в тонусе.
  • Bonus Extended Stretch две расширенные растяжки, которые помогают нам удлинить и расслабить напряженные мышцы.
  • Бонусная 20-минутная программа промежуточных шагов для тех, кто хочет испытать себя с помощью STEPsync, но нуждается в более медленном начале.Комбо в этом бонусе будет легче понять, но определенно по-прежнему будет сложной задачей!
  • Премиксы — Все DVD-диски STEP BOSS содержат множество премиксов для тренировок.

**
БОНУСНЫЕ ВИДЕО: Не все бонусные видео есть на каждом DVD STEP BOSS. См. Список выше, чтобы узнать, какие бонусные видео есть на каждом DVD.

Время тренировок STEP BOSS

  • IMAX 4 45:26
  • Синхронизация шагов 56:14
  • PHA 3 54:43
  • Промежуточный этап бонуса 21:27
  • Укладчик Bonus Ab 9:30
  • Bonus Ab # 2 9:58
  • Дополнительная растяжка для кресла 16:57
  • Дополнительная растяжка лежа 10:00

БЕСПЛАТНОЕ онлайн-руководство пользователя

Онлайн-руководство пользователя с несколькими сменами тренировок и полными инструкциями по тренировкам можно загрузить в формате PDF или просмотреть на компьютере.Ротация также будет включать в себя пользователей QuickSelect для OnDemand, которые автоматически и мгновенно запускают ваши видео OnDemand.

Обзоры DVD-видео Cathe Step Boss

4 шага для достижения совершенства в открытой тренировке 21.2 Отправка видео | WODprep

Один из самых распространенных вопросов, которые мне задают на WODprep: «Бен, как мне отправить свои оценки на этой неделе, чтобы они были действительными?» Если вы новичок в Open или не знаете, как отправить свою CrossFit Open Workout 21.2 видео, я вас накрыл.

Открытый чемпионат этого года немного отличается, поскольку многие из нас берутся за 2021 CrossFit Open самостоятельно . Например, у многих из нас нет нормального сообщества или тренажерного зала, поэтому становится понятным, почему так много спортсменов не понимают, отправляя результаты на 2021 CrossFit Open. Ниже я разбил четыре простых шага для отправки результатов Open Workout 21.2.

Хотите больше эксклюзивных материалов и идей по CrossFit Open? Зарегистрируйтесь, чтобы получить наше руководство по открытой стратегии CrossFit 2021 и будьте в курсе! Также примите участие в розыгрыше билетов на CrossFit Games 2021 .

Шаг 1. Включите «Не беспокоить», режим полета и закройте все приложения

Первый шаг, вероятно, самый простой, а также самый недооцененный. Я не могу сказать вам, сколько раз я просил спортсменов обращаться к ним и говорить, что им звонили во время тренировки или что какое-то приложение нарушало работу их камеры, и им приходилось перезапускать открытую тренировку.

Перед тем, как настроить видеокамеру и получить измерения в соответствии со стандартом движения тренировки, повторите следующее.

  1. Включите режим «Не беспокоить»
  2. Включите авиарежим
  3. Закройте все свои приложения

Поверьте, ваш результат будет значительным, и вы почувствуете большую уверенность в том, что вам никто не мешает выполнять открытую тренировку 21.2.

Шаг 2: Показать стандарты оборудования

После того, как ваш телефон оптимизирован для ограничения сбоев, пора выделить стандарты оборудования. Стандарты Open Workout 21.2 зависят от дивизиона, в котором вы соревнуетесь.

Что касается меня, я участвую в соревнованиях в Rx’D дивизионе, поэтому я бы сделал видео, выделил гантель, которую я использую, и ЯВНО показал вес и полную гантель. Затем я ставил камеру и физически измерял свою коробку, чтобы подчеркнуть, что это предписанная высота для стандартов движений моей тренировки.

Шаг 3. Создайте рамку для всей установки

После того, как вы обозначили стандарты оборудования для тренировки, пора приступить к созданию кадра.На этом этапе нам нужно будет убедиться, что мы выполняем несколько действий, чтобы наша оценка действительна.

Воспользуйтесь контрольным списком ниже, чтобы убедиться, что вы отметили все флажки для действительной заявки на оценку 21,2.

  • Можно ли на видео увидеть, как вы выполняете ПОЛНЫЕ бёрпи (грудь к полу) на ОБЕИХ сторонах коробки?
  • Можно ли на видео увидеть, как вы выполняете рывки гантелей полностью?
  • Может ли видео видеть ваше время четко и точно?

Невероятно важно кадрировать видео так, чтобы запечатлеть ВСЕ, что вы делаете во время тренировки 21.2.

Шаг 4. Двойная проверка перед запуском

После того, как вы составили схему, проверьте еще раз. Это означает съемку и, возможно, выполнение нескольких повторений каждого движения, чтобы убедиться, что вы в кадре. Слишком часто мы думаем, что созданы только для того, чтобы узнать после тренировки, что одна сторона была отрезана, и теперь мы должны повторить тренировку.

Поверьте мне, когда я это говорю, потратьте лишние 2-5 минут на проверку настроек, прежде чем физически начинать Open Workout 21.2. Ваше будущее будет вам благодарно!

Следите за советами и обновлениями CrossFit Open 2021 в режиме реального времени

Facebook

YouTube

Instagram

Полезные ссылки

21.3
Запись в блоге — Crossfit Open 21.3

21.2
Видео на YouTube — CrossFit Open Workout 21.2 — Полное руководство по стратегии
Сообщение в блоге — CrossFit Open Workout 21.2 Объявлено (все тренировки)
Blog Post — 3 Dynamite Strategies for CrossFit Open Workout 21.2

21,1
Сообщение в блоге — CrossFit Open Workout 21.1 (все типы тренировок)
Сообщение в блоге — 3 убийственные стратегии для CrossFit Open Workout 21.1
Сообщение в блоге — Советы и стратегии для овладения ходьбой по стене в CrossFit Open 21.1
Видео на YouTube — CrossFit Open Workout 21.1 — Полное руководство по стратегии

Получайте мои БЕСПЛАТНЫЕ руководства по стратегии каждую неделю на ваш почтовый ящик!
Подробная информация о CrossFit Open 2020 (если вы хотите сравнить этот год с Open Practice Workouts 2020)
WODprep Open Practice Workouts
Запись в блоге — 5 причин, по которым вы не хотите пропустить 2021 CrossFit Open Сообщение в блоге
— CrossFit Open: Все, что вам нужно знать

10 винтажных видеороликов о тренировках знаменитостей, которые стоит попробовать, пока вы застряли внутри

Итак, вам уже наскучили домашние тренировки? Мы получим это.


Вот почему мы составили список из десяти основных видеороликов о тренировках знаменитостей, чтобы вдохновить вас подняться на
и начать двигаться. Возьмите гетры и повязку от пота. Вы будете сжигать лишние калории, пока будете смеяться.

1. CherFitness: A New Attitude (1991)

Это полуторачасовое видео разбито на три сегмента: Step Class (начало в 3:07),
Abs & Back (в 42:51) и Бедра, булочки и бедра (53:44).

Возможно, вам придется проявить творческий подход и создать импровизированную ступеньку, если вы хотите пройти промежуточный
или продвинутый уровни ступенчатого класса, но несколько старых учебников, сложенных вместе, должны помочь с
.В качестве альтернативы вы можете практиковать тренировку с меньшей нагрузкой, вообще не используя ступеньку, если этот
соответствует вашему настроению и / или уровню физической подготовки. Шер для всех!

Даже если вам не нравятся тренировки, вам обязательно понравится одежда Шер.

БОНУС: Мы также открыли программу Hot Dance Шер для вашего удовольствия от просмотра.

Если вы выберете программу «Горячий танец», не волнуйтесь, если вы не сразу выполните все движения.
Несмотря на то, что Шер признается, что «любит использовать свое тело» и думает, что «от природы хороша в
своем теле», не расстраивайтесь, если вы не похожи на Шер! Этот класс доставляет удовольствие всем, кто
делает это снова и снова.На самом деле, когда оно закончится, вы, возможно, захотите повернуть время вспять?

2. Уходите вместе с Джорджем Форманом (2004)

Иногда кажется, что 2004 год был не так давно, но потом вы видите что-то вроде этого. Этот конкретный видеоролик
называется «Прогулка и бокс», который Джордж описывает как «смесь ходьбы и
того, о чем я немного знаю — бокс!» Эта комбинация является эпической, она обязательно вызовет у вас улыбку
и укрепит позицию Джорджа Формана как самого недооцененного сокровища Америки.И
помните, как Джордж говорит: «Ты в своем доме. Никто не судит, никто не сравнивает,
, а дома ты сегодня чемпион. Ты хорошо выглядишь! »

3. Танцуй! Тренировка с Барби (1992)

Чтобы не уступать в роли лучшей карьеристке, даже Барби извлекла выгоду из популярной тенденции ленты для тренировок
. Приготовьтесь к коротким перерывам в покадровой анимации Барби
, которая вспотела. Да, и в этом видео тоже юная Дженнифер Лав Хьюитт.

4. Тренировка Джейн Фонда с Джейн Фонда (1982)

Этот список был бы неполным, если бы мы не включили правящую королеву аэробики, живую легенду
Джейн Фонда. Честно говоря, это видео довольно сложное. Не зря она установила стандарт
для лент для домашней аэробики. Мы все просто стараемся не отставать.

5. Паула Абдул: вставай и играй. Танцуй! (1994)


Паула обещает, что вы сможете следовать за ней, «даже если вы думаете, что у вас две левые ноги.”

6.» Sweatin «Ричарда Симмонса старикам: Vol. 2 (1990)


«Концерт по аэробике с Ричардом Симмонсом». Мгновенная классика.

7. Сделай это «Путь Дебби в главной роли» с Дебби Рейнольдс (1983)


Дебби пошла и купила все остальные кассеты и обнаружила, что она действительно не может угнаться за
из них, а может, просто не хотела . В любом случае, Дебби делает это по-своему, и теперь вы можете сделать это вместе с ней. Массивная розовая штора и хрустальная люстра не являются обязательными.

8. Регис Филбин: Моя личная тренировка (1993)


Фактическая тренировка начинается в 17:46. Вам нужно быть в порядке, глядя на Реджиса Филбина в тонкой майке
в течение тридцати минут, чтобы сделать это.

9. Тренировка Марки Марка: Форма, Фокус, Фитнес (1993)


По общему признанию, видео Марка Уолберга требует большого количества оборудования и не идеально подходит для домашней тренировки
. Мы просто подумали, что вам стоит об этом знать.

10. Позитивные движения Анджелы Лэнсбери (1988)


Думайте об этом видео как о своей заминке или разминке, в зависимости от того, какой у вас
день.Она начинает движение в 6:05, но не пропускайте вступление, если хотите получить жизненный совет
. Будьте как Анджела и «проживайте каждое мгновение с чувством мира, гармонии и спокойствия».

Бесплатные видео о тренировках от Fitness 1st Steps

Добро пожаловать в галерею Fitness 1st Steps, содержащую бесплатных видео о тренировках . А также все другие видео на YouTube-канале Fitness 1st Steps. Если вам нужна фитнес-программа, а не отдельные тренировки, я создал 2-

  1. 12-недельная программа тренировок для всего тела — это программа сжигания жира и повышения тонуса мышц с использованием очень легких весов.Вы можете найти все бесплатные видеоролики и программу тренировок ЗДЕСЬ!
  2. 15-недельная программа упражнений с отягощениями и сжиганием жира — предназначена для людей, у которых есть доступ к определенному весу. Он предназначен для наращивания мышечной массы, а также для сжигания жира. Вы можете найти все бесплатные видео с тренировками и таблицы программ ЗДЕСЬ!

Может быть, вы просто ищете тренировку, а не программу тренировок. В этом случае вы можете просто пролистать видеогалерею ниже. Некоторые видео не о фитнесе, но все же загружаются на этот канал, чтобы помочь со статистикой просмотров! Так много видео с тренировками, которые нужны человеку!

То, что вы видите ниже, — это практически все мои видео на YouTube.

БЕСПЛАТНЫЕ ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ

ПОСЛЕ программы Ultimate Multi Gym Workout Program

РУКОВОДСТВО ПОКУПАТЕЛЕЙ MULTI GYM — Посмотрите перед покупкой

ЛУЧШИЕ БЛОКИРОВКИ ДЛЯ ДОМА 2021 — Посмотрите перед покупкой

Тренировка ПЛЕЧЕЙ — Часть Ultimate Multi Gym Программа

POWER CHECK — часть Ultimate Multi Gym Workout Program

LEG DAY — Часть Ultimate Multi Gym Workout Program

LATS workout — часть Ultimate Multi Gym Workout Program

Ultimate ABS (360 core) workout — Часть Ultimate Multi Gym Workout Program

RIP CHEST — Часть Ultimate Multi Gym Workout Program

BULK CHEST — Часть Ultimate Multi Gym Workout Program

BODY BLAST WORKOUT — Часть Ultimate Multi Gym Workout Program

ARM RIP 21’s — часть Ultimate Multi Gym Workout Program

ARM BUILD — часть The Ultimate Multi Gym Workout Program

THE UL ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК TIMATE MULTI GYM — Введение

Введение в тренировку Punchbag — Повышение выносливости и силы.

Блокировка 2020 года ударила по всему миру. Но с другой стороны, это дало мне время доработать свой канал на YouTube. Я создал для своих зрителей бесплатные видео с тренировками лучшего качества. Когда я пишу это, у меня более 11 тысяч подписчиков, а общее количество просмотров составило 3 миллиона.

Я также использую свой канал you tube в качестве платформы для запуска своих творений для тренировок с боксерским мешком под названием —

www.ThePunchbagWorkout.com и www.iBoxingRounds.com

Щелкните ссылки, чтобы просмотреть их.

Это последняя тренировка

Если у вас есть боксерская груша или в вашем спортзале есть боксерская груша, это обеспечит вам отличную структурированную тренировку с боксерской грушей. Однако лично я бы купил боксерские перчатки. Во-первых, чтобы защитить руки, а во-вторых, чтобы не использовать спортивные перчатки.

Наконец, если вам понравились мои видео с тренировками, вы можете сообщить мне об этом по одной из моих медиа-ссылок ЗДЕСЬ!

.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>