Скручивание пресс видео: Пресс | Скручивание (сжатие) лежа (Видео)

Содержание

скручивания для пресса — самое популярное упражнение!

Приветствую уважаемых читателей моего блога Fitkiss.club.

Сегодня у меня хороший день – я заканчиваю обзор лучших упражнений для пресса. Признаться честно изучать их было полезно и интересно, однако к последним упражнениям я уже ощущал некоторую тягость от этого процесса. Хочется написать чего-то такого, чего приходит на ум. А приходится писать линейно – освещая выбранную тему до конца. Даже если это будет самая полезная и самая читаемая тема в блоге, все равно линейность это скучно!

Ну ладно, буду заканчивать полемику, пора по делу.

Думаю скручивания для пресса самое популярное упражнение для брюшных мышц. И сегодня мы с тобой подробно познакомимся с этим упражнением, узнаем как правильно делать скручивания, какой вариант скручиваний предпочтительней.

По результатам исследований с целью выявления самых эффективных упражнений на пресс классические скручивания показали не самый высокий результат, справедливо заняв свое 10-е место в рейтинге. Однако это не значит что нужно пренебрегать этим упражнением, ведь вряд ли найдется упражнение популярней скручиваний.

ТЕХНИКА СКРУЧИВАНИЯ ДЛЯ ПРЕССА

Скручивания для пресса делается либо лежа на полу. Преимущество скручиваний на полу в том, что его можно делать абсолютно везде. Подложить под спину гимнастический коврик, полотенце, да что угодно. Или же расположиться на чистом мягком ковре в гостиной.

Для выполнения скручиваний нужно лечь на пол. Колени согнуть под прямым, или приближенным к прямому углом, ступни всей поверхностью прижаты к полу.

Руки так же сгибаются в коленях и фиксируются на затылке. Нет смысла упрощать скручивания и покоить руки в скрученном состоянии на груди, разве что чтобы утяжелить упражнение можно взять в руки дополнительные утяжелители.

Взгляд устремлен вверх, фиксируется на потолке.

Сделав глубокий вдох подымаем верхнюю часть корпуса над полом. Упражнение делается для мышц пресса, соответственно и подымать туловище мы должны мышцами пресса. Важно прочувствовать напряжение во время скручиваний.

Важно не отрывать поясницу от пола, и не делать упражнение «подъем». Мы выполняем скручивание, соответственно необходимо СКРУЧИВАТЬСЯ. Имеется ввиду что во время выполнения упражнения важно суметь как бы скрутить мышцы пресса. В верхней точке верхние кубики должны как можно ближе находиться к нижним кубикам. Для этого нужно округлить спину, тянуться грудью к коленям.

Приближаясь к верхней точке нужно сделать сильный выдох.

В верхней точке нужно на пару секунд максимально возможно напрячь пресс, после чего начинаем негативную фазу движения.

Движение назад, в исходное положение, делается медленнее, чем само скручивание. Все время опускания пресс должен оставаться напряженным, это увеличивает эффективность упражнения многократно.

Коснувшись лопатками пола тут же начинаем следующий подход.

КАК ЧАСТО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ?

Как мы с тобой уже знаем, положительный эффект от приложенных нами усилий для пресса будет только при комплексном подходе. Раз мы уже выучили 10 самых лучших упражнений для пресса, теперь нужно научиться их правильно комбинировать.

Достаточно делать классические скручивания раз в неделю на тренировке пресса, после других, более сложных упражнений. Например сначала сделать подъем ног в висе, потом «велосипед», и закрепить все это дело классическими скручиваниями.

СКОЛЬКО ПОДХОДОВ?

2 – 3 подхода в рамках одной тренировке для пресса, при условии наличия других упражнений будет самое то. Если же скручивание выступает как отдельное упражнение, тогда делай 4-5 подходов.

СКОЛЬКО ПОВТОРЕНИЙ?

Начиная от восьми для сильно уставших или плохо подготовленных спортсменов, и заканчивая 25 повторениями в одном подходе. Больше делать не имеет смысла, если сильно легко значит некачественно были сделаны предыдущие упражнения.

СОВЕТЫ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ СКРУЧИВАНИЙ.

Голова должна быть продолжением тела и двигаться параллельно с плечами;
Не нужно смыкать руки в замок, они инстинктивно будут тянуть голову вперед, что может повлечь за собой травмирование шеи;
Взгляд при выполнении скручиваний постепенно перемещается от потолка к коленям;
Ступни и поясница на протяжении всего упражнения крепко прижаты к полу;
Если тяжело удерживать ступни на полу, можно попросить кого-то подержать ноги, либо же положить на пол тяжелые гантели и завести стопы под их ручки;
Высота подъема туловища не главное, потому что при подъеме часть нагрузки заберут на себя мышцы поясницы и бедер, нас же интересует качество именно скручивания для пресса!

СКРУЧИВАНИЯ ДЛЯ ПРЕССА ВИДЕО:

Ну вот и все. Сегодня мы с тобой доделали разбор самых эффективных упражнений для пресса, теперь осталось их применить на практике. Нужно будет подумать к лету конкурс на лучший пресс среди читателей блога. Шучу 😉 . Хотя…

Накачать красивый пресс это задача каждого читателя. Хотя о чем я говорю, прежде чем требовать это от кого-то нужно себя заставить. За предыдущую зиму с этим блогом я настолько обленился в плане физкультуры. А как в больничку попал, так и вовсе жирком подзаплыл. Во, вспомнил анекдот в тему:

«Диалог двух блогеров в режиме онлайн:
— Что делаешь?
— Пресс качаю.
— Эт че такое?
— Для здоровья хорошо, и для красоты…
— Ну кидай ссылку, я тоже скачаю» 😈

Ну все, на позитивной ноте будем прощаться.

С уважением, Виталий Охрименко.

ПРЕСС. 7 божественных упражнений, которые будут твоим спасением.

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Как накачать пресс эффективно и безопасно? Почему все топчутся на месте? Видео канала: BIOMACHINE — Категория: Спорт, фитнес, воркаут
Дата: 2021-05-11

← Мышцы пресса. Это Видео сэкономит годы тренировок

ВАКУУМ сделает тебя ЗДОРОВЫМ. ТОП 5 преимуществ. →

Похожие видео

ОЛИМПИЯ-2022. День 1

• GoB Channel

ИТОГИ Олимпии-22 / НОВЫЕ ЧЕМПИОНЫ

• GoB Channel

ПОЛНЫЙ ОБЗОР ОЛИМПИИ-2022 / Реакция Хади Чупана

• GoB Channel

РЕАКЦИЯ АРНОЛЬДА на Олимпию-22 / Честно о Рами и Уокере

• GoB Channel

ВСЕ СБОРЫ И ИНТЕНСИВЫ ПО ПЛАВАНИЮ В 2023 ГОДУ. Как попасть и кому подходит?

• Swim Rocket — Школа плавания

Делай это каждое утро в 2023 чтобы увидеть пресс! Супер пресс

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 10

Аlex
Здравствуйте всем! Подскажите пожалуйста-о скручивании вопрос. На видео не понятно- как молодой человек- подкрутил Прошу прощения за смех- не знаю как это правильно написать. Я скручивание делала стоя верхней частью туловища. На шейпинге, аэробике и гимнастике. Дома делала. Лежа пресс качала. Ноги под диван для упора- цеплялась. Эх молодость) Здоровья вагон) Лирика- не суть. -Я Ай да Яболтушка Настроение всегда Хорошее- когда этого молодого человека вижу) Красавчик) Фигура супер) Подскажите пожалуйста- ответ на мой вопрос. Заранее Благодарю за ответ мне! Хорошего настроения Всем)

Stella
Я когда смотрю ролики на пресс выбираю то что подходит для меня. человек ведь не дурак. Мозги должны быть. Есть столько мужчин которым и на турнике просто висеть тяжело а тут такие упражнения) есть что то полезное. Что то можно поменять. Но в принципе я знаю то что мне нужно. Нового практически ничего не увидела. Надо вам немного поменять стиль видео. Как будто куда-то бежите. спокойно

Научимся
Я надеюсь. нет я хочу верить вам! Запуталась совсем, все советуют разное. Делала упражнения на пресс, которые вы как раз не советуете делать (об этом я узнала совсем недавно из вашего видео) и конечно же сразу начинала болеть спина и не только. Теперь буду пробовать упражнения по вашим советам! Спасибо!

Serzh
Здравия желаю Дядя. Сложи своё мнение о гравитационных(инверсионных) ботинках. Есть масса видосов в инете, по прокачке пресса с их помощью, плюс масса бла-бла ништяков, типа кровообращение, разгрузка спины. Что подскажешь? Хочу с их помощью убрать паховую грыжу. Благодарствую.

Sergeii
Спасибо! Этого достаточно, вся суть в том, что при правильном выполнении упражнения появляется нагрузка и отсюда эффективность тренировки!

Ваши рекомендации адаптированы на все возрастные группы. Продолжайте, ваши видео заходят классно!
Респект!

Елена
Удивительное сочетание мозгов и мышц, парень -супер. Мне нравится подача, тебя мотивируют, буквально подталкивают: Ну делай уже что-нибудь. При этом идёт демонстрация прекрасного тела: Смотри результат!

Lora
Доброжелательное чувство юмора у Вас, интеллектуальное. Поэтому рискну уточнить — до какого возраста можно включаться в эту тренировку? Заманчивая перспентива.

Юлия
Спасибо за видео. Пожелания: без майки, чтобы видеть как правильно держать корпус. И больше про дыхание. Когда вдыхать, как, сколько, пауза. Спасибо за ролики.

fet
Всё так и делаю, это действительно безопасные упражнения для поясницы, а вот на перекладине всегда старался ноги держать прямо, теперь буду знать, как нужно

Xleb
Капееец
Все так коротко и ясно. Я встала с кровати и начала работать вместе с вами. Мой пресс горииит, но это такой кайф. Оч классные упражнения СПАСИБО

7 вариантов жима гантелей от груди для укрепления груди

перейти к содержанию

Жим лежа является основным упражнением в тренажерном зале, но спортсмены могут получить аналогичные преимущества от его менее известного сопутствующего упражнения, жима гантелей от груди.

Выполнение жима от груди с гантелями вместо штанги равномерно распределяет вес на каждую руку, сводя на нет тенденцию использовать более сильную руку для выполнения большей работы, чем более слабая рука. Гантели также требуют большей мышечной активности для поддержания баланса во всем диапазоне движений.

Вместо того, чтобы изо дня в день выполнять один и тот же старый жим от груди с гантелями, замените его различными вариантами жима от груди и пожинайте плоды.

СВЯЗАННЫЕ: 3 Грудные упражнения с гантелями, чтобы произвести впечатление на остальных

1. Жим гантелей на наклонной скамье от груди стать сильнее. Это идеально подходит для футболистов, которые выходят за линию и нажимают вверх, блокируя соперника.

Как выполнять:

Отрегулируйте горизонтальную скамью примерно до 45 градусов или используйте наклонную жимовую станцию.
Используйте гантели, позволяющие выполнить 10 повторений.
Сядьте на скамью с гантелями в каждой руке, опираясь на бедра.
Откиньтесь назад и поднимите гантели на уровень груди.
Поставьте ступни на пол, выжмите гантели прямо вверх медленным и контролируемым движением, избегая стремления дать им тяготеть вниз.
подходов/повторений: 3×10

[видео на YouTube = ”07Bcqtib4FM” /]

2.

Жим гантелей от груди на наклонной скамье

Это задействует больше нижних мышц груди и позволяет вам поднять больше, чем при обычном жиме от груди.

Как выполнять:

Установите горизонтальную скамью под углом 45 градусов или используйте наклонную жимовую станцию.
Используйте гантели, позволяющие выполнить 10 повторений.
Сядьте на скамью с гантелями в каждой руке, опираясь на бедра.
Откиньтесь назад и опустите гантели на уровень груди.
Расположите ступни на плоской поверхности и свесьте их под подушечки для ног, выжмите гантели прямо вверх медленным и контролируемым движением, избегая тенденции к тому, чтобы они отклонялись назад над головой.
подходов/повторений: 3×10

Узнайте больше о преимуществах жима лежа на наклонной скамье

[видео на YouTube = ”Pf1nDoqx_1A” /]

3. Жим гантелей от груди на полу

За счет уменьшения амплитуды движения этот вариант больше фокусируется на трицепсах. Вы должны быть в состоянии поднять больше, чем при обычном жиме от груди.

Как выполнять:

Положите коврик на пол.
Используйте гантели, позволяющие выполнить 10 повторений.
Сядьте на пол с гантелями в каждой руке, опираясь на бедра.
Откиньтесь назад и поднимите гантели на уровень груди.
Поставьте ступни на землю, выжмите гантели прямо вверх медленным и контролируемым движением.
Опустите гантели вниз, пока локти не коснутся пола.
Повторить.
подходов/повторений: 3×10

[видео на YouTube = ”IVnX8Akdj3E” /]

4. Жим от груди с вращением запястья с гантелями

Этот вариант добавляет вращение, которое требует большей активации мышц и координации. Он также имитирует движение запястья, которое спортсмены используют во время броска или передачи. Движение немного сложнее, чем обычный жим от груди, поэтому вы, вероятно, не сможете поднять такой же большой вес.

Как выполнить:

Разверните горизонтальную скамью на 180 градусов.
Используйте гантели, позволяющие выполнить 10 повторений.
Сядьте на скамью с гантелями в каждой руке, опираясь на бедра.
Откиньтесь назад и поднимите гантели на уровень груди нейтральным хватом.
Поставьте ступни на землю, выжмите гантели прямо вверх медленным и контролируемым движением.
Отжимаясь, поверните запястья так, чтобы, когда ваши руки полностью выпрямлены, вы взяли гантели прямым хватом.
Опуская гантели обратно, повторите движение в обратном порядке.
подходов/повторений: 3×10

[видео на YouTube = «PCL-Kanv0Ns» /]

5. Жим гантелей от груди нейтральным хватом

При выполнении жима гантелей от груди нейтральным хватом ладони обращены друг к другу, что способствует большему задействованию мышц трицепсов. Этот вариант похож на Chest Fly, но вы держите локти ближе к телу, а не раскидываете их.

Как выполнять:

Установите горизонтальную скамью на 180 градусов.
Используйте гантели, позволяющие выполнить 10 повторений.
Сядьте на скамью с гантелями в каждой руке, опираясь на бедра.
Откиньтесь назад и поднимите гантели на уровень груди, удерживая их нейтральным хватом.
Поставьте ступни на пол, выжмите гантели прямо вверх медленным и контролируемым движением, стараясь не расставлять локти.
подходов/повторений: 3×10

[видео на YouTube = ”cQGov35ph50″ /]

6. Попеременный жим гантелей от груди

Этот вариант развивает выносливость и способствует стабильности мышц груди, трицепсов и плеч, что особенно полезно в длительных играх, когда ваши мышцы начинают уставать от повторяющихся движений, таких как блокирование в футболе, передача и стрельба в баскетболе и метание в бейсболе.

Как выполнять:

Разверните горизонтальную скамью на 180 градусов.
Используйте гантели, позволяющие выполнить 10 повторений.
Сядьте на скамью с гантелями в каждой руке, опираясь на бедра.
Откиньтесь назад и поднимите гантели на уровень груди.
Поставьте ступни на землю, выжмите гантели прямо вверх медленным и контролируемым движением.
Полностью выпрямив правую руку, опустите левую руку медленным и контролируемым движением.
Поднимите левую руку вверх, пока она полностью не выпрямится, когда вы опускаете правую руку. Это одно повторение.
подходов/повторений: 3×10

[видео на YouTube = ”0ExiZCtAZxM” /]

7. Жим гантелей одной рукой от груди

Выполнение жима от груди одной рукой действительно задействует основные и стабилизирующие мышцы груди. От спортсменов часто требуется бросать, бросать или отбивать мяч одной рукой. Этот вариант имитирует эти движения.

Как выполнять:

Разверните горизонтальную скамью на 180 градусов.
Используйте гантели, позволяющие выполнить 10 повторений.
Сядьте на скамью с гантелью в одной руке, опираясь на бедро.
Откиньтесь назад и поднимите гантель на уровень груди.
Поставьте ноги на пол, выжмите гантель прямо вверх медленным и контролируемым движением, избегая наклона в противоположную сторону.
Выполните сет другой рукой.
подходов/повторений: 3×10, каждая рука

[видео на YouTube = ”td-4lC0tXKA” /] [cf]skyword_tracking_tag[/cf]

Поделись этой историей!

НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

СВЯЗАННЫЕ: 3 Грудные упражнения с гантелями, чтобы произвести впечатление на остальных

1. Жим гантелей на наклонной скамье от груди стать сильнее. Это идеально подходит для футболистов, которые выходят за линию и нажимают вверх, блокируя соперника.

Как выполнять:

Отрегулируйте горизонтальную скамью примерно до 45 градусов или используйте наклонную жимовую станцию.
Используйте гантели, позволяющие выполнить 10 повторений.
Сядьте на скамью с гантелями в каждой руке, опираясь на бедра.
Откиньтесь назад и поднимите гантели на уровень груди.
Поставьте ступни на пол, выжмите гантели прямо вверх медленным и контролируемым движением, избегая стремления дать им тяготеть вниз.
подходов/повторений: 3×10

[видео на YouTube = ”07Bcqtib4FM” /]

2. Жим гантелей от груди на наклонной скамье

Это задействует больше нижних мышц груди и позволяет вам поднять больше, чем при обычном жиме от груди.

Как выполнять:

Установите горизонтальную скамью под углом 45 градусов или используйте наклонную жимовую станцию.
Используйте гантели, позволяющие выполнить 10 повторений.
Сядьте на скамью с гантелями в каждой руке, опираясь на бедра.
Откиньтесь назад и опустите гантели на уровень груди.
Расположите ступни на плоской поверхности и свесьте их под подушечки для ног, выжмите гантели прямо вверх медленным и контролируемым движением, избегая тенденции к тому, чтобы они отклонялись назад над головой.
подходов/повторений: 3×10

Узнайте больше о преимуществах жима лежа на наклонной скамье

[видео на YouTube = ”Pf1nDoqx_1A” /]

3.

Жим гантелей от груди на полу

Как выполнять:

Положите коврик на пол.
Используйте гантели, позволяющие выполнить 10 повторений.
Сядьте на пол с гантелями в каждой руке, опираясь на бедра.
Откиньтесь назад и поднимите гантели на уровень груди.
Поставьте ступни на землю, выжмите гантели прямо вверх медленным и контролируемым движением.
Опустите гантели вниз, пока локти не коснутся пола.
Повторить.
подходов/повторений: 3×10

[видео на YouTube = ”IVnX8Akdj3E” /]

4. Жим от груди с вращением запястья с гантелями

Как выполнить:

Разверните горизонтальную скамью на 180 градусов.
Используйте гантели, позволяющие выполнить 10 повторений.
Сядьте на скамью с гантелями в каждой руке, опираясь на бедра.
Откиньтесь назад и поднимите гантели на уровень груди нейтральным хватом.
Поставьте ступни на землю, выжмите гантели прямо вверх медленным и контролируемым движением.
Отжимаясь, поверните запястья так, чтобы, когда ваши руки полностью выпрямлены, вы взяли гантели прямым хватом.
Опуская гантели обратно, повторите движение в обратном порядке.
подходов/повторений: 3×10

[видео на YouTube = «PCL-Kanv0Ns» /]