Сколько сжигает калорий подъем по лестнице: Ходьба по лестнице для похудения — Движение – жизнь

Сколько калорий сжигается при ходьбе за 1 час и больше?

Навигация по статье:

• 1. «Калорийность» ходьбы
• 2. Как тренироваться?
• 3. Ходьба по лестнице

Обновлено 25.07.2022

Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Из этой статьи вы узнаете:

Сколько калорий сжигается при ходьбе? Этот вопрос волнует многих мужчин и женщин, желающих похудеть. Бег, конечно, в этом деле эффективнее, но может привести к проблемам со здоровьем. Быстрая ходьба – безопасный способ сделать свою фигуру изящнее, наладить работу сердца, легких и заодно хорошо провести время.

Обычно человек за день передвигается пешком от одного до десяти километров и даже этого не замечает. Усталость появляется в том случае, если делать это интенсивно и без подготовки.

«Калорийность» ходьбы

За один час быстрого шага можно сжечь в среднем от 200 до 300 ккал. Но не стоит принимать этот показатель как стандартный, ведь при расчете учитывается большое количество факторов: вес, возраст, обмен веществ, длительность прогулки и т. д.

Если вы шагаете по ровной асфальтированной дороге, то потратите меньше калорий, чем во время ходьбы по лесу с бугристым рельефом. Возьмите с собой лучшего друга человека – собаку – и тогда затраты за час окажутся еще больше. Немного общей информации, и пора переходить к конкретным числам.

Итак, сколько калорий сжигает ходьба?

Мы приводим данные из расчета на 1 кг в течение одного часа:

• ровная дорога 4 км/час – 3,2 ккал;
• то же, скорость 6 км/час – 4,5 ккал;
• то же, скорость 8 км/час – 10 ккал;
• ходьба в гору 2 км/час – 6,4 ккал;
• прогулки по природе (лесу, морскому или речному берегу, паркам с грунтовыми наклонными тропинками) – 6,4 ккал;
• спортивная ходьба – 6,8 ккал.

Зная эти данные, вы без проблем сможете рассчитать время ходьбы так, чтоб создать отрицательный баланс энергии. Мы немного упростим подсчет скорости. В среднем прогулка 3 км/ч насчитывает 50 шагов/мин, 4,5 км/ч – 75 шагов, а 6 км/ч – 100 шагов. Дальше по пропорции нетрудно будет выйти на нужное значение. Если считать «на глаз», то 5 км/час – это средний темп ходьбы, а 3-4 км – обычная прогулка.

Как тренироваться?

Правило №1 для похудения и оздоровления – прогулка пешком должна занимать не менее часа. В первые 40 минут энергия будет расходоваться с углеводных запасов, которые еще не трансформировались в жир.

Ходьбу лучше устраивать спустя несколько часов после еды. После процесса съешьте что-то легкое в незначительном количестве. Полноценный прием пищи позвольте себе через 1,5-2 часа.

Сколько калорий сжигает ходьба? Если проходить каждый день по два часа в среднем темпе, а это 7-10 км, то вы «убьете» за неделю 2000 ккал, что эквивалентно 200 г жира. Идеальная продолжительность тренировок – 2 часа утром и столько же вечером.

Так за месяц можно похудеть в среднем на 2-3 кг. Хороший эффект принесет совмещение физических занятий с правильным питанием и косметическими процедурами.

Легкая прогулка не даст ожидаемых результатов. Темп ходьбы должен быть средний, чтобы вы быстро не устали. Делайте одинаковые шаги и не размахивайте прямыми руками. Лучше согнуть их и покачивать в такт шагам.

Ступайте плавно, переводя упор с пятки на носок. Шаги не должны быть длинными. Ноги всегда держите в тонусе, даже на подъеме. Не выпрямляйте колени, наоборот, слегка их согните и немного пружиньте при опускании пятки. Напрягите пресс и ягодицы. Если проводить ходьбу по всем правилам, то она заменит полноценные фитнесс-тренировки.

Ходьба по лестнице

Подъем вверх существенно увеличивает нагрузку, а значит, и затраты энергии. В городских условиях лучшим способом «приблизиться к небесам» является шагание по лестничным пролетам. Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице?

Подъем вверх со скоростью 60-70 ступенек в минуту позволит потратить 0,14 ккал/кг за это же время. То есть за полчаса тренировки человек с весом 70 кг потратит 294 ккал. Как видите, чтобы подтянуть фигуру, лучше ходить пешком, а не кататься на лифте.

Часто обычных подъемов и спусков недостаточно. Необходимо устраивать дополнительные занятия, тогда результаты появятся очень быстро.

Мы хотим привести несколько полезных рекомендаций в этом деле:

1. Тренировки начнут давать явный эффект, когда их время достигает минимум 25 минут.
2. Нельзя сразу возлагать на себя большую нагрузку. Начните с 10-15 минут в день и постепенно увеличьте до получаса. Когда вы приобретете хорошую выносливость, доведите занятия до 40 минут.
3. Подойдет любая лестница, в которой больше трех пролетов.
4. Обязательно сделайте разминку, чтобы не нанести себе травму. Особое внимание уделите коленным суставам, ведь именно на них идет максимальная нагрузка.
5. Делайте перерыв, когда мышцы начинают болеть.
6. Со временем можете взять в руки небольшие гантели, тогда расход энергии увеличится.
7. Если у вас наблюдаются проблемы с сердцем или сосудами, лучше отдать предпочтение прогулке пешком по ровной дороге. Подъем вверх перегружает кровеносную систему.

Руки надо держать опущенными вниз. Начинайте движение в среднем темпе, по возможности ускорьтесь максимально. По достижении вершины, не делайте паузу, а продолжайте спускаться. Внизу отдохните две минутки, а потом повторите круг. К концу третьего раунда ноги будут трудно поддаваться контролю. На этом можно и завершить. Только учтите, что данная тренировка показана людям с хорошим уровнем выносливости.

Теперь вы знаете, сколько калорий сжигает ходьба, и можете планировать полноценную программу похудения!

Общая оценка:

0 / 5

Оцените статью:

Фигня Пойдет Класс 1

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

Ходьба по лестнице для похудения, сколько калорий сжигается

Ходьба — это разновидность аэробных упражнений, поэтому она активно применяется при похудении.

Помимо классического варианта ходьбы по ровной поверхности, существуют и другие виды. Например, ходьба по лестнице. О ней сегодня и поговорим.

Основные правила применения

Чтобы ходьба по лестнице для похудения приносила результат, необходимо придерживаться следующих требований:

1. Частота занятий – от 3 до 7 раз в неделю

Организм быстро восстанавливается после кардиотренировок, поэтому при работе на сброс веса приняты ежедневные занятия.

Новичкам с низким уровнем физической подготовки лучше начинать с 3-х занятий в неделю. А по мере роста тренированности, необходимо постепенно переходить на более частые нагрузки.

2. Продолжительность ходьбы – 40-60 минут
3. Частота сердечных сокращений (ЧСС) для эффективного жиросжигания должна быть в диапазоне 55-65% от максимально допустимой

Показатели значений пульса – один из основных параметров тренировочной нагрузки при занятиях для похудения.

Как правильно рассчитать свою зону интенсивности, читайте здесь.

Отличительная особенность ходьбы по ступенькам – это то, что в ней не используется показатель скорости движения. Также проблематично измерить километраж подобной активности.

Еще один нюанс – это способы увеличения нагрузки. Самый простой — это ширина шага, с помощью которой и меняется интенсивность.

Например, наступая ногами на каждую ступеньку, вы получите стандартный вариант нагрузки. Переступая через одну – более сложный и энергозатратный.

Традиционный способ усложнения задачи — это ходьба по лестнице с дополнительным отягощением. Можно ходить с утяжелителями на ногах, взять в руки легкие гантели в 1-2 кг, либо надеть на плечи небольшой рюкзак с весом.

Следующий шаг в увеличении интенсивности кардиотренировки на ступеньках – замена ходьбы бегом. Но это уже другая тема для обсуждения.

Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице

В сравнении с ровной поверхностью, ходьба по ступенькам имеет ряд отличительных особенностей. И первая — это повышенная энергоемкость.

В зависимости от темпа и интенсивности нагрузки, она сжигает 400-600 ккал в течение часа.

В среднем это на 100-200 калорий больше, чем при классической ходьбе.

Калории горят как при подъеме по ступенькам, так и при спуске. С той лишь разницей, что на спуск затрачивается примерно в два раза меньше энергии.

Какие мышцы тренируются

Еще одна особенность ходьбы по ступенькам – это возможность “переключать” нагрузку на конкретные мускулы.

Основные работающие мышцы – это квадрицепс, задняя поверхность бедра, икроножные и ягодицы. В качестве стабилизаторов работают мышцы живота и спины.

Интересно, что подъем по лестнице больше нагружает квадрицепс, а вот спуск – “переключает” нагрузку на ягодичные и бицепс бедра.

Хотя, если использовать определенную технику, наклоняя корпус вперед и наступая сначала на пятку, то при подъеме также активно будут включаться попа и задняя часть бедра.

Может ли ходьба по лестнице заменить кардио

В профессиональном спорте, особенно в легкой атлетике, регулярно проводят тренировки на ступеньках стадиона.

Правда, спортсмены бегают и прыгают по лестнице, но они для этого достаточно физически подготовлены. Для людей с низким уровнем тренированности лучше по ступенькам просто ходить.

Если вы продержитесь целый час, то почувствуете, насколько действительно тяжело подниматься по лестнице в качестве полноценной кардионагрузки.

Это занятие можно смело приравнять к традиционной аэробной активности. Например, бегу, занятиям на орбитреке, езде на велосипеде и прочему.

Тренажеры, имитирующие ходьбу по лестнице

Начнем с того, что лестница в подъезде многоэтажного дома или на улице – это своеобразный тренажер, который есть везде и, что немаловажно, бесплатно.

Однако фитнес-индустрия не дремлет и выпустила большое количество кардиотренажеров, которые копируют ходьбу по ступенькам. С их помощью можно работать на похудение в домашних условиях или в фитнес-клубе.

Самые популярные – это степперы различных модификаций (классические, мини-степперы, с эспандерами, поворотные, балансировочные). Более подробно об этом можно прочесть в статье “Степпер для похудения: эффективность и разновидности”.

Менее распространены (в основном из-за своей дороговизны) “Климберы”, которые работают по принципу эскалатора. Однако те, кто занимались на подобном “чуде техники” оставляют о нем довольно позитивные отзывы.

Противопоказания

Хорошие результаты в похудении, которые можно получить с помощью ходьбы по ступенькам, имеют и обратную сторону.

В сравнении с классической ходьбой, здесь больше противопоказаний и ограничений:

1. Болезни суставов (голеностопного, коленного и тазобедренного) и связок ног,  а также позвоночника
2. Болезни сердечно-сосудистой системы и склонность к повышенному давлению
3. Глаукома
4. Варикоз в тяжелой форме
5. Последние месяцы беременности
6. Высокая температура и инфекционные заболевания в острой фазе

Заключение

Сегодня мы разобрались, что же собой представляет ходьба по лестнице, какая польза и вред и насколько она целесообразна для снижения веса тела.

У этой активности есть ряд очевидных преимуществ, поэтому она может использоваться большим количеством людей с разным уровнем физической подготовки. Попробуйте и вы, чтобы ощутить положительный результат!

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Сколько калорий человек сжигает во время ходьбы?

Все зависит от скорости и от вашего веса.

Вера Ермакова

Теги:

Фитнес

Ходьба – самый простой и доступный вид фитнеса. Вам не нужны специальные приспособления, особенная одежда или обувь, вы можете заниматься ею когда и где угодно. Но насколько она эффективна для похудения?

Содержание статьи

Фитнес-эксперт Дениз Остин полагает, что очень. По ее словам, ходьба – один из самых простых и быстрых способов избавиться от лишних калорий – в том числе и потому, что тренироваться можно в любое время и в любом месте, даже дома.

Впрочем, причин выйти на прогулку намного больше. Множество исследований подтверждают, что даже получасовая прогулка помогает снизить кровяное давление, улучшить настроение, укрепить кости, наладить пищеварение и даже облегчить симптомы депрессии.

Сколько калорий можно сжечь с помощью ходьбы?

Вот быстрый ответ: 1,5 километра «стоят» примерно 100 калорий. И нет большой разницы, гуляете вы в комфортном темпе или бежите марафон. Но чем выше ваша скорость, тем больший путь вы пройдете за отрезок времени – и тем больше сожжете калорий за одну минуту.

Что еще влияет на эту цифру? Ваш вес. Если вы весите больше 70 кг, то 100 калорий будете сжигать за меньшее расстояние. Так что если хотите увеличить расход калорий, вы можете надеть утяжеленный жилет или другие приспособления, увеличивающие вашу массу.

Ниже мы приводим приблизительные расчеты, которые покажут, сколько калорий сжигают люди разного веса на разных расстояниях.

Если вы весите от 55 до 65 кг

Ходьба в умеренном темпе (4 километра в час)

15 минут: 50 калорий

30 минут: 100 калорий

1 час: 200 калорий

Быстрая ходьба (5-6 километров в час)

15 минут:

30 минут: 185 калорий

1 час: 370 калорий

Ходьба в гору (5,5 км / ч)

15 минут: 90 калорий

30 минут: 180 калорий

1 час: 355 калорий

Подъем по лестнице (4 км / ч)

15 минут: 120 калорий

30 минут: 240 калорий

1 час: 500 калорий

Пеший спуск (4 км / ч)

15 минут: 40 калорий

30 минут: 85 калорий

1 час: 165 калорий

Если вы весите от 65 до 70 кг

Ходьба в умеренном темпе (4 километра в час)

15 минут: 60 калорий

30 минут: 112 калорий

1 час: 225 калорий

Быстрая ходьба (5-6 километров в час)

15 минут: 100 калорий

30 минут: 214 калорий

1 час: 430 калорий

Ходьба в гору (5,5 км / ч)

15 минут: 102 калории

30 минут: 204 калории

1 час: 408 калорий

Подъем по лестнице (4,5 км / ч)

15 минут: 130 калорий

30 минут: 275 калорий

Пеший спуск (4 км / ч)

15 минут: 50 калорий

30 минут: 95 калорий

1 час: 190 калорий

Если вы весите от 70 до 80 кг

Ходьба в умеренном темпе (4 километра в час)

15 минут: 65 калорий

30 минут: 127 калорий

1 час: 255 калорий

Быстрая ходьба (5-6 километров в час)

15 минут: 120 калорий

30 минут: 245 калорий

1 час: 485 калорий

Ходьба в гору (5,5 км / ч)

15 минут: 115 калорий

30 минут: 230 калорий

1 час: 465 калорий

Подъем по лестнице (4,5 км / ч)

15 минут: 155 калорий

30 минут: 310 калорий

1 час: 620 калорий

Пеший спуск (4 км / ч)

15 минут: 54 калории

30 минут: 110 калорий

1 час: 215 калорий

Как можно еще увеличить нагрузку?

Двигайте руками вместе с ногами

«Чем больше мышц вы задействуете, тем больше калорий вы сжигаете», — отмечает Остин. Чтобы улучшить результаты, стоит не только широко размахивать руками, но и совершать ими круговые вращения, а также сгибать и разгибать руки на весу.

Поднимитесь в гору (или по лестнице)

Когда вы поднимаетесь в гору или по лестнице, вы дополнительно напрягаете мышцы. А еще – сопротивляетесь силе тяжести. Между прочим, это позволяет увеличить количество сжигаемых калорий на 10-30% в зависимости от угла наклона.

Меняйте темп

Даже если вы предпочитаете прогулку при комфортной невысокой скорости, кратковременные интенсивные рывки, когда вы резко увеличиваете темп на несколько минут, позволяет улучшить результат. А еще это полезно для сердечно-сосудистой системы.

Слушайте музыку

Чем динамичнее и бодрее музыка в вашем плеере, тем проще вам сохранять бодрый темп и тем лучше ваше настроение.

Читайте также: 10 тысяч шагов: 5 трюков, которые помогут ходить больше. Каждый день

Ежедневные 10 тысяч шагов – так ли они необходимы?

Источник

Сколько калорий сжигается при подъеме по лестнице? (Калькулятор)

Я работаю из дома в небольшом офисе на один лестничный пролет от первого этажа нашего дома.

Так что я постоянно хожу вверх и вниз по лестнице, чтобы сходить в туалет, пообедать или просто размять ноги. Я даже придумываю причины, чтобы подниматься и спускаться по лестнице, чтобы сжечь несколько лишних калорий!

Но я часто задаюсь вопросом: сколько калорий на самом деле сжигается при подъеме на один лестничный пролет?

Мой офис находится на высоте 13 ступенек, а ваш может быть выше на 100 или даже 1000 ступеней. Очевидно, что сжигание этих калорий — гораздо лучшая тренировка, чем стояние в лифте или на эскалаторе, но насколько хороша эта тренировка на самом деле?

Вероятно, меньше, чем вы думаете…

Давайте выясним!

(И прокрутите вниз, чтобы найти изящный калькулятор , который почти точно скажет вам, сколько калорий вы сжигаете каждый раз, когда поднимаетесь по лестнице).

Лучший и самый простой способ отслеживать калории, сожженные на лестнице, — носить FitBit Versa (ссылка на Amazon).

Он будет регистрировать все ваши шаги, пройденные этажи, упражнения и сожженные калории каждый день, не говоря уже о сне, частоте сердечных сокращений и многом другом. Проверьте это!

Как подсчитать количество сожженных калорий при подъеме по лестнице

Чтобы вычислить, сколько калорий мы сжигаем на лестнице, нам нужно знать одну простую величину: МЕТ или метаболический эквивалент задачи.

MET предназначен не только для подъема по лестнице; это просто общее значение для любой физической активности, которое измеряет, сколько энергии требуется для ее выполнения с точки зрения скорости метаболизма и потребления кислорода.

Простейшая точка отсчета для МЕТ такова: Сидеть тихо — 1 МЕТ; более или менее скорости метаболизма в состоянии покоя, а 1 МЕТ соответствует сжиганию около 1 ккал на кг массы тела в час.

Вот несколько других Mets для справки:

• Sleep = . 9 Met (самая низкая)

• Письмо/набор = 1,5 MET

• Медленная ходьба = 2,3 MET

Пехой ходьбы. 2.9 МЕТ

• Секс! = 5,8 МЕТ

• Бег трусцой = 7,0 МЕТ

• Спринт = 23 МЕТ (самый высокий) часов)

  Подъем по лестнице имеет MET около 4 , поэтому, если вы знаете, сколько времени вам нужно, чтобы подняться по лестнице, вы можете легко вычислить, сколько калорий вы сжигаете при этом.

  ---

  Пример: Сколько калорий я сжигаю, поднимаясь на один лестничный пролет?**

  Математика! Давайте сделаем это:

  Допустим, вы весите 150 фунтов и хотите знать, сколько калорий вы сжигаете, поднимаясь на один лестничный пролет нормального размера: около 13 ступеней или около того.

  Сначала нам нужно преобразовать ваш вес в килограммы:

  1 фунт = 0,453592 кг -> 150 фунтов = 68 кг , на самом деле, и в обычном темпе, мне потребовалось около 7 или 8 секунд, чтобы подняться на 13 ступенек.

  8 секунд = 8/60 минуты = 0,13 минуты = 0,13/60 часа = 0,002222 часа

  Теперь давайте воспользуемся нашей формулой, чтобы узнать, сколько калорий мы сжигаем, поднимаясь на один лестничный пролет:

  ---

  Израсходовано калорий = METS (4) x Вес (68 кг) x Время (0,00222 часа)

  …

  Израсходовано калорий при подъеме на один лестничный пролет = 0,6

  ---

  Вот и все. Средний человек сжигает от половины до одной калории, поднимаясь по лестнице нормального размера.

  Звучит немного, но помните, это всего 7 или 8 секунд работы! И это в 4 раза больше, чем вы бы сожгли, просто сидя на заднице.

  **Это приблизительная оценка, основанная на имеющейся информации.

  ---

  Вот несколько быстрых расчетов, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше

  Опять же, они рассчитаны на человека весом 150 фунтов… Если вы весите больше, вы будете сжигать больше калорий, поднимаясь по лестнице:

  • Калории сгоревшие скалолазания 100 лестниц: 4,6

  • Калории сгоревшие скалолазания 150 Лестницы: 6,9

  • Калории сгорели скалола по лестнице за 30 минут: 136

  ---

  Подъем по лестнице — это только начало! Вы также можете бегать трусцой, бегать или носить вещи по лестнице, чтобы сжигать больше калорий.

  

  Вы можете подставить следующие значения MET в нашу удобную формулу, чтобы выяснить, как изменение вашего подхода к подъему по лестнице увеличит сжигание калорий. Попробуйте!

  • Перевозка от 1 до 15 фунтов = 5 встреч

  • , несущие от 16 до 24 фунтов = 6 Met

  • . Бег по лестнице = 15 MET

  Пример : Человек весом 150 фунтов, пробежавший один нормальный лестничный пролет (должен занимать около 3 секунд), сожжет примерно 0,85 калории.

  ---

  Боже мой, я больше не умею считать! Просто дай мне калькулятор, хорошо?

  Конечно! Вот простой калькулятор того, сколько калорий вы сжигаете, поднимаясь по лестнице.

  Просто введите свой вес в фунтах, как быстро вы поднимаетесь по лестнице, и примерно как долго, и альт! Калькулятор подскажет (приблизительно), сколько калорий вы сожжете.

  Круто, да?

  И не забудьте формулу, если хотите поэкспериментировать с другими формами сжигания калорий:

  Сожженные калории = METS x Вес (кг) x Время (часы)

  Это так просто!

  Надеюсь, это поможет 🙂 И если вы обнаружите ошибку в моей математике, сообщите мне об этом в комментариях ниже!

  (Еще раз; если вы пытаетесь похудеть — ознакомьтесь с моей абсолютной программой выбора для агрессивного похудения . )

  ---

  Часто задаваемые вопросы о калориях с лестницы лестница против ходьбы?

  Подъем по лестнице определенно сжигает больше калорий, чем ходьба по ровной поверхности, но, возможно, не так много, как вы думаете.

  Исходя из значений MET, перечисленных выше (простое приближение для сжигания калорий при активности), ходьба по лестнице сжигает примерно в 1,5-2 раза больше калорий, чем просто ходьба, в зависимости от скорости каждого вида деятельности.

  Вы можете испытать это на себе в следующий раз, когда будете в спортзале. Пройдитесь 10 минут или около того со средней скоростью на беговой дорожке и запишите количество калорий, затем проведите 10 минут на степпере и сравните цифры.

  (Хотя известно, что подсчет калорий на кардиотренажерах довольно неточен, вы все равно можете получить представление).

  Полезен ли подъем по лестнице для похудения?

  Да, безусловно.

  Главное, что нужно помнить о потере веса, это то, что основной движущей силой является ваша чистая энергия, или калории в сравнении с калориями (CICO). Есть много других факторов, но в целом, если вы постоянно питаетесь с дефицитом калорий, вы похудеете.

  Подъем по лестнице, будь то длинные отрезки в тренажерном зале на тренажере или просто подъем по лестнице время от времени вместо лифта, может помочь вам увеличить общее количество энергии, сжигаемой в течение дня.

  Если вы следите за своим питанием и питанием, подъем по лестнице может помочь вам поддерживать постоянный дефицит калорий и способствовать снижению веса.

  Важно отметить, что простая ходьба по лестнице сама по себе не сжигает жир. Вы должны правильно питаться, чтобы это произошло, но упражнения определенно помогут вам в этом. Это также очень полезно для вашего общего состояния здоровья и физической формы, что даже важнее, чем потеря веса.

  Вредно ли для коленей подниматься и спускаться по лестнице?

  Наоборот, подъем по лестнице может помочь укрепить мышцы вокруг колена, которые помогают его стабилизировать, а также укрепить некоторые связки и хрящи в этой области. Лестница входит в число рекомендуемых реабилитационных мероприятий для больных коленями.

  Тем не менее, вам следует проконсультироваться с врачом, если у вас есть определенные проблемы с суставами или коленями, потому что слишком много подъемов по лестнице может усугубить определенные проблемы.

  Также важно, если у вас болят колени, избегать слишком быстрого подъема или спуска по лестнице. Хорошая медленная клипса будет иметь гораздо меньшее воздействие и гораздо лучше защищать и восстанавливать область колена.

  Сколько ступенек на пролет?

  На самом деле все зависит, и особенно от стиля здания, в котором вы находитесь. (Например, лестницы в высоком офисном здании или подземные платформы метро могут быть довольно длинными).

  Но в большинстве стандартных жилых домов лестничный пролет обычно имеет 12 или 13 ступеней.

  Для НАМНОГО более простого и точного способа отслеживания сожженных калорий приобретите FitBit Versa на Amazon! Это весело, просто в использовании и очень мотивирует вас больше двигаться в течение дня — попробуйте сами!

  Сколько калорий вы сжигаете, поднимаясь по лестнице?

  Сколько калорий вы сжигаете, поднимаясь по лестнице?

  Поднимаясь по лестнице, вы можете сжечь примерно 0,17 калории на каждую ступеньку подъема и 0,05 калории на каждую ступеньку спуска. Эта цифра может быть больше или меньше, в зависимости от вашего веса.

  Поднявшись по лестнице, чтобы добраться до следующего этажа (мы используем 2 пролета по 10 ступеней каждый), вы сожжете приблизительно 3,4 калории . Узнайте, сколько калорий вы можете сжечь, поднимаясь по лестнице вместо лифта.

  Человек весом 180 фунтов сжигает примерно 660 килокалорий в час при подъеме по лестнице. Заполните форму ниже и подсчитайте, сколько калорий вы сжигаете, занимаясь подъемом по лестнице, или используйте наш калькулятор калорий для других занятий.

  Подъем по лестнице Калькулятор калорий

  Вес

  Минуты

  Сожженные калории (KCAL)

  
  с подъемом по лестнице

  660

  В коммерческом здании или квартире высота от пола до пола обычно может составлять 3,4 метра. Разделение лестницы на два марша по 10 ступеней является обычным явлением. Поднявшись по лестнице на следующий этаж и вернувшись, вы сожжете примерно 4,4 калории (20 * 1,7 + 20 * 0,05).

  Используйте приведенную ниже таблицу, чтобы узнать, сколько калорий вы можете сжечь, поднимаясь по лестнице вместо лифта (вверх и вниз). Для расчета мы используем 20 ступенек на этаж и человека весом 160 фунтов. Чем больше вес вашего тела, тем больше калорий вы сжигаете.

  Поднимитесь по лестнице, чтобы сжечь калории
  	Один раз в день вверх и вниз	3 раза в день вверх и вниз
  1 этаж	4,4 ккал	13,2 ккал
  2 этажа	8,8 ккал	26,4 ккал
  3 этажа	13,2 ккал	39,6 ккал
  4 этажа	17,6 ккал	52,8 ккал
  5 этажей	22,0 ккал	66,0 ккал
  6 этажей	26,4 ккал	79,2 ккал

  Может ли подъем по лестнице помочь мне похудеть?

  Ходить по лестнице вместо лифта — это простой способ ежедневно сжигать лишние калории. Это быстрая тренировка, которая не требует оборудования или дополнительных затрат времени. На самом деле, подъем по лестнице может даже сэкономить ваше время! Вплоть до пятого этажа лестница в среднем является самым быстрым способом подняться.

  Давайте подсчитаем, действительно ли ходьба по лестнице может помочь вам похудеть. Допустим, вы работаете на третьем этаже и должны подниматься и спускаться четыре раза в день. В приведенной выше таблице мы видим, что это приводит к сжиганию 52,8 калорий. Если вы работаете 20 дней в месяц, вы сожжете 20 * 52,8 = 1056 калорий.

  Вам нужно сжечь около 7500 калорий, чтобы сбросить 1 кг массы тела. Так что в нашем примере это заняло бы почти 8 месяцев. Это долго, но есть способы легко ускорить процесс. Как насчет использования туалета на другом этаже? На встречу на другом этаже? Поднимитесь по лестнице! Хорошо, что везде лестницы.

  Как только ходьба по лестнице войдет в привычку, количество калорий, которые вы будете сжигать каждый день, резко возрастет. Не требуется дополнительное время или обучение!

  Калории, сожженные при ежедневных занятиях (вес: 180 фунтов)

  Сколько калорий вы сжигаете, поднимаясь по лестнице?

  Поднимаясь по лестнице, вы можете сжечь примерно 0,17 калории на каждую ступеньку подъема и 0,05 калории на каждую ступеньку спуска. Эта цифра может быть больше или меньше, в зависимости от вашего веса.

  Поднявшись по лестнице, вы доберетесь до следующий этаж (мы используем 2 пролета по 10 шагов каждый), вы сожжете примерно 3,4 калории . Узнайте, сколько калорий вы можете сжечь, поднимаясь по лестнице вместо лифта.

  Человек весом 180 фунтов сжигает примерно 660 килокалорий в час при подъеме по лестнице. Заполните форму и подсчитайте, сколько калорий вы сжигаете, занимаясь подъемом по лестнице, или используйте наш Калькулятор калорий для других занятий.

  ---

  Как мы рассчитываем количество калорий, сожженных при восхождении по лестнице?

  В этом расчете используется значение MET (метаболический эквивалент задачи) подъема по лестнице. Значение MET подъема по лестнице = 7,7. Мы умножаем значение MET на массу тела человека в килограммах. Затем мы умножаем это на 0,0175 и продолжительность в минутах.

  Вес человека: 180 фунтов
  Метеорологическая стоимость подъема по лестнице: 7,7
  Время: 30 минут
  Расчет калорий для подъема по лестнице за 30 минут выглядит следующим образом:

  (180/2,20462) * 7,7 * 0,0175 * 30 минут = 330

  30 минут подъема по лестнице сжигают 330 ккал.

  Восхождение по лестнице для похудения — HealthifyMe

  Когда дело доходит до похудения и поддержания формы, вы можете подумать об интенсивных занятиях. Однако реальность такова, что какого вида деятельности вы склонны избегать, поскольку есть более простые и удобные варианты? Ответ — подниматься по лестнице, так как вы всегда можете воспользоваться лифтом или эскалатором в здании. В связи с тем, что люди в настоящее время ведут малоподвижный образ жизни, крайне важно быть активным.
  Хотя посещение тренажерного зала имеет много преимуществ, вы, безусловно, можете получить свою дозу высокоинтенсивных тренировок бесплатно, и все, что вам нужно, это лестничный пролет в вашем помещении.

  Соблюдение

  • Преимущества скалолазания лестницы
  • Калории сгоревшие лазание по лестнице
  • Скалола несколько причин, по которым врачи и медицинские работники по всей Индии рекомендуют подниматься по лестнице для похудения. Это отличная тренировка, которая улучшает вашу сердечно-сосудистую систему, а также укрепляет бедра и корпус. Ниже приведены некоторые преимущества, которые можно получить, поднимаясь по лестнице:

    Укрепляет мышцы кора.

    

    Когда вы поднимаетесь по лестнице, вам необходимо постоянно сохранять равновесие. В то же время вы должны сосредоточиться на правильном использовании ног. Преимущество подъема по лестнице заключается в том, что вы тренируете основные мышцы. Когда ваши основные мышцы сильнее, риск получения травм значительно снижается. Это также снижает вероятность болей в пояснице, поскольку улучшает осанку.

    Более сильные икры, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы

    Икры — это мышцы, которые используются для прыжков, ходьбы и бега. Вы также используете эти мышцы для поддержания равновесия, когда стоите. Преимущество подъема по лестнице заключается в том, что эти мышцы должны сокращаться, когда вы делаете шаг. По мере того, как вы продолжаете это упражнение, ваши икры получают отличную тренировку.
    Работа ягодичных мышц состоит в том, чтобы двигать бедрами и бедрами, которые становятся сильнее, когда вы привыкаете подниматься по лестнице. Ваши подколенные сухожилия необходимы для сидения, бега и ходьбы, так как они помогают сгибать колени. Точно так же четырехглавая мышца бедра  помогает вам вставать после сидения, бега и ходьбы. Другими словами, они помогают разгибать колено, позволяя вам выполнять эти виды деятельности.

    Улучшает здоровье легких и сердца.

    Одним из преимуществ подъема по лестнице является то, что это отличное занятие для легких и сердца. Причина в том, что это упражнение подпадает под категорию аэробного фитнеса. Поскольку это делает ваши легкие сильнее, вы можете вдыхать большее количество кислорода. В то же время он укрепляет здоровье вашего сердца и помогает перекачивать большие объемы крови. Благодаря увеличению поступления кислорода через легкие ваши органы и мышцы работают эффективно.

    Делает кости здоровыми

    Еще одна причина, по которой вам следует заниматься этим видом деятельности, заключается в положительном воздействии, которое оно оказывает на ваши кости. Следовательно, это снижает риск развития остеопороза. Эта деятельность увеличивает массу костей, что лучше для вашего тела, когда вы становитесь старше.

    Количество сожженных калорий при подъеме по лестнице

    Вы задаетесь вопросом, сколько калорий сжигается при подъеме по лестнице? Когда вы поднимаетесь по лестнице, вы сжигаете от двух до пяти калорий. В среднем, если вы преодолеваете семь лестничных пролетов, вы теряете 83 калории. 
    Если вы поднимаетесь по лестнице в течение 30 минут, вы должны сжечь около 235 калорий. Факторами, определяющими, сколько калорий вы теряете, являются интенсивность тренировки и вес вашего тела. Кроме того, когда вы поднимаетесь быстрее, количество сжигаемых калорий увеличивается.

    Подъем по лестнице для похудения

    Вы можете использовать это упражнение для похудения, если будете следовать инструкциям в этом руководстве. Первое, что вы должны иметь в виду, это то, что чем больше времени вы проводите в этой деятельности, тем больше калорий вы сжигаете. Если вы сильно напрягаетесь, увеличивая интенсивность, вы заметите аналогичные эффекты.
    Когда вы новичок в этом типе упражнений, вы не должны доводить свое тело до предела. Причина в том, что это увеличивает шансы получить выгорание или травму. Начните с подъема по лестнице в течение 5-7 минут, по крайней мере, три дня в неделю. Если вы чувствуете, что это сложно, вы можете сократить продолжительность упражнения до 3-5 минут.
    Как только вы освоитесь с этой интенсивностью, вы можете постепенно увеличивать продолжительность. Цель состоит в том, чтобы подниматься по лестнице не менее 20-30 минут в течение трех-четырех дней в неделю.

    5 Упражнения, которые можно выполнять во время подъема по лестнице

    Вы можете повысить пользу от подъема по лестнице, объединив упражнения, выделенные ниже, с этой физической активностью: на лестничном пролете. Держите правую ногу близко к углу второй ступени. Затем левой ногой поместите ее с другой стороны четвертой ступеньки.
    Следуйте по этому пути, пока не подниметесь по лестнице. Спуск вниз тем же путем, которым вы пришли, будет считаться одним сетом. Вам нужно выполнить как минимум 2 подхода, чтобы это упражнение было эффективным. Чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, вы должны махать обеими руками.

    2. Выпады по лестнице

    Другим эффективным упражнением для подъема по лестнице является выпад по лестнице. Пока ваша спина обращена к лестничному пролету, вы должны отвести правую ногу назад, пока она не окажется на ступеньке. На вдохе начните сгибать колени. Следите за тем, чтобы колени не опускались ниже пальцев ног. На выдохе следует встать и вернуться в исходное положение. Сделайте по крайней мере десять повторений на обе ноги, чтобы ощутить преимущества выпадов по лестнице.

    3. Отжимания на лестнице

    Для этого упражнения по подъему по лестнице вам нужно поставить руки на ступеньку. Убедитесь, что вы растягиваете свое тело, пока оно не войдет в положение доски. Если вы чувствуете свои основные мышцы, вы находитесь в правильной позе. На вдохе следует начать опускать корпус, пока грудь почти не коснется лестницы.
    Следующий шаг — выдохнуть и вернуть тело в исходное положение. Убедитесь, что ваши руки и плечи находятся на одной линии. Также не опускайте бедра, не меняйте положение спины и шеи.

    4. Поднимитесь

    Убедитесь, что вы смотрите на лестничный пролет, держа ноги на расстоянии плеч. Когда вы напрягаете корпус, поставьте правую ногу на ступеньку. Убедитесь, что вы держите спину прямо во время этого упражнения по подъему по лестнице.
    Держите вес тела на правой ноге, прежде чем выдохнуть и поставить левую ногу на ту же ступеньку. Вдохните и держите правую ногу на прежнем месте. Проделайте то же самое с левой ногой. Вы должны сделать это не менее десяти раз (обеими ногами), чтобы ощутить преимущества подъемов на ступеньках.

    5. Подъем по лестнице с переменным темпом

    Если вы ищете менее интенсивное упражнение по подъему по лестнице с переменным темпом, вам подойдет подъем по ступенькам. Это не только менее интенсивно, но вы также можете использовать его в качестве разминки.
    Вы должны начать с бега по лестнице, глядя прямо и расправив плечи.