10 000 шагов — нам действительно нужно столько проходить в день ?
ЗОЖ стал частью жизни современного человека. 10 000 шагов в день на самом деле решают все проблемы?
Отвечает Ирина Писарева
спортивный диетолог, нутрициолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов
На самом деле цифра 10 000 шагов — это коммерческий ход. Ее придумали в одной из японских фирм. Было это в 1964 году, перед Олимпиадой в Токио. Тогда в Японии шла популяризация здорового образа жизни. Одна из компаний создала первый в мире шагомер и назвала его «Манпо-кей» (в переводе — «счетчик 10 000 шагов»). Производители опирались на научную работу своих соотечественников из Университета Кюсю, которые вычислили, что 10 000 шагов в день якобы помогают сжечь 3000 ккал (на самом деле нет). Есть также версия, согласно которой разработчики шагомера выбрали цифру 10 000, потому что иероглиф, обозначающий ее в японском языке, напоминает шагающего человека: 万.
Когда мы двигаемся, в организме вырабатываются гормоны счастья — эндорфины
Прибор «Манпо-кей» оказался гиперпопулярным, и цифра стала ассоциироваться со здоровым образом жизни.
Зерно истины в этом, конечно, было. Регулярная ходьба улучшает самочувствие, укрепляет иммунитет и ускоряет обмен веществ. Сердце и легкие при движении тренируются, а суставы адаптируются к нагрузкам. Ходьба также поднимает настроение, потому что, когда мы двигаемся, в организме вырабатываются гормоны счастья — эндорфины.
Но цифра в 10 000 шагов, несмотря на ее популярность, не универсальна.
Во-первых, важно не только «количество» движения, но и его «качество». Те же 10 000 шагов можно пробежать, а можно не спеша пройти за целый день. Влияние на организм в этих двух случаях будет совершенно разным. В первом случае мышцы и внутренние органы тренируются и укрепляются, во втором они работают менее активно и, соответственно, пользы от такой нагрузки немного.
Во-вторых, у каждого человека есть своя норма.
Например, людям, которые профессионально занимаются спортом (шашки и шахматы не в счет!), десяти тысяч шагов недостаточно даже для легкой разминки.
А для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проходит от силы 2000 шагов, 10 000 шагов — огромная нагрузка. И если резко начать устраивать ее себе каждый день, то вместо пользы будет вред. Под удар попадут те зоны организма, которые ходьба, по идее, должна укреплять, — суставы, сердце, дыхательная система. Поэтому увеличивать количество пройденных в день шагов надо постепенно. Вопреки популярному мифу, избавиться от лишних килограммов 10 000 шагов тоже не помогают. Худеет человек только от дефицита калорий. Вес начнет снижаться, если сократить свой рацион примерно на 20% и добавить физическую активность (например, бег трусцой, плавание или занятия в спортзале).
Еще одно заблуждение —
Избавиться от лишних килограммов 10 000 шагов не помогают
На некоторых сайтах можно прочитать, что 10 000 шагов в день продлевают жизнь.
Но никакие современные научные исследования это не подтверждают. Более того, два года назад группа ученых из Гарвардской медицинской школы заявила, что цифра в 10 000 шагов завышена. Перед этим специалисты в течение четырех лет исследовали группу женщин в возрасте около 70 лет и выяснили, что для снижения риска преждевременной смерти достаточно даже 4400 шагов в день в своем обычном темпе.
Отсюда вывод: двигаться необходимо, а вот стремиться увидеть на экране красивую цифру 10 000 не стоит. Чтобы укрепить здоровье, среднестатистическому взрослому горожанину может быть достаточно даже 5000–7000 шагов в день. Если выносливость позволяет, можно выполнить их без перерыва. А можно с небольшими паузами или даже в два подхода с перерывом в несколько часов (допустим, 3000 шагов сделать утром и 3000 вечером). Главное — двигаться в быстром темпе или бежать трусцой.
Жертвы моды: что приносили на алтарь
На сайте могут быть использованы материалы интернет-ресурсов Facebook и Instagram, владельцем которых является компания Meta Platforms Inc.
, запрещённая на территории Российской Федерации.
здоровье
медицина
миф
Вопрос: что это?
Вопрос: что это?
Подсказка: место — Франция, время — 1930-е годы
Юлия Скопич
12 января 2022
Вопрос: что это?
Вопрос: что это?
Подсказка: место — Великобритания, время — 1665–1666 годы.
Юлия Скопич
2 марта 2022
Вопрос: что это?
Вопрос: что это?
Подсказка: изобрели в США в 1903 году, используют по сей день
Юлия Скопич
3 февраля 2022
Поднялся до стратосферы: первый полет космического воздушного шара завершился успешно
14 декабря 2022
Не знала, что беременна: пассажирка самолета родила в полете
14 декабря 2022Поздравила с Рождеством: белка принесла печенье к крыльцу американки
14 декабря 2022
Множество новых загадочных геоглифов Наски обнаружили в Перу
14 декабря 2022
10 самых больших рек на Земле
Самые опасные животные России
Где можно покататься на коньках в Москве: зима 2022-2023
Что такое вечная мерзлота и вечная ли она на самом деле
Самые большие катки в мире и Европе: топ-10
Самые большие торговые центры в мире
100 тысяч шагов за день: сколько шагов в день может пройти человек
Личный опыт
Человек, который прошел 100 тысяч шагов за день, — о том, как и зачем он это сделал
Ксения Морозова
15 сентября 2022 18:20
Многие из нас слышали, что каждый день нужно проходить как минимум 10 тысяч шагов.
Но как часто мы справляемся с этой задачей? «Афиша Daily» нашла человека, который прошел в десять раз больше дневной нормы за одни сутки, и расспросила его о том, как он это сделал и что узнал о Петербурге и Москве благодаря многочасовым прогулкам.
Люди любят разные вещи: кто‑то кофе, кто‑то наблюдать за птицами, а я люблю ходить. Профессионально я занялся этим прошлым летом — еще был ковид, все сидели дома и сходили с ума. И я начал много гулять. Работа позволяла, у меня было много созвонов, которые можно было проводить на улице. Начав ходить, ты уже не можешь остановиться — поэтому не советую никому: потом будет тяжело бросить, ноги требуют движения. Сначала ты делаешь кружок вокруг дома, потом побольше, потом уходишь все дальше, тебе открываются все новые и новые интересные места. Каждый день превращается в приключение — и вот тебе уже не хочется работать, а хочется только ходить. Особенно в таких городах, как Петербург, где я живу, и Москва, где я часто бываю.
Есть еще одна деталь: тогда я работал во «ВКонтакте» и запускал приложение «Шаги» — это социальный шагомер, в котором видно, кто из твоих друзей сколько прошел, можно с ними соревноваться, устраивать челленджи.
Отчасти я начал ходить, чтобы тестировать приложение и каждый день быть на первом месте.
В общем, хотел впечатлить людей, чье мнение мне на самом деле неважно.
При разработке приложения мы хотели понять, какой дневной максимум шагов в нем стоит поставить. Я решил провести эксперимент и ходил весь день — прошел 60 тысяч, и в конце у меня болело все тело. Решил, что 80 — это максимум, и, кажется, в «Шагах» все еще стоит это ограничение. Но у меня есть товарищ — профессиональный ходок, однажды он за 23 дня дошел пешком из Петербурга в Москву. Он сказал, что это все чепуха, и человек может пройти 100 тысяч шагов. С тех пор я хотел проверить, действительно ли это возможно.
Подготовка
Целый год я готовился. Каждый месяц начинал тренироваться с первого числа и примерно через две недели на это забивал. А потом снова вспоминал, что у меня есть цель в жизни. Тренировки очень простые: тебе просто нужно постоянно ходить. Вне зависимости от обстоятельств я каждый день делал минимум 10 тысяч шагов, в среднем — 15.
В выходные старался проходить 30–40, чтобы это уже не казалось чем‑то сложным. В таких подготовках важно поверить, что ты можешь достигнуть цели. Через время я снова прошел 60, это далось мне гораздо легче, и 100 тысяч перестали казаться такой уж нереалистичной задачей.
Чем можно заниматься во время постоянной ходьбы
Проблема людей в том, что они слишком медленно ходят.
У меня есть быстрые друзья, с которыми мне было комфортно гулять, но они, к сожалению, все уехали. Так что я хожу один. Но мне очень нравится. Я прослушал штук сорок аудиокниг за год, правда, качество этого прослушивания не самое высокое. Но самое классное — это думать. Желательно держать телефон в кармане, убрать наушники и дождаться момента, когда вас наконец отпустит информационная наркомания и появится медитативное состояние. Кто‑то достигает его йогой и медитацией, кто‑то водкой, а я прогулкой.
Я много думал о том, зачем я это делаю. Мне вспомнился диалог из фильма «ДМБ»:
— Пришивайте подворотничок к воротничку.
— А мы не умеем.
— Никто не умеет… Дело не в умении, не в желании и вообще ни в чем. Дело в самом пришивании подворотничка.
Так же здесь: смысл просто в самой ходьбе. Просто надеешься, что, когда дойдешь, что‑то почувствуешь.
Забегая вперед: я ничего не почувствовал.
Ходить по одним и тем же местам скучно, поэтому у меня появилась дополнительная цель: пройти по каждой улице Москвы и Петербурга — или хотя бы по каждой интересной. Это помогает преодолеть нужную дистанцию, потому что ты постоянно видишь новые места. В обычные дни своей скучной мещанской жизни ты ходишь постоянно одними и теми же маршрутами, так что это своего рода путешествие.
Постановка рекорда
Я отложил постановку рекорда на лето: зимой по петербургским сугробам каждый шаг считается за три. В самом конце лета, когда в Петербурге было уже нежарко, я решил: сейчас или никогда. В каком‑то смысле я читер: начал в полночь, погулял до пяти утра, потом поспал пять часов и гулял с одиннадцати до упора.
Видимо, следующий этап — пройти 100 тысяч зараз. Суммарно у меня получилось 16 часов ходьбы, плюс я иногда отдыхал и ел.
Первый этап я прошел по Коломне — это мой самый родной район, ночью он страшный и от этого самый красивый.
Я ходил по нему, одинокий, вглядывался в закоулки, пугался теней. Утром проснулся и увидел, что на улице идет дождь. Подумал: «Ну слава богу, надо отменять эту ерунду, лучше пойду посплю». В общем, мой разум пытался меня обмануть, но я не дал ему это сделать. Пошел на Ваську — мне там осталось немного линий закрыть — и потом отправился на Приморскую. Это было стратегической ошибкой. Этот район — выставка странных фантазий с бетонными мастодонтами на ножках посреди полей. Слишком много открытых пространств, которые ничем не заполнены, кроме парковок. Там ты не насыщаешься стилями, цветами, формами, стрит-артом, закоулками, в которые можно заглянуть, так что гулять там не очень комфортно. Оттуда вернулся на Васильевский, зашел на «Севкабель» поесть. Встретил там коллегу, у меня уже очень болели ноги, но я пытался улыбаться и делать вид, что мне весело.
Зато насладился видом на Финский залив и увидел очень классный дом — он называется «Гаванский рабочий городок». На нем в 1991 году нарисовали мурал американские художники, это полный психодел, не понимаю, как его все еще не закрасили.
На самом деле 90 тысяч шагов я прошел сравнительно налегке, только было очень скучно. Последние 10 тысяч чувствовал, что мой организм разваливается и я начинаю вредить себе. Но останавливаться было нельзя. Весь день шел дождь, я был мокрый насквозь, и чувство жалости к самому себе придавало сил.
На последней тысяче я фантазировал, как буду радоваться в финале, как это важно для меня. В 23.20 я сделал стотысячный шаг, ничего не произошло, так что я купил шоколадку, вернулся домой и сел смотреть ютьюб.
На следующий день тело болело просто как после хорошей тренировки, так что я прошел еще тридцаточку. Это наркомания, ты уже просто не можешь не ходить. Два дня немного хромал, но потом все прошло — сила практики.
Экипировка
Здесь то же самое, что с бегом: чем более легкая и удобная у вас обувь, тем меньше потом будет проблем.
Я человек очень несерьезный, поэтому всю жизнь ходил в дешевых кедах и испортил себе ноги. Но за день до рекорда я купил себе хорошие кроссовки. Прошел 100 тысяч и снова хожу в плохой обуви, потому что мне так нравится. Не забывайте, что носки тоже бывают разными — из‑за неудачных могут появляться мозоли. Я взял с собой небольшой запас батончиков для спортсменов с протеином и детское питание, которые легко есть на ходу.
Что узнал, гуляя по Москве и Петербургу
В Петербурге классно выходить за пределы парадного города, чтобы увидеть настоящую жизнь. Я всегда знал, что Петербург — лучший город на земле, а сейчас дополнительно в этом убедился. Попробуйте пройти хотя бы все линии Васильевского острова — вы офигеете от разнообразия и в архитектурном, и в эмоциональном смысле. Зайдите в каждый двор на Второй линии, посмотрите, сколько там тайн. Самые лучшие районы — это Семенцы, Пески, Коломна, Купчино, Петроградка, Васька. На Невский можно вообще не выходить: нет смысла гулять по шоссе.
В Москве благодаря долгим прогулкам ты понимаешь масштаб. Все говорят: «Москва — большой город». Но как только ты начинаешь ходить, понимаешь, что это значит и почему вообще все у нас так устроено. Понимаешь, насколько ты здесь маленький человек по сравнению с этим городом. Ты тут даже не винтик, а крошечная часть декорации в чужих фантазиях.
После тысячи пройденных по Москве километров, становится понятно, как много в Петербурге проблем. К счастью, у нас стали вводить платную парковку — многие улицы очистились, что прекрасно. Бросается в глаза, насколько преображается настроение людей и города из‑за большого количества зелени. Было бы хорошо, если бы в Петербурге что‑то сделали и с этим. Но в Петербурге есть и некоторый парадокс: кажется, если его вдруг привести в порядок и так же сильно отмыть, как столицу, то он потеряет шарм запущенности, от которого все в глубине души кайфуют.
Я иногда тоже думаю: если ты вдруг идешь по Петербургу Достоевского, а у тебя идеальные парковки, классные пешеходные зоны, во всех дворах общественные пространства, то ты не понимаешь, а почему вообще Раскольников убил старушку.
Может быть, в Петербурге нужно найти особый тип благоустройства — с сохранением хтони, но так, чтобы дома не разваливались.
расскажите друзьям
люди
Иван Гусев
Вот сколько средний американец тратит в день — как вы измеряете? :: Кредитный союз Санмарк | The Bright Way To Bank
В настоящее время мы наблюдаем более высокий, чем обычно, объем звонков и чатов. Приносим извинения за неудобства и работаем над устранением проблем как можно скорее. Спасибо за терпеливость.
Если вы только начинаете строить свою финансовую жизнь, уже вышли на пенсию или находитесь где-то посередине, очень важно отслеживать свои привычки в отношении расходов. Вы всегда должны знать, куда уходят ваши деньги, чтобы вы могли придерживаться своего бюджета. Когда вы только начинаете, вам нужно создать прочную финансовую основу, а не ту, которая изобилует долгами. Когда вы получаете достойную зарплату за свою карьеру, направьте как можно больше денег на погашение ипотечного долга и максимальное увеличение ваших пенсионных счетов. GOBankingRates проанализировал годовые данные о расходах Бюро трудовой статистики по 15 категориям, охватывающим как необходимые, так и дискреционные расходы, чтобы выяснить, сколько средний американец в каждом возрастном поколении тратит в день. Продолжайте читать, чтобы узнать, какое место вы занимаете в своей возрастной группе и виноваты ли вы в вредных привычках, которые могут подорвать ваш бюджет. Нажмите, чтобы посмотреть: Насколько ваши финансы соответствуют уровню типичного американца? Средние расходы американцев в день: все возрасты Представители более молодого поколения X — в возрасте 35–44 лет — больше всего тратят из всех групп на жилье и продукты, тогда как представители старшего поколения X — в возрасте 45–54 лет — больше всего тратят на коммунальные услуги. Пожилые бэби-бумеры — в возрасте 65 лет и старше — тратят больше всего на медицинское страхование.Вот разбивка по категориям расходов:
Американцы тратят меньше всего средств на страхование алкоголя, домашних животных и транспортных средств. Нажмите, чтобы посмотреть: Как вы справляетесь со средним доходом в вашем штате? Среднедневные расходы американцев в возрасте до 25 лет (поколение Z)
Американцы в возрасте до 25 лет тратят меньше всего во всех категориях, кроме образования, бензина, услуг мобильной связи и одежды. По теме: Поколение Z выходит на рынок труда — и это хорошо для всех 25-34 лет | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Бакалея | 10,89 $ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Жилье (аренда/домовладение) | 34,78 $ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Коммунальные услуги | 8,89 $ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Страхование здоровья | 6,19 $ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Благотворительные пожертвования | 2,60 $ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Образование | 3,38 $ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Бензин | 5,52 $ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Страхование транспортных средств | 2,36 $ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Рестораны | 9,36 $ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Спирт | 1,57 $ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Развлечения | 7,24 $ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Мобильная связь | 3,12 $ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Одежда | 5,59 $ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Домашние животные | 1,24 $ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Комбинезон | 208,77 $ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Поколение Z — те, кому меньше 25 лет — меньше всего тратят на алкоголь, за ними следуют бэби-бумеры старшего возраста. Поколение Z также тратит наименьшие суммы на страхование транспортных средств и расходы на домашних животных, за ними следуют миллениалы в возрасте 25–34 лет в обеих категориях расходов.
Хотя представители поколения Z занимают второе место по расходам на образование — сразу после старшего поколения X в возрасте от 45 до 54 лет — в целом они тратят меньше на бензин, услуги мобильной связи и одежду, чем любая другая возрастная группа, за исключением старшего поколения бэби-бумеров. Мужчины поколения Z больше заинтересованы в том, чтобы тратить деньги на товары, такие как технологии, электроника, украшения и одежда, чем их коллеги-женщины, которые больше заинтересованы в том, чтобы тратить деньги на развлечения, такие как посещение концертов, походы в кино или обеды с друзьями. , согласно Национальному исследованию состояния поколения Z за 2017 год, проведенному Центром кинетики поколений.
Ежедневно миллениалы тратят в целом больше, чем любая другая группа, но они не тратят больше или меньше всего ни в одной категории.
После старших и младших представителей поколения X они больше всего тратят на еду вне дома и одежду. Но эти расходы не всегда равны деньгам, потраченным с пользой. Согласно исследованию Cents and Sensibility, проведенному Чарльзом Швабом в 2017 году, 70 процентов миллениалов признались, что тратят на одежду, которая им не обязательно нужна, а 60 процентов миллениалов говорят, что тратят более 4 долларов на кофе. То, что миллениалы тратят в среднем на продукты каждый день, сравнимо с тем, что тратят бэби-бумеры. Но бэби-бумеры тратят в день на еду вне дома гораздо меньше, чем миллениалы: 6,88 доллара против 9 долларов.0,36 соответственно.
Среднедневные расходы американцев в возрасте 35–44 лет (молодое поколение X)
| Среднедневные расходы американцев в возрасте 35–44 лет | |
| Бакалея | 14,05 $ |
| Жилье (аренда/домовладение) | 39,16 $ |
| Коммунальные услуги | 11,58 $ |
| Страхование здоровья | $8,23 |
| Благотворительные пожертвования | 4,33 $ |
| Образование | 2,75 $ |
| Бензин | 6,68 $ |
| Страхование транспортных средств | 2,62 $ |
| Рестораны | 11,64 $ |
| Алкоголь | 1,71 $ |
| Развлечения | 10,96 $ |
| Мобильная связь | 3,94 $ |
| Одежда | 6,51 $ |
| Домашние животные | 2,34 $ |
| Комбинезон | 189,13 $ |
Представители молодого поколения X — в возрасте 35–44 лет — средние ежедневные расходы на продукты в размере 14,05 долларов США больше, чем у всех других возрастных групп, что может натолкнуть вас на мысль, что они тратят гораздо меньше, чем другие группы, на питание вне дома.
Однако средние ежедневные расходы группы на питание вне дома также являются самыми высокими среди всех возрастных групп и составляют 11,64 доллара. Согласно опросу Cents and Sensibility, проведенному Чарльзом Швабом в 2017 году, 66 % представителей поколения X, скорее всего, потратят деньги на еду в одном из горячих ресторанов города, тогда как только 40 % покупают кофе, который стоит более 4 долларов США за штуку.
Определите свои проблемы: 16 крупнейших финансовых ошибок, которые вы, вероятно, совершаете 54 года Люди старшего поколения X — в возрасте от 45 до 54 лет — занимают второе место по среднему уровню ежедневных расходов среди всех возрастных групп, сразу после миллениалов. Другими категориями средних ежедневных расходов, в которых представители поколения X лидируют, являются бензин, страхование транспортных средств, алкоголь, развлечения, услуги мобильной связи и домашние животные. Согласно исследованию Чарльза Шваба, только 29процент опрошенных представителей поколения X — как молодых, так и пожилых — признали, что тратят деньги на такси и Uber, что может частично объяснить более высокие расходы на бензин. Узнайте: как сэкономить деньги на всех ваших ежемесячных расходах и счетах -64 года Молодые бэби-бумеры — в возрасте от 55 до 64 лет — входят в тройку самых высоких средних ежедневных расходов на алкоголь, домашних животных и развлечения, которые считаются несущественными расходами. Средние ежедневные расходы на медицинское страхование и денежные взносы у пожилых бэби-бумеров или людей в возрасте 65 лет и старше выше, чем у представителей любой другой возрастной группы. Если вы не уверены в том, сколько вы должны тратить на предметы первой необходимости (жилье, транспорт, продукты и т. д.) и второстепенные (рестораны, развлечения, алкоголь и т. д.), рассмотрите возможность использования правила составления бюджета 50/30/20. в качестве гида. Согласно этому правилу, вот как вы должны распределять свой доход после уплаты налогов: Понимание разницы между вашими желаниями и вашими потребностями имеет решающее значение для соблюдения любого бюджета. Все, что вам нужно для выживания, является потребностью, и все, от чего вы можете отказаться, серьезно не жертвуя качеством своей жизни, является желанием. Предположим, что ваша ежемесячная зарплата составляет 2 500 долларов США после вычета налогов. Используя правило 50/30/20, ваши расходы могут выглядеть примерно так: Чтобы управлять своим бюджетом, начните отслеживать свои ежедневные, еженедельные и ежемесячные расходы. Вы можете сделать это вручную, записывая свои покупки в блокнот. Или используйте приложение для составления бюджета, такое как Mint или Digit, которое может автоматически отслеживать ваши расходы и помогать вам откладывать средства для достижения важных финансовых целей. Просмотрите 16 советов экспертов, чтобы лучше управлять своими деньгами. Подробнее об откладывании денег и составлении бюджета Составление бюджета не должно быть сложным и не должно отнимать у вас много часов в день. Имея четкую общую картину своего бюджета на месяц, вы можете с уверенностью избежать перерасхода средств и со временем накапливать свои сбережения — и все это без кропотливой записи каждой отдельной транзакции. Так что, если вы когда-либо загружали приложение для ведения бюджета, но забрасывали его на третий день, вы можете попробовать метод 50/30/20. Это один из лучших советов по составлению бюджета, который мы нашли, и вот как он работает. Правило 50/30/20 — это простой метод составления бюджета, который может помочь вам эффективно, просто и устойчиво управлять своими деньгами. Основное эмпирическое правило состоит в том, чтобы разделить ваш ежемесячный доход после уплаты налогов на три категории расходов: 9. Регулярно распределяя свои расходы по этим основным направлениям, вы можете заставить свои деньги работать более эффективно. А имея всего три основные категории для отслеживания, вы можете сэкономить время и нервы, копаясь в деталях каждый раз, когда тратите деньги. Когда дело доходит до составления бюджета, мы часто слышим вопрос: «Почему я не могу откладывать больше?» Правило 50/30/20 — отличный способ решить эту извечную загадку и упорядочить свои привычки расходования средств. Это может облегчить достижение ваших финансовых целей, независимо от того, копите ли вы на черный день или работаете, чтобы погасить долг. Используйте субсчета N26 Spaces, чтобы легко организовывать свои деньги и копить для своих целей. Откройте для себя субсчета Бакалея 14,01 $ Жилье (аренда/домовладение) 39,04 $ Коммунальные услуги 12,59 $ Страхование здоровья 9,39 $ Благотворительные пожертвования 6,08 $ Образование 8,80 $ Бензин 6,77 $ Страхование транспортных средств 3,18 $ Рестораны 11,39 $ Спирт 1,73 $ Развлечения 11,13 $ Мобильная связь 4,09 $ Одежда 6,32 $ Домашние животные 2,69 $ Комбинезон 202,48 $ 
Разница в том, что, хотя миллениалы не тратят больше или меньше всего ни в одной из категорий средних ежедневных расходов, представители старшего поколения X тратят больше всего в восьми из 14 из них. Одни только расходы на образование составляют в среднем 3 213 долларов в год для этой группы, что на сегодняшний день является самым высоким показателем среди всех возрастных групп. Бакалея 12,78 $ Жилье (аренда/домовладение) 31,82 $ Коммунальные услуги 11,60 $ Страхование здоровья 10,45 $ Благотворительные пожертвования 6,46 $ Образование 4,50 $ Бензин 5,72 $ Страхование транспортных средств 2,70 Рестораны 8,85 $ Алкоголь 1,70 $ Развлечения 9,44 $ Мобильная связь 3,18 $ Одежда 4,71 $ Домашние животные 2,48 $ Комбинезон 178,01 $ 
Они также занимают второе место по средним ежедневным расходам на денежные взносы. Отдельное исследование GOBankingRates показало, что бэби-бумеры могут не разрушить свою пенсию, сократив ненужные расходы на алкоголь, питание вне дома, поездки, кофе, одежду и мероприятия — вдвое. Например, эта возрастная группа может инвестировать 2,09 доллара США.8 в год и иметь 35 143 доллара сбережений к 65 годам, если они получают 7-процентный годовой доход. Средние дневные расходы американцев: 65 лет и старше (бэби-бумеры старшего возраста)
Средние дневные расходы американцев 65 лет и старше Бакалея 10,45 $ Жилье (аренда/домовладение) 25,40 $ Коммунальные услуги $9.79 Страхование здоровья 12,91 $ Благотворительные пожертвования 6,66 $ Образование 1,06 $ Бензин $3,53 Страхование транспортных средств 2,75 $ Рестораны 6,88 $ Алкоголь 1,26 $ Развлечения 7,22 $ Мобильная связь 1,84 $ Одежда $3,27 Домашние животные 1,50 $ Комбинезон 135,73 $ 
Тем не менее, расходы на газ, образование, одежду и услуги мобильной связи для пожилых бэби-бумеров являются самыми низкими среди всех возрастных групп. Отдельное исследование GOBankingRates показало, что большая категория расходов для этой возрастной группы — это поездки на зайцах, что может объяснить более низкие расходы на бензин. Исследование также показало, что пожилые бэби-бумеры могут сэкономить более 3000 долларов в год, исключив ненужные расходы, такие как поездки на зайцах и питание вне дома, которые им следует использовать для погашения существующих долгов. Сколько я должен потратить на аренду, автомобиль и другие расходы?
д. Расход Ежемесячные расходы Потребности Аренда 800 долларов Коммунальные услуги $50 Оплата автомобиля 100 долларов Бакалея 200 долларов Страхование здоровья $50 Газ $50 Итого (50% x 2500 долл. 
США) 1250 долларов Хочет Рестораны 100 долларов Новая одежда 100 долларов Билеты на концерт 200 долларов Уберы и такси $50 Выходные $300 Итого (30% x 2500 долл. США) 750 долларов Сберегательные и долговые платежи Обычные сбережения 200 долларов Сбережения на случай чрезвычайных ситуаций 100 долларов Пенсионные сбережения 100 долларов Платежи по кредитным картам 100 долларов Итого (20% x 2500 долл. 
США) 500 долларов 50/30/20 Правило: Реалистичный бюджет, который действительно работает
На самом деле, лучшие способы составления бюджета часто бывают самыми простыми. Возьмем, к примеру, правило 50/30/20. Правило 50/30/20 — это простой метод составления ежемесячного бюджета, который точно говорит вам, сколько ежемесячно откладывать на сбережения и расходы на проживание. Что такое правило 50/30/20?
0015 50% на нужды, 30% на нужды и 20% на сбережения или погашение долгов. Экономьте с помощью Spaces
Откуда взялось правило 50/30/20?
Правило 50/30/20 взято из книги 2005 года «Все, что вы стоите: окончательный план получения денег на всю жизнь , », написанной действующим сенатором США Элизабет Уоррен и ее дочерью Амелией Уоррен Тьяги.
Ссылаясь на более чем 20-летний опыт исследований, Уоррен и Тьяги пришли к выводу, что вам не нужен сложный бюджет, чтобы контролировать свои финансы. Все, что вам нужно сделать, это сбалансировать свои деньги с вашими потребностями, желаниями и целями сбережений, используя правило 50/30/20.
Советы по экономии | Правило 50-30-20Как составлять бюджет с помощью правила 50/30/20
Правило 50/30/20 упрощает составление бюджета, разделяя ваш доход после уплаты налогов всего на три категории расходов: потребности, желания и сбережения или долги.
Точное знание того, сколько нужно потратить на каждую категорию, поможет вам придерживаться бюджета и контролировать свои расходы. Вот как выглядит бюджет, соответствующий правилу 50/30/20:
Тратьте 50 % денег на нужды
Проще говоря, нужды — это расходы, которых нельзя избежать, — оплата всего необходимого, без чего было бы сложно жить. 50% вашего дохода после уплаты налогов должны покрывать ваши самые необходимые расходы.
потребности могут включать в себя:
- Ежемесячная арендная плата
- Счета за электроэнергию и газ
- Транспорт
- Страхование (для здравоохранения, автомобиль, или домашних животных)
- Минимальные ссуды
- 2424082408240824082. Explys 9082. Explys
- 2424242424242424242. FAYES
- 24242424242. ID 2. Explys 9082. Explieing Grastermies. ежемесячный доход после уплаты налогов составляет 2000 евро, 1000 евро должны быть выделены на ваши нужды.
- Рестораны
- Магазины одежды
- Праздники
- Членство в тренажерном зале
- Подписки на развлечения (Netflix, HBO, Amazon Prime)
- Продовольственные товары (кроме предметов первой необходимости)
Этот бюджет может различаться у разных людей. Если вы обнаружите, что ваши потребности составляют более 50% вашего дохода, вы можете внести некоторые изменения, чтобы немного снизить эти расходы. Это может быть так же просто, как переключиться на другого поставщика энергии или найти новые способы сэкономить деньги при покупке продуктов. Это также может означать более глубокие изменения в жизни, такие как поиск менее дорогой жизненной ситуации.
Тратьте 30% своих денег на нужды
Если 50% вашего дохода после уплаты налогов идут на удовлетворение ваших самых основных потребностей, то 30% вашего дохода после уплаты налогов можно использовать для удовлетворения ваших потребностей.
Желания определяются как несущественные расходы — вещи, на которые вы решите потратить свои деньги, хотя вы могли бы жить без них, если бы вам пришлось.
Сюда могут входить:
Используя тот же пример, что и выше, если ваш ежемесячный доход после уплаты налогов составляет 2000 евро, вы можете потратить 600 евро на свои нужды. И если вы обнаружите, что слишком много тратите на свои желания, стоит подумать о том, какие из них вы могли бы сократить.
Кстати, следование правилу 50/30/20 не означает невозможность наслаждаться жизнью. Это просто означает, что вы должны более внимательно относиться к своим деньгам, находя в своем бюджете области, в которых вы излишне перерасходуете. Если вы не уверены, является ли что-то потребностью или желанием, просто спросите себя: «Могу ли я жить без этого?» Если ответ положительный, то, вероятно, это желание.
Спрячьте 20 % ваших денег на сбережения
50 % вашего ежемесячного дохода идет на ваши нужды, а 30 % — на ваши нужды, а оставшиеся 20 % можно направить на достижение целей ваших сбережений или на погашение любых долгов. просроченные долги. Хотя минимальные выплаты считаются потребностями, любые дополнительные выплаты уменьшают ваш существующий долг и будущие проценты, поэтому они классифицируются как сбережения.
Постоянное ежемесячное откладывание 20 % от заработной платы поможет вам составить лучший и более надежный план сбережений. Это верно независимо от того, является ли вашей конечной целью создание резервного фонда, разработка долгосрочного личного финансового плана или даже подготовка к первоначальному взносу за дом.
И впечатляет, как быстро можно сэкономить. Если вы ежемесячно приносите домой 2000 евро после вычета налогов, вы можете вкладывать 400 евро в свои сбережения. Всего за год вы сэкономите около 5000 евро!
Как применять правило 50/30/20: пошаговое руководство
Итак, как вы на самом деле используете правило 50/30/20? Чтобы применить это простое правило составления бюджета, вам нужно рассчитать соотношение 50/30/20 на основе вашего дохода и классифицировать свои расходы.
Вот как:
1. Рассчитайте свой доход после уплаты налогов
Первым шагом к использованию правила составления бюджета 50/30/20 является расчет вашего дохода после уплаты налогов. Если вы фрилансер, вашим доходом после уплаты налогов будет то, что вы заработаете за месяц, за вычетом ваших деловых расходов и суммы, которую вы отложили на налоги.
Если вы наемный работник со стабильной зарплатой, это будет проще. Взгляните на свою платежную ведомость, чтобы узнать, сколько ежемесячно поступает на ваш банковский счет. Если из вашей зарплаты автоматически вычитаются такие платежи, как медицинская страховка или пенсионные фонды, добавьте их обратно.
2. Классифицируйте свои расходы за последний месяц
Чтобы получить реальную картину того, куда уходят ваши деньги каждый месяц, вам необходимо увидеть, как и куда вы потратили свой доход за последний месяц. Получите копию своей банковской выписки за последние 30 дней или просто воспользуйтесь функцией Insights в приложении N26.
Он автоматически сортирует все ваши транзакции по категориям, таким как «Зарплата», «Еда и продукты», «Досуг и развлечения» и другим.
Теперь разделите все свои расходы на три категории: потребности, желания и сбережения. Помните, что потребность — это существенный расход, без которого вы не можете жить, например, арендная плата. Потребность — это дополнительная роскошь, без которой вы могли бы жить, например обед вне дома. А сбережения — это дополнительные выплаты по долгам, пенсионные отчисления в пенсионный фонд или деньги, которые вы откладываете на черный день.
3. Оцените и скорректируйте свои расходы, чтобы они соответствовали правилу
50/30/20Теперь, когда вы видите, сколько денег ежемесячно уходит на ваши нужды, желания и сбережения, вы можете приступить к корректировке. ваш бюджет должен соответствовать правилу 50/30/20. Лучший способ сделать это — оценить, сколько вы тратите на свои желания каждый месяц.
Согласно правилу 50/30/20, желание — это не экстравагантность, это элементарная тонкость, позволяющая наслаждаться жизнью.
Поскольку сокращение ваших потребностей может быть сложной задачей, лучше решить, какие из ваших желаний вы можете сократить, чтобы оставаться в пределах 30% от вашего дохода. Чем больше вы сократите расходы на свои нужды, тем больше вероятность того, что вы сможете достичь своей цели экономии 20%.
Таблица правил 50/30/20
Хотя наш калькулятор правил 50/30/20 может предоставить общий обзор вашего идеального бюджета правил 50/30/20, таблица правил 50/30/20 является хорошим вариантом если вы хотите создать более подробный бюджет.
Программное обеспечение для работы с электронными таблицами, такое как Microsoft Excel, Google Sheets и Apple Numbers, предлагает готовые шаблоны, которые упрощают составление бюджета в электронных таблицах. Вы можете найти множество бесплатных онлайн-таблиц правил 50/30/20, которые совместимы с любой программой, которую вы используете.
Банковский счет, который дает вам больше контроля
Тратьте и копите с уверенностью, а также откройте для себя лучший способ управления своими деньгами
Методы составления бюджета могут помочь вам чувствовать себя более уверенно и контролировать свое финансовое положение.