Скручивания на пресс техника выполнения: Как правильно качать пресс

Скручивания на пресс — техника выполнения и виды |

Скручивания — одно из самых популярных и эффективных упражнений для развития прямой мышцы живота (пресса). Оно отличается своей доступностью и простотой, поскольку скручивания могут выполняться без какого-либо специального инвентаря (скамьи, тренажера и т.д.)

Скручивания позволяют не только сформировать крупные кубики пресса, но и подтянуть живот, придать прессу рельеф и ускорить сжигание жира в области живота.

Название упражнения происходит оттого, что при его выполнении вы как бы скручиваете верх тела и приводит его к животу. При правильной технике нагрузку получает именно прямая мышца живота, а прежде всего его верхнюю часть. Обратите внимание, что только выполнение упражнения в верной технике приведет к эффективному результату.

При тренировках мышц пресса особенно следует обращать внимание на количество повторений. Скручивание с отягощениями используется для формирования красивого рельефного кора и увеличения мышечной массы. Количество повторений не должно превышать 25, если их число большее, значит, вы выполняете скручивания не в правильной технике.

Существует множество вариантов упражнения, особенности выполнения которых будут рассмотрены в данной статье.

Содержание

1. Польза скручиваний
2. Разновидности скручиваний
3. Классические скручивания (лежа на полу)
4. Скручивания на наклонной скамье
5. Скручивания на фитболе
6. Скручивания с поднятыми ногами
7. Обратные скручивания
8. Косые скручивания
9. Скручивания на вертикальном блоке («молитва»)
10. Скручивания в тренажере для проработки пресса
11. Скручивания (подъем ног) в висе на перекладине
12. Сколько делать повторений
13. Ошибки при выполнении
14. Заключение

Польза скручиваний

Скручивания, выполняемые как на полу, так и на наклонной скамье либо римском стуле включают в работу весь комплекс мышц живота.

Основная нагрузка ложится на прямую мышцу живота (она придает на животу рельеф в виде желанных шести кубиков). Кроме нее работают косые мышцы живота (отвечают за поворот туловища вправо и влево), а также мышцы нижнего отдела спины, мышцы бедер и даже ягодичные мышцы.

Хорошее развитие мышц кора (пресса, поясницы и косых мышц живота) позволяет стабилизировать нижние отделы позвоночника, что содействует исправлению осанки и снижению различных болевых ощущений в позвоночнике.

Разновидности скручиваний

Классические скручивания (лежа на полу)

Разберем технику выполнения скручиваний на полу. Традиционный вариант скручиваний выполняется на полу, лежа на коврике для фитнеса либо на скамье.

Чтобы принять исходную позицию лягте на спину, согните ноги  в коленях под углом 90 градусов, руки заведите за голову, локти разведите в стороны. Затем необходимо напрячь мышцы пресса и медленно поднять плечевой пояс приводя его по направлению к тазу.

Техника выполнения скручиваний одинакова как для варианта на полу, так и для вариации на скамье:

1. Занимаем исходное положение лежа на полу или на скамье. Зафиксируйте ноги, и напрягите мышцы живота. Пресса должен быть напряжен во время всего подхода. В исходной позиции поясничный отдел прямой, спина прижата к полу (скамье). Даже при отрывании плечевого отдела от пола, поясница должна оставаться прижатой к полу. Если упражнение выполняется на тренажере с 2-мя упорами (для и коленей и голеностопа), то за счет согнутых бедер, это правило можно легко соблюдать. Если же скамья имеет упор только для голеностопного сустава, то удерживать поясницу плотно прижатой к скамье помешают ягодицы. В результате при выполнении скручиваний спина на скамью полностью не опускается, а позвоночник во время движения чуть округлен. А тренажер для гиперэкстензии вообще не имеет опоры для поясницы, положение туловища фиксируется только за счет силы ваших мышц.
2. Руки скрестите на груди либо уберите за голову, что увеличит нагрузку упражнения.
3. На выдохе поднимайте верх корпуса, приводя его к тазу. При выполнении упражнения от пола (скамьи) отрывайте только ваши лопатки. Делая скручивания поднимайте плечевой пояс, чувствуя сокращение мышц пресса.
4. Плавно на вдохе, не расслабляя при это мышцы живота и без прогиба спины, вернуться в исходную позицию.

Упражнение выполняется на 15–20 повторений в количестве 3–5 подходов. Последние повторения должны быть тяжелыми. Но не при этом техника выполнения не должна нарушаться.

При выполнении скручиваний необходимо выполнять движения медленно, без рывков. Подконтрольность выполнения позволит эффективно нагрузить пресс, а также не допустить получения каких-либо травм и растяжений.

Скручивания на наклонной скамье

Для этого упражнения используется скамья, имеющая наклон вниз.

Такой вариант позволяет отлично проработать нижнюю часть прямой мышцы живота. Лягте на скамью таким образом, чтобы голова располагалась ниже ног. При этом ваши ноги должны быть согнуты и подведены под упоры.

Заведите руки за голову и разведите локти в разные стороны. Напрягите пресс и подтяните верхнюю часть туловища к ногам. Вариант на наклонной скамье более трудный, а следовательно, мышцы получат большую нагрузку.

Скручивания на фитболе

Скручивания на фитболе выполняются точно также, как и скручивания лежа на полу. Различие состоит в том, что спина находится на гимнастическом мяче, а ступни ног твердо расположены на полу. При выполнении скручиваний на фитболе, во время опускания туловища следует хорошо растянуть мышцы живота, таким образом, увеличив амплитуду движения.

Скручивания с поднятыми ногами

Выполняется лежа на полу или скамье аналогично традиционным скручиваниям, но ноги при этом в процессе движения удерживаются поднятыми на весу. Для чего согните их под прямым углом в коленных суставах, таким образом, чтобы ваши бедра располагались вертикально, а голени были параллельны полу.

Обратные скручивания

Этот вариант направлен в основном на нижний отдел пресса. Они выполняются путем подъема ног, а не корпуса.

Для принятия исходного положения упражнения лягте на пол, руки вытяните вдоль корпуса, при этом ноги согнуты в коленях. Приподнимите ноги вверх, таким образом, чтобы они были под прямым углом полу. Затем напрягите мышцы живота и приведите ваши колени в направлении груди. В пиковой точке амплитуды движения таз должен оторваться от пола, а колени прижаты как можно близко к грудной клетке.

Косые скручивания

Такой вариант скручиваний предназначен для развития косых мышц и верхних участков прямой мышцы живота. Существуют разные точки зрения, стоит ли их качать. Однако девушкам следует обратить внимание, что если они имеют своей основной целью похудение, то лучше воздержаться от его выполнения, поскольку увеличение объема косых мышц приведет к увеличению окружности талии.

Техника выполнения заключается в том, что в  процессе подъема корпуса происходят его повороты влево и вправо вдоль оси туловища. Руки следует располагать либо за головой либо на груди. Если руки находятся за головой, то локти приводятся к противоположным коленам поочередно.

Скручивания на вертикальном блоке («молитва»)

Для выполнения этого варианта скручиваний,  возьмите ручку тренажера верхнего блока, встаньте лицом к нему на колени и приступите к сгибаниям и разгибаниям туловища. Выполняйте скручивания не до полного сгибания к полу, чувствуйте напряжение в мышцах пресса. Используйте вес, с которым вы сможете выполнить 15-20 повторов.  На выдохе вернитесь в исходное положение плавно и без рывков.

Скручивания в тренажере для проработки пресса

Вариант для тех, кто имеет в своем тренажерном зале специальный тренажер для проработки пресса. Данный тренажер позволяет регулировать уровень нагрузки, причем его конструкция устроена так, что выполнять скручивания с неправильной техникой достаточно сложно.

По этой причине скручивания в тренажере рекомендуются начинающим спортсменам, потому что мышцы живота в любом случае получат эффективную нагрузку. Встречаются тренажеры как для выполнения горизонтальных, так и для вертикальных скручиваний, а именно из положений лежа и сидя.

Скручивания (подъем ног) в висе на перекладине

При скручиваниях в висе на перекладине хорошо нагружается нижняя часть пресса, а также задействуются мышцы бедер. Кроме того, упражнение приводит в тонус  нижние отделы брюшной стенки. Техника выполнения следующая:

• Подпрыгните вверх и ухватитесь руками за перекладину (турник). Если турник достаточно, возьмите скамью или платформу. Выпрямите полностью руки и ноги, в положении виса на перекладине они не должны дотрагиваться до поверхности пола. Если у вас слабый хват и вашим предплечьям тяжело удерживать тело на турнике, то можете использовать лямки.
• Руки и ноги полностью выпрямите, спина слегка прогнута в пояснице.
• Вдохните и задержите на секунду дыхание. В это время необходимо отвести ноги чуть назад и рывком подтянуть их как можно выше к турнику. Ваши ноги при выполнении подъема должны оставаться прямыми либо слегка согнутыми, но при этом угол в коленях должен быть фиксированным во время всего подхода.
• Поднимите ноги выше параллели с полом, в верхней точке постарайтесь доворачивать тазобедренный сустав вверх и хорошо напрягите мышцы живота. Попробуйте удержать это положение на 1-2 секунды.
• Медленно опустите ноги, повторите движение на заданное количество повторений.

На начальном этапе тренировок вам будет тяжело даваться упражнение с прямыми ногами, в этом случае пока можете держать их слегка согнутыми, но, как уже говорилось, угол должен быть зафиксирован на протяжении всего подхода.

Все варианты скручиваний различны друг от друга по степени нагрузку, которая ложится на мышцы живота. Кроме этого, важно учитывать индивидуальные особенности организма, для одних лучше подойдут традиционные скручивания, а другим — скручивания на перекладине. Поэтому рекомендуется найти оптимальные для себя движения, а также чередовать их время от времени.

Еще одна особенность, на которую необходимо обращать внимание — это то, как расположены ваши руку, а именно, они либо скрещены на груди, либо заведены за голову, а ладони сцеплены на затылке. Вариант с руками на груди проще и отлично подойдет для начинающих. А для увеличения сложности и эффективность упражнения, необходимо применять второй вариант.

Для продвинутых спортсменов существует и еще более трудный вариант, при котором скручивания выполняются с вытянутыми от корпуса над головой руками.

Сколько делать повторений

Число повторений и степень нагрузки нужно подбирать исходя из задач, которые вы ставите перед собой. Для увеличения мышечной массы кубиков пресса, необходимо выполнять 8-12 повторений в 3-4 подходах. Также для этих целей рекомендуется применять дополнительное отягощение в виде атлетических дисков, а также небольших гантелей.

Если же вашей задача состоит в уменьшении процента жира в организме, и, в частности, в области живота, то следует выполнять большое количество повторов 20-30, а также увеличить число подходов до 5-6.

Ошибки при выполнении

К самым распространенным ошибкам при выполнении упражнения, которые характерны для начинающих спортсменов, относятся выполнение  подъемов всем туловищем вместо скручиваний корпуса. Правильное выполнение скручиваний состоит в приведении плечевого отдела к паху, а не подъемов туловища с прямой спиной, поскольку в этом случае пресс не работает.

Такая техника не позволит добиться эффективных результатов. Кроме того, многие совершают ошибку, напрягая шею или прижимая подбородок к грудной клетке. В этом случае создается излишняя нагрузка, которую следует избегать.

Еще одной серьезной проблемой для множества людей является неправильное дыхание. На подъеме вверх нужно сделать выдох, а на опусканиях вдох.

Заключение

Скручивания является самым эффективным и доступным упражнение для проработки пресса, оно способствует как накачке рельефных кубиков пресса, так и уменьшению окружности талии и приведению в тонус брюшных стенок живота. Традиционные скручивания нагружают главным образом верхние участки пресса, а в целом оно позволяет нагрузить все области мышц живота.

Скручивания пресса 🏋️‍♀️ Виды и упражнения

Основное упражнение на укрепление мышц пресса — это скручивания, техника выполнения которых не так легка, как может показаться новичку. К сожалению, очень многие начинающие спортсмены воспроизводят это простое физическое задание неверно. Неверная техника исполнения отдаляет занимающегося от желаемого результата. Многочисленные повторы упражнения, произведенные без учета особенностей, бесполезны. 

Скручивания, техника которых соответствует соблюдению необходимых правил исполнения, приведут к тому, что на плоском животике обязательно появятся заветные “кубики”. Не стоит забывать и о правильном питании, чтобы не “откатываться” назад на пути достижения стройного рельефного тела. На структуру и внешний вид тела влияют диета и физические нагрузки в отношении 70% к 30% соответственно. 

• Упражнения на скручивания: особенности
• Какие мышцы работают при скручиваниях
• Как правильно делать скручивания для пресса: классическая техника
• Другие варианты скручиваний
  • Боковые скручивания
  • Скручивания на скамье
  • Скручивания стоя
  • Диагональные скручивания
  • Короткие скручивания
  • Скручивания на фитболе
  • Обратные скручивания
• Скручивания: советы и противопоказания

Упражнения на скручивания: особенности

Основной способ, который поможет приобрести плоский животик —это регулярные скручивания. Данное упражнение не требует длительного времени на осуществление тренировки. От 15 до 30 минут вполне достаточно для эффективной нагрузки мышц. 

Скручивания для пресса можно выполнять без использования дополнительного инвентаря, а обилие имеющихся вариантов позволяет практиковать удивительное упражнение где угодно: дома на коврике или фитболе, на свежем воздухе на скамейке или брусьях, в спортивном центре на разных тренажерах. При тренировке пресса можно прокачивать прямые, косые и продольные мышцы. Для осуществления нагрузки на конкретную область пресса существует множество различных видоизменений упражнения. 

Какие мышцы работают при скручиваниях

Скручивания лежа способствуют полноценному прокачиванию пресса в целом, но прямые и поперечные мышцы участвуют больше всего. При боковых и диагональных скручиваниях наивысшую нагрузку берут на себя косые мышцы живота. При осуществлении других разновидностей упражнения к работе подключаются и другие части тела, например, бедра, ягодицы, плечи и руки. Таким образом получается, что тренируются и другая мускулатура тела, но второстепенно. 

Как правильно делать скручивания для пресса: классическая техника

Упражнение на пресс подразумевает под собой скручивание туловища. Классические скручивания на пресс выполняются следующим образом:

• Ложимся на ровную поверхность на спину (можно заниматься на любом покрытии).
• Поясницу уверенно прислоняем к рабочей поверхности.
• Ноги сгибаем в коленях так, чтобы получился угол в 90 градусов между бедром и голенью.
• Руки можно просто выпрямить перед собой, закрепить в замок на затылке или положить на грудь.
• Затем поднимаем корпус, чувствуя напряжение мышц живота. При этом от поверхности отрываются только лопатки, поясница остается прижатой к полу. 
• От подбородка до грудной клеткой требуется оставлять расстояние, примерно такое, чтобы можно было разместить кулак.
• Стопы крепко стоят на полу, не отрываясь от него в процессе всего времени выполнения упражнения.
• В пиковой точке задерживаемся на долю секунд, ощущая при этом предельное жжение брюшных мышц.
• И самое главное: выдох должен осуществляться при подъеме туловища. Это правило является самым важным при выполнении любого вида упражнения на пресс. Корректное дыхание отвечает за эффективность прокачивания пресса. Не забывайте об этом!
• На вдохе спиной касаемся пола, возвращаемся в исходное положение.

 

Пять повторений упражнения при верной технике дыхания принесут больше пользы, чем 20 упражнений при нарушенном дыхании. 

Контролируйте свое дыхание, потом это войдет в привычку и выдох при подъеме будет осуществляться автоматически. Для начальных тренировок на брюшной пресс подойдет три подхода по 10-20 раз.

Начинающим спортсменам, недавно вступившим на тропу спорта и повышенной физической активности, стоит начинать с классических скручиваний, постепенно внося разнообразие в свой план тренировок за счет других вариаций упражнений на пресс.

Другие варианты скручиваний

Профессиональным спортсменам известны нижеприведенные виды скручиваний. Взяв на вооружение сразу несколько упражнений из перечисленного списка в своем тренинге, вы достаточно быстро придете к ощутимому эффекту, который будет вдохновлять на дальнейшие спортивные достижения.

Боковые скручивания

Боковые скручивания также называются косыми. Они максимально прокачивают левые и правые косые мышцы живота. 

Последовательность действий имеет представленный ниже порядок:

• Устраиваемся лежа на левом (правом) боку, ноги сгибаем в коленях примерно под прямым углом.
• Руки располагаем на затылке, закрепляем их в замок.
• При подъеме выдыхаем и тянемся к правым локтем к правому колену.
• Между подбородком и грудной клеткой выдерживаем расстояние примерно с кулак.
• Делаем задержку на пике траектории движения на долю секунды.
• Возвращаемся в первоначальную позу.
• Делаем несколько повторений и меняем рабочую сторону.
• Делаем упражнение на другую сторону.

Видео: скручивания лежа на боку

Скручивания на скамье

Скручивания на скамье предоставляют спортсмену возможность регулировать нагрузку, изменяя угол наклона скамьи. 

Итак, процедура прокачки пресса включает следующие действия:

• Располагаемся на скамье, закрепив ноги за мягкие валики.
• Руки разводим в стороны, соединяя ладони на затылке, или складываем на груди.
• Спину соприкасаем со скамьей (или сидя округляем ее). Стартовое положение принято.
• Перед подъемом туловища делаем глубокий вдох и напрягаем мышцы пресса.
• Выполняем последовательное закручивание туловища: первым делом идет голова, плечевой корсет, потом и остальной торс.
• При образовании прямого угла между бедрами и туловищем подъем прекращается.
• Делаем задержку в пиковой позиции на долю секунды.
• Производим опускание корпуса на скамью медленно и без рывков.
• Повторяем нужное количество раз.

Видео: скручивания на наклонной скамье

Скручивания стоя

Скручивания стоя можно тренировать по-разному. Известные техники проработки брюшной области помогают организовать значительную нагрузку и на прямые, и на косые, и на поперечные мышечные волокна пресса. 

Видео: скручивания на пресс стоя

Из положения стоя скручиваться можно по диагонали (правый локоть к левому колену и наоборот), через бок (локоть к одноименному колену) или просто делая повороты туловища из стороны в сторону. Ноги при этом следует немного согнуть в коленях . Для увеличения нагрузки при выполнении скручиваний стоя можно использовать дополнительный инвентарь, например гантели. 

Диагональные скручивания

Диагональные скручивания подразумевают подтягивание к друг другу противоположной руки и ноги, отсюда и соответствующее название, вызывающее ассоциацию с геометрическими определениями.

Порядок выполнения:

• Ложимся на спину, плотно прижимая поясницу к полу.
• Ноги сгибаем, стопы ровно и твердо стоят на полу.
•  Руки скрепляем за головой.
• При подъеме торса делаем выдох.
• Правым локтем тянемся к левому колену (и наоборот).
• Правую (левую) ногу выпрямляем в ровную линию параллельно полу
• Опускаем корпус на вдохе.
• Повторяем упражнение до чувства приятной терпимой боли в области пресса.

Видео: диагональные скручивания

Короткие скручивания

Короткие скручивания подразумевают под собой небольшую амплитуду закручивания корпуса. Любая вариация скручивания можно воспроизводить в короткой амплитуде. Размах подъема не имеет сильного значения. Наиболее решающую роль играет ритмическая постановка дыхания. 

Видео: короткие скручивания

Выполняя любой вид упражнений на прокачку пресса, помните, что выдох надо воспроизводить исключительно на подъеме.

Скручивания на фитболе

Скручивания на фитболе — очень распространенное упражнение, выполнение которого можно часто увидеть в спортивных центрах. Прокачивание мышц пресса таким способом усложняется тем, что приходится держать равновесие.

Порядок выполнения:

• Садимся на мячик.
• Ножки допускается слегка развести в стороны.
• Далее опускаем спину на фитбол, как бы ложимся на него.
• Руки располагаем за головой в замке.
• Выдыхая, поднимаем корпус вверх, приближаясь к ногам.
• В кульминационной точке делаем задержку на долю секунды.
• Принимаем первоначальную позу.
• Воспроизводим нужное число повторений.

Видео: скручивания на фитболе

Обратные скручивания

Обратные скручивания называются таким образом, потому что их выполнение осуществляется за счет подъема ног, а не корпуса тела, как это происходит при классическом исполнении. Соблюдение намеченной хронологии действий во время тренировочного процесса приблизит тренирующегося к впечатляющему рельефу.

Как выполнять:

• Исходная позиция — лежа на спине.
• Ноги, согнутые в коленях, поднимаем над собой.
• Традиционно угол между бедром и голенью является прямым.
• Руки убираем за голову в замок.
• Тянем ноги к груди, приподнимая при этом таз над поверхностью пола.
• Помните, что ноги поднимаются только за счет мышц пресса.
• В кульминационной точке фиксируемся ненадолго.
• Возвращаем ноги в исходную позицию.
• Выполняем несколько подходов.

Видео: обратные скручивания на пресс

Скручивания: советы и противопоказания

Как делать скручивания, чтобы получить наивысший результат, написано выше. В заключении вы узнаете о существующих ограничениях к скручиваниям и получите напутственные рекомендации. 

Перед началом любых усиленных физических нагрузок следует проконсультироваться с врачом. Доктор, анализируя общее состояние здоровья и имеющиеся хронические заболевания, при проведении детального осмотра, дает соответствующий допуск к спортивным занятиям. 

Нельзя заниматься проработкой мышц пресса на сытый желудок. Это правило касается вообще любого сеанса физической активности. От последнего приема пищи до начала спортивного занятия желательно выдержать промежуток времени в 2-3 часа. 

Добавлять отягощение специальным инвентарем или применять усложнение техники скручивания рекомендуется в случае четкого анализа собственного самочувствия и уровня физической подготовленности.

Не рекомендуется практиковать упражнения на пресс каждый день, так как мышечным волокнам требуется некоторое время на восстановление, 3-4 тренировки в неделю вполне достаточно для качественной проработки области живота. Такой режим работы приведет к впечатляющему спортивному успеху в короткий промежуток времени. 

Регулярные занятия спортом при соблюдении правильного питания быстро приведут к красивому стройному телу, будут способствовать ускоренной прорисовке рельефа. Кроме того, физические нагрузки повышают выносливость организма и укрепляют мышечный корсет. Занимайтесь спортом с удовольствием!

Поделиться:

Описание каждого метода казни

В 1977 году Оклахома стала первым штатом, принявшим смертельную инъекцию в качестве средства казни, хотя прошло еще пять лет, прежде чем Чарльз Брукс стал первым человеком, казненным с помощью смертельной инъекции. инъекция в Техасе 2 декабря 1982 года. Сегодня каждый штат, в котором существует смертная казнь, разрешает казнь с помощью смертельной инъекции. При использовании этого метода осужденного обычно привязывают к каталке, и член команды казни размещает на этой коже несколько кардиомониторов. Две иглы (одна запасная) затем вводятся в пригодные для использования вены, обычно на руках заключенного. Длинные трубки соединяют иглу через отверстие в стене цементного блока с несколькими внутривенными капельницами. Первый – это безвредный солевой раствор, который начинают применять немедленно. Затем по сигналу надзирателя поднимается занавеска, открывающая заключенного перед свидетелями в соседней комнате. Затем процесс различается в зависимости от того, использует ли штат протокол с одним или несколькими препаратами.

В казнях с одним наркотиком заключенному вводят передозировку пентобарбитала. При казни с применением нескольких препаратов состояния начинаются с седативного средства, ранее тиопентала натрия, а в последнее время — с таких препаратов, как мидазолам, который должен усыпить заключенного. Затем вводят паралитическое лекарство, обычно векурония бромид или панкурония бромид, которое парализует всю мышечную систему и останавливает дыхание заключенного. Наконец, поток хлорида калия останавливает сердце. Смерть наступает в результате передозировки анестетика и остановки дыхания и сердца, когда осужденный находится без сознания. [2][5] Медицинская этика не позволяет врачам участвовать в казнях. Однако врач подтвердит, что заключенный мертв. Это отсутствие медицинского участия может быть проблематичным, потому что инъекции часто выполняются неопытными техниками или санитарами. Если член бригады казни введет наркотик в мышцу вместо вены или если игла засорится, это может привести к сильной боли. У многих заключенных повреждены вены в результате внутривенного употребления наркотиков, и иногда трудно найти подходящую вену, что приводит к длительным задержкам, пока заключенный остается привязанным к каталке. [2][5]

В поисках более гуманного метода казни, чем повешение, Нью-Йорк построил первый электрический стул в 1888 году и казнил Уильяма Кеммлера в 1890 году. Вскоре этот метод казни был принят и в других штатах. Сегодня казнь на электрическом стуле не используется как единственный метод казни ни в одном штате. Казнь электрическим током была единственным методом в Небраске, пока Верховный суд штата не признал этот метод неконституционным в феврале 2008 года. Для казни на электрическом стуле человека обычно бреют и привязывают к стулу ремнями, которые пересекают его грудь, пах, ноги и руки. . Металлический электрод в форме тюбетейки прикрепляют к коже головы и лбу над губкой, смоченной физиологическим раствором. Губка не должна быть слишком влажной, чтобы солевой раствор не замыкал электрический ток, и не должна быть слишком сухой, иначе она будет иметь очень высокое сопротивление. Дополнительный электрод смачивают токопроводящим желе (электро-крем) и прикрепляют к выбритой части ноги заключенного для снижения сопротивления электричеству. Затем заключенному завязывают глаза. [4][5] После того, как команда казни удалилась в комнату наблюдения, надзиратель подает сигнал палачу, который дергает за ручку, чтобы подключить источник питания. Дается толчок от 500 до 2000 вольт, который длится около 30 секунд. Ток резко возрастает, а затем отключается, и в это время видно, как тело расслабляется. Врачи ждут несколько секунд, пока тело остынет, а затем проверяют, бьется ли еще сердце заключенного. Если это так, применяется еще один толчок. Этот процесс продолжается до тех пор, пока заключенный не умрет. Руки заключенного часто хватаются за стул, возможны резкие движения конечностей, что может привести к вывиху или перелому. Ткани набухают. Происходит дефекация. Поднимается пар или дым и появляется запах гари. [4] [5] Судья Верховного суда США Уильям Бреннан однажды предложил следующее описание казни на электрическом стуле:

…глазные яблоки заключенного иногда выскакивают и упираются [его] в щеки. Заключенный часто испражняется, мочится, его рвет кровью и слюной. Тело становится ярко-красным по мере повышения температуры, плоть заключенного опухает, а кожа растягивается до разрыва. Иногда узник загорается… Свидетели слышат громкий и продолжительный звук, похожий на жарящийся бекон, и по камере распространяется приторно-сладкий запах горящего мяса. [2]

При вскрытии тело достаточно горячее, чтобы при прикосновении образовались волдыри, и вскрытие откладывается, пока внутренние органы не остынут. Встречаются ожоги третьей степени с почернением в местах соприкосновения электродов с кожей головы и ног. По словам Роберта Х. Киршнера, заместителя главного судебно-медицинского эксперта округа Кук, «в большинстве случаев мозг выглядит приготовленным». [5]

В 1924 году, когда Невада искала более гуманный способ казни своих осужденных, было введено использование цианистого газа. Джи Джон был первым человеком, казненным смертельным газом. Штат пытался закачать цианид в камеру Джона, пока он спал. Это оказалось невозможным, потому что из его камеры произошла утечка газа, поэтому была построена газовая камера. [1] Сегодня пять штатов разрешают использовать смертельный газ в качестве метода казни, но во всех есть смертельная инъекция в качестве альтернативного метода. Федеральный суд Калифорнии признал этот метод жестоким и необычным наказанием. Для казни этим методом осужденного привязывают к стулу в герметичной камере. Под креслом стоит ведро с серной кислотой. К заключенному обычно прикрепляют длинный стетоскоп, чтобы врач за пределами камеры мог констатировать смерть. Как только все покинут комнату, она запечатывается. Затем надзиратель дает сигнал палачу, который щелкает рычагом, который выпускает кристаллы цианида натрия в ведро. Это вызывает химическую реакцию с выделением цианистого водорода. [5] Заключенного проинструктировали глубоко дышать, чтобы ускорить процесс. Однако большинство заключенных пытаются задержать дыхание, а некоторые сопротивляются.

Заключенный не сразу теряет сознание. По словам бывшего начальника тюрьмы в Сан-Квентоне, штат Калифорния, Клифтона Даффи: «Сначала есть свидетельства крайнего ужаса, боли и удушья. Глаза лопаются. Кожа становится багровой, и у жертвы начинает течь слюна». [5] Кэрил Чессман перед смертью в газовой камере в Калифорнии в 1960 году сказал журналистам, что кивнет головой, если будет больно. По словам очевидцев, он несколько минут кивал головой. [2] По словам доктора Ричарда Трейстмана из Медицинской школы Университета Джона Хопкинса, «человек, несомненно, испытывает боль и сильное беспокойство… Ощущение похоже на боль, которую испытывает человек во время сердечного приступа, когда, по сути, сердце лишенный кислорода». Заключенный умирает от гипоксии, отключения кислорода к мозгу. [5] При вскрытии вытяжной вентилятор высасывает ядовитый воздух из камеры, а труп опрыскивают аммиаком, чтобы нейтрализовать любые оставшиеся следы цианида. Примерно через полчаса в камеру входят санитары в противогазах и резиновых перчатках. Их руководство по обучению советует им взъерошить волосы жертвы, чтобы выпустить любой захваченный цианистый газ, прежде чем извлекать умершего. [5]

С 17 апреля 2015 г. в Оклахоме в качестве альтернативы смертельной инъекции введена смерть с помощью газообразного азота, если необходимые лекарства не могут быть найдены или если этот метод будет признан неконституционным. Азот — это природный газ в атмосфере, и смерть может быть вызвана принуждением заключенного дышать только азотом, тем самым он или она задохнется от кислородного голодания. Несколько других штатов приняли гипоксию азота в качестве резервного метода казни, но по состоянию на май 2022 года ни один штат не выпустил протокол казни азотом.

23 марта 2015 года расстрельная команда была вновь разрешена в штате Юта как жизнеспособный метод казни только в том случае, если штат не смог получить лекарства, необходимые для выполнения смертельной инъекции. До этого повторного разрешения расстрел был только методом казни в Юте, если заключенный выбирал его до того, как смертельная инъекция стала единственным средством казни. Миссисипи, Оклахома и Южная Каролина впоследствии разрешили расстрел в качестве альтернативного метода казни.

Последней казнью этим методом был Ронни Гарднер. По собственному выбору Гарднер был расстрелян в Юте 17 июня 2010 года. Для казни этим методом заключенного обычно привязывают к стулу с кожаными ремнями на талии и голове перед холстом овальной формы. стена. Стул окружен мешками с песком, чтобы впитать кровь заключенного. На голову заключенного натягивается черный капюшон. Врач находит сердце заключенного с помощью стетоскопа и прикалывает к нему круглую мишень из белой ткани. В ограде на расстоянии 20 футов стоят пятеро стрелков, вооруженных винтовками 30-го калибра, заряженными одиночными патронами. Одному из стрелков выдаются холостые патроны. Протокол казни в Южной Каролине требует использования трех стрелков, каждому из которых предоставляются боевые патроны. Каждый из стрелков наводит винтовку через щель в полотне и стреляет в заключенного. [5] Заключенный умирает в результате потери крови, вызванной разрывом сердца или крупного кровеносного сосуда, или разрывом легких. Человек, получивший ранение, теряет сознание, когда шок вызывает падение притока крови к мозгу. Если стрелки случайно или намеренно не попадают в сердце, заключенный медленно истекает кровью. [4][5]

До 1890-х годов повешение было основным методом казни, используемым в Соединенных Штатах. Повешение все еще было разрешено в Делавэре и Вашингтоне до того, как эти штаты отменили смертную казнь в 2016 и 2018 годах, хотя в обоих случаях в качестве альтернативного метода казни использовалась смертельная инъекция.

Для казни через повешение заключенного можно взвесить за день до казни, а репетицию проводят с использованием мешка с песком того же веса, что и заключенный. Это необходимо для определения длины «падения», необходимой для обеспечения быстрой смерти. Если веревка слишком длинная, заключенного могут обезглавить, а если она слишком короткая, удушение может занять до 45 минут. Веревка, диаметр которой должен составлять от 3/4 до 1 1/4 дюйма, должна быть прокипячена и растянута, чтобы исключить пружинение или скручивание. Узел следует смазывать воском или мылом «для обеспечения плавного скольжения», согласно 1969 Руководство армии США. [3][4]

Непосредственно перед казнью заключенному связывают руки и ноги, ему завязывают глаза и надевают петлю на шею с узлом за левым ухом. Казнь происходит, когда люк открывается и заключенный проваливается. Вес заключенного должен вызвать быстрый перелом-вывих шеи. Однако мгновенная смерть наступает редко. [5]

Если у заключенного сильные мышцы шеи, он очень легкий, если «капля» слишком короткая или петля расположена неправильно, то переломо-вывих наступает не быстро и смерть наступает от медленной асфиксии. Если это происходит, лицо наполняется кровью, язык высовывается, глаза лопаются, тело испражняется и возникают резкие движения конечностей. [3][5]

Верховный суд собирается разрешить какой-либо метод казни?

В следующем месяце Верховный суд заслушает устные аргументы по делу Джорджии, которое угрожает закрыть дверь для большинства проблем, которые заключенные могут вызвать в связи с якобы неконституционными методами казни. Суд, который уже сделал такие вызовы чрезвычайно сложными, готов использовать, казалось бы, техническое решение, чтобы настолько сузить сферу действия запрета Восьмой поправки на жестокие и необычные наказания, чтобы сделать его бессмысленным.

com/_components/slate-paragraph/instances/cl1aydc9c000c3e6jhdqwxw72@published»> В то время, когда растет осведомленность о проблемах со смертельной инъекцией, основным методом казни в этой стране, Джорджия просит суд запретить заключенным, приговоренным к смертной казни, оспаривать основной элемент практики смертной казни: то, как они будут казнены.

Штат также призывает судей игнорировать или отменить устоявшийся прецедент Верховного суда.

Находящееся на рассмотрении дело, Nance v. Ward , поднимает вопрос о том, могут ли оспаривания методов приведения в исполнение могут быть поданы в федеральные суды только в одной конкретной форме, как петиции habeas corpus, и если да, то будут ли они представлять собой так называемые последовательные ходатайства, которые в настоящее время запрещены федеральным законом.

Habeas corpus — это юридический механизм, позволяющий лицам, осужденным за преступление, оспорить «законность» их заключения и добиться освобождения.

Майкл Нэнс, приговоренный к смертной казни в 2002 году, не занимается ни тем, ни другим. Вместо этого он хочет оспорить только те средства, которыми Грузия предлагает его казнить.

Он страдает от заболеваний, которые повредили его вены. Чтобы казнить его с помощью смертельной инъекции, тюремным властям в Джорджии пришлось бы «перерезать ему шею», чтобы установить линию внутривенной казни. Нэнси утверждает, что в таких условиях смертельная инъекция была бы «мучительной».

com/_components/slate-paragraph/instances/cl1aydd12000i3e6ji6jhwkw3@published»> Он просит, чтобы его расстреляли. Хотя это разрешено в других штатах (включая Южную Каролину, которая недавно объявила, что теперь готова к ее проведению), в Джорджии она сейчас недоступна.

Кроме того, Нэнси утверждает, что чрезвычайно строгие правила и сроки подачи петиций habeas corpus в соответствии с Законом о борьбе с терроризмом и эффективной смертной казнью 1996 года фактически не позволяют ему оспаривать даже самые ужасные и бесчеловечные методы казни.

Среди прочего, AEDPA устанавливает крайний срок в один год для подачи федеральных петиций habeas corpus и требует, чтобы лица, обращающиеся за помощью в habeas corpus, подавали все федеральные иски в рамках одного иска.

Поскольку штаты часто меняют свои методы казни и протоколы, часто изменяя их прямо перед конкретной казнью, заключенные не в состоянии оспорить эти методы в сжатые сроки, предусмотренные AEDPA.

Нэнси утверждает, что вместо habeas corpus он должен иметь возможность подать в суд на штат Джорджия за нарушение Восьмой поправки в соответствии с 42 U.S.C. Раздел 1983 Федерального закона, который разрешает гражданам обращаться в федеральный суд с иском о лишении прав. На действия по разделу 1983 не распространяются сроки и ограничения AEDPA.

Окружной апелляционный суд 11 ^th , который рассматривал дело Нэнси в декабре 2020 года и снова в апреле 2021 года, не согласился.

Он постановил, что, поскольку Джорджия не санкционировала казнь через расстрел, его вызов смертельной инъекции был разработан, чтобы предотвратить его казнь вообще и освободить его. В кафкианском стиле суд заявил, что Нэнс может подать иск только через петицию habeas corpus, но такие действия запрещены правилами AEDPA в отношении последовательных петиций.

Но странное решение округа 11 ^th противоречило более раннему решению по тому же вопросу, принятому окружным апелляционным судом 6 ^th .

В 2017 году этот суд признал то, что он назвал «процессуальным лабиринтом», связанное с обжалованием методов казни, и постановил, что оспаривание методов казни может быть подано в качестве исков о гражданских правах в соответствии с разделом 1983.

Дело Нэнса потребует Верховного Суд для разрешения конфликта между цепями. Но даже если он на стороне 6 ^th Circuit, а не 11 ^th и позволяет Нэнсу продолжить рассмотрение его иска, ему, вероятно, будет трудно добиться успеха по существу. Это связано с тем, что на протяжении всей американской истории суд выносил очень мало решений о методах казни и ни разу не встал на сторону осужденного ни в одном из них.

Первое такое дело, дошедшее до Верховного суда, произошло в 1878 году, когда Уоллес Уилкерсон оспорил план Юты расстрелять его. Суд постановил, что «расстрел как способ исполнения смертной казни за убийство» не нарушает Восьмую поправку.

Двенадцать лет спустя, в деле под названием In re Kemmler , он принял вызов habeas corpus против плана Нью-Йорка использовать свой недавно разработанный электрический стул. В то время правила, регулирующие хабеас, были гораздо менее строгими, чем сегодня.

Несмотря на это, суд вынес решение против Кеммлера и назвал смерть на электрическом стуле «гуманным методом».

Прошло более века, прежде чем Верховный суд занялся еще одним делом о методах исполнения наказаний. На этот раз это был вызов использованию Кентукки смертельной казни.

Подобно расстрелу и электрическому стулу, смертельная инъекция прошла конституционную проверку.

В связи с тем, что главный судья Джон Робертс написал для большинства из семи судей в этом решении 2005 года, Верховный суд ввел новое требование к заключенным, пытающимся поставить под сомнение конституционность метода казни. Робертс сказал, что им нужно было определить альтернативную процедуру, которая «осуществима, легко реализуема и фактически значительно снижает существенный риск сильной боли».

В 2015 году суд поддержал использование седативного мидазолама при казнях со смертельными инъекциями и заявил, что Восьмая поправка не требует, чтобы казни были «без какого-либо риска боли». В нем снова говорилось, что, поскольку смертная казнь является конституционной, петиционеры, оспаривающие метод казни, должны были определить то, что он назвал «разумной альтернативой, которая представляет значительно меньший риск боли».

Наконец, в 2019 году Верховный суд подтвердил свое одобрение смертельной инъекции в деле, возбужденном заключенным из штата Миссури, который предпочел смерть от гипоксии азота, что в то время было незаконным в штате Миссури. Но в нем четко указано, что «заключенный, пытающийся определить альтернативный метод казни, не ограничивается выбором среди тех, которые в настоящее время разрешены законом конкретного штата».

1. Верховный суд, кажется, менее склонен положить конец демократии, чем раньше
2. Кевин Маккарти вот-вот попадет в политический ад
3. Пол Госар лишил своих товарищей-республиканцев единственной серебряной подкладки за неделю
4. В среду переиграли самых консервативных судей Верховного суда

Это правовая ситуация, которая ждет Майкла Нэнса, если Верховный суд последует своему собственному ранее установленному прецеденту и позволит ему провести свой день в суде.

Этот прецедент был создан в 2004 году, когда суд постановил, что Раздел 1983 «является подходящим средством для подачи иска по Восьмой поправке» против предположительно неконституционного метода исполнения.

Казалось бы, этим решением был решен вопрос, который снова стоит на повестке дня суда. Но с 2004 года в Верховном суде многое произошло. Наиболее важной в этом контексте является решимость его ныне активного, консервативного большинства не позволять прецеденту стоять на пути продвижения его основной повестки дня.

Но даже в таких условиях судьи не должны позволять штатам, где применяется смертная казнь, избегать любого судебного пересмотра методов, которые они используют для казни.