Синди кроуфорд новое измерение комплекс: Синди Кроуфорд Новое измерение КОМПЛЕКС B — YouTube

Posted on by admin

Содержание

Синди Кроуфорд, восстановление после родов: комплекс упражнений «Новое измерение»

Для того чтобы сохранить хорошую фигуру после рождения ребенка, многие женщины занимаются фитнесом или аэробикой.

Можно пойти в фитнес-центр, а можно заняться моделированием фигуры, не выходя из дома. Кто-то начинает восстановление фигуры с банальной утренней зарядки, и это тоже совсем неплохо. Но есть женщины, настроенные очень серьезно и ориентированные на быстрый результат.

Для таких дам лучшим вариантом будет любая авторская методика фитнеса или оздоровительной гимнастики. В последнее время большой популярностью пользуется авторский комплекс от знаменитой фотомодели Синди Кроуфорд — упражнения после родов. Она всегда активно занималась спортом, и многое в этой методике основано на личном опыте автора.

Занятия спортом после родов

Фитнес-курс «Новое измерение» от Синди Кроуфорд — прекрасный способ восстановить хорошую фигуру после родов, избавиться от растяжек и других досадных неприятностей. Этот комплекс упражнений рассчитан на тех, кто привык вести активный образ жизни и не хочет менять его после рождения малыша. О пользе послеродовой гимнастики знают почти все женщины.

Обычно врачи рекомендуют начинать восстановление красивой фигуры примерно через месяц после родов, потому что именно в это время организм полностью приходит в норму, стабилизируется гормональный фон, а женщина психологически адаптируется к новым обязанностям мамы (последний пункт касается главным образом тех, кто родил первенца).

Однако в некоторых ситуациях (сложные роды с наложением швов, кесарево сечение) занятия гимнастикой откладываются на более поздний срок, в соответствии с рекомендациями врача. Но все-таки рано или поздно любая женщина задумывается о фитнесе, потому что:

  • Занятия гимнастикой и аэробикой помогают избавиться от растяжек и сбросить вес, набранный во время вынашивания малыша;
  • Фитнес помогает отвлечься от повседневных хлопот, связанных с ребенком, и является прекрасной психологической разгрузк ой;
  • Физические упражнения помогают женщине восстановить сексуальную активность, так как во время беременности и родов многие дамы испытывают ослабление сексуального влечения;
  • Ежедневная зарядка бодрит и помогает собраться с мыслями, сосредоточиться, стать более организованной и дисциплинированной.

Идеальный вариант — групповые или индивидуальные занятия под руководством тренера. Однако у большинства молодых мам мало свободного времени, поэтому многие женщины предпочитают заниматься физкультурой, не выходя из дома. Приобрести видеокурс занятий от Синди Кроуфорд можно в интернет-магазинах или в магазинах лицензированной аудио и видеопродукции на лицензированных дисках.

Курс фитнеса от Синди Кроуфорд

Те, кто занимался фитнесом по методике Синди Кроуфорд «Новое измерение», оставляют разные отзывы. Кому-то этот курс нравится, а кому-то кажется слишком сложным. В любом случае каждая женщина имеет право адаптировать эту программу под себя. Занятия по методике Синди Кроуфод помогают не только стать стройнее, но и выйти из послеродовой депрессии. Вот основные принципы, на которых основан данный метод обучения:

  • Физические нагрузки возрастают постепенно, по мере того как у женщины крепнут мышцы, а организм приходит в норму после родов и беременности;
  • Для достижения хороших результатов занятия должны проводится регулярно, в идеале — каждый день;
  • Первый этап тренировок состоит из простейших упражнений, с которыми справится любая рожавшая женщина, вне зависимости от уровня общей физической подготовки. Тем, кто «на вы» со спортом, пропускать этот этап ни в коем случае нельзя;
  • На втором этапе к простейшим упражнениям на растяжку и расслабление добавляются силовые и кардиотренировки. Они чередуются со спокойными упражнениями. Каждое занятие построено таким образом, что возбуждение и торможение плавно сменяют друг друга. Поэтому если женщина правильно прошла первый этап, на втором этапе у нее не должно возникать усталости. Те, кто до родов активно занимался спортом, могут попробовать начать сразу со второй части тренировок. Но, если это покажется сложным, не стоит форсировать события, лучше вернутся к «азам» первой части;
  • Третий этап курса — это интенсивные силовые тренировки. Тем, кто никогда раньше не занимался спортом, а также тем, кто перенес кесарево сечение, следует ограничиться вторым этапом, не приступая к третьему. А полностью здоровые женщины, успешно пройдя два этапа, блестяще справятся и с третьим. Главное — заниматься регулярно. Если каждый день заниматься никак не получается, сложно в какие-то дни проводить занятия два раза в день — утром и вечером (но не перед сном, так как фитнес оказывает возбуждающее действие на нервную систему). Это способствует равномерному распределению нагрузки и быстрому прогрессу.

Для занятий понадобится просторное помещение, а также гантели для силовых упражнений, стул (на его спинку нужно опираться при выполнении некоторых гимнастических элементов) и игральные карты.

Карты нужны не для того, чтобы раскладывать пасьянс, а для того, чтобы научиться поднимать с пола мелкие предметы с прямой спиной.

Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы ягодиц и брюшного пресса. Вместо карт, можно использовать обыкновенные спички или другие мелкие предметы, например, детские игрушки.

Достоинства курса

Знаменитая модель Сидни Кроуфорд знает, что восстановление после родов должно быть постепенным, поэтому все нагрузки строго дозированы, а тренировка построена по принципу от простого к сложному. Первый этап занятий состоит из спокойных и самых простых упражнений, в основном на растяжку. Большое внимание уделяется дыхательной гимнастике. Далее упражнения постепенно усложняются. Вот основные достоинства данного фитнес-курса:

  • Каждое упражнение предполагает многократное повторение с целью закрепления эффекта и совершенствования новых двигательных навыков;
  • Каждое занятие построено на повторении пройденного, освоении и закреплении нового материала;
  • Упражнения имеют несколько вариантов, в зависимости от уровня физической подготовки женщины. Любой элемент можно выполнят в облегченном или, наоборот, в усложненном варианте, эффективность занятий от этого нисколько не страдает. Лучше добросовестно выполнят облегченную версию упражнений, чем браться за самый сложный вариант и допускать при этом грубые ошибки;
  • Гимнастика по методике Кроуфорд не только возвращает прекрасную фигуру, но и оздоровляет организм. Так, элементы из первого этапа тренировок многие врачи рекомендуют использовать в качестве лечебной физкультуры.

Отзывы женщин, занимавшихся по этой методике, свидетельствуют о том, что освоить фитнес-курс Синди Кроуфорд довольно просто, и наличие тренера совсем не обязательное условие успеха. Автор видеокурса показывает все упражнения очень подробно и снабжает показ детальными комментариями. Если что-то непонятно, можно сначала несколько раз посмотреть видео с конкретным занятием, а потом, разобравшись во всех деталях, приступать к выполнению.

Недостатки курса

Занимаясь по методике Сидни Кроуфорд, упражнения после родов нужно выполнять уже через неделю с момента рождения малыша, а это под силу далеко не всем молодым мамам. Если бы «взять себя в руки» и всерьез заняться спортом после долгого перерыва было так легко, все рожавшие женщины имели бы прекрасную фигуру.

Основной недостаток данного фитнес-курса заключается в том, что во время занятий желательно не прерываться. Каждое занятие вписывается в четкие временные рамки. Если отвлекаться на другие дела, продолжительность тренировки заметно увеличится, а ее эффективность, напротив, уменьшится. В то же время курс рассчитан на молодых мам, а в первые месяцы после рождения ребенка малыш требует постоянного внимания. Поэтому лучше всего заниматься вне дома, под руководством тренера или совместно с подругой, оставив ребенка на попечение близких.

Также многие женщины в своих отзывах пишут о том, что упражнения второй и третей части курса довольно сложные. Следует учесть, что Кроуфорд активно занималась спортом задолго до родов, поэтому ее методика действительно может показаться сложной для тех, кто привык вести сидячий образ жизни и прогуливал уроки физкультуры в школе. Однако любое упражнение можно адаптировать «под себя», и тогда они уже не будут казаться сложными. Большинство новичков именно так и поступают.

Хорошая фигура после первых и последующих родов — мечта любой женщины. Для того чтобы воплотить мечту в реальность, нужно регулярно заниматься спортом и физкультурой. Перед тем как начинать спортивные занятия после рождения ребенка, следует проконсультироваться с лечащим врачом. Также следует иметь в виду, что любая авторская методика физических упражнений имеет противопоказания. Фитнес-курс Сидни Кроуфорд дает прекрасные результаты, но лишь в том случае, если все упражнения выполняются правильно, без ошибок, а занятия физкультурой проходят регулярно.

Синди — прекрасная женщина, с отличной фигурой. Занималась по её тренировкам около полугода. Это программа упражнений для восстановления после родов. Похудела на 5 кг.

Рима, 38 лет

Занималась по этим записям почти два года, хочу заметить, что заниматься мне нравилось, я некоторые упражнения даже делала по два три-раза в день. Приятная музыка, интересные задания и результат налицо.

Вика, 27 лет

  • Автор: chebo