Советы как бросить курить и не поправиться: Как не набрать вес при отказе от курения

Содержание

Полезные советы, для тех, кто хочет бросить курить

Главная — Для населения

Карта медицинских организаций
Вакцинация
Диспансеризация
Флюорография
Адреса и время работы поликлиник
Травмпункты
Онкология
Где сдать тест на ВИЧ
Кабинет здорового ребенка
Услуги
Профилактика ССЗ
Профилактика заболеваний
Всемирный день безопасности пациентов
Газета «Медицинские вести»
Задайте вопрос специалисту
Школа Здоровья

— Профилактика заболеваний

ВИЧ-инфекция
Все о вакцинации
Все о правильном питании
Гепатиты
Грипп
Деменция
Здоровье школьника
ЗПП
Клещевой энцефалит
Коклюш
Корь
Легионеллез
Менингококковая инфекция
Онкология
Острая кишечная инфекция
Педикулез
Первая помощь
Пневмококковая инфекция

Пневмония
Профилактика бешенства
Профилактика зависимостей
Ротавирусная инфекция
Сахарный диабет
Сердечно-сосудистые заболевания
Травматизм
Туберкулез
Туляремия
Физическая активность
Обструктивная болезнь легких
Экзотические инфекции
Экология
Чем опасно купание в водоёмах?

— Профилактика зависимостей

Профилактика алкоголизма
Профилактика курения

— Профилактика курения — Полезные советы, для тех, кто хочет бросить курить

Это не так трудно, как вы думаете. Как только вы начинаете быть честным с самим собой и рассматривать факты, связанные с вашим курением, вам доставит удовольствие удалить зависимость из своей жизни.

Определитесь со своей привычкой курить. Рассмотрите ее и выясните ее размеры. Спросите себя, что она делает для вас; затем спросите себя, чего она не делает для вас. Можете начать с кончиков волос и пройти путь до кончиков ногтей. Это медицинский факт, что курение воздействует на каждый орган человеческого тела, повреждая его.

Взгляните на прекращение курения, как на подарок самому себе – очень ценный дар. Вы передаёте себе лучшее качество жизни и, очень возможно, более длинную жизнь. Вы дарите себе более здоровое тело. И вы дарите себе более высокую самооценку.
Назначьте дату отказа от курения. Возьмите на себя ответственность за свои действия и действуйте! Помните, любые привычки можно изменить! Нужна только хорошая стратегия.
Не относитесь к этому, как будто вы что-то оставляете. Это может показаться очень большой утратой. На самом деле вы выбрасываете из своей жизни то, что нанесло вам вред и больше не нужно. Вы выбрасываете мусор. Вы больше не позволяете своим легким служить урной для никотина.

Сохраняйте позитивное отношение. В конце концов, это одно из наиболее позитивных действий, когда-либо производимых вами.
Прекратите курить для самого себя. Даже если ваша семья и любимые люди получат колоссальные преимущества в результате того, что вы прекратите курить, самые большие преимущества получите вы сами.
Относитесь к прекращению курения с уважением, которого оно на самом деле заслуживает. Подготовьтесь к тому, чтобы любой ценой вычеркнуть курение из своей жизни.
Выясните значение слова «никотин» в словаре, и запишите определение большими буквами: «ЯДОВИТЫЙ АЛКАЛОИД, ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ В КАЧЕСТВЕ ИНСЕКТИЦИДА». Повесьте его там, где сможете часто видеть.
Не ищите себе оправданий, говоря, что у вас сейчас слишком много трудностей в жизни, чтобы бросать курить. Если вы курите, это само по себе трудность – трудность, вызывающая очень сильное давление. Каждый день – это игра, а ваша жизнь – ставка в этой игре. Если вы уберете никотин из своей жизни, с другими трудностями будет легче справиться.

Не используйте в оправдание своего курения то, что вы можете набрать вес. Даже если вы немного поправитесь, тот факт, что вы станете более активным и сможете больше упражняться, сможете противостоять дальнейшему набору веса. Помните, это переедание, а не прекращение курения, вызывает повышение веса.
Станьте добрым с самим собой. Это начало нового образа жизни для вас, и вы здесь самый главный человек. Относитесь к себе с уважением и любовью и помните, что вы больше не наполняете свою систему ядом каждые несколько минут. Дышите свежим воздухом и вдыхайте его глубоко.
Не допускайте голода. Это удивительно, как наши умы говорят нам, что все плохо, когда на самом деле нам всего лишь хочется поесть.
Не допускайте переутомления. При усталости мы легко становимся раздраженными, а когда мы раздражены, наш ум подскажет, что сигарета может помочь. Наше сопротивление слабнет, и тогда мы можем легко сказать: «Ну, хорошо, наверное, я покурю…»
Избегайте скуки и безделья. Это очень трудно: просто сидеть и не курить. Занимайтесь делом. Найдите себе занятие, которое вам нравится. Прогулки на велосипеде, туризм, плавание, исследование новых мест, посещение новых ресторанов.
Найдите, чем занять руки. Вы привыкли держать сигарету; прекращение курения может означать утрату для рук. Держите, например, маленький резиновый мячик.
Имейте при себе что-нибудь подходящее, чтобы положить в рот. Подходят леденцы или любые медленно рассасывающиеся конфеты. Вяленое мясо и лимонад тоже могут помочь. Избегайте жирной пищи. Если леденцы помогают, запаситесь ими. Предупреждение: не используйте этот способ замещения сигарет в течение длительного времени.

Если вы всегда курите за чашкой кофе, не пейте кофе, пока не прекратите курить.
Не употребляйте алкоголь, пока бросаете курить. Как только алкоголь попадет в ваше тело, ваша возможность сопротивляться значительно снижается.
Пейте много жидкости, чтобы более активно выводить яд из организма. Апельсиновый сок полезен, потому что никотин понижает содержание витамина С в нашем теле.
Почаще напоминайте себе о тех изменениях, которые в себе заметили. Например, изо рта больше не пахнет, как из грязной пепельницы, зубы начинают терять желтый цвет и становятся чистыми и белыми, на пальцах нет пятен табака. Этот ужасный кашель курильщика проходит, возвращается возможность ощущать запахи и вкус, телосложение начинает исправляться, ваше отношение к себе становится лучше, потому, что вы на самом деле заботитесь о себе.

Помните, что дискомфорт, который вы можете испытывать до двух недель, определенно закончится и вам не придется испытывать его снова. Если вы продолжаете пробовать, то вы победите. Это сложная борьба со злом, но шансы в вашу пользу.

Бросить курить и не поправиться: советы, рекомендации, истории

«Возможно ли бросить курить и не поправиться?», «Я не бросаю курить, потому что обязательно потолстею», «Курение помогает мне искоренить чувство голода», «Ну вот, бросил курить – резко начал поправляться» . Бросив курить, поправляются на глазах — это миф, которых должен быть развенчан.

Это довольно распространенные фразы, на самом деле это совсем не так. И прямой связи между сигаретами и вашей фигурой нет и быть не может по определению. Давайте включим логику, узнаем мнения профессиональных врачей и людей, которые все-таки бросили курить и не поправились, проанализируем реалии жизни и все поймем без самообмана. Итак, обо всем – по порядку.

Когда-то курить было модно, стильные и курящие модели и киногерои дымили с экранов телевизоров и глядя на нас из глянцевых журналов. Так создался стереотип, многих заставляющий думать, что сигарета некий показатель успешности.

Сегодня все меняется и в моде на сей раз – здоровый образ жизни, спорт, активность, красота, здоровый блеск и задор в глазах, свежее дыхание и не затуманенный алкоголем, наркотиками, табаком мозг.

Не смотря на это, среди определенной прослойки населения (чаще всего — молодежи) и сейчас сигарета в руке, поток дыма изо рта до сих пор считаются признаком брутальности у мужчин и одним из атрибутов сексуальности и некой граничащей с сексуальностью раскрепощенности – у женщин. Многие оправдывают пагубную привычку тем, что для них это ритуал общения. Чаще всего подростки начинают дымить за компанию, для получения некоторого (потом уже понимая, что – ложного!) авторитета среди сверстников и взрослых.

Рано или поздно все осознают, что попали в западню. Кто-то начинает предпринимать лихорадочные и зачастую тщетные попытки попрощаться с курением, кто-то продолжает оправдывать свою привязанность и курит дальше, кто-то хочет бросить, но его преследуют многочисленные страхи, навязанные монополистами, которым жизненно важно продать сигареты, друзьями и знакомыми, которым важно не потерять союзника в «деле курения», собственным сознанием, которое категорически боится менять привычки. Один из наиболее распространенных страхов – возможность прибавки в весе после расставания с так полюбившейся сигаретой.

Есть такая статистика: бросившие курить в среднем набирают порядка 3 кг. Специалисты считают, что в так называемую группу риска попадают в основном женщины младше 50 лет. Мужчины тоже прибавляют, если верить цифрам, но немного меньше.

Несомненно, непосредственно после того, как человек бросил курить у него появляется аппетит и это естественно. Организм очищается и приходит к своему нормальному состоянию. И не нужно этого пугаться. В течении 3-7 дней, все обменные процессы нормализуются и аппетит снова становится умеренным. Поэтому незначительный скачок в весе — это не повод бить тревогу. Не верьте тем, кто убеждает вас, что вы обязательно наберете вес! Бросить курить и не поправиться вполне в ваших силах.

Почему же мы склонны временно набирать вес, когда бросаем курить?

По мнению экспертов-диетологов и специалистов по вопросам питания существуют две основные причины этому:

Во-первых, люди заново открывают для себя вкус пищи, ведь при курении приглушаются вкусовые качества продукта на уровне рецепторов.

Во-вторых, человек может начать кушать больше, по причине необходимости всегда совать что-то в рот. Раньше это была сигарета.

Психология и самообман

На самом деле – все это психологические ловушки, и всем этим факторам есть логическое объяснение. В своей мега-популярной в плане эффективности методики книге «Легкий способ бросить курить» автор Аллен Карр говорит о том, что для того, чтобы бросить курить….не нужно ничего делать. Вот и все. Не нужно покупать сигареты, зажигалки, искать курилки, чувствовать неудобство от дыма, курения в неположенных местах, скованность в компании некурящих людей, не нужно пахнуть дымом и заставлять свои зубы желтеть. Этого и много другого не нужно делать. И главное – не нужно БРОСАТЬ. Нужно осознанно перестать курить. Главное, не привлекать в этой ситуации чувство силы воли, нужно понять проблему умом, и осознать, что это абсолютно никакого толка не имеет: ни для здоровья, ни для имиджа, ни для красоты, ни для вкуса, ни для психологии.

Ни для чего! Это банальная зависимость, причем практически 100% — психологическая.

Ни с проста лечением никотиновой зависимости занимаются не только наркологи, но и психологи. Именно поэтому важен ход мысли: стоит воспринимать отказ от курения не как ОТКАЗ и вариант набрать лишний вес, а как шаг в новую жизнь.

Припомните моменты, когда вы тянетесь за сигареткой и попытайтесь заменить их чем-то другим, полезным. Например, после чашки кофе с утра вместо «дозы» сразу почистите зубы. На работу не берите с собой зажигалку, что так или иначе уменьшит количество выкуриваемых сигарет.

«Диета» для экс-курильщиков

В любом случае, мозг будет пытаться обмануть вас, сознание – бросить затею, и начать снова. Будьте к этому готовы, вы ведь сильнее, а поэтому поймите, что это временное явление. Займите себя чем-то другим. Лучший способ бросить курить и не поправиться – «удариться» в спорт: и мыслей посторонних не будет, и польза для здоровья и фигуры – просто очевидна. С такой «заменой» вы наверняка бросив курить, наоборот – похудеете. Если у вас нет возможности купить абонемент в спортзал, просто замените поездку на работу или в магазин пешей прогулкой. Занимайтесь спортом и в выходные дни: пробежка, зарядка, активные игры, свежий воздух и прогулка с ребенком, активная уборка, стирка, готовка – вариантов море!

Если хочется чего-то пожевать в момент, когда обычно вы привыкли курить – выбирайте что-то легкое и полезное – фрукты, овощи, орехи, а не тортики, фаст-фуд и семечки, они очень калорийны.

Если вы бросили курить и решили не набирать лишних кило, то настал самый прекрасный момент: переход на здоровый образ жизни! Это – лучший вариант улучшить и сохранить фигуру, укрепить здоровье, улучшить мозговую активность.

Отказ от курения и снижение веса

В частности, мифы, связанные с отказом от курения, часто отталкивают людей от отказа от курения, а набор веса является основной причиной того, что курильщики продлевают этот шаг, который меняет жизнь. Тем не менее, доказательства очевидны, и отказ от курения сегодня — это лучшее, что вы можете сделать для своего тела, а подготовка к путешествию по отказу от курения — лучший способ бросить курить навсегда и сделать это максимально здоровым способом.

Итак, мы рассмотрим, как отказ от курения может помочь с потерей веса и как вы можете взять под контроль симптомы отмены и бросить курить навсегда. Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах тушения последней сигареты и о том, как можно одновременно бросить курить и похудеть.

Может ли отказ от курения привести к потере веса?

Принято считать, что большинство курильщиков, бросивших курить, набирают вес в течение первых нескольких месяцев, однако это компенсируется тем фактом, что от 16% до 21% курильщиков фактически потеряли вес после 12 месяцев отказа от курения. ¹ По правде говоря, обмен веществ у всех разный, и возвращение вашего к более естественному циклу без стимулирующего эффекта никотина обеспечит более здоровый образ жизни, который может помочь вам поддерживать более здоровый вес на протяжении всей жизни.

Кроме того, есть данные, свидетельствующие о том, что любое увеличение веса, вызванное отказом от курения, является более «естественным», и по мере того, как ваше тело приспосабливается к жизни без тысяч вредных химических веществ, содержащихся в сигаретном дыме, оно способно более эффективно регулировать себя. Это положительно для всех, кто хочет бросить курить и одновременно похудеть, развеивая миф о том, что отказ от курения вызывает нездоровое увеличение веса.

В ходе одного исследования добровольцы через 24 недели после отказа от курения показали улучшение уровня глюкозы благодаря снижению уровня никотина и угарного газа в организме. ² Это позволило лучше регулировать скорость метаболизма, при этом печень вырабатывала больше глюкозы и естественным образом расщепляла жиры, а также позволяла более эффективно контролировать уровень сахара в крови у диабетиков.

Бросьте курить и похудейте сегодня

Есть и другие факторы, которые следует учитывать при отказе от курения, которые могут повлиять на ваш вес, и ваш новый более здоровый образ жизни может позволить вам похудеть быстрее, чем если бы вы все еще курили. Например, когда вы бросите курить, объем ваших легких увеличится, а кровообращение улучшится, что позволит вам легче тренироваться и сжигать лишние калории.

Воздействие курения на обмен веществ также может быть значительным: у некоторых людей скорость обмена веществ увеличивается на 10 %. ³ Это может привести к увеличению массы тела на 10 кг в течение года, и это, в сочетании с увеличением аппетита и тягой к сладкой или жирной пище, означает, что очень важно сохранять осознанность при отказе от курения, чтобы убедиться, что вы не набираете ненужный вес.

Имея это в виду, следующие шаги могут помочь вам похудеть и бросить курить, если вы будете выполнять их последовательно и в течение длительного времени.

Контролируйте свой аппетит с помощью управления порциями и планирования приема пищи
Регулярно делайте физические упражнения. В качестве дополнительного бонуса это также может помочь вам контролировать тягу к никотину
Избегайте сладкой или жирной пищи и отдавайте предпочтение здоровым закускам
Высыпайтесь, так как это поможет вам контролировать свой вес
Пейте много воды, чтобы нормализовать свое тело
Избегайте употребления алкоголя и сладких напитков, которые могут привести к увеличению веса
Жевательная резинка для облегчения приступов голода. Попробуйте жевательную резинку NRT, чтобы справиться с тягой к еде.

Отказ от курения не обязательно означает увеличение веса, и благодаря здоровому питанию, физическим упражнениям и долгосрочной перспективе вы можете быть уверены, что ваше тело будет более эффективно регулировать себя после того, как никотин и вредные химические вещества покинут ваше тело. Кроме того, стоит помнить, что даже если вы сначала немного наберете вес, вы станете намного здоровее благодаря отказу от курения, а преимущества отказа от курения сегодня намного перевешивают преимущества любого увеличения веса.

Для получения дополнительной информации о прекращении курения и потере веса, увеличении веса или любых других симптомах отмены, связанных с отказом от курения, поговорите со своим врачом или фармацевтом. Кроме того, обратитесь в местную службу по прекращению курения NHS.

Бросить курить, не набирая вес

Бросить курить нелегко, но это одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для своего тела. Это может привести к улучшению энергии, дыхания, вкуса, кожи, финансовой безопасности, самооценки и многому другому.

Когда вы бросите последнюю сигарету, вы можете ожидать, что ваш вес может увеличиться. В том, чтобы набрать несколько лишних килограммов после того, как вы бросили курить, нет ничего постыдного, и это удивительно распространено. Вы только что бросили курить, и это прекрасно, но совершенно нормально беспокоиться о том, как может измениться ваше тело.

Ниже мы рассмотрим возможные причины увеличения веса после того, как вы бросите курить, и дадим советы о том, как вы можете принять любые изменения.

Почему некоторые люди прибавляют в весе, когда бросают курить?

По данным NHS, существует 5 основных причин, по которым человек может набрать вес после того, как бросил курить.

Эти причины включают:

Курение ускоряет обмен веществ – ваше тело сжигает больше калорий, когда вы курите, и вы можете вернуться к своему нормальному метаболическому состоянию, когда бросите курить.
Курение сдерживает аппетит – причина этого до конца не выяснена.
Еда становится вкуснее – ваше обоняние и вкус улучшаются после отказа от курения, поэтому вы можете больше есть или вам может хотеться сладкого.
Замена «из рук в рот» — часто курильщики заменяют свое желание взять сигарету перекусом, поскольку это заменяет движение «из рук в рот» при курении.
Ошибочная тяга – некоторые путают желание курить с чувством голода или распознают желание курить, но вместо этого отвлекаются на еду.

Если вы не уверены, относится ли что-либо из этого к вам, взгляните на скрытые причины увеличения веса NHS. Мы знаем, что иногда это может быть сложной темой, но если ваш вес вызывает у вас какое-либо беспокойство, важно, чтобы вы поговорили со своим врачом общей практики, чтобы получить необходимую поддержку.

Изменяется ли масса тела после отказа от курения?

Отказ от курения — один из лучших шагов, которые вы можете сделать для своего здоровья, но, как мы упоминали выше, когда вы бросите курить, ваше тело может измениться так, как вы не готовы. По мере того, как мы идем по жизни, наши тела естественным образом меняются, и наш вес колеблется. Есть способы, которыми вы можете еще больше поддержать свое здоровье, когда бросите курить, например, придерживаясь разнообразной, сбалансированной диеты и регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Как похудеть после курения?

Несмотря на то, что после отказа от курения очень часто можно немного прибавить в весе, есть несколько способов замедлить этот процесс или полностью его избежать.

К ним относятся:

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями . Теперь, когда курение больше не поддерживает ваш метаболизм, вам нужно найти способ заменить его, если вы хотите сбросить лишние килограммы. Ознакомьтесь с нашим руководством по похудению.
Контроль порций – теперь еда может быть вкуснее, но вам все равно придется придерживаться рекомендуемых норм порций. Обязательно ешьте 5 раз в день и наслаждайтесь разнообразными продуктами из всех основных пищевых групп.
Здоровые закуски – муки голода совершенно нормальны! Держите поблизости полезные перекусы, такие как фрукты и орехи. Вы также можете планировать свои закуски заранее, если знаете, что будете заняты на работе или вне дома.
Используйте продукты для отказа от курения – продукты, предназначенные для отказа от курения, помогут справиться с тягой к никотину. Ознакомьтесь с нашим собственным ассортиментом продуктов для прекращения курения здесь.

В вашей местной аптеке LloydsPharmacy также есть служба медикаментозного снижения веса, которая поможет вам поддерживать здоровый вес.

Влияет ли курение на живот?

В некоторых исследованиях утверждается, что курение может влиять на распределение жира по всему телу, что приводит к его большему количеству в области талии и бедер, чем где-либо еще. Хотя это интересно, доказательства того, что курение вызывает жир на животе, не являются окончательными.

Какие упражнения рекомендуются бывшему курильщику?

Совет о том, как заниматься спортом бывшему курильщику, аналогичен тому, как вам следует заниматься спортом некурящему. Во-первых, начните с упражнений, которые вам нравятся. Это могут быть легкие упражнения, такие как ходьба, йога, походы или езда на велосипеде. Начните с легкого и постепенно наращивайте выносливость.

Какие-нибудь средства контроля веса для предотвращения увеличения веса?

Отказ от курения — отличный способ улучшить свое здоровье. Посмотрите нашу временную шкалу отказа от курения и узнайте, сколько времени требуется вашему организму для восстановления. Если вам кажется, что вы набираете вес, бросая курить, мы можем предложить небольшую дополнительную помощь. У нас есть целый ряд диетических средств и средств для похудения, а также коктейлей или закусок, которые заменят прием пищи.

Помните, что продукты для похудения не должны заменять сбалансированное питание и физические упражнения.

Как бросить курить?

Мы в LloydsPharmacy знаем, что все люди разные и что продукты для отказа от курения, которые хорошо подходят одному человеку, могут не подойти другому.

Советы как бросить курить и не поправиться: Как не набрать вес при отказе от курения | 63.ru