Сколько в нужно бцаа в день: Шесть причин, почему вам нужно начать принимать ВСАА уже сейчас

Содержание

Amino X 435 гр от BSN

Отличительные особенности:

Это первый шипучий порошковый аминокислотный комплекс на рынке спортивного питания.
Каждая порция продукта содержит 10 грамм анти-катаболических аминокислот
Amino X включает в состав ВСАА в оптимальном соотношении 2:1:1
Использование специально разработанной транспортной системы Amino X™ ускоряет усвоение входящих в формулу ингредиентов
Входящий в состав цитруллин усиливает кровоток в работающих мышцах, таурин – помогает доставить питательные вещества в мышечные клетки, а аланин может легко превращаться в глюкозу.
Состав продукта дополнен добавлением витамина D
Продукт не содержит сахара и обладает потрясающим вкусом
Продукт не содержит кофеин, поэтому его можно принимать в любое время дня
Прием Amino X ускоряет восстановление после нагрузок, улучшает работоспособность и препятствует возникновению усталости во время тренировки

Применение Amino X:

Разведите 1 мерную ложку (14,5 грамм) продукта в 200 мл воды или другого напитка по вашему вкусу.

Принимайте до, во время и сразу после тренировки.
Чтобы предотвратить оседание принимайте продукт сразу после растворения.
Для получения максимального эффекта от приема Amino X, принимайте продукт за 25-30 минут до еды или через 25-30 минут после.

Внимание.
Не рекомендуется использовать данный продукт лицам до 18 лет, беременным и кормящим. Проконсультируйтесь с лечащим врачом перед началом приема. Не следует принимать данный продукт при наличии каких-либо медицинских противопоказаний или заболеваний в острой стадии. Отмените прием препарата при наличии побочных эффектов.

	содержание в 1 мерной порции (14,5 грамм) продукта
Углеводы
Витамин D	500 ме (125 % от рекомендованной суточной нормы)
Натрий	160 мг (7 % от рекомендованной суточной нормы)
Комплекс микронизованных аминокислот: (L-лейцин, L-валин, L-изолейцин, L-аланин, таурин, L-цитруллин)	10 г
Компоненты обеспечивающие шипучий эффект (яблочная кислота, лимонная кислота, натрия бикарбонат, холекальциферол)	2 г

Прочие ингредиенты: натуральный и искусственный ароматизаторы, кремния диоксид, кальция силикат, лецитин, сукралоза, пищевой краситель FD&C #5 желтый, пищевой краситель FD #2 синий, ацесульфам калия.

Ученые обнаружили, что употребление белка вечером плохо влияет на сердце

Полезное
Еда
Здоровье

4 0 16196

30 апреля 2021 09:11
Станислав Тимонов, журналист «Ридуса»

Новое исследование ученых из университета Алабамы в Бирмингеме (США) показало, что увеличение употребления аминокислот с разветвленной цепью (BCAA, входит в состав белка) в конце дня может отрицательно повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Чтобы выяснить, как BCAA влияет на сердце, специалисты провели исследования на мышах. Они были разделены на две группы: первая в течение четырех недель употребляла пищу с низким содержанием BCAA, а другая — с высоким. Одна часть мышей во второй группе ела белковую пищу по утрам, а другая — вечером.

Результаты исследования, опубликованные в Journal of Molecular and Cellular Cardiology, показали, что потребление BCAA в конце активного периода (во время ужина) вызвало резкий рост кардиомиоцитов: они увеличились на 75% за четыре часа.

Результаты поразили нас. Мы обнаружили, что клетки сердца выросли на 75% в течение четырех часов после приема пищи с BCAA, но затем они снова вернулись к нормальному размеру и были такими в течение остальной части дня, — говорит доктор Мартин Янг, один из авторов исследования.

Здоровым людям употреблять белковую пищу и BCAA можно в любое время суток© pexels.com

По словам ученого, результаты этого исследования положительны для здоровых людей, поэтому они могут употреблять белковую пищу и BCAA в любое время суток. Однако людям с хроническими заболеваниями, такими как ожирение, диабет и болезни сердца лучше есть пищу с высоким содержанием белка по утрам.

Увеличение сердечных клеток усугубило болезни сердца. В нашем исследовании употребление пищи с высоким содержанием BCAA по вечерам ухудшило ремоделирование сердца, что привело к резкому снижению сократительной функции сердечной мышцы и, в конечном итоге, к развитию сердечной недостаточности. Однако если пища с высоким содержанием BCAA была съедена за завтраком, она не имела вредного воздействия,
— сказал доктор Янг.

Специалисты рекомендуют людям, которые относятся к группе высокого сердечно-сосудистого риска ограничить количество белка, и в частности количество BCAA, которые они употребляют за ужином.

Ранее ridus.ru писал о том, сколько белка в день нужно съедать каждому.

BCAA: сколько, как и когда принимать BCAA? — Мое здоровье и фитнес

1035

АКЦИИ

Хотя мы знаем, что добавки BCAA полезны для здоровья и тела, также важно знать, сколько дозировки BCAA нам требуется в день. В этой добавке все хорошо, и она нам нужна. Тем не менее, вы не можете передозировать его, и ожидайте тело в стиле Халка через несколько дней, как бы вы ни старались !!!

Мужчины и женщины по-разному нуждаются в снижении мышечного напряжения, что является одним из многих преимуществ добавок BCAA. Почему вам нужны BCAA до и после тренировки? Мы здесь, чтобы ответить на некоторые распространенные вопросы о рекомендуемой дозировке BCAA.

Как часто нужно принимать порошок BCAA?

Прежде чем мы перейдем к другим деталям, давайте установим стандартное определение рекомендуемой дозировки BCAA. Продолжая статью, вы можете выбрать свои перестановки и комбинации, но важно потреблять в пределах установленного лимита. Итак, мы здесь.

legionathletics.com

Ваша разовая доза BCAA в любое время должна составлять 5-10 граммов . В зависимости от вашего режима тренировок, вы можете выбрать суточную дозу BCAA. Есть несколько факторов, которые необходимо учитывать, прежде чем делать вывод: BCAA необходимы для достижения моих целей в фитнесе.

Дозировка BCAA для женщин

Женщинам, которые следуют обычному расписанию тренажерного зала, следует придерживаться 3-5 граммов в день . Другими словами, они могут принимать порошок BCAA один или два раза в день. Если вы интенсивно тренируетесь, ваша суточная доза BCAA выше. Вы можете принимать до 12 граммов в день, разделив прием на 4-5 порций в день .

Дозировка BCAA для мужчин

Рекомендуемая доза BCAA для мужчин может составлять 15-20 г в день . Если вы не тренируетесь усиленно, вы можете придерживаться двухразовой дозы BCAA в день. Точно так же, если вы ведете активную жизнь в тренажерном зале, вы также можете увеличить дозировку BCAA в день до 6-8 порций по 5 г каждая.

Когда принимать BCAA?

Теперь ответ на ваш самый важный вопрос: когда принимать BCAA? Оптимальное время для приема BCAA – близко к вашей тренировке. Обязательно примите 6-8 грамм перед тренировкой . Соедините его с белком или углеводами. Вы можете принимать его после тренировки, чтобы предотвратить разрушение мышц и ускорить их восстановление.

Лучшее время для приема BCAA: До и после тренировки считается лучшим временем для приема BCAA.

Как принимать BCAA во время тренировки?

Только и только если вы интенсивно тренируете мышцы, вы можете принимать чистый лейцин (около 4 граммов). Это эквивалентно 6-8 граммам BCAA. Вы должны принять дозу BCAA после 1 часа тренировки, в идеале сочетая ее с белком или углеводами.

Однако, как я уже говорил ранее, не существует жесткого правила для суточной дозы BCAA. Это действительно зависит от вашей конкретной цели, которую мы обсудим в следующем разделе этой статьи.

Дозировка BCAA для снижения веса runnersworld.com

BCAA прекрасно помогает сбросить вес, поскольку утоляет чувство голода и помогает тренироваться интенсивнее. 4-6 граммов BCAA — рекомендуемая доза на порцию, если вашей единственной целью является снижение веса .

Как принимать BCAA для похудения

Принимайте BCAA за 30-40 минут до начала тренировки . Кроме того, здесь можно использовать внутритренировочную тренировку, так как добавка BCAA увеличивает мышечную силу и одновременно помогает сбросить вес. Даже если вам не нужна чистая добавка с лейцином, попробуйте купить бренд BCAA с высоким содержанием лейцина.

Дозировка BCAA для бодибилдинга

Лейцин — самый сильный из BCAA. Идеальная суточная доза лейцина составляет 16 мг на килограмм массы тела . Опять же, чистая добавка лейцина должна быть измерена. Белковая диета, включающая коричневый рис, пшеницу, бобы, орехи, является хорошим источником лейцина.

Изолейцин можно употреблять в количестве 10 мг на килограмм массы тела. Курица, рыба, миндаль, яйца являются хорошими источниками изолейцина.

Валин должен составлять 16 мг на килограмм веса вашего тела. Молочные продукты, соя, арахис являются хорошим источником валина.

Через какое время начинают действовать BCAA?

Добавки BCAA легко усваиваются организмом. Он быстро достигает ваших мышц и быстро увеличивает уровень BCAA в крови. В результате он оказывает большое влияние при использовании в качестве вспомогательного средства перед тренировкой, уменьшая потерю мышечной массы и увеличивая рост мышц.

Рекомендуемая доза BCAA должна сочетаться с сывороточным протеином для повышения эффективности упражнений и укрепления мышц. Сывороточный протеин должен быть 80:20 в пропорции концентрата к содержанию изолята. Изолят в порошке сывороточного протеина содержит BCAA, но это не должно удерживать вас от приема обычной дозы BCAA для достижения продуктивных результатов.

Как использовать BCAA

Средняя суточная доза BCAA на порцию составляет 5 г. Важно потреблять BCAA в правильном соотношении 2:1:1, то есть 3 г лейцина, 1 г изолейцина и 1 г валина. Это идеальная добавка BCAA перед тренировкой.

Вы можете принимать BCAA в соотношении 3:1:1, добавляя больше лейцина в случае интенсивных тренировок. Сохраняйте эту дозировку BCAA после тренировки, чтобы инициировать синтез белка.

Важно помнить, что BCAA не растворяется легко. Мы рекомендуем следующий способ дать чаевые своему телу с этой добавкой.

Попробуйте смешать порошок BCAA с как можно большим количеством жидкости. Таким образом, вы можете быть уверены, что съедите 1-2 чайные ложки (порошка) за 10-12 глотков
Вы также можете использовать лимонад для улучшения вкуса
Вы также можете добавить около 2 чайных ложек в стакан протеинового коктейля

Приготовьтесь, прежде чем приобретать подлинную этикетку BCAA. Зайдите в Интернет, чтобы понять технические особенности продукта, и тщательно оцените свои варианты, уделяя пристальное внимание разделению питательных веществ.

Сделайте шаг вперед и купите такой продукт, как MFF BCAA 5000. Я ручаюсь за это лично, так как это сертифицированный чистый продукт BCAA. Вы можете договариваться о своем пути и удивлять себя каждый раз, когда посещаете myfitfuel. Фитнес-сайт предлагает привлекательные скидки на множество продуктов.

Повторяю еще раз. Важно провести обширный поиск, чтобы купить подлинный продукт, чтобы вам не нужно было обвинять BCAA в том, что они не привели ваше тело в отличную форму после всей тяжелой работы, не так ли?

Сколько BCAA следует принимать? – Дозировка BCAA

Если вы собираетесь использовать аминокислоты с разветвленной цепью в качестве добавки, ключевым моментом является поиск подходящей дозы. Однако универсальной модели дозирования аминокислот с разветвленной цепью не существует.

Незаменимые аминокислоты отличаются от BCAA и доступны только через пищу и различные белковые добавки. Существует множество различных источников незаменимых аминокислот, поэтому несложно включить в свой рацион BCAA.

Вот рекомендованное количество 9 аминокислот в США. Эти количества основаны на 2,2 фунта (или 1 кг) массы тела:

Гистидин: 14 мг
Изолейцин: 19 мг
Лейцин: 42 мг
Лизин: 38 мг
Метионин: 10 : 33 мг
Треонин: 20 мг
Триптофан: 5 мг
Валин: 24 мг

Пищевые источники BCAA

Полноценные белки — это продукты, которые содержат все девять из этих аминокислот. Одними из лучших источников полноценных белков являются мясо, птица, морепродукты, молочные продукты и яйца.

Некоторые продукты на растительной основе, которые также содержат полноценные белки, — это соя, гречиха и лебеда. Фасоль и орехи также являются хорошими источниками белка, но они считаются неполноценными, поскольку не содержат всех незаменимых аминокислот.

Для тех, кто придерживается растительной диеты, лучший способ получить все необходимые аминокислоты — это употреблять различные источники белка. Таким образом, вы можете получить необходимую комбинацию аминокислот из различных источников, не употребляя в пищу мясо.

Эти аминокислоты абсолютно необходимы для усвоения питательных веществ, синтеза белка и восстановления тканей. Ваше тело нуждается в этих аминокислотах, чтобы оставаться в хорошем состоянии и нормально функционировать.

Аминокислоты также могут предотвратить потерю мышечной массы, поэтому они так популярны среди спортсменов. Некоторые аминокислоты также могут помочь вам похудеть, улучшить настроение, поддерживать здоровый сон и повысить ваши спортивные результаты.

Профилактика потери мышечной массы

Мы уже знаем, что BCAA очень полезны для людей, ведущих спортивный образ жизни. Вам также может быть интересно, могут ли BCAA помочь в периоды, когда вы не можете использовать свои мышцы, например, в постели или в гипсе.

Такие периоды времени называются разгрузкой мышц. Независимо от вашего возраста, такие периоды времени приведут к серьезной потере мышечной массы. Есть некоторые признаки того, что прием BCAA может помочь в эти периоды времени, как и HMB. Однако они действительно помогают только при низком потреблении белка, менее 0,8 грамма на кг веса.

Если потребление белка превышает 1,2 грамма на кг массы тела, добавки BCAA не имеют большого значения. Многочисленные исследования показали, что добавление добавок к диете с низким содержанием белка может предотвратить потерю мышечной массы и набор жира.

Например, прием примерно 4,4 г лейцина с трехразовым приемом пищи поможет сохранить мышечную силу у прикованных к постели взрослых, только если они потребляют менее 0,9 г белка на кг в день.

BCAA и белковые добавки

При поиске белковой добавки многие спортсмены обращают внимание как на BCAA, так и на сывороточные порошки. В целом, польза от приема сывороточного протеина больше и более постоянна, чем от BCAA.

Добавки сывороточного протеина помогают наращивать мышечную силу и массу, а также улучшают время восстановления мышц после тренировок и предотвращают болезненность.

Сывороточный протеин хорошо работает, потому что это полноценный белок, который легко усваивается организмом. Если сыворотка доступна, она должна быть вашим первым вариантом белковой добавки.