После тяжестей спина болит: Болит поясница после ношения тяжестей? Что делать?

9 главных причин боли в пояснице

Около 80% взрослых хотя бы раз в жизни сталкивались с болью в пояснице. Она в одинаковой степени поражает как мужчин, так и женщин. Боль проявляется по-разному: от тупой и постоянной, до внезапной, но очень острой, которая на время выводит из строя. Внезапная боль внизу спины появляется после полученной травмы или подъема тяжелого предмета. Если рассматривать хроническую боль, то часто она проявляется из-за возрастных изменений в позвоночнике. В этой статье мы рассмотрим главные причины боли в пояснице.

В поясничный отдел позвоночника входит 5 позвонков (L1-L5), которые удерживают большую часть верхней массы тела. Пространство между позвонками заполнено круглыми эластичными подушечками – межпозвонковыми дисками. Они действуют как амортизаторы, поглощая нагрузки и смягчая их воздействие на позвоночник.

Связки удерживают позвонки на месте, а сухожилия прикрепляют к ним мышцы. Внутри позвоночного столба расположена 31 пара нервов, которые контролируют наши движения и передают сигналы из всех частей тела в головной мозг.

В большинстве случаев боль имеет механическое происхождение. Далее мы рассмотрим самые распространенные её причины:

1. Растяжение или разрыв связок, сухожилий и мышц является самой распространённой причиной острой боли в пояснице. Они появляются после скручивания позвоночника, неправильного поднимания предметов, поднимания чего-то очень тяжелого или чрезмерного натяжения связок, сухожилий и мышц. Все это также провоцирует болезненные спазмы в мышцах спины.
2. Дегенерация (износ) межпозвонковых дисков – ещё одна из самых распространённых причин боли внизу спины. Она появляется, когда эластичные диски теряют целостность в процессе старения организма. У здоровых людей межпозвонковые диски позволяют нормально сгибать и скручивать туловище. По мере разрушения диски теряют способность амортизировать нагрузки.
3. Протрузия дискаили грыжа. Такое происходит после того, как межпозвонковые диски сильно сжимаются, выпячиваются наружу (протрузия) или разрываются (грыжа).
4. Радикулопатия. Это состояние, вызванное компрессией, воспалением и/или травмой корешка спинномозгового нерва. Давление на нерв провоцирует боль в пояснице, а также онемение или ощущение покалывания. Эти симптомы распространяются по тем участкам тела, которые иннервируются выходящим из корешка нервом. Также радикулопатия возникает из-за сдавливания нервного корешка при стенозе позвоночного канала, выпячивании или разрыве межпозвонкового диска.
5. Ишиас – одна из форм радикулопатии, которая развивается из-за сдавливания седалищного нерва. Это крупный нерв, который проходит через ягодицы и простирается вниз по задней поверхности ноги – до самой пятки. Сдавливание седалищного нерва вызывает стреляющую или жгучую боль в пояснице, которая сочетается с болью в ягодицах и одной ноге. В самых тяжелых случаях, когда нерв зажимается между диском и прилегающей к нему костью, беспокоит не только боль, но и онемение, а также слабость в ноге. Это происходит по причине нарушения передачи нервных сигналов. В редких случаях нерв или его корешок зажимается из-за образовавшейся кисты или опухоли.
6. Дегенеративный спондилолистез – это состояние, при котором позвонки «выпадают» из своего места и зажимают выходящие из позвоночного столба нервы.
7. Травмы, например, из-за занятий спортом, автомобильной аварии или падения. Травмы – это источник растяжений или разрывов связок, мышц и сухожилий. Также они приводят к чрезмерному сжатию позвоночника, что в свою очередь вызывает протрузию или грыжу дисков.
8. Стеноз позвоночного канала – это сужение просвета, которое создает усиленное давление на спинной мозг и нервы. В результате при ходьбе появляется боль или онемение. Со временем стеноз приводит к слабости и потере чувствительности в ногах.
9. Сколиоз и другой скелетный дисбаланс. Сколиоз – это боковое искривление позвоночника, которое обычно не вызывает боли до наступления среднего возраста. Другое распространённое нарушение – гиперлордоз, при котором наблюдается чрезмерный прогиб позвоночника в пояснице.

Кто больше остальных рискует столкнуться с болью в пояснице?

Несколько факторов увеличивают шансы столкнуться с этой проблемой. Среди них:

• Возраст – впервые боль атакует в возрасте 30-50 лет. Из-за остеопороза с возрастом теряется сила костей, что приводит к переломам, а также снижению тонуса и эластичности мышц. Межпозвонковые диски начинают терять жидкость и гибкость, что в свою очередь ухудшает их способность к амортизации нагрузок. Риск развития стеноза позвоночного канала так же возрастает с возрастом.
• Низкий уровень двигательной активности – слабые мышцы живота и спины могут неправильно поддерживать позвоночник. В этом виноват сидячий образ жизни и отсутствие тренировок на укрепление мышц. Особенно часто страдают люди, которые целую неделю проводят без движения, а на выходных пытаются наверстать упущенное и тренируются слишком тяжело. Значительно реже с болью внизу спины сталкиваются люди, которые тренируются с умеренной интенсивностью, но большую часть дней недели. Исследования показывают, что низкоинтенсивные аэробные тренировки полезны для поддержания целостности межпозвонковых дисков.
• Беременность – очень часто боль в пояснице появляется у будущих мам. Всему виной – структурные изменения в области таза и перераспределение веса. Радует одно – после родов боль проходит почти у всех.
• Набор веса – наличие лишнего веса, ожирение или просто резкий набор килограмм создает нагрузку на спину и приводит к болям в пояснице.
• Наследственная предрасположенность. Одна из разновидностей артрита – анкилозирующий спондилоартрит, часто передается по наследству. При этом заболевании суставы позвонков срастаются, из-за чего появляется боль, а также снижение подвижности в позвоночнике.
• Специфика трудовой деятельности. Если ваша работа связана с подниманием, толканием или вытягиванием тяжестей, вы рискуете получить травму или боль внизу спины. Особенно опасны перемещения тяжестей, при которых позвоночник скручивается или вибрирует. Малоактивная работа так же повышает риски столкнуться с болью. Особенно страдают те, кто не следит за осанкой или весь день сидит на стуле с неподходящей спинкой.

Особняком стоит проблема перегрузки школьников учебниками и принадлежностями, которые они носят в рюкзаке. Эксперты из Американской академии ортопедических хирургов отмечают, что максимальный вес рюкзака должен составлять не более 15-20% от веса ребенка.

Лечение боли в пояснице

Стратегия лечения будет зависеть от того, какая именно боль беспокоит – кратковременная острая или хроническая. Самые применяемые методы борьбы с болью включают:

Прикладывание теплых или холодных компрессов

Компрессы применяют для облегчения болей и уменьшения воспаления. Их можно использовать при любых болях в пояснице – и острых, и хронических. Компрессы не лечат первопричину, а лишь помогают ослабить боль и улучшить подвижность в суставах.

Поддержание двигательной активности

Постельный режим должен быть сведен к минимуму. Необходимо выполнять упражнения на растяжку и поддерживать нормальную двигательную активность, избегая движений, которые усиливают боль. Исследования показывают, что поддержание активности после появления боли в пояснице помогает поддерживать гибкость. Более того, постельный режим может даже усилить боль и привести к вторичным осложнениям. К ним относят депрессию, снижение тонуса мышц, а также образование сгустков крови в ногах.

Силовые тренировки (помимо привычной двигательной активности) не рекомендуются при острых болях. Они могут рассматриваться в качестве эффективного средства для ускоренного восстановления при хронических болях в пояснице.

Поддержание и увеличение силы мышц спины и живота особенно важно для людей, которые страдают от скелетно-мышечного дисбаланса (сколиоза, гиперлордоза). Для исправления осанки и мышечного дисбаланса необходимо обратиться к ортопеду-травматологу. Врач разработает комплекс упражнений, который поможет скорректировать эти нарушения.

Кстати, исследования показывают, что занятия йогой так же помогают облегчить болевые ощущения.

Медикаментозное лечение боли в пояснице

В зависимости от тяжести состояния врачи назначают один или несколько препаратов:

• Обезболивающие – для снятия болей.
• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) – для облегчения болей и снятия воспаления.
• Противосудорожные лекарства, которые назначают для лечения судорог, могут быть полезны для больных радикулопатией.
• Трициклические антидепрессанты и ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина назначают при хронических болях. Хотя их эффективность для лечения боли в пояснице так и не доказана.
• Кремы и спреи – для охлаждения или согревания.

Хирургическое вмешательство рекомендуется только в том случае, если обнаруживается прогрессирующее повреждение нерва или структурные изменения в позвоночнике.

Когда нужно обращаться к врачу?

Немедленно идите к врачу, если боль очень сильная и:

• Появилась после падения, травмы или удара по спине,
• Усиливается во время отдыха или ночью,
• Усиливается во время кашля или мочеиспускания,
• Распространяется в одну или обе ноги,
• Сопровождается слабостью, онемением или покалыванием в одной или обеих ногах,
• Сопровождается повышением температуры или необъяснимой потерей веса,
• Сопровождается болью или ощущением пульсации в животе,
• Сопровождается неспособностью контролировать акт мочеиспускания или дефекации.

Не стоит ждать, пока боль в пояснице станет настолько сильной, что вы будете готовы на всё. Лучше обращайтесь к ортопеду-травматологу клиники Персомед.

Источники:

1. Low Back Pain Fact Sheet, National Institute of Neurological Disorders and Stroke,
2. Low Back Pain, American Academy of Orthopaedic Surgeons,
3. Low back pain, Mayo Clinic,
4. A Visual Guide to Low Back Pain, WebMD.

Больв спине

боль в пояснице

ортопед

травматолог

Почему болит поясница? — Атлант, медицинский центр

Жалобы на дискомфорт в пояснице периодически появляются практически у каждого человека. Неприятные ощущения могут мучить годами или возникать время от времени. Не стоит игнорировать такие сигналы организма. Боль в пояснице не появляется случайно, она обязательно имеет свои причины. Иногда совершенно банальные и легкоустранимые. А в некоторых случаях – весьма тяжелые и серьезные.

О чем говорят боли в пояснице

Дискомфорт, возникающий в нижней части спины, может носить острый, внезапный характер. Такие боли обычно сковывают движения и не позволяют разогнуть спину. В народе о них говорят «прострел». Иногда неприятные ощущения в пояснице слабо выражены. Они могут носить тянущий характер. При этом дискомфорт постепенно усиливается и практически не исчезает. Конечно, в основе таких ощущений лежат совершенно разные причины.

Если проанализировать, какие боли в пояснице чаще всего мучают людей, то статистика будет выглядеть так:

• 90% – дискомфорт вызван патологиями позвоночника или мышцами спины;
• 6% – негативные ощущения обусловлены заболеваниями почек;
• 4% – в основе поясничных болей иные причины (болезни кишечника, мочеполовой системы).

Причины поясничных болей

Дискомфорт в спине может сопровождаться определенной симптоматикой. Иногда общая клиническая картина способна подсказать истинный источник проблемы. Так, например, если боль сочетается с гипертермией, то речь идет о воспалительном процессе, требующем немедленного вмешательства докторов.

Патологии костно-мышечной системы

Чаще всего дискомфорт в нижней части спины вызывают патологии опорно-двигательного аппарата (ОДА).

Гиподинамия, неправильное питание, чрезмерные стрессы могут спровоцировать развитие болевого приступа. В детском возрасте патологию вызывают неправильная осанка, ношение тяжестей, врожденные аномалии.

Наиболее распространены такие заболевания и состояния:

1. Сколиоз.  Искривление позвоночника (приобретенное или врожденное) может длительное время не беспокоить пациента. Боль обычно носит ноющий характер. Без правильного лечения дискомфорт постепенно нарастает.

2. Остеохондроз. Дегенеративно-дистрофическая патология, при которой разрушаются хрящевые поверхности позвонков. Для болезни характерно периодическое защемление нервов. Оно проявляется острыми болевыми приступами («прострелами»). Дальнейшее прогрессирование остеохондроза может привести к протрузии (выпячиванию) межпозвонковых дисков, грыжам.

3. Люмбаго. Это состояние, при котором у человека возникает острый приступ боли в пояснице. Появляется он после неправильного поднятия тяжестей, тяжелого физического труда. В основе люмбаго лежит деструкция позвонков.

4. Ишиас. Раздражение седалищного нерва всегда сопровождается острыми болями. Любое движение вызывает усиление дискомфорта. При ишиасе пациенты жалуются на боли в области поясницы, отдающие в ногу. 

5. Спондилез. Для болезни характерна деформация позвонков. Начинается процесс разрастания костных тканей. Шиповидные остеофиты (патологические костные наросты) вызывают сильный дискомфорт и могут привести к деформации позвоночника.

6. Болезнь Бехтерева. Патология начинается с воспалительного процесса, протекающего в межпозвонковых суставах. Это приводит к сращиванию позвонков (анкилозу). В результате подвижность сегментов полностью утрачивается. Болезнь чаще всего поражает мужчин.

7.  Остеомиелит. Тяжелая патология, которая развивается на фоне поражения костной ткани бактериями (стрептококками, стафилококками и др.). Заболевание может развиться в любом возрасте. Если инфекционные агенты поражают костные ткани нижней части позвоночника, то боли беспокоят именно в пояснице. Дискомфорт сопровождается повышением температуры, чрезмерной слабостью, потливостью, отечностью и гиперемией пораженной зоны.

8. Остеопороз. Снижение плотности костных тканей чаще встречается у женщин в постклимактерический период. Эту патологию вызывает нарушенный обмен веществ, при котором отмечается дефицит в организме кальция и фосфора.

9. Ревматоидный артрит. Это аутоиммунное заболевание, в основе которого лежит воспалительный процесс. Артрит поражает хрящевые, связочные и мышечные ткани. Чаще всего боли возникают не только в пояснице, но и в других суставах.

10. Миозит. Воспалительный процесс в мышечных тканях. Чаще всего он вызван переохлаждением или резким, неудачным движением.

Боли в пояснице могут спровоцировать такие причины:

1. Нефроптоз. Это патология, при которой происходит опущение почки. Процесс может охватывать один орган или сразу оба. Если почка смещается со своего анатомического положения, то ухудшается ее функциональность. Орган сдавливает соседние сосуды, ткани. Это приводит к развитию дополнительных заболеваний.
2. Пиелонефрит. Воспалительный процесс развивается в лоханках почек. Патология может распространяться и на другие отделы органа. Заболевание чаще встречается у женщин. Длительное время недуг может протекать бессимптомно. Но как только иммунная система ослабевает, в районе почек (в области поясницы) возникают боли.
3. Гломерулонефрит. Воспалительный процесс затрагивает почечные клубочки. Боли мучают в районе поясницы. Иногда иррадиируют в соседние зоны.
4. Гидронефроз. Для патологии характерно расширение лоханок и скопление внутри почки мочи. Болезнь чаще всего развивается у молодых женщин. Без своевременного лечения происходит гибель всего органа.
5. Мочекаменная болезнь. Если конкременты, образовавшиеся в почках, находятся неподвижно, то пациент не испытывает никаких неприятных симптомов. Но если камни смещаются и закупоривают мочеточники, то человек сталкивается с приступом острой (кинжальной) боли – почечной коликой.

Причины боли и лечения

боль в спине после бега: причины боли и лечения
• Условия здоровья
  • . Показаны
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • Мигрень
    • Плезеть Sclerosis (MS)
    • Рейматоидный артрит
    • Тип 2 диабейб.
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Sleep
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Диета
    • AT-HOME TESTING
    • . CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Video Series
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • сознательное питание
    • Sugar Sobvvy
    • Перемещение вашего тела
      • Sugar Sobvvy
      • Перемещение вашего тела
        • Sugar Sobvvy
        • Перемещение вашего тела
          • .
          • Здоровье кишечника
          • Mood Foods
          • Выровняйте позвоночник
        • Find Care
          • Первичная помощь
          • Психическое здоровье
          • Акушер-гинеколог
          • Дерматологи
          • Неврологи
          • Кардиологи
          • Ортопеды
        • Тесты на образ жизни
          • Управление весом
          • У меня депрессия? Викторина для подростков
          • Вы трудоголик?
          • Как хорошо ты спишь?
        • Инструменты и ресурсы
          • Новости здравоохранения
          • Найдите диету
          • Найдите полезные закуски
          • Лекарства от А до Я
          • Здоровье от А до Я

          8

          80008

          Connect

          • • Рак молочной железы
            • Воспалительные заболевания кишечника
            • Псориатический артрит
            • Мигрень
            • Плозное склероз
            • Psoriasis

        2208

  Medically Scory Scorped By Degpted Mearmy. 21 декабря 2018 г.

  Каждый раз, когда вы выходите за пределы физической активности, это может вызвать дискомфорт в период восстановления. Длительный бег может вызвать у вас одышку и боль на следующее утро.

  Несмотря на то, что по мере увеличения физических возможностей ожидается умеренный уровень болезненности, боль в спине после бега может быть признаком основной проблемы.

  Во многих случаях бег не может быть непосредственной причиной болей в спине. Исследования показали, что элитные спортсмены, в том числе бегуны, на самом деле испытывают меньше болей в спине, чем средний человек.

  Однако бег может усугубить симптомы боли в спине, такие как:

  • боль в мышцах
  • колющая боль
  • боль при сгибании спины
  • боль при подъеме

  Боль в спине, которая сохраняется или усиливается, может быть симптомом основного заболевания. Общие состояния, которые вызывают боль в спине, включают гиперлордоз, мышечные напряжения и растяжения, а также грыжу межпозвоночного диска.

  Боль в спине обычно вызывается гиперлордозом, типом плохой осанки. Он отмечен преувеличенным внутренним изгибом позвоночника в нижней части спины.

  Это заставляет ягодицы выпячиваться, а живот наклоняться вперед. Вид профиля в зеркале покажет С-образную арку.

  Чтобы провести тест на гиперлордоз в домашних условиях, встаньте прямо у стены, расставив ноги на ширине плеч и на расстоянии около 2 дюймов от стены пятками.

  Когда голова, лопатки и ягодицы касаются стены, вы должны иметь возможность просунуть руку между стеной и изогнутой частью спины.

  Если между спиной и стеной находится более одной руки, это может свидетельствовать о гиперлордозе.
  

  Гиперлордоз может быть вызван:

  • ожирение
  • травма позвоночника
  • рахит
  • структурные проблемы
  • нервно-мышечные заболевания

  Гиперлордоз обычно не требует лечения. Часто это можно исправить, улучшив осанку с помощью растяжек и упражнений.

  Вот несколько простых упражнений для осанки, которые вы можете выполнять дома:

  • Медленно двигайте плечами вверх и вниз круговыми движениями, толкаясь вперед при подъеме и отводя спину при опускании.
  • Вытяните руки на уровне плеч и двигайте ими небольшими круговыми движениями.
  • Стоя, присядьте, как будто вы сидите на стуле.
    
  • Стоя прямо, положите одну руку на ухо. Положите другую руку и руку на бок. Наклоняйтесь в сторону, противоположную прикрытому уху.

  В некоторых случаях врач может порекомендовать программу снижения веса, физиотерапию или безрецептурные лекарства от боли.

  Чрезмерная физическая активность может привести к чрезмерному растяжению или разрыву мышц и связок в нижней части спины. Это может привести к боли, скованности и даже мышечным спазмам.

  Деформации и вывихи спины часто можно лечить дома:

  • Ограничьте физическую активность на несколько дней. Через 2-3 недели снова медленно начните тренироваться.
  • Прикладывайте лед в течение первых 48–72 часов, затем переключитесь на тепло.
  • При необходимости принимайте безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен (Тайленол) или ибупрофен (Адвил, Мотрин).
  • Избегайте действий, связанных с выкручиванием спины или подъемом тяжестей в течение 6 недель после начала боли.

  Если боль или дискомфорт сохраняются, вам следует записаться на прием к врачу.
  

  С возрастом ваши диски позвоночника могут подвергаться чрезмерному износу, известному как остеохондроз. Поскольку диски в спине поглощают удары во время таких занятий, как бег, ослабление дисков может вызвать боль в спине после бега.

  Грыжа межпозвонкового диска, иногда называемая смещением или разрывом диска, возникает, когда внутренняя часть диска между позвонками проталкивается через наружное кольцо.

  В тяжелых случаях смещение диска может в конечном итоге привести к необратимому повреждению нерва. Ваш врач порекомендует лечение в зависимости от тяжести ваших симптомов, которое может варьироваться от безрецептурных обезболивающих до хирургического вмешательства.

  Несмотря на то, что после бега вы можете чувствовать нормальную болезненность, у вас не должно быть болей в спине, ограничивающих ваши движения.

  Многие причины болей в спине после бега можно устранить с помощью домашнего ухода, включающего полноценный отдых и ограничение физической активности. Ваш врач может также порекомендовать бегать по поверхности другого типа или носить обувь с надлежащей поддержкой.

  Последний медицинский осмотр от 21 декабря 2018 г.

  Поделиться этой статьей При наклоне

  Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT

  Болит ли ваша спина, когда вы наклоняетесь, чтобы что-то поднять или завязать шнурки? Если это так, вы можете страдать от мышечного напряжения, растяжения связок или чего-то еще…

  ПОДРОБНЕЕ

• Устранение боли в пояснице: 6 советов

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT помешать вам в какой-то момент. Попробуйте эти…

  ПОДРОБНЕЕ

• Ваш крестцово-подвздошный сустав вызывает боль в пояснице?

  Если у вас хроническая боль в пояснице, причиной может быть крестцово-подвздошный сустав. Вот что вам нужно знать.

  ПОДРОБНЕЕ

• Соответствует ли ваша программа упражнений вашему характеру? Вот как это узнать

  Ваша личность может сильно повлиять на уровень удовольствия, которое вы получаете от упражнений. Вот как определить, хороши ли ваши занятия фитнесом…

  ПОДРОБНЕЕ

• 14 лучших кроссовок для женщин, по мнению ортопедов

  Ношение правильной пары обуви для ходьбы является ключом к предотвращению травм и сохранению комфорта ваших ног . Мы попросили ортопедов поделиться своим выбором…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что такое воздушные приседания?

  Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  ПОДРОБНЕЕ

• Что такое Gyrotonic?

  Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT

  Гиротоник – это модальность упражнений для ума и тела, которая двигает тело по круговым последовательностям и схемам. Но это больше, чем просто хорошая растяжка — это…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как стать мамой-бегуном

  Мое послеродовое путешествие обратно на ипподром не всегда было приятным, но оно научило меня тому, на что я способна… и помогло успокоить мой разум в…

  ПОДРОБНЕЕ

Почему моя нижняя часть спины всегда болит после тренировки?

Боли в пояснице часто встречаются у любителей тренировок. В конце концов, ваша спина играет большую роль во многих аспектах фитнеса.

Доктор Керем Бортесен, врач из New York City Surgical Associates, объясняет, что этот тип недуга часто встречается в его практике и может быть связан с несколькими другими причинами или проблемами.

Хотя обычно это не очень серьезно или опасно для жизни, если вы постоянно испытываете боль в пояснице после кардио или силовых тренировок, вы можете узнать больше о том, почему это происходит.

Возьмите несколько заметок от этих профессионалов в области фитнеса, которые объясняют, что может означать боль в пояснице.

Вы можете чувствовать это до 72 часов.

Часть наращивания мышечной массы включает в себя создание небольших разрывов во время берпи, планки, подъема и т. д. Однако микротравмы, связанные с этим постепенным процессом, иногда могут вызывать боль.

Это может длиться до 72 часов после тренировки. Как объясняет доктор Бортесен, особенно если вы выполняете движения, нацеленные на нижнюю часть спины, окружающие ткани могут вызывать дискомфорт в течение нескольких дней, но не должны вызывать у вас никакого беспокойства.

Если вам нужно немного больше осторожности, он говорит, что безрецептурные противовоспалительные препараты сделают свое дело.

Ищете различные упражнения, которые помогут избежать болей в спине? Пройдите фитнес-викторину Aaptiv прямо сейчас и посмотрите наши высококачественные фитнес-классы в приложении.

Возможно, вы застряли.

По сравнению с тем, сколько часов вы проводите, сидя за столом, в машине или развалившись на диване перед бездумным телевизором, эта часовая тренировка не излечит все ваши проблемы с позвоночником.

Как объясняет мануальный терапевт доктор Кевин Кинни, часто определенные мышцы спины, такие как поясничная мышца или квадратная мышца поясницы, чрезмерно стимулируются и недостаточно растягиваются.

«Поскольку эти мышцы берут свое начало в нижней части спины — поясничном отделе позвоночника, — они могут быть частыми виновниками поиска источника боли в пояснице», — говорит он. «Регулярная растяжка до и после тренировки может помочь облегчить боль в пояснице».

Возможно, у вас слабые мышцы.

Итак, после нескольких недель — или, ладно, месяца — сопротивления физическим упражнениям, вы, наконец, вернулись к обычному графику. Все идет к отличному началу, за исключением боли в спине.

Директор по лечению боли в AMITA Health Neurosciences доктор Анкур Дейв, доктор медицинских наук, объясняет, что многим людям, которые жалуются на эту целенаправленную боль, обычно не хватает сил.

Хотя вы в конце концов доберетесь до этого, он объясняет, что большинство просто напрягают мышцы по мере продвижения по уровню. По мере того, как вы становитесь более уверенным и сильным, вы, вероятно, заметите, что болезненность утихнет.

Возможно, у вас венозная недостаточность.

Не знакомы с термином «венозная недостаточность»? Без проблем. «Во время упражнений потребность мышц в кислороде увеличивается, и сердце перекачивает больше крови к мышцам. У тех, кто страдает от венозной недостаточности, в мышечной ткани увеличивается скопление крови, лишенной кислорода», — объясняет доктор Бортецен.

Попробуйте приподнять ноги, чтобы увеличить приток крови, если вы начинаете регулярно испытывать судороги в нижней части спины. Это также поможет избавиться от любых накоплений молочной кислоты, которые могут образовываться под поверхностью.

Возможно, у вас защемление нерва.

Хотя старая школьная травма, полученная в результате игры в лакросс или теннис, может показаться вечной, мышцы спины никогда не забудутся.

Как предупреждает доктор Дейв: «Если у кого-то есть основное заболевание, такое как артрит позвоночника, поврежденный диск или защемление нерва, тренировка может усугубить эти состояния и вызвать больший дискомфорт».

Прежде чем попробовать новый стиль тренировки или выйти за пределы своих возможностей, поговорите с физиотерапевтом или медицинским работником, чтобы дать вам зеленый свет.

Возможно, вы перестарались с этой областью.

Поговорите с любым личным тренером, и он подчеркнет важность изменения конкретных мышц, которые вы тренируете в течение недели. Д-р Дэйв отмечает, что многократное повторение одной и той же области может быть причиной этой надоедливой, затяжной боли. Это особенно верно, если вы не уверены в своих реальных возможностях и пытаетесь сравниться с теми, кто немного более подготовлен, чем вы.

«Люди переусердствуют с тренировками, поднимая слишком большой вес, выполняя упражнения с отягощениями с избыточным весом, слишком много бегая без тренировок или чрезмерно нагружая или чрезмерно растягивая мышцы поясницы», — говорит он.