Смотреть как похудеть: Как похудеть за месяц на 10 , 20 кг смотреть онлайн видео от Aleksey Vitalievich в хорошем качестве.

Как я похудел на 15 кг за полгода благодаря подсчету калорий и маминой поддержке

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография.

Профиль автора

Мой история начинается довольно с раннего возраста, а именно с того, что мне на момент начала похудения было 14 лет. Весил я тогда около 95 килограммов с ростом около 175. В то время активно занимался разными видами спорта, а именно футболом и каратэ.

Помню, что когда записался на футбол — не знал на какой позиции мне играть, и меня, по старому и известному принципу — «самый толстый и высокий — на ворота», меня и поставили быть вратарём. Тренировки проходили 3 раза в неделю по футболу и 2 раза в неделю по каратэ.

Моя семья не особо задумывалась о правильном питании, не сказал бы, что мы чем-то часто «грешили», но еле всегда и всё с хлебом, жареное, а также частенько cola,чипсы ну и так далее.

Почему я решил похудеть

В тот период в школе у меня появилась моя первая и безответная любовь. Девочка, пришедшая к нам в класс, в которую я начинал постепенно влюбляться и проявлять к ней знаки внимания, но, к сожалению, все попытки были неудачными.

Первым шагом к похудению и разочарованием в этом мире (шутка), был следующий момент: в один из раз, когда я звал эту девочку погулять, она мне сказал, что сегодня занята, т.к. задали много уроков. И так совпало, что я решил посмотреть в окно из своей комнаты и увидел её, гуляющую с нашим общим одноклассником. Сказать, что я тогда был удивлён и огорчён — ничего не сказать.

Спустя какое-то время я начала думать, что ничего не получается из-за моего лишнего веса. Подгоняя себя мыслями, что «кому такой толстяк может вообще понравиться». С этого момента и начинается моя история похудения.

Первым делом я пошёл в интернет, начал читать статьи, смотреть видео на Ютубе о том, как похудеть, читать про калории, белки, жиры и углеводы. Изучив статьи и понимание базы, я обратился к маме. Сказал, что хочу похудеть и знаю как. В одном из роликов предложили самую простую тактику для снижения веса — посчитать количество калорий, съедаемых за день, в течение недели и урезать дневной лимит калорий на какое-то число. Тогда я начала считать калории каждый день. Попросил у мамы купить кухонные весы, посмотрел в интернете какие советуют приложения люди для подсчёта калорий, и решил выбрать приложение fatsecret.

Часто сталкивался с проблемой, что не знал как мне посчитать, например, калории борща, съеденного на обед, ведь все готовят борщ из разных продуктов, соответственно, калорийность у борща у всех разная. Затем решил, что посчитаю калорийность именно нашего борща. Чтобы понять калорийность порции — нужно было высчитать общую калорийность всего блюда. Тем самым попросил маму, что когда она будет следующий раз готовить борщ — записала мне сколько грамм и чего она добавляет в борщ.

Затем, высчитав, что я примерно съедаю около 2200 калорий в день, решил, что ограничусь 1700 килокалориями в день и это решит мою проблему с лишним весом. Следующим шагом в моей истории было обсуждение моих идей с мамой. Мама меня поддержала, она также хотела наладить наше питание.

Как мне удалось похудеть

Когда я только начинал питаться на 1700 килокалорий — часто выходило так, что только 6 вечера, а все 1700 килокалорий уже съедены, а кушать хотелось ещё до сна. Первое время я либо давал себе поблажки, доедая до 2000-2100 килокалорий, ещё пробовал не есть после 6, но это давалось очень трудно.

Изучая как можно снизить калорийность блюд — я понял, что, например, добавляя 2-ю ложку сахара в творог — набираются лишние калории, которых так не хватает в вечернее время, когда дневной лимит калорий уже исчерпан. Узнал, что зачастую одно и тоже блюдо может быть разного количества калорий, зависит лишь только то, что пожаренное оно или отваренное.

Обсудив эти мысли с мамой мы пришли к тому, что теперь будем отдавать своё предпочтение отваренным блюдам, а также снизим количество углеводов в гарнирах, отдавая предпочтение овощам, отваренным на пару. К слову, многие на форумах писали, что им давалось тяжело есть больше овощей, чем, например макароны. Но мне очень нравились овощи, я любил цветную капусту, брокколи, капусту и все виды овощей. Так что мне далось это не так сложно.

Мама также привносила идеи в наш рацион, предложила перейти нам на меньшее количество хлеба и хлебобулочных изделий, которые я раньше ел каждый день после основного приема пищи. Хлеб мы заменили хлебцами, которые по итогу заменили нам полностью хлеб. Если хотелось бутербродов с чаем — значит делаем бутерброды, но вместо хлеба — хлебцы. Кушаем суп — вместо хлеба — хлебы.

Также я очень любил шоколад, сникерсы, твикс. Решили не полностью убирать их из рациона, так как без шоколада было очень тяжело. Помню, решили ограничить 1 батончик сникерса раз в 2-3 дня, а остальные разы когда хотелось сладкого — есть фрукты.

Стоит ещё отметить, что я не единственный ребенок в семье. Помимо меня мама готовила еду для старшего брата и отца. Из-за чего маме часто приходилось готовить еду мне и себе, а брату и отцу — отдельную, так как им не очень нравилось то, что мы ели:).

Какого результата достиг

Вес начал уходить примерно через месяц после начала похудения. Первый месяц шёл очень тяжело, т.к. было убрано много привычных для меняя ранее продуктов и часто я давал себе поблажки. Начиная со второго месяца, я начал терять вес, на весы я специально не становился, так я себя пытался больше мотивировать — пока сам не замечу изменений — значит худею.

Далее наступили каникулы, я придерживался своей тактики, стало меньше поблажек, больше контроля над количеством съеденных калорий. Выйдя с каникул я стал замечать, как учителя и мамины знакомые начали говорить:»О, а ты что, схуднул чтоли?» Вот тогда я понял, что я на пути к правильной цели и не стоит останавливаться.

Количество спорта в моей жизни всегда в тот период оставалось прежним, а именно каждый день — тренировка, если тренировка отменялась — я шёл на спортивную площадку и под музыку бегал по кругу столько, на сколько у меня хватало сил. Тогда я бегал примерно 30-40 минут. Стоит отметить, что я пытался всегда бегать в капюшоне или в такой одежде, чтобы не было понятно, что это я занимаюсь спортом, хотелось, чтобы никто не знал о том, что я худею.

Сколько потратил на похудение

Мама — лучший спонсор.

Какие ошибки совершил

Хлебцы в один момент надоедают и ты начинаешь их есть через «не хочу». Сейчас я бы также ел хлеб, но просто уменьшил бы его количество при приемах пищи.

Как поддерживаю достигнутый вес

Люди, на которых я ориентировался, когда изучал всё — говорили, что необходимо не искать «диету», а менять рацион питания и привычки в питании. Потому что, если вы «сядете на диету» на несколько месяцев — да, вы похудеете, но когда «слезете» с неё и вернётесь к той еде, которой питались до диеты — ваш вес вернётся.

За время диеты у нас с мамой сформировались новые привычки питания, мы также кушаем в основном отваренную еду, основную часть наших гарниров составляют овощи. Иногда присутствуют и жареные блюда. Отказались от привычки с хлебцами, т.к. через полгода к ним пришло уже отвращение, бывает, берём их просто чтобы разнообразить питание.

Со временем сладкие напитки и сладкая еда вернулась в наш рацион. Но с учётом еды, съедаемой в день, — вес не идёт вверх.

Читатели худеют.Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили

Рассказать свою историю

Как похудеть за неделю: Секреты актрис Женского Квартала | Красота

Участницы проекта поделились, как худеют к съемкам.

Летом особенно хочется выглядеть непревзойденно и поражать всех совершенной формой. Но когда до отпуска осталось мало времени, а похвастаться на пляже стройной талией хочется – пригодятся советы от актрис «Женского квартала». Именно сейчас они готовятся к съемкам концерта, который состоится 24 июля на Морском вокзале в Одессе. Участницы поделились, что помогает им быстро похудеть к выступлению.

Вера Кекелия: «В течение отпуска я не ограничивала себя в еде, поэтому сейчас должна хорошенько работать над собой. Ем блюда, легкие в приготовлении, – каши, салаты, мясо – и небольшими порциями. Тренируюсь онлайн со своим тренером: мы комбинируем различные нагрузки, в том числе элементы йоги и пилатеса».

Катя Никитина: «Я никогда не сижу на диетах, зато всегда слежу за своим рационом и не представляю своей жизни без спорта. Чтобы быстро привести себя в порядок, стоит уменьшить объем еды на день и добавить физические нагрузки. Для начала нужно начать ходить больше – минимум 10 тысяч шагов в день – и отказаться от сладкого и мучного».

Фото: @adam.chuk, @nikitinakatty

Анастасия Евтушенко: «Когда нужно быстро похудеть, я перехожу на каши и салаты, а также активно двигаюсь. Люблю йогу и длительные пешие прогулки».

Фото: @tverdohleb_k, @anastasiagram

Валерия Товстолес: «Когда надо экстренно привести себя в форму, я тренируюсь с резиновым эспандером. Это лучший тренажер в домашних условиях! Приседания, планка, пресс – хватит и 12 минут. Главное – регулярно. Также я занимаюсь танцами в стилях vogue, который эффективен для рук, и high heels, чтобы тренировать ноги. Что касается питания, я уменьшаю размер порций и налегаю на овощи и фрукты».

Саша Машлятина: «Важно найти стимул. Для меня лучшая мотивация – это мои коллеги. Когда понимаешь, что концерт уже скоро, а ты больше других – сдерживать себя в питании становится легче».

Фото: @mashliatina

Элина Мбани: «В отпуске я много чего себе позволяла, поэтому сейчас придерживаюсь диеты – ем салаты и активно занимаюсь спортом».

Чтобы процес похудения был эффективным, помни: ежедневные привычки могут медленно, но верно вредить твоей фигуре. Бери видео на вооружение:

Больше звездных советов для похудения ищи по ссылкам:

1. Как похудеть без усилий: 3 секрета от диетолога Ким Кардашян

2. Анита Луценко показала упражнение, с которым ты успеешь похудеть к отпуску

3. Ольга Сумская рассказала, как быстро похудеть

Теги:

#как похудеть #здоровье #правильное питание #здоровое питание #красота #александра машлятина #екатерина никитина #валерия товстолес #анастасия евтушенко #вера кекелия #элина мбани #лето с 1+1

Жіночий Квартал 3 сезон 12 выпуск

Все видео

«Крикните мне громко: «Я эксгибиционист!»

У кого-то сегодня точно не будет приятного продолжения вечера

Юридическая несправедливость: почему на эксгибиционистов приходится смотреть женщинам, а деньги за штраф идут государству

Неудачное первое свидание

Слава Каминская – Слава Богу.

Завершающая песня концерта. Женский квартал

Арсен Мирзоян с песней «Незнакомцы»

Арсен Мирзоян и Марта Адамчук – внешность не может быть помехой в человеческих отношениях

Выбрала в крестные ребенку не лучшую подругу

Как холодильник объединяет свекровь и невестку ночью за перекусом

Очень хороший адвокат для девушек: «Это не порнография, мы просто снимали программу «Голые и Смешные», просто смешные не успели подъехать»

Ирина Сопонару о популярности: «Если мне звонит парень и я не беру трубку, то он думает, что я с Монатиком на Мальдивах, а не просто мою посуду»

Новости по теме

Жіночий Квартал

«Женский Квартал» споет вместе со Славой Каминской и расскажет, как свекровь и невестка находят общий язык

24 декабря

#звезды

Жіночий Квартал

Рэп от KALUSH и жаркие танцы на пилоне: каким будет новый «Женский Квартал»

16 декабря

#звезды

Жіночий Квартал

Гопак для Жана Беленюка и мир без соцсетей: о чем будут шутить в новом «Вечернем Квартале» и «Женском Квартале»

19 ноября

#звезды

Жіночий Квартал

В новом «Женском Квартале» актрисы будут спорить, кто из них самая сексуальная

5 ноября

#юмор

Жіночий Квартал

Звезда «Женского Квартала» Ирина Гатун о женской дружбе и конкуренции в коллективе

31 октября

#звезды

Жіночий Квартал

В новом «Женском Квартале» Сопонару отправится вместо Оруджевой на встречу выпускников

29 октября

#юмор

• Популярное
• Важное

• Гороскоп на 3 декабря для всех знаков зодиака: больше читайте

  02. 12.2022

  #гороскоп

• Полнолуние в декабре 2022: когда ждать и чем оно опасно

  02.12.2022

  #місячний календар

• Ретроградный Меркурий в декабре 2022: к какой дате можно делать покупки в этом году

  02.12.2022

  #война

• Какой сегодня праздник — 3 декабря: святого Прокла, Григория Декаполита (что нельзя делать)

  03.12. 2022

  #какой сегодня праздник

• Берегині на війні: истории украинских женщин, ставших символом сопротивления российской агрессии

  02.12.2022

  #война

• Торговля людьми за границей: как украинцам избежать рискованной ситуации и обезопасить себя

  02.12.2022

  #утреннее шоу

• «Мандруй Україною з Дмитром Комаровим»: сколько детей предусмотрели путешественнику карпатские мольфарки с Александрой Кучеренко

  01. 12.2022

  #дмитрий комаров

• Берегині на війні: истории украинских женщин, ставших символом сопротивления российской агрессии

  02.12.2022

  #война

• Пункти незламності в Украине: как работают и где найти

  25.11.2022

  #война

• Послухати марафон «Єдині новини» можна на радіо у разі відстуності електрики та мобільного зв’язку

  23. 11.2022

  #война

• «Пісня мого життя»: чем запомнился самый теплый проект осени на украинском телевидении

  28.11.2022

  #Шоу

• Save Ukraine — #StopWar: міжнародний благодійний телемарафон отримав перемогу на фестивалі «Серце Європи» у Варшаві

  18.11.2022

  #война

Образ дня: голосування за найошатнішу вишиванку ведучих 1+1 (7 образів)

Новости

• Психологический тест по картинке с рождественской елкой: какая доминирующая черта вашей личности

  3 декабря

  #тест

• Оливье с грибами: рецепт от Юрия Горбунова и Егора Гордеева

  3 декабря

  #рецепты

• Какой сегодня праздник — 3 декабря: святого Прокла, Григория Декаполита (что нельзя делать)

  3 декабря

  #какой сегодня праздник

• Новинному сайту Главред, що входить до складу групи 1+1 media, – 20 років

  2 декабря

  #новости 1+1

• Все части лучших комедий на каждый день: «Доктор Дуліттл», «Оптом дешевше», «Американський пиріг», «Батько нареченої» на ТЕТ

  2 декабря

  #программа

• Торговля людьми за границей: как украинцам избежать рискованной ситуации и обезопасить себя

  2 декабря

  #утреннее шоу

• Гороскоп на 3 декабря для всех знаков зодиака: больше читайте

  2 декабря

  #гороскоп

• Полнолуние в декабре 2022: когда ждать и чем оно опасно

  2 декабря

  #місячний календар

• Ретроградный Меркурий в декабре 2022: к какой дате можно делать покупки в этом году

  2 декабря

  #война

• Нетрадиционный оттенок для нетрадиционного времени: Pantone объявил главный цвет 2023 года

  2 декабря

  #лайфстайл

• Берегині на війні: истории украинских женщин, ставших символом сопротивления российской агрессии

  2 декабря

  #война

• Военным разрешили брать отпуска во время военного положения: кому и на сколько

  2 декабря

  #война

• Какой сегодня праздник — 2 декабря: пророка Авдия (что нельзя делать)

  2 декабря

  #какой сегодня праздник

• «Никто не видит, что происходит за закрытыми дверями»: вышел трейлер документального фильма о Меган Маркл и принце Гарри

  1 декабря

  #звезды

• С 1 декабря увеличился прожиточный минимум: как это повлияет на пенсии, субсидии и алименты

  1 декабря

  #социум

• Наталя Островська відвідала мультимедійне шоу для всієї родини «Україна всесвіту» у ТРЦ Gulliver

  1 декабря

  #Шоу

• Гороскоп на 2 декабря для всех знаков зодиака: учитесь чему-то новому каждый день

  1 декабря

  #гороскоп

• «Хочется маркировать себя как украинца», — «Тріо “Різні”» о переходе на украинский и юмор как оружие

  1 декабря

  #Шоу

• «Додому на Різдво»: в новом клипе Сергей Лазановский|RIDNYI рассказал истории жизни украинских военных

  1 декабря

  #премьера

• Что положить в тревожный чемодан на случай блэкаута (советы парамедика Ярослава Вуса)

  1 декабря

  #война

Новини партнерів

• «россияне поддерживают войну, а значит, принимают в ней непосредственное участие», — украинский гимнаст, олимпийский чемпион Олег Верняев

• «Мы не отрываемся от контекста войны, но даем зрителю «выдыхать»», — креативный продюсер линейного производства «Сніданку з 1+1» Ирина Гулей

• «Когда россия развалится на несколько стран, тогда мы действительно победим», — Константин Грубич, ведущий и репортер телеканала 1+1

• «Потому что смех – он лечит»: Ирина Сопонару, Анастасия Оруджова, Татьяна Песик и Александра Машлятина о том, почему «Лига Смеха» станет терапевтическим средством для ментального здоровья украинцев

• «Если бы мне суждено было погибнуть – я бы уже погибла раз 15», – Виктория Стрельцова, корреспондентка ТСН

• «Останнє передвоєнне повідомлення в телефоні прийшло від подруги: «Виспись гарненько!», – Валерія Ковалінська, кореспондентка ТСН

Наука о потере веса

У большинства людей нет проблем с поддержанием потери веса после того, как они этого достигнут.

Правильный! Поддерживать здоровый вес сложно из-за того, как организм реагирует на потерю веса. Только 1 из 10 человек может удерживать вес более 1 года. Партнерство с поставщиком медицинских услуг может помочь вам добиться успеха. Если вы хотите найти поставщика медицинских услуг, который специализируется на контроле веса, воспользуйтесь инструментом Obesity Care Provider на этом веб-сайте.

Ой! Не совсем. На самом деле, только 1 из 10 человек может удерживать вес более 1 года. То, как организм реагирует на потерю веса, затрудняет его поддержание, но партнерство с вашим лечащим врачом может помочь вам добиться успеха. Если вы хотите найти поставщика медицинских услуг, который специализируется на контроле веса, воспользуйтесь инструментом Obesity Care Provider на этом веб-сайте.

Большинство медицинских работников считают, что им не нужно активно способствовать усилиям пациента по снижению веса.

Правильный! На самом деле, 7 из 10 медицинских работников считают, что они должны активно способствовать усилиям своих пациентов по снижению веса. Возможно, вы обнаружите, что ваш поставщик медицинских услуг не был так активен, как вам хотелось бы. Когда это происходит, может быть полезно сделать первый шаг. Если вы хотите найти рядом с вами поставщика медицинских услуг, который специализируется на контроле веса, вам может помочь инструмент «Поставщик услуг по лечению ожирения» на этом веб-сайте.

Ой! Не совсем так, 7 из 10 медицинских работников считают, что они должны активно способствовать усилиям своих пациентов по снижению веса. Вы можете обнаружить, что ваш лечащий врач не проявляет такой активности, как вам хотелось бы. Когда это происходит, может быть полезно сделать первый шаг. Если вы хотите найти рядом с вами поставщика медицинских услуг, который специализируется на контроле веса, вам может помочь инструмент «Поставщик услуг по лечению ожирения» на этом веб-сайте.

Люди, которые сотрудничают с поставщиком медицинских услуг, могут потерять в 5 раз больше веса, чем те, кто следует самостоятельной программе.

Правильный! Доказано, что советы медицинских работников положительно влияют на усилия по контролю веса. В одном исследовании люди, которые сотрудничали с поставщиком медицинских услуг, потеряли в 5 раз больше веса, чем те, кто этого не делал. Хотя здоровое питание и физическая активность важны, их может быть недостаточно для снижения веса. Вы можете помочь справиться с этим, добавив другие виды лечения, такие как консультирование, отпускаемые по рецепту лекарства или бариатрическая хирургия, которые могут помочь сделать ваш план еще более эффективным.

Ой! Не совсем. Было одно исследование, которое показало, что люди, которые сотрудничали с поставщиком медицинских услуг, потеряли в 5 раз больше веса, чем те, кто этого не делал. Доказано, что советы медицинских работников положительно влияют на усилия по контролю веса. Вы также можете поговорить со своим лечащим врачом о различных видах лечения, включая консультации, рецептурные лекарства, доказавшие свою эффективность для снижения веса, или бариатрическую хирургию.

Бариатрическая хирургия — единственный доступный вариант лечения, который помогает людям справиться с лишним весом.

Правильный! Сегодня есть варианты лечения, чтобы помочь людям с избыточным весом, включая изменение образа жизни и рецептурные лекарства. Поскольку потеря веса может замедлить обмен веществ и повлиять на гормоны аппетита, из-за которых вы чувствуете себя более голодным и менее сытым, можно добавить лекарство, отпускаемое по рецепту, которое может помочь уменьшить аппетит или увеличить чувство сытости. Вы и ваш поставщик медицинских услуг можете изучить варианты лечения, чтобы разработать план управления весом, который подходит именно вам. TrueWeight ^® Отчет на этом веб-сайте может помочь вам начать разговор.

Ой! Не совсем. Бариатрическая хирургия — не единственный способ справиться с лишним весом. Поскольку потеря веса может замедлить обмен веществ и повлиять на гормоны аппетита, из-за которых вы чувствуете себя более голодным и менее сытым, можно добавить лекарство, отпускаемое по рецепту, которое может помочь уменьшить аппетит или увеличить чувство сытости. Существует несколько рецептурных препаратов для похудения и контроля веса, эффективность которых была доказана клиническими испытаниями. Используйте TrueWeight ^® Сообщите об этом на этом веб-сайте, чтобы начать разговор и разработать план, который подходит именно вам.

Есть много доступных вариантов лечения, которые могут помочь людям сбросить лишний вес.

Правильный! Лечение лишнего веса обычно начинается со здорового питания и физической активности. Но этого может быть недостаточно, чтобы удержать вес для некоторых. Есть также несколько лекарств, отпускаемых по рецепту, для снижения веса и управления весом. Вы можете обсудить, какое лечение подходит именно вам, с вашим лечащим врачом.

Упс, не совсем. Лечение лишнего веса обычно начинается со здорового питания и физической активности. Но этого может быть недостаточно, чтобы удержать вес для некоторых. Есть также несколько лекарств, отпускаемых по рецепту, для снижения веса и управления весом. Вы можете обсудить, какое лечение подходит именно вам, с вашим лечащим врачом.

Следите за своим весом – MyHealthfinder

Состояние здоровья

• Основы
• Принять меры

Основы

Обзор

Чтобы поддерживать здоровый вес, сбалансируйте калории, которые вы едите и пьете, с калориями, которые вы сжигаете (используете). Калории – это мера энергии продуктов, которые вы едите. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите.

Здоровое питание и физическая активность помогут вам контролировать свой вес. Вы сжигаете больше калорий, когда физически активны.

Как узнать, нормальный ли у меня вес?

Узнать свой индекс массы тела (ИМТ) — это простой способ узнать, нормальный ли у вас вес. Используйте этот калькулятор индекса массы тела (ИМТ), чтобы узнать свой ИМТ и его значение для вас.

• Если у вас избыточный вес и есть факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (например, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина) или если у вас ожирение, постарайтесь похудеть. Вы можете похудеть, потребляя меньше калорий и больше двигаясь.
• Если у вас нормальный вес, примите меры, чтобы сохранить этот вес. Вы можете оставаться в прежнем весе, регулярно занимаясь физическими упражнениями и употребляя правильное количество калорий.
• Если вы считаете, что у вас недостаточный вес, поговорите со своим врачом или медсестрой о том, как набрать вес здоровым способом.

Как узнать, ем ли я правильное количество калорий?

Используйте план MyPlate, чтобы получить представление о том, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса.

• Если ваш вес не меняется в течение нескольких месяцев, значит, вы потребляете достаточное количество калорий для поддержания своего веса.
• Чтобы похудеть, старайтесь съедать на 500–750 калорий меньше каждый день.

Польза для здоровья

Что мне даст похудение?

Избыточный вес или ожирение могут повысить риск серьезных заболеваний, таких как:

• Сахарный диабет 2 типа
• Болезнь сердца
• Высокое кровяное давление

Банка для похудения:

• Снижение артериального давления
• Снизьте уровень сахара в крови
• Поднимите уровень ЛПВП (хорошего) холестерина
• Снизьте уровень ЛПНП (плохого) холестерина

Вы можете начать ощущать эти преимущества для здоровья, потеряв от 5 до 10 процентов своего веса. Например, если вы весите 200 фунтов, это будет означать потерю от 10 до 20 фунтов.

Примите меры

Примите меры

Поставьте цели

Начните с обещания хорошо питаться, больше двигаться и получить поддержку от семьи и друзей.

Ставьте реалистичные цели.

Если вам нужно похудеть, делайте это постепенно. Начните с постановки небольших целей, например:

• Я хочу терять от 1 до 2 фунтов в неделю.
• Я начну с добавления 10 минут физической активности к своему распорядку дня.
• Я урежу вторую порцию еды.

Ведите дневник питания и активности.

Когда знаешь свои привычки, легче их изменить. Запишите:

• Что вы едите
• Когда ешь
• Где вы едите
• Сколько вы едите
• Ваша физическая активность
• Как вы себя чувствуете

Распечатайте этот дневник питания и занятий или сделайте свой собственный.

Будьте активны

Больше двигайтесь.

Помните, что для похудения необходимо сжигать больше калорий, чем вы едите. Будьте активны, чтобы сбалансировать калории, которые вы потребляете, с калориями, которые вы используете.

• Стремитесь уделять аэробной физической активности не менее 2 часов 30 минут в неделю. Например, попробуйте пойти на быструю прогулку.
• Попробуйте заниматься аэробикой по 30 минут 5 раз в неделю.
• Занимайтесь силовыми упражнениями два раза в неделю. Попробуйте поднимать тяжести или делать отжимания.

Даже небольшая физическая активность лучше, чем ничего. Если у вас нет времени на 30-минутную активность, двигайтесь более короткими 10-минутными периодами в течение дня.

Сколько активности вам нужно, зависит от ваших целей по весу. Возможно, вам придется заниматься 5 часов умеренной активности в неделю, чтобы достичь своих целей.

Дополнительные сведения см. в этих ресурсах:

• Получите советы о том, как вести активный образ жизни в любом размере.
• Узнайте, сколько калорий может сжечь ваша деятельность.

Здоровое питание

Здоровое питание.

Здоровое питание полезно для здоровья в целом. Выбор здоровой пищи с низким содержанием калорий также может помочь вам контролировать свой вес.

Вот несколько советов по здоровому питанию:

• Наполните половину своей тарелки фруктами и овощами.
• Выбирайте цельнозерновые, обезжиренные или нежирные молочные продукты, а также разнообразные белковые продукты, такие как яйца и бобы.
• Пейте воду или обезжиренное молоко вместо газированных или других напитков с добавлением сахара.
• Прочтите этикетку с информацией о пищевой ценности и выберите более здоровые версии ваших любимых продуктов с меньшим содержанием калорий и меньшим количеством добавленного сахара, насыщенных жиров и натрия.
• Возьмите с собой этот список продуктов, полезных для сердца, в следующий раз, когда пойдете за продуктами.

Перейдите по этим ссылкам, чтобы узнать больше:

• Попробуйте эти планировщики меню, чтобы найти идеи для здорового питания.
• Ознакомьтесь с этими рецептами, чтобы узнать о новых возможностях.
• Используйте этот интерактивный инструмент, чтобы попрактиковаться в использовании этикетки с информацией о пищевой ценности, чтобы сделать правильный выбор продуктов питания.
• Получите советы, как есть меньше натрия.

Размеры порций

Ешьте небольшими порциями.

Здоровое питание важно, но вам также необходимо обращать внимание на количество съеденной пищи и ограничивать порции высококалорийных продуктов. Пройдите тест на искажение порций, чтобы проверить свои знания.

Вот несколько идей, как следить за своими порциями:

• Начните день со здорового завтрака. Например, попробуйте цельнозерновые хлопья с фруктами и обезжиренным молоком.
• Планируйте свои блюда и закуски заранее. Придерживайтесь графика приема пищи, который вам подходит.
• Прочтите этикетку, чтобы узнать, сколько порций в упаковке. Их может быть больше 1!
• Положите порцию еды в миску вместо того, чтобы есть из упаковки или контейнера.
• Приготовьте себе порцию с правильным количеством калорий и пообещайте себе не есть больше. Оставляйте сервировочную посуду на плите или столешнице, а не ставьте ее на стол, чтобы избежать соблазна.
• Ешьте медленно – это даст вам время, чтобы почувствовать себя сытым.
• Не ешьте перед телевизором или компьютером. Труднее следить за тем, сколько вы едите.

Попробуйте эти советы, когда вы едите вне дома:

• Если вы едите вне дома, съедайте только половину своего приема пищи. Возьми вторую половину домой.
• Попросите соусы или заправки «на гарнир», чтобы вы могли контролировать их количество.

Вам не нужно отказываться от всех ваших любимых продуктов, чтобы похудеть! Получите советы, которые помогут вам наслаждаться едой, съедая меньше.

Получить помощь

Обратитесь за помощью к врачу.

Вы также можете поговорить с врачом или медсестрой о различных способах похудеть. Ваш врач может рассказать вам о возможных вариантах, например, присоединиться к программе по снижению веса. Ознакомьтесь с этими вопросами, чтобы задать своему врачу о похудении.

Узнайте, нужно ли вам пройти обследование на диабет.

Если вам от 35 до 70 лет и у вас избыточный вес или ожирение, попросите своего врача проверить вас на диабет. Вам также может потребоваться пройти обследование, если у вас есть другие факторы риска развития диабета, например высокое кровяное давление или члены семьи, страдающие диабетом 2 типа. Узнайте больше о диабете 2 типа.

Как насчет стоимости?

Согласно Закону о доступном медицинском обслуживании, закону о реформе здравоохранения, принятому в 2010 году, страховые планы должны покрывать скрининг и консультирование по поводу ожирения. В зависимости от вашей страховки вы можете получить эти услуги бесплатно. Чтобы узнать больше, обратитесь в свою страховую компанию.

Чтобы узнать о других услугах, подпадающих под действие Закона о доступном медицинском обслуживании, посетите сайт HealthCare.gov.

Основы

Последнее обновление содержимого 15 июля 2022 г.